התעללות רגשית בנישואין - 9 סימנים ו-5 טכניקות התמודדות

תפיץ אהבה

בניגוד להתעללות פיזית, שבה יש חתכים וחבורות להראות כראיה, התעללות רגשית או פסיכולוגית קשה לזהות, ולכן קשה להתמודד איתה. למרות זאת, התעללות רגשית נפוצה יותר ממה שאנחנו חושבים. הבעיה היחידה היא שהסימנים שלה יכולים לעתים קרובות לחמוק מתחת לרדאר, עקב חוסר מידע בנושא.

לנסות להתמודד עם רעילות כשאתה אפילו לא יכול לתייג את מה שאתה עובר זו משימה כמעט בלתי אפשרית. אתה עלול בסופו של דבר להרגיש "תקוע" במערכת היחסים שלך, וכנראה שאתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל כשאתה מנסה לדבר עם חבר על זה.

בעזרת הפסיכותרפיסטית גופה חאן (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, M.Ed), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי, בואו נבחן את הסימנים של התעללות רגשית ומה עליכם לעשות בנידון.

מהי התעללות רגשית?

תוכן העניינים

התעללות רגשית, המכונה גם התעללות פסיכולוגית, כרוכה במעשה של השפלה, בידוד, הפחדה, כליאה, תקיפה מילולית או כל יחס משפיל אחר שמטרתו לשלוט בבן/בת הזוג. זה כמו התעללות פיזית, אך ללא כל צורה של פגיעה פיזית. במקרה זה המתעלל משתמש ברגשות ומשנה את צורותיהם כנשק לפי בחירתו/ה.

לעתים קרובות אנו מתעלמים מסימנים של התעללות רגשית, במיוחד כאשר המתעלל אומר משהו בסגנון "תירגע, אתה פשוט מגזים". אגב, זוהי סוג של " גזלייטינג" במערכות יחסים . באותו רגע, הקורבן עשוי להתחיל באמת להטיל ספק בתגובותיו שלו.

בת דודתי (בואו נקרא לה ג'קי) נישאה באהבה בניגוד לרצון משפחתה. היא ובעלה (בואו נקרא לו מקס) התחילו חיים חדשים בניו ג'רזי, הרחק מעיר הולדתם. הם הקימו עסק משלהם מאפס. במהלך 15 שנות נישואים, נולדו להם שני ילדים מקסימים, קנו דירה מפוארת, כלב, קנו שתי מכוניות, הרחיבו את עסקיהם ברחבי העולם, יצאו לטיולים בינלאומיים רבים, ובסופו של דבר בנו מחדש את מערכת היחסים שלהם עם הוריהם.

בכל מפגש משפחתי, הם נראו הזוג המאושר והמתואם ביותר אי פעם, עם חיים מושלמים לתמונה. אז כשיום אחד, ג'קי הגיעה לבית הוריה עם שני ילדיה והודיעה שהיא רוצה להגיש בקשה לגירושין, היינו המומים. אז התגלה לנו שהיא סבלה מהתעללות רגשית בנישואין. מאוחר יותר היא אמרה, "חשבתי שאני חייבת להישאר כי אני עדיין אוהבת אותו אבל הבנתי שאהבה לא שווה יותר מכבוד עצמי."

"הוא היה אומר לי שאני כלום בלעדיו, ושהוא יכול בקלות להחליף אותי. כל דעה או רעיון שהיו לי תמיד נתקלים בביקורת קשה, והוא אף פעם לא מקשיב כשאני מדברת. הרגשתי נחותה. הדבר היחיד שהיה קבוע במערכת היחסים שלנו היה הזלזול", אמרה ג'קי, וסיפרה את סוגי ההתעללות הרגשית שעברה.

אתם אולי חושבים שמה שקרה לזוג הזה הוא מקרה נדיר, אבל למרבה הצער, זה לא כך. אלימות במשפחה מגיעה בצורות רבות. אולי אין ראיות פיזיות לכך, אבל הצלקות שנותרות על תחושת הקיום של מישהו אוכלות אותן לאט לאט. לעתים קרובות, דווקא הצלקות האלה הן שקשה לאנשים מבחוץ לראות. התעללות רגשית היא צורה עדינה של עינויים, אבל היא פוגעת בקורבן באותה מידה.

