“Batasan yang sehat melindungi tanpa mengisolasi, membatasi tanpa memenjarakan, dan menjaga identitas sambil memungkinkan koneksi eksternal.” – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. Kutipan ini dengan sempurna merangkum pentingnya mengenali, menetapkan, dan menegakkan berbagai jenis batasan dalam hubungan.
Sangat penting untuk membicarakan sejak awal hubungan tentang daftar batasan pribadi yang ingin ditegakkan oleh kedua pasangan karena ketika pasangan merasa sangat nyaman satu sama lain, batasan antara Anda, saya, dan kita bisa dengan mudah kabur. Hanya karena Anda bisa bersikap dingin pada perut pasangan yang hangat atau saling memencet jerawat punggung, bukan berarti Anda bisa mengatakan apa pun yang terlintas di pikiran. Tanpa disadari, beberapa topik mungkin saja menyentuh saraf Anda.
Meskipun hubungan Anda tampak santai, Anda tetap perlu mempertimbangkan untuk membahas batasan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Karena percakapan ini bisa terasa tidak nyaman atau rumit bagi kebanyakan orang, kami di sini untuk membantu Anda memulainya. Mari kita lihat lebih dekat apa itu batasan, dan bagaimana Anda dapat menetapkan dan menegakkannya, dengan wawasan dari psikoterapis Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosi Rasional.
Apa Saja 7 Jenis Batasan dalam Hubungan?
Daftar Isi
Begitu ketertarikan pada hubungan asmara baru mulai memudar, pesan teks dan panggilan yang terus-menerus akan dengan cepat berubah dari "manis" menjadi "tolong hentikan ini". Dalam situasi seperti ini, mengikuti batasan yang sehat akan sangat membantu Anda dalam menjaga hubungan tetap berjalan. Lagipula, memberi ruang dan menghormati privasi adalah dua cara untuk membangun hubungan yang sehat. Belajar bagaimana mengklaim ruang untuk diri sendiri dan memberi pasangan Anda ruang mereka dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih sehat dan lebih utuh.
Dr. Bhonsle mengatakan, “Mengetahui batasan apa yang harus ditetapkan dalam suatu hubungan adalah faktor penting yang mengatur kesehatan ikatan serta orang-orang di dalamnya. Ini adalah tindakan membangun rasa saling menghormati dan mengakui hak, keinginan, dan hasrat pasangan Anda, dan sebaliknya, pasangan Anda juga mengakui hak, keinginan, dan hasrat Anda.”
Berbagai jenis batasan dalam hubungan akan membantu Anda beralih dari potensi hubungan yang beracun ke hubungan yang sehat di mana Anda saling menghormati ruang pribadi masing-masing. Sederhananya, Anda akan belajar mengatakan "tidak" dan mulai melihatnya sebagai tindakan perawatan diri, tanpa mengkhawatirkan hal-hal seperti, "Saya tidak ingin ada orang yang salah paham tentang saya". Setelah kita memahami pentingnya batasan, mari kita bahas berbagai jenis batasan dalam hubungan dan bagaimana Anda dapat menetapkannya:
Bacaan Terkait: 8 Contoh Batasan Tidak Sehat dengan Mantan Istri
1. Batasan fisik
Batasan fisik berkisar pada tubuh Anda, ruang pribadi, dan tingkat sentuhan fisik yang membuat Anda nyaman. Contoh batasan fisik dalam hubungan bisa berupa Anda menetapkan batasan untuk bermesraan di depan umum (PDA), atau sekadar meminta waktu untuk sendiri. Atau, misalnya, jika Anda tidak suka berpelukan, memberi tahu pasangan Anda bahwa alih-alih merasa wajib untuk membalas rayuannya, hal ini juga merupakan contoh penetapan batasan fisik.
Mengungkapkan pendapat Anda tentang batasan fisik akan mencegah kesalahpahaman dan memastikan Anda berdua memiliki pemahaman yang sama. Dan Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya. Ruang pribadi yang cukup sangat penting agar hubungan dapat berkembang, karena memberi Anda ruang untuk tumbuh, berkembang, dan terhubung dengan diri Anda yang sebenarnya. Dalam buku Boundaries: Where You End and I Begin, Anne Katherine juga menulis, “Keintiman berasal dari saling mengenal, dan saling mengenal membutuhkan pengenalan diri, memiliki diri untuk dikenal.”
