Kíváncsi vagy, hogyan építsünk ki tartós, tartalmas kapcsolatokat ebben a kaotikus, rohanó világban, ahol úgy tűnik, minden elcsúszik mellettünk? Bármilyen furcsán is hangzik, egy ősrégi, buddhista spirituális fogalom – mindfulness – lehet a válasz a modern szerelem problémáira. A tudatosság ítélet nélküli tudatosság. Az éber figyelem a kapcsolatokban tehát lehetővé tenné, hogy meghallgasd, tudatosítsd és átérezd partnered szükségleteit és igényeit anélkül, hogy elhamarkodott következtetéseket vonnál le.
A legegyszerűbben az éberség a jelen pillanat tudatában van. Koncentrálsz és elismered jelenlegi gondolataidat, érzéseidet és érzéseidet anélkül, hogy megpróbálnád megítélni vagy értelmezni őket. Az éber figyelem mentális egészségre gyakorolt előnyeit sokat dolgoztak ki. Murli Menon író és vállalati tréner azt mondja: „Ahogy egy diya (egy földlámpa), amelyet az erős széltől egy tölcséres tenyér véd, nem villog, az éberség segít az embernek szilárdan maradni, mint a láng.”
Alapvetően lehetővé teszi, hogy mindent érezzen, mindent elismerjen – és ne legyen elhamarkodott ítélete. És talán ez egy olyan fogalom, amely sokat segíthet a kapcsolatokban. Természetes fejlődés tehát az a következtetés, hogy a mindfulness a kapcsolatokat is javítja. De pontosan hogyan éri el ezt? Ahhoz, hogy megértsük, először mélyebben kell elmélyednünk magában a mindfulness gondolatában.
Mindfulness és buddhizmus
Tartalomjegyzék
Hogyan kapcsolódik a mindfulness a buddhizmushoz? Ha tudatában vagy gondolataidnak, érzéseidnek, tetteidnek, testednek és elmédnek a jelen pillanatban, akkor rájössz, hogy minden mulandó. Ez arra készteti, hogy elengedje ezeket az átmeneti dolgokat (megoldja a ragaszkodást), és ezáltal megszabaduljon a szenvedéstől.
Ririi Trivedi, az éberség meditációs edzője és az elmúlt életek regressziós terapeutája szerint „A buddhizmus az együttérző életről szól. És az éberség segít együttérzővé válni önmagunkkal és másokkal szemben. Arra tanít, hogy ne legyünk ítélkezők.”
Az alapötlet az, hogy az ember teljes mértékben megfigyelje jelenlegi helyzetét és közvetlen környezetét, hogy elérje önmagát, környezetét és a környezetében jelenlévő embereket. De a tudatosságot ítélet nélkül kell elérni.
Tehát az éberség fogalma a buddhizmusban arról szól, hogy elérjük a teljes megértés állapotát anélkül, hogy ezt a megértést beszennyeznénk saját szubjektív nézeteinkkel vagy ítéleteinkkel.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan gyógyítsuk meg a kapcsolatokat meditációval
Elgondolkodhat az ember, mi köze van egy ilyen alapvetően spirituális felfogásnak a modern kori kapcsolatokhoz. Persze más ilyen kifejezéseket, mint például a zen mód és a nirvána, meglehetősen csapnivalóan használunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem gyakorolnak azonnali hatást lényünkre és mindennapi kapcsolatainkra a környezetünkkel és azokkal az emberekkel, akikkel megosztjuk személyes és szakmai életünket.
Ha észben tartjuk jelenlegi forgatókönyvünket, ez nem azt jelentené, hogy könnyen belebújhatunk az előttünk álló személy helyébe, hogy valóban figyeljünk, megértsünk és együtt érezhessünk anélkül, hogy védekezni kezdenénk? Az éber figyelem a kapcsolatokban így jobban megértené partnerünk szükségleteit, vágyait és vágyait, még olyan helyzetekben is, ahol egyébként kísértésbe esnénk a védekezésre.
