12 consigli per superare i problemi di impegno

Come superare i problemi di impegno? Se ti sei ritrovato a cercare risposte a questa domanda, è probabile che la tua esperienza nelle relazioni sia molto diversa dalla maggior parte delle altre persone. Trovare la persona giusta e creare il nostro lieto fine con lei è una ricerca che la maggior parte di noi intraprende con entusiasmo. Dopotutto, è considerata una pietra miliare della vita. Per una persona con problemi di impegno, le dinamiche della ricerca di un partner o del mantenimento di una relazione duratura vengono stravolte.

Per loro, la sola idea di stare con un'altra persona per tutta la vita può essere un fattore scatenante di ansia, paura e reazione di fuga. E non una fonte di gioia, speranze e sogni. Ma cosa sono i problemi di impegno? Quali sono le cause sottostanti e gli indicatori chiave della paura dell'impegno? E cosa si può fare quando si hanno problemi di impegno?

Affrontiamo queste questioni in consultazione con la psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Psicologia del Counseling, M.Ed), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare, per aiutarvi a capire come superare i problemi di impegno.

Cosa sono i problemi di impegno?

Il percorso per superare i problemi di impegno inizia con la comprensione di cosa comportano e del loro impatto sul modo in cui ci si comporta nelle relazioni. Quindi, iniziamo esaminando cosa sono i problemi di impegno nelle relazioni. Quando due persone si uniscono in una relazione romantica e si promettono di praticare la monogamia emotiva oltre che sessuale, di restare unite negli alti e bassi della vita ed esprimere il desiderio di trascorrere la vita insieme, questo è impegno.

L'incapacità di impegnarsi a un'altra persona al punto da intrecciare per sempre le vostre vite può essere descritta come una questione di impegno nelle relazioni. Sebbene la paura dell'impegno sia più comunemente discussa nel contesto delle relazioni sentimentali, una persona che affronta problemi di impegno è probabile che mostri una mancanza di sicurezza anche in ogni aspetto della vita.

Nelle amicizie, può manifestarsi come incapacità di mantenere promesse e garanzie. Nella vita professionale, può significare dire di no a progetti a lungo termine per paura di essere vincolati a un ruolo specifico. Tuttavia, i problemi di impegno emergono più chiaramente nelle relazioni intime.

In definitiva, tutto si riduce alla paura di impegnarsi in qualsiasi cosa ed è radicato nella psicologia dello stile di attaccamento . Chi ha problemi di impegno avrà uno stile di attaccamento insicuro, che può essere classificato in tre tipi:

1. Sprezzante-evitante

Quando una persona instaura una relazione intima ma mantiene le distanze dal partner, significa che non vuole dipendere da lui né che il partner dipenda da lei. Descrivendo questa forma di fobia dell'impegno, la psicoterapeuta Gopa Khan afferma: "Una persona non sente il bisogno di trascorrere del tempo con il partner, tratta la relazione come una normale amicizia e non dà priorità ai bisogni del partner. Spesso, in questi casi, l'altro partner soffre per la mancanza di 'tempo di qualità', il che porta a conflitti nella relazione ".

2. Timoroso-evitante

In questo caso, una persona con problemi di impegno desidera una relazione seria e duratura, ma è troppo spaventata per assecondare questo desiderio per paura di farsi male. Può essere descritta come la paura dell'impegno o della persona sbagliata. Gopa condivide un esempio di problemi di impegno evitanti e timorosi: "Meena è molto desiderosa di sposarsi. I suoi genitori le hanno presentato numerose persone. Anche se desidera sposarsi, non è in grado di prendere decisioni e si sente paralizzata dalla paura di fare la scelta sbagliata".

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3. Ansioso-preoccupato

Questa forma di fobia dell'impegno proietta le proprie insicurezze e paure sull'altra persona. Chi ne è affetto inizia a credere che, mentre lui desidera intimità emotiva e impegno nella relazione, il partner non li desideri. Gopa ritiene che l'incapacità di impegnarsi, dovuta ad ansia e preoccupazione, sia piuttosto comune, soprattutto tra i giovani adulti.

"Non riescono a fidarsi del partner, inventano scenari di infedeltà o non riescono a superare la domanda 'perché' qualcuno dovrebbe voler avere una relazione con loro. Di conseguenza, non riescono a impegnarsi completamente, aspettando che la relazione finisca", spiega.

Indipendentemente dalla sua forma e intensità, la paura dell'impegno è quasi sempre legata a esperienze di vita traumatiche come un'infanzia difficile, la crescita in una famiglia disfunzionale, abusi, matrimoni falliti e infedeltà.

