Validasi Emosional Dalam Hubungan – Makna, Pentingnya, dan Tanda

Apakah cinta dan kesetiaan cukup untuk mempertahankan hubungan? Tidak juga. Ada banyak komponen penting lain yang perlu diresapi dan dipraktikkan dalam sebuah hubungan agar dua orang bisa bahagia dan puas bersama. Validasi emosional adalah salah satunya. Ini adalah tindakan sederhana namun ampuh untuk membuat pasangan merasa diperhatikan, didengar, dan dipahami. Sebagai manusia, kita memiliki keinginan alami untuk dipahami karena hal itu membuat kita merasa aman secara emosional.

Penelitian telah menemukan bahwa validasi adalah cara terbaik untuk membantu orang yang sedang tertekan. Validasi membantu mereka mengatur emosi mereka dengan cara yang sehat. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pentingnya validasi emosional dalam hubungan, kami menghubungi psikolog. Aakhansha Varghese (M.Sc. Psikologi), yang berspesialisasi dalam berbagai bentuk konseling hubungan – mulai dari kencan hingga putus cinta, dan hubungan pranikah hingga hubungan yang penuh kekerasan. Ia berkata, "Validasi emosional adalah bagian dari hubungan sehat jangka panjang di mana pasangan selaras dan sinkron satu sama lain."

Apa itu Validasi Emosional?

Banyak orang kesulitan mengakui perasaan pasangannya dan mengabaikan pikiran serta emosi mereka. Hal ini membuat pasangan merasa sedih dan tidak dihargai. Katakanlah orang yang Anda cintai terbuka kepada Anda dan berbagi perasaannya. Mereka mengerahkan seluruh keberanian mereka untuk berbagi sesuatu yang begitu penting dengan Anda – entah itu rasa tidak aman atau sesuatu yang mereka banggakan dalam hati. Namun, Anda menganggap informasi tersebut sepele atau konyol; Anda bertindak seolah-olah mereka membesar-besarkan masalah kecil. Itu adalah bentuk ketidakabsahan emosional dan dapat menyebabkan banyak masalah. masalah hubungan. 

Aakhansha berkata, "Dalam hubungan yang sehat dengan validasi emosional, akan ada pula pengakuan, pemahaman, dan penerimaan terhadap emosi, pikiran, dan perilaku pasangan, meskipun itu tidak menyenangkan dan negatif. Validasi emosional dalam suatu hubungan berarti menyediakan ruang yang aman dan tanpa menghakimi bagi pasangan Anda di mana mereka dapat mengungkapkan perasaan, pikiran, dan keinginan terdalam mereka tanpa perlu berpikir dua kali."

Anda perlu memvalidasi perasaan pasangan Anda jika ingin menjadi pasangan yang baik. Jika Anda bertanya-tanya siapa yang membutuhkan validasi emosional, berikut daftarnya untuk membantu Anda:

• Pasangan yang pernah mengalami trauma dalam hubungan masa lalunya seperti pengkhianatan, kekerasan dalam bentuk apa pun, gaslighting, dan manipulasi 
• Pasangan yang memiliki kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan atau gangguan suasana hati lainnya 
• Pasangan yang membutuhkan kepastian terus-menerus dan merasa tidak pantas untuk dicintai 
• Mitra yang memiliki harga diri rendah dalam suatu hubungan
• Pasangan mana pun – tidak ada masalah kesehatan/trauma yang diperlukan bagi seseorang untuk mencari dan pantas mendapatkan validasi emosional dalam hubungan

Mengapa Validasi Emosional Penting Bagi Pasangan?

Mengapa saya butuh validasi emosional? Karena senang rasanya mengetahui ada seseorang dalam hidup Anda yang menerima dan mengakui pengalaman emosional Anda. Mereka mengerti mengapa Anda merasakan hal tertentu dan itu juga akan memberi mereka ide tentang cara membuat Anda merasa lebih baik atau cara mendukung impian Anda. Sebagai pasangan, Anda bahkan tidak harus setuju dengan apa yang mereka rasakan. Anda juga tidak harus tidak setuju. Anda hanya perlu duduk di sana dan mendengarkan mereka mengungkapkan isi hatinya.

