8 פחדים נפוצים במערכות יחסים - טיפים של מומחים להתגבר עליהם

פחד במערכות יחסים אינו נדיר כלל. אפילו מערכות היחסים הבריאות והבטוחות ביותר מגיעות עם סוג של פוביה ממערכות יחסים, בין אם זה פחד מדייטים, פחד ממחויבות, פחד מפרידה, או פשוט פחד ממערכות היחסים עצמן.

קל מספיק לומר "התמודדו עם הפחדים שלכם". אבל פחד במערכות יחסים יכול לנבוע מחוסר ביטחון ארוך שנים וקבורים ומטראומות ילדות, שקשה כל כך להתמודד איתן ולהתגבר עליהן. עם זאת, חשוב להכיר בכך שפחדים אלה נפוצים ושאתם לא לבד שחווים אותם.

רשימת הפחדים במערכת יחסים יכולה להיות ארוכה אך עדינה, ולבוא לידי ביטוי בדרכים מגוונות לאורך מערכת היחסים. אז איך מזהים את הפחדים שלכם במערכת היחסים ומתגברים עליהם? האם מדברים קודם עם בן/בת הזוג? האם מדברים עם איש מקצוע? האם יושבים ומתבשלים בתוך הפחד כדי שתוכלו להרגיש את הרגשות שלכם?

חשבנו שזה דורש עזרה ממומחים. לכן, שוחחנו עם מאמנת החיים והיועצת ג'וי בוס , המתמחה בייעוץ לאנשים המתמודדים עם נישואים פוגעניים, פרידות ופרשיות מחוץ לנישואין, על כמה מהפחדים הנפוצים ביותר במערכות יחסים וכיצד להתחיל להתגבר עליהם.

5 סימנים לכך שפחד משפיע על מערכות יחסים

לפני שאתם מתחילים לעבוד על הפוביה שלכם ממערכות יחסים, איך אתם בכלל יודעים שיש לכם את הפחדים האלה? הנה כמה סימנים לכך שלפחד יש השפעה שלילית על מערכות היחסים שלכם.

1. מערכת היחסים שלכם לא מתקדמת

פחד ממחויבות הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר ברשימת הפחדים במערכת יחסים. אם בכל פעם שבן/בת הזוג שלכם רוצה "לדבר" על המקום שבו אתם נמצאים במערכת היחסים או כשאתם חושבים שהדברים נהיים רציניים, אתם פורצים בזיעה קרה, נראה שאתם פוביים ממחויבות ומשאירים את מערכת היחסים שלכם מקופחת.

2. אתם מפחדים לבטא את הצרכים שלכם

אם אתם חוששים לדבר בגלוי במערכת היחסים שלכם, זה יכול לנבוע מפחד מדחייה או שבן/בת הזוג שלכם יעזוב אתכם בגלל שאתם נזקקים מדי. פחד מדחייה במערכות יחסים הוא אולי הפחד הנפוץ ביותר שקיים, ורבים מאיתנו מהנהנים ומחייכים כשאנחנו מעדיפים לבטא מה לא עובד עבורנו ומה אנחנו באמת צריכים. בסופו של דבר, זה יוביל לטינה ויהיה קורוזיבי למערכת היחסים. אתם צריכים או לדבר בגלוי או למצוא דרכים להתמודד עם דחייה.

3. מערכת היחסים שלכם מרגישה חונקת

כשאין לכם תחומי עניין נפרדים וגבולות בריאים במערכת יחסים שבהם יש לכם מספיק זמן בנפרד לעצמכם, מערכת יחסים יכולה להרגיש כמו נטל ולא כמו ברכה.

קריאה קשורה: 9 סימנים לפשרה לא בריאה במערכת יחסים

זה יכול לנבוע מפחד להיתפס כאדם אינדיבידואליסטי מדי, במקום להגדיר את עצמך בעיקר כחלק מזוג. בסופו של דבר, עם זאת, אתה עלול להתנתק לחלוטין מהקשר שלך רק כדי לתת לעצמך קצת מרחב.

4. יש לך בעיות אמון

בעיות אמון במערכת יחסים לא אומרות שלעולם לא תוכלו לסמוך על בן/בת הזוג שלכם, אבל פחד במערכות יחסים יכול להוביל את אחד הצדדים או את שניהם להיזהר מפתיחת פנים אל פנים ומבטוח לחלוטין בבן/בת הזוג שלהם.

