13 צעדים לארגון מחדש של חייכם לאחר פרידה

תפיץ אהבה

פרידות אינן ערוגות של ורדים. דווקא אתם יודעים זאת, בהתחשב בכך שאתם מנסים לפתור את תעלומת איך להחזיר את חייכם למסלולם אחרי פרידה קשה. אנחנו לא נסמן לכם את זה. יהיו ימים קודרים שבהם לקום מהמיטה ייראה כמו משימה מונומנטלית. אתם עלולים להתמוטט רק מלהסתכל על הספל שהאקס שלכם נתן לכם.

הבוס שלך עלול לזלזל בך בגלל שעשית כל כך הרבה טעויות בפרויקט קל. כשאתה ממשיך לבטל תוכניות רק כדי להישאר בבית ולהתעצבן, החברים שלך מפסיקים להתקשר אחרי נקודה מסוימת. אם זה נשאר ללא פתרון, זה לא נראה כמו תמונה מבטיחה במיוחד - לא לבריאות הנפשית שלך ולא לחיים החברתיים והמקצועיים שלך.

לפני שתמצא את עצמך לבד, אבוד בדיכאון של פרידה, בואו ניצור רשימת בדיקה של "להחזיר את חייך לסדר". נעבור על כמה צעדים מעשיים שיגרמו לך לצאת מהגיהנום הרגשי הזה. כדי להדריך אותנו במסע הזה, יש לי פסיכולוג איתי. ננדיטה רמביה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה ב-CBT, REBT וייעוץ זוגי.

מה המשמעות של לסדר את חייך לאחר פרידה?

תוכן העניינים

כשמישהו אומר שאתה צריך להחזיר את חייך לסדר אחרי פרידה, זה אומר שאתה צריך למצוא את המפתח לאושר בתוכך. לפי... ללמודשלוש אסטרטגיות התנהגותיות יכולות לעבוד כמו קסם כדי להתגבר על פרידה: 1) יצירת רשימת תרמיות של האקס שלך, 2) קבלת הרגשות שלך, ו-3) חשיבה של מחשבות שמחות כדי להסיח את דעתך.

ובכן, אם אתם חושבים שתוכלו להרכיב את חייכם ביום אחד, אתם טועים לחלוטין. ריפוי מפרידה הוא תהליך ארוך שקורה באופן אורגני. מדובר בשבירת חומת האבל בהדרגה ובפנימה שלכם. אתם מגלים מחדש את ייעודכם בחיים ומציבים לעצמכם מטרות חדשות. עכשיו, אתם לא יכולים פשוט לשכוח את כל הזיכרונות בן לילה אם זו הייתה מערכת יחסים משמעותית ועמוקה. וזה הרגע שבו הדילמה של 'איך להרכיב את חייכם' פוגעת בכם חזק.

לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחץ כאן

אחרי הפרידה האחרונה שלי, שאלתי את עצמי "איך אני מסדרת את החיים שלי?" פעמים רבות. הייתי בלגן מוחלט, כדור חרדה גדול, והסגר החמיר את המצב. אם אתם מנסים להחזיר את חייכם לסדר כשאתם סובלים מדיכאון, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לפנות לעזרה מקצועית. ההדרכה של המטפל שלי הייתה יעילה מאוד עבורי. להמשיך הלאה בלי סגירה נכונה.

ננדיתא אומרת, "להחזיר את החיים שלך לסדר אחרי פרידה בעצם אומר שאתה צריך להמשיך הלאה, וכשאני אומרת להמשיך הלאה, אני מתכוונת בכל דרך." היא מחלקת את זה ל-4 שלבים:

להתקדם הלאה מבחינה פסיכולוגית, רגשית, נפשית ופיזית
לשחרר ולהיות שלמה עם העובדה שזה נגמר לתמיד
עבודה על חוסר הביטחון במערכת היחסים שלך כדי שתוכל לפתח קשרים בריאים ואוהבים עם בן/בת זוג עתידי/ת
סוף סוף, צעד קדימה לקראת התחלה חדשה עם לב פתוח וחשיבה חיובית

13 צעדים לארגון מחדש של חייכם לאחר פרידה

עכשיו, אחרי שהנחנו את היסודות, בואו נעבור לחלק שבו נדון כיצד להרכיב את חייכם. אתם עומדים לעבוד על הרבה רגשות עזים, ולהשקיע בכך מאמץ אמיתי. ייתכן שתצטרכו להפגין ריסון עצמי ניכר בנקודות מסוימות.