Contoh batasan fisik dalam hubungan
Dari berbagai jenis batasan pribadi, rasa hormat terhadap ruang fisik bisa menjadi yang paling penting bagi banyak orang. Namun, bagaimana Anda menyampaikan hal ini kepada pasangan tanpa menyakiti perasaannya atau terkesan menjauh? Berikut beberapa contoh yang akan membantu Anda membahas batasan pribadi tanpa menyinggung perasaannya:
- “Saya tidak suka disentuh/dipegang seperti ini”
- “Saya merasa lelah, saya butuh istirahat”
- “Saya lapar, saya akan makan sedikit sekarang”
- “Saya tidak bisa memiliki XYZ di ruang tamu saya, saya alergi terhadapnya”
- “Silakan ketuk pintu sebelum masuk ke kamar saya”
- “Saya tidak suka diganggu saat sedang mandi”
- “Jangan menggedor pintu, ketukan keras membuatku cemas”
2. Batasan seksual
Ini mungkin yang paling sensitif dan krusial dalam daftar batasan hubungan ini. Banyak pasangan enggan membahas ekspektasi, kebutuhan, dan batasan seksual mereka sebelum berhubungan intim, karena takut percakapan apa pun akan merusak keaslian pengalaman tersebut. Namun, tanyakan pada diri sendiri, apakah kepalsuan lebih penting daripada memastikan Anda merasa aman bersama pasangan?
Yang terakhir, kan? Inilah mengapa percakapan tentang apakah Anda ingin berhubungan seks, jika ya, bagaimana dan di mana, hal-hal aneh apa yang diperbolehkan, dan mana yang benar-benar aneh sangat penting untuk menetapkan batasan hubungan baru yang sehat. Sekalipun Anda mengabaikannya di awal-awal hubungan, tidak ada alasan untuk tidak melakukannya sekarang.
Dr. Bhonsle mengatakan, “Pasangan harus berbagi fantasi dan keinginan mereka satu sama lain secara terbuka dan tanpa ragu-ragu atau menghakimi. Namun, sama pentingnya untuk menghormati keengganan pasangan untuk ikut serta dalam beberapa fantasi dan keinginan tersebut. Ingat, pasangan Anda mungkin tidak memiliki dorongan seksual seaktif Anda atau mungkin pernah memiliki pengalaman buruk dengan seks di masa lalu. Pada dasarnya, itulah inti dari menetapkan batasan seksual.”
Contoh batasan seksual dalam suatu hubungan
Seks bisa menjadi topik yang sensitif bagi pasangan, terutama dalam hal menyuarakan fantasi dan hasrat seksual, dan/atau menolaknya. Berikut beberapa contoh batasan seksual dalam hubungan yang akan membantu Anda belajar mengatakan tidak tanpa melukai harga diri pasangan:
- “Saya tidak menikmati ini. Ayo coba sesuatu yang berbeda.”
- “Apakah Anda ingin mencoba posisi baru/bereksperimen dengan teknik baru?”
- "Aku sedang tidak ingin berhubungan seks sekarang. Bisakah kita berpelukan saja?"
- “Saya tidak setuju dengan hubungan seks tanpa pengaman”
- “Ini sakit/tidak nyaman. Berhenti.”
3. Batasan keuangan
Permintaan seperti, "Hei, boleh pinjam uang? Kamu tahu aku akan segera mengembalikannya?" seharusnya tidak membuatmu tidak mampu menolak. Kamu hanya boleh meminjamkan uang kepada seseorang (meskipun mereka pasanganmu) jika kamu mau, bukan karena takut mereka akan marah dan berkata, "Oh, jadi kamu tidak percaya padaku?" atau "Apakah kamu lebih menghargai uang daripada hubungan kita?"
Menetapkan batasan yang jelas tentang uang hasil jerih payah dan harta benda lainnya adalah salah satu batasan terpenting dalam hubungan interpersonal, dan ya, itu termasuk hubungan romantis, dan sama sekali tidak boleh dianggap tabu. Mungkin ini percakapan yang mudah, tetapi mengingat bagaimana masalah keuangan dapat merusak hubungan , hal ini sangat penting. Selain itu, belajar bagaimana membicarakan keuangan tanpa bersikap defensif atau sensitif dapat sangat membantu meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda. Tidak berlebihan jika dikatakan bahwa ini adalah salah satu jenis batasan terpenting dalam hubungan yang harus diperhatikan.
Contoh batasan keuangan
Menetapkan batasan materi dalam hubungan, terutama yang berkaitan dengan uang, bisa jadi sulit. Berikut beberapa contoh penerapan batasan pribadi terkait uang tanpa membiarkannya menjadi sumber masalah dalam hubungan Anda:
- “Saya tidak bisa meminjamkan mobil saya karena nama Anda tidak ada di asuransi”
- “Saya akan sangat menghargai jika Anda melakukan servis mobil setelah perjalanan jauh.”
- “Mari kita bahas tagihan kartu kredit dan bagi siapa yang berutang apa”
- “Kita tidak bisa memberikan lebih banyak uang kepada X. Mari kita cari cara lain untuk membantu.”
- “Kita harus membahas rincian hipotek dan memutuskan siapa yang membayar apa”
- “Saya ingin agar akun pribadi saya tetap aktif dan gaji saya tidak dikreditkan ke akun bersama kami”
4. Batasan intelektual
Contoh batasan sehat dalam hubungan tidak hanya terbatas pada aspek fisik/moneter. Sama pentingnya untuk menetapkan batasan intelektual dan mental agar mampu menavigasi pandangan yang berbeda dan perbedaan pendapat dengan terampil. Tanpa batasan yang kuat, bahkan komentar yang tampaknya acuh tak acuh namun merendahkan terhadap ide-ide Anda mungkin cukup untuk memicu pertengkaran.
Di saat yang sama, melabeli topik tertentu sebagai zona terlarang dapat memicu ketegangan dalam dinamika Anda. Anda perlu menetapkan batasan intelektual dengan bijaksana, menyeimbangkan antara tidak membatasi hal-hal yang bisa Anda berdua bicarakan dan menghormati nilai serta pendapat satu sama lain.
Bacaan Terkait: Bagaimana Perselingkuhan Mempengaruhi Wanita – Tinjauan dari Seorang Pakar
Contoh batasan intelektual dalam hubungan
Batasan intelektual membantu Anda menavigasi ladang ranjau perbedaan pendapat dengan terampil, tanpa membiarkannya merusak hubungan Anda. Berikut beberapa contoh cara menetapkan batasan intelektual:
- “Saya tahu kita tidak sependapat tentang topik ini, tapi bukan berarti Anda boleh meremehkan saya”
- "Kita tidak pernah mencapai titik temu dalam diskusi kita tentang masalah ini. Mari kita simpan dulu untuk saat ini."
- “Ya, kita memang perlu membicarakan hal ini, tapi meja makan bukanlah tempat terbaik untuk membicarakannya.”
- “Mari kita sepakat untuk tidak setuju”
- “Untuk masing-masing orang sesuai dengan keinginannya”
5. Batasan emosional
Emosi adalah inti dari hubungan romantis; yang satu tidak bisa hidup tanpa yang lain. Sama benarnya bahwa setiap orang memiliki cara berbeda dalam menangani emosi. Menetapkan batasan emosional dalam hubungan membantu Anda mengatasi ketidaksesuaian dalam pendekatan Anda dalam menangani dan mengekspresikan perasaan, tanpa merasa tersakiti, bingung, atau kewalahan. Hal ini menjadi semakin penting ketika emosi negatif sedang bermain.
Batasan yang sehat dalam hubungan memungkinkan Anda untuk memahami sudut pandang pasangan Anda atau apakah mereka berada dalam kondisi mental yang tepat untuk mendukung Anda ketika Anda sedang emosi karena sesuatu. Kemampuan untuk memahami perbedaan antara meluapkan emosi dan berbagi emosi adalah kualitas langka yang dapat mengantarkan hubungan Anda menuju kesuksesan. Dan menetapkan batasan pribadi terkait pikiran, emosi, dan perasaan Anda adalah langkah penting ke arah itu.
"Menjadi rentan secara emosional satu sama lain merupakan aspek integral dari setiap hubungan romantis, oleh karena itu, ini merupakan salah satu batasan terpenting yang harus ditetapkan dalam suatu hubungan. Konsep kerentanan bisa sangat berbeda bagi setiap orang, dan Anda membutuhkan pasangan untuk menjadi kolaborator, bukan penentang pemahaman Anda tentang keintiman dan kerentanan emosional. Batasan emosional yang ditetapkan dengan jelas dapat memfasilitasi kolaborasi yang tepat," ujar Dr. Bhonsle.
