Érzelmi érvényesítés a kapcsolatokban – jelentés, fontosság és jelek

A szerelem és a hűség elég egy kapcsolat fenntartásához? Nem igazán. Sok más kritikus összetevő is fontos, hogy egy kapcsolat magába szívjon és gyakoroljon, hogy két ember boldog és elégedett legyen együtt. Az érzelmi érvényesítés az egyik ilyen. Ez egy egyszerű, de erőteljes cselekedet, amellyel úgy érezheti, hogy partnere látható, hallott és megértett. Emberként belső vágyunk van arra, hogy megértsenek bennünket, mert érzelmi biztonságban érezzük magunkat.

Kutatások kimutatták, hogy az érzelmi megerősítés a legjobb módja annak, hogy segítsünk egy bajba jutott embernek. Segít nekik egészséges módon szabályozni az érzelmeiket. Hogy többet megtudjunk az érzelmi megerősítés fontosságáról a párkapcsolatokban, felvettük a kapcsolatot Aakhansha Varghese pszichológussal (pszichológia mesterszak), aki a párkapcsolati tanácsadás különböző formáira specializálódott – a randevúzástól a szakításon át a házasság előtti és a bántalmazó kapcsolatokig. Azt mondja: „Az érzelmi megerősítés minden hosszú távú, egészséges kapcsolat része, ahol a partnerek összhangban vannak egymással és összhangban vannak egymással.”

Mi az az érzelmi érvényesítés?

Sokan nehezen ismerik el partnerük érzéseit, és figyelmen kívül hagyják gondolataikat és érzelmeit. Ettől a partner levertnek és érvénytelennek érzi magát. Tegyük fel, hogy a szeretett személy megnyílik előtted, és megosztja veled az érzéseit. Minden porcikájára szüksége volt, hogy összeszedje a bátorságát, és megosszon veled valami ennyire fontosat – legyen az bizonytalanság, vagy valami, amire titokban büszke. Te azonban triviálisnak vagy ostobaságnak tekinted az információt; úgy teszel, mintha hegyet csinált volna egy vakondtúrásból. Ez érzelmi érvénytelenítés, és sok párkapcsolati problémához vezethet.

Aakhansha azt mondja: „Egy egészséges kapcsolatban, ahol van érzelmi érvényesítés, a partner érzelmeinek, gondolatainak és viselkedésének elismerése, megértése és elfogadása is megtörténik, még akkor is, ha azok kellemetlenek és negatívak. Az érzelmi érvényesítés egy kapcsolatban arról szól, hogy biztonságos és ítélkezéstől mentes teret biztosíts a partnered számára, ahol felfedhetik legbensőbb érzéseiket, gondolataikat és vágyaikat anélkül, hogy kétszer kellene gondolkodniuk.”

Érvényesítenie kell partnere érzéseit, ha jó partner akar lenni. Ha kíváncsi arra, hogy kinek van szüksége érzelmi megerősítésre, íme egy lista, amely segít Önnek:

• Partnerek, akik múltbeli kapcsolataikban traumát éltek át, például árulást, bármilyen bántalmazást, gázgyújtást és manipulációt 
• Olyan partnerek, akik szorongással, depresszióval vagy bármilyen egészségügyi problémával vagy hangulati zavarral küzdenek 
• Partnerek, akiknek állandó megnyugtatásra van szükségük, és úgy érzik, nem érdemlik meg, hogy szeressék őket 
• Partnerek, akik alacsony önértékelés egy kapcsolatban
• Egyáltalán bármilyen partner – semmilyen egészségügyi probléma/trauma nem szükséges ahhoz, hogy valaki érzelmi megerősítést keressen és megérdemeljen a kapcsolatokban

Miért fontos az érzelmi érvényesítés a párok számára?

Miért van szükségem érzelmi megerősítésre? Mert jó tudni, hogy van valaki az életedben, aki elfogadja és elismeri az érzelmi tapasztalataidat. Megértik, hogy miért érzed magad bizonyos módon, és ötletet is ad nekik, hogyan érezd jobban magad, vagy hogyan támogasd álmaidat. Partnerként még csak nem is kell egyetérteni azzal, amit éreznek. Önnek sem kell egyet értenie. Csak ülni kell ott, és hallgatni, ahogy kimondják a szívüket.