Quali sono i segnali di problemi di impegno?

Sentirsi un po' insicuri, un po' nervosi quando ci si impegna con un partner o si compie un grande passo in una relazione è normale e naturale. Quindi, cosa distingue queste apprensioni dalla paura di impegnarsi? Come fai a sapere che devi impegnarti per smettere di avere problemi di impegno e che non si tratta solo di un momento di riluttanza? Osserva questi segnali di problemi di impegno per capirne la differenza:

• Paura di essere legati: Paragoni l'essere in una relazione con la perdita della tua libertà e sei sopraffatto dalla paura di essere legato
• Una minaccia per altre relazioni: I partner romantici sembrano una minaccia per le tue amicizie, la tua vita sociale e le altre relazioni nella tua vita
• Perdita di interesse: Qualsiasi aspettativa di impegno da parte del tuo partner all'istante ti fa perdere interesse in loro. Inizi a vederli in modo diverso o potresti persino scoprire che non ti attraggono più
• Avventure, non relazioni a lungo termine: La tua storia relazionale è una serie di incontri brevi e fugaci piuttosto che connessioni a lungo termine
• Un sacco di pesci nel mare: Paragoni l'impegno con una persona con la perdita di altre prospettive "migliori" là fuori
• Non riesci a deciderti: Quando ti viene chiesto un impegno, chiedi sempre più tempo per decidere
• Trattare le relazioni come soste ai box: Le relazioni sono come soste nel viaggio della tua vita. Non puoi immaginarti di condividere la tua vita con una sola persona.
• Paura di farsi male: Ti impedisci di investire emotivamente in un partner per paura di farti male o essere traditoLa tua paura dell'impegno è, in realtà, un meccanismo di difesa
• Paura delle etichette: Quando etichette come "fidanzata", "fidanzato", "promessa" o "coniuge" ti spaventano, senza dubbio stai fallendo il test sui problemi di impegno.
• Non intraprendere i passaggi successivi: A causa dell'incapacità di impegnarsi, di solito si finisce una relazione prima che le cose diventino troppo serie
• Essere non impegnativi: In caso contrario, sei felice di prendere in giro l'altra persona senza darle risposte definitive sul futuro
• Nessuna voglia di essere legato: Il pensiero di sincronizzare il tuo programma con un'altra persona ti innervosisce

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12 consigli su come superare i problemi di impegno

Ti riconosci nella descrizione di cui sopra e nei segnali di difficoltà di impegno? Desideri una relazione significativa ma non sai come fare progressi? La tua paura di impegnarti ti ha reso la vita solitaria? Stai cercando disperatamente un modo per superare i problemi di impegno? Ogni relazione ti porta a chiederti: "Perché ho problemi di impegno con tutto"?

Possiamo capire quanto possano essere debilitanti i problemi di impegno nelle relazioni e come possano rendere l'intera esistenza meno appagante. La buona notizia è che non sei destinato a convivere con questo schema per sempre. Puoi dare una svolta alla tua vita sentimentale imparando a superare i problemi di impegno. Questi 12 efficaci consigli per superare i problemi di impegno ti aiuteranno a partire nella giusta direzione:

1. Abbandonare la scena degli appuntamenti per risolvere i problemi di impegno

Sì, può sembrare un po' contraddittorio. Come puoi risolvere i problemi di impegno rimanendo single, ti chiederai? Beh, non ti stiamo chiedendo di diventare un eremita. Ma per liberarti dai cicli relazionali che ti fobicano, devi prenderti del tempo per riflettere e fare introspezione.

Questo ti permetterà di concentrarti sull'imparare a sviluppare una connessione con un'altra persona senza sentirti sopraffatto. Per superare la paura di impegnarsi in qualcosa, Gopa suggerisce: "La strategia migliore è smettere di auto-pressarsi pensando di dover frequentare qualcuno o avere una relazione seria perché si sta invecchiando o si hanno amici con relazioni stabili".

"Questo ti aiuterà a cercare la relazione giusta per te e a non precipitarti nella prima relazione che ti capita, finendo per ripetere lo schema dell'incapacità di impegnarti". Per superare i problemi di impegno, devi accettare di procedere con calma, di procedere al tuo ritmo, di celebrare le piccole vittorie lungo il percorso senza colpevolizzarti per i fallimenti.

2. Vai alla radice della tua paura dell'impegno

Come superare i problemi di impegno? Devi essere pronto a fare un lavoro interiore per arrivare alla radice di questo schema problematico. I problemi di impegno non si manifestano in modo isolato. Ci sono fattori scatenanti latenti dietro la paura dell'impegno. Usa il tuo tempo libero dagli appuntamenti in modo produttivo, andando alla radice della tua paura dell'impegno.