Katakanlah pasangan Anda tiba-tiba merasa tidak aman dan mencurigai Anda berselingkuh dengan sahabatnya. Mereka menuduhmu curang padahal kamu tidak bersalah. Jangan balas dendam dan bilang, "Oh, kamu pasti selingkuh, makanya kamu menuduhku selingkuh" atau "Kamu gila, ya? Jangan bertingkah aneh!" Sebaliknya, katakan, "Aku mengerti. Aku tidak tahu apa yang membuatmu merasa seperti ini, tapi kita bisa bicarakan dan selesaikan masalah ini." Ini salah satu contoh pernyataan validasi. Ya, sesederhana itu. 

Saya bertanya kepada Aakhansha, mengapa saya membutuhkan validasi emosional dalam hubungan saya? Ia berkata, "Kata-kata validasi dibutuhkan oleh pria dan wanita karena kata-kata itu bertindak seperti jembatan antara pasangan. Kata-kata itu menghubungkan mereka." Aakhansha menjelaskan mengapa validasi dalam kata-kata sederhana itu penting:

• Validasi emosional dalam suatu hubungan mendorong kejujuran dan karenanya menumbuhkan kepercayaan di antara pasangan. 
• Pengakuan ini mengarah pada penerimaan. Pasangan merasa diterima apa adanya. Mereka tidak perlu berpura-pura sempurna. 
• Mereka yang mempraktikkan validasi tidak menyembunyikan masalah, mereka memiliki komunikasi yang sehat 
• Ketika Anda memvalidasi perasaan dan pencapaian pasangan Anda, hal itu membuat mereka merasa bahwa Anda menghargai mereka

Bacaan Terkait: 6 Cara Menjadi Lebih Empati dalam Hubungan Menurut Pakar

7 Tanda Validasi Emosional dalam Hubungan

Penting untuk memvalidasi perasaan pasangan Anda karena hal itu membuat mereka merasa memiliki seseorang yang dapat diandalkan, baik di masa sulit maupun mudah. ​​Mereka tidak akan merasa sendirian. Berikut beberapa tanda yang menunjukkan Anda memiliki pasangan yang memvalidasi.

1. Mitra berbagi informasi pribadi tanpa hambatan

Aakhansha berkata, “Tanda pertama validasi emosional dalam hubungan adalah ketika pasangan tidak menyembunyikan informasi apa pun. Entah itu tentang kehidupan kerja, kesalahan yang mereka buat di masa lalu, hal-hal yang mereka banggakan, cinta masa lalu, trauma, dan rasa tidak aman mereka. Mereka tidak akan menyembunyikan informasi apa pun dan akan merasa bebas untuk membagikannya dengan pasangannya.”

Hal ini karena mereka merasa aman dan nyaman saat berbagi sesuatu dengan pasangannya. Hal ini mungkin tampak sepele, tetapi hal ini sangat penting untuk menjaga keharmonisan hubungan. Anda tidak berjalan di atas kulit telur dalam hubungan Anda Ada rasa percaya dan ikatan yang terjalin di mana kedua pasangan tahu bahwa mereka akan merasa dihargai. 

2. Pasangan membuat satu sama lain merasa bahwa mereka adalah milik bersama

Aakhansha berkata, “Ini salah satu hal umum yang saya lihat pada klien saya. Mereka merasa membebani orang lain dengan rasa tidak aman dan kurang percaya diri mereka. Mereka merasa bersalah karena merasakan emosi negatif. Namun, itu adalah validasi yang sehat ketika pasangan merasa mereka saling memiliki dan tidak ada rasa tanggung jawab.” 

Jika Anda ingin memvalidasi perasaan seseorang dengan tindakan Anda, buatlah mereka merasa bahwa mereka memang milik Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pasangan Anda merasa demikian:

• Buatlah upaya sadar untuk membuat mereka merasa seperti di rumah setiap kali mereka bersama Anda
• Berlatihlah bersikap baik, empati, dan lembut
• Jadilah pendengar yang baik dan jangan menyela ketika mereka sedang berbicara
• Terimalah kekurangan mereka dan jangan gunakan untuk menyakiti pasanganmu
• Terimalah kekuatan mereka dan jangan meremehkannya
• Berikan mereka ruang di mana mereka dapat mengembangkan identitas individu mereka 

3. Anda benar-benar merasa dicintai dalam hubungan tersebut 

Aakhansha berkata, "Ini mungkin terdengar klise, tapi cinta adalah hal terindah di dunia. Lalu bagaimana kita membuat seseorang merasa dicintai? Bagaimana cara kita memberi tahu seseorang bahwa kita mencintainya?? Dengan bantuan tindakan kita. Kita memberikan hadiah kecil untuk mereka, kita membantu mereka tumbuh menjadi pribadi yang lebih baik, kita menunjukkan dukungan dan validasi dengan kata-kata sederhana, dan kita mencoba membuat hidup mereka lebih mudah dengan berbagi masalah mereka.