Tegyük fel, hogy a partnered hirtelen bizonytalanná válik, és azt gyanítja, hogy viszonyod van a legjobb barátjával. Megcsalással vádol, miközben ártatlan vagy . Te nem vágsz vissza erre, és nem mondasz olyanokat, mint: „Ó, biztosan megcsalsz, és ezért vádolsz azzal, hogy hűtlen vagyok”, vagy „Megőrültél? Kérlek, hagyd abba az őrült viselkedést!” Ehelyett azt mondod: „Értem. Nem tudom, mi történt, hogy így érzel, de beszélhetünk róla, és tisztázhatjuk a dolgokat.” Ez az egyik példa az igazoló állításokra. Igen, ilyen egyszerű.

Megkérdeztem Aakhanshát, miért van szükségem érzelmi megerősítésre a kapcsolataimban? Azt mondja: „Szükség van érvényesítő szavakra egy férfi és nő számára, mert ez hídként működik a partnerek között. Összeköti őket.” Aakhansha megosztja, miért fontos egyszerű szavakkal az érvényesítés:

• Az érzelmi érvényesítés egy kapcsolatban ösztönzi az őszinteséget, és ezáltal elősegíti a partnerek közötti bizalmat 
• Ez az elismerés elfogadáshoz vezet. A partnerek úgy érzik, hogy elfogadják azt, amilyenek. Nem kell úgy tenniük, mintha tökéletesek lennének 
• Az érvényesítést gyakorlók nem söprik a szőnyeg alá, egészséges kommunikációt folytatnak 
• Amikor igazolod partnered érzéseit és eredményeit, úgy érzi, hogy értékeled őket

Kapcsolódó olvasmány: 6 módszer az empatikusabb párkapcsolatra egy szakértő szerint

Az érzelmi érvényesülés 7 jele a kapcsolatokban

Fontos, hogy érvényesítse partnere érzéseit, mert így érzi, hogy van kire támaszkodnia a nehéz és a könnyű időkben egyaránt. Nem érzik magukat egyedül. Íme néhány jel, amelyek azt mutatják, hogy van egy érvényesítő partnered.

1. A partnerek gátlás nélkül osztanak meg személyes adatokat

Aakhansha azt mondja: „Az érzelmi érvényesülés első jele a kapcsolatokban az, ha a partnerek nem tartják vissza semmiféle információt. Legyen szó a munkájukról, az elmúlt életükben elkövetett hibákról, olyan dolgokról, amelyekre büszkék, múltbeli szerelmeikről, traumáikról és bizonytalanságukról. Nem titkolnak el semmilyen információt, és nyugodtan megoszthatják másokkal.”

Ez azért van, mert biztonságban érzik magukat, amikor megosztanak dolgokat a partnerükkel. Ez triviálisnak tűnhet, de a legfontosabb, ha egy kapcsolat harmonikus működéséről van szó. A kapcsolatban már nem tojáshéjon járunk. Bizalom és kötelék alakul ki, ahol mindkét fél tudja, hogy elismertnek fogja érezni magát.

2. A partnerek egymáshoz tartozónak érzik magukat

Aakhansha azt mondja: „Ez az egyik leggyakoribb dolog, amit az ügyfeleimnél láttam. Úgy érzik, hogy bizonytalanságukkal és önbizalomhiányukkal terhelik a másikat. Bűntudatot éreznek a negatív érzelmek miatt. Azonban egészséges érvényesítés, amikor a partnerek úgy érzik, hogy egymáshoz tartoznak, és nincs felelősségérzetük.” 