אבל אם תעקבו אחר הטיפים שלנו כיצד לסדר את חייכם, היו סמוכים ובטוחים, כל המסע יהיה הרבה פחות כואב ויותר גילוי עצמי, בשילוב עם מנגנוני התמודדות בריאים. אז בואו נעשה את זה. בואו ניצור רשימת בדיקה מעולה ל"להרכיב את חייכם".

קריאה קשורה: חוסר ביטחון במערכת יחסים - משמעות, סימנים והשפעות

1. אמרו לא לחטט ברשתות החברתיות שלהם (וגם בחיים שלהם)

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנתק כל קשר עם האקסית שלך, לפחות עד שתהיה לך הזדמנות לעבד את הרגשות שלך. אז, בלי מעקבים באינסטגרם בשתיים לפנות בוקר, בלי לנסות לגלות מי הדייט החדש שלהם, בלי להתעכב מחוץ למשרד שלהם ולהתנהג בצורה מרוחקת (בתקווה להיתקל בהם). ולהיפך - אסור לך לנסות לעורר קנאה בכוונה על ידי פרסום תמונות של מצעד דייטים בטינדר.

רציתם לדעת, "איך אני מסדר את החיים שלי?" אנחנו מציעים ניתוק מוחלט של הרשתות החברתיות ו... אין קשר אחרי פרידהוגם, את חייבת להבטיח לי שלא תתקשרי לחברים המשותפים שלך כדי להתעדכן בחייהם. כל עוד את עוקבת אחרי האקס שלך, הסגירה תהיה רחוקה מאוד.

ננדיטה אומרת, "אם מערכת היחסים שלכם הסתיימה בנימה רעה, או אם זו הייתה מערכת יחסים פוגענית או מניפולטיבית, או אם הייתה כל סוג של שליליות, חשוב ביותר שתנתקו את כל הקשרים. אחרת, הרגשות השליליים האלה יכולים לחזור שוב ושוב, ולבלבל אתכם בחייכם הנוכחיים."

2. שרו לעצמכם, "הקשר שלי נגמר"

לעתים קרובות, לאחר פרידה, אנו נוטים להאמין שזה לא הסוף. אנו ממשיכים להיאחז בתקווה לקבל מהם שיחה מתישהו. מניסיון אישי, זה יכול להימשך עד שבע שנים (התראה מפני מבוכה!). לכן, אם אתם באמת מעוניינים איך להחזיר את חייכם לסדר, קבלו את העובדה שלא תהיו ביחד בסוף. זה נגמר לתמיד ועדיף שתשתלטו על הדחף לחייג לאקס שלכם באמצע הלילה, כשאתם שיכורים.

לדברי ננדיטה, "אין לי טיפ שאני יכולה לחלוק כיצד להחזיר את חייך לסדר אחד ולתמיד. זה תהליך איטי. ראשית, את צריכה להבין למה את מרגישה את הדחף להתקשר אליהם מלכתחילה. זה פשוט מגיע ממקום של היכרות וביטחון. תחושת הנוחות עלולה לגרום לך לבלוע את האגו והגאווה שלך, ולוותר על אותה לולאה ישנה."

"בכל פעם שאת/ה מרגיש/ה את הדחף הזה להתחבר מחדש לאקס/ית שלך, הזכיר/י לעצמך את כל ה..." סיבות לסיום מערכת יחסים זו"... הקלה על הכאב שהם גרמו לך עשויה להקל עליך לשחרר את תחושת ההיכרות הזו ולעזור לך להחזיר את חייך למסלולם, כשאהבת אותם עמוקות."

