20 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים מתעללת רגשית

מהם הסימנים למערכת יחסים פוגענית רגשית? אנשים הלכודים במערכות יחסים רומנטיות רעילות מוצאים את עצמם לעתים קרובות מהרהרים בשאלה זו, כשהם נאבקים להבין את המציאות שלהם. בעוד שכל בעיות במערכת היחסים יכולות לגבות מחיר, התעללות רגשית יכולה להיות מתישה ומלחיצה, הן עבור האדם שעובר אותה והן עבור בני משפחתו ויקיריו. 

אי אפשר להדגיש מספיק עד כמה מערכת יחסים שבה חווים התעללות רגשית יכולה לפגוע בתפיסת הערך העצמי של הקורבן ולגרום לטראומה בנפש שלו. הדינמיקה של מערכות יחסים כאלה הופכת לרעועה עוד יותר בשל העובדה שאלו הלכודים במערכת יחסים כזו לעיתים קרובות אינם מצליחים לזהות ולזהות את סימני האזהרה המוקדמים. קורבנות של התעללות ומניפולציה כאלה נשארים לכודים במעגל האינסופי הזה אלא אם כן הם אוזרים את האומץ לצאת.

במאמר זה, אנושטה מישרה (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית) המתמחה בטראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, מסבירה מהי התעללות רגשית, כיצד לזהות דגלים אדומים המצביעים על מערכות יחסים רעילות רגשית, ומה ניתן לעשות אם נמצאים במערכת יחסים כזו.

מהי התעללות רגשית?

אז איך נראית התעללות רגשית? התעללות רגשית היא דפוס התנהגותי שבו אדם אחד פוגע ברווחתו הנפשית של אדם אחר וביכולתו לתפקד. זה יכול לקרות בכל מערכת יחסים, כמו בין בני זוג רומנטיים, הורים, ילדים, חברים או עמיתים לעבודה. התעללות רגשית אולי לא משאירה חבורות או צלקות כמו התעללות פיזית, אבל היא כואבת באותה מידה ולובשת צורות רבות. 

מחקר הראה כי התעללות רגשית יכולה להיות בעלת השפעות חמורות ומתמשכות על בריאותו הנפשית והפיזית של אדם. סימנים ותסמינים של התעללות רגשית כוללים,

• הערכה עצמית נמוכה
• מרגיש חסר ערך
• חוסר תקווה
• להיות מפוחד

ההשפעות ארוכות הטווח שלה יכולות להיות,

• דכאון
• חֲרָדָה
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
• התמכרות לסמים
• מחשבות אובדניות
• בעיות נטישה
• כאב כרוני 

התעללות רגשית יכול להשפיע על האופן שבו אדם מתקשר עם אחרים, כגון משפחתו, חבריו או עמיתיו לעבודה. זה יכול גם להשפיע על אופן ביצועיו בעבודה, בלימודים או בפעילויות אחרות, ולפגוע בתחושת הזהות והערך העצמי של האדם.

תסמינים של התעללות רגשית או התעללות רגשית, באופן כללי, כוללים

• להיות נתון למילים מגעילות, מבטים מרושעים, כתפיים קרות, איומים מפחידים,
• מרגישה בודדה ודחוקה לפינה
• פקודות שתלטניות
• טריקים ערמומיים
• רצח אופי
• מזבלות קרות
• כינויי גנאי
• סחיטה רגשית
• משחקי חשיבה

20 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים מתעללת רגשית

רוב האנשים, במיוחד צעירים שנקלעו למערכת יחסים שבה יש סימנים של התעללות רגשית, לא יכולים להבין את התנהגות בן/בת הזוג. הם לא יכולים לקרוא את הסימנים למערכת יחסים שעלולה להיות פוגענית. אבל חשוב לשים לב לדפוסי התנהגות חריגים או על גבול הרעילות כבר מההתחלה. מה שנראה בהתחלה כאהבה יכול להתבטא למשהו מרושע מאוד שיכול לשנות לחלוטין לא רק את כל מערכת היחסים שלכם, אלא גם לגבות מחיר מבריאותכם הנפשית. לחוויה של התעללות יש השפעות גם על הבריאות הפיזית שלכם. 

