חרדת נטישה במערכות יחסים - מהי ואיך להתמודד איתה?

תפיץ אהבה

כשאנחנו שומעים "חרדת נטישה", המחשבות שלנו מופנות אותנו אוטומטית למערכת היחסים שיש לילד עם המטפל שלו. אנחנו זוכרים איך ילד מתחיל לבכות בטירוף כשהמטפל שלו נעלם מהעין. עם זאת, אנחנו פחות מכירים את המושג כשמדובר בחרדת נטישה במערכות יחסים. כן, היא קיימת ואתם לא לבד אם אתם חווים אותה.

הרבה זוגות חווים חרדת נטישה. מפתיע לראות כמה מעט מודעות יש לנו לגביה, אפילו כשזו חוויה די שכיחה.

כדרך לבניית מודעות זו, פסיכולוג ייעוץ מבוסס טראומה אנושטה מישרה (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה במתן טיפול בבעיות כגון טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות בין היתר, כותבת על מהי חרדת נטישה במערכות יחסים, סימנים וגורמים לה, כיצד להתמודד איתה וכיצד היא משפיעה על מערכת יחסים כמבוגרים.

מהי חרדת פרידה ממערכת יחסים?

תוכן העניינים

בעוד שחרדה היא תחושה של פחד, מתח וחוסר נוחות באופן כללי, חרדת נטישה היא כאשר רגשות אלה נוגעים לדמות התקשרות.

בואו נפרק את זה קצת. מהי דמות התקשרות? זוהי כל אדם שנתפס כמקום מפלט שאיתו אדם רואה את עצמו פוטנציאלית בטוח. דמות ההתקשרות הזו יכולה להיות כל אחד - מטפל, אדם אהוב או בן זוג רומנטי.

חרדת נטישה במערכת יחסים, למעשה, היא תחושת פחד, מתח או חוסר נוחות הנובעת מפרידה נתפסת, צפויה או ממשית מדמות ההתקשרות - בן הזוג בהקשר זה.

כולנו מרגישים בודד במערכת יחסים כאשר בן/בת הזוג שלנו לא בסביבה. אנחנו מתגעגעים למוזרות שלהם, לחום שלהם, לצחוק שלהם ולאופן שבו הם מתבדחים, אבל חרדת נטישה היא לא רק תחושת אי נוחות. חרדת נטישה במערכת יחסים היא כאשר המצוקה גדולה מדי מנשוא והיא מעבר למה שאתם יכולים לשלוט.

זו יכולה להיות תחושה קשה להתמודד איתה. לפעמים היא יכולה להיות מבלבלת בגלל חוסר מודעות לחרדת נטישה אצל זוגות. אז בואו נגשר על הפער הזה ונעמיק כדי להבין את הגורמים לחרדת נטישה במערכות יחסים.

גורמים לחרדת נטישה במערכות יחסים

מה גורם לחרדת נטישה מבן/בת הזוג? שאלה זו אולי הטרידה אתכם מתחילת הכתבה. חשוב מאוד שנתייחס לכך, כי רק ברגע שנבין מדוע משהו קורה נוכל לעשות משהו בנידון.

מספר גורמים יכולים להוביל לחרדת נטישה במערכת יחסים. עם זאת, חשוב לציין שרק בגלל שעברתם את הדברים הבאים, זה לא אומר שתהיה לכם חרדת נטישה. זה רק אומר שיש לכם סיכוי גבוה יותר לפתח אותה. בלי עיכובים נוספים, בואו נראה מהן הסיבות הנפוצות ביותר לחרדת נטישה אצל זוגות.

קריאה קשורה: פסיכולוגיה של סגנונות התקשרות: איך גדלתם משפיע על מערכות יחסים

1. חוויות עבר

אין זה סוד שלחוויה שלנו יש השפעה משמעותית עלינו. היא מעצבת את מערכות האמונות שלנו ואת האופן שבו אנו יוצרים את מחשבותינו. אולי הייתה חוויה בעבר שבה מערכת היחסים הסתיימה ללא כל אזהרה או סימנים. אולי היו סימנים של הזנחה או קונפליקט מתמיד במערכת היחסים.

