Egy kapcsolatban az érzelmek skáláján, ha a szerelem és a harmónia olyasvalaminek számít, amelyre törekedni kell, a harag nem célszerű. Ezért sok pár folyamatosan választ keres arra, hogyan lehet kordában tartani a haragot egy kapcsolatban. A harag természetes és elkerülhetetlen része minden romantikus párkapcsolatnak. Ha két ember ilyen bensőségesen megosztja az életét, akkor összeütközések és nézeteltérések lesznek.
Amikor ilyen helyzetek merülnek fel, a hangsúlyt a megfelelő módon kell kezelni, ahelyett, hogy elnyomnád érzéseidet a „harag tönkreteszi a kapcsolatomat” félelemből. Ugyanakkor rendkívül fontos, hogy ügyeljen arra, hogyan fejezi ki ezt a dühöt. Ha nem tudod kordában tartani az indulataidat egy kapcsolatban, az végzetet jelenthet a közös jövőtekre nézve.
A házasságban vagy párkapcsolatban feldolgozatlan harag sokkal károsabb következményekkel járhat, mint ha kiengednénk. Ezért, amikor a harag kontrollálásán dolgozunk egy kapcsolatban, a célunk a helyes feldolgozás, és nem az, hogy hagyjuk felgyülemleni. Nézzük meg, hogyan teheti ezt meg Niki Benjamin (M.Sc Psychology), a Papaya Counselling alapítójának meglátásai alapján, aki olyan problémákra specializálódott, mint a depresszió, a szorongás, a trauma, a közös érzelmi stressz és a házastársi/interperszonális konfliktusok.
Normális, ha dühösnek érzi magát egy kapcsolatban?
Tartalomjegyzék
Mielőtt megpróbálnánk megérteni a harag helyét egy kapcsolatban, vizsgáljuk meg, hogy valójában mi is a harag. Ezt az érzelmet nagyrészt félreértelmezik, és negatív érzésként értelmezik, amely pusztítást végezhet a romantikus kapcsolatokban . A haragot gyakran a szeretet ellentétének is tekintik. Az a hiedelem, hogy a harag károsítja a kapcsolatokat, jellemzően abban a gondolatban gyökerezik, hogy amikor valaki iránt kifejezzük a haragunkat, nem tudjuk szeretni.
Valójában mindezek a dühös érzésekkel kapcsolatos elképzelések helytelenek. A harag csak egy újabb emberi érzelem, amelytől nem lehet teljesen eltekinteni. Ez nem feltétlenül jelent végzetet a kapcsolatodra, ha így lenne, a világon egyetlen pár sem tudna túlélni. Ami igazán számít, az az, hogyan irányítod a haragot egy kapcsolatban, ahelyett, hogy megpróbálnád elkerülni.
Az APA kutatási cikke szerint a haragnak vannak rövid távú előnyei, például felhívhatja magunkra mások figyelmét, kijavíthatja a világ hibáit és küzdhet az igazságtalanság ellen. Bár a hosszú távú hatások meglehetősen szörnyűek lehetnek, a harag arra ösztönöz minket, hogy megtoroljuk. Az APA adatai szerint a dühkitörések 25%-ában bosszúvágyról van szó. A düh párkapcsolati kezeléséről egy másik, a UC Berkley által publikált cikk két érvényes javaslatot tesz:
- Ne fojtsd el magad olyan kijelentésekkel, mint „meg kell szabadulnom a haragomtól”, hogy elkerüld a dühös érzéseket
- Lassan, ha mérges vagy. Álljon meg egy pillanatra, vegyen mély levegőt, és gondolja át a helyzetet
Visszatérve a „Normális-e dühösnek lenni egy kapcsolatban?” kérdésre, Niki azt mondja: „Igen, normális dühösnek lenni egy kapcsolatban, de hogy milyen mértékben, az számos tényezőtől függ. Az olyan okok, mint az árulás, a bizalomvesztés, a világos kommunikáció hiánya , az eltérő vagy kiegyensúlyozatlan hatalmi dinamika, jogos okai lehetnek a düh érzésének.”
