"אנחנו הזוגות שרובעים כל הזמן." "אנחנו רבים אבל מתקנים ונשארים ביחד לא משנה מה." זהו סיפור עתיק יומין על זוגות שאוהבים זה את זה מאוד אבל לא מצליחים להבין איך לעצור את מעגל הריבים במערכת יחסים. הם ממשיכים לגלוש למעגל הזה של ויכוחים סוערים, הלוך ושוב, בלי לדעת מתי להילחם על מערכת יחסים ומתי לוותר. ובכן, אם אתם מזדהים עם זה, אתם במקום הנכון.
במאמר זה, אנושטה מישרה (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), פסיכולוגית ייעוץ המתמחה בטראומה, המתמחה במתן טיפול לבעיות כגון טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, כותבת כדי לעזור לכם להבין לעומק מדוע זוגות חוזרים על אותו ויכוח וכיצד להפסיק לריב במערכת יחסים.
מעגל המריבות במערכות יחסים
תוכן העניינים
מעגל הריב הוא כמו לולאה בלתי נגמרת של שליליות שזוגות יכולים להיתפס אליה כאשר יש להם קונפליקטים או חילוקי דעות. דפוס זה יכול להשתלט בכל שלב של מערכת היחסים. ריבים בשלבים מוקדמים של מערכת היחסים נפוצים גם הם, בניגוד לתפיסה שמדובר רק בבעיה ארוכת טווח של מערכת יחסים.
המחשבה היחידה שעוברת בראשם של בני הזוג היא "אנחנו רבים כל הזמן", מה שמותיר אותם נואשים לתשובה לשאלה כיצד לשבור את מעגל המריבות במערכת יחסים. זה מתחיל כשאדם אחד מתעצבן או מתוסכל ממשהו, והוא עשוי לבטא את רגשותיו במילים או במעשים ואז לחוות אשמה כי הוא מרגיש שזה אחד ההרגלים הרעים שלו במערכת יחסים. זה יכול להוביל לכך שאדם אחר יתעצבן בחזרה, והסכסוך יסלים. הם עשויים להתווכח, לצעוק או אפילו להשתמש בכוח פיזי, וזה ממשיך הלוך ושוב. זה כמו מעגל כי הוא יכול לחזור על עצמו שוב ושוב.
למה זוגות רבים כל הזמן? 5 סיבות עיקריות
כדי להפסיק לריב במערכת יחסים, חשוב לשבור את המעגל על ידי שימוש במיומנויות תקשורת ופתרון בעיות כדי לפתור בעיות בדרכי שלום ולמצוא דרך להבין אחד את השני טוב יותר. במקביל, חשוב גם להבין מהיכן נובע הצורך הזה להילחם. הנה 5 סיבות עיקריות לכך שזוג עלול למצוא את עצמו תקוע במעגל הסכסוך:
- תקשורת גרועהזוגות שלא מצליחים לתקשר זה עם זה ברגע הנוכחי מתמודדים לעתים קרובות עם בעיות הקשורות לצמיחה ואינטימיות ונתקעים במעגל הלחימה. מחקר נותן לנו הבנה טובה יותר בכך שהוא חושף שחוסר תקשורת יעילה הוא הגורם לקריסת נישואין
- ביקורות או הצבעות אצבע מאשימה: ד"ר ג'ון גוטמן מציין, "לביקורות יש את הכוח לקחת שלווה מחייהם של שני אנשים במערכת יחסים." ביקורת היא הדבר הכי מעצבן להיות מוקף בו, במיוחד אם היא מגיעה מבן/בת הזוג הרומנטי/ת שלך.
- ניהול כספים: על פי 2014 מתח APA באמריקה סקר, כסף הוא מקור עיקרי לסכסוך במערכת היחסים שלהם. סקר נוסף ללמוד מראה שוויכוחים מתמשכים של זוגות במערכת יחסים על כסף נוטים להיות אינטנסיביים יותר, בעייתיים יותר וסביר יותר להישאר בלתי פתורים.
- הרגלים של בני זוג: מחקר הראו כי הרגלים של בני זוג, כגון השארת כלים על השיש, אי איסוף אחריה, ללעוס בפה פתוח או אי תרומה למטלות הבית, עלו ב-17% מהמקרים בקטטות, מה שהופך אותם לאחת הסיבות הנפוצות ביותר לסכסוכים.
- הבדלים בציפיות סביב אינטימיותהמחקר הנ"ל הראה גם כי על פי הדיווחים, 8% מהמריבות בין בני זוג עוסקות בקרבה, מין וגילויי חיבה, כולל התדירות או האופן שבו מוצגת אינטימיות.