אם יש לך עסק עם א בן/בת הזוג השולט/ת, בן זוג מניפולטיבי, או מערכת יחסים שפוגעת בבריאות הנפשית שלך, אל תישארו בהכחשה, ואל תציגו אותם כסימנים של אהבה, אכפתיות, דאגה ורכושנות. שימו לב לסימנים אלה של מערכת יחסים פוגענית רגשית והתנהגות פוגענית. 

 1. אתה מנסה יותר מדי לרצות את בן/בת הזוג שלך

האם אתם תוהים איך נראית התעללות רגשית? זה קורה כשאתם כל הזמן זהירים במיוחד ולא עושים או אומרים משהו שעלול לעורר תגובה שלילית אצל בן/בת הזוג שלכם. להיות קורבן להתעללות רגשית פירושו פשוט ללכת על ביצים - כשאתם לא יודעים איזו פעולה, ישירה או עקיפה, מצדכם יכולה לגרום לתגובת נגד רגשית או אפילו להתעללות פיזית. אפילו עניין שנראה טריוויאלי יכול לגרום... טיעוני יחסים ותמיד מעמידים אותך בצד הלא נכון.

2. יש לכבד את דעותיו של בן/בת הזוג, אך לשלכם יש ללעג.

מערכות יחסים רעילות הן מטבען לא מאוזנות. התעללות רגשית מצד בן/בת זוג באה לידי ביטוי בחוסר היכולת שלכם לבטא בחופשיות את מחשבותיכם ודעותיכם. אם בן/בת הזוג שלכם מרגיש/ה שזה בסדר שהוא/היא יתפרץ/ת מדי פעם, אך הרגשות השליליים שלכם הופכים אתכם לנושא לביקורת שלהם, או אם בן/בת הזוג שלכם מתעלם/ת מדעותיכם מול חברים והופך אתכם למוקד הבדיחה שלהם, אז אלו סימנים מוחלטים לכך שהקשר שלכם רחוק מלהיות בריא/ה.

3. אתה קורבן של גז-לייטינג

אי אפשר להגדיר התעללות רגשית בלי לדבר על גאזלייטינג. עבור מי שלא מכיר את הנושא, גאזלייטינג הוא סוג של התעללות רגשית ופסיכולוגית שמטרתה להכחיש את המציאות והחוויות של מישהו ולמניפולציה שלו עד כדי כך שהוא מתחיל לפקפק בשפיותו שלו וספג ספק עצמי.

זהו סוג של התעללות רגשית סמויה במערכת יחסים שאוכלת אט אט את חוש השיפוט שלך וממלאת אותך בתחושת שנאה עצמית. בן זוג מניפולטיבי עשוי להשתמש ביטויים של גז-תאורה כמו למשל,

• "אני לא זוכר שזה קרה"
• "אתה מדמיין דברים"
• "לעולם לא אשקר לך"
• "אתה רק מנסה לגרום לי להיראות רע"
• "לא התכוונתי לזה ככה"
• "עשיתי את זה כי אכפת לי ממך"

אלו הן כמה דוגמאות להתעללות רגשית מצד בן/בת זוג, ואם אתם מגלים שבן/בת הזוג אומר/ת לכם/ן אחת מהדוגמאות הללו לעתים קרובות מדי, זהו סימן מסוכן להתעללות, ולעתים קרובות משמש/ת כדי לצבור כוח ושליטה עליכם.

4. מתעללים רגשיים לא סומכים על הרגשות שלך

אמון מלא זה בזה הוא הבסיס למערכת יחסים טובה. אבל במערכות יחסים מניפולטיביות רגשית, לעתים קרובות בן הזוג המתעלל אינו מסוגל לסמוך על בן/בת הזוג שלו/שלה בגלל הערכה עצמית נמוכה. במקרה כזה, הרגשות שלך הופכים לעלבון כלפיהם, שבסופו של דבר הופך להתעללות רגשית.

עקב חוסר אמון בשותפות, הם מניחים שכל ביטוי של חוסר שביעות רצון מצדך נועד לפגוע בהם באופן אישי. במקרה זה, המתעלל מעורר תגובה רגשית, או בתרחיש גרוע יותר, אף ינסה לפגוע בך פיזית. כך מרגישה התעללות רגשית. 