Contoh batasan emosional dalam hubungan
Batasan emosional berarti saling memvalidasi perasaan dan menangani informasi emosional apa pun dengan rasa hormat dan perhatian. Berikut beberapa contoh batasan emosional dalam hubungan:
- “Perasaan saya dikritik membuat saya ingin menutup diri”
- “Saya bisa berbagi perasaan saya dengan Anda hanya jika perasaan itu diterima dengan rasa hormat”
- "Aku benar-benar perlu membicarakan beberapa hal sekarang. Apa kau bisa mendengarkan?"
- “Maaf kalau kamu sedang mengalami masa sulit, tapi aku tidak bisa mendengarkanmu sekarang”
- "Percakapan ini membuatku gelisah. Bisakah kita membahasnya lagi lain kali?"
6. Batasan waktu
Mengapa waktu termasuk dalam daftar batasan hubungan ini, mungkin Anda bertanya-tanya. Nah, karena seringkali, perasaan kewalahan dalam suatu hubungan adalah salah satu tanda bahwa batasan Anda dilanggar dan waktu Anda tidak dihargai. Hal ini dapat menyebabkan rasa kesal dalam hubungan , yang dapat merusak ikatan Anda dengan pasangan secara serius.
Hubungan yang sehat bergantung pada keseimbangan antara waktu berkualitas yang Anda habiskan bersama dan waktu yang Anda luangkan untuk merawat diri sendiri serta memenuhi kebutuhan pribadi masing-masing. Dr. Bhonsle berkata, “Ketika pasangan datang untuk terapi karena pasangannya tidak bisa menghabiskan waktu bersama, saya biasanya menggunakan tugas 'jam nol'. Idenya sederhana: berusaha meluangkan waktu untuk pasangan. Namun, tindakan sederhana ini juga menunjukkan cinta, rasa hormat, martabat, dan kasih sayang.”
Contoh batasan waktu dalam hubungan
Menetapkan batasan waktu bermuara pada memperhatikan dua hal – Anda memiliki kehidupan di luar hubungan dan Anda perlu menghabiskan waktu bersama sebagai pasangan. Sejalan dengan paradigma ini, berikut beberapa contoh batasan waktu yang sehat dalam suatu hubungan:
- “Saya tidak bisa menemani Anda ke acara itu akhir pekan ini”
- “Saya punya rencana dengan teman-teman saya”
- “Apakah kamu punya waktu untuk berbicara?”
- “Mari kita rencanakan kencan mingguan”
- "Mematikan TV setelah makan malam akan memberi kita waktu untuk saling terhubung. Bagaimana menurutmu?"
Bacaan Terkait: 12 Cara Memperbaiki Hubungan Beracun
7. Batasan harapan
Batasan ekspektasi perlu dibahas sedini mungkin. Memiliki ekspektasi yang tinggi dan tidak realistis dapat menjadi malapetaka bagi hubungan Anda, terutama jika ekspektasi tersebut tidak saling timbal balik. Jika Anda tidak mengelola ekspektasi dalam hubungan , hal itu dapat menyebabkan banyak ketidakpuasan dan pertengkaran. Di sisi lain, percakapan tentang apa yang dapat dan tidak dapat Anda tawarkan dapat meminimalkan kekecewaan dan memberi Anda kejelasan tentang apa yang dapat Anda harapkan dari pasangan/hubungan Anda.
Membicarakan apa yang memungkinkan, seberapa sering kalian berdua akan berkomunikasi, seberapa sering kalian akan tersedia, dan siapa yang pasti memutuskan apa yang akan kalian pesan untuk makan malam adalah batasan yang baik untuk ditetapkan dalam suatu hubungan. Lagipula, kalian tentu tidak ingin terjebak dalam lingkaran "Aku akan makan apa pun yang kamu mau, tapi jangan itu saja".
Contoh batasan ekspektasi
Ketidaksesuaian ekspektasi dapat menjadi lahan subur bagi ketidakbaikan emosional dan permusuhan di antara pasangan. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara menetapkan batasan ekspektasi secara realistis. Berikut beberapa contohnya:
- “Meskipun saya tidak berharap kita tidak akan pernah bertengkar, saya ingin kita menyelesaikan pertengkaran tersebut dengan cara yang dewasa”
- “Saya mengharapkan pasangan saya setia dan jujur”
- “Kita berdua akan membuat beberapa kesalahan di sepanjang jalan, dan itu tidak apa-apa”
- “Apa harapan Anda dari hubungan ini?”
- “Seberapa sering kita harus bertemu dan berkomunikasi satu sama lain?”