זה רק מובן שתהיה חרדת נטישה כאשר בן זוג תמיד חושש שיישארו לבד. הם עלולים לחיות עם חוסר הנוחות של חוויות העבר שמזכירות להם שבן הזוג שלהם יכול פשוט לקום וללכת.

אובדן הורים, התעללות בילדים והזנחה, וסביבת בית כאוטית הם עוד כמה גורמים שיכולים לגרום לתחושות של חרדת נטישה מבן/בת הזוג. אנחנו כמו חימר וככל שאנחנו צוברים יותר חוויות, כך אנחנו מעצבים את החימר בצורה כזו. כולנו השתקפויות של החוויות שלנו ובדרך זו, חוויות העבר משחקות תפקיד עצום.

2. סגנונות התקשרות שאנו יוצרים בילדותנו

אנו יוצרים את סגנונות ההתקשרות שלנו במהלך שנות ילדותנו. הבסיס לכל מערכות היחסים שאנו יוצרים בבגרות נובע ממערכת היחסים שאנו חולקים עם המטפלים שלנו כשהיינו צעירים.

חשוב שילד ירגיש בטוח ובטוח במערכות יחסים אלו. כאשר ביטחון רגשי ופיזי זה נעדר, זה בדרך כלל מוביל אותו ליצירת תחושה של חרדה או... סגנון התקשרות לא בטוח.

סגנון התקשרות מסוג זה נפוץ מאוד אצל אדם שחווה חרדת נטישה במערכות יחסים. ניתן להבחין בכך באופן ברור כאשר בן זוג חש חוסר ביטחון יתר על המידה, עד כדי כך שבן זוגו עלול לנטוש אותו, וקשה לסמוך על בן/בת הזוג שלך גם אם הוא/היא אומר/ת שלא יעשה זאת.

חרדת נטישה במערכת יחסים — הקשר שיש לילד עם המטפל שלו הוא חשוב

3. דימוי עצמי נמוך

הערכה עצמית היא תחושת הערך העצמי הכללית שלך - בעצם הדעה שלך על עצמך. להערכה עצמית יש השפעה על איך אתה מרגיש כלפי עצמך ומתייחס לעצמך. היא גם משחקת תפקיד עצום באופן שבו אתה מאפשר לאחרים להתייחס אליך.

עם תחושת עצמי נמוכה, מגיעים הרבה חוסר ביטחון ודאגות, שהן רגשות נפוצים שחווים כאשר יש חרדת נטישה במערכות יחסים. זוהי חוויה נפוצה ביותר שגם בני נוער חווים כשהם חווים חרדת נטישה במערכות יחסים של בני נוער. הסיבה לכך היא שהם עדיין לא פיתחו זהות נכונה, וההערכה העצמית שלהם תלויה בגורמים חיצוניים.

הערכה עצמית נמוכה היא גורם חשוב שיש לציין משום שעבודה עליה במרחב בטוח, כמו זו שמספק טיפול, לא רק תעזור לאדם לבנות תחושת עצמי חיובית, אלא גם תעזור להתמודד עם חרדת נטישה אצל זוגות.

קריאה קשורה: איך להתגבר על תלות הדדית במערכות יחסים

4. תלות הדדית גורמת לחרדת נטישה במערכות יחסים

תלות הדדית פירושה תלות רגשית או פיזית מוגזמת בבן/בת הזוג. כאשר יש תלות רבה כל כך בבן/בת הזוג כדי לספק את כל צרכיך הרגשיים והפיזיים, יהיו גם תחושות של דאגה מוגזמת וחוסר נוחות כשהוא/ה עוזב/ת או שצפוי/ת לעזוב, אפילו לזמן קצר.

מערכת יחסים תלותית יכולה להיות מכבידה רגשית עבור שני בני הזוג מכיוון שהיא כוללת רשת של מערכת יחסים לא בריאה דפוסים. רשת זו, בפרט במערכת יחסים תלותית, כוללת תחושות קשות של אומללות כאשר אחד מבני הזוג עושה משהו למען מישהו אחר מלבד זה לזה. זה כולל גם תחושת ריקנות נוראית כשאתה לא עם בן/בת הזוג.

