Ci viene sempre detto che le relazioni si forgiano in modo naturale, cioè facilmente. Quando trovi la persona giusta, lo sai e basta. Se sei una persona che lotta con la paura dell'impegno, o con i problemi di impegno, come vengono comunemente definiti, sosterrai che un'affermazione così radicale non potrebbe essere più lontana dalla verità.
Dopotutto, per te, l'esperienza di una relazione è stata esattamente l'opposto. Anche se ti senti attratto dalle persone e non hai problemi a frequentarle in modo occasionale, nel momento in cui i tuoi sentimenti iniziano a farsi intensi o il tuo partner si sente coinvolto nella relazione, ti senti come se stessi annegando nell'ansia.
Con il progredire della relazione, questa ansia diventa incontrollabile. Si diventa così spaventati dall'impegno che si fugge dai sentimenti forti alla prima occasione. Vi suona familiare? Vi aiutiamo ad arrivare alla radice di questa paura dell'impegno, nota anche come gamofobia, e ad imparare ad affrontarla meglio con l'aiuto di uno psicologo clinico e di un terapeuta cognitivo-comportamentale certificato. Kranti Sihotra Momin, specializzato nella gestione di conflitti e problemi incentrati sulle relazioni.
Cos'è la paura dell'impegno?
Sommario
Kranti afferma: "La paura dell'impegno può essere definita come la difficoltà a mantenere relazioni a lungo termine o a onorare gli impegni presi. Questa paura può spesso diventare onnipresente e influenzare anche la vita professionale, personale e sociale di una persona. Tuttavia, si osserva più comunemente nel caso delle relazioni sentimentali. O almeno, è lì che si manifesta più fortemente.
Le persone con problemi di impegno provano amore, ma per loro la paura della definitività in una relazione impegnata è così intensa da sopraffare qualsiasi sentimento possano provare per il partner e ostacolare la loro capacità di costruire un legame forte e significativo con il partner. Anche se desiderano costruire relazioni durature e significative, l'ansia impedisce loro di rimanere con un partner troppo a lungo.
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Cosa spinge le persone ad avere paura dell'impegno?
Come qualsiasi altro problema psicologico, la paura dell'impegno non si manifesta isolatamente. Ci sono sempre dei fattori scatenanti latenti che scatenano questa tendenza. Kranti illustra alcune delle cause principali della fobia dell'impegno:
- Relazioni scadenti: Aver vissuto o essere stato circondato da relazioni sentimentali negative può instillare scetticismo sull'amore. Un intenso crepacuore o divorzio dei genitori può far sì che una persona abbia paura dell'impegno
- Brutta rottura: Una persona che è stata lasciata senza tante cerimonie probabilmente sarà restia a legarsi profondamente a un'altra persona. In questi casi, questa paura intrinseca potrebbe essere un meccanismo di difesa per evitare che il suo cuore venga nuovamente scorticato.
- Indecisione: Anche la ricerca costante della “persona giusta” o la paura di finire con la persona sbagliata sono un fattore scatenante di questa tendenza.
- Relazioni intime insoddisfacenti: Avendo subito abbandono, abuso o infedeltà nelle relazioni intime, soprattutto durante l'infanzia o gli anni formativi che precedono l'adolescenza, può anche essere un fattore scatenante per la gamofobia
- Problemi di fiducia: I problemi di fiducia sono una causa comune alla base dei problemi di impegno
- Abuso infantile: Una persona che ha paura dell'impegno potrebbe aver subito traumi o abusi durante l'infanzia
- Bisogni emotivi insoddisfatti: Problemi di attaccamento o bisogni emotivi insoddisfatti durante l'infanzia possono anche far sì che una persona abbia paura della dipendenza emotiva nella sua vita adulta.
- Crescere in una famiglia disfunzionale: Le persone provenienti da famiglie disfunzionali o disgregate tendono a essere diffidenti nei confronti delle relazioni a lungo termine.
Come puoi vedere, la storia familiare e le esperienze infantili sono comuni fattori scatenanti della risposta di fuga all'impegno. L'unico modo per superare la paura è arrivare alla radice. Per questo, devi prima riconoscere e accettare le tue tendenze all'impegno. Per aiutarti a fare il primo passo verso l'accettazione della possibilità di una relazione seria, diamo un'occhiata ad alcuni segnali rivelatori e ad alcune domande che puoi porti.
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Fai questo test sulla paura dell'impegno
Stai davvero lottando con la paura di impegnarti o con la persona sbagliata? Hai un atteggiamento tendente a fuggire dalla prospettiva di una relazione duratura? O ti è capitato semplicemente di trovarti in una situazione difficile in tutte queste relazioni? Come fai a sapere se sei pieno di problemi di impegno? Fai questo test per capirlo meglio:
- Trovi sempre difetti nella persona con cui esci? Si No
- Ti capita spesso di rompere con il tuo partner o di ignorarlo verso la fine, e non viceversa? Si No
- Quando ti lasci con il tuo partner, lui è spesso sorpreso perché, secondo lui, "le cose stavano andando bene"? Si No
- Preferisci le relazioni occasionali a una relazione seria? Si No
- Ti senti trascurato dagli amici che hanno una relazione seria? Si No
- Riesci a esprimere i tuoi sentimenti alla famiglia e agli amici? Si No
- Hai la sensazione di essere sempre attratto dalla persona sbagliata? Si No
- Sei impegnato nella tua carriera, nella tua famiglia e nei tuoi amici? Si No
- Ti piace tenerti occupato in modo da evitare una relazione? Si No
- Ti senti claustrofobico in una relazione? Si No
Se hai risposto "sì" anche solo a cinque di queste domande, potresti avere seri problemi di impegno. Potresti avere paura di avere una relazione e, quando ci riesci, noterai che tendi a concentrarti sui difetti del tuo partner più che sui suoi punti di forza. Questo, a sua volta, ti porta a... ansia relazionale a salire alle stelle. Se questo ti ha portato a passare al setaccio tutte le tue relazioni personali, diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni segnali di problemi di impegno per maggiore chiarezza.
Quali sono i segnali di problemi di impegno?
Identificare i propri problemi è spesso la cosa più difficile. Anche se si è rimasti intrappolati in una serie di relazioni di breve durata, potrebbe essere difficile distinguere la sfortuna negli appuntamenti da una paura di impegnarsi. Se ci si è interrogati a lungo per capire se la propria mancanza di successo sul fronte sentimentale sia dovuta a qualcosa di più significativo, è utile riconoscere i segnali di problemi di impegno:
1. Nessuna inclinazione a frequentare qualcuno seriamente indica paura di impegnarsi
Ciò non significa che chiunque voglia appuntamento informale ha problemi di impegno. Le ragioni di questa scelta possono essere molteplici. Forse sei appena uscito da una relazione a lungo termine, o ti stai concentrando sulla tua carriera in questo momento, o hai fatto una scelta consapevole di continuare a frequentare qualcuno in modo occasionale.
Tuttavia, se questa tendenza si è ripetuta in tutte le tue relazioni sentimentali, devi prestarci attenzione. Kranti afferma: "Questa tendenza può essere considerata uno dei segnali di paura dell'impegno, soprattutto se hai sempre interrotto una relazione quando le cose iniziano a farsi serie. Anche se la persona con cui stai potrebbe piacerti o potresti persino esserne innamorato, il pensiero di superare la fase occasionale ti riempie di ansia".
2. Non pianifichi il futuro in nessuna relazione
"Quando due persone hanno una relazione o si frequentano, il pensiero di un futuro con il partner attuale viene naturale. Questo avviene molto prima che si parli di possibilità a lungo termine", afferma Kranti.
Quindi, come fai a sapere se soffri di gamofobia? Fai attenzione: se non hai mai immaginato un futuro con una persona con cui hai una relazione sentimentale o la visione di un futuro con questa persona ti riempie di terrore, è un segnale che soffri di paura di impegnarti.
Potresti dirti che questo accade perché vuoi vivere il presente. O perché questa persona non ti sembra la persona giusta. Ma se questa riluttanza a pensare alle fasi successive di una relazione è diventata un modello, stai agendo in un clima di paura e ansia.
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3. Una persona che ha paura degli impegni mette sempre in discussione le proprie relazioni
La fobia dell'impegno non deve essere confusa con l'incapacità di amare. Al contrario, la tua paura potrebbe essere il risultato di sentimenti intensi per il tuo partner. Potresti amarlo ma avere paura di impegnarti. Ci tieni al tuo partner, ti senti in sintonia con lui, apprezzi la sua compagnia e, tuttavia, non riesci a smettere di mettere in discussione la tua relazione.
- "E se non mi amassero?"
- “Le cose sono muovendosi troppo velocemente? "
- "Funzionerà a lungo termine?"
- "Sono pronto a sistemarmi?"
Se queste domande ti assillano a tal punto da interferire con la tua capacità di costruire una relazione sana, è chiaro che ci sono problemi di impegno in gioco. In effetti, questa tendenza a mettere in discussione una relazione a ogni passo è una delle caratteristiche dei problemi di impegno nelle donne e negli uomini.
4. I piani ti spaventano
No, non stiamo parlando di progetti a lungo termine. Anche i progetti immediati ti riempiono di nervosismo. Il tuo partner vuole trascorrere il weekend insieme o andare al cinema il venerdì sera, ma tu non riesci proprio a dire di sì. Invece, ti ritrovi a eludere fino all'ultimo minuto con risposte vaghe come "decidiamo più vicino alla data" o "ti faccio sapere" o "ci penso su". Anche se dici di sì, il pensiero di andare fino in fondo ti rende ansioso e stressato.
Prendiamo ad esempio il caso di Riley, un'avvocatessa di 26 anni. Sebbene le piaccia passare il tempo con il suo compagno, Jacob, si chiede sempre se le cose non stiano andando troppo in fretta. Dice: "Anche se lui organizza un film e una cena, mi spaventa pensare che si stia impegnando troppo e che potrei non essere all'altezza delle sue aspettative. Perché ho problemi a impegnarmi in ogni cosa?". Come Riley, se anche a te piace la persona con cui stai ma esiti ancora a fare progetti anche a breve termine, stai senza dubbio... paura dell'impegno.
5. Se ti manca la connessione emotiva, hai paura dell'impegno
Non ti senti emotivamente legato a un partner, anche se ti piace. Anzi, potresti persino fare uno sforzo consapevole per evitare di sviluppare una dipendenza emotiva da lui/lei. Questa mancanza di connessione emotiva è il modo in cui la mente ti "protegge" dal dolore o dalla sofferenza nel caso in cui le cose non funzionino.
"Dato che nelle tue relazioni manca una connessione emotiva, ti risulta facile lasciarle andare. Ti diverti quando sei insieme, ma la loro assenza non ti disturba. Questo ti permette di andare avanti senza battere ciglio. Invece di superare l'ansia da impegno, preferisci voltare pagina", spiega Kranti.
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6. L'impegno ti fa sentire intrappolato
Quando hai paura di impegnarti, non importa se quell'impegno è tuo o di qualcun altro. Ecco perché se un partner mostra segni di coinvolgimento nella relazione, ti senti intrappolato. Ad esempio, se il tuo partner ti dice "Ti amo", invece di dirlo di nuovo, inizi a pensare troppo a cosa significhi.
- "Si stanno affezionando troppo?"
- "Vogliono sistemarsi con me?"
- "Dove sta andando la relazione?"
- "E adesso? Matrimonio, figli, famiglia?"
"Questi pensieri ti rendono inquieto e ansioso, e ti riempiono di un desiderio irrefrenabile di fuga. Potresti voler porre fine a una relazione solo perché il tuo partner ti ha detto "Ti amo", ma in quel momento non hai altro bisogno che allontanarti da lui", afferma Kranti.
Paura dell'impegno: 7 consigli per affrontarlo
Se ti identifichi con questi segnali di paura dell'impegno, potresti chiederti: "È normale avere paura dell'impegno? Che impatto avrà sulla mia vita? Come faccio a smettere di avere paura dell'impegno?". Potresti persino dirti che quando incontrerai la persona giusta, non avrai problemi a costruire una relazione sana con lei. Ma non è proprio così.
A meno che non si inizi ad affrontare la gamofobia e a fare qualcosa al riguardo, l'ansia e insicurezze relazionali avrà sempre la meglio sulla tua capacità di mantenere una relazione seria. Se questo schema ti ha lasciato insoddisfatto nella tua vita personale, questi 7 efficaci consigli possono aiutarti a superare la paura dell'impegno e a costruire legami duraturi:
1. Arrivare alla radice della paura dell'impegno
Kranti consiglia: "Per superare la paura dell'impegno, devi prima identificare i fattori scatenanti. Se nel tuo passato hai vissuto un evento traumatico o emotivamente angosciante, come una rottura sentimentale difficile o la separazione dei tuoi genitori, puoi facilmente circoscrivere i tuoi problemi di impegno a questi eventi.
Tuttavia, se non ci sono cause sottostanti così evidenti in gioco, questa incapacità di abbassare la guardia potrebbe essere radicata in problemi più complessi, come esperienze infantili che potrebbero aver portato a uno stile di attaccamento insicuro. Indipendentemente dal motivo, lavorare con un terapeuta o iniziare una terapia è essenziale per accertare accuratamente i fattori scatenanti e cercare un trattamento per la fobia dell'impegno.
Se sei single e stanco di rimanere intrappolato in un ciclo di relazioni sentimentali di breve durata e insoddisfacenti, la terapia individuale è la soluzione ideale. D'altra parte, se sei sentirsi intrappolati in una relazione ma non vuoi che la rottura e la fuga si ripetano, la terapia di coppia può fare miracoli nell'aiutare te e il tuo partner a superare queste acque agitate. Se stai cercando aiuto, consulenti qualificati ed esperti su Il pannello di Bonobology sono qui per te.
2. Affronta la tua paura superando l'ansia da impegno
Affrontare le proprie paure è spesso il modo migliore per superarle. Questa lezione ci è stata insegnata a tutti, crescendo. I nostri genitori ci hanno convinto e spinto a cercare i mostri sotto il letto quando eravamo troppo spaventati per dormire da soli. O ad attraversare una stanza buia per sconfiggere la paura del buio. O ad affrontare quel bullo a scuola.
La tua gamofobia non è diversa. "Per superare l'ansia da impegno"Devi uscire dalla tua zona di comfort e smettere di lasciare che la paura governi il corso della tua vita. Se hai una relazione, inizia con piccoli passi, come prendere l'iniziativa di fare progetti a breve termine, come appuntamenti o una fuga nel fine settimana. Oppure prova a pensare di stare con quella persona a lungo termine e a convivere con l'ansia per un po'. Questi semplici esercizi per la fobia dell'impegno possono essere di immenso aiuto per interrompere schemi comportamentali problematici", afferma Kranti.
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3. Fai spazio a un partner nella tua vita
Le persone che hanno paura dell'impegno tendono ad avere vite estremamente frenetiche. Questo ha per loro un duplice scopo: essere occupate dal lavoro e da altre attività non fa loro sentire il bisogno di una relazione a lungo termine e offre loro una via d'uscita facile quando le cose iniziano a farsi troppo intense in una relazione.
Se ti sei convinto che non puoi avere una relazione seria perché sei un maniaco del lavoro e non hai tempo o energie per farlo, chiediti onestamente se è davvero così. O stai solo usando le circostanze come scusa per evitare di impegnarti?
"Per superare la paura, devi toglierti i paraocchi e dare almeno a un'altra persona una giusta opportunità di entrare a far parte della tua vita. Magari prova a non programmare riunioni di lavoro nei fine settimana e a trascorrere del tempo con il tuo partner. Oppure, se per te andare in discoteca con gli amici il sabato sera è un rituale, prenditi una pausa e trascorri il weekend a casa con il tuo partner", consiglia Kranti.
4. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili
Come faccio a smettere di avere paura dell'impegno, vi chiederete? Una volta che avrete compreso i vostri schemi comportamentali e cosa li innesca, è il momento di fare passi concreti, anche se piccoli, per correggere la rotta. Questi obiettivi possono spaziare dal cambiare il vostro atteggiamento nei confronti delle relazioni sentimentali al portare una relazione esistente al livello successivo, dal superare le vostre inibizioni e pianificare un appuntamento con la vostra dolce metà, o anche non trattenervi dal dire "ti amo" al vostro partner.
No, non stiamo suggerendo che tu decida di andare a vivere con il tuo partner Durante la notte. Ma fare un viaggio o invitarli a dormire a casa tua sono buoni punti di partenza per superare i problemi di impegno. Kelly, un'architetto di 32 anni, ha fatto proprio questo quando ha notato segnali di paura dell'impegno. Ha iniziato a dire di sì a molti più appuntamenti. Una volta che la relazione è sbocciata, non ha più sentito il bisogno di evitare l'intimità emotiva con il suo partner.
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5. Liberati dal miraggio della "persona giusta"
"Nella monogamia, impegnarsi con un partner significa sceglierlo tra tutte le opzioni disponibili nel mondo degli appuntamenti. Tuttavia, quando una persona è attanagliata dalla paura di finire con la persona sbagliata, non riesce proprio a decidersi. Ci sono molti pesci nel mare. E se ci fosse qualcuno di meglio per me là fuori? Questi pensieri spesso diventano i suoi tormenti", afferma Kranti.
Ma questa ricerca della "persona giusta" o del "partner perfetto" può rivelarsi un miraggio che ti lascia esausto e solo. Certo, non puoi scegli il tuo compagno di vita alla leggera. Quindi, prima di fare questo passo, pensa a cosa desideri in un partner, ma non essere troppo rigido nel valutare un potenziale partner rispetto agli standard che hai stabilito.
"Se hai una relazione, valuta se il tuo partner soddisfa questi requisiti. Se stai frequentando qualcuno, concentrati sulla scelta di persone la cui prospettiva e i cui obiettivi siano in linea con i tuoi. Una volta trovata la persona che si avvicina davvero alla tua idea di partner ideale, dai una possibilità all'impegno", aggiunge.
6. Socializza con persone che hanno relazioni sane
Ti sei mai chiesto: "Va bene avere paura di impegnarsi?" O "E allora, che importa se ho paura di impegnarmi?" Se hai avuto brutte esperienze relazionali in passato o sei stato coinvolto/assistito in relazioni violente, potresti pensare che stare da solo non sia nemmeno la metà di ciò che è peggio che stare con qualcuno che può calpestarti il cuore.
Un modo per cambiare questa prospettiva è circondarsi di persone che hanno relazioni sane. Amici, fratelli o colleghi. Questo è particolarmente importante per chi ha sviluppato la paura di impegnarsi a causa di relazioni negative, vissute in prima persona o vissute in altri contesti.
“Vedere persone che sono felici con i loro coniugi "E le coppie che si completano a vicenda possono offrirti una nuova prospettiva sulle relazioni. Ti aiuterà a vedere cosa significa una relazione olistica. Forse ti renderai conto che la desideri nella tua vita", afferma Kranti.
7. Parla della tua paura dell'impegno
Supponiamo che tu abbia una relazione ma, pur essendo innamorato del tuo partner, hai paura di impegnarti. Oppure ti piace stare con lui/lei, ma non sai se sia la scelta migliore per te. Forse i tuoi amici o la tua famiglia ti hanno tormentato per una serie di relazioni finite.
"Non eludere la conversazione e non trovare scuse per giustificare la sensazione che le cose non stiano funzionando. Se hai una relazione, parla con il tuo partner della paura e dell'ansia che provi. Quando altre persone care esprimono la loro preoccupazione, condividi apertamente le tue inibizioni. Esprimere apertamente la propria paura è uno dei modi migliori per superare l'ansia da impegno", afferma Kranti.
Puntatori chiave
- La paura dell'impegno impedisce la capacità di costruire relazioni significative e durature
- Questa paura può essere radicata nella storia familiare, nelle esperienze infantili, nelle brutte esperienze relazionali o nell'essere stati coinvolti/assistiti in relazioni abusive.
- I problemi di impegno possono essere una forma di meccanismo di difesa
- Con il giusto aiuto, puoi imparare a gestire queste paure e ansie e costruire un legame duraturo con il tuo partner
Una lotta con problemi di impegno può davvero limitare la tua capacità di aprire il tuo cuore e la tua vita alla possibilità del vero amore e può avere un impatto negativo sul tuo benessere emotivo. Sebbene spesso dipenda dalla somma delle tue esperienze di vita, lasciare che quei capitoli spiacevoli governino il tuo modo di vivere dipende da te. Con il giusto aiuto e la volontà di rompere gli schemi malsani, puoi superare le tue paure e avere successo nelle relazioni.
DOMANDE FREQUENTI
Le ragioni dietro la paura di impegnarsi potrebbero essere molteplici. Relazioni passate che non hanno funzionato, infanzia tossicao la paura di ritrovarsi con il partner sbagliato sono alcuni dei fattori scatenanti più comuni della gamofobia.
Potresti amare qualcuno, potresti persino esserne innamorato, ma quando la relazione inizia a evolversi da una relazione occasionale a qualcosa di più serio, inizi a sentirti intrappolato. Non hai spazio per un partner nella tua vita e pensi che se ti impegni, cederai le redini della tua vita a qualcun altro. Se ti senti così, hai paura di impegnarti.
La prima cosa che dovresti fare è approfondire la radice dei tuoi problemi di impegno. Cerca di capire perché ti senti così. Poi cerca di affrontare le tue paure e di trovare gradualmente spazio per un partner nella tua vita. Se non vivete insieme, prova a trascorrere una o due notti con il partner per costruire un legame. Socializza più spesso, frequenta persone che condividono la tua stessa passione. relazioni sanee parla delle tue paure con uno psicologo.
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