כולנו שמענו אנשים מדברים בלי סוף על כך שהחיים מלאים עליות ומורדות, ואם אתה רוצה אושר, אתה צריך לעבור את העצב. עם זאת, מה שאנשים לא אומרים לך זה איך לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחיים שלך. הדברים הטובים אכן באים אחרי הרעים, אבל אם אתה עדיין מקובע על העצב, אז לא תוכל ליהנות מהדברים המאושרים. אז השאלה הגדולה היא איך לשחרר את העבר ולהיות מאושר?
אם אתם אנשים שלא יכולים לשחרר את העבר, אז אתם יודעים שהחלק המטורף בלהיות תקועים הוא שאתם מודעים לעצמכם מספיק כדי לדעת שאתם צריכים להמשיך הלאה, אבל אתם פשוט לא מצליחים לעשות את זה. זה מרגיש כאילו אתם בחול טובעני שבו אתם לא יכולים לעשות כלום כדי לעזור לעצמכם ואתם צריכים לחכות שמישהו אחר יבוא ויציל אתכם. ובכן, אנחנו כאן כדי לומר לכם שזה לא נכון.
יש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות. לפעמים, כדי להביא שינוי, צריך לדחוף אתכם החוצה ממצב האינרציה שלכם. כדי לעזור לכם לעשות זאת, אנו מביאים לכם כמה טיפים מעשיים כיצד לשחרר את העבר, בהתייעצות עם הפסיכולוגית רידי גולצ'ה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ בנושאים כמו נישואים ללא אהבה ופרידות.
למה אני לא יכול/ה לשחרר את העבר?
תוכן העניינים
לפני שנתחיל לענות על השאלה כיצד לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחיינו, חשוב להבין את שורש הבעיה. בואו נבין תחילה מדוע אנשים לא יכולים לשחרר את העבר - בין אם מדובר בפרידה קשה , גירושין או אפילו תאונה? מה יש בחוויות מסוג זה שתופסות את נפשו של האדם? מדוע דווקא אלו הן החוויות שנשארות בעוד שאחרות דועכות?
1. התקשרות רגשית
חוויות רגשיות עוצמתיות יוצרות זיכרונות חזקים באותה מידה. בכל פעם שזיכרון ספציפי זה מופעל, אתה יכול לחוות את אותם רגשות שחשת כשאירוע זה קרה בפועל. רגשות אלה שומרים על הזיכרון רענן. זהו מעגל קסמים.
הנה דוגמה, אנחנו נוסעים ברחובות רבים כל יום בלי להרגיש מוטרדים או קשורים אליהם. אבל ברגע שאתה מעורב בתאונה, הרחוב הרגיל הזה הופך לבלתי אפשרי לנסיעה. זה הופך לתזכורת מתמדת לאירוע וזה ממשיך לעורר את כל הכאב והפחד שהיו קשורים לחוויה.
זיכרונות רגשיים חיוביים ושליליים כאחד מסוגלים לגרום לך להרגיש קפוא בעבר. חוויה חיובית מהעבר יכולה לגרום לך להרגיש רע לגבי ההווה. הדוגמה הקלאסית לכך היא "משבר אמצע החיים" שאנשים בגילאי 50-60 עוברים. הם נתקעים בתקופות הטובות של עברם ומנסים כל שביכולתם כדי לחוות אותו מחדש.
לנסות מראה "צעיר" חדש לגמרי, לעשות דברים שעשו בצעירותם, או לקנות מכונית ספורט מפוארת הן רק כמה דוגמאות. הם מנסים להיות מאושרים, אבל בכך הם הולכים נגד המציאות שלהם, שכמעט תמיד מסתיימת באסון. אז אם תהיתם איך לשחרר את העבר שלכם ומדוע כל כך קשה לעשות זאת, התשובה עשויה להיות חבויה ברגשות הקשורים לעברכם.