אינפוגרפיקה על איך להחזיר את החיים למסלולם אחרי פרידה — כך תצליחו להחזיר את חייכם לסדר אחרי פרידה

3. הכירו ברגשות השליליים

אתם מתקרבים צעד אחד לעיבוד הרגשות שלכם ברגע שאתם מכירים בהם. אין פלא שפרידה לוקחת אתכם דרך רכבת הרים של רגשות שליליים. אתם אולי מדכאים אותם ככל שתרצו על ידי עטיית מסכה של אושר. אבל זה רק יכשיל את התקדמותכם במסע הריפוי.

בואו נודה בזה, אי אפשר לסדר את חייך באופן קסום ביום אחד. אבל אתה יכול להתחיל בכך שתתן שם לרגשות שלך. תן לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש במלוא עוצמתו. אם אתה עצוב, בכה כמו תינוק. אם זה כולו כעס, צעק על כרית, שחרר את זה לחבר. תאמינו לי, תרגישו הרבה יותר קלים בלב למחרת בבוקר.

קריאה קשורה: איך להתנתק רגשית ממישהו - 10 דרכים

4. נגנו את השירים העצובים ובכו כמו אוקיינוס

איך להחזיר את חייך לסדר אחת ולתמיד? זכרו שחשוב ביותר לתת לעצמכם את הזמן והמרחב להתאבל. אל תילחמו ברגשותיכם ואל תנסו להיות חזקים מדי. במקום זאת, היו בני לוויה לעצמכם לעת עתה, כאשר... את עדיין חושבת על האקס שלך יום ולילה ולא יכול להפסיק לבכות. קח לעצמך קצת מרווח. זה בסדר לחיות על כמה גלידות כדי לשפר את מצב הרוח.

המומחה שלנו אומר, "לאבל עצמו יש שלבים רבים. ראשית, יהיה חוסר האמונה שהקשר שלכם באמת הסתיים. לאחר מכן יהיה הרבה כעס אם יהיה רגש שלילי כלפי האקס שלכם. בהמשך, תרגישו את הפגיעה. ולבסוף, המציאות מתחילה."

"כל אדם מעבד את השלבים הללו בדרכים שונות לאורך צירי זמן שונים. כמו כן, יהיה רצון עז להיכנס למערכת יחסים של ריבאונד. כדאי להימנע מכך אם אתם מרגישים נמשכים לאדם אחר. תנו לעצמכם לפחות חודשיים של הפסקה מוחלטת או יותר מזה לפני שתיכנסו למערכת יחסים נוספת."

5. בצעו טקס ניקוי

הפריט הבא ברשימת הבדיקה שלנו "להחזיר את חייך לסדר" הוא טקס ניקוי יסודי לסגירה עצמית. אתם חייבים לרדת מהרכבת הזוכונות כדי לתת לעצמכם את הכרטיס ליצור זיכרונות חדשים ומאושרים. עכשיו, מדורה של בן זוג לשעבר אולי קצת נדושה מדי. אבל אתם בהחלט צריכים להיפטר מהדברים שמזכירים לכם אותם.

זה יכול להיות חולצת טריקו של חבר שאתם אוהבים לישון בה, או עשרות בקבוקי השמפו והקרם לחות שהיא השאירה אצלכם בבית. החזרת מתנות נראית כמו מחווה חסרת רגישות. אתם יכולים לארוז אותן בקופסה ולהעביר אותן לעליית הגג, או לתרום אותן למישהו. ולפני שנשכח, תיפטרו מ-2045 התמונות מהטלפון שלכם ותתנו לעצמכם התחלה חדשה.

6. התחילו לכתוב ביומן - דרך נהדרת לסדר את חייכם כשאהבתם אותם מאוד

דרך אחרת התמודדות עם תחושת ריקנות לאחר פרידה הוא כתיבה ביומן. זוהי ההזדמנות הטובה ביותר שלך לשמור על עצמך מקורקע ולארגן את הכאוס בראש שלך. זה המקום שבו אתה מופיע מדי יום ורושמת את מחשבותיך מבלי לצנזר אותן - פשוט ככה. מכתב שלא נשלח לאקס שלך או התמוטטות רגשית בשחור-לבן הן דרך מצוינת לשחרר. לחובבן, הייתי מציע להתחיל עם יומן זרם תודעה ולהתקדם בקלות לגרסאות האחרות.