עכשיו שאתם יודעים מה זה, חשוב מאוד לבחון את הדרכים שבהן זה יכול להתבטא בפעולות היומיומיות. הנה רשימה של הסימנים להתעללות רגשית, כדי שתוכלו להחליט אם עליכם לנקוט בצעדים שג'קי עשתה.

קריאה קשורה: איך להתמודד כאשר בן/בת הזוג שלך הוא פריק שליטה?

מהם הסימנים להתעללות רגשית?

"רוב הסימנים של התעללות רגשית הם עדינים בהתחלה והופכים לעוצמתיים עם הזמן. זה בדרך כלל לובש צורות ותחפושות רבות, ולכן מקשה על בני זוג לזהות זאת", אומר גופה . שלא כמו במקרה של התעללות פיזית, מבצעי ההתעללות הרגשית עשויים אפילו לא להבין שהם מתעללים וגורמים נזק פסיכולוגי חמור לבן/בת הזוג שלהם.

במקום זאת, הם חשים חוסר ביטחון לגבי האם בן זוגם אוהב אותם או לא, ולכן הם מנסים להשתלט עליהם. התעללות רגשית במערכת יחסים יכולה לנוע בין הערה לועגת שמטרתה לזלזל בך ועד ל"גזלייטינג" בוטה שעשויה לגרום לך לפקפק בעצמך. למרות שהצורות עשויות להשתנות, הסימנים האופייניים להתעללות רגשית מפורטים להלן:

1. בריונות רגשית

"אם מבקרים אותך כל הזמן וקוראים לך בשמות גנאי, או אם אומרים לך שאתה לא מספיק טוב, זה לרוב סימן להתעללות רגשית", אומר גופה. גנאי גנאי, שימוש בסרקזם כדי לזלזל בבן/בת הזוג מול אחרים, בידוד בן/בת הזוג ממעגלים חברתיים וכו', כולם מצביעים לא רק על התעללות רגשית אלא גם על חוסר כבוד הדדי במערכת יחסים.

2. כל הזמן מואשמים ברמאות

תחושה מולדת של חוסר ביטחון מובילה לעיתים קרובות לבן/בת הזוג שלך לפקפק בנאמנותך, למרות שייתכן שאין סיבה לעשות זאת. "אתה בוגד בי, נכון?" עשוי להופיע בכמה ויכוחים, וכל ריב ביניכם מוביל להאשמה בבגידה.

3. מאשימים אותך כשבן/בת הזוג שלך לא מרוצים

אפילו אם זה התוקף שמתייחס לקורבן בצורה קשה, הם נוטים להטיל את האשמה על הקורבן, להאשים אותו ביחס גרוע ובגרימת אומללות. במערכת יחסים מתעללת רגשית, הכל הופך להיות אשמתך, וכל דבר טוב שקורה הוא לא בזכותך.

4. הם מנסים לשלוט בחייך

האם הטלפון שלך הוא שלך? או שהוא נחשב לרכוש ציבורי? אולי הודעות טקסט, מיילים וחשבונות מדיה חברתית נבדקים בניסיון למצוא הוכחות לרמאות.

התמודדות עם התעללות רגשית אינה קלה — התעללות רגשית יכולה לגבות ממך מחיר

"התעללות רגשית במערכת יחסים בדרך כלל כוללת התעלמות של בן הזוג מהאחר בחייו האישיים והחברתיים. הם עשויים אפילו למנוע ממך לעבוד, ללמוד, מלבד לשלוט בחייך ולקבל החלטות עבורך. לא נדיר לראות את המתעלל מבודד אותך בכך שהוא מונע ממך לדבר או לראות משפחה או חברים", אומר גופה.

5. ביקורת משפילה

סביר להניח שלא תראו מהם את הביקורת הכי בונה. כל מה שתשמעו הם עלבונות קשים על ההתנהגות שלכם, מערכת היחסים שלכם עם אחרים, בחירות אורח החיים שלכם וכו'. גופה מספר לנו שצעקות וצרחות, העלבת משפחה וחברים, ואפילו השפלתכם מול אחרים, יכולים להיות חלק ממערכת יחסים פוגענית רגשית.

