איך להפסיק לחשוב על מישהו? מומחה מציע 11 אסטרטגיות

תפיץ אהבה

איך להפסיק לחשוב על מישהו, גם כשאתה לא רוצה? במיוחד כשאתה לא רוצה! ובכן, לפעמים, זה לטובתך להוציא אנשים מהראש. לדוגמה, אם אתה מפסיק לחשוב על מישהו שפגע בך או מפסיק לחשוב על מישהו שלא מעוניין בך, אתה עושה לעצמך טובה, נכון?

כולנו היינו שם. האדם הזה שהייתה לנו קראש עליו, האדם שאנחנו פשוט לא יכולים להפסיק לטרוף את המוח שלנו לא משנה כמה אנחנו מנסים לסנן אותו החוצה. ולפעמים, זה מישהו שלא גומל לנו, מישהו שאנחנו לא יכולים לקבל, או גרוע מכך, מישהו ששבר לנו את הלב באופן פעיל.

קל, כמובן, לומר, תפסיק לחשוב על מישהו שפגע בך. אתה ראוי לאהבה גדולה ורומנטיקה ואתה ראוי למישהו מדהים כמוך. לרוע המזל, הלב בוגדני ולא צייתן ולא נכנע כל כך בקלות. אתה מוצא את עצמך חושב עליו בעגמומיות, תוהה אם אי פעם תוכל להפסיק.

אז איך להפסיק לחשוב על מישהו? שאלנו את הפסיכולוג הקליני דוואלינה גוש (תואר שני במשרה מלאה, אוניברסיטת מנצ'סטר), מייסד Kornash: The Lifestyle Management School, המתמחה בייעוץ זוגי וטיפול משפחתי, לקבלת תובנות כיצד להוציא את האנשים המרושעים האלה מהראש.

מה זה אומר אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו?

דוואלינה מסבירה, "בדרך כלל ישנם שני גורמים המעורבים כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו - אתה מרגיש שנאה עזה או רגש שלילי עמוק אחר, או שאתה מאוהב בו בטירוף או דלוק עליו, כך שיש אלמנט של אובססיה או אהבה אובססיבית. רגשות כאלה יכולים לגרום לתגובות נפשיות ופיזיות כאחד שגורמות לנו לחשוב על מישהו כל הזמן."

אבל כמה בריא או לא בריא זה כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו שאתה מתגעגע אליו או מישהו שאתה דלוק עליו. "זה טבע אנושי בסיסי לרצות ליצור קשר עם אנשים, וקשר אינטימי מאוד עם קומץ אנשים או אדם מיוחד אחד", אומרת דוואלינה, ומוסיפה, "ייתכן שאתה גם מחליט מה הרגשות המדויקים שלך כלפיהם או שאתה תוהה אם הם ידחו או יגמולו לרגשות שלך ובאיזו מידה".

"סיבה נוספת יכולה להיות בעיות לא פתורות או מערכת יחסים בעבר שאתה פשוט לא יכול להתגבר על זה, שגורם לך להיות אובססיבי. או שאולי אתה בתהליך של הערכת מצב מערכת היחסים שלך, אז אתה חושב על מה שהם חושבים עליך ואיך אתה מרגיש כלפיהם.

"סיבה נוספת לכך שאת לא יכולה להפסיק לחשוב על מישהו שפגע בך היא אם הוא לא התייחס אליך יפה. אם הוא זלזל או השפיל אותך ואת רוצה לזכות בו או להיות בספרים הטובים שלו, תיווצר אובססיה. ייתכן גם שאת רוצה לנקום בו." בסופו של דבר, עם זאת, להקצות יותר מדי זמן לאדם אחד זה לא בריא, היא מזהירה.

מומחה ממליץ על 11 דרכים להפסיק לחשוב על מישהו

איך להפסיק לחשוב על מישהו דורש לא מעט משמעת. אבל זה גם עניין של להסיח את דעתך, ללמוד לאהוב את עצמך ולבנות חיים כל כך עשירים ומלאים שאתה אפילו לא צריך לנסות ולהפסיק לחשוב על מישהו שאתה מתגעגע אליו. הנה כמה טיפים אסטרטגיים שיעזרו לך להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו.

