9 סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה שאתה יוצא איתה

"אני לא חושב שאני טוב בדייטים", מקטר חבר לאחר שחיבור נוסף לאפליקציית היכרויות התקלקל. סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה אינם נדירים במיוחד, והם נוטים להתבטא בזירת הדייטים והמערכות יחסים הרומנטיות.

אולי זה בגלל שאנחנו מקבלים תזונה קבועה של איך אם נהיה מתוקים וסבלניים, האהבה תמצא אותנו מהר יותר. אולי זה בגלל שתמיד רואים אותנו בתפקידים של נותן ומטפח. או אולי זה בגלל שתמיד גורמים לנו להרגיש שאנחנו לא מספיק טובים למערכת היחסים הרומנטית האידיאלית שלנו ושזה יותר פרקטי להוריד את הסטנדרטים שלנו.

הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים יכולה להפוך לאפלה ורעילה, שכן אחד מבני הזוג יתחיל לדרוש הבטחות מתמידות ולהיות חסר ביטחון באופן עקבי. אז איך אפשר לדעת שלאישה יש הערכה עצמית נמוכה? האם יש סימנים ברורים? והאם ניתן וצריך לעזור לאישה עם הערכה עצמית נמוכה?

אלו שאלות מורכבות ורלוונטיות. לכן, ביקשנו מהפסיכותרפיסטית גופה חאן (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, M.Ed), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי, תובנות לגבי זיהוי סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה שאתם יוצאים איתה.

מה גורם לדימוי עצמי נמוך אצל אישה?

"הערכה עצמית מורכבת מגורמים כמו ערך עצמי, יכולת עצמית וקבלה עצמית. כאשר אדם נמצא בדיכאון או במצב של חוסר ביטחון, ההערכה העצמית שלו פוחתת. אדם עם הערכה עצמית נמוכה תופס הכל בצורה אפלה ויש לו מעט תקווה לשינוי. אדם ללא הערכה עצמית מרגיש לעתים קרובות אבוד, רואה את עצמו כחסר ערך, ואינו יכול לדמיין מה אחרים רואים בו", אומר גופה.

קריאה קשורה: למה לצפות כשאתה אוהב גבר עם הערכה עצמית נמוכה

"אנשים שלוקחים אחריות על קיומם יכולים להתחיל לבנות את ההערכה העצמית שלהם. לא משנה כמה קטן הצעד כל עוד מדובר בצעד קדימה", היא מוסיפה. גופה מדגישה שחשוב להבין ולזהות את שורש ההערכה העצמית הנמוכה, ומתארת ​​סיבות שונות להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה:

1. הורות שלילית ואי-הסכמה מצד דמויות סמכותיות

"הורים שאומרים לילד שהוא חסר ערך או טוב לחינם, או מתעללים בו ללא הרף, יכולים להפוך לדיאלוג פנימי שלהם כמבוגרים. לדוגמה, מישהו יכול לחיות עם הורה כמבוגר, אך להיות לא מסוגל לקבל החלטות מכיוון שהוא מרגיש שהוא לא מסוגל לקבל את הבחירות הנכונות או שאין לו זכות לשפוט בעצמו, מכיוון שעברו שטיפת מוח מילדות וחשבו שדעתו לא נחשבת", אומר גופה.

2. הורים מזניחים או מטפלים מרוחקים

"אם הורים חווים דיכאון או שאינם קשובים, אוהבים או מעורבים בילדיהם, הדבר עלול לגרום לחוסר במערכת יחסים מטפחת, שבה ילדים מוזנחים. דבר זה, בתורו, מוביל לכך שהילדים מרגישים לא ראויים. ילדים כאלה גדלים והופכים למבוגרים חסרי ביטחון והופכים ל'נצמדים' במערכות יחסים . הם חוששים להינטש על ידי בני זוגם, וככל שהם נצמדים יותר, כך הם מאבדים אנשים בחייהם, מה שמחזק את אמונתם שהם לא ראויים", מסביר גופה.

3. התעללות בילדות

"זה יכול לכלול התעללות מילולית, פיזית או מינית, אשר בתורה מגדירה כיצד המבוגר רואה את עצמו. מבוגרים כאלה גדלים מבלי לדעת מהם גבולות מערכת יחסים בריאה וכתוצאה מכך, עלולים להישאר במערכות יחסים מתעללות לאורך חייהם הבוגרים", אומר גופה.