לדוגמה, האם אתם מדברים עם בן/בת הזוג שלכם על המשפחה הלא מתפקדת שלכם, או שאתם מסתירים את זה? האם אתם כנים לגבי מערכות היחסים הקודמות שלכם או שפשוט הייתם משאירים דברים לא נאמרים? בעיות אמון נוטות להתגלגל ולגרום לסדקים גדולים במערכת היחסים שלכם, אז אתם צריכים לעבוד עליהן.

5. אתה דוחף את בן/בת הזוג שלך הצידה

פחד ממערכות יחסים יכול לנבוע מדימוי עצמי ירוד ומוודאות שבן/בת הזוג כנראה יעזוב אותך בכל מקרה, אז עדיף שתעזוב אותו/אותה קודם או לפחות תשמור/י אותו/אותה במרחק זרוע בכל עת.

קריאה קשורה: מהו פחד ממערכות יחסים וכיצד להתמודד איתו

פחד מאובדן במערכות יחסים או פחד מאינטימיות פירושו שאתם לא מאפשרים למערכת היחסים להגיע לרמה עמוקה יותר. זה לא רק עניין של מחויבות או פחד מהחמצה, זה גם שאתם מניחים שאתם הולכים להיפגע ולכן אתם מעדיפים לא להסתכן בפגיעה בלבכם. משמעות הדבר היא שאתם מפספסים אינטימיות אמיתית, פתיחות לאדם אחר ושיתוף חיים משמעותי עם בן/בת זוג.

8 פחדים נפוצים במערכות יחסים ומה לעשות בנידון

"ראשית, לא נכון להכליל פחד ולחלק אותו למדרים. למרות שרוב הפחדים נובעים מחוויות עבר שחוו וראינו, הם נשארים ייחודיים לחייו של כל אדם", אומרת ג'וי.

פחד במערכות יחסים יכול להופיע בכל מיני צורות. הנה 8 מהפחדים הנפוצים ביותר שמסתננים למערכות יחסים:

1. פחד מאינטימיות

כשאתם שומרים בעקשנות על מערכת יחסים על פני השטח כי אתם מפחדים מהקצה העמוק ומה שעלול להסתתר שם (ברצינות, אף אחד מכם לא צפה ב"מלתעות"?), זה סימן לפחד מאינטימיות . יש גם את הפחד מאינטימיות מינית שיכול לנבוע מטראומה מינית או אפילו מחוסר ניסיון וחשיפה למיניות בריאה.

2. פחד מאובדן בן/בת זוג

כאשר כל מערכת היחסים שלכם מוגדרת על ידי פחד זוחל שבסופו של דבר תצטרכו ללמוד לחיות בלעדיהם, לא משנה כמה תנסו לשמור על סדר בדברים, זה יכול גם למנוע מכם לצאת ממערכת יחסים רעילה.

3. פחד מדחייה

זה קורה כשאת אפילו לא תזמינו מישהו לדייט כי את משוכנעת שאף אחד לא ירצה להיות במערכת יחסים איתך או אפילו יסכים לצאת איתך.

4. פחד ממחויבות

שכנעת את עצמך שאתה סתם זורע את שיבולת השועל שלך, אבל במציאות, אתה מפחד להיתפס במערכת יחסים שאי אפשר לצאת ממנה, כי לעזוב פשוט מרגיש יותר קל מאשר להישאר ולעבוד על מערכת יחסים.

5. פחד שתאבד את האינדיבידואליות שלך

זה קשור לפחד ממחויבות אבל קצת יותר ספציפי, בכך שאתה כל הזמן מודאג שמערכת יחסים תגזול ממך את כל מה שהופך אותך לאדם הייחודי שלך. שתהפוך לבן זוג של מישהו וזה יהיה הכל.

6. פחד מבגידה

האם את/ה כל הזמן מעיף/ה מבטים חטופים בטלפון של בן/בת הזוג שלך בכל פעם שהוא/היא מקבל/ת הודעת טקסט וחושב/ת איך הגבר/אישה האחר/ת יותר טוב/ה ו/או יותר מושך/ה ממך? פחד זה אינו בהכרח פרנויה, אך יש להתמודד איתו, בין אם תחליט/י לוותר על בגידה ובין אם לאו.

7. פחד שבן/בת זוג לא יופיע/ת עבורך

אני גם קורא לזה "פחד מחוסר איזון מתמיד באהבה", מה שאומר בעצם שאתם תמיד מפחדים לסמוך על בן/בת הזוג שלכם שיגיע/ה בשבילכם כשצריך, הן פיזית והן רגשית. זה הופך להיות קשה במיוחד אם צד אחד תמיד מופיע, אבל השני לא.