קריאה קשורה: 9 סיבות שאתם מתגעגעים לאקס שלכם ו-5 דברים שאתם יכולים לעשות בנידון

1. התמקדו במטרות שלכם

"חשוב להבין מה המשמעות של התמקדות במטרות שלך", אומרת דוואלינה, "אנחנו יודעים מהן מטרות - מטרות שאנחנו מציבים לעצמנו, דברים שאנחנו חותרים להשיג. אבל אנחנו מתקשים עם זה כי אנחנו לא יודעים מה מניע אותנו. אנחנו רואים את המטרות של אנשים אחרים, אולי אנחנו אפילו רואים את המטרות של האדם שאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב עליו, ואנחנו לא מתאימים את המטרות שלנו אישית."

"קביעת מטרות אישיות ולא רק מטרות זוגיות עוסק בקביעת אבני דרך קטנות יותר כדי להגיע למטרה הגדולה יותר. חייבת להיות תוכנית מעקב יסודית. לדוגמה, אם יש לכם מטרת כושר בראש, לא תגיעו לשום מקום אם לא תדעו כיצד להשיג אותה. עליכם שיהיו לכם פרטים ספציפיים.

"כמו כן, תזמנו את המטרות שלכם לפי לוח זמנים נכון. בדקו כמה אתם רחוקים מהשגתן. עליכם גם לבדוק את הסביבה שלכם ולוודא שהיא תורמת להתמקדות במטרות שלכם." כשאתם מתמקדים במטרות האישיות שלכם, אתם מתחילים לראות את עצמכם מחוץ לאובססיה שלכם ולחוסר היכולת שלכם להפסיק לחשוב על מישהו שהוא... לא מעוניין בדייטים, או פשוט לא מתחבר אליך. אתה מתחיל לראות את עצמך קצת יותר שלם.

2. למד או טפח תחביב חדש

כשאתה מבלה את כל זמנך במחשבות על מישהו אחר, אתה שוכח לעשות דברים שאתה נהנה מהם ומה שעושה אותך מאושר. כל מרחב המחשבה שלך מתמלא במחשבות על מי שאתה לא יכול להפסיק לחשוב עליו.

"פעמים רבות, אנחנו אפילו לא יודעים אילו תחביבים לעסוק בהם. אנחנו בסופו של דבר חושבים שאין לנו יכולות מיוחדות. הדרך הקלה ביותר היא להפוך את מה שכבר נהנים ממנו לתחביב. אפילו דברים שנהניתם מהם כילדים יכולים להפוך לתחביב בחייכם הבוגרים. נסו דברים רבים ושימו לב לאן אתם נשארים. אתם יכולים גם לעשות הערכה פסיכומטרית - מבחן תחומי עניין שמגדיר היכן נמצאים תחומי העניין שלכם", מייעצת דוואלינה.

קריאה קשורה: יתרונות הרווקות: 5 סיבות להיות רווק ולא מוכן להתערבב

"אהבתי צביעה ופרויקטים של אמנות כילדה. ניסיתי לצאת ממערכת יחסים גרועה, וכל הזמן תהיתי איך להפסיק לחשוב על מישהו. אחר כך, גיליתי ספרי צביעה למבוגרים והצטרפתי למועדון יצירה. זה היה מדהים כמה שמחה זה הביא, ועזר לי להסיח את דעתי מדברים אחרים", אומרת אבי.

פנו מקום לדברים שאתם נהנים לעשות, בין אם זה אמנות, טיולים רגליים או מועדון קריאה. תפגשו אנשים חדשים, תלמדו דברים חדשים ותתחילו לראות את חייכם משתנים, הכל בזכות הצעד הראשון שעשיתם.

תפסיק לחשוב על מישהו שאתה מתגעגע אליו — התאהבו מחדש בתחביבים שלכם, או למדו תחביבים חדשים

3. טפחו הכרת תודה על האהבה שכבר יש לכם - משפחה, חברים וכו'

"לרובנו יש מערכת תמיכה, אבל אנחנו נוטים לקחת אותה כמובן מאליו - אנחנו לא רואים את יקירינו כמתנות יוצאות דופן לעצמנו. לפעמים, כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו שאתה אוהב מאוד ושכבר לא בחיים שלך, אתה נוטה לשכוח את אלה שכבר מחבקים אותך באהבה", אומרת דוואלינה.

