Az, hogy magányosnak érzi magát egy kapcsolatban, megviselheti Önt és a másik személlyel való dinamikáját. Bármi legyen is az ok, ez az egyik mutatója annak, hogy kapcsolata hanyatlóban van. A hosszú távú, hosszú munkaórák vagy akár csak puszta elégedetlenség hamar azt érezheti, hogy egyedül vagy ebben a kapcsolatban.
Miért kezdenek az emberek először kapcsolatba? Nem csak a szeretet, a támogatás és a vonzalom miatt. Természetesen ezek a fő okok, amiért szerelmesek lesznek, de az elköteleződés utáni vágy és a vágy, hogy egy emberrel töltsék az életüket, elsősorban a társasági igényből fakad. Sajnos a valóság nem mindig zökkenőmentes, hiszen még a házasság sem garancia arra, hogy nem kezdi el magányosnak érezni magát egy kapcsolatban.
Pszichoterapeutával Snigdha Mishra (A kognitív viselkedésterápia (CBT) szakértője a Beck Institute, Philadelphia, USA és a Rational Emotive Behavior Therapies (REBT), Clinical Hypnotherapy és Emotional Freedom Therapy), aki mentális wellness és viselkedési tréner, fedjük fel és értsük meg, miben érezzük magunkat magányosnak. egy kapcsolat arról szól.
Mit jelent egyedül lenni egy kapcsolatban?
Tartalomjegyzék
Lehet, hogy furcsán hangzik, de néha az élet olyan kanyarulatokat hoz, hogy pont az, amire a legjobban vágytál, az lesz a legnagyobb nyomorúságod oka. Amikor elkezdi kényelmetlenül érezni magát egy kapcsolatban, az leggyakrabban először a magányban nyilvánul meg.
Itt is meg kell határozni az egyedüllét és a magány közötti különbséget. Pszichoterapeuta, mentálhigiénés oktató és a Life Surfers alapítója, Snigdha Mishra jól elmagyarázza. „Az, hogy magányosnak érzi magát egy kapcsolatban, azt jelenti, hogy intellektuálisan, pénzügyileg és lelkileg elidegenedettnek érzi magát. Magányosnak érezheti magát annak ellenére, hogy 20 évig együtt maradt valakivel. Másrészt, ha „egyedül” érzed magad, általában a tér az oka. Mondja tehát, ha partnere van, és külön városokban vagy országokban lakik, természetesen egyedül lesz.
„A magány alapvetően egy lelkiállapot” – folytatja Snigdha. A magányosság jelei egy kapcsolatban (ellentétben az egyedülléttel) túlságosan ismerősek. Elszakadtnak érzed magad annak ellenére, hogy együtt vagy a partnereddel, olyannyira, hogy nincs közös kommunikációs pont.
Ennél is fontosabb, hogy az öröm eltűnik a kapcsolatodból, és kezded érezni, hogy a szerelem magányossá vált. Még az is lehet, hogy minden „pár dolgot” csinál, mint például egzotikus nyaralásra, társasági életre és bulikra, miközben az üresség érzését tapasztalja, miközben továbbra is szomorúnak és magányosnak érzi magát a kapcsolatában.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet megbirkózni a magányossággal a házasságban
Hogyan lehet megbirkózni a magányossággal egy kapcsolatban
Magányosnak érezheti magát egy kapcsolat? Bármilyen ironikusnak hangzik, biztosan képes lesz rá. Számos oka van annak, hogy a magány beférkőzik a kapcsolatokba. Ezek közül a legfontosabb az érzelmi és fizikai intimitás hiánya. Amikor abbahagyja a házastársával vagy hosszú távú partnerével való intim kapcsolattartást, elkezdi eltávolodni a kapcsolatodban. Az egész kapcsolat házimunkának tűnik.
Előfordulhat, hogy érdeklődési köre már nem egyezik, mivel a kompatibilitási szint folyamatosan csökken. Ennek eredményeként tovább romlik a kommunikáció kettőtök között, ami véget nem érő magányhoz, unalomhoz és fáradságérzethez vezet.