תלות הדדית וחרדת נטישה אולי נראות דומות בדרכים בהן הן מתבטאות, אך הן אינן אותו דבר. חרדת נטישה היא חלק ממערכת יחסים תלותית, בעוד שמערכת יחסים תלותית היא מטרייה ענקית.

חשוב לציין שאם יש לכם חרדת נטישה במערכות יחסים, זה לא אומר בהכרח שהקשר תלוי זה בזה. זה יכול להיות כך, ויכול להיות שלא.

5. היסטוריה של הפרעות חרדה כלשהן

חרדה היא רגש נורמלי ונפוץ. רמה מסוימת של חרדה היא טבעית לחלוטין ומובטחת להתרחש בחייו של אדם. הפרעת חרדה, לעומת זאת, היא קבועה ומובילה לחרדה ופחד עזים.

אם לאדם יש היסטוריה של אחת מהפרעות החרדה, סביר להניח שהחרדה עשויה ללבוש צורה של חרדת נטישה במערכות יחסים. זה כמו שער - החרדה הקיימת מפנה את מקומה לחרדה נוספת אלא אם כן יש התערבות בזמן שבה בוחנים דרכים שונות... להתמודד עם חרדה ממערכות יחסים.

סימנים של חרדת נטישה במערכות יחסים

כעת, לאחר שהבנו מעט את הגורמים לחרדת נטישה במערכות יחסים, בואו נבחן את הסימנים לה. לפעמים הסימנים יכולים להיות עדינים, אך לעיתים הם יכולים להיות מאוד ברורים.

אם אתם יוצאים עם מישהו הסובל מחרדת נטישה, הנה כמה סימנים של חרדת נטישה שתוכלו לשים לב אליהם אצל בן/בת הזוג שלכם. אם אתם מנסים להעריך אם יש לכם חרדת נטישה או לא, אנו מקווים שזה יעזור לכם להבין את עצמכם טוב יותר.

1. שינויים משמעותיים במצב הרוח כאשר בן/בת הזוג לא בסביבה

זהו סימן ברור שניתן לראות כאשר אחד מבני הזוג חווה חרדת נטישה. כאשר בן הזוג עוזב או צפוי לעזוב, מצב הרוח שלו בדרך כלל משתנה באופן משמעותי.

מצב הרוח משתנה מכעס לחוסר אונים ולעצב. כשיש כעס, כמה מחשבות מוצפות, כמו "איך אתה יכול להשאיר אותי לבד כל כך הרבה זמן?" אחר כך מגיעות המחשבות הקשורות לחוסר אונים, "השארת אותי לבד, עכשיו מה אני עושה?" ואז מתעוררת העצב, "אני בודד במערכת היחסים שלי".

2. דאגה מוגזמת מאובדן בן/בת הזוג

כפי שדנו קודם לכן, חרדת נטישה אצל זוגות מאופיינת בדאגה מוגזמת מאובדן בן/בת הזוג. "מה אם" נרשם באוצר המילים שלהם של דיבור עצמי.

ג'ניס משתפת, "בשיא חרדת ההפרדה שלי, המחשבות שלי נכנסות להילוך גבוה. מה אם הוא לא יחזור? מה אם אני נשארת לבד? מה אם משהו יקרה לו בזמן שהוא לא יהיה?" אלו הן כמה מהמחשבות שמעסיקות את בן/בת הזוג שחווה חרדת פרידה.

מחשבות חוזרות ונשנות על אובדן בן/בת הזוג יכולות להיות פגיעה בבריאות הנפש, במיוחד אם אתם חווים חרדת נטישה במערכות יחסים ארוכות טווח. מערכות יחסים מרחוק הן כבר קשות מאוד עבור שני בני הזוג, אך כאשר קיים אלמנט של חרדת נטישה בין בני הזוג, זה יכול להיות מכריע ביותר.

קריאה קשורה: 18 בעיות במערכות יחסים ארוכות טווח שכדאי להכיר

3. חוסר רצון לעזוב את בן/בת הזוג אפילו לזמן קצר

עם דאגה מוגזמת לגבי עזיבת בן/בת הזוג, ההתנהגות הטבעית שבאה בעקבותיה היא ניסיון למנוע מבן/בת הזוג לעזוב. הם לא ירצו לעזוב את בן/בת הזוג או לא יהיו מוכנים לתת לבן/בת הזוג לעזוב, אפילו לזמן קצר.