היא ממליצה לקבוע כוונה יומית כיצד תעריכו כל יום וכל אדם בחייכם. "הפכו את זה לתפילת בוקר כדי להראות הכרת תודה", היא אומרת. זו לא חייבת להיות תפילה של ממש, אתם יכולים פשוט לשלוח אהבה והכרת תודה במילים שלכם.

דרך נוספת לטפח הכרת תודה היא על ידי מתן תשומת לב למערכות היחסים שלנו"לעתים קרובות חסר לנו ריכוז במערכות היחסים העיקריות שלנו ואז הן מפסיקות להרגיש מיוחדות. זה יכול להיות הורים מזדקנים, ילדים, משפחה מורחבת וחברים. זה יכול להיות גם אנשים שהיו משמעותיים עבורך בשלב מסוים אבל פחות משמעותיים עכשיו, לא בגלל שינוי לב אלא בגלל חוסר תשומת לב", אומרת דוואלינה.
היא ממליצה גם לנהל יומן הכרת תודה - לרשום כל יום כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם, דברים קטנים ומערכות יחסים גדולות שמוסיפות אהבה, אור ושמחה לחייכם.

4. היו מעורבים בקהילה שלכם

מדוע שירות קהילתי חשוב כשאתה תוהה איך להפסיק לחשוב על מישהו? דוואלינה נותנת את הדוגמה של הפסיכולוג אלפרד אדלר, שטען שתחושת קהילה חזקה ושירות לקהילה מובילות לאושר.
חשוב, היא אומרת, להתייחס לשירות הקהילתי לא רק כאמצעי אלטרואיסטי, אלא גם כאמצעי לשמחה אישית.

קריאה קשורה: איך להפגין אהבה בחייך: 5 דרכים מוכחות

"הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לחשוב על משהו ללא תועלת עסקית או רווח מיידי. אנשים עשויים להיות מהססים להגיע לקהילות גדולות יותר בהתחלה. במקרה כזה, אפשר פשוט לחפש את אלה הפגיעים או את אלה שלא מרגישים חזקים מספיק בעצמם. זהו מקור טוב להחזיר את תחושת הקהילה הזו באמצעות שירות."

"בדקו גם תוכניות חונכות מקוונות, או בדקו התנדבות בארגונים לא ממשלתיים. תרמו פריטי בית שקניתם כרכישות לא רציניות. ארגנו באהבה ובחמלה, הילחמו למען מטרה שאתם מאמינים בה, השתתפו באירועים מקומיים או התנדבו במחנות סיוע לאסונות."

"המפתח הוא להתגבר על עצמך ועל האובססיה שלך. הרבה אינטראקציה מתרחשת באירועים קהילתיים ואתה לומד להכיר אנשים. תרגיש את הערך העצמי והערך שלך לחברה חוזרים אליך. אתה עדיין חושב על אנשים אחרים אבל אתה מתגבר על התמכרות לאהבה "על האדם היחיד שאתה צריך להוציא מהמערכת שלך", היא מוסיפה.

אינפוגרפיקה - איך להפסיק לחשוב על מישהו — איך להפסיק לחשוב על מישהו שאתה אוהב עמוקות

5. חבקו את הבדידות והכירו את עצמכם טוב יותר

"הייתי במערכת יחסים במשך 7 שנים. כשהיא הסתיימה, לא ידעתי איך להפסיק לחשוב על מישהו שהייתי איתו כל כך הרבה זמן. אפילו לא ידעתי מי אני בלי מערכת היחסים שלי, בלי האדם האחר הזה", אומרת מרסי.

מרסי התחילה עם ריטריט מדיטציה, רק כדי לנקות את הראש. אחר כך היא יצאה לטייל לבד, משהו שלא עשתה מאז שהייתה במערכת יחסים. היא קיבלה דירה משלה ואימצה חתלתול. "הייתי צריכה להכיר את עצמי מחדש, אפילו להתאהב בעצמי מחדש. כדי לעשות זאת, הייתי צריכה לבלות זמן עם עצמי", היא אומרת.