Végső soron az éber figyelem a kapcsolatokban lehetővé tenné, hogy az empátia és a megértés puszta erejével elmélyítsük kapcsolatunkat partnerünkkel. A mindfulness a kapcsolatokban, így segít javítani és a kötvények megerősítése. De pontosan hogyan csinálja?
Hogyan javítja a Mindfulness a kapcsolatokat?
A mindfulness mint fogalom mélyebb megértésre és empátiára ösztönöz. Ennek célja, hogy megértse a körülöttünk élő emberek tettei és szavai mögött meghúzódó valódi célt, okokat és indokokat. És lehetővé teszi, hogy mindezt ítélkezés nélkül megtehesse, így ehelyett képes leszel együtt érezni és megérteni vitatkozni és védekezni akar és a tényleges események beszennyezése saját véleményével és szubjektivitásával.
Képzelje el, hogyan alkalmazza a mindfulness előnyeit a kapcsolatokban. „A kapcsolati problémák azért merülnek fel, mert az egyének a múltbeli tapasztalataikból és gyermekkorukban kialakult mintáikból működnek. Ezek a hatások felfogásokat, hiedelmeket, félelmeket és bizonytalanságokat mutatnak be. Röviden: a jelenben reagálunk, a múlt alapján. Előfordulhat, hogy múltbeli poggyászunk működésképtelenné teszi a partnerünkkel való kapcsolatunkat. A Mindfulness segít tudatosítani ezt, és a jelenben maradni” – magyarázza Ririi.
A 2004 tanulmány címmel Mindfulness alapú kapcsolatfejlesztésA Behavior Therapy-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a mindfulness növeli a kapcsolati elégedettséget és a közelséget, segít a partnereknek elfogadni egymást, és csökkenti a kapcsolati stresszt. Tehát a kapcsolatokban való éberség lehetővé teszi, hogy valóban tudatában legyél a közvetlen jelennek, és megakadályozza, hogy a múltbeli véleményed és tapasztalataid befolyásolják az említett eseményekről alkotott felfogásodat.
Például, ha Ön olyan valaki, akit korábban megcsaltak, akkor azt, ahogyan Ön szokásosan érzékeli partnere cselekedeteit, a gyanú szintje befolyásolja. Tehát amikor a határidők miatt késésben maradnak az irodában, és egyre ritkábban lógnak Önnel, az elméje általában készen áll: „Aha! Tudtam! Megcsalnak engem!”
De ha tudatos kapcsolati szokásokat gyakorolsz, akkor inkább a helyzetet nézed, és valóban megpróbálod megérteni, mi történik, ahelyett, hogy előbb ítéletet hoznál. Talán túlóráznak, hogy jobban ellássák a családot. Vagy talán van egy előléptetés, amely beindíthatja karrierjüket.
Ha még mindig úgy érzed, hogy nem vagy teljesen tisztában a történésekkel, vagy nem tudod megmagyarázni, mi történik, a házasságban és a kapcsolatokban való éberség megakadályozza, hogy a gyanúd szerint cselekedj, és furcsa feltételezésekre juss. Tehát ténylegesen kommunikálhat partnerével a helyzetről és az érzéseiről anélkül, hogy előbb a lehető legrosszabb következtetésre jutna.
Ha nem gyakorolja a figyelmes kapcsolati szokásokat, akkor hajlamos lenne az ilyen beszélgetéseket vitákká változtatni, és partnere egy bizonyos ponton belefárad a gyanakvásba, ami a kettőtök közötti kötelék meggyengüléséhez vezet. A kapcsolatokban is jobban szerethet éberséggel, mivel így igazán értékelheti partnerét és mindazt, amit érted tesz.
Az ítélkezés nélküli tudatosság állapota, amelyet akkor ér el, ha az éberséget és a szeretetet kombinálja, lehetővé teszi, hogy jobban olvassa partnere hangulatát és szükségleteit. Így lehetősége nyílik arra, hogy együttérzőbb legyen velük, és jobban megfeleljen a szükségleteiknek. Ha partnere rossz hangulatban van, a kapcsolatokban való éberség lehetővé teszi, hogy átgondolja saját tetteit, és megítélje, hogy tévedett-e, így bocsánatot kérhet, és kárpótolhat anélkül, hogy a helyzet súlyosbodna.
