מהו פחד ממערכות יחסים ואיך להתמודד איתו?

תפיץ אהבה

פחד ממערכות יחסים אינו דבר חסר תקדים. עבור רוב האנשים, זוהי כנראה הסיבה לכך ש"השלב החד פעמי" שלהם נמשך קצת יותר מדי זמן. ברוב המקרים, זה לא משהו לדאוג לגביו. אבל כאשר תחושת חרדה מתישה משתלטת לנוכח המחשבה על התאהבות, פחד ממערכות יחסים עלול להשפיע בסופו של דבר על כל מערכת יחסים רומנטית שאדם מוצא את עצמו בה.

אולי זה נובע מהחוויות שחווית או מהקשר הכושל שיש לך עם עצמך. זה עלול לגרום לך להימנע מכל דייט ראשון או לפחד לאבד מישהו בכל פעם שהוא מתחיל להתקרב קצת.

בין אם אתם חווים חרדה או הסתגרות, ניתן לטפל בפחד ממערכות יחסים. בעזרת פסיכותרפיסט ד"ר אמן בונזלה (דוקטורט, PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רציונלי רגשי (RBA), בואו נבין את הפחד מאינטימיות.

מהי פילופוביה - פחד ממערכות יחסים?

תוכן העניינים

פחד ממערכות יחסים, המכונה גם פילופוביה, הוא פחד להתאהב, לטפח או לתחזק מערכות יחסים רומנטיות. ייתכן שחוויתם מצב כזה לאחר פרידה קשה או סדרה של מערכות יחסים גרועות. עם זאת, במקרים קיצוניים, פילופוביה יכולה להוביל לבידוד, תחושת חוסר אהבה, דיכאון ובעיות נפשיות מרובות. בעיות בריאות הנפש.

"כשמישהו אומר 'יש לי פחד ממערכות יחסים', הוא בעצם אומר שהוא חושש שידחו אותו. הוא אומר שהוא חושש שהפגיעויות שלו ישתמשו נגדו, מה שעלול להוביל אותו להימנע ממערכות יחסים בעתיד. ייתכן שזה נבע מחוויות שאדם עובר בשלבים המוקדמים של חייו, או שזוהי התנהגות נלמדת."

"במקרים אחרים, זה יכול להיות תוצאה של הפרעת אישיות. אנשים כאלה מתקשים ליצור קשר אינטימי עם אחרים. הם מתקשים להודות בדברים שהם באמת מרגישים, ולעתים קרובות מעדיפים להיות לבד, גם אם הם כמהים למערכות יחסים", אומר. ד"ר בונזלה.

פחד ממערכות יחסים עלול לגרום לאדם לחשוב שהוא לא מסוגל להיות נאהב. או שאם הוא בהכחשה, הוא עלול להסוות זאת באמירה שהוא "נהנה מחיי הרווקות". במציאות, הוא מפחד לתת למישהו את היכולת לפגוע בו רק על ידי כך שלא יגיבו לו.

עכשיו שאתם יודעים איך קוראים לפחד ממערכות יחסים ואיך הוא מרגיש, אתם בטח תוהים מאיפה הוא נובע ואיך לתקן אותו. אם אתם מהסוג שמגלה אנשים ב... היכרויות היכרויות אחרי שהשיחה מתחילה להיות קצת אישית מדי, אתה צריך להמשיך לקרוא.

קריאה קשורה: סגנון התקשרות לא בטוח במערכות יחסים: סיבות וכיצד להתגבר עליהן

מה גורם לפילופוביה?

"כאשר למישהו יש פחד ממחויבות במערכת יחסים, הוא בעצם תופס שהסיכון לשבור את ליבו גבוה מדי, ולכן הוא נרתע מכל התהליך. כל תפיסה מבוססת על זיכרון, ולכן, ברוב המקרים, היא נגרמת ממשהו שאדם חווה", אומר ד"ר בונזלה.