6. אין עילה מוצדקת להתנהגות פוגענית

ייתכן שתמצאו את עצמכם תוהים ללא הרף, "למה בעלי מתייחס אליי בצורה גרועה?" או "למה אשתי כל כך קשה איתי?" ובכל זאת, לעולם לא תמצאו סיבה מוצדקת. לעתים קרובות, התנהגות פוגענית יכולה לנבוע ממה שמתבשל בתוך תודעתם. ומה שמתבשל בפנים הוא שילוב של חוסר ביטחון ובעיות אמון שמובילות לניסיון לשלוט בחייכם.

קריאה קשורה: האם ניסיון להתעלל? כיצד להתמודד עם ניסיון רגשי להתעלל?

7. איומי ענישה

בין אם הם יפעלו ובין אם לאו, האיומים לעולם לא יפסיקו לזרום. ייתכן שהתמודדתם עם הפחדה, איומי גירושין, או אפילו "לקיחת" הילדים. כאשר הקורבן אינו מתנהג בהתאם לגחמותיו ולדמיונו של המתעלל, הוא מיד פונה לענישה כזו.

"ייתכן שנתקלת באיומים על כך שהמתעלל יפגע במשפחתך או בחבריך, וייתכן שהם אפילו איימו לחטוף את הילדים. סביר להניח שאת מאשימים בהכל, ולא יהיה זה מוגזם לראות אותם מאיימים להתאבד אם תעזבי. מניעת אישור, הערכה וחיבה כדי להעניש אותך היא גם טקטיקה נפוצה", אומר גופה.

8. "אתה מתנהג כמו משוגע, תפסיק להגזים", הידוע גם כגזלייטינג

קשה לזהות גאזלייטינג, במיוחד אם בן/בת הזוג מתנהג בצורה הטובה ביותר סביב אנשים אחרים. כצורה של מניפולציה שמטרתה לגרום לקורבן לפקפק בשפיותו ובתפיסתו, המתעלל יגיד דברים שמטילים ספק בשיקול דעתו ובחשיבה הביקורתית שלכם.

9. סירוב להודות בהתנהגות פוגענית

שלא כמו התעללות פיזית , במקרה של התעללות רגשית, התוקף לרוב אינו מודע לכך שמה שהוא עושה גורם למצוקה רגשית לקורבן. לכן, לדעתם, הוא מתייחס לבני הזוג בצורה נכונה.

קשה לזהות סימנים של התעללות רגשית. במיוחד כאשר הדבר היחיד שהמתעלל אומר לכם כל הזמן הוא שהוא לא עושה שום דבר רע. עכשיו, אחרי שקראתם עליהם, תוכלו לקבל החלטה מושכלת יותר לגבי מה שקורה במערכת היחסים שלכם. עם זאת, אם הסימנים תואמים את מה שאתם עוברים כרגע, בואו נבחן כיצד להתמודד עם התעללות רגשית.

5 טיפים להתמודדות עם התעללות רגשית

לחיות עם התעללות רגשית גובה מחיר מהבריאות שלך ומעל

רווחה טובה. אבל לא משנה כמה אתם לכודים ברשת, אל תפחדו לאתגר את ההתעללות. למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי לעמוד מולם, גם עם המתעלל הרגשי בנישואים שלכם ניתן להתמודד.

"כאשר בני זוג חושדים בהתעללות רגשית, הם תוהים, 'האם זה נורמלי?' או 'האם אני אחראי לזה?'. עם זאת, בני זוג ממשיכים להישאר במערכות יחסים מתעללות רגשית במשך שנים, בתקווה שבני זוגם יבינו מה פוגע בהם. הם מאמינים שכאשר המתעלל יבין, זה לא יקרה יותר. למרבה הצער, כך זה לא עובד, והאדם שעובר את זה צריך לזהות את ההתנהגות וללמוד לקבוע גבולות מוצקים במערכות היחסים", אומר גופה.

במצב כזה, הצורך לעשות משהו כדי להתמודד איתו הוא בעל חשיבות עליונה. הנה כמה טכניקות התמודדות בהן תוכלו להשתמש כדי להתמודד עם התעללות רגשית.