"איך לסדר את החיים שלך באמצעות כתיבה ביומן?" אתה תוהה. אחרי שתסיים לכתוב, עברו על הדפים האלה פעם אחת. זה כמו להסתכל על הרגשות שלך ועל המגבלות שאתה שם על עצמך מרחוק. ותאמין לי, כשאתה רואה גרסה של עצמך מנקודת מבט של גוף שלישי, זה מביא המון בהירות לראש המעונן שלך.

ננדיטה אומרת, "כתיבה ביומן עוזרת לך לבטא את מחשבותיך על הפרידה. המחשבות שרצות לך בראש, תיעוד שלהן על נייר יאפשר לך לעבד אותן בצורה ברורה ותמציתית. כתיבה ביומן היא גם מרחב בטוח כי זה רק אתה שם עם הרגשות שלך. בקרוב מאוד, תתחיל להסתכל על דברים בצורה רציונלית יותר."

קריאה קשורה: 13 דרכים להפסיק להתאהב במישהו ולהמשיך הלאה

7. אין כמו משטר טיפוח עצמי מעולה

אתם בהחלט צריכים לדאוג לעצמכם במיוחד כדי להסתדר בחיים כשאתם סובלים מדיכאון. כמובן, אתם מתחילים לאט. בשבוע 1, זה פשוט לסדר את המיטה, לפנק את עצמכם בכוס קפה טובה. בשבוע 2, נסו לקרוא את הספר האהוב עליכם מהמדף. אולי תגללו קצת מה... רעיונות למתנות לטיפול עצמי ורווחה (רק בשבילך) כי מגיע לך את הטוב ביותר.

קחי את הטלפון וקבעי דייט לקפה עם החברה הכי טובה שלך. אם היה משהו שהקשר הקודם מנע ממך לעשות, מחקי את כל הפריטים האלה מהרשימה שלך אחד אחד. אה, וגם אל תשכחי לעמוד מול המראה פעם ביום ולהזכיר לעצמך שאת מדהימה!

להרכיב את חייך לאחר פרידה — היו עדינים לעצמכם בזמן שאתם עוברים את בלוז הפרידה

8. צאו לדרך, צאו לטיול קצר

טיול לבד הוא תרופה מדהימה ללב שבור. אם אתם תוהים איך להחזיר את חייכם למסלולם כששום דבר אחר לא מרגיש נכון, פשוט ארזו את המזוודות שלכם וצאו לאן שהדרך תיקח אתכם. צאו לטרק עם קבוצת זרים אם ההרים קוראים לכם. זו תהיה חוויה חדשה לגמרי ותסיח את דעתכם מהכאב העקשן. או שתוכלו לבלות כמה ימים באסם בודד ביער, הרחק מההמון המשוגע.

מאמן זוגיות ואינטימיות שיוואניה יוגמאיה פעם דיבר על הנושא הזה ב-Bonobology, "חשוב להתחבר מחדש לטבע כדי לרפא את דעתך. אל תלך לחברים שלך ותכה בתופים באותו נושא. אל תלך למשפחה שלך לחפש הצלה או מקלט. חפש לבד עם עצמך, בטבע ובדממה, כי הרהורים שלך על העבר והפצעים יעזרו לך להתגבר על השלב הזה."

9. קבעו שגרה כדי להישאר פרודוקטיביים בעבודה

היי, אתם לא רוצים להרוס את הקריירה שלכם בגלל פרידה, נכון? אתם יודעים כמה קשה עבדתם כדי לבנות אותה מאפס. אז צרו שגרה ניתנת לניהול כדי לתכנן כמה אתם רוצים להספיק באופן ריאלי בשבוע/יום ונסו לדבוק בה. זה בסדר אם אתם לא מצליחים בהתחלה. אם תעצבו מחדש את מקום העבודה שלכם עם קצת צבע, זה אולי יעודד אתכם ויספק לכם מוטיבציה לחזור לכיסא הזה כל בוקר.