כמה אירועים שקשורים לאופן שבו התייחסו אליכם כשביקשתם אהבה כילד מספיקים כדי לפגוע בתפיסתכם לגבי אהבה ודאגה. זו בעצם הסיבה שהסיבות ייחודיות לכל אדם, ולמה קשה לאתר אחת. למרות זאת, ד"ר בונזלה עוזר לנו לפרט את הסיבות הנפוצות ביותר לפילופוביה:

1. דינמיקה משפחתית

לפי מחקרים, היסטוריה של התעללות או הזנחה גורמת לקורבן לפתח קשיים מיניים ותוקפנות בדייטים. במילים אחרות, הדינמיקה המשפחתית הלא מתפקדת שחווה ילד יכולה לטעת תחושה של פחד ממערכות יחסים בעתיד.

ד"ר בונזלה מסביר את הסיבה העיקרית לפילופוביה. "ה- דינמיקה משפחתית משחקים תפקיד מרכזי במצב זה. כמובן, פחד ממערכות יחסים לאחר התעללות מצד המטפלים העיקריים הוא הגורם הדומיננטי, אך הוא יכול להתרחש גם כאשר המטפלים העיקריים היו אמביוולנטיים בגישתם כלפי מתן אהבה.

"אם הילד זכה לזלזל בשל ביקש עזרה ותמיכה מהמטפלים העיקריים שלו, הוא יחווה חרדה בפעם הבאה שיעשה זאת. כל מה שצריך זה שמטפל עיקרי יגיד משהו בסגנון, 'למה אתה ממשיך להיצמד אליי? לך תעשה משהו אחר' כדי שהילד ירגיש שהוא לא יכול לסמוך עליו."

2. חוויה מטרידה מהעבר יכולה לעורר פחד ממערכות יחסים

"לא בהכרח שדינמיקה משפחתית היא הסיבה היחידה לכך שאנשים מפתחים את הפחד הזה. אולי הם עברו משהו בשנותיהם המעצבות. זה יכול להיות כל דבר, החל מדמות סמכותית שמזלזלת בילד על כך שהוא מבקש עזרה, או סתם פיתוח פחד ממצבים חברתיים."

"אולי הם עברו בגידה או משהו כזה בעבר. כפי שאמרתי, כל תפיסה מבוססת על זיכרון. זיכרון רע על מערכות יחסים מספיק כדי להסית..." פחד מאינטימיות", אומר ד"ר בונזלה.

כששקע חשמלי מפוקפק יגרום לכם להלם, סביר להניח שתמנעו ממנו בפעם הבאה, או שתהיו מכוסים מכף רגל ועד ראש בציוד מגן אם תצטרכו להתערב בו. באופן דומה, ברגע שאדם עובר חוויה רעה במערכות יחסים, הוא יימנע (ויפחד) ממנה בעתיד.

3. הפרעת אישיות

פילופוביה יכולה להיגרם כתוצאה מהפרעת אישיות — הפרעת אישיות יכולה להשפיע על האופן שבו אתה מתייחס למערכות יחסים

לפי מחקרים, בעיות בריאות הנפש יכולות להוביל לפחד ממערכות יחסים וחרדה ממערכות יחסים. "הפרעות בריאות הנפש כמו הפרעה דו קוטבית או הפרעת אישיות נרקיסיסטית יכולות גם להיות הסיבה לפחד ממחויבות במערכת יחסים.

"אנשים הסובלים מהפרעת אישיות כזו עשויים להיות בעלי מערכת יחסים בעייתית עם עצמם, או להאמין שהם רגישים להתנהג בדרכים שאינן חיוביות, ולכן אינם ראויים לאהבה", מסביר ד"ר בהונסלה.

4. בעיות הערכה עצמית

"האופן שבו אתם מתקשרים עם אנשים אחרים ישקף את האופן שבו אתם מתקשרים עם עצמכם. זה נוטה לחלחל לכאן או לכאן. לדוגמה, אם אין לכם דעה גבוהה על עצמכם, אתם עשויים לחשוב שבני הזוג הרומנטיים שלכם ירגישו אותו דבר כלפיכם. כתוצאה מכך, מישהו עם בעיות חוסר ביטחון "עלול בסופו של דבר להימנע ממערכות יחסים רומנטיות בכללותן", אומר ד"ר בונסלה.