מכיוון שזה נשמע כ' להיות דביק במערכת יחסים' או 'נזקקים', ישנם הרבה שיפוטים חיצוניים ופנימיים שצצים, מה שהופך את כל החוויה לקשה עוד יותר עבור מישהו שחווה חרדת נטישה במערכות יחסים.

4. פחד מתמשך מלהיות לבד

מאחורי כל חוסר הרצון לעזוב את בן/בת הזוג, אפילו לפרקי זמן קצרים, וכל חוסר הביטחון, עומד הפחד המרכזי להישאר מאחור, לבד. בן/בת זוג שחווה חרדת נטישה במערכות יחסים מונע על ידי פחד מולד זה.

פחד זה יכול לנבוע מחוויות עבר בהן האדם שחווה חרדת נטישה במערכת יחסים נדחה או ננטש. זה יכול להשאיר חותם עצום על מערכת האמונות שלנו, שתאמר לנו אז "להיות לבד זה לא בסדר". זה גם יגרום... חרדה חדשה במערכת יחסים תוך כדי יצירת מערכות יחסים.

אף אחד לא רוצה להיות לבד. כולנו רוצים נוכחות של מישהו סביבנו שתנחם אותנו כשאנחנו צריכים אותה. אבל כאשר כל הרעיון של להיות לבד או רחוק מבן/בת הזוג יכול להוביל אותך למצב של פחד שבו אתה מוצא את עצמך חלש, צריך לטפל בזה.

5. סיוטים תכופים על פרידה צפויה או בפועל מבן/בת הזוג

סיוטים הם חלומות מטרידים הקשורים לתחושות שליליות של חרדה או פחד שבדרך כלל נוטים להעיר אותך משינה. הגורמים הגורמים לסיוטים הם בדרך כלל פסיכולוגיים. הם כוללים חרדה, טראומה, מצב רוח דיכאוני ועוד.

הפחד או החרדה מעזיבת בן/בת הזוג יכולים להיחלש אצל אדם הסובל מחרדת נטישה במערכות יחסים, וזה לרוב מתבטא בסיוטים. זה מעיד על כך שהגוף עייף מההתמודדות עם החרדה.

איך להתמודד עם חרדת נטישה במערכות יחסים

להיות אדם הסובל מחרדת נטישה או לצאת עם מישהו הסובל מחרדת נטישה יכולים להיות חוויות מכריעות. כפי שכבר דנו, זה יכול לעורר שפע של רגשות, החל ממבוכה ועד כעס ובושה, אצל שני בני הזוג.

עם זאת, ככל שזה נשמע מרתיע, אין זה אומר שזהו מערכת יחסים ללא מוצאישנן דרכים רבות להתמודד ולטפל בזה במערכת היחסים ואנחנו כאן כדי לעזור לך לעבור את זה.

להלן מספר דרכים מבוססות ראיות להתמודדות עם חרדת נטישה במערכות יחסים. במסגרת עבודתי כפסיכולוגית ייעוץ, ראיתי שהן עובדות עבור לקוחותיי, ולכן הנה הן עבורכם.

1. תן שם וקבל את רגשותיך

אין בושה לתת שם ולקבל את האופן שבו אתה מרגיש כלפי מצב או אדם. כפי שניסח זאת קרל יונג בצורה מושלמת, "איננו יכולים לשנות דבר עד שנקבל אותו. גינוי אינו משחרר, הוא מדכא."

הכינו לעצמכם "גלגל רגשות" וזהו את הרגשות שאתם חשים. בין אם זה כעס, בושה, מבוכה, עצב או חוסר אונים. ברגע שאתם יודעים אילו רגשות עולים על פניכם, קבלו אותם.

קבלת רגשות פירושה שאתה מאפשר לעצמך להרגיש את רגשותיך כפי שהם, ללא כל שיפוטיות. שיפוטים פנימיים, כפי שציין קרל יונג, אינם דרך לשחרור, הם דרך לדכא את עצמך.