"Ketika Anda merasa benar-benar dicintai, itu salah satu tanda emosi Anda diterima, diakui, dan divalidasi." Validasi adalah keterampilan yang dipelajari pasangan untuk mempertahankan hubungan. Tidak ada orang yang terlahir dengan keterampilan ini. Anda harus berkomitmen untuk mengakui pasangan Anda agar mereka merasa dicintai. 

Bacaan Terkait: 11 Cara Meningkatkan Komunikasi dalam Hubungan

4. Anda merasa lebih ringan setelah berbagi pikiran Anda yang sebenarnya

Anda bisa berbagi sesuatu yang membuat Anda bersemangat, yakin bahwa hal itu akan diterima dengan baik dan antusias. Hal sebaliknya juga berlaku. Misalnya, Anda dan pasangan bertengkar. Anda berdua meluapkan amarah di tengah panasnya suasana. Tak lama kemudian, kedua pasangan memutuskan untuk duduk bersama dan mengklarifikasi semua yang terjadi. Jika ada invalidasi emosional, Anda akan merasa jauh lebih tertekan daripada sebelumnya. Namun, dengan validasi emosional, Anda akan merasa jauh lebih ringan. Anda akan merasa kekhawatiran Anda didengar dan ditangani. 

Aakhansha menambahkan, “Anda dan pasangan akan merasa segar kembali setelah percakapan yang tidak nyaman. Anda mengatakan hal-hal yang dapat meyakinkan pasangan Anda tentang cinta AndaDadamu tak lagi sesak dan kau bisa bernapas lebih lega setelah berbincang dengan pasanganmu. Pasangan yang sehat tidak menghindari konflik. Mereka menghadapinya bersama dan menemukan cara untuk mengatasi masalah hubungan mereka.

5. Anda memiliki sistem pendukung yang kuat 

Beberapa orang memiliki sistem pendukung berupa orang tua, saudara kandung, teman, dan bahkan rekan kerja yang selalu mendukung Anda dalam suka dan duka. Ketika pasangan menjadi sistem pendukung Anda, itu adalah salah satu tanda bahwa perasaan Anda diakui dalam hubungan. Ketika pasangan tidak mendukung Anda, itu adalah salah satu tanda bahaya terbesar.

Ketika Anda memiliki pasangan yang suportif, Anda merasa lega ketika melibatkan mereka dalam keputusan hidup Anda. Anda merasa bangga memiliki orang ini sebagai pasangan Anda. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda ketahui tanda-tanda pasangan yang mendukung:

• Mereka menghargai Anda apa adanya
• Mereka tidak mengendalikan Anda dan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan
• Mereka menghormati batasan Anda 
• Mereka tidak menggurui atau mencoba menjatuhkan Anda ketika mereka tidak setuju dengan Anda
• Mereka dengan hormat setuju untuk tidak setuju 
• Mereka bertanggung jawab ketika terjadi kesalahan 
• Mereka mendukung impian dan ambisi Anda 

6. Kalian merayakan kekurangan dan kelebihan satu sama lain 

Terkadang, pasangan mengabaikan kekurangan satu sama lain dan berpura-pura seolah-olah yang lain sempurna. Namun, ketika mereka berada dalam hubungan yang saling menguatkan secara emosional, mereka akan saling merayakan kekurangan satu sama lain. Tidak ada yang sempurna. Pasangan Anda hanyalah manusia biasa yang sepenuhnya bisa memiliki kesalahan dan dosa. 

Saat Anda dan pasangan mengakui kesalahan masing-masing, jangan katakan hal-hal seperti "Lupakan saja" atau "Jangan pernah bahas ini lagi". Sebaliknya, cobalah validasi dengan kata-kata sederhana dan katakan, "Aku melihatmu dengan segala kekuranganmu dan menurutku tidak ada yang salah dengan itu" atau "Kamu begitu percaya diri mengakui kesalahanmu. Kamu telah memberiku keberanian untuk melakukan hal yang sama."