5. התנהגות נלמדת

כהמשך לדינמיקה המשפחתית שאדם חווה, דוגמאות לאהבה שהוא רואה סביבו עשויות לערער את אמונותיו לגבי איך זה מרגיש. ד"ר בונזלה מסביר כיצד היעדר מודל לחיקוי לאהבה יכול להשפיע על אמונותיו של אדם כלפיה.

"אם לאדם יש אמא שדוחה שוב ושוב את ילדה מלשקול נישואין בגלל שהילד שלה מתעלל, קל לראות איך זה מוביל לפחד ממערכות יחסים לאחר התעללות. כל מה שצריך זה שאמא תגיד משהו בסגנון, 'לעולם אל תתחתן, ראית איך אביך מתנהג איתי'", הוא אומר.

מחקר כמו כן, מצביע על כך שהורה עם הפרעה נפשית כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית עלול לגרום להיווצרות התקשרות שלילית אצל ילדים.

"במקרים מסוימים, ייתכן שלא יידרשו הרבה כדי שפחד ממערכות יחסים ישתרש בנפשו של אדם. שיחה מטרידה על אהבה, תגובה שלילית כאשר ילד מבקש אהבה ותמיכה, או אפילו סגנון הורות אמביוולנטי יכולים להיות האשמים", הוא מוסיף.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם בן/בת זוג שגורם/ה לך להרגיש חסר/ת ביטחון

5 סימנים לכך שאתם מפחדים ממערכות יחסים

הכרת הסיבות לפחד ממערכות יחסים יכולה לתת לך מושג היכן בעיות עם מחוייבות נובעים מ. עם זאת, אלא אם כן אתם יודעים בדיוק כיצד הם באים לידי ביטוי בחייכם, תוכלו להסוות אותם ביעילות רבה מאחורי הצהרה של "ליהנות מחיי הרווקות".

בואו נגלה אם ההפסקה שאתם לוקחים ממערכות יחסים היא בעצם רק הפסקה, או שאתם צריכים להכיר במה שקורה מתחת לפני השטח.

1. לא לרצות לוותר על דייטים

לקחת קצת פסק זמן אחרי מערכת יחסים כדי להתחיל את חיי הדייטים זה לא רק נורמלי, זה מומלץ. עם זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם מתרחקים מבני זוג רומנטיים פוטנציאליים באופן עקבי, זה עשוי להצביע על בעיה גדולה יותר.

במיוחד אם אתם כמהים למערכת יחסים עם מישהו אבל בסופו של דבר מתרחקים. פחד ממערכות יחסים יכול בסופו של דבר לכוון את האופן שבו אתם מדברים עם מישהו מבלי שתשימו לב לכך. כמה ימים של תגובות מאוחרות ודייט לא מעניין זה כל מה שצריך.

2. סדרה של מערכות יחסים רעות

לפי מחקריםאנשים עם פחד ממחויבות במערכת יחסים נוטים לחבל במערכות היחסים שלהם עצמם. אם אדם משכנע את עצמו בעובדה שהוא לא ראוי לאהבה, זה עשוי להתבטא באופן שבו הוא מתנהג במערכת היחסים.

הם עלולים להקשות על בן/בת הזוג שלהם. הם עלולים אפילו לגלות התנהגויות שמזיקות למערכת היחסים פשוט משום שהם מאמינים שהדינמיקה נידונה לכישלון מלכתחילה.

3. הימנעות מקרבה פיזית

"יש לי פחד ממערכות יחסים, אבל חשבתי שהוא נעלם כשלקחתי קפיצת אמונה ונכנסתי למערכת יחסים עם בן זוגי הנוכחי. לא ידעתי שהפילופוביה שלי המשיכה להתבטא. לעתים קרובות הייתי מושכת אינסטינקטיבית את ראשי בכל פעם שהוא ניסה לנשק אותי, מה שבסופו של דבר עלה לו על העצבים."