8. פחד שזה לעולם לא יעמוד בציפיות שלך

זה קורה כשאתה מצפה לאושר ועושר מושלם כמו רומן רומנטי או סרט, ואתה נכוות כמה פעמים ואז נמנע מקשרים, לא בגלל שיש דגלים אדומים במערכת יחסים , אלא בגלל שמה שיש לך בראש הרבה יותר בטוח וטוב.

אין דרך אחת או חסינת תקלות להתגבר על פחד במערכות יחסים או פחד ממערכות יחסים, אבל הצעד הראשון שלך הוא להבין שפוביה ממערכות יחסים היא אמיתית ונפוצה. לאחר שתעשה זאת, תוכל לנקוט צעדים קונקרטיים כדי ללכת לטיפול, לתרגל הצבת גבולות וכן הלאה.

בעוד שרוב הפחדים חולקים שורשים משותפים של טראומה מוקדמת, נטישה, התעללות וכו', חשוב להתעמק תחילה בסיבותיהם, כך שניתן יהיה למצוא פתרונות ספציפיים ומובנים לאחר מכן. המשיכו לקרוא כדי לגלות עוד.

מומחה מסביר את הסיבות לפחדים במערכות יחסים

כשאנחנו מפחדים, זה לעתים קרובות בגלל שסבלנו מחוויה דומה בעבר, או שראינו אנשים אחרים נפגעים בצורה כלשהי. פחד במערכות יחסים דומה. ייתכן שהיו לנו מערכות יחסים קודמות שהותירו אותנו מצולקות, או שהיינו עדים ליותר מדי פרשיות אהבה לכאורה שלא היו בדיוק תרחיש של אושר ועושר.

קריאה קשורה: פחד ממערכות יחסים לאחר גירושין? התמודדו עם 10 הפחדים האלה קודם

"כשיש לך רשימה של פחדים במערכת יחסים, הסיבות השורשיות לרוב עמוקות ודורשת התבוננות פנימית ו/או עזרה מקצועית בהתאם לסוג הפחד", אומרת ג'וי.

היא מפרטת, "פחד ממחויבות ידוע כגמופוביה ולעתים קרובות, אנשים שנחשפו לנישואים גרועים במהלך גיל ההתבגרות חוששים לשים את עצמם במצבים כאלה. הם ראו אנשים לכודים במערכות יחסים אומללות ללא מוצא והם מאמינים שכל הנישואים הם כאלה. פחד משליטה קשור גם לפחד ממחויבות."

"ואז, יש פחד מדחייה במערכות יחסים, וזה נפוץ ביותר. זה נובע מכך שדחיתם את עצמכם קודם. אם אתם כל הזמן משוכנעים שאתם לא מספיק טובים, אם אתם סובלים מדימוי עצמי נמוך, תתחילו לדחות את עצמכם לפני שתוציאו את עצמכם החוצה. לכן, אתם מנחים שכולם ידחו גם אתכם", היא מוסיפה.

ג'וי ממשיכה וציינה שבעוד שכולם נכנסים למערכות יחסים עם פחדים וחוסר ביטחון, דווקא כאשר הפחד הופך לגורם המגדיר את מערכת היחסים, צריך להתייחס אליו ברצינות. "חשוב לעבוד על עצמך ועל הפחדים שלך בכל מקרה, אבל כשהם מתחילים להשפיע ברצינות על היכולת שלך לקיים מערכת יחסים בריאה, הגיע הזמן לפעול", היא אומרת.

5 טיפים ממומחים להתגברות על פחדים במערכות יחסים

אז, דיברנו על סוגי הפחדים והיכן נובעים רובם. אבל, איך מתגברים על פחד מדייטים, או פחד מפרידה או פחד מאובדן במערכות יחסים? ריכזנו עבורכם כמה טיפים כיצד להתגבר על פחד במערכות יחסים כדי ליצור ולקיים קשרים בריאים ואינטימיים.

קריאה קשורה: 9 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים ללא מוצא

1. האמינו שמערכות יחסים טובות הן אפשריות

"האמונה באהבה, במערכות יחסים בריאות ואוהבות, באה מבפנים. אי אפשר לכפות אותה", אומרת ג'וי, ומוסיפה שאמונה כזו דורשת זמן והרבה כוח.

"אם הייתם בסדרה של מערכות יחסים לא בריאות או סתם מאכזבות שבהן לא היה באמת קשר, קשה לכם להתאושש ולחזור החוצה. אבל האמונה הזו היא המקום שבו כל מערכת יחסים טובה מתחילה", היא אומרת.

