איך לתקן מערכת יחסים רעילה - 5 דרכים מומלצות

יש לנו ספרים על נישואין ואנחנו אוהבים לתת לנו הקשר של איך הדברים צריכים להיות. אבל כשזה מגיע להתמודד עם הפרטים הקטנים של מערכות יחסים בחיים האמיתיים, אנחנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות אבודים. כשדברים מתחילים להשתבש, אין לנו מושג איך לתקן מערכת יחסים רעילה.

אבל למה אנחנו מתכוונים במונח הזה? מערכת יחסים רעילה היא מערכת יחסים המהווה התעללות פסיכולוגית ואפילו פיזית שאנשים רבים סובלים ממנה כל חייהם. חשוב לדעת שזה לא חייב להיות כך. אתם יכולים לבחור בייעוץ במחיר סביר וללמוד להחלים ולעלות על דרך טובה יותר. מערכות יחסים הן כמו פרויקט של ניסוי וטעייה לכל החיים, ואם אתם כמו רוב האנשים הנורמליים, אז גם אתם עשויים לעשות כמה דברים לא נכונים בטיפול בהם.

כולנו סוגדים למושג הנפוץ של אהבה רומנטית, וכאן טמונה הבעיה. זוהי בעיה משום שהמושג הנפוץ של "אהבה רומנטית" מגיע עם הרגלי זוגיות לא בריאים רבים שהוטמעו בנו מבחינה תרבותית. אתם לא מבינים את זה, אבל הם הפכו לנורמליים במידה מזיקה.

אנחנו מדברים על כל זה ועוד עם פסיכולוג ייעוץ גופה חאן (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, M.Ed), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי. היא כאן כדי לשפוך אור על שלל ההיבטים של מערכות יחסים רעילות והדרכים בהן ניתן להחלים מהן.

מהי מערכת יחסים רעילה?

אתם מכירים את האהבה הלא רציונלית שאמרו לנו שהיא נורמלית וחביבה? סוג האהבה שגורם לנו לשבור את האגרטל לתוך הקיר בבכי של כעס; שאומרת שזה בסדר לתמרן את בן/בת הזוג כי הם/היא לא מתיישרים עם הרעיון שלכם לגבי מה שנכון. הצעד הראשון בריפוי ממערכת יחסים רעילה הוא לפרק את הרעיון הזה לחלוטין.

גופה מסביר, "אנחנו רומנטיזים הכל. קנאה, כעס, סחיטה, משחקי האשמה... אבל אלה תמיד פוגעים במערכת יחסים. אין שום דרך אחרת." דינמיקה של התעללות "יכול להיות קשה לתפיסה במצבים מסוימים, אבל באחריותך לזהות אותם ולעבוד עליהם."

בגלל התניות עתיקות יומין כאלה, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנו נוטים להתנהג בצורה מכוערת במערכת היחסים וחושבים שאנחנו נורמליים או רומנטיים. במציאות, אלה עלולים להרוג את הזוגיות טיפין טיפין. בגלל תהליך חשיבה מושרש זה, האדם מאבד לחלוטין את התכונות הטובות של מערכת יחסים בריאה.

כדי להסביר מערכת יחסים רעילה, עלינו להסביר תחילה מערכת יחסים בריאה. במערכת יחסים בריאה, יש שיתוף ואכפתיות, ותחושת רווחה ואושר בהישגי בן הזוג השני. יש תקשורת שווה, הבנה ונכונות להתמודד עם חילוקי דעות בצורה ידידותית. אתם משגשגים במערכת יחסים בריאה וחווים רגשות חיוביים. אבל במערכת יחסים רעילה? בואו נסתכל על הסימנים...

קריאה קשורה: בעל חסר ביטחון - 17 דרכים להתמודד איתו ולעזור לו

סימנים של מערכת יחסים רעילה

גופה אומר, "התעללות מאפיינת מערכות יחסים רעילות. ישנן צורות רבות של התעללות; הבולטת ביותר היא התעללות במשפחה/פיזית. יש גם התעללות רגשית או פסיכולוגית שקשה יותר להבחין בה. סוגים מסוימים של מערכות יחסים רעילות מתפתחים כאשר אדם יוצא עם מכור. בכל המקרים, ישנם כמה סימנים מעידים שהם..." דגלים אדומים של מערכת יחסים בצורה מסוימת של דיבור."

הנה 5 סימנים למערכת יחסים רעילה שיכולים לעזור לכם לנתח את המצב שלכם טוב יותר. אחד או יותר מהם עשויים להיות רלוונטיים במערכת היחסים שלכם:

• התעללות פיזית או מילולית: בן זוג עושה זאת כדי לבסס שליטה וכוח. יש שימוש בכוח ברוטלי כדי להשיג את מבוקשך במצב מסוים. מריבות וויכוחים לעיתים קרובות מסלימים ומובילים לפגיעה גופנית באחד מבני הזוג.
• היעדר גבולות: היעדר גבולות בריאים במערכת יחסים, החיוניים לתפקוד תקין של חיים משותפים בין שני אנשים.
• תאורת גזמניפולציה של בן/בת זוג כדי לפסול את חוויותיו או רגשותיו. זה ידוע בכינויו 'הטחת רגשות אשם' או 'סחיטה רגשית'.
• התנהגות שולטת: בעיות שליטה קשות המתבטאות בצורת קנאה. בן זוג אחד מטיל מגבלות על השני בתחומים שונים של החיים.
• נטיות נרקיסיסטיות: נרקיסיזם אצל אחד או שני בני הזוג, מה שמוביל לקשר רדוד מאוד ו/או גורם לחיכוכים מתמידים.
• היעדר שיחות פתוחות: A חוסר תקשורת במערכת היחסים בגלל החלטות שמונעות על ידי אגו.

האם ניתן לרפא מערכות יחסים רעילות?

הכל אפשרי תחת השמש. וריפוי ממערכת יחסים רעילה אפשרי. ההר הוא סלעי לטיפוס ושני בני הזוג צריכים להשקיע הרבה עבודה. בדרך כלל, אחד יותר מהשני.

כפי שגופה מפרט, "מכיוון שאנו שוקלים התעללות, בדרך כלל בן זוג אחד הוא שסובל בגלל השני. האדם הסובל מכאב מחליט להתערב ולבקש עזרה או להחלים. במצב כזה, ניתן להחלים אם בן הזוג הרעיל מוכן לקחת אחריות על מעשיו. אם יש מודעות לכך שהדברים משתבשים, אזי ניתן לשרוד מערכת יחסים רעילה."

אז, יש לנו את הצעד הראשון שלנו: הכרה בבעיה. השני הוא גיבוי ההבנה הקוגניטיבית בפעולות. טיפול זוגי ומאמצים אישיים יכולים לעזור לך ולבן/בת הזוג שלך. להירפא ממערכות יחסים רעילותכפי שאמר בחוכמה ארט וויליאמס, "אני לא אומר לך שזה יהיה קל - אני אומר לך שזה יהיה שווה את זה."

ישנן כמה אסטרטגיות (ראו אותן כעצות רעילות למערכות יחסים) שיעזרו לכם בדרך. יישמו אותן בחייכם בעזרת מקצוענים או באופן עצמאי. אני בטוח שהן בדיוק מה שאתם צריכים.

5 דרכים לתקן מערכת יחסים רעילה

לפעמים שני בני הזוג מתחילים לעשות דברים שמובילים אותם לרעילות במערכת יחסים. הם בסופו של דבר הופכים לאגרסיביים זה כלפי זה, מעלים בעיות ישנות בריב ומנסים להשיג דומיננטיות במערכת היחסים על ידי חיפוש נקמה בכל הזדמנות קלה. הנה 5 הסימנים הנפוצים ביותר למערכת יחסים רעילה שעליכם להימנע מהם בכל מחיר:

1. איך אפשר להתחיל להחלים ממערכת יחסים רעילה? תפסיקו לנהל חשבון

אוקיי, אז הוא התנהג כמו אידיוט קטן וחסר רגישות במסיבת יום ההולדת של חבר שלך לפני 3 שנים, אבל האם זה באמת היה אירוע כל כך גדול ושובר חיים שאתה צריך להזכיר לו את זה כל שבוע? אולי במקרה הוא נתקל באחת השיחות המקוונות שלך שמציגה את... סימנים עדינים של פלרטוטגם הוא שם עליך לכלוך.

האם אתם מבינים את הבעיה? שמירה על ניקוד במערכות יחסים הופכת כל ויכוח לקרב שאתם מנסים לנצח בו על ידי חפירה בטעויות העבר. אם אתם מנסים להבין איך לתקן מערכת יחסים רעילה, סיימו את ההרגל הלא רציונלי הזה. התעלו מעל החישובים הקטנוניים האלה ועשו את העבודה הרצינית שקשר דורש.

"גבולות הם הבסיס לכבוד; קבע אותם, כבד אותם וצפה במערכת היחסים משתנה."

כדי להימנע מרעילות, צעד אחורה

הנה כמה אסטרטגיות להפסקת הלחימה עם בן/בת הזוג. רישום רישום הוא הרגל מאוד לא בריא; ניתן להימנע ממנו עם מעט מודעות מצדך.

• קח צעד אחורה: אדם אחד צריך להפגין חוכמה. אם בן/בת הזוג שלך מפגין התקפות אישיות או מספר על אירועים מהעבר, הימנע/י מלנפול למלכודת. כמה נשימות עמוקות וקצת מרחק יכולים לעשות פלאים.
• התמקדו מחדש בהווההפנה את תשומת ליבו של בן/בת הזוג לדברים אחרים. כאשר מישהו רושם רישום, הוא בעצם מתמקד בעבר. הפנה את תשומת ליבו של בן/בת הזוג לבעיה שעל הפרק.
• תפסיקו להעלות בעיות מהעברלמרות שההתקפות הללו עשויות להישמע נכונות בעיניכם, הן מיותרות למדי ולא הוגנות.

קריאה קשורה: כך תפסיקו לריב מתמיד במערכת יחסים

2. הפסיקו לסחוט רגשית – עצות למערכות יחסים רעילות

מהם סימנים נוספים למערכת יחסים רעילה? סחיטה רגשית היא בעיה משמעותית. וגם מסוכנת. אם אתם נוטים להתייחס לכל בעיה במערכת יחסים כאל משבר מחויבות ומביאים דרמה מיותרת, עליכם לבחון היטב מה אתם עושים לבן/בת הזוג שלכם.

אני לא אומר שאסור לך לשתף אותם במחשבות שליליות או דאגות, אבל אל תפנה לסחיטה רגשית כנגד כל ביקורת ותלונה קטנה. הבע בכנות מדוע אתה מרגיש נסער, אבל עשה זאת בלי שיפוטיות ואיומים.

גופה מדבר על הצד האפל של סחיטה, "איום על בן/בת הזוג שלך אף פעם אינו פתרון ותמיד מהווה אינדיקציה לכך" מטען רגשי מצדך. זה גם מרמז על רצון לשלוט בדברים במידה לא בריאה. משפטים שנשמעים כמו - אם אתה לא תעשה xyz, אני אעשה abc", מעולם לא עזרתי לאף אחד. גם אתה לא יוצא מן הכלל."

איך להפסיק לסחוט רגשית את בן/בת הזוג שלך?

תגובה לגז-לייט או מניפולציה היא תמיד שלב מסובך להתנהל בו. אבל הנה כמה דברים שעשויים לעזור:

• אל תשלוט בבן/בת הזוג שלך: זה לא הוגן לרסן את רגשותיו וחופשו של בן/בת הזוג על ידי כך שתמיד תספרו לו/לה כמה אתם נסערים רגשית בגלל משהו שהוא/היא עשה. הבינו את ההשלכות של מעשיכם במלואן.
• חשוב בצורה ביקורתית: מצד שני, אם אתם אלה שנסחטים רגשית, אל תשתמשו בטקטיקות המניפולטיביות של בן/בת הזוג שלכם. תשע פעמים מתוך עשר, מניפולציה מוסווית כרומנטיקה.
• תקשר בצורה ברורה: תמיד יש דפוס בסחיטה רגשית שעליך לאמוד. טפל בדפוס זה באמצעות שיחה פתוחה. אתה יכול גם לפנות לעזרה מקצועית כהתערבות.

3. הפסיקו להטיל על בן/בת הזוג שלכם אחריות על מצבכם הרגשי

אז, היה לך יום עבודה פתטי וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לחזור הביתה ולהתכרבל עם בן/בת הזוג שלך. אבל הם עשו תוכניות עם חברים שלהם ויצאו לבלות בערב. לא בדיוק אמרת לבן/בת הזוג שלך למה אתה מצפה או מה אתה מרגיש. ובכל זאת, הנחת שהוא יקרא באופן קסום את מצב הרוח שלך ויגלה אמפתיה רבה כדי לתקן את מצב הרוח שלך.

תיקון מערכת יחסים רעילה דורש ממך לדעת שבן/בת הזוג שלך אינו אחראי/ת על איך שאתה/את מרגיש/ה כל הזמן ולהיפך. זוהי דוגמה קלאסית להיות במצב של מערכת יחסים תלותית וזה רחוק מלהיות דינמיקה זוגית בריאה. היו עצמאיים וסבלניים.

קחו אחריות על הרגשות שלכם על תיקון מערכת יחסים רעילה

איך לתקן מערכת יחסים רעילה? על ידי ידיעה שאנשים בריאים יוצרים מערכת יחסים בריאה. אתה אחראי לרווחתך, ובהרחבה, לרווחת מערכת היחסים. הנה מה שאתה יכול לעשות:

• התבוננות פנימית: במקום להאשים את בן/בת הזוג שלך, שאל/י את עצמך למה אתה/את מרגיש/ה ככה. קח/י אחריות על הרגשות והמצב שלך.
• להיות עצמאי: קבל את העובדה שתלויות בבן/בת הזוג שלך לכל צרכיך הרגשיים היא סימן למערכת יחסים רעילה. עליך להתמודד עם בעיות החיים חזיתית. אנשים יכולים להושיט תמיכה, אבל אף אחד לא יכול להילחם במקומך בקרבות.
• מצא דרך לשחרור: צור לעצמך פורקן רגשי משלך. לכו לחדר כושר, עסקו בספורט ושמרו על קשרים חברתיים מחוץ למערכת היחסים הרומנטית שלכם.

קריאה קשורה: 9 סימנים שאתם הבעיה במערכת היחסים שלכם

4. האם ניתן לתקן מערכת יחסים רעילה? כן... תפסיקו לקשר קנאה עם אהבה.

אם אתם מנסים להצדיק את הקנאה שלכם כאהבה, אז אתם בהחלט רעילים במערכת יחסים. הגיע הזמן שתתחילו להתנהג כמו מבוגרים ותבינו שקנאה היא באמת לא כל כך חמודה אחרי הכל. גופה אומר, "זה נורמלי להרגיש קנאה, אבל זה לא בסדר לתרגם את התחושה הזו לפעולות שליטה. קנאה היא סימן בטוח של..." חוסר ביטחון במערכת היחסים"... את לא צריכה להרגיש צורך לעקוב אחר האינטראקציות של בן/בת הזוג שלך."

כאשר בן/בת הזוג שלך מדבר/ת אל אדם מהמין השני, מחייך/ה אליו/ה, נוגע/ת בו/ה קלות או אפילו מתעטש/ת עליו/ה ואת/ה מתפרץ/ת עליו/ה כדי לשלוט בהתנהגותו/ה, זה לא מראה את עוצמת האהבה שלך. זה פשוט הופך אותך/אותך לאדם משוגע/ת שאין לו/לה מספיק אמון במערכת היחסים ואוהב/ת להזמין מריבות מיותרות כדי לתמרן את החצי השני/ה.

"חיוביות היא מדבקת; מעשים קטנים של אהבה והערכה יכולים להצית מחדש את הניצוץ ולבנות מחדש את האמון."

אל תתנו לקנאה להרוס מערכת יחסים

בעיות אמון יכול להרוס קשר שמשמעותו עולם ומלואו עבורך. חשוב להבין את חומרתה של קנאה לא בריאה ואת הנזק שהיא יכולה לגרום:

• להכיר באמת: אם אינך יכול לשלוט בקנאה שלך, אז אתה שולט בבן/בת הזוג שלך בעזרתה. זוהי פצצת אמת קשה, אבל עדיף שתקבל אותה מיד.
• קנאה היא רעילה: בן זוג קנאי רק ידחה את בן הזוג השני ויהפוך את מערכת היחסים לרעילה. קנאה אולי נראית חביבה בשלבים המוקדמים, אך היא הופכת לאיום מהר מאוד.
• תעבדו על בעיות האמון האלה: בנו אמון וביטחון עם בן/בת הזוג. אם אתם מרגישים צורך בסיוע מקצועי, פנו לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הישרדות במערכת יחסים רעילה היא עניין מאתגר.

5. הפסיקו לפצות על בעיות במערכות יחסים עם אושר חומרני

אם אתם תוהים כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה, דעו שטיפול קמעונאי אינו הפתרון. אם אתם נוטים לפצות על ריב מגעיל על ידי התמכרות לאירוע קניות או טיול יקר משותף, עליכם להפסיק זאת עכשיו. בעולם האמיתי, בעיות אמיתיות במערכת יחסים לא ניתנות לפיצוי בהנאות שטחיות.

ברור, מתנה מוגזמת משמחת אותנו - משהו כמו 10 דקות. אם זה סוליטר גדול, אז אולי שעה. אבל אז? טאטוא הבעיה האמיתית מתחת לשטיח לא גורם לבעיה להיעלם. דברו על זה, במקום זאת. התמודדו עם הבעיה ועבדו על שיקום מערכת היחסים. החברה הכי טובה שלכם בתחום הזה תהיה תקשורת.

גופה מסביר, "הדבר הראשון שיועץ או פסיכותרפיסט רואים הוא דפוס התקשורת של בני הזוג. מכיוון שתקשורת היא כל כך קריטית... כשאתה שורד מערכת יחסים רעילה, אתה צריך לבחור להקשיב לבן הזוג שלך. סבלנות, כנות וקצת תשומת לב מלאה הם מה שאתה צריך." בעיות תקשורת הם הקללה באמת."

התעמת עם הבעיות עם בן/בת הזוג שלך

עבודת צוות הופכת את החלום למציאות, החלום במקרה הזה הוא ריפוי ממערכת יחסים רעילה. הענקת מתנות היא דרך להתמודד עם רגשות בצורה שטחית מאוד. אז מה אפשר לעשות במקום זאת?

• תֵן וְקַח: שתפו את רגשותיכם והכירו בדאגות של בן/בת הזוג. קחו בחשבון את דעותיהם והעבירו את שלכם בצורה תמציתית ולא דרמטית.
• המשך עם פעולות: שני בני הזוג צריכים לראות מה משתבש במערכת היחסים ולתקן את דרכם במאמץ מודע. (זוהי העצה הטובה ביותר למערכת יחסים רעילה, למען האמת.)

אז אם אתם חושבים שאתם עושים אחד או יותר מהדברים הרעילים האלה במערכת היחסים שלכם, הגיע הזמן לעצור ולהעריך מחדש את הדברים לפני שהרעל יתפשט רחוק מדי. יצירת מערכת יחסים טובה יותר היא באמת לא כל כך קשה אם תזהו את הסימנים מראש ותעבדו על יצירת סביבה בריאה יותר עבורכם ועבור בן/בת הזוג שלכם.

התשובה ל האם אפשר לתקן מערכת יחסים רעילה? הוא כן גדול. כמה זוגות יצאו מחוזקים יותר ממערכת יחסים רעילה על ידי פנייה לעזרה מקצועית. לבונובולוגיה יש פאנל של מטפלים ויועצים מורשים שהם קליק אנחנו כאן בשבילכם.

מחשבות אחרונות עם קריאה לפעולה למטפלים

מערכת יחסים רעילה לא חייבת להיות סוף הדרך. בעזרת מאמץ מודע, הבנה הדדית, ולפעמים גם תמיכה חיצונית, ניתן לרפא מערכות יחסים ולבנות אותן מחדש לשותפויות בריאות ומספקות יותר. זכרו ששני בני הזוג ממלאים תפקיד בטיפוח שינוי, וזה מתחיל בפתיחות, כנות ונכונות להשתפר.

אם אתם מתקשים להתמודד עם מערכת יחסים רעילה, הטיפול המקצועי שלנו יכול להיות נקודת המפנה. טיפול מציע קרקע ניטרלית לחקור את רגשותיך, לפתח מיומנויות תקשורת בונות ולעבוד יחד על בעיות בסיסיות. ריפוי אינו קל, אך הוא אפשרי - ושווה את המאמץ.

20 ביטויים בולטים במערכות יחסים שהורגות אהבה

האם לימרנס אהבה רעילה? 7 סימנים שאומרים זאת

7 סיבות מדוע נרקיסיסטים לא יכולים לשמור על מערכות יחסים אינטימיות

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.