ננדיטה מציעה לפנות לכמה בני משפחה וחברים כדי לשתף אתכם ברגשותיכם. היא אומרת, "ברגע שתדעו שיש מישהו לצידכם, שאתם אהובים, תוכלו להתרכז טוב יותר בעבודה. זה הרבה יותר קל מאשר לעבור פרידה לבד.

"לפעמים, התמכרות לעבודה עוזרת לך באופן אוטומטי בריפוי, כי זה משאיר אותך מוסח ומעוסק במשהו פרודוקטיבי. יחד עם העבודה, חשוב גם להישאר בריאים פיזית כדי להחזיר את חייך לסדר לאחר הפרידה. לימוד כמה תנוחות של יוגה שולחנית ישמור על עצבים רגועים ונטולי מתחים. אז פשוט המשיכו לנוע."

קריאה קשורה: זה לא אתה, זה אני – תירוץ לפרידה? מה זה באמת אומר

10. ניתוח מחדש של מערכת היחסים

הנה עוד טיפ כיצד להחזיר את חייכם למסלולם אחרי הפרידה ההיא. כשתהיו חזקים מספיק כדי להסתכל אחורה על סדרת האירועים הלא נעימים שקרו במערכת היחסים שלכם, נתחו מחדש מה השתבש.

מערכת יחסים אכזבה אותך. אין לך מה להתבייש; זה רק חלק מהחיים. מה שחשוב הוא איך אתה מתפתח כאדם מההבנה שאתה רוכש על עצמך ועל מערכות יחסים אנושיות באופן כללי. איך להחזיר את חייך למסלולם אחרי פרידה? הקפד לעבוד על החסרונות האלה כבר מהפרק הבא בסיפור שלך.

11. שימוש בסמים? אסור בגדול

בנושא שימוש לרעה בחומרים, ננדיטה מוסיפה, "אנשים שפרדו פגיעים לשימוש בחומרים משום שהם מרגישים עצובים, בודדים ושבורי לב. והגוף שלך צריך 'להרים אותי'. באופן טבעי, אתה מתחיל להיות תלוי בחומרים שנותנים לך התמכרות מיידית. זה לא חייב להיות רק סמים. התמכרות למזון או אכילה מוגזמת נחשבת גם להפרעת שימוש בחומרים."

למעשה, מחקרים מראים שתלות באלכוהול גבוהה יותר בקרב נשים הסובלות מדיכאון מאשר גברים. זכרו את דבריי, זו לא הדרך הנכונה להחזיר את חייכם לסדר כשאתם סובלים מדיכאון. זה רק נותן הקלה זמנית מהכאב והכאב, תוך כדי שהוא מחמיר את כל השאר.

אבל כמו שאמרנו קודם, להתחבא מרגשות שליליים זה לא הדרך בה אנו מתמודדים עם פרידה כאן. כמה רגעים בסוף השבוע זה בסדר. אבל אם אתם רואים בקבוקי יין נעלמים מול עיניכם כל יום, אתם צריכים להיות מודאגים.

12. קחו אחריות על חייכם לאט לאט

כאשר הדכדוך הראשוני ייגמר, תהיו מוכנים לקחת שוב שליטה על חייכם. תוכלו להתחיל ליהנות מה יתרונות מדהימים של להיות רווק גם. אולי כדאי ליצור רשימה של מטרות לטווח קצר וארוך שאתם רוצים להשיג בחמש השנים הקרובות.

אנחנו לא ממליצים להתחיל מערכת יחסים רצינית נוספת מיד, במיוחד אם אתם מנסים להחזיר את חייכם למסלולם בזמן שאהבתם אותם מאוד. למרות זאת, כמה דייטים מזדמנים לקפה עשויים להגביר את הביטחון העצמי שלכם ולגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם.