"אימוץ הבדידות נשמע כמו רעיון כל כך גדול, אבל זה באמת אומר לדעת איך להיות מרוצה מהיותך לבד בלי להרגיש בדידות. זהו מרחב בריא שבו אתה יכול לחקור את דעתך ואתה מרגיש מספיק בנוח בעור שלך כדי לחקור את העצמי הפנימי שלך. אתה מכיר את עצמך טוב יותר ויש לך מפת דרכים לחיים שלך. ואז אתה מתחיל אוטומטית לתקן את מה שצריך לתקן, לאהוב את עצמך "ולהופיע בשביל עצמך, לא רק בשביל אחרים", אומרת דוואלינה.

6. תעשו מושב פריקה טוב

אני תמיד טוען שאין כמו להניח את הרגשות הגולמיים והפרועים שלך על השולחן ולהוציא אותם מהדרך. ככל שאנחנו יותר סותרים את מה שאנחנו באמת מרגישים, כך דברים מצטברים ומתחילים להתבטא בכל מיני דרכים מגעילות. (לדוגמה, אני כל הזמן אוכל את הרגשות שלי במקום להתמודד איתם).

פורקן טוב, בכי ארוך ומכוער וכן הלאה מגיע כהקלה כשאתה מנסה כל כך קשה להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו. לך לחבר הכי טוב שלך, לאמא שלך, לחיית המחמד שלך או לכל מי שבאמת מבין אותך והוא יקשיב לך באמפתיה ובלי (יותר מדי) שיפוטיות. תגיד להם שאתה צריך קצת זמן איתם - זו פשוט נימוס בסיסי וההבדל בין... פורקן לעומת פריקה רגשית.

אל תתאפקו כאן. לא משנה כמה מחשבה נראית טיפשית או לא רציונלית, חשוב להוציא הכל החוצה במקום לתת לה להחריד את זה בראש שלכם כשאתם רוצים להפסיק לחשוב על מישהו בצורה רומנטית. האם אתם חושבים לכתוב לו הודעת טקסט דומעת? אמרו אותה. האם אתם רוצים לשנות את שמכם ולעבור לאי ולחיות מקוקוסים? תנו לזה לעוף. ברגע שהדברים יוצאים לדרך, מפתיע כמה קל יותר להתמודד איתם. מצאו... מאזין פעיל, ולהתחיל.

7. נסה לדבר עם יועץ

אנחנו תומכים גדולים של פנייה ובקשת עזרה כשצריך. איך להפסיק לחשוב על מישהו יכול להפוך לנטל על בריאות הנפש שלך, בין אם זה מישהו שאתה דלוק עליו או שאתה מנסה להפסיק לחשוב על מישהו שלא מעוניין בך. מערכת תמיכה אישית היא נפלאה, כמובן, אבל יכול להיות זמן שבו יהיה צורך בגישה מקצועית יותר.

קריאה קשורה: 6 בעיות ביחסים שבני דור המילניום מעלים הכי הרבה בטיפול

נסו לדבר עם יועץ אם אתם מרגישים שאתם שוקלים את המאמצים שלכם להפסיק לחשוב על מישהו שאתם אוהבים מאוד. מטפל או יועץ ישמשו כיד מכוונת שתעזור לכם להבין טוב יותר את הרגשות שלכם ולהגיע לשורש הסיבה שאתם כל הזמן חושבים על מישהו כשזה כואב לכם.

פנייה לעזרה מקצועית לפעמים מלווה בכל מיני סטיגמות, במיוחד כשמדובר במשהו פשוט לכאורה כמו איך להפסיק לחשוב על מישהו. זכרו שגם אם זה 'סתם' מישהו שאתם דלוקים עליו ולא מצליחים להוציא את דעתכם, הרגשות האלה תקפים ויש לכם את כל הזכות לבקש עזרה תוך כדי עיבודם. וגם, בונובולוגיה... צוות יועצים מנוסים s נמצא במרחק קליק אחד, אם תזדקקו להם.