קריאה קשורה: כיצד פועל המתעלל במערכת יחסים מתעללת?

5. אתה מרגיש מבודד ולכוד

האם אתה שואל את עצמך שוב ושוב, "האם אני עובר התעללות רגשית?" אם אתה מרגיש לכוד, אז זהו אחד התסמינים של התעללות רגשית. מערכת יחסים אלימה נפשית משגשגת על בידוד הקורבן מהעולם. אנשים מתעללים עשויים לנסות להסוות את הצורך הזה "להיות כולכם קרובים" כרומנטיקה, אך בכך, המתעלל למעשה מבודד אותך מחברים ומשפחה. אותו בן משפחה ואהובים שאכפת להם ממך - או מכל מי שיכול לעזור לך או להציע תמיכה.

מערכת יחסים המאופיינת בהתעללות רגשית גורמת לך להרגיש לכוד, כאשר המתעלל פונה לאיומים או סחיטה רגשית כדי לצמצם את מעגל האנשים שלך, מה שגורם לך להימנע מאינטראקציה איתו. המתעלל רוצה שתחשוב שאתה חסר אונים ומבודד, ולכן הוא משכנע אותך שאין מה לעשות, אין לאן ללכת, ואין לך אף אחד שאתה יכול לסמוך עליו, חוץ ממנו.

6. קנאה לא בריאה

קנאה מסוימת במערכת יחסים היא נורמלית, אך קנאה לא בריאה, שהיא סימן לרכושנות, חוסר ביטחון וחוסר אמון, יכולה להיות בעלת השלכות חמורות. זה נכון לא רק למערכת היחסים אלא גם לבן הזוג שמקבל אותה. אם הפסקת לתקשר עם חברים מהמין השני, אם אתה ממשיך להסתכל מעבר לכתפיך במסיבה כשמישהו מדבר אליך בחום, או אם בן הזוג שלך רואה אדום כשמישהו ניגש ונותן לך חיבוק, אז אתה קורבן של קנאה לא בריאה. 

אחד הסימנים להתעללות רגשית מצד בן/בת זוג הוא כאשר הם כל הזמן מתעסקים איתך בנוגע למי שאתה מבלה ופוגש, וכעסם אפילו מרמז קלוש להתנגדות לדרישות הבלתי סבירות שלהם מצדך. זה מוביל למריבות בלתי פוסקות ומעקב בלתי סביר. אל תתנו להם לחמוק מהתנהגות זו בשם רכושנות או אכפתיות. הגיע הזמן להתחיל להציב גבולות.

7. מצבי הרוח קשים ובלתי צפויים

לכולם יש תנודות במצב הרוח מדי פעם. זה נורמלי. אבל כשאתם נמצאים במערכת יחסים מעונה נפשית, תנודות מצב הרוח בוודאי יתפסו אתכם לא מוכנים. דברים כמו לחזור הביתה עם תחושת חרדה אחרי שקניתם משהו לעצמכם, כי בן/בת הזוג שלכם עלול להגיב לזה בצורה הכי בלתי צפויה, או שהם עוברים מלהיות תומכים ומעודדים ללהיות מזלזלים ומערערים אתכם, הם בין הסימנים לכך שאתם עוברים התעללות רגשית.

בן/בת הזוג שלך יכול/ה להתלהב מאוד לראות את השמלה שקנית, להגיד לך ללבוש אותה מיד, או לצעוק, לצעוק או אפילו לתת לך סטירה על כך שפרשת על שמלה שהיא/ה חושב/ת שלא היית צריכה. את/ה לא יודע/ת לאיזה צד מצב הרוח שלהם יתנדנד ואת/ה תמיד לחוץ/ה לגבי זה.

קריאה קשורה: גברים יקרים, זוהי "הדרך הנכונה" להתמודד עם תנודות מצב הרוח של האישה שלכם

8.  הם יבקרו ויביישו אותך, אבל היוצרות לא יכולים להתהפך

התעללות נפשית במערכת יחסים לרוב לובשת צורה של ביקורת מתמדת. ביקורת עליך הופכת לטבע שני של בן/בת הזוג. החל ממה שאתה לובש ועד לאופן שבו אתה הולך, איך אתה מדבר, איזה סוג של חברים יש לך, המשפחה שלך והעבודה שלך - שום דבר לא חומק מהביקורת שלהם, והמטרה כאן היא לגרום לך להרגיש בושה.