Bár ez normális, az okok nagymértékben meghatározzák a dühöd/válaszod érvényességét. Ha gyorsan dühös leszel a kapcsolatodban, és a legapróbb dolgok miatt is elveszíted a türelmedet, az nem lesz zökkenőmentes az érintettek számára. A harmónia fenntartása és a károk elkerülése érdekében létfontosságú annak megértése, hogyan lehet kordában tartani a rövid indulatokat egy kapcsolatban.
Megérteni a harag okait a kapcsolatokban
Ennek ellenére a párkapcsolatokban a harag nem minden oka egyforma. Erin Leonard pszichoterapeuta úgy véli, hogy a párkapcsolatokban jellemzően kétféle harag létezik. Az első típus az, amikor az egyik fél félreértettnek, megbántottnak, meghallgatatlannak vagy láthatatlannak érzi magát a kapcsolatban. A második típus az egyik partnert érintő külső tényezőkből fakad.
Például Sasha és Martin gyakran vitatkoztak, mert Sasha úgy érezte, hogy partnere nem veszi komolyan a számára fontos dolgokat. Hajlamos volt nem jelenni vagy elkésni a művészeti előadásairól, ami a világot jelentette számára. Minél gyakrabban fordult elő, annál jobban feldühítette. Úgy érezte, hogy a férfi nem értékel valami olyan fontosat a számára. Az ilyen alapvető különbségek a kapcsolatokban a harag gyakori okai közé tartozhatnak.
A probléma nem az, hogy először a harag támadt. De az számít, hogyan reagálsz, ha dühös vagy. Ha Sasha irracionálisan viselkedne, az több problémát okozna, mint hogy Martin nem vesz részt a művészeti bemutatóin. Ha megtanulod, hogyan kell kordában tartani a haragot egy kapcsolatban, jobban tudod feldolgozni az érzelmeidet. Amikor a szerelem az ilyen párkapcsolati dinamika miatt haraggá változik, lehetséges, és döntő fontosságú, hogy gyorsan kezeljük a mögöttes problémát, hogy helyreálljon a szerelem és a közelség érzése.
Kapcsolódó olvasmány: 10 dolog, amit soha ne mondj a partnerednek
A második fajta harag nem magából a kapcsolatból fakad. Hannah és Miguel esetében például az elmulasztott munkahelyi előléptetése, valamint a gyerekek, az otthon és a szakmai kötelezettségek kezelésével járó növekvő stressz vált dühének kiváltó okává. Ez a hajlam arra, hogy kiabáljon, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan a te utadban haladnak, annak a megnyilvánulása, hogy saját dühös érzéseidet kivetíted a partneredre és a kapcsolatodra.
Ez se nem érvényes, se nem egészséges. Mivel a külső tényezők a legtöbbször hatalmat adnak rajtunk, mindannyian használhatunk néhány tippet, hogyan tudjuk kordában tartani a haragot egy kapcsolatban. A düh és a szomorúság olyan módon való kontrollálásának kulcsa, hogy az ne károsítsa vagy befolyásolja hátrányosan a kapcsolatot, az az, hogy tünetként kezeljük, amely lehetővé teszi, hogy a mögöttes problémák mélyére jusson, amelyeket ki kell dolgozni.
A párkapcsolati düh és frusztráció gyökeréről szólva Kavita Panyam tanácsadó pszichológus korábban a Bonobology magazinnak elmondta: „A dühvel kapcsolatos problémák sokféleképpen nyilvánulhatnak meg. Nemcsak sikítozásrohamok vagy verbális bántalmazás formájában jelentkezhetnek. Az érzelmi elhanyagolás is egy módja lehet annak, hogy megállapítsuk, ha valakinek dühvel kapcsolatos problémái vannak. Ha soha nem állnak melletted, nem mutatnak támogatást vagy törődést, és nem törődik veled minden nap, akkor jó esély van arra, hogy legalábbis lappangó dühvel kapcsolatos problémák vannak. A hallgatag bánásmód ugyanúgy a dühvel kapcsolatos problémák tünete, mint a kiabálás és a kiabálás.”