קריאה קשורה: 11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

2. לתקשר, לתקשר, ולתקשר

אני לא יכולה להדגיש מספיק כמה חשובות שיחות כנות במערכת יחסים. שתפו את הדאגות והפחדים שלכם עם בן/בת הזוג, שתפו איך אתם מרגישים כשהם עוזבים, שתפו איך אתם מתמודדים עם זה, ואיך אתם רוצים שהם יתמכו בכם בתהליך הזה.

זה בסדר אם אינכם בטוחים כיצד אתם רוצים שבן/בת הזוג שלכם יתמוך/ת בכם, שיחות כנות יובילו את שניכם לגלות זאת יחד. רק דרכי תקשורת ברורות לחזק את הקשר שלך עם בן/בת הזוג שלך ואל תחליש/י אותו/אותה.

שוב, זה בסדר לא לדעת הכל לפני שאתם מתחילים את השיחה, זה בסדר לחקור יחד ולגלות דבר אחד בכל פעם. לקחת את זה לאט זה בסדר ומה שאתם מרגישים זה בסדר.

3. העבירו את המיקוד – מבן/בת הזוג שלכם לעצמכם

עם חרדת נטישה, תמיד יש דאגה ופחד סביב כל פעולה של בן/בת הזוג, שאינך יכול/ה שלא לקשר אותם עם עזיבתם אותך. המיקוד שלך הוא לחלוטין בו. חשוב להעביר את המיקוד הזה מהפעילויות שלו לפעילויות שלך.

גלו דברים שאתם אוהבים לעשות, דברים שמביאים לכם שמחה, דברים שגורמים לכם לחייך את החיוך היפה הזה. תרגלו תשומת לבודאו שאתם ישנים איכות, אוכלים בזמן, וקמים ומבצעים תנועה גופנית. חרדת נטישה מבן/בת הזוג יכולה להיות גורם לכל, נסו להפנות את כל האנרגיה הזו לעצמכם.

טיפול עצמי חשוב מאוד בהתמודדות עם כל סוג של חרדה, במיוחד חרדת נטישה. היו מודעים לרגשות שלכם, למחשבות שלכם ולמעשים שלכם. ואל תשפטו את עצמכם. אולי נסו מדיטציה פעם אחת? או אפילו לכתוב ביומן?

4. פנו לעזרה מקצועית

כאשר דאגה ופחד מוגזמים מתחילים להשפיע על התפקוד היומיומי שלך, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומנים ללוות אותך במסע חוסר הנוחות הזה ולהביא אותך לצד השני.

לפני כמה שנים, כשמייקל חווה חרדת נטישה מחבר, הוא הבין שהוא זקוק לעזרה מכיוון שזה התחיל להשפיע על מערכת היחסים שלהם. הוא אומר, "לא היה לי מושג שמה שאני עובר זו חרדת נטישה מחבר. חשבתי שאני אדם רע בגלל שאני רוצה להישאר קרוב לבן הזוג שלי כל הזמן, ושאני מגיב בצורה מוגזמת בכל פעם שחשבתי שהוא יעזוב אותי. המטפל שלי עזר לי להבין מאיפה המחשבות האלה נובעות ואיך להתמודד איתן."

גם אם החרדה לא החלה להשפיע על התפקוד שלך, אך אתה זקוק לעזרה בניהול העניין, פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות. בקשת עזרה היא סימן לחוזק, ויש לך את הכוח הזה - לכולנו יש.

5. היו אדיבים וחומלים כלפי עצמכם

אם תתייחסו לעצמכם בטוב לב ובחמלה, סביר יותר שתסלחו לעצמכם ותסלולו את הדרך לצמיחה. בדרך זו, תלמדו ותתפתחו למיטבכם. להיות טובים לעצמכם ולמידה. איך לאהוב את עצמך זה לא מותרות, זה הכרח.

אתם יכולים להיות נחמדים לעצמכם על ידי שימוש בנימת קול נעימה כשאתם פונים לעצמכם או מדברים לעצמכם. אבל זה יותר מזה. זה גם עניין של להיות נחמדים לאופן שבו הגוף שלכם מבטא את הרגשות המציפים או המלחיצים שלכם, ואז לנחם את הגוף שלכם על כך.