עם זאת, אסור לך להעז לומר להם שהם לובשים חולצה מקומטת ושהם כנראה צריכים להחליף אותה לפני שהם הולכים לעבודה. אחד הסימנים לכך מתעלל רגשית האדם הוא שהוא לעולם לא פתוח לשום סוג של ביקורת או דעה מצדך. הוא תמיד צריך להיות צודק ולקבל את המילה האחרונה בכל ויכוח או חילוקי דעות, ולעולם לא להודות בטעויותיו או להתנצל.

9. נותן לך את הטיפול השקט

זוגות שרבים ולא מדברים אחד עם השני במשך יום או יומיים זה בסדר וחלק מקונפליקט נורמלי. למעשה, טיפול שקט יכול להועיל למערכת היחסיםבמקרה הזה, מכיוון שזה מאפשר לך לעבד את הרגשות שלך ואז לנהל דיאלוג פתוח. אבל אם מישהו נותן לך יחס שקט ומתעלם ממך במשך ימים שלמים, אז זה לא יותר מאשר סוג של התעללות רגשית.

המתעלל בונה חומה ולא נותן לך לחדור אותה כי הוא רוצה להעניש אותך. הוא מתחיל להתנהג כאילו אתה לא קיים או חשוב לו, ולא מגלה עניין ברגשותיך, במחשבותיך או בצרכים שלך. סוג זה של דחיקה הוא סוג ההתעללות הגרוע ביותר שאדם יכול לחוות. ייתכן שיהיה לך בעל/אישה/בן זוג מתעלל רגשית אם הם מסרבים לתקשר איתך בעקבות סכסוך עד שתהיה מוכן להיכנע ולפעול לפי הקו שהוא רוצה שתעשה.

10. אומר "אני אוהב אותך" יותר מדי פעמים, כלומר אהבה מפצצה אותך

בהתחלה, זה עשוי להרגיש נפלא כאשר בן/בת הזוג מתחיל/ה את היום ומסיים אותו ב"אני אוהב/ת אותך", ומצהיר/ה אותו לפחות 10 פעמים ביום בין לבין. אבל מה קורה כשאת/ה לא במצב להגיב מיד? ייתכן שאתה/את נמצא/ת בפגישת משרד כשהם/ן מתקשרים/ות, או שאתה/את עסוק/ה במשהו וייתכן שייקח לך קצת זמן להגיב ל"אני אוהב/ת אותך".

האם הם כועסים ומתעצבנים כשאתם לא יכולים לענות בהתאם לציפיות הלא מציאותיות שלהם? או שהם רוצים את מלוא תשומת הלב שלכם כשהם מרעיפים עליכם אהבה ומתפרעים כשיש לכם התחייבויות אחרות? זהו אחד הסימנים למערכת יחסים פוגענית רגשית שאתם עלולים לטעות ולחשוב שהיא אהבה מטורפת, המכונה גם... אהבה להפציץ.

11. בשם הדאגה והאכפתיות, הם נוטים לשלוט בך

כמה פעמים בן/בת הזוג שלך אומר/ת שאת/ה לא מבין/ה את הדאגה והאכפתיות שלו/ה? זה הכל משחק של כוח ושליטה. ייתכן שהוא/היא מונעים/ת ממך ללכת לבית של חבר/ה שלך בשעה 19:00 ולומר שזה בגלל שהוא/היא מודאג/ת לבטיחותך ולרווחתך.

הם אפילו עלולים למנוע ממך לבקר במכולת כי הם חוששים שתפגוש שם סטוקר. כמה דוגמאות להתעללות רגשית מצד בן/בת זוג בהקשר זה יכולות לכלול גם ניטור מתמיד של שיחות הטלפון, ההודעות, האימיילים או חשבונות המדיה החברתית שלך, ודרישה לדעת את הסיסמאות שלך או את מקום הימצאך כי "אכפת להם".