Hogyan lehet kordában tartani a haragot egy kapcsolatban – 12 módszer az indulatok megszelídítésére
Még ha elfogadjuk is azt a tényt, hogy normális, ha egy kapcsolatban dühösnek érezzük magunkat, nem tagadható, hogy ez egy rendkívül kellemetlen hely. Emellett a legtöbb pár az érzelmek közvetítésének módja az, ami haragproblémákat okoz egy kapcsolatban. kapcsolat krónikussá válik.
A lényeg az, hogy önmagában a harag nem a probléma. A probléma az, ha nem tudjuk kontrollálni a haragot, és nem tudjuk meghúzni a határt a tisztességes küzdelem és a gyengébb csapások között egy kapcsolatban . Ilyenkor tesz tönkre a harag a kapcsolatokat. Ne mutasd ki a frusztrációdat egy kapcsolatban úgy, hogy a partnered lábujjhegyen járjon melletted.
A kulcs az, hogy ami haragot okoz egy kapcsolatban, az többnyire nem a te ellenőrzésed alatt áll. Ugyanez az elv azonban nem vonatkozik az Ön tetteire. Ön 100%-ban felelős és elszámoltatható tetteiért és viselkedéséért, lelkiállapotától függetlenül. Ezért válik még fontosabbá annak megtanulása, hogyan kell kordában tartani a haragot egy kapcsolatban.
Ha azon tűnődsz, hogy „Hogyan ne legyek állandóan dühös a SO-mra?”, ez a 12 tipp, amellyel megszelídítheted indulataidat, jobban felkészülsz arra, hogy kordában tartsd a dühöt és a szomorúságot a kapcsolatodban:
1. Ne irányítsd a dühödet a partneredre
Niki azt mondja: „Soha ne cselekedj vagy beszélj, ha dühödten vagy. Várjon 20 percet, mielőtt reagálna. Vegyél mély levegőt, és ülj le egy kényelmes helyre. Miután úgy érzi, hogy a légzése normalizálódik, képzelje el újra azt a helyzetet, amely kiváltotta indulatait. Aztán kérdezd meg magadtól, hogy az érzelmi reakciód jogos volt-e és ésszerű-e.
Természetesen nagy önuralomra és gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy dühös érzelmeit magában tudja tartani. Íme néhány végrehajtható lépés, amelyet követhet a kezdéshez:
- Kísérletezhetsz a harag eloszlatásának különböző módjaival, például sétálhatsz, felhangosíthatsz egy kis zenét, süthetsz és kiléphetsz egy kis friss levegőre.
- Távolítsa el magát attól a helyzettől, amely feldühítette
- Ha partnere azonnal választ kér tőled, próbáld meg higgadtan megértetni vele, hogy szükséged van néhány személyes tér hogy jobban feldolgozzuk a helyzetet
- Ha gyorsan dühös leszel, a dolgok rosszról rosszabbra fordulnak. Az örömöt és boldogságot hozó tevékenységbe való belemerülés segíthet az elméd középpontjában és az érzéseid pragmatikusabb feldolgozásában.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan engedjük el a neheztelést egy kapcsolatban
2. Értsd meg, miért vagy dühös
Niki hozzáteszi: „Ha a fentiekre igen a válasz, akkor készíts egy listát (magadban) arról, hogy miért érezted/érzed úgy, ahogy. Olvasd fel hangosan magadnak. Van ennek értelme?” Ahhoz, hogy egy kapcsolatban megoldd a dühvel kapcsolatos problémákat, először is azonosítanod kell azokat a kiváltó okokat, amelyek különösen arra késztetnek, hogy elveszítsd az irányítást a racionális érzékeid felett, és bántó dolgokat mondj a partnerednek.
Nem teljesen ismeretlen dolog túlreagálni, ha tele vagy dühvel a partnered iránt. Mindannyian voltunk már olyan helyzetekben, amikor valakinek a tettei vagy szavai indokolatlanul váltottak ki bennünket, mert szükségtelen jelentést tulajdonítottunk nekik. Vagy saját előítéleteink és előzetes elképzeléseink poggyászával értelmeztük őket.
