Érzelmi integritás a kapcsolatokban – egy hiányzó darab a beteljesülés kirakós játékából?

Mi kell egy egészséges, teljes körű kapcsolat kialakításához egy jelentős másikkal? Szeretet, bizalom, tisztelet, megértés, hűség? Lehetséges, hogy megvannak a saját kapcsolati tulajdonságai, amelyeket fel kell venni a listára, mint például a barátság, a nevetés, a közös értékek. De ezek a leírások és a mi megértésünk arról, hogy mi kell egy tartós romantikus kapcsolat kiépítéséhez, gyakran kihagy egy kulcsfontosságú összetevőt – az érzelmi integritást a kapcsolatokban.

Valójában nem lenne túlzottan húzós azt állítani, hogy a sikeres és egészséges kapcsolat összes többi összetevőjét az érzelmi integritás tartja fenn. Ha éppen most, azon töprengsz: „Mi a fene ez?”, ne aggódj, ez nem valami hallatlan mumus. Valószínű, hogy már gyakorolsz vagy törekszel érzelmi integritásra a kapcsolataidban, és nem is tudsz róla.

Annak érdekében, hogy segítsen Önnek az öntudatosság talajáról kiindulva egészséges kapcsolatokat kialakítani, Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA) pszichoterapeuta, aki párkapcsolati tanácsadásra és racionális érzelmi viselkedésterápiára specializálódott, az érzelmi integritás különböző aspektusairól ír a párkapcsolatokban.

Mi az az érzelmi integritás?

Most pedig visszatérve ahhoz a mindennél fontosabb kérdéshez, amely az Ön fejében nehezedik: mi az érzelmi integritás? Ennek a fogalomnak a megértéséhez nézzük meg újra az integritás szó jelentését. Ez az őszinteség, a megvesztegethetetlenség, valamint az értékek és elvek kódexének betartása.

Ha mindezeket a tulajdonságokat alkalmazzuk az érzelmeinkre, érzelmi integritást kapunk. Gondolatai, érzései, viselkedése és beszéde közötti összhangra utal. Az érzelmi integritás ápolása lehetővé teszi, hogy kapcsolatban maradjon azzal, hogy mit és miért érzel, és megoszthatja lelkiállapotát másokkal, még akkor is, ha ez kényelmetlen vagy fájdalmas.

A legegyszerűbben fogalmazva, az érzelmi integritás a kapcsolatokban nem más, mint őszinteség a valódi érzéseiddel és érzelmeiddel kapcsolatban. A gondolataid és érzéseid elfogadásának helyéről fakad. Csak akkor tudod harag, hibáztatás vagy harag nélkül átadni minden érzelmet, ha valóban elfogadsz minden érzelmet, ahogyan az előfordul.

Ezáltal biztosíthatod, hogy a viselkedésed, szavaid és testbeszéded összhangban legyen azzal, amit belül érzel. Ez segít a partnerednek jobban megérteni téged, és egészségesebben reagálni az igényeidre, ezáltal elősegítve az érzelmi intimitás kialakulását.

Az érzelmi integritás a kapcsolatokban nem adott vagy belső tulajdonság. Folyamatos erőfeszítéssel kell ápolni és művelni. Ez az erőfeszítés abból a bátorságból fakad, hogy elismerjük és elfogadjuk valódi érzéseinket, szükségleteinket és vágyainkat anélkül, hogy az erkölcs társadalmi konstrukcióiból ítélnénk meg őket.

Az érzelmi integritás elérése révén teremtheti meg az igazán őszinte és átlátható dinamika alapjait. Ezért az az állítás, hogy az érzelmi integritás egy kapcsolatban fenntartja az olyan értékeket, mint a szeretet, a hűség, a bizalom, a tisztelet és a megértés.

Kapcsolódó olvasmány: Az intimitástól való félelem: jelek, okok és leküzdésének módjai

Hiányzik az érzelmi integritás a kapcsolatokban?