1. פנו לעזרה מקצועית

התמודדות עם התעללות רגשית דורשת את כל התמיכה שתוכלו לקבל. כשאתם נמצאים תחת גז-לייט במערכת היחסים שלכם במשך חודשים רצופים, אתם עלולים אפילו להאמין באשליות ובעוולות שבן/בת הזוג שלכם כופים עליכם. בעזרת איש מקצוע אובייקטיבי, תוכלו לזהות את הסימנים, את הנזק שנגרם לכם, ותוכלו להבין כיצד להתמודד עם התעללות רגשית.

"מצא יועץ בעל ניסיון בטיפול בבעיות של התעללות וטראומה. חשוב לקבל תמיכה כדי להבין את הבלבול שעוברים במערכת יחסים מתעללת רגשית. אם אפשר, בקש מבן הזוג המתעלל לפנות לייעוץ אצל אותו יועץ."

ייתכן שהמתעלל לא ייקח אחריות על סוגי ההתעללות הרגשית — ייתכן שהמתעלל אפילו לא יודה בהתנהגות המזיקה

"כמובן, בן/בת הזוג שלך עשוי/ה להסס לפנות לעזרה, מכיוון שייתכן שהוא/היא אפילו לא יכריז/ה שהוא/היא עושה/ה משהו לא בסדר. עם זאת, חיוני שהקורבן/ה יפנה/ת לייעוץ אישי", אומר/ת גופה. אם אתם/ן מתמודדים/ות כעת עם התעללות רגשית, לבונובולוגיה יש שפע של יועצים/ות מנוסים/ות שמוכנים/ות לעזור לכם/ן לעבור את התקופות הקשות הללו.

2. להגיע לשורש הגורם להתנהגות הזו, ולקרוא אותה

ההתנהגות השתלטנית של בן/בת זוג בנישואין נובעת למעשה מחוסר ביטחון, חוסר אונים וחוסר אונים משלו/ה. הוא/היא מנסה/ה דרכים פוגעניות להעביר את החרדות שלו/ה אליך/ה כדי שלא יצטרכו/ה להתמודד איתן. בתודעתם, הם/היא רק נוקטים צעדים כדי לוודא שלא "תנטוש" אותם/ן.

הבינו את הגורמים הגורמים להם וקראו להם. "נסו להישאר בהווה, הימנעו מהתעסקות בעבר או בעתיד בנוגע לחששות שונים. עם מודעות זו, אפשר להגיב להתעללות בצורה חדשה. המטרה היא לקרוא למתעלל בכל עבירה. לפעמים, אמירה קשיחה כמו "תפסיקו, אני לא בסדר עם זה שאתם מדברים אליי ככה" יעילה. התגובה הסמכותית שלכם תעביר לבן/בת הזוג שלכם מסר ברור שאתם רציניים למה שאתם אומרים ולא תסבלו שום התעללות", אומר גופה.

3. עמדו מול המתעלל שלכם

"למה בעלי מתייחס אליי כמו ללכלוך?" אם את מוצאת את עצמך שואלת את השאלה הזו לעתים קרובות, אז זכרי שהוא כמעט בריון, וכמו כל הבריונים, הוא לא אוהב שמאתגרים אותו. אבל הנישואים שלך אינם מגרש משחקים של בני נוער, אז את צריכה למצוא דרכים פרודוקטיביות לעמוד מולו.

בתקופות של התפרצויות רגשיות, אמרו למתעלל בתקיפות שלא תסכימו לקבל התקפות מילוליות על מי שאתם כאדם. "התחילו להציב גבולות, וציינו בבירור מה אתם תקבלו ומה לא תקבלו מבן/בת הזוג שלכם. על ידי הצבת גבולות בתקיפות ודיווח למתעלל על כל התעללות, ייתכן שהאדם יתקשה להכחיש את מה שקורה, אם כי ההתעללות עדיין עשויה להימשך. נכון, קביעת גבולות היא קשה, אך ניתן לעבוד על כך במהלך ייעוץ פרטני", אומר גופה.