4. קשיים אקדמיים או בריונות בבית הספר

"לכך יכולה להיות השפעה גדולה על חיי הילד ועל חייו של המבוגר שאחריו. ילד שמוטרד בגלל שהוא שונה או בגלל שהוא מבייש את עצמו בבית הספר יכול להשאיר השפעה מתמשכת על החיים, ולהוביל לסימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה ודימוי עצמי נמוך במערכת יחסים", היא אומרת.

5. פרפקציוניזם

גופה מזהיר כי רצון תמידי שהדברים יהיו מושלמים יכול לגרום להרבה לחץ ולגרום לאדם להרגיש לא ראוי. זה, בתורו, יכול להתבטא בהתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה.

קריאה קשורה: מערכת יחסים מושלמת: האם אהבה צריכה להיות מושלמת כל הזמן?

9 סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה שאתה יוצא איתה

אז, זיהינו כמה גורמים בסיסיים לדימוי עצמי נמוך אצל אישה, וזהו צעד ראשון לקראת הבנה טובה יותר שלהן. אבל אילו סימנים של דימוי עצמי נמוך אצל אישה כדאי לשים לב אליהם, על מנת לתמוך בה טוב יותר? המשיכו לקרוא כדי לגלות.

1. חוסר הביטחון העצמי שלה

"כאן, האדם איבד את האמונה בעצמו והוא מייחס את ערכו אך ורק לאופן שבו אחרים רואים אותו. לדוגמה, נשים רבות נשארות לכודות במערכות יחסים מתעללות פיזית או רגשית, משום שהן מרגישות שמגיע להן או שאינן ראויות למערכת יחסים בריאה. הן עשויות אפילו להרגיש שההתעללות היא איכשהו באשמתן. הן אינן מסוגלות לקבל החלטות בעצמן ותמיד אינן בטוחות בבחירות שלהן בחיים וממשיכות לחפש אישור מאחרים", אומרת גופה.

דמיינו שאתם נמצאים במערכת יחסים רומנטית ומתקשים לסמוך על אהבתכם או על מערכת יחסים טובה. האם האישה שאתם יוצאים איתה כל הזמן נאחזת בדעות של אחרים עליה? שימו לב איך אפילו הערה תמימה על המראה שלה או דעה אקראית על קולה, לבושה או תכונת האישיות שלה משפיעה עליה.

סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה ניכרים לעתים קרובות באופן שבו היא תופסת את עצמה, באופן שבו היא חושבת שאנשים אחרים רואים אותה, וכמה זה חשוב לה. בעוד שכולנו חיים בתקווה שאנשים אחרים אוהבים אותנו ויחשבו עלינו מאוד, צריכה להיות בתוכנו אותה ליבה קטנה ותוססת של הערכה עצמית שתישאר ללא שינוי גם אם אנחנו במערכת יחסים לא ודאית.

2. הדיבור העצמי השלילי המתמיד שלה

"יצאתי עם אישה שתמיד דיברה לעצמה בצורה שלילית. זה עבר מ"אלוהים, אני נראית נורא היום" ל"אני לא יכולה לעשות כלום כמו שצריך". וזו הייתה השיחה המתמדת שלה עם עצמה ולגבי עצמה. קשה לחבב מישהי שברור שהיא לא אוהבת את עצמה אפילו קצת", אומר צ'רלי.

קריאה קשורה: 18 הסימנים של גבר בטוח בעצמו שנשים מחפשות

"זהו מעגל קסמים שבו הדיבור העצמי השלילי מזין את ההערכה העצמית השלילית. כדי לצאת מהמעגל, צריך ללמוד לנטרל את הדיבור העצמי השלילי ולהחליפו בתהליך חשיבה ריאלי ורציונלי. במקום לומר "אני לוזר", החליפו אותו ב"אני בסדר", ובסופו של דבר תראו הבדל", אומר גופה.

אם לאישה יש הערכה עצמית נמוכה, היא תמעיט בערכה כל הזמן במקום להרים את עצמה. דברים כמו "השמלה הזאת גורמת לי להיראות מכוערת" אולי נראים נורמליים, אבל זה רק בגלל שאנחנו כמעט ולא מצפים מנשים לאהוב את עצמן, שלא לדבר על להחמיא לעצמן.

סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה לא תמיד ברורים, אבל למעשה קל יותר לזהות דיבור עצמי שלילי. לא שאנחנו צריכות להיחשף כנרקיסיסטיות ולא להיות מסוגלות לראות פגמים בעצמנו - זה הקיצוניות השנייה והרסנית באותה מידה. אבל זה חלק בלתי נפרד מבריאות נפשית טובה שאנחנו אוהבות את עצמנו לפחות קצת, ונאמר זאת לעצמנו.

3. השקפתה הפסימית על החיים

"נשים רבות משוות את עצמן לנשים אחרות ומרגישות שהחיים לעולם לא ישתנו לטובה. זה כאילו הן תקועות בחיים ומחכות שמישהו יציל אותן. חשוב שנשים שחוות זאת יפנו לטיפול ויחפשו פתרונות כדי להתקדם בחיים. לקיחת אחריות במערכות יחסים ועל עצמכן היא הצעד הראשון לקראת ריפוי", אומרת גופה.

הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים אצל נשים מתבטאת לעתים קרובות כתפיסה קודרת על הכל, במיוחד בחייהן האישיים. קשה לראות את האור בקצה המנהרה כשאתה כל הזמן לכוד ברשת של ספק עצמי והלקאה עצמית. ההתקדמות הטבעית של סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה היא להניח שהחיים הולכים להיות קשים לנצח.

הערכה עצמית נמוכה גורמת לאנשים לפחד מלקוות שדברים יסתדרו, ולכן הם פשוט מניחים לגרוע מכל ומצפים לזה כל הזמן. שוב, השליליות המתמדת הזו רק מחמירה את ההערכה העצמית הנמוכה שלהם ואת הספקות במערכות יחסים , מה שהופך אותם ללא מסוגלים לצאת מהתפיסה הקודרת והאבדון שטיפחו. קבלה של "שום דבר לא מסתדר לי בכל מקרה" והיעדר רוח לחימה מעידים על כך שלאישה יש הערכה עצמית נמוכה.

4. חוסר היכולת שלה לקבל מחמאות או משוב חיובי

"בכל פעם שמישהו אמר לי שאני נראית נהדר, או שאני מצליחה בעבודה, הייתי מתעלמת מזה, צוחקת ומעירה הערה של ביטול עצמי. זה בא כל כך טבעי שמעולם לא חשבתי על זה", אומרת גרייס.

לקח לגרייס שנים להבין שמה שנראה כמנגנון התמודדות שטחי היה למעשה אחד מסדרה של התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. היא לא הגיבה טוב למחמאות או למשוב חיובי.

"בשל עבר בעייתי, אישה עם הערכה עצמית נמוכה לרוב אינה מסוגלת להאמין לאחרים כשהם אומרים לה שהיא ראויה. כדי לעזור לנערה עם הערכה עצמית נמוכה, חשוב לעזור לה לפתח אהבה עצמית וביטחון עצמי כדי להתקדם. לפעמים, התהליך יכול לקחת שנים, ולכן סבלנות היא המפתח", אומרת גופה.

שיחה עם מטפל מקצועי יכולה להיות מועילה מאוד במקרים כאלה, כצורת טיפול מובנית ומעודדת. אם אתם חושבים שאתם רוצים לפנות לעזרה, צוות היועצים המנוסים של Bonobology נמצא במרחק קליק אחד.

5. היא להוטה יתר על המידה לרצות אנשים

עכשיו, אין שום דבר רע ברצון לשמח אנשים או אפילו לעשות מאמץ לפעמים כדי לעזור למישהו. אבל, כמו ברוב הדברים, גבולות בריאים במערכת יחסים צריכים להיכנס לתמונה.

האם אתה מתכופף לאחור כדי לרצות את כולם, כולל אנשים שאתה בקושי מכיר? האם אתה תמיד חרד ו להוט להסכים עם אנשים כי אתה רוצה שיאהבו אותך ויקבלו אותך? ולא שמערכת יחסים צריכה להיות עניין של ניהול נקודות, אלא האם הצרכים שלך מסופקים באותה תדירות ובאותה להט כמו שאתה פוגש את הצרכים של אנשים אחרים?

"סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה מתבטאים לא רק בכך שהיא הופכת לרצות אנשים, אלא גם בחוסר יכולת לומר 'לא' ובחוסר אסרטיביות. הן חשות פחד עצום שהן עלולות למצוא את עצמן לבד בחיים, שהן צריכות מישהו כדי לשרוד, ושהן לא יכולות לעבור את החיים לבד. לכן, אנשים רבים מפחדים לצאת ממערכות יחסים מתעללות, מתוך ההנחה שהידוע עדיף על הלא נודע."