Annak ellenére, hogy az egészséges kapcsolatok építésének egyik alapelve , sok embernek hiányzik a megfelelő érzelmi integritása, gyakran anélkül, hogy észrevenné. Szóval, honnan tudhatod, hol állsz az érzelmi integritás spektrumán? Íme néhány jel, amire figyelni kell az érzelmi integritás hiányára a kapcsolatokban:

• A sebezhetőség okozta kényelmetlenség: Rosszul érzi magát attól a kilátástól, hogy sebezhető lesz partnerével, és elrejti előlük gyengeségeit (vagy vélt hibáit/hiányosságait).
• Az érzelmek tisztázatlansága: Küszködsz saját érzelmeid felcímkézésével és azonosításával, és gyakran összezavarodsz a partnered iránti valódi érzéseidet illetően
• A dolgok kimosása a szőnyeg alá: Ahelyett, hogy nyíltan kinyilvánítanád érzéseidet, kerülöd azokat a dolgokat, amelyekről azt gyanítod, hogy felzaklathatják másod
• A konfliktus elkerülése: Nagyon sokat tesz, hogy elkerülje a kényelmetlen beszélgetéseket és a témákat, hogy elkerülje a konfliktusokat a kapcsolatában. Az érzelmek palackozása egyszerűbb választásnak tűnik
• Tisztességtelenség: A fehér hazugságok rendszeres jellemzők a kapcsolatodban, és hajlik arra, hogy eltitkolja a hibákat partnere elől – ismét a kellemetlen beszélgetések és konfliktusok elkerülése érdekében

Kapcsolódó olvasmány: 11 jele a becstelenségnek egy kapcsolatban

Az érzelmi integritás hiányának okai a kapcsolatokban

Ha ezeket a jeleket rokoníthatónak találtad, akkor ez egy nyugtalanító felismerés lehet, hogy kapcsolatod nem az őszinteség és az átláthatóság alapjain nyugszik. Azonban nem feltétlenül egy piros zászló azt kiabálja, hogy ez a kapcsolat kudarcra van ítélve. Amíg megvan az akarat a változtatásra, amelyet következetes erőfeszítések támogatnak, talán még nem késő megfordítani a dolgokat.

Ez az utazás azzal kezdődik, hogy megérted, miért hiányzik az érzelmi integritás a kapcsolatodból. Az önismeret a gyógyulás kiindulópontja. Ezt szem előtt tartva nézzük meg azokat a fő okokat, amelyek miatt oly sokan küzdenek érzelmi integritással a legintimebb kapcsolataikban:

• Saját érzelmek elutasítása: Ha fél attól, amit érzelmei képviselnek, vagy úgy érzi, hogy egy bizonyos érzelem vagy érzés szégyent és vizsgálatot válthat ki, akkor valószínűleg elfedi. Legjobb esetben ennek az érzelemnek egy kellemesebb változatát mutathatja be partnerének. A legrosszabb esetben teljesen palackozhatja
• Érzelmi elhanyagolás gyermekkorban: Az érzelmi integritás hiánya a felnőttek érzelmi elhanyagoltságának egyik legbeszédesebb jele is. Ha úgy nőtt fel, hogy gyermekkorában érzelmi elhanyagolást tapasztalt meg, ahol nem volt szabad kifejeznie bizonyos érzelmeket, vagy az érzelmeket helytelenítették, vagy nem kapta meg azt az érzelmi táplálást, amellyel az elsődleges gondozói tartozott, akkor hamisítatlanná válik az érzelmeit illetően.
• Az érzelmi integritás hiányának megtapasztalása: Mint a legtöbb viselkedési minta esetében, az érzelmi integritás hiánya a példaképből vagy a rendszerszintű beállítottságból is beszippantható. Ha úgy nőtt fel, hogy az érzelmi integritás hiányát tapasztalná maga körül, nem tudná, mit jelent ez. Hogyan gyakorolhatsz valamit, amit nem is ismersz fel? Tehát azok az emberek, akik olyan háztartásokban vagy kultúrákban nőnek fel, ahol nem ösztönzik a nyitottságot, megküzdhetnek a kapcsolatok érzelmi integritásának hiányával.
• A partner reakciói: Az, hogy egy kapcsolatban képes vagy-e őszintén és nyíltan kifejezni magát, nagyban függ attól is, hogy milyen temperamentumban vagy. Ha partnerének haragproblémái vannak, vagy ha Ön ennek az áldozata visszaélés a kapcsolatban, természetes, hogy elkezdi elrejteni valódi érzéseit és érzelmeit, hogy megvédje magát

Hogyan ápoljuk az érzelmi integritást a kapcsolatokban

Bármi is legyen az érzelmi integritás hiányának oka egy kapcsolatban, ha sokáig nem foglalkozunk vele, az a legcsúnyább módon bukkanhat felszínre. Az érzelmek iránti őszinteség hiánya elakadáshoz vezet. Aztán hirtelen minden a felszínre tör. Például, amikor valaki évtizedek óta tartó házasságból kilép , és a házastársa teljesen váratlanul érzi magát a döntése láttán, az nem más, mint az érzelmi kétszínűség megnyilvánulása.