Selain itu, jangan remehkan kekuatan pasangan Anda. Puji dan buat mereka tersenyum ketika mereka melakukan sesuatu yang membuat mereka bangga, beritahu mereka betapa Anda menghargai mereka, bacalah artikel yang mereka tulis, atau dengarkan lagu yang mereka rekam.

7. Anda merasa lebih kuat saat bersama pasangan Anda

Hubungan yang tidak sehat cepat atau lambat akan menguras energimu. Namun, ketika kamu merasa dihargai dalam suatu hubungan, kamu akan merasa lebih kuat. Ada seseorang dalam hidupmu yang tak akan membiarkanmu jatuh, dan bahkan jika kau jatuh, mereka akan selalu ada untuk menopang dan mengangkatmu. Kalian tumbuh bersama dan menemukan kekuatan dalam diri satu sama lain.

Kita hidup di dunia yang serba cepat. Hal itu cukup untuk menimbulkan stres, kecemasan, dan keraguan diri dalam hidup kita. Meskipun demikian, ketika Anda berada dalam hubungan yang sehat, pasangan Anda akan memberi Anda validasi, kasih sayang, kepercayaan, dan cinta. 

6 Tips untuk Melatih Validasi Emosional 

Menguasai seni validasi emosional akan membantu Anda mempererat ikatan dengan pasangan. Hal ini juga akan memberi makna pada hubungan Anda. Dengan mempelajari cara memvalidasi perasaan seseorang, Anda akan mampu berinteraksi interpersonal yang lebih baik dengan mereka. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Bacaan Terkait: 10 Kebutuhan Emosional Kritis dalam Hubungan

1. Dengarkan masalah mereka dengan penuh empati 

Aakhansha berkata, "Orang yang kamu cintai sedang merasa sedih. Mereka sedang berbagi masalahnya denganmu. Singkirkan ponsel, majalah, atau apa pun yang sedang kamu lakukan, dan dengarkan mereka dengan saksama. Jangan mengerjakan banyak hal sekaligus dan perhatikan bahasa tubuhmu. Bahasa tubuhmu seharusnya menunjukkan bahwa kamu terbuka untuk mendengarkan mereka. Lakukan kontak mata terus-menerus dan jangan duduk bersila atau menyilangkan tangan."

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menjadi pendengar yang baik yang akan membantu Anda berlatih penyesuaian emosional dalam hubungan Anda:

• Kurangi bicara dan perbanyak mendengarkan
• Jangan menyela mereka ketika mereka sedang berbicara
• Terimalah keheningan. Jika mereka membutuhkan waktu untuk memproses perasaan mereka, jangan merasa perlu mengisi keheningan tersebut dengan opini, pikiran, dan penilaian Anda. 
• Jika mereka menginginkan pendapat Anda, mereka akan menanyakannya. Anda kemudian dapat menjelaskannya secara detail. 
• Jangan mulai berbagi masalah Anda atau pengalaman serupa yang pernah Anda alami sebelumnya. Hal ini hanya akan membuat orang lain merasa masalahnya tidak cukup besar. 
• Validasi dan ucapkan terima kasih kepada mereka karena telah bersikap terbuka kepada Anda 

2. Jangan menawarkan untuk menyelesaikan masalah mereka

Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan saat mencoba memvalidasi perasaan seseorang. Jangan langsung menawarkan bantuan. Mereka tidak akan menceritakannya sebagai imbalan atas bantuan Anda. Pasangan Anda menceritakan keluh kesahnya kepada Anda karena mereka menganggap Anda sebagai sistem pendukung yang berharga. Mereka hanya ingin didengarkan dan dipahami. Jika ini masalah serius dan Anda ingin memperbaikinya, tanyakan apakah mereka mau menerima bantuan Anda. Jika ya, silakan bagikan saran Anda. 

3. Hindari tanggapan yang tidak valid 

Beberapa tindakan dan respons dapat meremehkan perasaan pasangan Anda. Jangan mengangkat alis dan bersikap seolah-olah itu bukan masalah besar. Jangan mendesah atau menggerutu. Jangan menggertakkan gigi dan bersikap kesal saat sedang sedih. Hal-hal seperti ini sering kali membuat orang lain merasa mereka melebih-lebihkan masalah atau pencapaian mereka.