"מצד שני, בן זוגי מביע אהבה על ידי התנהגות פיזית ביותר ודרך פעולות אחרות" דרכים להראות חיבה"... זה הגיע לנקודה שבה לא יכולתי לסבול את זה, ובסוף נסוגתי ביותר מדרך אחת", סיפרה לנו ג'סיקה.

אינטימיות פיזית היא אבן יסוד ביצירת קשר קרוב יותר עם בן/בת הזוג. אדם עם פחד ממערכות יחסים עשוי להימנע מכך כדי לוודא שהוא לא נותן למישהו להיכנס.

4. ייתכן שלא תוכל לבטא את הצרכים או הרגשות שלך

מאחר שאדם הסובל מפחד ממחויבות במערכת יחסים חושב לעתים קרובות על עצמו כ"לא ראוי לאהבה", הוא עשוי להניח שדיבור על צרכיו ורצונותיו עלול "להטריד" את בן/בת הזוג ולהרתיע אותו.

זה, בתורו, יוצר לולאה של תקשורת לקויה. בן הזוג לא מסוגל לקרוא מחשבות, מה שמותיר את האדם מתמודד עם פחד מהקשר בתחושה שצרכיו לא מסופקים. זה מחזק עוד יותר את האמונה שיש לו שהוא לא ראוי לתשומת לב או אהבה, מה שמפעיל את ההתנהגות החבלה.

5. הטלת ספק נרחבת במערכת היחסים

לחשוב על חוזק מערכת היחסים שלכם אחרי ריב קשה, כשאתם כבר חודשיים באמצע, זה נורמלי לחלוטין. עם זאת, אם אפילו בימים הטובים אתם מוצאים את עצמכם לא בטוח לגבי הקשר ולשאול את עצמך, "האם אני מאושר? האם יש כאן משהו?", זה עשוי לאותת על סיבה לדאגה. על ידי הטלת ספק ביסודות כמה פעמים יותר מדי, אתה עלול להתחיל להאמין לספקות שיצרת במוחך.

פילופוביה יכולה להמיט הרס על כל סוג של מערכת יחסים שאתם יוצרים עם מישהו. בין אם זה רומנטי, מקצועי או אפילו חברות, חוסר היכולת לבטא את הצרכים שלכם בוודאי יכרסם אותה. לכן חשוב להבין כיצד להתגבר על פחד ממערכות יחסים.

קריאה קשורה: מהו פחד ממחויבות ואיך להתמודד איתו

טיפים להתמודדות וניהול אם יש לך פחד ממערכות יחסים

כשאתה נמצא בקשר אינטימי עם מישהו, אתה מציג בפניו את הפגיעויות שלך ואת עצמך הבלתי מתביישת. זה כאילו שאתה אומר, "אני אוהב אותך, ואני רוצה שתראה אותי כמוני." אבל עם אינטימיות כזו, אתה מסתכן בכך שהיא תשמש נגדך.

זה אפילו לא בהכרח אומר שאנשים עם פחד מאינטימיות לא סומכים על בני זוגם או חושבים שהם רוצים להשתלט עליהם. הם חוששים מהלא נודע, ועתידה של כל מערכת יחסים אינו ידוע לנו - אפילו לאחר כמות בלתי פוסקת של הרגעה.

עם הרבה אהבה מעורבת, גם הסיכון לאובדן גבוה באותה מידה. עם הרבה אמון שנבנה, תמיד יש סיכוי שהוא יישבר. היבט ה"מה אם?" של מערכות יחסים כה יקרות לנו גורם לאנשים לפחד מהן, ולכן חלקם עשויים להימנע מהן לחלוטין.