קריאה קשורה: 5 דרכים בהן משבר אמצע החיים משפיע על נישואיכם
2. נוסטלגיה של העבר
אתם מכירים את השיר המעצבן הזה שנתקע לכם בראש ולא עוזב, לולאת מחשבה זה אותו דבר אבל במקום שיר, יש לכם זיכרון שנתקע לכם בראש. אחרי פרידה, בדרך כלל יש שלב שבו אתם נזכרת בכל מחווה רומנטית ובכל דייט מדהים שהיה לכם אי פעם עם האקס שלכם.
לנוסטלגיה של העבר יש דרך לטייח זיכרונות המייצגים את הטעויות שעשינו, כמו טעות בשיפוט או החלטה גרועה. איכשהו, הכאב והייסורים של החוויה מצטמצמים, ואנחנו מתמקדים רק בזיכרונות שמחים ותוססים. הם מתנגנים בלולאה כמו תקליט שבור, מה שמקשה למדי על התשובה כיצד לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחיים.
זה נובע בחלקו מאינסטינקט ההישרדות שלנו. אנחנו מנסים להימנע מדברים שיכולים לגרום לנו כאב. עם זאת, אנחנו גם מחווטים ללמוד מהטעויות שלנו. למרבה הצער, זה דורש מאיתנו לזכור את כל החוויות הרעות שלנו, זו הדרך היחידה שבה נוכל לנתח אותן וללמוד מהן.
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחץ כאן.
3. סטייה מהתוכנית
הרבה פעמים, זיכרונות שנחרטים במוחנו הם בדרך כלל רעים ומפחידים. כמו בריונות בבית הספר, נזיפה מההורים, או אפילו ללכת לאיבוד בקניון. חוויות שליליות אלה משאירות את חותמן כי קשה יותר לעכל אותן. הן אף פעם לא חלק מהתוכנית שלנו.
רידי אומר, "אנשים מתקבעים על העבר כי הם מרגישים כאילו כבר יצרו להם תסריט בראש לגבי איך החיים שלהם צריכים להיראות. אנשים אוהבים שליטה וודאות. כשהם מאבדים את זה, הם מתקשים להתאים את הרעיון שלהם לגבי 'איך זה היה צריך להיות' ולא מסוגלים לשחרר את הדיאלוג הפנימי המבוקר הזה. הם לא מסוגלים לקבל שינוי."
4. מבוכה
אתם זוכרים את הפעם ההיא בבית הספר, כשישבתם בכיתה וחיכיתם לצלצול הפעמון, כשלפתע המורה קרא לכם לענות על שאלה. בסוף פשוט עמדתם שם מגמגמת בזמן שכל הכיתה בהתה בכם, עד שלבסוף המורה פשוט ויתרה ואמרה לכם לשבת.
למרות שזה היה רק כמה דקות, זה כנראה הרגיש כמו נצח. במקרה אחותי הצעירה, היילי, חוותה זאת בתחילת כיתה ב'. מאז, היא מפחדת לדבר מול קהל.
כל מקרה שבו הרגשת מבוכה הוא חוויה שמשנה את מי שאתה. כילד, משהו כמו מה שקרה לאחותי הוא מביך, אבל ככל שאתה גדל, כל החלטה או דעה יכולה להיות מבוכה. אפילו משהו פשוט כמו צפייה בסרטי אהבה גבינתיים הופך למשהו שאתה מסתיר מאחרים. הסיבה לכך היא שככל שאנחנו גדלים, ה"אגו העליון" שלנו מתפתח, מה שמוביל אותנו לדאוג יותר ויותר לאופן שבו אנחנו נראים, כבני אדם, בעיני אנשים אחרים.
עכשיו תחשבו שאם באמת עשיתם טעות בחיים שלכם – כמו למשל, אולי ויתרתם על הצעת עבודה שהייתה יכולה לשנות את חייכם, או שבחרתם לצאת עם מישהו שהפך לאדם לא כל כך טוב – החלטות כאלה יכולות לגרום לכם להטיל ספק בכל חייכם, עד כדי כך שכמות הדגנים שאתם אוהבים לאכול היא לא קלה כלל. בשום אופן לא לשחרר טעויות מהעבר, והבושה שהן גורמות לכם להרגיש היא סיבה משמעותית לכך.
קריאה קשורה: כמה מסרטי האהבה החד-צדדיים הטובים ביותר בבוליווד
איך לשחרר את העבר - 8 טיפים ממומחים
כפי שהבנו, להיתקע בעבר זה די מסובך. כנראה שכבר הבנתם אם ומדוע אתם מקובעים על חלק מסוים בעברכם. לפני שאתם מתחילים להחלים, עליכם לזכור שהודאה בכך בשום אופן לא מחלישה אתכם. אל תורידו את עצמכם עם תפיסות עצמיות שליליות כאלה.
כל מה שהודאתך מוכיחה הוא שאתה יכול להיות אדם קפדן, פרפקציוניסט, הישרדותי, רגיש, ומעל הכל אדם חכם שלא רוצה לחזור על טעויות העבר. אז השאלה הגדולה עכשיו היא: איך לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחייך? איך לשחרר ולהיות מאושר שוב? הנה 8 תרגילים לשחרור העבר, כפי שהומלץ על ידי המומחה שלנו:
1. שחררו את מנטליות הקורבן
איך לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחייכם? אנשים רבים המתמודדים עם שאלה זו עברו חוויות טראומטיות בעברם. הם עייפים מהמטען הרגשי ורוצים להמשיך בחייהם אבל פשוט לא יודעים איך. הסיבה לכך היא שהם רואים את עצמם כקורבנות של נסיבות קשות. הרעיון המרכזי שלהם הוא שהחיים נתנו להם יד רעה ואין להם מה לעשות בנידון.
שחרור מתהליך המחשבה הזה הוא הצעד הראשון שלך בדרך להחלמה. אז, משהו רע קרה לך בעבר, אתה עדיין עומד, נכון? אתה כאן, מה שאומר שעשית משהו נכון בעבר שלך. זה הופך אותך לניצול. הדרך היחידה להתמודד עם טרגדיה היא על ידי התחזקות.
במקום לחשוב על הטראומה, חשוב כמה גרוע יותר היה אם לא היית עושה את מה שעשית אז. אתה לא קורבן חלש שנותן לדברים לקרות לו, אתה לוחם שמנע מדברים להחמיר. היה גאה בעבר שלך; הוא הפך אותך למי שאתה היום.
קריאה קשורה: הצפה רגשית: מה המשמעות של זה במערכת יחסים?
2. הרחב את הבנתך את עצמך
התשובה לשאלה כיצד לשחרר את העבר ולהיות מאושר טמונה בהבנת עצמך. כמי שלא יכול לשחרר את העבר, סביר להניח שאתה נוטה להיות קשוח עם עצמך. אתה מצפה מעצמך ליותר ולכן אתה מרגיש אשם על כך שאתה עושה טעויות.
רידי אומר, "אנשים צריכים לומר לעצמם שבזמן הטעות שלהם, כל המידע והמשאבים שהיו להם היו כל מה שיכלו להשתמש בו כדי לקבל החלטה נכונה. כיום, כשאתה מסתכל אחורה אתה יודע יותר, יש לך יותר ניסיון, ורק כשאתה מסתכל לאחור אתה יכול למצוא טעויות. אתה צריך להיות רגוע עם עצמך ולהבין שעשית כמיטב יכולתך במסגרת המגבלות שהוטלו עליך."
גלה לעצמך קצת חמלה ואהבה עצמית . אחרי הכל, אתה יודע שהעבר לא היה קל והיית צעיר. הרחב את נקודת המבט שלך על ניתוח וראה תמונה רחבה יותר. במקום רק לנתח את מעשיך שלך, קח בחשבון את מעשיהם של אחרים ואת הנסיבות כשאתה מסתכל אחורה.
קריאה קשורה: 7 סימנים לכך ששנאה עצמית הורסת את מערכת היחסים שלכם
3. לחיות את הרגע
העבר יכול להיות לפעמים מרתק מאוד, כמו קריאת סירנה. ההווה קשה מאוד, כי ככל שאתה גדל, החיים הופכים בלתי צפויים ואכזריים. ברגעים אלה, זיכרונות של זמנים מאושרים יותר יכולים להיות הקלה מבורכת. מערכת יחסים מושלמת , ימי תהילה של תהילה, או אפילו זיכרונות של אדם אהוב שהלך לעולמו יכולים להרגיש טוב יותר מהחיים שאתה מנהל כעת. זה הופך את מציאת התשובה לשאלה כיצד לשחרר את העבר ולהיות מאושר למורכבת מאוד, כי אתה עדיין לא רוצה לוותר על העבר.
זוהי אסקפיזם. במקום להתמודד עם המציאות שלך כפי שהיא, אתה בוחר לברוח ממנה ולהסתתר מאחורי רגעים חולפים של אושר בעבר. אז איך לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחייך? מה שאתה צריך לעשות הוא לשפר את ההווה שלך על ידי שינוי אורח החיים שלך. עיצוב מחדש של ההווה שלך שבו תתמודד עם משתנים רבים ולא ידועים הוא קשה. אתה אף פעם לא יודע מה ישתבש ומתי, וזה מפחיד. אבל לברוח מזה זו לא התשובה.
4. למד מהעבר
לחוויה רעה יש רק שני צדדים חיוביים: ראשית, היא יכולה להיות סיפור נהדר לספר בעתיד, ושנית, ניתן לנתח אותה כדי שניתן יהיה למנוע משהו דומה לה בעתיד.
כפי שדנו קודם, למידה מטעויות העבר שלנו היא הדרך בה נבראנו. ייתכן שהסיבה שאינך יכול לשחרר את העבר היא שנותר לך משהו ללמוד ממנו. לכן, אם אתה שואל את השאלה כיצד לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחייך, ייתכן שהתשובה היא להשתמש בעבר כדי להפוך את עצמך לגרסה טובה יותר של מי שהיית.
רידי ממליץ, "למדו כל הזמן מיומנויות חדשות כדי ללמוד מטעויות העבר. לדוגמה, אם קיבלתם החלטה גרועה מאוד בקריירה בעבר, שאלו את עצמכם איך אתם רוצים שהעתיד שלכם ייראה? התשובה כמובן תהיה שאתם רוצים לכוון את חייכם לכיוון אחר."
"אז שילוב הכישורים שלא היו לך בעבר בעצמך בהווה יעזור לך להפוך את עתידך לשונה מהעבר שלך." המשך לפתח את הכישורים שלך והפוך את עצמך לטוב יותר ממה שהיית אתמול.
5. מדיטציה והדמיה
אם אתם מתקשים לשחרר טעויות העבר, עליכם להתמקד בהתגברות על טעויות שעשיתם ולהפסיק להאשים את עצמכם בתוצאות. יש סיכוי שאתם ממוקדים ברגשות כמו כעס, אכזבה, שנאה וחרטה שנבעו ממעשיכם.
השליליות הזו היא מה שמוביל להופעת העבר מחדש ואתם צריכים למצוא דרך לשחרר את הטינה על מעשיכם (או של מישהו אחר). רידי אומר, "הדבר הגרוע ביותר שאנשים עושים הוא שהם נאחזים בחרטה וזה מה שלא מאפשר להם להשלים עם הטעויות שלהם."
"ההרגל היומי של מדיטציה, שבו אתה מדמיין את הטעויות שעשית, מסתכל עליהן מנקודת מבטו של צופה ואז מאפשר להן להישרף כמו פיסת נייר, יכול להיות משחרר בנסיבות כאלה." בדרך זו תוכל להתמודד עם החוויה ולהמשיך הלאה בחייך.
6. הרגישו את זה ושכחו את זה
אנחנו, בני האדם, טובים בהגיון. כשאנחנו עוברים תקופה קשה, אנחנו נוטים להסתמך על היגיון כדי להבין טוב יותר את המצב ולדחוק את הרגשות הצידה. רגשות אלה נשארים עד שמקבלים הכרה בהם. בין אם זה עצב, כעס, ייאוש או אפילו פחד, הרגשות שלנו צריכים להיות מורגשים.