4. בקשו שינויים שישפרו את מערכת היחסים

אם את תקוע ברשת של "הוא מתייחס אליי רע ועדיין אני לא רוצה לעזוב אותו", נסי להפסיק להשתתף בשיחות שגורמות לך להרגיש מדוכדכת. אמרי לבן/בת הזוג שלך שאת לא מרגישה בנוח והתרחקי מהשיחה.

"בקשה לשינויים שישפרו את מערכת היחסים כרוכה בתקשורת סדירה. אני ממליצה לזוגות לקבוע 'דייטים לקפה' או סתם קצת זמן לדון בנושאים שעולים במערכת היחסים במהלך השבוע, ולטפל בהם באופן יזום", אומרת גופה.

5. דעו שיש לכם דרך מוצא

אחרון חביב, הסיבה העיקרית לכך שאתם סובלים מהתעללות רגשית היא שלמרות כל ההאשמות והמניפולציות המגעילות, אתם מתעוררים ואומרים לעצמכם, "אני לא יכול לעזוב את האדם הזה, לא משנה מה." זה ממש שם מפחית את תחושת הערך העצמי שלכם ומפחית את הכוח שלכם.

כדי להתמודד עם התעללות רגשית בצורה נכונה, עליכם להחזיר לעצמכם את הכוח. חשוב להזכיר לעצמכם שתמיד יש דלת יציאה במערכת היחסים שלכם שתוכלו לנקוט בה במידת הצורך. "היו מודעים לכך שאפשר לעזוב מצב של התעללות. אני ממליץ ללקוחות שלי במצבים של התעללות שתמיד תהיה להם תוכנית גיבוי, לשמור כסף, מפתחות בית, טלפונים, תעודות זהות וכל דבר אחר בהישג יד, כך שבכל מצב הם יוכלו לעזוב בבטחה."

"לדוגמה, לקוח שלי סבל מהתעללות רגשית בדרך למסיבה. הלקוח שלי הצליח לומר לנהג האובר לעצור את המכונית, לעזוב את הסיטואציה ולחזור הביתה בשלום, תוך שהוא מודיע לבני משפחתו על המצב. זה היה אפשרי מכיוון שהייתה להם תוכנית גיבוי כדי להיחלץ ממצבים קשים."

"התמודדות עם התעללות רגשית אינה קלה. עם זאת, אם אדם מוכן לקבוע גבולות נוקשים, זה לבדו יכול לעזור ליצור שינויים חיוביים. סביר להניח שהמתעלל לא ישתנה אלא אם כן הוא מוכן להשתנות או מבין שיש השלכות להתנהגויותיו. כולם ראויים למערכת יחסים בריאה ומאושרת , וזה בסדר לבקש ולשאוף למערכת יחסים כזו", אומר גופה.

להזכיר לעצמך זאת, ולהכין את נקודת המבט שלך בהתאם. זה כשלעצמו יעזור לך להתמודד עם ההתעללות ממקום של כוח, ולא של פחד. כשזה נהיה יותר מדי, אל תהסס לפנות לעזרה ממשפחה, חברים ויועצים.

שאלות נפוצות

1. איך אני מתחיל להחלים מהתעללות רגשית?

ריפוי מהתעללות רגשית הוא לרוב מסע סובייקטיבי עבור כל אדם. למרות זאת, פנייה לעזרה באמצעות ייעוץ אישי ותמיכה ממשפחה וחברים בהחלט תעזור. עמידה על שלך, קביעת גבולות איתנים ובקשת שינוי במערכת יחסים מתעללת יעזרו גם כן.

2. מהן תופעות הלוואי של התעללות רגשית?

על פי Healthline , תופעות הלוואי ארוכות הטווח של התעללות רגשית כוללות חרדה, אשמה, נסיגה חברתית (לעתים קרובות עקב התנהגות שתלטנית), נדודי שינה ובעיות בריאות נפש אחרות.

3. מה ההבדל בין התעללות נפשית להתעללות רגשית?

בעוד ששניהם מהווים למעשה ניסיון לתמרן ולשלוט בהתנהגותו של אדם באמצעות איומים, גז-לייט וטקטיקות כפייה, התעללות נפשית (הידוע גם כהתנהגות פסיכולוגית) עשויה להתמקד בעיקר בעיוות תחושת המציאות של הקורבן.