Berikut ini adalah beberapa tanggapan yang tidak akan pernah membenarkan perasaan pasangan Anda. Ini adalah beberapa tanggapan yang menyakitkan. hal-hal yang tidak boleh Anda ceritakan kepada pasangan Anda:

• “Kamu hanya bereaksi berlebihan”
• “Santai saja. Kamu terlalu sensitif.”
• “Kenapa kamu begitu kesal dengan ini? Sudahlah, lupakan saja.”
• “Apakah kita masih membicarakan hal ini?”
• “Jangan terlalu dipikirkan. Lupakan saja.”
• “Saya tidak akan membahas hal ini lagi”
• “Saya tidak berpikir itu yang terjadi”
• "Apa hebatnya kalau kamu dapat penghargaan ini? Bukankah semua orang juga?"
• “Saya senang kamu mendapat kenaikan gaji, sudah saatnya kamu berkontribusi lebih banyak pada pengeluaran kita”
• “Kenapa kamu berpakaian seperti itu?”

Bacaan Terkait: 16 Cara Menunjukkan Kasih Sayang Kepada Pasangan Anda

4. Gunakan kata-kata penyemangat

Validasi dengan kata-kata sederhana sangat berpengaruh ketika Anda mencoba membuat seseorang merasa didengar. Mengatakan hal-hal yang mendukung dapat memperkuat ikatan Berikut beberapa contoh pernyataan validasi yang bisa Anda gunakan saat pasangan Anda merasa sedih:

• “Kamu bisa cerita apa saja. Aku selalu ada untukmu.”
• "Aku turut berduka cita atas apa yang kamu alami. Bolehkah aku memelukmu?"
• “Aku mendengarkan. Ayo…”
• “Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membuatmu merasa lebih baik?”
• “Saya sangat senang Anda berbagi ini dengan saya”
• “Apa yang Anda rasakan adalah hal yang normal”
• “Kamu masuk akal”
• “Kamu melakukannya dengan sangat baik dan sudah sampai sejauh ini!”
• “Aku tidak sabar untuk melihat apa yang akan kamu hasilkan di masa depan, kamu sangat berbakat”

5. Jangan salahkan pasangan Anda karena merasakan hal tertentu 

Setiap orang berpikir, bertindak, dan merasa berbeda satu sama lain. Hanya karena pasangan Anda merasa dengan cara tertentu, bukan berarti mereka salah atau Anda perlu meminta pertanggungjawaban mereka. Selain itu, jangan tunjukkan kesalahan dalam penilaian mereka jika mereka melakukan kesalahan.

Misalnya, pasangan Anda sedang membicarakan situasi kerja di mana ia melakukan kesalahan. Anda tidak perlu membesar-besarkan masalah mereka dengan menyalahkan mereka atas apa pun. Niat Anda memang baik dan mereka bermaksud baik, tetapi ini bukan waktu yang tepat untuk menunjukkan kesalahan mereka. 

6. Ajukan pertanyaan terbuka 

Mengajukan pertanyaan dan menunjukkan rasa ingin tahu tentang pasangan Anda adalah cara yang bagus untuk membuat mereka terbuka. Ini akan membantu Anda memahami mengapa mereka merasa begitu kehilangan arah dan apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu mereka merasa lebih baik. Berikut adalah beberapa pertanyaan terbuka pertanyaan untuk ditanyakan kepada pasangan Anda yang akan membuat mereka merasa dihargai:

• “Bagaimana perasaanmu tentang ini?”
• “Apakah kamu baik-baik saja mengurus semua ini sendirian?”
• “Apakah kamu ingin memberitahuku hal lainnya?”
• “Dengan siapa kamu akan merayakannya?”

Setiap orang mengalami dan memproses perasaan secara berbeda. Anda hanya perlu mencari tahu bagaimana pasangan Anda ingin divalidasi. Hargai batasan pasangan Anda Meskipun mereka tidak ingin membicarakannya. Mulailah percakapan ini ketika suasana hati mereka sedang baik dan mereka siap untuk terbuka.

Pertanyaan Umum (FAQ)

6 Tanda Anda Berada dalam Hubungan Sepihak

15 Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan dalam Kencan Kilat yang Perlu Anda Ketahui

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.