Ilyen időkben a gondolatok naplózása és felolvasása a harag eloszlatásának egyik hatékony és kreatív módja lehet. Lehetővé teszi, hogy elhatárolódj saját érzelmeidtől, és a lehető legszenvedélyesebben tekints rájuk. Ha az okok továbbra is érvényesnek tűnnek számodra, ideje felvenni őket a pároddal, és tisztázni a levegőt.
3. Beszéld meg a pároddal
Még ha a dühkitörések okai sem tűnnek logikusnak, miután volt lehetőséged feldolgozni az érzelmeidet, keresd fel a partneredet. Alig van olyan probléma, amelyet ne lehetne megoldani a megfelelő szándékkal és kommunikációval, ami kulcsfontosságú a párkapcsolati konfliktusmegoldási stratégiában . De az igazi feladat az első lépés megtétele és a negatív érzelmeidről való nyílt beszélgetés.
Niki azt tanácsolja: „Kérdezze meg partnerét, mikor van alkalmas arra, hogy valami fontos dologról beszélgessen vele. Próbálj meg kölcsönösen megállapodni egy olyan időpontban, amely mindkettőtök számára ésszerű.” Vegyen részt a helyzet súlyosbításában vagy a kevésbé kellemes reakciókban. Elvégre erről szól a tisztességes harc egy kapcsolatban.
4. Hatékony kommunikáció
A „hogyan kontrolláljuk a haragot egy kapcsolatban” rejtvény egyik kulcseleme a hatékony kommunikáció. Amikor dühösek vagyunk és fájdalmat érzünk, a kommunikációs akadályok sokszorosára fokozódhatnak. Különösen akkor, ha azért beszélünk, hogy bebizonyítsunk egy álláspontot, megnyerjünk egy vitát, vagy hogy a másik felett érvényesüljünk. „Miután leültek megbeszélni a dolgokat, beszéljétek meg egymással az egyes pontokat, és adjatok lehetőséget a partnereteknek, hogy elmagyarázza a saját álláspontját. Hagyjátok, hogy befejezze, amit mondani akar” – javasolja Niki.
Függetlenül attól, hogy milyen frusztrációval küzd egy kapcsolatban, nem hagyhatja figyelmen kívül, hogy még mindig beszélget a partnerével, akit nagyon szeretsz, és aki az életed nagy részét képezi. Lelkiállapotától függetlenül tisztelettel kell bánnia velük. Mindent megérdemelnek, plusz egy nagy világosságot arról, hogy mi zavar téged. Az aktív hallgatás és a szavak gondos megválasztása itt a trükk.
5. Nyugodtan fejezze ki nézeteltéréseit
„A nézeteltéréseiteket, ha vannak, csak azután fejezze ki, hogy minden felsorolt pontban meghallgatta egymást” – teszi hozzá Niki. Ez lehetővé teszi, hogy higgadt, összeszedett és tárgyilagos módon közelítse meg nézeteltéréseit, és szórja szét a potenciálisan ingatag helyzeteket. Ha ideges vagy a „harag tönkreteszi a kapcsolatomat” felismerése miatt, egy egyszerű változtatás a nézeteltérések megközelítésében óriási változást hozhat.
Kötelezd el magad amellett, hogy kerüld a bántó dolgok kimondását, a káromkodást és a szóbeli bántalmazást a viták során. Ha egy távkapcsolatban próbálod kontrollálni a haragot, a nyugalom megőrzése elengedhetetlen. Ha a nyugalom megszűnik, az sokkal rosszabbá teheti a helyzetet. Ha közelebbről megvizsgálod, hogy a harag hogyan károsítja a kapcsolatokat, ezek a leggyakoribb bűnösök. Miközben megengeded magadnak, hogy teljes mértékben érezd a haragos érzéseidet, ne csatornázd azokat szűretlenül a partnered felé.
Kapcsolódó olvasmány: Szenvedélyes bűncselekmények – Amikor a harag átveszi az uralmat az elmén!