סוג כזה של דאגה ודאגה בסופו של דבר ישבשו את עצמאותך, ויגזזו את כנפייך וישאירו אותך ללא גבולות אישיים. זה יגרום לך להרגיש רחוק מבני משפחתך ואהוביך. האם כך אתה הראו למישהו שאכפת לכם לגביהם? בן/בת הזוג שלך אולי יטען כך, אבל אל תטעו, זהו אינדיקציה קלאסית לכך שאתם חווים התעללות רגשית במערכת היחסים שלכם.

12. מעגל ההתנצלות המתמיד לעולם אינו נשבר

בן/בת הזוג שלך עלול/ה להכות אותך או לומר משהו מגעיל ואז להתנצל ולחזור הביתה עם מתנות ואפילו לקחת אותך למסעדה יקרה. אל תתפתה/י לזה. זוהי רק תחילתו של מעגל שתצטרכי להתמודד איתו במערכת היחסים המתעללת שלך.

אם בן/בת הזוג שלך מתעלל/ת פיזית, גורם/ה לך לפחד שהוא/היא עלול/ה להתעלל/ת, או אומר/ת משהו לא מקובל, את/ה צריך/ה להתייחס לזה כאל דגל אדום ולהרחיק את עצמך מהבעיה. שום כמות של התנצלויות לא יכולה להצדיק התעללות רגשית או אלימות פיזית. אלא אם כן הם/ן מוכנים/ות לפנות ליועץ/ית או למטפל/ת משפחתי/ת ולטפל בבעיה, אסור לך אפילו לחשוב על לתת להם/ן הזדמנות שנייה.

13. בן/בת הזוג שלך מתעלל/ת בך כלכלית

זוהי התנהגות מזיקה נוספת הנראית בדרך כלל במערכות יחסים של שליטה בכפייה. כאשר הם מסרבים להתייחס אליך כאל שווים כלכלית, זוהי התעללות רגשית והם מתמרנים אותך. התעללות כלכלית זהו דגל אדום שלעתים קרובות מתעלמים ממנו במערכות יחסים. אבל אם אשתך מוציאה יותר מדי כסף על כרטיס האשראי שלך, או אם בעלך המתעלל רגשית מתעקש לשמור את המשכורת שלך ולתת לך קצת "דמי כיס" ממנו, אז זה בהחלט מסתכם בהתעללות כלכלית, שיכולה להיות מזיקה רגשית בטווח הארוך.

14. את/ה נמצא/ת בטיול אשמה מתמיד בגלל בן/בת הזוג שלך

"האם אני קורבן להתעללות רגשית?" כדי למצוא תשובה לשאלה זו, חשבו האם בן/בת הזוג שלכם שולח/ת אתכם לעתים קרובות לטיול רגשות אשם. אם הם/ן לא קיבלו קידום בעבודה, האם הם/ן מאשימים/ות זאת בהתעקשות שלכם/ן לחזור הביתה בזמן כדי שתוכלו לבלות קצת זמן איכות כזוג? אם יש להם/ן כאבי בטן, האם הם/ן מאשימים/ות אתכם/ן על כך שאתם/ן מאכילים/ות אותם/ן במשהו מקולקל/ת?

אם הם חגגו עד מאוחר עם חברים וחזרו הביתה שיכורים, האם הם אומרים שזה בגלל שהיית נודנית? משחק ההאשמות הוא אינסופי וצפויים שתרגישו אשמים על הכל. זהו אחד הסימנים העיקריים למערכת יחסים מתעללת רגשית שאתם צריכים לזהות במהירות.

קריאה קשורה: כיצד להתמודד עם אלימות במשפחה במהלך הסגר

15. נסיגת אינטימיות

נסיגת אינטימיות פיזית, חיבה ומגע מגיעה בקלות רבה לאדם מתעלל. זה נעשה לעתים קרובות כאמצעי להעניש אותך. זהו סימן מוחלט למערכת יחסים מניפולטיבית. חיבוק או זמן איכות הם הדבר הקל ביותר לתת לבן/בת הזוג. אבל אם הם בכוונה מונעים חיבה ושומרים על מרחק פיזי, אז אתה צריך לשים לב לכך.