Ha valakinek az érzéseit akarod érvényesíteni a tetteiddel, akkor éreztesd vele, hogy hozzád tartozik. Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amit megtehetsz, hogy partnered így érezze magát:

• Tégy tudatos erőfeszítést annak érdekében, hogy otthon érezzék magukat, amikor veled vannak
• Gyakorold a kedvességet, az empátiát és a szelídséget
• Légy jó hallgató és ne szakítsa félbe, amikor beszélnek
• Fogadja el a hibáikat, és ne használja őket arra, hogy megbántsa partnerét
• Fogadd el az erősségeiket, és ne becsüld le őket
• Adj nekik teret, ahol táplálhatják egyéni identitásukat 

3. Valóban szeretve érzed magad a kapcsolatban 

Aakhansha azt mondja: „Ez talán közhelyesen hangzik, de a szerelem a legszebb dolog a világon. És hogyan éreztessük valakivel, hogy szeretve van? Hogyan mondjuk el valakinek, hogy szeretjük ? A tetteink segítségével. Apró ajándékokat adunk nekik, segítünk nekik jobb emberré válni, egyszerű szavakkal fejezzük ki támogatásunkat és elismerésünket, és megpróbáljuk megkönnyíteni az életüket azzal, hogy megosztjuk a problémáikat.”

"Amikor úgy érzed, hogy igazán szeretnek, ez az egyik jele annak, hogy érzelmeidet elfogadják, elismerik és érvényesítik." Az érvényesítés egy tanult készség, amelyet a partnerek sajátítanak el a kapcsolat állandósítása érdekében. Senki sem születik ezzel a képességgel. Arra kell törekednie, hogy elismerje partnerét, hogy érezze, hogy szeretik. 

Kapcsolódó olvasmány: 11 módszer a kommunikáció javítására a kapcsolatokban

4. Könnyebbnek érzed magad, miután megosztottad valódi gondolataidat

Megoszthatsz valamit, ami izgat, tudva, hogy azt jól és lelkesedéssel fogadják. Ennek az ellenkezője is igaz. Tegyük fel, hogy ön és a partnere veszekedett. Mindketten dühösen szellőztek ki a pillanat hevében. Nem sokkal ezután mindkét partner arra törekszik, hogy leüljön, és tisztázza mindazt, ami elromlott. Ha érzelmi érvénytelenségről van szó, akkor a végén sokkal idegesebbnek fogod érezni magad, mint korábban. Az érzelmi megerősítéssel azonban sokkal könnyebben fogod érezni magad. Úgy érzi majd, hogy aggodalmait meghallgatták és megválaszolták. 

Aakhansha hozzáteszi: „Te és a partnered felfrissülve fogjátok érezni magatokat egy kellemetlen beszélgetés után. Mondtok dolgokat, hogy biztosítsátok a partnereteket a szeretetetekről . A mellkasotok már nem nehéz, és jobban lélegezhettek, miután kiengedtétek a levegőt a partneretekkel. Az egészséges párok nem kerülik a konfliktusokat. Együtt néznek szembe velük, és megtalálják a módját, hogy leküzdjék a kapcsolati problémáikat.”

5. Erős támogató rendszered van 

Vannak, akiknek van egy támogató rendszere a szülők, testvérek, barátok, sőt kollégák formájában, akik mindenben támogatnak téged. Amikor a partnered lesz a támogató rendszered, ez az egyik jele annak, hogy érzéseid érvényesülnek a kapcsolatban. Ha a partnered nem támogat téged, az az egyik legnagyobb piros zászló.

Ha van egy támogató partnered, megkönnyebbülést érzel, amikor bevonod őt az életedben hozott döntéseidbe. Büszke vagy, hogy ez a személy a párod. Az alábbiakban felsorolunk néhány jelet, amelyek a támogató partnerre utalnak :

• Megbecsülnek azért, amilyen vagy
• Nem irányítanak téged, és nem mondják meg, mit csinálj
• Tiszteletben tartják a határaidat 
• Nem pártfogolnak és nem próbálnak lebeszélni, ha nem értenek egyet veled
• Tisztelettel vállalják, hogy nem értenek egyet 
• Felelősséget vállalnak, ha a dolgok rosszul mennek 
• Támogatják álmait és ambícióit 

6. Ünnepeltétek egymás hibáit és erősségeit 

Néha a partnerek figyelmen kívül hagyják egymás hibáit, és úgy tesznek, mintha a másik tökéletes lenne. Amikor azonban érzelmileg érvényesítő kapcsolatban vannak, ünnepelni fogják egymás hibáit. Senki sem tökéletes. A partnered csak egy ember, aki teljes mértékben képes hibázni és hibázni. 