כשאנחנו חווים חרדת נטישה במערכות יחסים, אנחנו שופטים את עצמנו הרבה ומאשימים איכשהו את הרגשות שלנו באופן שבו הדברים מתנהלים. בזמנים כאלה, אם אתם נוקטים בקשיים כלפי עצמכם, הזכירו לעצמכם להיות נחמדים.

כיצד חרדת נטישה משפיעה על מערכות יחסים של מבוגרים

חרדת נטישה, אם לא מטפלים בה, יכולה לגרום לחיכוכים רבים במערכת יחסים של מבוגרים. דילן אומר, "אם הייתי יודע לפני עשר שנים את מה שאני יודע עכשיו, הייתי יכול להציל את עצמי מההשפעות הגרועות ביותר של חרדת נטישה במערכות יחסים שהיו לי בגיל ההתבגרות."

חשוב לזהות אילו היבטים של מערכת היחסים מושפעים על מנת להתחיל לעבוד עליהם. ישנם צרכים רגשיים במערכת יחסים יש לטפל בכך, אך כאשר יש חרדת נטישה במערכות יחסים, חשוב עוד יותר ששני בני הזוג יעשו מאמצים לעבוד על החרדה, שכן היא משפיעה על מערכת היחסים באופן משמעותי, אם לא מתחשבים בה.

להלן כמה מהדרכים הרבות בהן חרדת נטישה משפיעה על מערכות יחסים בין מבוגרים.

1. משפיע על הבריאות הרגשית של שני בני הזוג

כבר דנו בעבר בכמות הטלטלה הרגשית שעובר אדם שחווה חרדת נטישה במערכות יחסים. מצב הרוח משתנה באופן משמעותי, זוכרים? אבל לא רק בן הזוג שחווה חרדת נטישה עובר את הטלטלה הזו, גם בן הזוג השני סופג הרבה כוויות.

זה עלול להשפיע על בריאותם הנפשית של שני בני הזוג. זה עלול לעורר תחושות מצוקה אצל האדם שרואה שבן/בת הזוג החרד/ה שלו/ה אינו/ה מסוגל/ת להתמודד עם הדאגות וחוסר הביטחון שלו/ה.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם בן/בת זוג שגורם/ה לך להרגיש חסר/ת ביטחון

2. עלול לגרום לשותפים להתרחק

לעיתים, חרדת נטישה במערכות יחסים גורמת לבני זוג להתרחק, במיוחד אם אין ביניהם תקשורת בנושא. אחת הסיבות העיקריות לכך היא הסערה הרגשית שחווים שני בני הזוג, והבידוד שמביא עמו חוסר התקשורת.

ישר תקשורת חשובה כי זה עוזר לקרב את שני בני הזוג, במיוחד אם הם מתמודדים עם חרדת נטישה במערכת יחסים למרחקים ארוכים. אינטראקציה פיזית כבר עכשיו נמוכה, לכן, תקשורת מילולית צריכה להיות כנה ומספקת.

3. עלול לגרום לחוסר ביטחון

זוהי העברת רגשות. דמיינו שבן/בת הזוג שלכם חרד/ה וחסר ביטחון בכל פעם שאתם עוזבים אותו או צריכים מרחב משלכם. זה יכול להיות מכריע עבורכם, והסיכוי שתפתחו את חוסר הביטחון הזה גבוה גם כן.

הדרך היחידה להפחית את חוסר הביטחון של שני בני הזוג היא באמצעות תקשורת ושיחות כנות. שוחחו כמה שיותר. אם אתם מרגישים שהשיחה לא מובילה לשום מקום, קחו פסק זמן ואז התחילו מהמקום בו הפסקתם, אבל שתפו את רגשותיכם בכבוד, לא משנה מה.

4. עלול לגרום לחוסר אמון במערכת היחסים

זה טבעי שפחד מוגזם להישאר לבד על ידי בן/בת הזוג עלול להוביל ל... בעיות אמון במערכת היחסים. חוסר ביטחון מוגזם אינו טוב לשום מערכת יחסים מסיבות מובנות. הוא גובה מחיר מבריאותו הנפשית של בן/בת הזוג שאהוב/ה שלו/ה חווה חרדת נטישה, ויכול ליצור חוסר אינטימיות ואמון.