6. Fedezze fel a többi érintett érzelmet
Kate éppen akkor fedezte fel, hogy barátja, Ronni lefeküdt egy munkatársával, amikor a páros üzleti útra ment, miután több hónapig otthon dolgoztak a járvány idején. Természetesen ahogy felfedezte a megcsalást, tele volt dühvel párja iránt. Sikoltozáshoz, könnyekhez, összetört néhány dolog a ház körül, és a telefonja kiesett az ablakon. Mivel ketten együtt éltek, akkor szakítottunk, és nem volt más lehetőség.
Bár ez volt Kate első ösztöne, ahogy a kedélyek lecsillapodtak, úgy döntöttek, együtt maradnak, és túlteszik magukat a megcsalási epizódon . Később, egy ülés során a terapeuta megkérte Kate-et, hogy gondolja át, hogy kiválthatták-e más érzelmek a reakcióját aznap. Kate maga 10 hónapja nem mozdult ki otthonról, csak ha feltétlenül szükséges.
Az egész világ Ronnira zsugorodott. Minden más kapcsolat – személyes vagy szakmai – a virtuális birodalomba került. Aztán, hogy Ronni az első adandó alkalommal mással ugrott ágyba, Kate számára kifürkészhetetlen árulás volt. A sérelem, a magány és a hosszan tartó elszigeteltség hatása váltotta ki haragját.
Kate példája mindannyiunkra vonatkozik. A harag mindig egy másodlagos érzelem, amely védekezési mechanizmusként jelenik meg, hogy megvédje elsődleges érzelmeinket, amelyek kiválthatják sebezhetőségünket. A párkapcsolati harag megfékezésére vonatkozó tippek közül ez lehet a legfontosabb, tekintve, hogy a legtöbb ember ezt milyen könnyen figyelmen kívül hagyhatja.
7. A haragod rád tartozik
Nem számít, milyen okai vannak a haragnak a kapcsolatokban, meg kell találnia a módját az érzelmek birtoklására. A házasságban vagy párkapcsolatban feloldatlan harag a partneredre irányulhat, de mivel ez belőled fakad, a lelkiállapotodról is elárul valamit.
Ez nem azt jelenti, hogy a partnerével kapcsolatos panaszai nem helytállóak, vagy minden cselekedete jogos. Lehet, hogy tévednek. Ennek ellenére a tettek az övék, de a reakció a tiéd. Éppen ezért a kulcs a harag kordában tartásához egy kapcsolatban az, hogy birtokoljuk azt.
Ha már birtokában van a haragjának, inkább önmagára koncentrálhat, mint a partnerére. Ismétlem, ez nem azt jelenti, hogy a partnerének igaza van, te pedig téved, vagy fordítva. Az ötlet az, hogy amikor mindkét partner a saját szerepére összpontosít egy helyzetben, akkor a legjobb helyzetben vannak, hogy tisztábban fejezzék ki magukat, és együtt dolgozzanak a lehetséges megoldások feltárásán.
8. Keress megoldásokat
Hogyan lehet kordában tartani a haragot egy kapcsolatban? Az egyszerű válasz az, hogy ne feledd, hogy a harag nem old meg semmit. Ha valami, az rontja a helyzeteket. Most, hogy egy újabb lépést tett a harag birtokba vétele és kontrollálása érdekében egy kapcsolatban, a hangsúlynak az érzelmet kiváltó probléma megoldására kell helyeznie.
Ez különösen akkor hasznos, ha egy házasságban vagy párkapcsolatban megoldatlan harag van. Vagy amikor ugyanazok a veszekedések ördögi körében ragadtatok . Sophie és Tracy is hosszú órákat dolgoznak, gyakran a nap különböző szakaszaiban. Sophie elvárta, hogy a partnerével legalább egyszer együtt étkezzenek. Tracy úgy gondolta, hogy ésszerűtlen ilyen előfeltételeket támasztani egy kapcsolatban. Ez a kicsi, bár tartós véleménykülönbség krónikus haragproblémák forrásává vált a kapcsolatban.