אם צפיתם וזוכרים את ג'רי מקגווייר, אתם יודעים ש"אנחנו חיים בעולם ציני, ציני". אנחנו מופגזים כל הזמן על ידי הגרוע מכל באנושות, ויש אינספור סיפורים ודוגמאות עד כמה החיים והאהבה יכולים להיות דפוקים. זוהי מציאות שאנחנו לא יכולים להימנע ממנה.

אבל, אם אתם מחפשים לבנות לעצמכם עולם קטן משלכם שבו יש פחות הפצצות אהבה ויותר אהבה איטית ובטוחה, חיוני שתאמינו חזק באפשרות של עולם כזה. אין ערובה לכך שאהבה תימשך, אבל זה לא הופך אותה לפחות חלק בלתי נפרד מהחיים. וזכרו, גם לג'רי מקגווייר יש את המשפט "You had me at hello" (הייתה לך שלום). הכל תלוי במה שתבחרו לזכור.

2. שאלו את עצמכם 'מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?'

זה הדבר האהוב עליי לעשות כשאני מתראיין לעבודה חדשה ומתמקח על ענייני כסף. נהגתי למלמל סכום די סביר ואז להסתפק במה שהם היו מוכנים לתת לי. ואז, אני מבין שהדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם אבקש סכום שנשמע מופרך הוא שהם יגידו לא. ואני אשרוד.

קריאה קשורה: אהבה לעומת התקשרות: האם זו אהבה אמיתית? הבנת ההבדל

זה עובד גם כשמדברים על פחד במערכות יחסים. ג'וי מפרטת את הפחד מדחייה ואומרת: "מה קורה אם מישהו דוחה אותך? כלום. אולי תרגיש נורא לזמן מה אבל גם זה עובר. מצד שני, יש עולם שלם שם בחוץ מלא באושר אם מישהו מקבל אותך, נכון? תקווה עוזרת לנו להתקדם. אם תצליחו להביא את הלך הרוח שלכם לאמונה, אז בוודאי תוכלו להתגבר על הפחד הזה."

קאתי אומרת, "יצאתי ממערכת יחסים ארוכת טווח ופחדתי מאוד להיכנס למשהו אחר. הבת שלי כל הזמן הציעה שאכנס לאפליקציות היכרויות לאמהות חד הוריות ואתגבר על הפחד שלי מדייטים, אבל מעולם לא עשיתי את זה קודם. לבסוף, נתתי לה ליצור לי פרופיל, והפתעתי את עצמי! הייתי בכמה דייטים ואני די טובה בזה!"

3. פנו לעזרה מקצועית

חוסר ביטחון במערכת יחסים הוא ערמומי ויכול להתגנב לחיי האהבה שלכם בדרכים הגרועות ביותר. לפעמים, אוזן קשבת, ידידותית, אובייקטיבית ומקצועית יכולה להיות התשובה לכל הבעיות שלכם, או לפחות התחלה לקראת פתרונן.

"יהיו בעיות שבהן יידרש איש מקצוע. אם יש לך פחד מאינטימיות מינית, למשל, ייתכנו סיבות פיזיות הדורשות את עזרתו של פסיכיאטר ורופא המתמחה בבריאות מינית. בטוח יותר לטפל בכך בעזרת איש מקצוע רפואי מוסמך", אומרת ג'וי.

עבור פוביה וחרדה ממערכות יחסים בתפקוד גבוה, או פוביות אהבה , יכול להיות קשה לדבר על זה אפילו עם אנשים שאתם סומכים עליהם, או לפנות למטפל. דעו שאתם לא לבד ושבקשת עזרה אינה דבר להתבייש בו. הרי אי אפשר לבנות מערכת יחסים נהדרת אם אתם שבורים נורא בעצמכם, אז על ידי קבלת עזרה, אתם למעשה עוזרים גם לבן/בת הזוג שלכם.

אתם יכולים לבחור בטיפול זוגי, או להתחיל קודם בייעוץ פרטני אם אתם חושבים שזה יותר נוח לכם. אבל קחו את הצעד הראשון המפחיד הזה וצרו קשר. אם אתם זקוקים לעזרה, צוות היועצים המנוסים של Bonobology נמצא במרחק קליק אחד.

4. הקיפו את עצמכם בזוגות מאושרים

פחד מאובדן במערכות יחסים ופחד מפרידה רודפים את כולנו בשלב מסוים. זה נכון במיוחד אם כל מה שראיתם זה בעלים נרקיסיסטיים , זוגות צורחים ואנשים שנראים מושלמים אבל תמיד מזלזלים אחד בשני. לכן, חשוב לקחת צעד אחורה מרעילות כזו ולהקיף את עצמכם במערכות יחסים שמחות.