L'infedeltà può essere una delle cause scatenanti della fobia dell'impegno negli uomini . Allo stesso modo, abusi o violenze possono portare a problemi di impegno nelle donne. Hai avuto una relazione a lungo termine che non ha funzionato? Un matrimonio fallito? La tua infanzia è stata segnata dal divorzio dei tuoi genitori? Hai subito abusi o infedeltà, direttamente o indirettamente?

Questi potrebbero essere i motivi per cui hai sviluppato una fobia dell'impegno. In tal caso, rivolgersi a un terapeuta o a un consulente per affrontare questi problemi di fondo è la cosa più saggia da fare. Trova la risposta a quella domanda assillante – perché ho problemi di impegno con tutto – per poter interrompere questo schema comportamentale. Se stai cercando l'aiuto giusto per liberarti da questa paralizzante paura dell'impegno, i consulenti qualificati e autorizzati del team di Bonobology sono qui per te.

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3. Sii onesto con te stesso

Spesso, uomini e donne con la fobia dell'impegno si illudono di non essere in una relazione a lungo termine perché non la desiderano. Iniziano a idealizzare la libertà, lo stile di vita anticonformista in cui possono fare festa fino all'alba e avere rapporti sessuali occasionali senza pensieri.

Ma questo stile di vita ti porta vera felicità? O lo stai praticando per compensare un vuoto nella tua vita? Rispondi a queste domande con onestà. Avendo problemi di impegno, potresti trovare un momentaneo conforto e la fuga perfetta in una notte di festa sfrenata o in un'avventura senza senso, ma queste esperienze possono lasciarti con un senso di vuoto e incompletezza.

Quindi, prenditi il ​​tempo di capire cosa desideri veramente per te stesso. Vuoi davvero rimanere single per tutta la vita o hai accettato questa possibilità perché ti sembra l'alternativa più semplice all'impegno con un'altra persona? Per evitare che i problemi di impegno nelle relazioni condizionano il tipo di vita che conduci, devi essere sicuro di cosa vuoi esattamente da essa.

4. Smetti di uscire con persone che non ti interessano

Uscire con qualcuno che ha problemi di impegno non è mai un'esperienza piacevole. La consapevolezza che "la mia ragazza/il mio ragazzo ha problemi di impegno" è a dir poco straziante. Perché sottoporre qualcuno a tutto questo solo per potersi divertire un po'?

Ora che stai cercando di cambiare le tue abitudini, inizia mettendo fine alla tendenza ad uscire con persone che non ti interessano. O ad avere rapporti occasionali con qualcuno senza alcuna intenzione di rivederlo. Concentra le tue energie sul capire che tipo di partner desideri e impegnati a trovare quella persona. Questo ti aiuterà a superare la paura di legarti a qualcuno.

Gopa afferma: "La chiave per superare i problemi di impegno è evitare di entrare in relazioni che si sa non avere futuro. Intraprendere relazioni del genere non fa che aumentare la paura dell'impegno o della persona sbagliata, poiché si inizia a pensare che non si incontrerà mai la persona giusta. Di conseguenza, entrano in gioco tutti gli schemi di fobia dell'impegno e si continua a ripetere questi schemi problematici.

"Pertanto, è importante non cadere nel "loop". La maggior parte delle persone pensa di perdersi qualcosa quando non ha una relazione, quando in realtà tali relazioni hanno un effetto dannoso su entrambi i partner. Portano l'altra persona a sentirsi rifiutata, indegna, e fanno sì che il partner fobico si senta una persona "cattiva nelle relazioni".

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5. Come superare i problemi di impegno? Lavorare sull'autostima

I problemi di impegno derivano anche da una scarsa autostima. Forse non hai avuto una relazione duratura perché, in fondo, senti che nessuno ti amerà. I problemi di impegno nelle donne, così come negli uomini, possono anche derivare da un'autostima compromessa da traumi passati.

Forse hai avuto genitori eccessivamente critici che ti dicevano che non eri abbastanza bravo o che avevano aspettative così alte nei tuoi confronti che pensavi di non poterle mai soddisfare. Anche se possono sembrare innocui, queste influenze precoci possono portarti ad avere una percezione distorta di te stesso, che ostacola la tua capacità di vivere una vita piena sotto molti aspetti, inclusi problemi di impegno nelle relazioni.