זה נכון במיוחד כאשר יש חוסר תקשורת והחרדה לא מטופלת. אם אתם מגלים שהקשר שלכם מתחיל להיעדר האמון הרצוי, פנו למערכת התמיכה שלכם או ליועץ לקבלת עזרה.

5. יוצר סביבה לא בריאה למערכת היחסים

חוסר ביטחון וחרדה מובילים לחוסר הרמוניה כללי במערכת יחסים. זה יוצר סביבה שאינה בריאה במיוחד לצמיחתה של מערכת היחסים. החרדה עלולה להתבטא כנגיעות או שתלטנות יתר, וזה עלול אף לפנות מקום לחוסר יושר ו... טמון במערכת היחסים.

חרדת נטישה במערכות יחסים, אם לא מטפלים בה, יכולה להשפיע לרעה על הקשר. כדי להימנע מכך, חשוב שנבדוק את מצבם של בני הזוג באופן קבוע כדי לראות מה קורה איתם.

אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים חרדת נטישה במערכות יחסים, חשוב להיות אדיבים וחומלים ולהציע תמיכה על ידי בקשת פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זאת כדי שלא יהיו מבודדים בתהליך ההתגברות על החרדה.

חרדת נטישה במערכות יחסים יכולה להיות מתישה ועשויה להיראות כמו מבוי סתום - כמעט כאילו אין דרך חזרה משם. אבל היו סמוכים ובטוחים שזה לא חייב להיות המצב. באמצעות מאמץ הדדי ותקשורת עקבית, דברים יכולים להשתנות לטובה ואף לחזק את מערכת היחסים שלכם.

להיות רחוק מהבן/בת הזוג שלך זה לא כל כך טוב. אבל המרחק לא חייב להיות כל כך נורא. את הזמן הזה הרחק מהבן/בת הזוג שלך את יכולה להשקיע בעצמך. למען מערכת יחסים בריאה, לדאוג לעצמך חשוב לא פחות מדאגה לבן/בת הזוג שלך.

שיחה עם מטפל או פנייה לחבר או בן משפחה מהימן יכולים לעשות הבדל עצום בהתמודדות עם חרדת נטישה במערכות יחסים.

שאלות נפוצות

1. האם חרדת נטישה היא נורמלית במערכות יחסים?

בעוד שרמה מסוימת של חרדה, אי נוחות ותחושות בדידות הן טבעיות ושכיחות כשאתם נפרדים מבן/בת הזוג, אם זה הופך למצוקה ביותר והרגשות יוצאים משליטה, זהו סימן גדול לכך שזה עשוי לדרוש תשומת לב מסוימת.

תחושות המצוקה הללו חורגות מעבר לגעגועים לבת הזוג בלבד - הן משתקמות ומשתקות במידה מסוימת. זה לא בריא לאדם שחווה זאת וגם לבן הזוג במערכת היחסים.

פנו לעזרה מקצועית כאשר חרדת ההפרדה במערכות יחסים הופכת לבלתי נסבלת. זה משהו שאתם יכולים להתמודד איתו.

2. למה אני נכנסת ללחץ כשהבן זוג שלי עוזב?

זוכרים שדנו בסגנונות התקשרות חרדים או חסרי ביטחון? זהו הפחד שבן/בת הזוג יעזוב אתכם באופן בלתי צפוי. לסגנון התקשרות זה יש תפקיד כשאתם חשים חרדה כשהבן/בת הזוג עוזב/ת.

זה יכול לנבוע גם מחוויות עבר כמו אובדן דמות התקשרות, חוויית דחייה או נטישה, או מערכת יחסים קודמת שבה בן/בת הזוג עזב/ה בלי לתת סיבה או נעדר/ה משום מקום.

זה עלול להיות מאוד מכריע עבורך להיות חרד בכל פעם שבן/בת הזוג שלך עוזב, אבל דע/י שאת/ה יכול/ה לפנות לאיש מקצוע או לדבר עם מישהו ממערכת התמיכה שלך שיעזור לך עם זה.