8. הימנעו ממעקב אחריהם ברשתות החברתיות

כן, אנחנו יודעים. מעקב אחר אקסים וקראש ברשתות החברתיות הוא תענוג אסור שלעתים קרובות אנחנו לא יכולים בלעדיו. אבל האם נוכל להמליץ שאם אתם בשלבים המוקדמים של גילוי איך להפסיק לחשוב על מישהו, תתרחקו מהרשתות החברתיות שלו כמה שיותר? אתם יודעים, למען השפיות שלכם, מכיוון שאנחנו יודעים... כיצד מדיה חברתית משפיעה על מערכות יחסים.

"אתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו בצורה רומנטית אם אתה בוהה בפנים שלו על מסך הטלפון שלך במשך שעות ביום", אומרת ג'ו. "ניסיתי להתגבר על מישהו שהייתי איתו בקשר רומנטי, ובכל פעם שנכנסתי לאינטרנט, הוא היה שם. והייתי מנסה כל הזמן להבין אם הוא יוצא עם מישהו אחר או אם פוסט שהוא פרסם היה עליי. זה שיגע אותי."

הימנעות מרשתות חברתיות היא אולי אחד הדברים הקשים ביותר לעשות אם אתם אנשים שמבלים הרבה זמן באינטרנט לעבודה או אחרת. אבל כשהמוח שלכם מנסה להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו, תזכורות ויזואליות קבועות לגביו הן לא באמת מה שאתם צריכים. לא, אתם לא צריכים לדעת אם הם ביקרו בבית הקפה האהוב עליכם או אם הם מתכננים חופשה. תנו לעצמכם הפסקה.

9. אל תכה את עצמך כשאתה חושב עליהם

תקשיבו, רגשות באים והולכים. זה בערך מה שהם עושים. יש רגשות שתופסים בכם יותר מקום ולמשך זמן רב יותר ממה שהייתם רוצים, אפילו כשאתם נאבקים להשתחרר מהם. להפסיק לחשוב על מישהו שאתם אוהבים מאוד זה מאבק מתמיד עם הרגשות שלכם, אבל להרגיש את הרגשות שלכם זו אחת הדרכים... להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, או להתאושש מאהבה נכזבת.

אולי תפסיקו להיאבק. אל תניחו שאתם חלשים או טיפשים בגלל שאתם מרגישים את זה, בגלל שאתם רוצים מישהו שאתם לא יכולים להשיג, או מישהו שפשוט לא משיב לכם את מה שאתם מרגישים. כולנו היינו שם, וזו אחת החוויות הכי אנושיות שתעברו אי פעם. אין שום דבר מסודר או מתוכנן ברגשות האלה.

תנו לרגשות לבוא. תנו להם לזרום עליכם, לא משנה כמה מוזר או טיפשי הכל נראה. ככל שתנסו להילחם בהם יותר, כך ייקח לכם יותר זמן לשחרר אותם. זה לא אומר שאתם פועלים על פי כל רגש שעולה בדרככם, אבל אל תגרום לעצמכם להרגיש רע ולנסות לנעול את הרגשות, בתקווה שהם ייעלמו כך.

זה בסדר גמור להתאבל על מערכת יחסים שנגמרה או אפילו כזה שמעולם לא התממש. זה בסדר גמור שיהיו רגשות מעורבים של אהבה וכעס בחלקים שווים כלפי אותו אדם. תנו לרגשות לבוא, ובסופו של דבר, עם הזמן, הם יעברו.

10. פנקו את עצמכם

האם הזכרנו כמה אנחנו אוהבים קצת אהבה עצמית? כן? ובכן, אנחנו פשוט הולכים לחזור על זה כדי שלעולם לא תשכחו כמה מגיע לכם קצת אהבה! כשאתם תוהים איך להפסיק לחשוב על מישהו, אתם נוטים להזניח את עצמכם ולשכוח שהסוג הטוב ביותר של אהבה הוא לבלות עם עצמכם ולתת לעצמכם תשומת לב אינסופית.