קריאה קשורה: 13 נגיעות לא מיניות כדי להרגיש אינטימי וקרבה
איך לעצור את מעגל הריבים במערכת יחסים - 11 טיפים מומלצים על ידי מומחים
עכשיו, כשאתם מודעים למה אתם רבים עם מישהו שאתם אוהבים בנישואין או במערכת יחסים ונשארים לכודים במעגל של "אנחנו רבים אבל מתקנים ונשארים", חשוב גם לדעת איך לעצור את מעגל הריבים הזה במערכת יחסים לחלוטין ולא להיות אחד מהזוגות שרבים כל הזמן.
המפתח למציאת תשובה לשאלה כיצד להפסיק ויכוחים במערכת יחסים הוא תקשורת יעילה. התמודדות עם אופן תיקון מערכת יחסים לאחר מריבות בלתי פוסקות דורשת מחויבות להתבוננות פנימית ולשיפור עצמי, יחד עם מאמץ משותף לזהות את שורש הסכסוכים ולעבוד יחד על פתרונות בונים. להלן רק כמה דרכים בהן תוכלו לתרגל זאת כדי להפסיק את המריבות במערכת יחסים:
1. לחצו על כפתור ההשהיה אך חזרו לשיחות מאוחר יותר
אני חושף בפניכם עצה זוגית שאני מציע ללקוחות שלי בטיפול - קחו פסק זמן. זה בעצם אומר שכל הדיונים על מה שכל אדם רוצה מהשני נפסקים מיד עד ששני בני הזוג יכולים לחזור למצב נפשי רגוע ורציונלי. חשוב שתשאלו את עצמכם אם אתם במצב שבו אתם יכולים לטפל בבעיה הזו.
אם השקט של המצב חלף, יש צורך בפסק זמן כדי שתוכל להתקיים שיחה בונה לאחר ששני בני הזוג יירגעו ותוכלו להגיע להבנה רגשית . ניתן לקבוע זמן מוסכם שיכול להימשך בין שעה ליום, ולאחר מכן השיחות יתחדשו.
זה לא אותו דבר כמו לצאת מתוך עצב, מה שיכול להוביל לבן/בת הזוג שלכם להרגיש דחוי ולפגוע בביטחון העצמי שלהם. זוהי גישה שיתופית לפתרון דברים בצורה בריאה ובונה, ואחד הטיפים היעילים ביותר כיצד לשבור את מעגל המריבות במערכת יחסים.
2. חשוב להיות מאזין טוב
אתם לא תמיד חייבים להבהיר נקודה או להיות נחושים לגרום לאדם השני לראות את נקודת המבט שלכם. זה רלוונטי במיוחד אם אתם רבים הרבה במערכת יחסים. כדי לדעת איך לעצור את מעגל הריבים במערכת יחסים, קחו רגע פשוט להקשיב, בלי שיפוטיות או הטיות, עם אמפתיה. שאלו שאלות ואז הקשיבו לתשובות מבלי שתצטרכו לדעת מה לומר הלאה, גם כשקשה לכם לעשות זאת.
חשוב להיות מקשיב טוב כדי לדעת כיצד לתקן מערכת יחסים לאחר מריבות בלתי פוסקות ולהגיע לבסיס משותף. דבר נוסף הוא שלעתים קרובות אנו נוטים להעריך האם רוב מה שאנו מקשיבים לו נכון או לא. במקום זאת, נסו להקשיב לחוויה של בן/בת הזוג כפי שהיא - חוויה - מבלי להתרכז או לדאוג האם היא נכונה באופן אובייקטיבי. "אנחנו תמיד רבים אבל אנחנו אוהבים אחד את השני." אם זה אתם, אז לימוד איך להיות מקשיב טוב יכול לעזור.
3. התמקדו במה שניתן לפתור
מחקרים מראים שזוגות מאושרים נוטים לנקוט בגישה מכוונת פתרונות לסכסוכים, וזה ניכר אפילו בנושאים שהם בוחרים לדון בהם. הם מצאו שזוגות כאלה בוחרים להתמקד בנושאים עם פתרונות ברורים יותר, כגון חלוקת עבודות הבית וכיצד לבלות את שעות הפנאי.
מה שהם בעצם אומרים הוא שזוגות שנשארים יחד באושר נוטים להתמקד בקרבות שלהם בחוכמה ומתמקדים רק באלה שניתן לפתור, לא להילכד במעגל מריבות אינסופי שנמשך שוב ושוב או שחוזר על אותו ויכוח שוב ושוב.