Lehetséges, hogy az illető olyan sokáig tartotta magában a csalódásait, szükségleteit, vágyait, vágyait, elvárásait, érzéseit és érzelmeit, hogy idővel az elfojtott állapot elviselhetetlenné válik, és eljuttatja az „én ezt már nem tudom” szakaszba.

A kapcsolatok felbomlásán kívül az érzelmi integritás hiánya számtalan más módon is megnyilvánulhat, mint például hangulati zavarok, alvászavarok, szorongás, visszahúzódó szemlélet, szélsőséges esetekben pedig családon belüli bántalmazás és öngyilkossági gondolatok. Ezért jobb, ha nem hagyod, hogy elhervadjon.

A jó dolog az, hogy az érzelmi integritás ápolható a kapcsolatokban, mindkét partner figyelmes és következetes erőfeszítésével. Íme néhány módszer, amely segíthet:

• Tartsa tiszteletben a különbségeket: Az első lépés a kapcsolatok érzelmi integritása felé, hogy megtanuljuk tisztelni egymás véleményét és érzelmeit, még akkor is, ha nem értünk egyet velük. A különbségek egészséges együttélése az őszinteség ápolásának kulcsa
• Önelemzés: Ezt követnie kell annak vizsgálatának, hogy miért nem fejeződnek ki valódi érzelmek. Miután eljutottunk az érzelmi integritás hiányának kiváltó okához egy kapcsolatban, könnyebb lesz kigyomlálni azt
• Legyél türelmes: Az érzelmi integritás nem jogosítvány az érzelmek szűretlen kiárasztására. Nyers érzelmek felszabadítása partneredre több kárt okozhat, mint hasznot. Amikor egy kellemetlen érzelem csúcsán jár, szánjon egy kis időt annak feldolgozására, derítse ki, honnan ered és miért, és csak akkor közölje partnerével, ha nyugodt és összeszedett.
• Fókuszban az egészséges kommunikáció: A nap végén az érzelmi integritás célja a pár kötelékének erősítése. Ezért kell a hangsúlyt kommunikáció javítása a kapcsolatban, ügyelve arra, hogy ez megbékélés legyen, és az elromlott dolgok kijavítására irányuljon. Az is nagyon fontos, hogy a kommunikációt jól időzítsd, és ne veszítsd el a kapcsolatot az azt motiváló igazsággal
• Keress terápiát: A kialakult viselkedési mintáktól való önálló elszakadás gyakran kontraproduktívnak bizonyulhat. Ha képtelensége, hogy őszinte legyen az érzelmeit illetően, abban gyökerezik, hogy tinédzserként vagy gyerekként érzelmi elhanyagolással kellett szembenéznie, akkor feltétlenül be kell gyógyítania a régi sebeket, hogy el tudja állítani a vérzést azokon, akik nem vágtak meg. Ezenkívül a tanácsadóval való együttműködés segíthet megérteni, honnan erednek érzelmei, és hogyan kezelheti őket egészségesebben

Kapcsolódó olvasmány: A tanácsadás 9 bizonyított előnye – Ne szenvedj csendben

Az érzelmi integritás a kapcsolatokban ugyan fontos, de nem lehet abszolút. Szem előtt kell tartania azt a tényt, hogy a hitelességnek ára lehet. Tehát neked kell eldöntened, hogy mennyi igazság túl sok és mennyi túl kevés. Nem szükséges minden érzelmet, érzést vagy gondolatot megosztani partnerével.

Néha egy átmeneti gondolat, amelynek nincs következménye, maradandó károsodást okozhat a kapcsolatában. Tudnod kell, mely érzelmeket kell kifejezni, melyeket kell titokban tartani. Mindenekelőtt a saját értékeihez való tisztesség a legfontosabb. Amint megtanulod, hogyan kell betartani, az érzelmi integritás – megfelelő mennyiségben – követni fogja.

Hogyan távolodnak el egymástól a tökéletes partnerek

A szeretet és az intimitás hiánya egy kapcsolatban – 9 módon hat rád

Egészséges vs. egészségtelen kapcsolatok – 10 jellemző

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés