33 משפטים לכיבוי גז-לייטינג ולהשתקת גז-לייטים

תפיץ אהבה

הרבה נכתב (ונקרא) על תופעת הגז-לייטינג. האשמות וטיעוני נגד, כמו "מעולם לא אמרתי את זה", "יש לך דמיון מטורף", "תפסיק להיות כל כך היסטרי" ו"סתם צחקתי", מחזיקות בכוח רב יותר ממה שדמיינתם. הן גורמות לך לפקפק בגרסה שלך לאירועים, לסגת לתוך קליפה, ואפילו להטיל ספק בשפיות שלך. משפטים עדינים של גז-לייטינג במערכת יחסים משמשים לבלבול ולשליטה. באמצעותם, אדם יכול לתמרן אחרים לקחת את האשמה ולא להיות אחראיים. וזה צריך להיפסק! לכל אדם יש את הזכות המולדת לקבוע את הגבולות שלו ולתעדף את רווחתו. בהתחשב בכך, הנה 33 משפטים שיעזרו לך להפסיק את הגז-לייטינג ולהפוך את המצב לטובתך.

מהי גאזלייטינג?

תוכן העניינים

גאזלייטינג מוגדר כ: "הצורה העדינה של מניפולציה רגשית "דבר שלעתים קרובות גורם לכך שהמקבל מטיל ספק בתפיסת המציאות שלו ובשפיותו." זוהי אכן צורה ערמומית של התעללות שיכולה להתחיל בעדינות ובאיטיות. מה שעשוי להתחיל כ'תיקון' של ההתנהגות שלך יכול להפוך לביטול מלא של רגשותיך תוך זמן קצר.

פעולת ה"גזלייטינג" (Gaslighting) משמשת כדי לבסס דומיננטיות על אדם אחר. בריונים (ונרקיסיסטים) פונים לביטויי "גזלייטינג" המשמשים לבלבול ולשליטה כטקטיקה נפוצה כדי לשחק את הקורבן ההפוך, ליצור בלבול ולהרוס את ההערכה העצמית של אדם אחר. ניתן לראות זאת כצורה של התעללות רגשית ועלולה להשפיע לרעה על בריאותו הנפשית של הקורבן.

חשוב לציין שגזלייטינג יכול להתרחש בכל סוגי מערכות היחסים, לא רק במערכות רומנטיות. הורים, ילדים בוגרים, עמיתים לעבודה וחברויות - כולם יכולים ליפול קורבן לטקטיקת המניפולציה של גזלייטינג (ולהשפעתה הרגשית). איך אתה... מזהים אותך מואר בגזובכן, ישנם סימנים ברורים, אבל לפני כל דבר, עליכם לבחון את מצבכם ברצינות, בכנות וברצינות ולהיות מוכנים להתמודד עם ההשלכות כשאתם מפסיקים לנהוג באדם מרושע. אם אתם מבחינים באחד מהבאים, ייתכן שאתם קורבן לגזלייטר בחייכם:

קריאה קשורה: אחריות במערכות יחסים - משמעות, חשיבות ודרכים להראות זאת

אתה לא זוכר דברים כמו שצריך
אתה מטיל ספק בגרסה שלך לאירועים
קשה לך לסמוך על אחרים
אתה מרגיש רע ומבולבל כל הזמן
אתה מרבה להטיל את האשמה על עצמך
אתה מוצא את עצמך מתנצל כל הזמן
אתה מחפש דרכים להוכיח את עצמך
אתה צריך לגבות את השיחות שלך בעובדות
אתה מרגיש חסר ביטחון, לבד, ולא מובן
אתה מרגיש מבולבל כאילו משהו לא בסדר, אבל אתה לא בטוח מה זה
הרגשות שלך כל הזמן מופרכים
יש חוסר אחריות בחיים שלך
יש יותר מדי ביקורת
האדם השני נמנע מלקיחת אחריות על מעשיו

איך להרוס מצית גז — אם אתם מרגישים כל הזמן מנותקים, כנראה שאתם מקבלים גז-לייט במערכת יחסים.

אילו ביטויים בדרך כלל אומר מצית גז?

האם אתה רואה חוט משותף בכל הסימנים שהוזכרו? האם אתה מזהה ש"גזלייטר" פועל על ידי זיהוי החולשה שלך וניצולה לטובתו?

קריאה קשורה: 9 סימנים לחוסר אמפתיה במערכות יחסים ו-6 דרכים להתמודד איתה

אם הייתם קורבן לאחד או לכל המשפטים הבאים, ואתם רוצים לדעת איך להפסיק את השימוש בגזלייטר לא מכוון, אולי הגיע הזמן לדבר או לבקש עזרה כיצד להפסיק את השימוש בגזלייטר כדי לצאת ממערכת יחסים פוגענית רגשית זו:

10 הביטויים המובילים המשמשים לגזלייט

הכי נפוץ ביטויי גאז-לייט במערכת יחסים נוטים להתחיל ב"אתה" ולהוביל להאשמות ושקרים. אלה עשויים לכלול:

אתה מדמיין דברים
אתה מגיב יתר על המידה עם הדמיון הפעיל יתר על המידה שלך
אתה רגשני מדי
תפסיק להגזים. אתה משוגע.
אתה היסטרי / דרמטי מדי / רגיש
אתה לא הגיוני
אתה פרנואיד
כולם יודעים שאתה לא יציב
צחקתי; תפסיק לעשות מזה עניין גדול
אני הקורבן האמיתי כאן, אז תפסיקו להתנהג כמו אחד כזה

זיהוי הצהרות אלה וראייתן כפי שהן - התעללות פסיכולוגית - הוא הצעד הראשון בדרך להרוס אדם שמשתמש בגזלייט. אם הייתם קורבן לגזלייט במערכת יחסים במשך זמן מה, ייתכן שיהיה לכם קשה במיוחד לאזור אומץ ולענות, לדעת מה לומר לבן/בת זוג שמשתמשים בגזלייט, או אפילו להכיר ברגשותיכם כאמת. אבל אנחנו כאן כדי לומר שאנחנו מאמינים בכם ושאתם יכולים לעשות את זה! אף אחד לא ראוי שייפגעו מהרגשות שלו. אז המשיכו לקרוא כדי לדעת איך להילחם בחזרה.

33 משפטים רבי עוצמה שיעזרו לכם להפסיק את השימוש בגז-לייט

גזלייטינג הוא התנהגות פוגענית וטקטיקת בריונות ויש לעצור אותה מיד בהתחלה. חשוב שלא תיכנע למתעלל. עליך לא להתחיל להאמין להערותיו או לשנות את ההתנהגות ה"שלילית" שלך. הדרך היחידה תגובה לגז-תאורה זה על ידי התמודדות עם אש באש. הגיע הזמן להתמודד חזיתית עם המתעלל ולהצטייד במשפטים רבי עוצמה משלכם כדי להפסיק את הגז-לייטינג. זה יכול לדרוש תרגול ומאמץ, אבל בסופו של דבר, כמו שעושים כל הבריונים כשקוראים להם, ניתן לנטרל את התנהגותו של בן הזוג המתעלל. הנה 33 משפטים שיעזרו לכם להפסיק את הגז-לייטינג במערכת יחסים כדי להעצים את הנרטיב שלכם:

קריאה קשורה: 8 דרכים בהן הטלת האשמה במערכת יחסים פוגעת בה

אני בוטח בעצמי.
אני זוכר דברים אחרת.
יש לי זכות לרגשות שלי.
אני רוצה להתמקד בעובדות.
אני לא הולך להתווכח על האם זה באמת קרה.
אני לא אקבל את ההתנהגות המניפולטיבית הזו.
אני מסרב/ת שיתייחסו אליי בצורה כזו לחוסר כבוד.
תן לי קצת זמן לחשוב על זה.
אני חושש שככה אתה רואה את הדברים, לא איך אני.
אני לא מסכים עם מה שאתה אומר.
השיחה המטורפת הזאת נגמרה.
אני לא אתן לך לגרום לי לחשוב אחרת.
אני צריך לדון על זה עם אנשים אחרים.
אני לא אהיה במצב שבו אני מטיל ספק בשפיות שלי.
אני לא אסבול את הדרך שבה אתה מדבר אליי/מתייחס אליי.
בואו נדון על זה עם מישהו אחר ונקבל חוות דעת אובייקטיבית.
אני בטוח בעמדתי.
תקשיב לי. לתמרן אותי זה לא בסדר.
מה שאתה חושב זו לא בעיה שלי.
אני מכבד את דעתך, אבל אני חושב אחרת.
אני לא אתווכח איתך אלא אם כן נגיע להחלטה קונסטרוקטיבית.
אני לא צריך את האישור שלך.
אני לא אקבל את שלך טיפול שקט.
אתה צריך לכבד גם את נקודת המבט שלי.
לא אשנה את דעתי.
הבדיחה שלך הייתה פוגעת.
אני מרגיש שלא מקשיבים לי.
זה מה שאני צריך עכשיו.
אני יודע מה הכי טוב בשבילי ואמנע מלקחת אחריות על מעשיך.
אני רוצה לקחת הפסקה מהשיחה הזאת.
אני יודע שאתה כועס. גם אני כועס.
אני לא מגיב לזה.
אני מקבל את ההחלטה הזו לעצמי.

ביטויים אלה יכולים לעזור לך לעמוד על שלך ולטעון למציאות שלך. אמנם הם לא תמיד יעצרו באופן קסום מצית, אך הם יכולים לעזור לך. לתקשר טוב יותר ובעוצמה רבה יותר ולדאוג לרווחתך ולבריאותך הנפשית.

הנה עוד כמה דרכים להשתיק מציתים:

קריאה קשורה: איך מציבים גבולות רגשיים במערכות יחסים?

הישארו ממוקדים ורגועים לאורך כל הדיון
קחו את הזמן שלכם לבטא את מחשבותיכם
אתה יכול אפילו להתאמן על תשובותיך לקראת שיחות עתידיות
סמכו על האינסטינקטים שלכם והגיבו בהתאם
התחל יומן כדי לעקוב אחר אירועים ולהפחית ספקות עצמיים
קבעו גבולות ברורים לגבי מה מותר ומה לא מקובל
היו בטוחים ביכולתכם לחלוק על דעתם של אחרים ולא צריכים לחפש אישור
שמרו על קשר עין לאורך כל השיחה כדי לצבור עוצמה
תלמדו ותלמדו על בריונות, נרקיסיזם, התעללות רגשיתותאורת גז
דאגו לרווחתכם הרגשית באמצעות טיפול עצמי ותרגולי מיינדפולנס
פנו לעזרה באמצעות ייעוץ וקבוצות תמיכה, או דברו עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש

נקודות מפתח

גאזלייטינג היא התופעה שגורמת לך לפקפק בתודעה שלך ובגרסת המציאות שלך.
גאזלייטינג הוא סוג של מניפולציה רגשית והתעללות ויכול להשפיע לרעה על בריאותו הנפשית ורווחתו של אדם.
אנשים שמבטאים גאזלייט נוטים להשתמש בסט קבוע של ביטויים והאשמות
ברגע שתבינו שאתם מוארים בגז, תוכלו להגיב על ידי חיזוק זיכרון המציאות שלכם ולחימה בחזרה
ישנם ביטויים שיעזרו לכם לסגור נרקיסיסט ולחזק את הנרטיב שלכם כדי לא להיכנע לטקטיקות בריונות אלו.

ד"ר רובין סטרן, מחבר הספר אפקט אור הגז, אמר על גאזלייטינג במאמר מועיל: "כאשר אנשים עוברים התעללות, ישנם סימנים שניתן להצביע עליהם שהם הרבה יותר ברורים. לדוגמה, מישהו שנפגע או אוים יכול לראות ולהבין בקלות כיצד הוא נפגע. אבל כשמישהו מתמרן אותך, אתה מטיל ספק בעצמך ומפנה את תשומת הלב שלך לעצמך כאדם האשם." אנו חיים בזמנים שבהם איננו יכולים אפילו להחליט מה אמיתי ומה לא. לכן, חשוב באותה מידה ללמוד את המשפטים האלה כדי להפסיק את הגאזלייטינג ולהיאחז בתחושת המציאות שלנו. עלינו להכיר במניפולציה של רגשות ובבריונות כפי שהן. רק אז נוכל לדבוק בהחלטות שלנו ולהגן על בריאותנו הנפשית.