Kétségtelen, hogy nehéz fenntartani a színleléseket, és folytatni, ha magányos vagy. Ráadásul ez az elszigeteltség nagyobb problémákhoz és a kapcsolat esetleges felbomlásához vezet. Ha nem akar ezen az úton haladni, itt van néhány megküzdési mechanizmus:
1. Határozza meg partnere érzéseit
Még akkor is, ha magányosnak és szeretetlennek érzi magát egy kapcsolatban, azonosítsa az érzések valódi okait. A legfontosabb, hogy derítse ki, hogy a partnere is így érez-e. „Gyakran annyira belemerül a saját érzelmeibe, hogy nem törődik azzal, hogy mit érez a jobbik fele” – mondja Snigdha.
Önzőség lenne azt feltételezni, hogy te vagy az egyetlen problémák a kapcsolatban. Ha észreveszi, hogy még a házastársa vagy partnere sem igazán boldog, akkor az egész helyzet egészen más megközelítést igényel. Tehát először próbáljon meg tárgyilagos lenni, és derítse ki, hogy egyedül Ön érzi magát magányosnak a kapcsolatban, vagy a partnere is ugyanilyen érvénytelennek érzi magát.
2. Találja ki a kiváltó okot és az okot, amiért magányosnak érzi magát egy kapcsolatban
A magány minden esetének lehet egy kiváltó oka vagy egy erős oka. Talán korábban ti ketten nem tudtatok betelni egymással. Állandó randevúzásra jártál, állandóan telefonon beszéltél, és a PDA előfutára voltál. De valami megváltozott a közelmúltban, és itt az ideje, hogy pontosan meghatározzuk, mi lehet ez. Gondolkodjon hosszan és alaposan (ha akarja, sorolja fel) az okokon, amelyek miatt magányosnak érzi magát. Ez fizikai távolság? Összeférhetetlen vagy? Nőtt a kommunikációs szakadék? Vagy ez egy másik személy?
Erős oknak kell lennie annak, hogy kapcsolatban vagy, de úgy érzed, hogy a egyedülálló férfi vagy nő. Határozza meg azokat a múltbeli vagy jelenbeli helyzeteket, amelyek ezeket az érzéseket és érzelmeket váltották ki, amelyek lehúzzák az energiáját. Miután rájött a valódi okokra, dolgozhat rajtuk.
3. Derítse ki, hogy az érzései érvényesek-e
„Csak magányosnak érzi magát, vagy valójában magányos? Ez a kérdés sok kétségre választ adhat” – mondja Snigdha. „Néhány ember az áldozattá válástól és az önsajnálattól szenved. Ha tárgyilagosan nézzük, a partnereik mindent megtesznek azért, hogy boldoggá tegyék őket, de úgy tűnik, nem értik. Lehet, hogy rossz helyre teszik a felelősséget.”
Az is megtörténhet, hogy a külső tényezők miatt az ember érzelmileg annyira túlterhelt lesz, hogy nem tudja, hogyan kell megbirkóznia vele. Aztán elkezdik a kapcsolatot vagy a partnerüket hibáztatni, holott valójában az ő belső problémáik befolyásolhatják a kapcsolatot. Ilyen esetekben Snigdha azt tanácsolja, hogy menjen tovább párterápia vagy akár egyéni terápia.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan ne érezd magad magányosnak, ha egyedülálló vagy és szerelmet keresel
4. Vegyen részt a megoldással a kapcsolaton kívül
A válasz arra, hogy "miért érzem magam olyan szomorúnak és magányosnak a kapcsolatomban?" lehet, hogy nem a pároddal. Túl gyakran fekteti partnere vállára az érzelmi biztonság keresésének terhét. Az átélt üresség és magány miatt hajlamos arra, hogy partnere mankóit használja segítségért. „De lehet, hogy a házastársa nem tud megfelelni, vagy nem tudja megtenni” – mondja Snigdha. "És akkor a csalódottság növekszik velük kapcsolatban."