בשלב מסוים בחיינו, בוודאי חווינו גם פחד ממערכות יחסים. אבל כשהוא עובר, אתה נמנע בשמחה מכמה... דייטים ראשונים לחרדה מלהיות אינטימי מדי עם מישהו, זה עלול להשפיע על חיי היומיום שלך. ד"ר בונזלה משתף כמה טיפים כיצד להתגבר על פחד ממערכות יחסים:

1. פנו לעזרה מקצועית

"הדבר הראשון שכל אחד צריך לעשות הוא לדבר עם מטפל שיכול לעזור לו לפענח את מקור הפילופוביה. מטפל יוכל לקבוע כיצד אדם יכול לבנות הערכה עצמית טובה יותר ולטפל בגורם לפילופוביה."

"אדם בעל הערכה עצמית גבוהה לא נוטה לתת לצרכיו ולרצונותיו להיות בלתי ידועים, והוא לא נוטה לחפש הרגעה כמו אדם עם חוסר ביטחון", אומר ד"ר בהונסלה.

חשוב גם לציין שלימוד הסימנים לכך ולימוד מהי פחד ממערכות יחסים לא בהכרח אומר שזה בדיוק מה שיש לך. הנסיבות של כל אדם הן ייחודיות, ורק איש מקצוע מורשה יכול לבצע אבחנה מדויקת.

במיוחד אם אתם חושבים שאתם מתמודדים עם הפרעה נפשית בסיסית שמונעת מכם להשקיע במערכות יחסים, חשוב לטפל בה. בין אם אתם מחפשים להגיע לשורש הפחד ממחויבות במערכת יחסים שיש לכם או רוצים לעבוד על ההערכה העצמית שלכם, בונובולוגיה... פאנל של מטפלים מנוסים, כולל ד"ר אמן בונזלה, יכולים לעזור לך להגיע לשם.

2. עבודה על פגיעות

כשיש פחד ממערכות יחסים, אתם נוטים לא להיפתח בפני מישהו בניסיון לא לתת לו להיכנס. בכך שתאפשרו לעצמכם להרגיש את מה שאתם מרגישים ותתקשרו זאת עם בן/בת הזוג, תתקרבו צעד אחד לקראת ביסוס. אינטימיות רגשית.

ייתכן שתצטרכו להתעלם מהקולות בראשכם שאומרים לכם באופן אינסטינקטיבי לא לדבר על מה שאתם מרגישים. זה אולי נראה כאילו לקחת את הקפיצה הזאת הולכת להתפוצץ לכם בפנים, אבל בסופו של דבר, תלמדו שאתם יכולים ליצור מערכות יחסים בריאות יותר על ידי לקיחת סיכון.

3. נסו לעבוד על הביטחון העצמי שלכם

כפי שציין ד"ר בונזל, האופן שבו אתם מתנהגים כלפי עצמכם יכתיב את האופן שבו אתם מגיבים לאחרים בחייכם. כאשר דעתכם על עצמכם אינה טובה, תניחו שגם האנשים סביבכם חושבים אותו הדבר.

נסו להשתיק את קול השנאה העצמית שלכם, ואל תתנו למחשבות כמו "אני לא מספיק טוב למערכת היחסים הזאת" או "אני לא ראוי לדבר על הרגשות שלי" להשפיע עליכם. דרך אחת להתחיל לבנות את עצמכם יכולה להיות על ידי התייחסות לדברים שיש לכם איתם בעיה ועבודה על עצמכם.

פחד ממערכות יחסים יכול למנוע ממך לחוות קשר קרוב עם מישהו. הוא עלול למנוע ממך לשתף את החוויות שלך, וההתנהגות החבלה שאתה מתמכר אליה עלולה להוביל עוד יותר לבידוד. הסיבות להיסוס שלך ייחודיות לך, ואבחון עצמי (שגוי) מזיקה כמעט כמו אי התייחסות אליו. כעת, כשאתה יודע בדיוק כיצד פחד ממערכות יחסים מתבטא בחייו של אדם, אנו מקווים שהנקודות שרשמנו יוכלו לעזור לך להתמודד איתן, שמא תחשוב בסופו של דבר שאתה לא ראוי לאהבה.