ʼSok harc és heves vita később leültek, hogy valóban megtalálják a középutat, ahelyett, hogy makacsul ragaszkodtak volna álláspontjukhoz. Végül úgy döntöttek, hogy legalább három hétköznap együtt reggeliznek. Vacsorára Sophie bejelentkezett Tracyhez, és ha az utóbbi szabad volt, gyorsan haraphattak együtt. Ha nem, az előbbi nem fog haragot tartani. Látja, hogyan segíthet még a legrégebb óta fennálló problémák megoldásában is, ha a hangsúlyt a megoldások keresésére helyezzük?
Kapcsolódó olvasmány: 10 ügyes módszer a dühös férj kezelésére
9. Használjon „I” állításokat
Ez a tipp, amivel kontrollálhatod a haragot egy kapcsolatban, lényegében az érzelmeid feletti uralom kiterjesztése. Ahhoz, hogy ezt a partnerednek is átadd anélkül, hogy hibáztatnál , vagy kritikusnak tűnne, elengedhetetlen, hogy ragaszkodj az „én” kijelentésekhez. Amikor „én” üzeneteket használsz, csak arról beszélsz, ahogyan te látod az adott helyzetet. Míg a „te” kijelentések nagyrészt a partnered nézőpontjáról alkotott feltételezéseiden alapulnak. Íme, hogyan használhatod az „én” kijelentéseket a haraggal kapcsolatos problémák megoldására egy kapcsolatban:
- Mondja azt, hogy „Rosszul éreztem magam, hogy nem jelent meg időben” a „Mindig késésben van” helyett. Felesleges tőled bármit is elvárni”
- „Azt szeretném, ha többet ossz meg velem az életedről. Vonj be, engedj be” a „Soha nem mondasz el nekem semmit az életedről” helyett. Az első dolgot nem tudom rólad, és hat hónapja randevúztunk”
Az első állítás kommunikációs csatornákat nyit. A második csak védekezővé teszi a másik személyt, és egy ördögi viták csapdájába ejt, amelyek sehová sem vezetnek. A Bostoni Egyetem által publikált cikk szerint az „én” üzeneteknek nem az a céljuk, hogy a másik személyt arra kényszerítsék, hogy megoldja a problémádat, és nem törődsz a másik válaszaival. Ez egy elvárásmentes módja annak, hogy kifejezd a történet saját verzióját.
10. Engedd el a haragot
A megbocsátás egy kapcsolatban hatékony eszköz lehet a düh kezelésében. Ha haragot táplálsz a múltbeli tetteid, hibáid és baklövéseid miatt, elkerülhetetlenül keserűség és igazságtalanság érzése fogja emészteni. Miután megoldottál egy vitát és továbbléptél, hagyd magad mögött a problémát vagy esetet.
Ne gereblyézd fel minden alkalommal, amikor a pároddal vitába keveredsz. – Mi van akkor, amikor elfelejtetted az évfordulónkat? – Hat évvel ezelőtt felállítottál a barátaim előtt. "Régebben órákat töltöttél azzal, hogy az exedet üldözted a közösségi médiában." Az ehhez hasonló kijelentések többszöri szórásával lényegében nem hagyod begyógyulni a régi sebeket.
Minden alkalommal, amikor felhozod a múltbeli problémákat, újra átéled a velük kapcsolatos haragot, bánatot és szomorúságot. Ez csak fokozza a pillanatnyi haragot. Másrészt, ha megbocsátasz a partnerednek, és komolyan elengeded a múltat, akkor olyan környezetet teremtesz, ahol minden harc lehetőséget nyújt a kapcsolatod megerősítésére.
11. Vágd le a haragot humorral
Bármely dühös helyzet kevésbé tűnhet feszültnek és kezelhetőbbnek, ha sikerül nevetni rajta. Ezért a lazítás az egyik kreatív módja a harag és a feszültség levezetésének. Ez különösen hasznos lehet, ha egy kapcsolatban a be nem teljesült elvárások miatti szokásos indulatokkal küzdesz , vagy csalódott vagy a partneredben.