אם בן/בת הזוג שלך אומר/ת דברים כמו, "את/ה לא ראוי/ה לי. אולי אם היית/ה יותר קשוב/ה ורומנטי/ת, הייתי מרגיש/ה כאילו הייתי/ה יותר אינטימי/ת איתך" או "את/ה כל כך מעצבן/ת. את/ה תמיד מנדנד/ת לי או מתלונן/ת על הכל. את/ה גורם/ה לי להרגיש לחוץ/ה וכועס/ת. אינטימיות היא הדבר האחרון שעולה לי בראש", אז הם/ן לא סתם ילדותיים/ות, יש בזה יותר מזה.

16. מתמרן אותך

התנהגות מניפולטיבית היא סימן להתעללות רגשית. אתה מחליט על משהו, אבל הם יתמרנו אותך בצורה שתשנה את החלטתך מבלי שתרגיש אפילו שיש להם תפקיד בכך. זהו סימן מסוכן ל... מאבקי כוח במערכות יחסים.

מניפולציה היא אחד הסימנים העדינים למערכת יחסים פוגענית רגשית, ויכולה להתבטא בצורה כה עדינה באמירות כמו "אם אתה באמת אוהב אותי, היית עושה [הכנס בקשה כאן]" או "אני רק דואג לאינטרסים שלך. תאמין לי, אני יודע מה הכי טוב בשבילך", עד שאתה עלול לוותר על כל מה שיקר לך בחייך, מבלי להבין שלמעשה נאלצת לעשות זאת.

17. שומר אותך במרחק של 10 מטרים מחייהם

סימן קלאסי להתעללות רגשית הוא שבכל הנוגע לחייך, אינך יכול לעשות דבר בלי רשותם, משום שיש להם הרגל להתנהג כעליונות. אתה יכול לפגוש את חבריך רק כשהם מרשים זאת. הם אפילו יכולים להתעקש לבוא איתך כל הזמן. אבל כשזה החיים שלהם, אתה מודחק רוב הזמן.

את רוב החברים שלהם את לא מכירה, הם לא לוקחים אותך למסיבות משפחתיות ואת לרוב מונעת ממנה לעסוק בתוכניות הטיולים שלהם. הם קונים לבד, מבלים עם עמיתיהם ומנהלים חיים שאת לא חלק מהם בשום צורה. 

קריאה קשורה: איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית - 8 דרכים להשתחרר

18. איומים הם נורמליים

אחד הסימנים למערכת יחסים מלאה בהתעללות רגשית או לבן זוג מתעלל נפשית הוא שהם גורמים לך להרגיש מאוים ומאשימים אותך כל הזמן במשהו או אחר. הם עשויים להשתמש באלימות פיזית או באיומים מילוליים כדי להפחיד אותך, לומר לך שהם יפגעו בחיות המחמד או בילדים שלך, או אפילו בעצמם כדי לגרום לך לציית לחוקים שלהם. איומים עליך הם חלק בלתי נפרד ממערכת האקולוגית של פחד שהם משגשגים עליה וממנפים כדי למנוע ממך לעזוב את מערכת היחסים.

19. אין מושג של פרטיות

אחד הטריקים הנפוצים ביותר בספר הפעולות של המתעלל הוא לעקוב אחריך על ידי מסירת הסיסמאות והסמארטפון שלו אליך ובקשה ממך לעשות את אותו הדבר. אתה אולי רואה בזה סימן מצוין לאהבה ואמון, אבל אם אתה לא מהסוג החטטני, ייתכן שלעולם לא תעבור על האימיילים והטלפונים שלהם. עם זאת, הם תמיד יעשו זאת, ואתה תאבד את הפרטיות שלך.

זהו אחד העיקריים דגלים אדומים של מערכת יחסים שאנשים לעתים קרובות מתעללים בהם. לאנשים שמתעללים אין מושג לגבי פרטיות, ולכן הם ימשיכו לעקוב אחריך בטלפון, בדוא"ל וברשתות החברתיות. הם יכולים לעקוב אחר כל תנועה שלך ולא לתת לך מקום להיות לבד. תרגיש שאתה נמצא תחת מעקב 24/7 כי כל הזמן צופים בך.