היגיון יכול לעזור לך להבין ולהצדיק את רגשותיך, אך הוא לא יגרום להם להיעלם. זוהי אחת הסיבות לכך שהעבר שלך עשוי לרדוף אותך, הרגשות שלך לא קיבלו סגירת מעגל . הרגישו את הרגשות שעולים אל פני השטח כשאתם חושבים על העבר. אם אתם כועסים, השתמשו בשיטות שונות של קתרזיס כמו:
- פעילות גופנית
- אִגרוּף
- רוקד
- צועק לתוך כרית
- בְּכִי
בכי יעיל גם נגד עצב ופחד. אפשר גם לנהל יומן שבו אפשר לכתוב את הרגשות. הגישה שבה משתמשים יכולה להשתנות, בהתאם להעדפתכם, אבל להוציא את הרגשות המטרידים האלה מהמערכת שלכם היא צעד חשוב בדרך לשחרור העבר.
קריאה קשורה: הנה הבעיות שגורמות לטינה בנישואין
7. להחזיר
קשה לקבל פרספקטיבה כשאתה נמצא במרכז הסיטואציה. מכיוון שאתה נמצא בעיצומו של המצב, אתה אף פעם לא יכול לדעת בוודאות מה צריך לעשות. לפעמים אתה מפגיז את עצמך בכל כך הרבה פתרונות שאין דרך לבחור אחד. פעמים אחרות אתה אולי יודע את האפשרות הנכונה אבל לא יהיה לך האומץ ליישם אותה. כך או כך, אתה תקוע בטעות העבר שלך מה שהופך את ההמשך ממנה לבלתי אפשרי.
הדרך הטובה ביותר לקבל פרספקטיבה במצב כזה היא על ידי עזרה למישהו אחר שעובר משהו דומה. כשאתה עוזר למישהו על ידי מתן עצה, אתה בעקיפין עוזר לעצמך לקבל פרספקטיבה על הבעיה שלך. גם אם אינך מסוגל לפתור את העבר שלך, פתרון העבר שלו יעזור לך לסגור את העניינים.
8. קבל עזרה
לאחר קריאת כל התרגילים האלה לשחרור העבר, אם אתם עדיין לא מצליחים להמשיך הלאה בחייכם, פנייה לעזרה מקצועית עשויה להיות האפשרות הנכונה עבורכם. שנים של הדחקה יכולות להפוך את המחשבה על העבר לכואבת מאוד, במיוחד במקרה של עבר מתעלל.
מרחב בטוח שבו תוכלו לדבר על הבעיה שלכם הוא מועיל מאוד. אתם יכולים לפנות ליועץ בונובולוגיה או למטפל מורשה שיוכל לעזור לכם להבין טוב יותר את עברכם.
בעזרת האימון שלהם, הם יוכלו להוביל אותך בכיוון הנכון כיצד לשחרר ולהיות מאושר שוב. זכור שאתה בעין הסערה ואם יציאה ממנה דורשת עזרה, אז אין בכך שום דבר רע.
קריאה קשורה: מערכות יחסים ושיעורים: 4 דברים שתוכלו ללמוד על עצמכם ממערכות יחסים קודמות
אז הנה לכם 8 טיפים כיצד לשחרר את העבר ולהיות מאושרים מאיש מקצוע בתחום. אם אתם אלה שנתקעו, נסו לשקול את אלה, ואם אתם מנסים לעזור לחבר, עודדו אותו לעשות את אותו הדבר. זכרו שכבר עשיתם את הצעד הגדול הראשון לקראת המשך הדרך, וזה להודות שאתם תקועים.
הצעד הגדול השני הוא באמת לרצות להמשיך הלאה מהעבר. קבלת מה שקרה כחלק ממי שאתה תעזור לך להמשיך הלאה. אנו מקווים שזה יעזור לך. כל טוב!
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