קריאה קשורה: תחושת הזנחה במערכת יחסים: פסיכולוג משתף דרכים לטפל בעצמך

כשאתה מתקשה להפסיק לחשוב על מישהו, קל כל כך להתחיל לראות את עצמך רק כמי שננטש או לא אהוב. אל תשכח שאתה מדהים בזכות עצמך! שאתה מישהו עם מטרות וחלומות ומישהו שמגיע לו דברים נפלאים, בין אם יש לך בן זוג רומנטי ובין אם לא.

צאו למסע קניות. קנו את השעון או את התיק או את העגילים שאתם מחפשים בזמן שאתם תוהים אם תוכלו לעשות זאת. אתם בהחלט יכולים! הזמינו סוף שבוע ספא לעצמכם ולחברים הקרובים שלכם ושקעו בכמה טיפולי עיסוי דקדנטיים. בישלו לעצמכם ארוחה בת שלוש מנות או הזמינו מוס קרמל מלוח שנועד ל"אירועים מיוחדים" בלבד. אולי הייתם... לתת יותר מדי במערכת יחסים, ועכשיו הגיע הזמן לתת לעצמך.

11. נסו לדמיין אותם כחברים

אמממ, מה תגידו?! אנחנו לא רוצים להיות חברים שלהם, אנחנו מנסים להפסיק לחשוב עליהם! כן, אבל תקשיבו לנו. אנחנו מדברים על שינוי הנרטיב כאן. עד כה, אתם מנסים להפסיק לחשוב על מישהו בצורה רומנטית. במקום לדמיין אותו כל הזמן כבן זוג רומנטי, תחשבו עליו כמישהו שאתם יכולים להתיידד איתו ברמה אפלטונית.

שימו לב, אל תניחו שאתם תהיו הכי טובים חברים עם אקס שאתה עדיין אוהב מיד. אנחנו שונאים להחשיך את הזוהר התקווה שלך, אבל ייתכן שאתה בכלל לא חבר שלהם. זוהי יותר דרך להסיט בעדינות את דעתך מלראות אותם אך ורק כבני זוג רומנטיים פוטנציאליים ולשים אותם בקטגוריה כללית יותר של אנשים שאתה מכיר ואוהב אבל שהם לא ה"אחד והיחיד" שלך.

במקום לפנטז עליהם לאור נרות זוגי על חוף יפהפה, נסו לחשוב עליהם במסגרת קבוצתית שבה חבורה שלכם יוצאת לשתות משקאות או לשתות קפה. כאן, הם רק אחד מאנשים רבים שאתם מבלים איתם ואוהבים. אתם אולי מתגעגעים אליהם כשהם לא בסביבה, אבל יש לכם אנשים שימלאו את פער האהבה.

להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו, במיוחד על מישהו שאתה מכיר הרבה זמן או איתו כבר זמן מה, זה קשה. לעזאזל, אפילו קשה... תפסיק להתאהב במישהו נפגשתם לפני שבוע ולא מצליחים לצאת מהראש. אין דרך אחת לעשות את זה, מלבד להשקיע קצת עבודה טובה וישנה ועבודה רגשית.

אז תנו לעצמכם קצת זמן לעצמכם, צאו החוצה ועשו משהו טוב לקהילה שלכם, התחברו מחדש לחברים ובני משפחה שכבר מעריצים אתכם והזכירו לעצמכם שאתם ראויים להמון אהבה מעצמכם ומאחרים. אתם עומדים בפני זה.

שאלות נפוצות

1. מה גורם לך להמשיך לחשוב על מישהו?

כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו, זה בדרך כלל בגלל שיש לך כלפיו רגשות שליליים עמוקים שאתה לא מצליח להיפטר מהם, או בגלל שאתה מאוהב בו לחלוטין ולא יכול לעשות הרבה בנידון.

2. איך אפשר להוציא מישהו מהראש?

כדי להוציא מישהו מהראש, התמקדו במטרות ובחלומות שלכם, הזכירו לעצמכם שאתם ראויים לאהבה ונסו לראות אותם פשוט כאנשים אמיתיים עם פגמים ומוזרויות, במקום אידיאל מושלם כלשהו.