Valójában az éberség és a szeretet kombinációja annyira intuitívvá tehet, hogy nagyjából olyan szupererővé válhat, amely lehetővé teszi, hogy kedves és empatikus legyél a helyzettől függetlenül. A mindfulness előnyei a kapcsolatokban tehát bőségesek. És ez nyilvánvalóan elgondolkodtathat rajtad: „Hogyan gyakorolhatom az éberséget a kapcsolatokban?”
A Mindfulness használata a kapcsolatok javítására
Míg a szeretetet oly gyakran az élethez elengedhetetlennek tekintik, mint a légzést, a körülmények és az időhiány oda vezet, hogy figyelmetlenek leszünk azzal kapcsolatban, hogyan fejezzük ki magunkat partnereink felé. A mindfulness a romantikus kapcsolatokban segít megváltoztatni nézőpontunkat és jobban kommunikálni, ezáltal boldogabb, harmonikusabb kapcsolat alakulhat ki. Ám az élet stressze miatt általában hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az éber figyelem előnyeit a kapcsolatokban.
És még ha szeretné is gyakorolni, könnyebb lehet mondani, mint megtenni, különösen, ha nem tudja, hol kezdje. Ha hajlandó jobban szeretni az éberséggel a kapcsolatokban, fontos, hogy lassan kezdje el. Kezdje némi önreflexióval. Hogy állsz partnerként? Figyelmes vagy a jelenre, tisztában vagy szeretteid szükségleteivel? Ha nem, hol maradsz le? És ez milyen hatással volt a személyes kapcsolataidra?
Ha már jobban tisztában vagy saját lényeddel és kudarcaiddal, ideje elkezdeni a figyelmes kapcsolati szokásokat gyakorolni. Ha még mindig kíváncsi, hogy miről beszélünk, íme néhány tipp a mindfulness használatához a kapcsolatok javítására.
1. Jobb csatlakozás
A zavaró tényezők eltávolítása az egyik létfontosságú figyelemfelkeltő tevékenység azoknak a pároknak, akik megpróbálják beépíteni ezt a gyakorlatot kapcsolataikban. Ahhoz, hogy figyelmesen tudjon kapcsolatba lépni partnerével, félre kell tennie kütyüit (mobiltelefonokat és laptopokat), ki kell kapcsolnia a televíziót, be kell csuknia az éppen olvasott könyvet, és kizárólag rájuk kell összpontosítania.
Nagyon figyelned kell arra, amit mond. Az aktív hallgatást kérdések feltevésével is gyakorolhatja. Természetesen egy pár baráti csendben is össze tud kapcsolódni. De amikor partnere megpróbál kommunikálni Önnel, fontos, hogy gyakorolja a hallgatás művészetét anélkül, hogy szükségét érezné az ítélkezésnek, a véleménynyilvánításnak és az indokolatlan tanácsoknak.
Ha igazán hallgat partnerére, még akkor is, ha hallgat, vagy valami mással foglalkozik, akkor tudni fogja, hogyan érzi magát, és képes lesz ennek megfelelően cselekedni. Ez segít mélyebbé és erősebbé tenni a kapcsolatot.
Kapcsolódó olvasmány: 7 jel, hogy a kütyük tönkreteszik a kapcsolatokat „technoferenciájukkal”
2. Szemkontaktus kialakítása
A mindfulness javíthatja a kapcsolatokat? Igen, valóban, és olyan apró, mindennapi gyakorlatokkal, mint a szemkontaktus. Amikor tudatosan foglalkozol partnereddel, hajlamosak szemkontaktust teremteni. Ez azt mutatja, hogy érdeklődik partnere iránt, és amit mond. Partnere úgy fogja érezni, hogy értékelik.