"במערכות יחסים כאלה, הקורבן נוטה יותר להיות תלוי במערכת היחסים . לעתים קרובות, יש לי לקוחות שאומרים שהם 'צריכים גבר בחיים שלהם' כדי לשרוד. דפוסי חשיבה כאלה משפיעים גם על ההערכה העצמית שלהם", אומר גופה.

6. היא לוקחת כישלון קשה ובאופן אישי מאוד, ומתקשה להתאושש ממנו

"בת הזוג שלי עובדת קשה מאוד והמוטו שלה הוא שהיא צריכה לנצח ולהצליח, אחרת העולם יתמוטט", אומרת עאישה. "תמיד הערצתי את המוטיבציה שלה, אבל אז התחלתי לשים לב שאם מצגת בעבודה הולכת לא טוב, או אפילו אם היא שרפה משהו בזמן האפייה, היא הייתה חווה התמוטטות עצבים. לקח לה לפחות כמה ימים להתאושש מזה."

קריאה קשורה: תוהה, "למה אני מחבל בעצמי במערכות היחסים שלי?" - תשובות מומחים

פחד קיצוני מכישלון הוא אחד הסימנים העיקריים לדימוי עצמי נמוך אצל אישה. בואו נודה בזה, אף אחת מאיתנו לא אוהבת להיכשל, לא משנה כמה אומרים לנו שזה בונה אופי ונותן לנו כוח ושיעורים שנמצא שימושיים מאוד בעתיד. אם היה לנו את הדרך שלנו, כולנו היינו מצליחים בכל מה שאנחנו עושים כל הזמן.

למרבה הצער, כך הדברים עובדים לעיתים רחוקות, ואם אתם במצב נפשי בריא למדי, בתקווה תלמדו להשאיר טעויות וכישלונות בעבר ולהבין שהם לא מגדירים אתכם. עם זאת, אם אתם סובלים מדימוי עצמי נמוך, זה סיפור אחר, ואפילו המכשולים הקטנים ביותר יכולים להשפיע על כל תחושת העצמי שלכם.

7. היא כמעט ולא מאתגרת את עצמה באופן אישי או מקצועי

כאשר לאישה יש הערכה עצמית נמוכה, היא תיכנס בקלות לשגרה, הן מבחינה מקצועית והן מבחינה אישית, לא רק משום שהיא מרגישה בנוח, אלא גם משום שהיא חוששת שאין לה את מה שצריך כדי להתמודד עם אתגרים חדשים ולהעז באומץ אל הלא נודע. גם אם יש שעמום במערכת יחסים או קיפאון בעבודה, היא תישאר.

"למעשה הייתי מסרבת לעידוד מהבוס שלי לקחת על עצמי תפקידים גדולים יותר בעבודה, כי בכנות לא חשבתי שאני יכולה לעשות את זה. הייתה לי לקות למידה כילדה, ואני מגיעה מרקע שבו כל הזמן גרמו לי להרגיש שאני פחותה מחבריי ואחיותיי. חוסר הביטחון העז הזה נשאר איתי כמבוגרת וכרסם בהערכה העצמית שלי", אומרת אלי.

איך אפשר לדעת שלאישה יש הערכה עצמית נמוכה? שימו לב עד כמה היא להוטה להפיק את המיטב ממצב רע, עד כמה היא מוכנה להישאר בעבודה או במערכת יחסים שברור שלא עובדת בשבילה. יכולים להיות סימנים שהיא צריכה להתגרש או עבודה חדשה, אבל היא לא תעשה כלום בנידון.

כמובן שלכל אחד יש שאיפות שונות, אז אל תשפוט אותה על כך שהיא לא הלכה בדרך מסוימת. אבל אם חלק ניכר מחייה היה אותו הדבר וזה לא גורם לה להיות מרוצה, יש סיכוי טוב שיש לה בעיות של ביטחון עצמי והיא לא יכולה להביא את עצמה לעשות שינוי.