Ehelyett engedje meg magának az ellenálló képesség kiépítését, és határozza meg, hol kereshet támogatást. Talán abban rejlik, hogy ne érezd magad magányosnak egy kapcsolatban, ha azon kívül keresed a megoldást. Tűzz ki új célokat, amelyek nem feltétlenül érintik a kapcsolatot, és összpontosítsd rájuk a figyelmedet. Fokozatosan eltűnik a magányod.
5. Fejlesszen ki új hobbikat és érdeklődési köröket, amikor szomorúnak és magányosnak érzi magát egy kapcsolatban
Ez a pont nagyon közel áll ahhoz, amit az előző pontban tárgyaltunk. Amikor azon kapod magad, hogy a magány felé haladsz, fontos, hogy pozitívan tereld el a figyelmedet. Ennek legjobb módja, ha új hobbikat és érdeklődési köröket alakítasz ki, hogy eltereld magad. Biztos van egy életed a kapcsolatodon túl.
Gondolj életed egyéb vonatkozásaira, és határozd meg azokat a dolgokat, amelyekkel szereted az időt tölteni. Tanulj meg egy új művészetet vagy mesterséget. Tűzz ki új célokat a karrieredben. Csatlakozz egy klubhoz és ismerkedj meg új tagokkal. Fordítsa energiáját kreativitásának ápolására. Ez teljesen új útra vezet. Talán ily módon ráébredhetsz, hogy magányod valóban csak unalom volt, amely mostanra meggyógyult, amint jobban elkötelezte magát.
6. Legyenek erős, nem romantikus kapcsolatai
A házasság intézményének egyik sajnálatos ténye, hogy azt várod, hogy ez legyen életed vége, és minden legyen. Elvárja, hogy életének ez az egyetlen aspektusa kielégítse minden szükségletét – fizikai, érzelmi, szexuális és lelki.
„Ez nem így működik” – mondja Snigdha. "Egy kapcsolat nem nyújthat mindent, amit keres." Ezért elengedhetetlen a házasságon kívüli barátságok kialakítása. Ha nem, akkor állandóan a partnerétől fog függeni, és elkezdi magányosnak és szeretetlennek érezni magát egy kapcsolatban.
Menjen el mozizni, bulizni, utazzon együtt hasonló gondolkodású emberekkel, és bővítse hálózatát. De legyen plátói, ha a barátaid ellenkező nemhez tartoznak, nehogy tovább bonyolítsd a dolgokat.
Kapcsolódó olvasmány: A boldogtalan házasság 18 legfontosabb jele, amelyet tudnod kell
7. Beszélj a házastársaddal
Tudassa partnerével, mit érzel. Lehet, hogy kiváltja az Ön által kívánt választ, de lehet, hogy nem – megértheti létállapotát, vagy esetleg csak tovább elidegenítheti őket. Ezt nem tudod befolyásolni, de ennek kibeszélése elengedhetetlen, ha szeretnéd, hogy ne érezd magad magányosnak egy kapcsolatban.
Talán ti ketten együtt dolgozhatnak a problémák megoldásán. Még az olyan apró lépések is hatékonynak bizonyulhatnak, mint a hétvégi szabadság vagy egy kis kirándulás visszahozva a szikrát. Ha mást nem, legalább tisztában lesznek azzal, min mész keresztül.
8. Lassíts le, és vegyél ki egy kis időt, ha magányosnak és nem szeretve érzed magad egy kapcsolatban
A magányosnak érzi magát a kapcsolatokban az is lehet, ha túlságosan elfoglalt az élet más területein. Lehet, hogy karrierigényei vagy szülői időbeosztása miatt nem tud időt szentelni a kapcsolatának. Talán a szerelem kiszállt a házasságodból az élet hétköznapi trükkjei miatt. A te a munka és a magánélet egyensúlyát előfordulhat, hogy nagy sikert aratott, és ez okozhatja ezeket a problémákat a kapcsolatában.