Ezért is fontos a mindfulness gyakorlása a kapcsolati szorongás esetén. Ha partnere hajlamos arra, hogy elbizonytalanodjon vagy gyanakvónak érezze magát, a rájuk irányuló teljes figyelmes összpontosítás – a szemkontaktussal párosulva – segíteni fog abban, hogy nyugalmat tudjon adni az állati félelmeknek. Azok a párok, akik az éberséget gyakorolják a kapcsolatokban, úgy érezhetik, hogy kapcsolatban vannak egymással, még egy olyan helyiségben is, amely tele van más emberekkel, olyan egyszerű szemkontaktussal, mint az értelmes szemkontaktus.
Azt is mondják, hogy a szem a lélek tükre. A társadalom eredendően elhitette velünk, hogy azoknak, akik nem tartják fenn a szemkontaktust, van rejtegetnivalójuk. Tehát a beszéd, a kommunikáció művészete, sőt flörtöl a szemeddel ezt mindenképpen gyakorolnod kell. Ha egyszerűen szemkontaktust tartasz partnereddel, megnyugtathatod őket az őszinteségedről, és megmutathatod, hogy nem csak figyelsz rájuk, de nincs is mit rejtegetned előtte.
3. Figyelmes beszéd
Az éberség a romantikus kapcsolatokban azt jelenti, hogy figyelmes beszélgetéseket folytatunk. Ez csak akkor valósul meg, ha a partnerek nyitottak és elfogadják egymás szempontjait. Ezenkívül, ha figyelmes vagy, gondolkodj, mielőtt beszélsz, és képes vagy világosan és racionálisan megfogalmazni gondolataidat és nézeteidet.
A mindfulness gyakorlása a kapcsolatokban azt jelenti, hogy nyitottnak kell lenned arra, hogy meghallgasd az előtted álló személyt anélkül, hogy az első adandó alkalommal védekezni kezdenél, még akkor is, ha vádolnak valamivel. Még az érvek egészségessé válnak amikor hajlandó hallgatni.
Ha a partnered tisztában van vele, hogy mindig hajlandó vagy meghallgatni, és nem fogod elítélni őket, könnyebben nyitottabb, kommunikatívabb és sebezhetőbb lesz előtted. A mindfulnesst gyakorló párok így nyitottabbak egymás felé, és könnyebben kimondják és kielégítik egymás szükségleteit, szükségleteit és vágyait.
4. A feszültség eloszlatása
Ririi szerint az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy vita közben „reagáljunk” ahelyett, hogy „reagálnánk”. Amikor reagálunk, gyakran haraggal vagy más erős érzelmekkel reagálunk. „A tudatosság időt ad nekünk, hogy megválasszuk a válaszunkat. Óvatosabbak vagyunk szavainkkal és tetteinkkel, ezáltal minimális kárt okozva a kapcsolatnak” – mondja.
Más szavakkal, sokkal megfontoltabb és figyelmesebb vagy, és elkerülheted, hogy mondj vagy cselekedj olyan dolgokat, amelyek tönkretehetik a kapcsolatodat. Az éber figyelem gyakorlása alapvetően olyan, mint időt szakítani, mielőtt úgy dönt, hogy véleményt formál egy kérdésről. Lehetővé teszi, hogy lelassítson, és valóban az elhangzottakra összpontosítson anélkül, hogy szükségét érezné, hogy megvédje magát, vagy saját véleményével ellenezze azt.
A kapcsolati szorongásra való odafigyelés lehetővé teszi partnere számára, hogy megértse, hogy nem csak figyelsz, hanem hajlandó vagy belehelyezkedni a helyükbe még olyan helyzetekben is, amikor ez nem túl kényelmes számodra. Ha partnere úgy érzi, hogy az érzéseit elismerték, nagyobb valószínűséggel nyíltan és higgadtan megvitatja veled az ügyet anélkül, hogy szükségét érezné, hogy kiabáljon vagy feszültséget keltsen.