קריאה קשורה: 15 דרכים לפתור בעיות במערכות יחסים בלי להיפרד
4. בחר את הזמן הנכון
בחירת הזמן הנכון לדון בנושאים חשובים במערכת יחסים היא כמו מציאת הרגע המושלם שבו אתם ובן/בת הזוג שלכם באמת יכולים להתחבר ולהבין זה את זה. דמיינו שאתם מתכננים לדבר על משהו משמעותי, כמו העתיד המשותף שלכם או נושא רגיש. חשוב לבחור רגע שבו שניכם מרגישים רגועים ורגועים, בדיוק כמו למצוא את מזג האוויר הנכון לצאת לפיקניק.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Family Psychology גילה כי זוגות שניהלו שיחות חשובות בתקופות מלחיצות או כאוטיות נטו יותר לתוצאות שליליות. זה כמו לנסות לנהל שיחה עמוקה בזמן שסערה משתוללת בחוץ - קשה לשמוע אחד את השני. לעומת זאת, זוגות שבחרו בזמן הנכון, כמו ערב שקט בבית, דיווחו על תוצאות חיוביות יותר מהשיחות שלהם. מודעות לעובדה זו חיונית אם אתם רוצים ללמוד כיצד להפסיק לריב במערכת יחסים.
5. למד את ניסיונות התיקון
ד"ר ג'ון גוטמן מתאר ניסיון תיקון כ"כל הצהרה או פעולה, טיפשית או אחרת, המונעת מהשליליות לצאת משליטה ביניהם". בני זוג במערכות יחסים בריאות מתקנים מוקדם מאוד ולעתים קרובות במערכות היחסים שלהם ויש להם הרבה אסטרטגיות כיצד לעשות זאת. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לעזור לזוגות להפסיק לריב.
ישנן דרכים שונות בהן ניתן לתקן קרע (כלומר, לבנות מחדש קשר לאחר נזק רגשי ) או קונפליקט וללמוד כיצד להימנע מריבות במערכת יחסים. ניתן להתחיל באמצעות ביטויי תיקון שמתחילים ב"אני מרגיש", "מצטער" או "אני מעריך". החלק הטוב ביותר בכך הוא שתוכלו להיות יצירתיים ככל שתרצו, ולהמציא דרכים אישיות משלכם, שבסופו של דבר ממלאות את הצורך להרגיע את שניכם. זוהי אחת התשובות היעילות ביותר כיצד לעצור את מעגל המריבות במערכת יחסים.
6. בקשו את מה שאתם צריכים
בן/בת הזוג שלך לא יכול/ה לדעת באופן אינטואיטיבי מה אתה/את צריכה כדי להיות מרוצה/ת או מאושרת/ת. מערכת יחסים בריאה היא כאשר אתה/את מבקש/ת את מה שאתה/את צריכה/ה במקום להניח שבן/בת הזוג שלך/ה יידע/ת באופן אוטומטי. כאשר אתה/את מתקשר/ת את מה שאתה/את צריכה במערכת יחסים, אתה/את נותן/ת לבן/בת הזוג שלך הזדמנות להיות שם בשבילך/ה, מה שיעזור לך/ה לעבור את מעגל המאבק הזה. הישארי פגיע/ה והתמקדי/ת ברגשות ובמחשבות "שלך" תוך כדי תקשורת הצרכים האלה לבן/בת הזוג שלך/ה.
קריאה קשורה: 10 צרכים רגשיים קריטיים במערכת יחסים
7. עברו מתלונה לבקשה
"אנחנו תמיד רבים אבל אנחנו אוהבים אחד את השני" היא תחושה נפוצה במערכות יחסים רבות. עם זאת, חיוני להכיר בכך שקונפליקטים אלה נובעים לעתים קרובות מצרכים לא מסופקים. תלונה, במהותה, היא ביטוי לצורך לא מסופק. כשאנחנו לא מבקשים את מה שאנחנו צריכים, אנחנו פונים לתלונות על כך שהצרכים שלנו לא מסופקים.
אנשים משתמשים לעתים קרובות במשפטים כמו "למה..." או "אתה יודע שלא אהבתי את זה כש..." כדי לומר לבן/בת הזוג שלהם שהם לא מרוצים מדבריהם או ממעשיהם. עם זאת, הבעיה מספר אחת עם ביקורות ותלונות אלה היא שהן מזיקות למערכת היחסים שלכם ולא מובילות אתכם לשום מקום כיצד לעצור את מעגל המריבות במערכת היחסים ועלולות להוביל למערכת יחסים לא בריאה.