Ebben az esetben valóban szüksége van egy kis szünetre. Időnként jó ötlet lelassítani, mély levegőt venni, más dolgokat félretenni, és odafigyelni a kapcsolatára. Ahelyett, hogy túlterheltek és túlterheltek volna a túl sok stimuláció miatt, adja meg testének és elméjének a megérdemelt pihenést és ellazulást.
9. Magányosnak érzi magát egy távkapcsolatban? Kapcsolódjon újra önmagához, és gyakorolja az önszeretetet
A távolsági kapcsolatok küzdelmek hordáját és mérföldköveket hoznak magukkal. És amikor nem tud lépést tartani ezekkel, elkezdheti csüggedtnek érezni magát, és talán magányosnak is érezheti magát egy távkapcsolatban. Ahelyett, hogy folyamatosan szeretetet és figyelmet keresne távol lévő partnerétől, fordítsa az energiáit saját magára.
Az, hogy magányosnak érzi magát a kapcsolatokban, azt is jelenti, hogy hiányzik az önszeretet. Valószínűleg másoktól (jelen esetben a házastársától vagy partnerétől) függ, hogy jobban érezze magát, és ott legyen Ön mellett. De mivel olyan messze vannak, nem mindig tudják megtenni az elvárt minőségben. Tehát ne hárítsd másokra a felelősséget ezért. Ehelyett tanulj meg önmagad legjobb barátja lenni és gyakorold az önszeretetet.
Amikor elkezded szeretni a saját társaságodat, tényleg nem hiányozna, ha a partnered állandóan melletted lenne. Legyen elfoglalva azzal, amit szeret, és azokkal az emberekkel, akiket szeret. Meditálj, és próbálj kapcsolatba lépni belső éneddel.
10. Kérjen szakember segítséget
Magányosnak érezheti magát egy kapcsolat? Igen. Kihathat ez a magány életed más területeire? Továbbá igen. A hosszú ideig fennálló magány kihathat a mentális egészségére. Depresszióhoz vagy még rosszabbhoz vezethet, amikor elkezd kivonni magát a társadalmi helyzetekből. Megerősíted azt a hitet, hogy nem érdemled meg, hogy boldog légy.
A terápia segíthet alaphelyzetbe állítsa és igazítsa át hiedelmeit. Időnként a magányra a gyógyír az önmagunk újraprogramozásában rejlik. A szemléletváltás a valóság megváltozásához vezethet. Ahelyett, hogy kifogásokat keresne a magányosságra, a terápia segítségével jobbra változtathatja gondolatait.
11. Próbáljon változtatni életmódján
Mivel a párkapcsolati magány más mentális egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, mint például a fokozott szorongás és az álcázott depresszió, az életmód megváltoztatása segíthet minimalizálni ezeket a problémákat. A jó alvás, az egészséges táplálkozás, a test és a lélek gondozása mind része a jó öngondoskodási rutinnak.
Kerülje az alkoholfogyasztást vagy a kábítószer-használatot, hogy enyhítse magányát. Csak rontják a helyzetet. Ehelyett fordítsa ugyanazt az energiát egy jobb életmód kialakítására és a test formálására. A hatás nem lesz azonnal látható, de sokat segíthet a magányosság és a szeretetlenség érzésének leküzdésében egy kapcsolatban.
Kapcsolódó olvasmány: Gyakorlati lépések a depresszió kezelésére – terapeutákból álló testületünk elmondja Önnek
12. Ha magányosnak és szeretetlennek érzed magad egy kapcsolatban, ápold a többi kapcsolatodat is
Az élet olyan, amilyenné teszed. Bár a jelenlegi romantikus kapcsolatod nem biztos, hogy megadja azt a boldogságot, amit megérdemelsz, óvatosan koncentrálj arra, ami JOBBAN megy, ahelyett, hogy csak arra fordítaná az energiáját, ami rossz.