Amikor Ön és partnere elismeri egymás hibáit, ne mondjon olyanokat, mint „Felejtsd el” vagy „Ezt soha többé ne emlegetjük”. Ehelyett próbálja meg egyszerű szavakkal érvényesíteni, és mondja azt: „Látlak minden hibájával együtt, és nem hiszem, hogy bármi baj lenne” vagy „Annyira magabiztosan vállalja a hibáit. Bátorságot adtál nekem, hogy ugyanezt tegyem.”

Ne becsüld le a partnered erősségeit sem. Dicsérd és mosolyogtasd meg, amikor olyat tesz, amire büszke, mondd el neki, mennyire értékeled, olvasd el a cikket, amit írt, vagy hallgasd meg a dalt, amit felvett.

7. Erősebbnek érzed magad, ha a pároddal vagy

Egy egészségtelen kapcsolat előbb-utóbb megvisel. Minden energiádat kiszívja. De ha egy kapcsolatban érvényesítenek, erősebbnek érzed magad. Van valaki az életedben, aki nem hagyja, hogy lezuhanj, és még ha így is tesz, ott vannak, hogy elkapjanak és felemeljenek. Együtt fejlődsz, és erőt találsz egymásban.

Egy rohanó világban élünk. Ez elég ahhoz, hogy stresszt, szorongást és önbizalomhiányt hozzon az életünkbe. Mindazonáltal, ha egészséges kapcsolatban vagy , a partnered megerősítést, együttérzést, önbizalmat és szeretetet fog nyújtani neked.

6 tipp az érzelmi érvényesítés gyakorlásához 

Az érzelmi érvényesítés művészetének elsajátítása segít elmélyíteni a párjával fennálló köteléket. Ez is értelmet ad a kapcsolatodnak. Ha megtanulod, hogyan érvényesítsd valaki érzéseit, jobb interperszonális interakciókat alakíthatsz ki vele. Íme néhány figyelembe veendő dolog:

Kapcsolódó olvasmány: 10 kritikus érzelmi szükséglet egy kapcsolatban

1. Hallgassa meg empatikusan a problémáikat 

Aakhansha azt mondja: „Az, akit szeretsz, alacsonynak érzi magát. Megosztják veled a problémáikat. Tedd félre mobiltelefonodat, magazinodat vagy bármit, amit éppen csinálsz, és figyelmesen hallgasd őket. Ne végezzen több feladatot, és ügyeljen a testbeszédére. A testbeszédnek azt kell jeleznie, hogy nyitott vagy hallani őket. Tartson állandó szemkontaktust, és ne üljön keresztbe tett lábbal, és ne tegye keresztbe a karját.”

Íme néhány tipp, hogyan legyél jó hallgató, amelyek segítenek az érzelmi ráhangolódás gyakorlásában a kapcsolatodban :

• Beszélj kevesebbet és hallgass többet
• Ne szakítsa félbe őket, amikor beszélnek
• Legyen rendben a csenddel. Ha időt szánnak érzéseik feldolgozására, ne érezze szükségét, hogy ezt a csendet a véleményeddel, gondolataiddal és ítéleteiddel töltse el. 
• Ha kikérik a véleményedet, akkor kikérik. Ezután részletesen elmagyarázhatja 
• Ne kezdje el megosztani a problémáit vagy a múltban tapasztalt hasonló tapasztalatait. Ettől a másik személy úgy érzi, hogy a problémája nem elég nagy 
• Érvényesítse és köszönje meg nekik, hogy kiszolgáltatottak veled szemben 

2. Ne ajánlja fel problémáik megoldását

Ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, amikor valakinek az érzéseit próbálod érvényesíteni. Ne ajánld fel azonnal a segítségedet. Ezt nem a segítségedért cserébe osztják meg. Partnere megosztja veled a baját, mert értékes támogató rendszernek tart téged. Csak azt akarták, hogy meghallgassák és megértsék. Ha komoly problémáról van szó, és szeretné megoldani, akkor kérdezze meg őket, kérik-e a segítségét. Ha igen, akkor ossza meg tanácsait. 