איך להפסיק לריב במערכת יחסים? התחילו בלבטא תחילה את מה שאתם מרגישים, היו ספציפיים, ולאחר מכן אמרו מה אתם צריכים מהבן/בת הזוג שלכם כדי להימנע מתלונות כלליות כמו "אנחנו רבים כל הזמן". חשוב גם שתציעו לבצע שינויים על ידי כך שתשאלו אם יש משהו שהם היו רוצים שתשנו.
8. השתמשו במשפטי "אני"
נימת האשמה או מילים מאשימות יכולות גם הן להפריע לדיון בונה על הבעיות שלכם. ברגע שאחד מכם מרגיש מותקף, חומות ההגנה צצות ותקשורת בונה הופכת לבלתי אפשרית, ולא משאירה מקום לנקודת מבט שונה. למרות שאנו אולי יודעים זאת, רובנו עדיין משתמשים באמירות שמרמזות שהאדם השני פגע בנו בכוונה ושהוא אשם לחלוטין בכך שהכעיס אותנו במערכת היחסים . אנו מתמקדים בהתנהגותו של האדם השני מבלי לבזבז זמן במחשבה על הסיבה שאנו מרגישים פגועים.
התחלת משפט במילה "אני" עוזרת לכם לדבר על רגשות קשים, לומר כיצד הבעיה משפיעה עליכם, ולמנוע מבן/בת הזוג שלכם להרגיש מואשמים. זה מוביל אותנו לקחת אחריות על הרגשות שלנו תוך כדי הצגת מה מפריע לנו. זה פותח את נתיב השיחה בין זוגות וזהו אחד התרגילים היעילים ביותר לעזור לזוגות להפסיק לריב.
9. שמרו על זמן אישי
החברים שלי, אשלי ודניס, נשואים כבר 14 שנים ארוכות. אשלי אוהבת לצייר, ודניס נהנה לשחק כדורסל. על ידי מימוש תחומי העניין האישיים שלהם, הם לא רק גדלים כפרטים אלא גם מביאים סיפורים וחוויות חדשים לחלוק אחד עם השני. אשלי אולי תצייר שקיעה יפה, ודניס יכול לספר לה על התמונה המדהימה שהוא צילם על מגרש הכדורסל.
אם תהיתם איך להפסיק לריב במערכת יחסים, דעו שמרחב אישי יכול לעשות פלאים בכיבוי אש הסכסוך או בהתמודדות עם הזרם התת-קרקעי של טינה. זה מונע מכם להרגיש מוצפים או עייפים אחד מהשני. בדיוק כמו שכאשר אתם אוכלים יותר מדי מהאוכל האהוב עליכם, אתם פתאום לא מתרגשים ממנו באותה מידה. זה אותו הדבר במערכת יחסים. לקיחת הפסקות אחד מהשני ותחביבים משלכם יכולים להפוך את הזמן שלכם ביחד למיוחד עוד יותר ולשמור על האהבה בחיים. אז זכרו, זמן אישי הוא כמו קורטוב של קסם ששומר על מערכת היחסים שלכם רעננה ומרגשת.
קריאה קשורה: 7 סוגי הגבולות במערכות יחסים לקשר חזק יותר
10. שמרו על האהבה בחיים
מחקרים מראים באופן עקבי שזוגות המביעים אהבה והערכה באופן קבוע נוטים לנהל מערכות יחסים ארוכות ומספקות יותר, ופיצחו את הקוד כיצד להימנע מריבים במערכת יחסים. למעשה, במחקר שכותרתו "האם אהבה ארוכת טווח היא יותר מתופעה נדירה" , מצאו החוקרים שזוגות שדיווחו על כך שהם "מאוד מאוהבים" לאחר חמש שנים נטו יותר להיות עדיין מאוהבים לאחר 20 שנה.
ביטוי קבוע של רגשות אלה הוא הדרך להפסיק לריב במערכת יחסים. זה לא רק מחזק את הקשר הרגשי אלא גם מוביל למערכת יחסים ארוכת טווח ומספקת יותר. על ידי תזכורת לעצמכם על הקשר שקישר את שניכם בתחילה, תוכלו ליהנות ממערכת יחסים מספקת ומתמשכת יותר.
11. שקלו טיפול זוגי
אם אתם מתקשים להתגבר על המריבות שאתם ובן/בת זוגכם ניהלתם ותרצו לעשות עבודה פנימית כדי להבין את הבעיות העמוקות יותר שמתחת לסכסוכים, ייעוץ יכול להוביל לפריצות דרך יוצאות דופן. בעזרת צוות המטפלים המנוסים של בונובולוגיה , תוכלו להתקרב צעד אחד למערכת יחסים הרמונית.