Ápolja barátságait és kezdje el több időt tölteni a barátokkal. Szánjon időt gyermekeinek, testvéreinek és szüleinek. Menj el gyakrabban a barátaiddal, és próbálj új barátságokat építeni. Lehet, hogy nem segít a jelenlegi kapcsolatodon, de mindenképpen segít abban, hogy jobban megbirkózz a magányoddal, és rájöjj, hogy sokkal több szeretet van számodra!
13. Ne kételkedj a szeretetben, amit megosztasz
Manapság túlságosan általánossá vált a magányosság érzése a kapcsolatokban, és nem lehet hibáztatni, ha azt hiszi, hogy a szerelmet a magány váltotta fel. Próbálj azonban nem kételkedni abban a törődésben, ragaszkodásban és szeretetben, amely először is összehozott benneteket.
Annak ellenére, hogy élesen érzi a fizikai és érzelmi távolságot közted és partnered között, ez nem jelenti azt, hogy kapcsolatod lényege megváltozott. Erőfeszítéssel és elszántsággal vissza lehet hozni, hacsak nem teljesen eltűnt az iránta érzett szereteted, vagy ha úgy érzed, hamis kapcsolat, ne add fel a reményt.
14. Szándékosan hozzon létre közös élményeket, ha magányosnak érzi magát egy kapcsolatban
Ez egy nehéz dolog, de ha komolyan szeretnéd visszahozni az elveszett összetartozás érzését, akkor elengedhetetlen néhány megfontolt lépés annak érdekében, hogy partneredet visszahozd a világodba. Teremtse meg a közös élmények pillanatait, hogy ne kérdezze magát többé: „Miért érzem magam olyan szomorúnak és magányosnak a párommal?”
Például csatlakozzon hozzájuk, miközben ők fociznak. Segíts nekik a konyhában. Beszélgess kicsit. Javítani kell a kommunikációt a kapcsolatban. Más szóval, ne habozzon megmutatni, hogy megpróbálja működésre bírni a dolgokat. Elhiheted, hogy mivel TE vagy az, aki magányosnak érzi magát, nem kell erőfeszítéseket tenned. De a kulcs az, hogy nem értük teszed, hanem magadért.
15. Tudd, mikor jön el az indulás ideje
Drasztikusan hangzik, tudjuk, de a magány ellen nem lehet egy ponton túl küzdeni. Nem szabad erőfeszítés nélkül kilépned a házasságodból vagy a hosszú távú kapcsolatodból, de a vihart mindkét irányban el kell viselni. A partnerednek annyit kell segítenie neked, mint te magadnak.
Ha minden erőfeszítés ellenére egyikőtöknek hiányzik a motivációja vagy a szándéka, hogy a kapcsolat boldoggá tételén dolgozzon, talán ideje véget vetni neki. Bizonyos szempontból jobb a saját útját járni és megtalálni a boldogságot, mint megvárni, amíg a helyzet tovább romlik.
Természetes, hogy magányosnak érzi magát egy kapcsolatban, ha már nem érzi a kapcsolatot, de vannak módok a harcra. Kezdje azzal, hogy beszéljen a partnerével, beszélgessen saját önmagával, és ami még fontosabb, legyen hajlandó megtenni a plusz mérföldet annak érdekében, hogy kihúzza magát és kapcsolatát a szennyeződésből.
GYIK
Egy kapcsolatnak boldognak és összekapcsoltnak kell lennie. Szeretnéd megosztani szeretetedet, és úgy érezni, hogy egymáshoz tartozol. Feltételezhető, hogy biztonságban érezze magát, hogy van valaki, aki törődik az érzéseivel.
Manapság egyre gyakoribb, hogy magányosnak érzi magát egy kapcsolatban. Ennek oka lehet a kapcsolat hiánya vagy az érzelmi és fizikai intimitás hiánya.
Nehéz megmondani, hogy párkapcsolatban élni vagy szinglinek lenni jobb, mert mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egy kapcsolatban rengeteg kiigazítást és kompromisszumot kell tennie annak érdekében, hogy sikeres legyen.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