5. Hálás érzés
Ha a jelenre összpontosít, értékelni fogja azokat az apró dolgokat, amelyeket partnere tesz, és amelyek boldoggá tesznek. Legyen szó forró csésze zöld teáról vagy vállmasszázsról, légy hálás ezekért a pillanatokért, és fejezd ki elismerésedet. Hiszen az intim kapcsolatokban az éber figyelem az apró gesztusokról szól.
6. Az együttérzés gyakorlása
Az éberség megtanít bennünket arra, hogy együtt érezzünk magunkkal és másokkal. Ahelyett, hogy ítélkezne partnere felett, nézzen rá együtt együttérzés és empátia. Rá fogsz jönni, hogy a pozitívumokra koncentrálsz. A valóság lelassul, ha figyelmes vagy. Hirtelen úgy érzi, mindent a legapróbb részletében is láthat.
Aki mindezt látja, az nagyobb valószínűséggel tisztában lesz partnere szavai, tettei és reakciói mögött meghúzódó okokkal. Tehát még feszült helyzetekben is a mindfulness lehetővé teszi, hogy a helyükbe helyezd magad. És abban a pillanatban, amikor megérti és elkezdi érezni, amit a partnere érez, nagyobb valószínűséggel fog együttérzést mutatni még haragjával és vádjaival szemben is.
7. Figyelmes érintés
A testi érintés nagyon fontos az éberséghez egy romantikus kapcsolatban. Ha találkozunk egy fárasztó munkanap után, egy szótlan ölelés nagyon pihentető. Ha séta vagy beszéd közben (tudatosan és szándékosan) kezet fogsz, közelebb érzed magad a partneredhez.
Nem kell, hogy szexuális legyen, nem szexuális érintés ugyanolyan intim lehet. A plátói, megnyugtató érintések szótlan emlékeztetőként szolgálhatnak. Egyetlen érintés elmondhatja partnerének, hogy ott vagy. Még akkor is, ha a nap szörnyű volt számukra, te még mindig várod a végét. Emlékezteti őket arra, hogy partnerek vagytok, és az élet minden problémáját és kihívását együtt fogjátok megoldani. Hogy nincsenek egyedül. Hogy megérted, együtt érzed és támogatod őket, bármi történjék is.
8. Közös légzés vagy meditáció
Leülhetsz a partnereddel és gyakorolhatod a tudatos légzést – ahol lassan be- és kilélegzel. Ez egy nagyszerű stresszoldó. A mindfulness meditációt együtt is gyakorolhatjátok. Ez az egyik legjobb mindfulness tevékenység a párok számára. A kommunikáció fontos a kapcsolatokban. De ugyanilyen fontos az aranycsendek megosztása.
A légzőgyakorlatok gyakorlása és a közös meditáció lehetővé teszi, hogy a csendben sütkérezzen, még akkor is, ha megpróbálja elérni a közös zen módot. Kapcsolatot érezhet veled, miközben az élet vihara tombol körülötted – mintha bármi történne is, semmi sem tudná szétrobbantani azt a védőbuborékot, amelyet az éberség, a kölcsönös tisztelet és az empátia erejével építettetek maga köré.
9. Kötési gyakorlatok
Murli szerint az olyan technikák, mint az egyhangú taps, a szinkronizált otthoni imák, az automatikus szuggesztiók és megerősítések, amikor mindkét partner együtt énekel, és a közös fizikai gyakorlatok megnyugtató zen zene hallgatása közben segíthetik a párok jobb kötődését.
Ha kíváncsi arra, hogyan lennének másabbak a kapcsolatai, ha gyakorolná az éberséget, ezek a gesztusok és gyakorlatok adják a választ. Összességében elmondható, hogy a romantikus kapcsolatokban az éber figyelem erősítheti a kapcsolatodat a partnereddel, mivel megtanít tudatosnak lenni, nem ítélkezni és nem reagálni.
5 ok, amiért a párok közötti intimitás elhalványul, és hogyan akadályozhatod meg
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