קריאה קשורה: השיחה הראשונה אחרי פרידה - 8 דברים חשובים שכדאי לזכור

13. פנו לעזרה מקצועית

עדיין קצת מודאג לגבי "איך אני מסדר את החיים שלי?" אין תחליף טוב יותר להכוונה מקצועית, לא משנה באיזה שלב של תהליך הריפוי אתם נמצאים. רק אל תצפו ממטפל שיעזור לכם להסדיר את החיים שלכם ביום אחד.

קדימה, דברו על הסוגיות עם איש מקצוע מורשה. זה בוודאי ייתן לכם פרספקטיבה חדשה לגמרי להערכת מצבכם. עזרה נמצאת במרחק קליק אחד עם היועצים המיומנים והמנוסים ב... פאנל המומחים של בונובולוגיה שתמיד כאן בשבילך.

האם קשה לך להרכיב את חייך?

פרידות הן קשות. הכאב, הפגיעה, הזיכרונות, ההתרחקות מהאהוב. לכן, גם התגברות על המכשולים האלה לא תהיה משימה קלה. קחו את זה יום אחר יום. הימים/שבועות הראשונים לאחר הפרידה עשויים להרגיש כמו סוף העולם. אתם עלולים לחיות בייאוש מוחלט ש"לעולם לא אמצא בן זוג אחר לעולם".

בסופו של דבר, מתרגלים ללב כואב. הזמן מטשטש מעט את הזיכרונות המרים. כל התקוות, החלומות והמטרות לעתיד טוב יותר חוזרים. כן, לא קל להחזיר את חייך למסלולם אחרי פרידה. אבל קושי הוא חלק בלתי נפרד מהחיים; הוא הופך אותנו לחזקים וחכמים יותר.

נקודות מפתח

החזרת החיים לסדר אחרי פרידה פירושה להתקדם מהעבר בכל דרך אפשרית
אי-קשר עם האקס שלך בהחלט יעזור לך להחלים מהר יותר וזהו טיפ יעיל כיצד להחזיר את חייך לסדר.
התמודד עם הרגשות שלך, תן שם לרגשות שלך ונסה לעבד אותם לאט, יום אחר יום
התמקדו בטיפול עצמי ובניהול זמן למען בריאותכם הנפשית ולשמירה על פרודוקטיביות בעבודה.
נתח מחדש מה השתבש במערכת היחסים כשתהיה חזק יותר
שימוש לרעה בחומרים אינו מנגנון התמודדות בריא

עכשיו אתם יודעים איך להחזיר את חייכם לסדר בעזרת 13 הצעדים המעשיים האלה. אני מקווה שבקרוב תמצאו מקום בלבכם להיות מאושרים שוב ולהתקדם בחייכם ובקריירה שלכם. אתם מוזמנים לחזור אלינו לקבלת ייעוץ נוסף בנושאי פרידה, דייטים, עבודה על נישואין - כמעט כל דבר שקשור למערכות יחסים.

שאלות נפוצות

1. כמה זמן נמשכת חרדה לאחר פרידה?

חרדת פרידה נמשכת בין שישה חודשים לשנתיים. למרות שזה תלוי לחלוטין בסוג מערכת היחסים שהייתה לכם, בקצב ההחלמה שלכם, במערכת התמיכה שיש לכם ובמידת היכולת שלכם להתמודד עם ההשלכות השליליות של הפרידה.

2. כמה זמן לוקח להרגיש נורמלי אחרי פרידה?

A ללמוד מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Positive Psychology מציע שלוקח כ-11 שבועות לראות מערכת יחסים קודמת באור חיובי לאחר הפרידה. אבל שוב, אין ציר זמן קבוע וזה תלוי בכל אדם. לכל אחד יש אסטרטגיה שונה של "איך להחזיר את חייו לסדר".

3. כמה זמן זה יותר מדי זמן להיות עצוב אחרי פרידה?

תקופת האבל שלך תלויה במידת הקשר הרגשי שלך עם האקס שלך וגם במשך הקשר. אבל עדיין, כנראה שכדאי לך לתת לעצמך ציר זמן של 6 חודשים לפחות כדי לנסות להחזיר את חייך למסלולם. כל פרק זמן ארוך יותר מזה עלול להשפיע ארוכת טווח על היבטים שונים בחייך.