20. מקסים מאוד לאחרים

אחד הסימנים העיקריים להתעללות נפשית או רגשית הוא שבן/בת הזוג שלך אולי יעשה לך משהו רע, אבל הוא/היא תהיה התגלמות של קסם עבור אנשים אחרים ולעולם לא יהווה מבוכה ציבורית. בספר כשאני מכה אותך כפי שנכתב על ידי מינה קדאסאמי, המתעלל במערכת היחסים היה בעל אישיות כה מקסימה ונחמדה, עד שהוריה של האישה לא היו משוכנעים בסוג הגיהנום שהוא היה מסוגל לסוג הסיטואציה של התעללות רגשית שהוא היה מסוגל ליצור עבור בתם. לכן, כשרואים יותר מדי קסם, היזהרו. 

מה לעשות?

אם אתם חווים התעללות רגשית במערכת יחסים אינטימית, אתם עלולים להרגיש מבולבלים, מפוחדים או חסרי תקווה. אבל אתם לא לבד, ואתם יכולים לנקוט צעדים כדי להגן על עצמכם ולהירפא מההתעללות. הנה כמה דברים שאתם יכולים לעשות אם אתם חווים התעללות רגשית:

• למד לזהות את הסימנים של התעללות רגשית ולהבין שאינך אחראי למעשיו של המתעלל. במיוחד כאשר ישנם סימנים עדינים למערכת יחסים מתעללת רגשית.
• שים את עצמך במקום הראשון ולדאוג לבריאותך הפיזית והנפשית על ידי שינה טובה, אכילה בריאה, פעילות גופנית ועשיית דברים שמביאים לך שמחה
• פנו לרשת התמיכה שלכם, כגון בן משפחה ואנשים אהובים או איש מקצוע תומך בתחום בריאות הנפש. אתם יכולים גם להתקשר לקו סיוע או להצטרף לקבוצת תמיכה של אנשים שחוו התעללות רגשית או לקבוצת תומכים מיומנים. 
• הציבו גבולות עם המתעלל והימנעו ממגע איתו ככל האפשר
• התכוננו לבטיחותכם ולרווחתכם, במיוחד אם תבחרו לסיים מערכת יחסים מסוג זה. תוכלו לחפש עזרה משפטית, סיוע כספי או מקום מגורים בטוח.
• בנה את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך, אשר ייתכן שנפגעו מההתעללות. אתה יכול להשתמש באמירות חיוביות, לאתגר מחשבות שליליות או לרכוש מיומנויות חדשות.
• התמודדו עם רגשותיכם ועם טראומה, אשר עשויים לכלול כעס, עצב, פחד, אשמה או בושה. אתם יכולים להשתמש בדרכים בריאות להתמודדות כמו כתיבה, מדיטציה, תרגילי נשימה, טיפול עצמי או פורקן יצירתי.
• להתאושש מההתעללות ולהתקדם בחייך. אתה יכול להתמקד בשאיפות, בחלומות ובתשוקות שלך. אתה יכול גם חפש עזרה מקצועית לרפא את הטראומה שלך ולהשיב לך את האמון בעצמך ובאחרים

אם אתם נמצאים בסכנה מיידית, התקשרו ל-9-1-1.

לעזרה אנונימית וסודיה, 24/7, אנא התקשרו לקו החם הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233 (SAFE) או 1-800-787-3224 (TTY).

אם אתם חושבים שהסימנים האלה דומים מאוד למערכת היחסים שלכם, אל תתנו להם לחלוף בגלל שמדובר בהתעללות רגשית – דברו עם מישהו שיכול לעזור, אולי בן משפחה או חבר מהימן. אם מערכת היחסים גורמת לכם לבעיות בריאותיות ו/או משפיעה על העבודה או הלימודים שלכם, חיי היומיום שלכם ומערכות יחסים קרובות, לא כדאי להיאחז בה. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו ומצאו דרך לצאת מהקשר הזה שמרוקן אתכם. מערכות יחסים צריכות להרים אתכם, לא להכביד עליכם. אל תחכו שהסימנים יהפכו לאורות ניאון לפני שאתם פונים לעזרה.

פוסט זה עודכן במאי 2023

שאלות נפוצות

21 דרכים לדעת שיש לך בעל נרקיסיסטי

התעללות רגשית - 9 סימנים ו-5 טיפים להתמודדות

9 סימנים שאתם נמצאים במצב של "האדם הנכון והזמן הלא נכון"

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש