אם זיהיתם את הטירוף הנוסף שבכם ואתם תוהים, "איך להפסיק להיות חברה קנאית", הגעתם למקום הנכון. קודם כל, כל הכבוד על היותכם כנים עם עצמכם ועל כך שהגעתם לכאן. הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להבין שיש משהו בכם שאתם צריכים לשנות. שנית, אל תדאגו או תחשבו על זה יותר מדי - כולנו היינו שם במערכת יחסים כזו או אחרת בחיינו, אז הצטרפו למועדון!
קנאה היא משהו שבכמויות זעומות, יכול למעשה לעזור למערכת היחסים שלכם לצמוח ואף לקרב ביניכם. אבל ברגע שהסיר שלכם עולה על גדותיו ואתם על סף איבוד השליטה, אולי הגיע הזמן להתייחס לבעיה שלכם.
עם זאת, אל תתנו לגברים להאשים בקלות ראש את הקנאה שלכם בהורמונים שלכם או לקרוא לזה "תנודות מצב הרוח החודשיות שלכם". קנאה היא מאוד, מאוד אנושית ובוודאי אחד הרגשות הטבעיים ביותר שיש. אל תתנו לאף אחד להטיל את זה עליכם בצורה כזו כאילו אומרים שאסור לכם להיות כאלה. עם זאת, לפני שזה באמת הופך למרכיב בעייתי במערכת היחסים שלכם - כדאי ללמוד איך להשתלט על רגשות הקנאה שלכם.
אז אם היית קצת יותר סקפטית מהרגיל לגבי החבר שלך, אולי כדאי לך לקרוא את זה. כשנגלה מהיכן נובעת קנאה אצל נשים ונבין את ההשפעות השליליות שלה, נלמד גם כיצד להתמודד איתה בצורה נכונה. עם ייעוץ פסיכולוגי. קראנטי מומין (תואר שני בפסיכולוגיה), שהיא מטפלת CBT מנוסה ומתמחה בתחומים שונים של ייעוץ זוגי, הדילמות שלך בנושא 'איך להפסיק להיות חברה קנאית' יעוסקו במאמר זה.
למה אני כל כך קנאי וחסר ביטחון?
תוכן העניינים
כששיחת טלפון נוספת לא נענית, או אפילו אם הוא מתקשר אלייך בחזרה אחרי המסיבה, הוא ממשיך ומתאר בהרחבה את המפגש האקראי שלו עם חברתו לשעבר שם. אם סיפור כזה לא גורם לך לדאוג אפילו קצת, אז את הרבה לפני כולם. כי משהו כזה יגרום לכל אישה לזוז באי נוחות במושב שלה.
אבל לזוז בכיסא ולהפוך את האירוע הזה לחקירה מלאה, אלו שני דברים שונים מאוד. אז אל תתחילי להטריף את החבר שלך בשאלות ותתחילי להתנהג כמו... אישה משוגעת עדיין.
להיות אישה חסרת ביטחון לא תלוי רק באופן שבו בן/בת הזוג שלך מתייחס/ת אליך או גורם/ת לך להרגיש. זה תלוי גם באופן שבו את/ה רואה/ת את עצמך. קנאה במערכת יחסים היא לרוב אינדיקציה לדימוי עצמי נמוך או תדמית ירודה כלפי עצמך. זה, בשילוב עם חוסר אמון, יכול להיות בעל השלכות הרסניות באמת על מערכת היחסים שלכם.
למה אני כל כך קנאית וחסרת ביטחון? התבונני פנימה ושאלי את עצמך את השאלה הזו. ייתכן שיש לך כמה דברים לפתור בעצמך. לפני שאת צוללת לתוך 'איך להפסיק להיות חברה קנאית', יהיה מועיל להבין תחילה את ההשפעות השליליות של הקנאה שלך וכיצד הן ישפיעו על מערכת היחסים שלך.
קריאה קשורה: 9 סיבות לכך שאתם כל כך חסרי ביטחון במערכת היחסים שלכם
5 ההשפעות השליליות המובילות של קנאה במערכות יחסים
זה לא סוד שקנאה יכולה להיות גורם מרתיע משמעותי במערכת היחסים שלכם, אז אם אתם מתחילים לראות את ההשפעות השליליות האלה במערכת היחסים שלכם, הגיע הזמן לעשות משהו בנידון.
לקנאה לא רק יש השפעות שליליות על עצמך ועל בן/בת הזוג שלך, אלא שהיא יכולה להפעיל לחץ אמיתי על מערכת היחסים שלכם באופן כללי. בואו נראה את 5 ההשפעות השליליות המובילות של... קנאה במערכות יחסים.
1. ספקנות מתמדת מובילה לתודעה במצוקה
ולא רק בשבילך, אלא גם בשבילו. אם הוא יודע שאת הולכת להתעצבן בכל פעם שהוא יזכיר בילוי עם בחורה אחרת, הוא כל הזמן ידאג איך תגיבי ולכן מה להגיד לך שלא יגרום לך לכעוס עליו. המתח הזה ילחיץ אותו עוד יותר ויגרום למערכת היחסים שלכם להיחלש.
לא רק, אלא שתעמיסו על עצמכם כל הזמן מחשבות ושאלות בנוגע למקום הימצאו ועם מי הוא מבלה. בדרך זו, ייתכן שלעולם לא תוכלו להתמקד לחלוטין בעצמכם או במטרות חייכם. תאמינו לי כשאני אומר, המצב הזה לא יכול להיגמר טוב עבור אף אחד.
2. תפתחו בעיות אמון (גם במערכות יחסים אחרות)
אמון אינו דבר שיש להקל בו ראש, שכן הוא היבט מרכזי בכל מערכת יחסים אוהבת. בין אם זה עם חברים, משפחה או בן/בת זוג לחיים, מידה רבה של אמון חיונית לשמירה על אושר במערכת יחסים זו. אבל עם השקפה חשדנית מתמדת על דברים ודברים חשובים... בעיות אמון, זו רק שאלה של זמן עד שהבעיה הזו תגדל ואפילו תזחל למערכות יחסים אחרות שלך.
התרחיש הגרוע ביותר: אתם עלולים בסופו של דבר לטפח אשליה שכל מי שאתם אוהבים איכשהו מחפש אתכם ואי אפשר לסמוך עליו. זה יכול אפילו להפוך למצב של דיכאון או משהו גרוע יותר אם לא פונים לעזרה מוקדם.
3. התקשורת הופכת למבולגנת
תקשורת טובה חיוני לכל מערכת יחסים, בין אם מדובר בבעיית קנאה רצינית ובין אם לאו. אבל ברגע שמשהו עצום כמו רגשות קנאה מתחיל לעלות, כל קווי התקשורת מתחילים להיחסם. רוב התקשורת אז מוגבלת לצווחות גבוהות כמו "למה פגשת אותה?" או "אני יודע שאתה משקר לי!"
וכולם יודעים שאף אחת מהשיחות האלה אף פעם לא בונה. הסתרת רגשות, אמירת מילים פוגעניות, ישיבה על רגשות האיבה שלך - כל זה הופך לשגרה כשאתה הופך לקנאי וחסר ביטחון במערכת יחסים.
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.
4. זה הופך לחנק עבור שני בני הזוג
האדם שמקבל את הפגיעה סובל יותר משום שהוא מרגיש שהוא לא יכול להיות עצמו איתך. ללכת על ביצים כל הזמן ליד מישהו שאתה אוהב זו לא דרך להיות במערכת יחסים מאושרת. בן/בת הזוג שלך עלול/ה להתחיל להרגיש לא בנוח לידך ואף עלול/ה להתחיל לשמור מידע עבורך.
גם אתם תתחילו להרגיש חנוקים, כי מערכת היחסים הזו היא הדבר היחיד שיסתובב לכם בראש כל הזמן. בלי זמן או אנרגיה פנויים לשום דבר אחר, תהיו שרויים במערכת היחסים הזו, שבסופו של דבר תרגיש חנוקה. בסופו של דבר היא תגיע לנקודה שבה שניכם פשוט תדחו אחד את השני.
5. הערך העצמי שלך צונח עוד יותר
להישען מעל הטלפון ולחשוב, "למי הוא שולח הודעות כשאני יושבת כאן?", רק יוביל למחשבה הבאה של, "האם אני לא יפה מספיק בשבילו?", או "האם הוא חושב שאני משעממת?" למרות שייתכן שאין לך סיבות אמיתיות להאמין בדברים האלה, הריקוד הזה של חוסר ביטחון וקנאה בראש שלך יגרום לך... מרגיש מוזנח במערכת יחסים.
לא רק במערכת היחסים שלכם, אלא שמחשבות כאלה יחלחלו גם לתחומים אחרים בחייכם. מפגישות בחדרי ישיבות ועד חדרי ניסיון בקניונים עם חברותיכם - אתם כל הזמן תהו אם אתם מספיק טובים או לא, והמחשבות האלה יתחילו להשפיע על כל שאר ההיבטים של חייכם.
איך להפסיק להיות חברה קנאית - עצות של מטפל
לומר "אני רוצה להפסיק לקנא בחבר שלי אבל לא יודעת איך" זו בעצם התחלה מצוינת. כל עוד את מוכנה לעשות את השינוי, חשבי על כך שחצי מהקרב ניצח.
עם זאת, עדיין נותר חצי מאבק קשה, אותו נכסה כעת בעזרת מטפל. קראנטי מומיןאיך להפסיק להיות חברה קנאית? השתמשו באסטרטגיה בת 9 השלבים הזו.
1. גלה את מקור הרגשות שלך כדי להפסיק להיות קנאי וחסר ביטחון
למרות שבן/בת הזוג שלך הוא/היא שגורם/ה לסערה הזו בליבך, עדיין יכול להיות מועיל/ת להיעזר בו/ה כדי למפות את הרגשות שלך ולהבין מה גורם לך להיות ככה. האם מדובר בטראומה במערכת יחסים קודמת, אירוע ילדות או כל סוג אחר של... הצפה רגשית שגורם לך להרגיש ככה כל הזמן?
קראנטי מציעה, "אם אתם מרגישים שאתם מקנאים בגלל שבן/בת הזוג שלכם מדבר/ת עם אחרים לעתים קרובות וזה גורם לכם להיות מוטרדים, חשוב לנסות ולהבין את מקור התחושה הזו. זה יכול אפילו להיות מועיל להודות בכך בפני בן/בת הזוג שלכם ולדבר על זה איתו/ה."
2. מודדים את הציפיות שלכם במערכת יחסים זו
אם המחשבה שלך תפוסה במחשבה אחת, כלומר אני רוצה להפסיק לקנא בחבר שלי אבל אני לא מצליחה, קחי קצת זמן לחשוב האם זה הוא או את שגורמים לך להרגיש ככה. האם יש לך ממנו ציפיות לא מציאותיות שגורמות לך כל הזמן לחשוב יותר מדי על כל פעולה שלו?
לצפות שהוא יתקשר אלייך יותר מדי פעמים או לפנות לך זמן באמצע היום העמוס שלו - אמנם אלו מחוות רומנטיות, אבל "לצפות" לאותו דבר על בסיס יומי יכול להיות הרסני. אז תחשבי אם הצבת את הרף גבוה מדי, כי זו בעצמה יכולה להיות הסיבה לכך שאת מרגישה כל כך חרדה לגביו כל הזמן.
קריאה קשורה: ציפיות במערכות יחסים: הדרך הנכונה לנהל אותן
3. קבל את דעתו של מישהו שמכיר אותך היטב
אלו שמכירים אותך היטב ואוהבים אותך מאוד תמיד ידאגו לך וינסו לתת לך את העצה הטובה ביותר שהם יכולים. לכן, אם אתה מנסה לצאת מהמעגל הזה של תחושת חוסר ביטחון מתמדת ורוצה להבין איך להפסיק לקנא בבחורה שסביר להניח שאינה מזיקה למערכת היחסים שלכם, דבר עם מישהו. בילוי זמן עם חברים מועיל יותר לנפש ולגוף שלך ממה שאתה יודע.
חבר, בן דוד, אמא שלך או אפילו הבריסטה שלך (אם יש לך מערכת יחסים כזו) יכולים לעזור לך לארגן מחדש את הרגשות שלך טוב יותר. נסה לפרוק, להיות כנה עם עצמך ועם אותם, ותן להם לתת לך את הפרספקטיבה שלהם. לפעמים, דעה של אדם חיצוני יכולה לעזור לך לראות דברים בצורה שלא ראית קודם.
4. איך להפסיק להיות חברה קנאית? דברי את ליבך בגלוי
לסגור את הרגשות שלך ולשבת עליהם לא יעזור לך או למערכת היחסים שלך. לומר 'החבר שלי עדיין מדבר עם האקסית שלו"'מתחת לנשימתך' רק יגרום לך לחשוב על זה יותר. אם זה כל כך מפריע לך, זה יכול להיות מועיל להודות בכך בגלוי לבן/בת הזוג שלך ולתת לו/לה לספר לך מה הוא/היא חושב/ת. אתה עלול/ה להיות מופתע/ת מאיך שהוא/היא מגיבה, וייתכן שיהיו לכך השלכות טובות.
קראנטי אומרת, "אם את עצובה שהם לא מבלים איתך מספיק זמן, או שהם מבלים עם יותר מדי חברים אחרים שלהם, אז תגידי להם את אותו הדבר. שתפו את בן/בת הזוג שלכם בחוסר הביטחון שלכם בגלוי כדי שתוכלו להתמודד איתו."
5. חשוב על איך הקנאה ממרירה אותך
ברגע שתתחילו לשים לב כיצד הקנאה הזו הופכת אתכם לאדם מריר, זה יגרום לתחושת פאניקה, כי מיד תרצו לשחרר את הגרסה הזו של עצמכם. חשבו על כל הפעמים שצעקתם על בן/בת הזוג שלכם שלא לצורך או אמרתם לו/לה דברים פוגעים כי לא יכולתם להכיל את רגשותיכם.
למרות שזה יכול להיות כואב להיזכר בכל הרגשות האלה, חשוב שתבין איך הקנאה שלך הורסת את מערכת היחסים שלך. ברגע שתבין עד כמה הבעיה הזו יכולה להיות גדולה, אולי כדאי לך לחזור אחורה ולהתחיל לעבוד על עצמך מיד.
6. נסו את טכניקת הסובלימציה
מנגנון הגנה בוגר במהותו, הסובלימציה יכולה לעזור רבות בהקלה על בעיית "איך להפסיק להיות חברה קנאית". בטכניקה זו, האדם מנתב את הכעס והתסכולים שלו לדרך מקובלת חברתית, המאפשרת לעוצמת הדחף הראשוני לדעוך בסופו של דבר.
לדוגמה, נסו את שיעור הריקוד שדחיתם כל החודשים האלה כי לא הצלחתם למצוא מספיק זמן. כפי שאומרת קראנטי, "אם פעילות כלשהי של בן/בת הזוג שלכם מציקה לכם, אל תשבו שם ותחשבו עליה. אם בן/בת הזוג שלכם יצאו עם מישהו שאתם לא אוהבים, אל תדאגו כל הזמן ותהו מה הוא עושה. התפנקו בפעילות שתשנה את מחשבותיכם."
קריאה קשורה: האם הוא מנצל אותי? שימו לב ל-21 הסימנים האלה ודעו מה לעשות
7. תרגול הכרת תודה
איך להפסיק להיות חברה קנאית? להבין שהקנאה שלך אולי לא נובעת מהקשר שלך, אלא מהחיים שלך. וכדי להרגיש יותר בנוח בחיים, כדאי לכתוב ביומן או לחשוב על דברים שאת אסירת תודה עליהם. לא כל האושר שלך חייב לבוא מהקשר שלך ומהבן/בת הזוג שלך. הוא יכול לבוא גם ממך.
מהחתול הרחוב שנכנס לחצר האחורית שלך כל בוקר ועד לנוחות שאתה מקבל בידיעה שאמא שלך גרה רק כמה קילומטרים ממך - יש הרבה דברים, גדולים כקטנים, להיות אסיר תודה עליהם. ברגע שאתה נותן לעצמך הזדמנות לראות באמת כמה אתה יכול להיות מאושר אם רק תשים לב לדברים הטובים, הקנאה שלך תתחיל להיראות קטנונית וחסרת משמעות. זוהי גם אחת הדרכים לשמור לא רק על עצמך, אלא גם על... מערכת יחסים חזקה.
8. כדי להפסיק להיות קנאי וחסר ביטחון, מצאו את החוזקות שלכם
"שיעורי ציור, שיעורי ריקוד או כל דבר אחר תחת השמש שנראה לך מעניין, הגיע הזמן לנסות הכל כדי להפסיק להיות קנאית וחסרת ביטחון במערכת יחסים. אלו דברים שיתנו לך זמן לעצמך, יאפשרו לך לרפא את עצמך וגם לטמיע יותר חיוביות בחייך", אומרת קראנטי.
ברגע שאתם עסוקים במרדף אחר דברים שמוציאים את המיטב מכם, הקנאה והעצב עם בן/בת הזוג שלכם יהיו הדבר האחרון שעולה בראשכם. המפתח הוא למצוא דברים שיעלו באופן טבעי את ההערכה העצמית שלכם ויעניקו לכם תחושת מטרה טובה יותר.
9. איך להפסיק להיות חברה קנאית? שקלו ללכת למטפל
אתה רוצה להפסיק לקנא בבחורה שבן/בת הזוג שלך עובד/ת איתה או רואה/ה לעתים קרובות, אבל לא מצליח/ה לעשות זאת? אם ניסית/ה את כל הטכניקות שהוזכרו לעיל ועדיין מרגיש/ה שאתה תקוע/ה בראש סדר העדיפויות, אולי הגיע הזמן להכניס את התותחים הגדולים... במילים אחרות, טיפול. אין שום בושה ב... התייעצות עם מטפל מי יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך.
אין באמת שום חסרון בלדבר עם מומחה שיכול להדריך אותך בשיטות מוכחות ובדוקות כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. למרבה המזל, לבונובולוגיה יש פאנל מיומן של מטפלים שכולם רק לחץ משםאז אם את/ה מרגיש/ה עגמומי/ת ורוצה/ה לשים סוף לבעיית "איך להפסיק להיות חברה קנאית", אנחנו יכולים לעשות את זה ממש כאן.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