- “Bagi saya, rasa saling menghormati dalam sebuah hubungan adalah hal yang tidak bisa ditawar.”
Cara Menetapkan Batasan dalam Hubungan
Seperti yang selalu kami katakan, batasan yang sehat sangat penting untuk hubungan yang bahagia dan langgeng . Jenis batasan dalam hubungan yang telah kita bahas hari ini dapat sangat membantu meningkatkan harga diri, rasa percaya diri, dan rasa percaya diri pasangan. Batasan-batasan ini membantu Anda mempertahankan ruang pribadi, kebebasan, dan individualitas Anda, sekaligus memungkinkan Anda untuk menghormati pasangan Anda.
Namun, baik Anda sedang menetapkan batasan hubungan baru atau sedang mengevaluasi kembali persyaratan keterlibatan dalam hubungan yang sedang berlangsung, mengungkapkan kemampuan dan keterbatasan Anda hanyalah langkah pertama. Berbagai contoh batasan dalam hubungan tidak akan bermanfaat jika Anda gagal menerapkannya. Berikut beberapa cara untuk melakukannya:
- Tetapkan batasan di awal hubungan – apa yang dapat diterima dan apa yang tidak, kebiasaan, rutinitas, dll.
- Bagaimana cara menetapkan batasan dalam hubungan tanpa bersikap mengontrol dan menerapkannya dengan tekun? Komunikasi adalah kuncinya. Sesulit apa pun percakapannya, jangan menghindar. Sebaliknya, tangani masalah dengan rasa hormat dan kasih sayang.
- Jujurlah tentang kebutuhan dan kenyamanan Anda. Memprioritaskan kesejahteraan Anda bukanlah hal yang egois.
- Cari tahu bagaimana Anda akan menghadapi pasangan yang melanggar batasan Anda, atau Anda melanggar batasan mereka.
- Dengarkan juga kebutuhan pasangan Anda, jangan hanya terpaku pada kesejahteraan Anda sendiri. Ketahui apa yang membuat mereka nyaman dan apa yang tidak mereka toleransi.
- Jangan ragu untuk meminta ruang ketika Anda membutuhkannya
Petunjuk Penting
- Batasan fisik, emosional, dan seksual harus ditetapkan sejak awal dalam sebuah hubungan sehingga kedua pasangan merasa aman, terpenuhi, dan diperhatikan.
- Batasan waktu dalam suatu hubungan membantu pasangan menghargai waktu satu sama lain sekaligus mengakui pentingnya menghabiskan waktu berkualitas bersama.
- Diskusi mengenai bagaimana Anda akan terlibat satu sama lain secara intelektual, finansial, dan berkenaan dengan ekspektasi adalah beberapa batasan umum yang harus Anda tangani
- Batasan adalah kunci hubungan yang bahagia, sukses, dan langgeng. Itu pertanda Anda memiliki persamaan yang sehat dengan pasangan.
Menetapkan batasan berarti Anda memahami pentingnya ruang pribadi dan identitas masing-masing, dan merupakan tanda saling menghormati dalam sebuah hubungan . Menegaskan diri dan mengungkapkan kebutuhan serta batasan Anda mungkin terasa menakutkan pada awalnya, tetapi melewati rintangan itu akan membawa Anda pada jalan untuk membangun hubungan yang sehat, bebas dari penghinaan, kritik, dan kebencian. Itulah mengapa perjalanan ini layak dijalani.
Artikel ini telah diperbarui pada April 2023.
Pertanyaan Umum Demo Slot
Sadarilah bahwa satu-satunya perilaku atau sikap orang lain yang dapat Anda kendalikan adalah diri Anda sendiri. Fokuslah pada emosi, kebutuhan, dan keinginan Anda, dan ketahuilah bahwa Andalah satu-satunya yang bertanggung jawab atasnya. Fokuslah pada pikiran dan tindakan Anda, dan bertanggung jawablah atasnya.
Jika Anda menyadari tanda-tanda batasan Anda dilanggar, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak menghargai pendekatannya dan katakan bahwa perilakunya tidak sopan. Komunikasikan kembali batasan tersebut dengan jelas dan putuskan konsekuensi apa yang akan terjadi jika mereka melanggarnya lagi. Tetapkan batasan untuk interaksi Anda dan gigihlah dalam mempertahankan batasan Anda. Yang terpenting, tetaplah tenang selama prosesnya.
7 Poin Daftar Periksa Pernikahan Bahagia Utama yang HARUS Anda Ikuti
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