Quindi, lavora per trasformare il modo in cui ti vedi. Una trasformazione della personalità può fare molto per cambiare la tua percezione di te stesso. Vai in palestra, impara una nuova abilità, raggiungi nuovi obiettivi, vivi nuove esperienze. Inizia ad apprezzarti. Secondo Gopa, è fondamentale essere in grado di vivere e accettarsi incondizionatamente. Quando scegli di avere un rapporto sano con te stesso, è più probabile che ti senta "sicuro" di te stesso, aperto a nuove esperienze e pronto ad accettare l'impegno.

"La mia strategia preferita per lavorare immediatamente sull'autostima e sull'amore per se stessi è scrivere ogni giorno una cosa per cui si è grati nella propria vita e una cosa che si apprezza di sé stessi. Entro la fine dell'anno, avrete almeno 300 cose per cui essere grati e 300 modi in cui vi rispettate e vi amate. In pratica, state imparando a essere i vostri migliori amici." Questo può essere uno degli esercizi più efficaci per la paura dell'impegno.

6. Prova alcuni esercizi per la fobia dell'impegno

Se stai lavorando con uno psicoterapeuta, ti darà inevitabilmente degli esercizi per la fobia dell'impegno. In caso contrario, puoi provare semplici tecniche di meditazione, respirazione profonda o canti per tenere a freno le tue insicurezze e ansie. L'idea è di investire nella cura di sé in modo da imparare a non concentrarti eccessivamente sugli aspetti negativi.

Gopa afferma: "Il modo migliore per superare la paura di impegnarsi in qualcosa è onorare gli impegni presi con familiari e amici. Quindi, se hai promesso alla tua famiglia di partecipare a un evento familiare, non tirarti indietro all'ultimo minuto. Se tendi a saltare le sessioni in palestra o a evitare le tue passeggiate quotidiane, concentrati sul mantenere le promesse fatte a te stesso. Mantenendo le promesse fatte a te stesso, alla tua famiglia, ai tuoi amici, mantenendo fede alle tue parole, ti alleni a lavorare sulle tue relazioni future".

Come abbiamo detto prima, superare i problemi di impegno significa impegnarsi a compiere piccoli passi verso il disapprendimento dei propri modelli comportamentali esistenti e la loro sostituzione con altri più sani. Non è possibile smettere di avere problemi di impegno. Quindi, mantieni aspettative realistiche e concentrati su obiettivi a breve termine per vedere cambiamenti a lungo termine.

7. Inizia a dipendere dagli altri per risolvere i problemi di impegno

Il tema chiave della fobia dell'impegno è la paura di affidarsi a un'altra persona per ottenere supporto, amore e cure. Forse, qualcosa nel tuo passato ti ha insegnato che contare sugli altri è un modo infallibile per crollare e bruciare. Di conseguenza, hai iniziato a chiuderti a riccio, al punto che anche il solo pensiero di avvicinarti a un'altra persona ora ti sembra paralizzante.

Quindi, che ne dici di cambiare questa situazione dipendendo dagli altri e vedendo come ci si sente? Non deve essere necessariamente un partner romantico. Puoi iniziare in piccolo, affidandoti ad amici e familiari. Chiedendo loro supporto e aiuto. Il modo in cui ti senti quando loro ricambiano può aiutarti a superare la paura che dipendere dagli altri ti causerà solo dolore.

Gli esercizi per la fobia dell'impegno possono essere semplici come accettare l'aiuto disponibile o ignorare le proprie inibizioni e affidarsi al supporto dei propri cari. Superando la paura di essere abbandonati a se stessi, avrai fatto il primo passo per superare i problemi di impegno.

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8. Pratica il perdono per interrompere i cicli relazionali che fobizzano l'impegno

Il fidanzato che ti ha messo incinta ed è scomparso. La fidanzata che si è rivelata essere la sposa in fuga. I genitori che ti hanno trattato come una pedina nell'accordo di divorzio. Il coniuge che ti ha picchiato a morte... Devi trovare un modo per perdonare la persona o le persone che ti hanno spezzato il cuore – e forse anche l'anima – per i loro interessi egoistici.

Il percorso per spezzare i cicli relazionali basati sulla paura dell'impegno passa attraverso il perdono, sia nelle relazioni passate che in quelle presenti. Se non guarisci le ferite che ti hanno ferito, continuerai a riversare il tuo dolore su chi non ti ha fatto del male. Potrebbe essere la cosa più difficile da fare, ma credici, ti libererà.