8. היא מתגוננת ומתפרצת בקלות

אם אתם מתכוונים לעזור לאישה עם הערכה עצמית נמוכה, עליכם לפעול בזהירות, כי היא כנראה רגישה במיוחד ומתמודדת עם זה על ידי כניסה למגננה. אל תדחוף אותה יותר מדי בשם אהבה קשוחה, כי זה עלול להזיק. אם אתם מתכוונים להעלות את בעיות ההערכה העצמית שלה, עשו זאת בעדינות ובזהירות.

קשה לרובנו להתמודד עם חוסר הביטחון שלנו במערכת היחסים , כי אז אנחנו נאלצים להתעמת עם העובדה שאנחנו צריכים לעשות משהו בנידון. זה מרגיש קל יותר לחיות איתם מאשר לעשות את העבודה הנדרשת כדי להשתפר. סביר מאוד שהחברה שלך תרגיש שאתה ביקורתי יתר על המידה ותתלקח.

הגנתיות היא בהחלט אחד הסימנים לדימוי עצמי נמוך אצל אישה, במיוחד אם יש לה גם קצת מודעות עצמית ויודעת שהיא יכולה להיות יותר אסרטיבית וכן הלאה, אבל עדיין לא הגיעה לנקודה שבה היא יכולה לעשות את הצעד הזה. היו סבלניים כשאתם עוזרים לנערה עם דימוי עצמי נמוך ותנו לה ללכת בקצב שלה. זכרו, דימוי עצמי לא הולך לאיבוד בן לילה, וגם לא יצמח בחזרה כל כך מהר.

קריאה קשורה: 11 טיפים של מומחים לתקשורת טובה יותר עם בן/בת הזוג

9. היא מתקשה לקבוע גבולות בריאים

אנחנו מעריצים גדולים של גבולות בריאים במערכות יחסים, ואם אתם תוהים, "איך אפשר לדעת שלאישה יש הערכה עצמית נמוכה?", ובכן, בהחלט יהיו לה בעיות בקביעת גבולות בכל מערכות היחסים שלה.

"אני זוכר שיצאתי עם מישהי בקולג' והלכנו לבית המשפחה שלה לחג ההודיה. ידעתי שהיא לא ממש הסתדרה עם המשפחה שלה, וכשהייתי שם, יכולתי להבין למה. היו כל כך הרבה ביקורות שנזרקו 'בצחוק' על המראה שלה, המשקל שלה, הלימודים שלה וכן הלאה, והיא או חייכה ושיחקה איתה או התפרצה בכעס ואז הרגישה אשמה", אומר אהרון.

שוב, אף פעם לא קל לקבוע גבולות עם אלו שאנחנו אוהבים ומבטיחים לנו שכל מה שהם עושים ואומרים לנו הוא ברוח האהבה. אבל גבולות הם לעתים קרובות הקו וההבדל בין מערכות יחסים בריאות ללא בריאות וחלק מרכזי ב(שיקום) ההערכה העצמית.

חוסר יכולת קיצוני לעבוד עליהם הוא בהחלט אחד הסימנים לדימוי עצמי נמוך אצל אישה. אם אתם מתכננים לעזור לאישה עם דימוי עצמי נמוך, עבדו יחד על גבולות במערכת היחסים במידת האפשר.

לכבד ולאהוב את עצמך זו שאיפה לכל החיים, ולא כזו שבאה בקלות. אף אחד מאיתנו לא אוהב את עצמו כל יום, וזה בסדר. אבל זה מתיש לחיות כל יום בספק אם יש לך ערך כלשהו או לא, וזו סיבה נוספת לעבוד על זה.

לתמוך בבן/בת הזוג שלך עם הערכה עצמית נמוכה יכול להיות משימה מייגעת, שכן היא כנראה מגיעה עם מטען רגשי לא מבוטל שהוביל לספקות העצמית שלה מלכתחילה. הבינו שספקות אלה יחלחלו גם למערכת היחסים שלכם וישפיעו על הקשר שבניתם.

קל לנצל אישה עם הערכה עצמית נמוכה, גם כשאתה לא מתכוון לעשות זאת. סבלנות, טיפול ואהבה יציבה ובטוחה יכולים לתרום רבות לריפוי, ואנחנו מקווים שהיא, ואת, תגיעו לשם.

שאלות נפוצות

10 דרכים להיות מאושר לבד ולהתגבר על תחושות בדידות

הרעיון של טיול סולו לנשים כדי לטעון לחופש

15 תכונות של אישה בעלת ערך גבוה - טיפים כיצד להפוך לאחת כזו

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.