Hasonlóképpen, ha a partnere humorral próbálja átérezni magát, amikor dühös vagy, játssz együtt, amíg a probléma nem súlyos. Ennek során azonban létfontosságú különbséget tenni a szarkazmus és a humor között. A szarkasztikus megjegyzések csak bántják az érzéseket, és még rosszabbá tehetik a rossz helyzetet.
12. Kérjen segítséget, ha szükséges
Ha egyszerűen nem tudod, hogyan tudod kordában tartani a haragot egy kapcsolatban, és ez rontja a kapcsolatodat a partnereddel, az azt jelezheti, hogy segítségre van szüksége. Ez különösen akkor fontos, ha hajlamos kicsúszni az irányításból, amikor dühös vagy, ha olyan dolgokat teszel, amelyeket később megbánsz, vagy ha érzelmileg vagy fizikailag megsérted az SO-t.
Ilyen esetekben a párkapcsolatban tapasztalható dühkitörések mélyen gyökerező problémák tünetei. Ezek lehetnek stresszesek, diszfunkcionális családi dinamika (jelenlegi vagy múltbeli), pénzügyi problémák, vagy akár függőség is. Egy képzett terapeuta segíthet azonosítani ezeket, és felvértezheti Önt a megfelelő megküzdési technikákkal. Ha segítségre van szüksége a dühkitörései kontrollálásához egy kapcsolatban, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói itt vannak Önnek.
Kulcsmutatók
- A harag minden kapcsolatban igazolható érzelem, bár a düh fékezhetetlen következménye nem az
- Fontos megérteni, melyek azok a kiváltó pontok, amelyek miatt elveszíted az irányítást önmagad felett
- A nyugodt és racionális kommunikáció elengedhetetlen a haraggal kapcsolatos problémák megoldásához egy kapcsolatban
- Tartsa szem előtt, hogyan mutatkozik be az adott pillanatban
- Az „én” kijelentések és a könnyed humor enyhítheti a feszültséget
- Ne ragaszkodjon a haraghoz, különben tovább bonyolítja a kapcsolatot
A harag kordában tartásának titka egy kapcsolatban az, hogy ne ragadjunk el az érzelmek áradatától. Dolgozza fel dühös gondolatait, szűrje le szavait, és a lehető legnyugodtabban közelítse meg a helyzetet. Ahelyett, hogy feltennéd magadnak a kérdést: „Hogyan ne legyek már rám dühös?”, dolgozz az érzéseken, fejezd ki nyugodtan az érzelmeidet, és rövid időn belül képes leszel kordában tartani egy rövid indulatot egy kapcsolatban.
GYIK
Igen, a harag nemcsak normális egy kapcsolatban, hanem elkerülhetetlen is. Amikor az életed olyan szorosan összefonódik egy másik személlyel, akkor várható néhány csalódás és nézeteltérés az úton. Ezek a harag forrásává válnak a kapcsolatokban.
A harag különböző módon károsíthatja a kapcsolatokat. Először is, a külső források által kiváltott harag kivetítése a kapcsolatra egészségtelen. Másodszor, ha nem tisztességesen harcol egy kapcsolatban, ha dühösen bántó dolgokat mond, vagy ha verbálisan, érzelmileg vagy fizikailag bántalmazza partnerét, az helyrehozhatatlan károkat okozhat a párkapcsolatban. Harmadszor pedig, ha nem dolgozzuk fel és engedjük ki a haragot, az elfojtottságot okozhat, ami haraghoz vezet a kapcsolatban.
A harag csillapítása érdekében egy kapcsolatban távolítsa el magát a helyzetből, és szánjon időt az érzéseinek feldolgozására, mielőtt azokat a partnere felé terelné.
Miután lehetősége volt összeszedni gondolatait, forduljon partneréhez egy beszélgetésre. Adja át dühös érzelmeit, de tegye ezt nyugodtan. Kerülje a sikoltozást és a kiabálást. A beszélgetés során fogalmazza meg egyértelműen aggodalmait, és adjon lehetőséget partnerének a válaszadásra. Haragja okainak kifejtésekor használjon „én” kijelentéseket, és ne vágja el egymást a mondatok közepén.
15 módszer a kapcsolati problémák megoldására szakítás nélkül
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