Gopa suggerisce di iniziare a scrivere lettere (senza inviarle direttamente alla persona a cui si è indirizzata) su come ci si è sentiti in sua compagnia, cosa ci ha ferito, quali sono stati i bei ricordi, per riuscire a perdonare la persona per la nostra serenità. Questa introspezione aiuterà a lasciar andare lentamente le ferite del passato.

"L'idea è perdonare ma non dimenticare, in modo che gli stessi schemi relazionali non si ripetano. Se non sei un tipo da scrittura, puoi seguire la tecnica della 'sedia vuota': metti una sedia davanti a te e fingi che la persona che ti ha ferito in passato sia seduta lì. Parla ad alta voce di come la relazione ti ha influenzato. Questi esercizi possono essere catartici", aggiunge.

9. Promuovere relazioni basate sulla libertà

Se vuoi superare la paura di sentirti vincolato, devi cambiare prospettiva e approccio alle relazioni. Invece di vederle come qualcosa che ti tarperà le ali, accoglile come una partnership che avvantaggia entrambi i partner. Ancora più importante, trova qualcuno che condivida la tua stessa esigenza di spazio personale e libertà in una relazione. Questo ti darà il meglio di entrambi i mondi: un senso di appagamento e indipendenza.

Gopa afferma: "Un'altra strategia per superare l'incapacità di impegnarsi è scrivere il tipo di relazione che si desidera. Le qualità che si cercano e i segnali d'allarme per evitare relazioni invasive. Questo aiuta a liberarsi da relazioni inutili ed evitare di ritrovarsi in relazioni sentimentali senza sbocchi".

10. Fai le cose un passo alla volta

Se concetti come "per sempre", "finché morte non ci separi", "compagni di vita" e " anime gemelle " vi sopraffanno e vi provocano panico, eliminate del tutto queste parole dalla vostra relazione. Dopotutto, non tutte le coppie che si promettono un amore eterno riescono a mantenerlo. Piuttosto, affrontate la relazione un passo alla volta. Concentratevi sulla realtà immediata piuttosto che sul futuro lontano.

Il consiglio di Gopa è di evitare di "saltare a piè pari" una volta incontrato il potenziale partner. "Ricorda che tutte le relazioni si basano sulla fiducia e sul rispetto. Le relazioni che nascono dall'amicizia hanno fondamenta molto più solide. Quindi prenditi il ​​tempo necessario per costruire un'amicizia sana. Questo ti aiuterà anche a decidere, col tempo, se desideri "frequentare" questo amico per tutta la vita", aggiunge.

Superare i problemi di impegno diventa più facile quando hai un partner che capisce il tuo punto di vista, che sa comprendere i tuoi fattori scatenanti ed è disposto ad affrontare la situazione al ritmo che preferisci. Ma affinché tutto ciò accada, devi essere disposto ad aprirti e a condividere le tue paure e vulnerabilità.

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11. Mantieni le tue aspettative realistiche

Quando deciderai di tornare a frequentare altre persone, mantieni aspettative realistiche non solo riguardo a un potenziale partner, ma anche in termini di standard che ti poni per la relazione. Se alzi l'asticella troppo in alto, andrai incontro solo a delusioni e aspettative deluse. Questo non farà altro che aumentare i tuoi sentimenti di ansia, panico e paura.

Ricorda che nessuno è perfetto. Chiunque tu scelga avrà la sua dose di difetti e mancanze. Procedi con una mente aperta e la volontà di accettare un potenziale partner per quello che è, piuttosto che cercare di adattarlo allo stampo della tua idea di partner ideale. Finché i tuoi obiettivi e i tuoi valori di vita saranno allineati, sii disposto a fare piccoli compromessi e adattamenti lungo il percorso.

12. Sii onesto sui tuoi problemi di impegno

Quando trovi qualcuno con cui ti vedi condividere la vita, sii onesto e sincero riguardo alle tue paure e apprensioni. Frequentare qualcuno con problemi di impegno non è facile e l'altra persona ha tutto il diritto di sapere a cosa va incontro. Gopa afferma che è importante comprendere appieno i problemi di impegno per poterli superare.

"Non essere chiari sull'impegno in una relazione è come 'tradire'. Dà false speranze al partner ed è pura egoismo. Se sei ancora 'indeciso' su una relazione, sii sincero con l'altra persona invece di illuderla con false speranze", conclude.

Quando ti sentirai pronto, assicurati di rassicurarli dicendogli che hai fatto il possibile per superare la paura dell'impegno e che hai fatto dei veri progressi. Se saranno disposti a tenerti per mano per il resto di questo percorso, potrai davvero voltare pagina. Speriamo che questi utili consigli su come superare i problemi di impegno ti aiutino a fare dei veri progressi.

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