לדעת מתי להילחם על מערכת יחסים ומתי לוותר היא מיומנות קריטית. עם זאת, זכרו, חשוב להבחין מתי ניתן להתגבר על אתגר באמצעות תקשורת ומאמץ ומתי עדיף להשתחרר לטובת רווחתם של שני בני הזוג.
נקודות מפתח
- לרוב הזוגות יש ויכוחים וסכסוכים, ובשלב מסוים במערכת היחסים שלהם עלתה להם המחשבה "בכל פעם שאנחנו רבים אני רוצה להיפרד".
- תקשורת לקויה, ביקורת, ניהול כספים לקוי, הרגלים של בן/בת הזוג והבדלי ציפיות בנוגע לאינטימיות יכולים להיות כמה סיבות לכך שזוגות רבים
- תקשורת היא המפתח לפתרון סכסוכים במערכת יחסים
- לקיחת פסק זמן, הקשבה טובה, התמקדות במה שניתן לפתור, לימוד ניסיונות תיקון, בקשה במקום התלונות, שימוש במשפטי "אני" ובקשת מה שאתם צריכים הן כמה דרכים שבהן תוכלו לעצור את מעגל המריבות במערכת יחסים.
- טיפול זוגי יכול לעזור להתמודד עם קונפליקטים במערכת יחסים
למה אתם רבים עם מישהו שאתם אוהבים? או למה אתם רבים אבל בסופו של דבר, אתם עדיין אוהבים אותו בכל ליבכם? אלו שאלות שכולנו שאלנו כשאנחנו מתמודדים עם קונפליקטים בנישואין או בכל סוג של מערכת יחסים. הבנת הסיבות חשובה כדי להכיר ולקבל את העובדה שזה משהו שאתם רוצים לשנות.
חשובה ככל שתהיה ה"למה" של קונפליקט, ידיעת ה"איך" להתמודד איתו כשהוא מתעורר חשובה אף יותר כדי למנוע ממנו להפוך למעגל קסמים. כדאי לדון בכך עם בן/בת הזוג או לחקור זאת יחד בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אני מקווה שמאמר זה נתן לכם תובנות לגבי הסיבה וכיצד לעצור את מעגל המריבות במערכת יחסים.
שאלות נפוצות
בעוד שמריבות הן נורמליות מאוד במערכת יחסים, ויכוחים מתמשכים במערכת יחסים אינם בהכרח סימן לאהבה. אנחנו אמנם רבים עם אנשים שאכפת לנו מהם, אבל אנחנו גם רבים עם אנשים שאנחנו לא אוהבים או לא אוהבים. מריבות מתמשכות יכולות להפוך לרעילות מאוד אחרי זמן מה, והן עלולות לשנות את כל מצב הרוח במערכת היחסים. מריבות עם מטרה הן מה שמבדיל מערכת יחסים בריאה ממערכת יחסים לא בריאה, המורכבת מהרבה יותר מסתם אהבה.
כן, ייתכן שאתם רבים הרבה עם מישהו שאתם אוהבים, במיוחד ריבים בשלבים המוקדמים של מערכת היחסים. עם זאת, חשוב להדגיש שהוויכוחים הללו יישארו בונים. אם לא, הם עלולים להפוך לרעילים מהר מדי, מוקדם מדי.
אם אתם מגלים שאינכם מצליחים להפסיק לריב במערכת יחסים, נהלו שיחה כנה עם בן/בת הזוג או פנו ליועץ זוגי שיוכל לעזור לשניכם לנווט דרך המריבות והוויכוחים המתמידים.
כמובן, אנחנו רק בני אדם, וכולנו, בשלב מסוים, רבנו עם אנשים שאנחנו הכי אוהבים וייתכן שחשבנו, "בכל פעם שאנחנו רבים אני רוצה להיפרד". איתם, אנחנו רבים אבל בסופו של דבר, אנחנו כמהים לחבק אותם. המפתח, עם זאת, הוא שיהיו ויכוחים בונים ולא ויכוחים הרסניים שבהם יש אצבע מאשימה מופנית זה לזה בבוז או ביקורת. אז זה הופך לבעייתי וניתן לפתור אותו רק באמצעות כישורי תקשורת יעילים. אבל כן, זה נורמלי לחלוטין שיהיו ויכוחים וסכסוכים עם מישהו שאנחנו אוהבים.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
מומלצים
9 כללי ריבים הוגנים לזוגות | מאת מומחה
המדריך שלך ליסודות נימוסי החיבוק
9 סימנים שיש לכם בעיות תקשורת חמורות במערכת היחסים שלכם
שיחת הדגל האדום
איך לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך ללא קשר לחברה