3. Kerülje a nem érvényesítő válaszokat 

Egyes cselekvések és válaszok érvényteleníthetik partnere érzéseit. Ne húzza fel a szemöldökét, és ne mutasson úgy, mintha nem lenne nagy baj. Ne sóhajts és ne morogj. Ne csikorgassa a fogát, és ne viselkedjen bosszúsan, amikor leesik. Ezek a dolgok gyakran azt eredményezik, hogy a másik személy úgy érzi, hogy eltúlozza a problémát vagy az elért eredményét.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan választ, amelyek soha nem fogják igazolni partnered érzéseit. Íme néhány bántó dolog, amit soha nem szabad elmondanod a partnerednek :

• "Csak túlreagálod"
• "Csak nyugi. Túlérzékeny vagy"
• „Miért vagy ilyen ideges emiatt? Lépj már túl rajta”
• – Még mindig erről beszélünk?
• „Ne gondolkodj túl. Csak lépj túl rajta”
• "Nem folytatom újra ezt a vitát"
• "Nem hiszem, hogy ez történt"
• „Mi a nagy baj, ha megkaptad ezt a díjat? Nem mindenki?”
• "Örülök, hogy fizetésemelést kapott, itt az ideje, hogy jobban hozzájáruljon a kiadásainkhoz"
• – Miért vagy így öltözve?

Kapcsolódó olvasmány: 16 módszer a partner iránti vonzalom kimutatására

4. Használj bátorító szavakat

Az egyszerű szavakkal megfogalmazott megerősítés nagy különbséget jelent, amikor azt próbálod elérni, hogy valaki úgy érezze, meghallgatnak. A támogató szavak kimondása is erősítheti a köteléket . Íme néhány példa a megerősítésre, amelyeket legközelebb felhasználhatsz, amikor a partnered elkeseredettnek érzi magát:

• „Nekem bármit elmondhatsz. Mindig itt vagyok neked”
• „Nagyon sajnálom, hogy ezt meg kellett tapasztalnia. Megölelhetlek?”
• "Hallgatom. Tovább …"
• – Tehetek valamit, hogy jobban érezze magát?
• "Nagyon örülök, hogy megosztottad ezt velem"
• "Amit érzel, az teljesen normális"
• "van értelmed"
• – Nagyon jól csinálod, és idáig jutottál!
• "Alig várom, hogy lássam, mit találsz ki a jövőben, nagyon tehetséges vagy"

5. Ne hibáztasd a párodat azért, mert bizonyosan érez 

Mindenki másként gondolkodik, cselekszik és érez, mint a másik. Csak azért, mert a partnere úgy érez egy bizonyos utat, még nem jelenti azt, hogy téved, vagy hogy felelősségre kell vonnia ezért. Továbbá ne mutasson rá a hibákra az ítéletükben, ha valamit rosszul csináltak.

Például a partnere egy olyan munkahelyi helyzetről beszél, amikor rosszul járt. Nem kell eltúlozni a problémáikat azzal, hogy bármiért is hibáztatja őket. Szándékai jók, és jót jelentenek, de ez nem a megfelelő alkalom, hogy rámutasson a hibájukra. 

6. Tegyen fel nyitott kérdéseket 

A kérdések feltevése és a partnered iránti kíváncsiság nagyszerű módja annak, hogy megnyíljon. Ez segít megérteni, miért érzi magát ennyire elveszettnek, és mit tehetsz, hogy jobban érezze magát. Az alábbiakban felsorolunk néhány nyitott kérdést, amelyeket feltehetsz partnerednek, és amelyek megerősítést adnak neki:

• – Hogy érzed magad ezzel kapcsolatban?
• – Jól tudod, hogy egyedül intézed mindezt?
• – Akarsz még valamit mondani?
• – Kivel fogsz ünnepelni?

Mindenki másképp éli meg és dolgozza fel az érzéseit. Csak azt kell kiderítened, hogy a partnered hogyan szeretne megerősítést kapni. Tartsd tiszteletben a partnered határait, még akkor is, ha nem akar róla beszélni. Akkor kezdj ilyen beszélgetést, amikor jókedvű, és készen áll a megnyílásra.

GYIK

6 jel, hogy egyoldalú kapcsolatban élsz

15 gyorsrandi, amit tudnod kell

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.