"הדרך הבריאה לצאת מפחד במערכות יחסים היא להקיף את עצמך בזוגות שעובדים על מערכות היחסים שלהם ושמחים לעשות את העבודה ולקצור את התוצאות. כשרואים אחרים מוצאים שמחה אמיתית במערכות היחסים שלהם, קצת יותר קל להאמין שמחויבות ואהבה הן באמת אמיתיות", אומרת ג'וי.

עכשיו, אף זוג לא מאושר כל הזמן. אפילו הזוג הבריא ביותר בעולם יסבול מריבות וויכוחים. "אני בת של גירושין וגדלתי כשראיתי את ההורים שלי אומללים לחלוטין בנישואיהם הגוססים . אבל אז, כשאמא שלי נישאה בשנית, ראיתי גם כמה שונה זה היה עם בעלה השני. כבר ידעתי שנישואים יכולים להיות כישלון מוחלט, אבל הבנתי שהחיים והאהבה יכולים גם לתת לך הזדמנות שנייה", אומרת קיילי.

5. היו אמיצים מספיק כדי להיות פגיעים

פחד מדחייה במערכות יחסים יכול להיות משתק. וזה לא רק עניין של להזמין מישהו לצאת או להתקרב לבחורה מהעבודה שאתה מאוהב בה מאז ומתמיד. יש גם את הפחד המתיש להידחות כשאתה מנסה לשתף את חוסר הביטחון והפחדים העמוקים ביותר שלך, את העצמי הכי אמיתי והכי מוזר שלך.

ייתכן שזה המקום שבו אתם צריכים להיות הכי אמיצים, כדי לעורר פגיעות במערכת יחסים . איך נפתחים קצת יותר אחד לשני? איך מקבלים את זה שגם אתם וגם בן/בת הזוג שלכם תשתנו ותתפתחו, וכך גם מערכת היחסים שלכם? איך מיישרים את הגב, נושמים עמוק ועושים את הצעד הראשון מול הקראש שלכם?

שום דבר מזה לא קל, אז אל תתקפו את עצמכם אם זה לא מגיע אליכם מיד. פחד במערכות יחסים נובע משנים על גבי שנים של חוסר ביטחון, ועבור רובנו, הדרך הטובה ביותר להתרחק מכל סוג של כאב היא לבנות חומה רגשית מגוננת סביב ליבנו. אומץ הוא מסע, לא יעד, והוא מגיע בצעדים קטנים ומחוות שאנחנו עושים עבור עצמנו ועבור בני זוגנו מדי יום.

פחד במערכות יחסים, פחד ממערכות יחסים - כל זה הוא חוט משותף ענק שחוצה את רוב האנשים ואת מערכות היחסים שלהם. אני מוצאת נחמה עמוקה בידיעה שאני לא לבד שמפחדת משיחות קשות עם בן/בת הזוג שלי. שיש איפשהו שם בחוץ הרבה אנשים שגם יימנעו מלדבר על זה, יתחפרו בשמיכה שלהם ויעמידו פנים שהכל בסדר. עד שהם יקרסו, כלומר.

אהבה ומערכות יחסים הן לעיתים רחוקות פשוטות, ואולי דווקא פחדים וחוסר ביטחון משותפים הם מה שהופך אותם לכל כך אנושיים. אבל אז, כך גם להיות פגיע, לבקש עזרה, לעבוד על אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים ולסלוח לעצמנו ולאנשים שאנחנו אוהבים.

אין מדריך אמין כיצד להתגבר על פחד במערכות יחסים, כי כברירת מחדל, הן נוטות להיות מבולגנות וטעונות מכשולים שרק מחכות להכשיל אותנו. אבל בסופו של דבר, אהבה נועדה להוסיף ולשפר שמחה בחיינו, תוך כדי לימוד כמה לקחים קשים על עצמנו.

עבודה על הפוביות שלכם ממערכות יחסים, יהיו אשר יהיו, יכולה להיות המחווה הטובה והאוהבת ביותר שאתם עושים כלפי עצמכם וכלפי בן/בת הזוג שלכם. אז, האטו את הלב וקחו את הקפיצה. או אולי את הצעד הקטן הראשון. כי כל זה נחשב לאומץ.

שאלות נפוצות

12 ערכים מרכזיים במערכת יחסים לקשר מאושר ומתמשך

איך לאזן בין עצמאות בזוגיות

13 דגלים ירוקים במערכת יחסים שכדאי לצפות להם

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.