彼氏が浮気しているときにセラピストが推奨する7つの対処法

彼氏が浮気をしたらどうしたらいいか迷っていますか? この質問に簡単に答えられることはありません。私は親友のサラが浮気の痛手を乗り越えるのを助けようとしたときに、このことを直接体験しました。サラは彼氏のアレックスと3年間付き合っていました。二人の間には強い絆があると思っていましたが、最近、あるしつこい気持ちが彼女の心に根付いていました。アレックスはよそよそしく、電話を取るためにこっそり抜け出すことが多くなり、家にいる時間も減っていました。

ある日、サラはアレックスの携帯に不審なテキストメッセージが届いているのを偶然見つけ、最悪の恐怖が現実になった。アレックスが浮気をしていたことに気づいたとき、サラの世界は崩壊した。その瞬間、サラは裏切り、怒り、悲痛といった相反する感情が押し寄せてきた。彼女は途方に暮れ、浮気する彼氏にどう対処したらいいのかわからなかった。私にできるのは、泣きたいときに寄り添い、力強い支えとして彼女のそばにいることだけだった。痛みと苦悩は彼女が耐えるべきものだった。

彼女の苦難を間近で見ていて、浮気を知ることは確かに辛いことですが、適切な対処法を選べば、冷静さを取り戻し、自分の幸福のために最善の道を見つけることができるのだと気づきました。適切な対処法とはどのようなものかを理解するために、不安、うつ病、人間関係、自尊心といった問題に特化した心理学者、アニタ・エリザ氏（応用心理学修士）に話を聞きました。彼氏が浮気をした場合の対処法や、関係について賢明な判断を下す方法について、ぜひ読み進めてください。

彼氏が浮気しているかどうかを見分ける方法: 9 つの兆候 

彼氏の浮気現場を押さえたり、浮気が公になったりしない限り、彼氏が浮気をしている場合の対処法を考える前に、まず浮気が本当に起きているのかどうかを確認する必要があります。直感的に浮気をしているような気がするけれど、それを裏付ける証拠がないというのは、非常に辛い状況です。何が真実で、何が彼が自分の行動を隠すために演じている演技なのか分からず、常に不安で、胃がキリキリするような思いで過ごすことになります。

具体的な証拠なしに彼と対決すると、あなたの疑いが否定され、即座に却下されるリスクがあります。さらに、彼が浮気をしている場合、あなたの疑いと質問は彼にもっと注意するように警告を鳴らすでしょう。一方、彼が浮気をしておらず、あなたが状況を完全に誤解している場合、その告発はあなたの絆に深刻なダメージを与える可能性があります。 

さて、問題は、あなたのボーイフレンドが浮気しているかどうかをどのように見分けるかということです。アニタは、恋愛関係にあるボーイフレンドが浮気していることを示す9つの兆候を教えてくれます。 

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1. 突然感情的な距離が生じる 

あなたがずっと悩んできた「彼氏が浮気している」という直感は、おそらくあなたが感じている感情的な距離感から来ているのでしょう。アニタはこう言います。「たとえそれが何なのかはっきり分からなくても、あなたとパートナーの間に忍び寄る感情的な距離感は感じ取ることができるのです。」

さて、ストレスや仕事や私生活における問題などの要因により、人は感情的に距離を置く行動をとることがあります。しかし、これらのことは交際中に話し合われます。この行動の変化の背後にもっともらしい理由がない場合、感情的に距離を置くことは、交際中の彼氏が浮気をしている兆候の 1 つである可能性があります。

2. 携帯電話との関係の変化 

彼氏が浮気しているかどうかを見分けるにはどうすればいいか、とあなたは尋ねるかもしれません。浮気の最大の兆候は、多くの場合、その人の携帯電話との関係に隠されています。携帯電話を過度に保護したり、依存したりすることは、浮気の明らかな兆候です。携帯電話を使った浮気の兆候には、次のようなものがあります。

• 彼はどこへ行くにも携帯電話を持ち歩いている。たとえそれが玄関のドアを開けるためであってもだ。 
• 一緒に住んでいれば、彼があなたに注意を払うよりも、自由な時間のほとんどをテキストメッセージに費やしていることに気づくかもしれません。 
• そうしないと、彼の電話が常に話し中になってしまうかもしれません 
• または、彼がオンラインなのに、あなたにテキストメッセージを送ったり、あなたのテキストメッセージに返信したりしていないことに気づいたら 
• パスワードの変更、特定のアプリのパスワード保護、特定のチャットのロックも無視してはならない危険信号です。 

3. 彼はあなたに対してイライラしていて短気です 

あなたの彼氏がいつも機嫌が悪く、いらいらしていて、あなたがどんなに仲直りしようとしてもキレそうな場合は、二重生活を送ることで生じる混乱が彼を苦しめているのかもしれません。浮気の罪悪感に苛まれているか、前に進む道を見つけようともがいているかのどちらかです。あなたに正直に話すべきか、浮気を終わらせるべきか、それとも他の女性と一緒になるためにあなたとの関係を終わらせるべきか。結局のところ、2つの関係を持ち、すべてを秘密にしておくのは簡単なことではありません。  

4. 日常生活の不可解な変化 

親密な関係であれば、パートナーはお互いの日常生活をかなりよく知っています。一緒に住んでいなくても、彼氏が普段何時に起きて、何時に仕事に出かけ、ジムに行き、コーヒーを飲み、シャワーを浴び、食事をとるかなどを知っているでしょう。おそらく、一日を通してお互いに写真や近況を共有していた時期もあったでしょう。 

「関係が安定してくると連絡の頻度が減るのは自然なことですが、それでもパートナー同士はお互いの1日の生活や出来事を把握しており、特定の時間に相手が何をしているかをかなり正確に予測できます。これは関係における親密さの証です」とアニタは説明します。しかし、彼の行動が突然予測不可能になり、何時間も（あるいは何日も）どこにいて何をしているのか全く分からなくなった場合は、彼氏が浮気をしていることを示す明らかな危険信号です。

5. 彼は秘密主義だ 

では、あなたの彼氏の生活に何か新しいことはありますか？彼は誰と付き合っているのですか？彼の仕事はどうですか？最近はどの同僚と仲良くしていますか？彼が極度に秘密主義で、あなたの質問に対して「ああ、友達と出かけていたんだ」とか「職場の人たちと飲んでいたんだ」などと曖昧な返答をするため、これらの質問の答えがわからない場合は、心配するのも当然です。「彼氏が浮気している」という不安は、真空中では生じません。 

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6. あなたは彼が嘘をついているのを見破った

彼氏が何かをできない理由や一緒に過ごせない理由、連絡が取れなかった理由などを言い訳ばかりして、話の辻褄が合わない場合、彼はあなたに嘘をついている可能性が高いです。人が真実を語っているときは、話の内容に一貫性があります。しかし、嘘をついて証拠隠滅を図っている場合、細かい部分を忘れたり、あなたがその話題を持ち出すたびに新しい話をしたりするでしょう。もしあなたが彼が同じような嘘をついているのを一度ならず何度も見抜いたのなら、それは浮気をしている彼氏の典型的な兆候の一つです。

7. 質問されると防御的になる 

彼が嘘をついていることに気づいたり、特定の状況について何度も質問したりすると、浮気している彼氏は防御的になり、次のような言い返しをします。 

• 「あなたが私を信頼していないなんて信じられない。」
• 「あなたは気が狂っている。我慢できないよ。」 
• 「どうして私を疑えるの？」
• 「なぜ嘘をつく必要があるのか​​？」

これは、彼にとって、不正行為や嘘を暴露する可能性のある難しい質問に答えることから逃れる最も簡単な方法です。 

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8. 性欲の変化 

はい、性欲が増減したり、性的な親密さのパターンが変化するのは、恋愛関係においてごく自然なことです。しかし、こうした変化は徐々に起こり、自然な流れと言えるでしょう。一方、もし彼氏の性欲が突然劇的に変化した場合――数日間はあなたに夢中だったのに、その後数日間、あるいは数週間は全く親密な関係を望まなくなった場合――それは彼が他の女性との関係で抱えている問題が、あなたとの関係に影響を与えているのかもしれません。

肉体的に親密な関係にあるのに、彼がとても距離を置き、よそよそしく感じていることに気づくこともあるかもしれません。ですから、彼氏が浮気しているかどうかを見分ける方法を知りたいなら、寝室で二人がどのように接しているかに注目してください。  

9. あなたはもはや優先事項ではない

成功する関係は、パートナー同士がお互いを優先する努力をするという前提に基づいています。確かに、仕事、社会的な約束、家庭の責任が邪魔になることもありますが、それを切り抜けて再び関係を築く方法を見つけます。しかし、あなたのボーイフレンドが浮気をしているなら、彼はもうそのような努力をしないかもしれません。その代わりに、彼があなたよりも何でも優先していることに気づくかもしれません。彼はいつも忙しすぎて会ったり話したりすることができません。 

• 彼は仕事で忙しかった 
• 彼はジムで過ごす時間が増えている 
• 彼は男友達と遊ぶ必要がある 
• 彼は週末に家族を訪問する予定だ
• 彼は同僚のいとこの子供のバル・ミツワーに出席している

実際のところ、彼があなたに会えないのは、他の女性と過ごす時間をもっともっと増やさなければならないからです。あなたの心のどこかでそれがわかっています。だから、頭の中で「彼は浮気している」という声が止まないのです。  

彼氏が浮気をしている場合の対処法: セラピストが推奨する 7 つの対処法

「彼氏が浮気した。どうすればいいの？」私たちにお任せください。彼氏の浮気が発覚することは、恋愛関係において最も辛く、打ちのめされる経験の一つです。裏切られたことによるトラウマや、傷つき、混乱する気持ちは圧倒的で、彼氏が浮気をしたらどうすればいいのか、浮気した彼氏をどうやって乗り越えればいいのか、といった疑問に悩まされることでしょう。

しかし、あなたは一人ではないということ、そしてこの状況に対処し、健全に前進するために取ることができるステップがあることを覚えておくことが重要です。冷静さを保ち、物事をじっくり考えることから、サポートを求め、境界線を設定することまで、以下は「彼が浮気している。私は何をすべきか？」というあなたの疑問に答えてくれるかもしれない 7 つの戦略です。

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1. 落ち着いてよく考える

「彼氏が浮気をしました。どうしたらいいかわかりません。」浮気している彼氏にどう対処したらいいかわかりませんか？彼氏が浮気をしていると疑ったり、それを知ったりしたときに、さまざまな感情を感じるのは自然なことです。怒り、傷つき、裏切られたと感じたり、否定したりするかもしれません。しかし、一歩下がって自分の感情を認めて処理し、反応する前に状況を評価することが大切です。

あなたは、関係の中で安全で、尊重され、大切にされていると感じるに値します。

– アニタ・エリザ、カウンセリング心理学者

直感や、交際中に見られた危険信号に注意を払いましょう。メッセージや領収書など、浮気の具体的な証拠がある場合は、安全な場所に保管してください。決断を下す前に、「彼は浮気をしている」という疑いが事実に基づいていることを確認することが重要です。アニタによると、彼氏が浮気をしている兆候は以下のとおりです。

• 動作の変更: 過敏になったり、距離を置いたりするなど、突然の行動の変化は危険信号となる可能性がある。
• 透明性の欠如： 彼が突然、携帯電話、メール、ソーシャルメディアのアカウントを隠しているなら、何かを隠している可能性がある。
• 機密性の強化: 明確な説明をせずに外出する頻度が増えたり、居場所を尋ねられたときに防御的になったりする可能性がある。
• 興味の欠如: 彼はあなたたち二人にとって以前は重要だった活動や話題に興味を失い、関係から離脱していることを示すかもしれません。
• 感情的な距離: 愛情表現や一緒に過ごすことへの興味が減り、関係が親密ではなくなる可能性があります
• 説明のつかない出費や贈り物: クレジットカードの明細書に見覚えのない請求があったり、他人からの贈り物のように見える品物を見つけたりすることがあります。
• 外観の変化: 突然、身だしなみに気を配ったり、服装を変えたり、香水をつけたりするのは、他人に印象づけようとする試みかもしれない。

これらの兆候に共感できるなら、彼氏が浮気をしたらどうしたらよいかというジレンマに陥っているのかもしれません。アニタはこう言います。「深呼吸して、パニックにならないようにしてください。傷ついた怒りや悲しみの気持ちを、判断せずに認めて受け入れてください。これらの感情を感じて処理するのを許してください。時間をかけて関係を分析し、個人的な成長のために注意を払う必要があるかもしれない警告サインや根本的な問題を特定してください。」

後で後悔するような性急な決断を避けるためには、「彼に浮気されて落ち込んでいる」という状況に冷静な気持ちで取り組むことが不可欠です。

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2. 不倫について話す

自分の考えと証拠を集めたら、彼氏と正直に話し合う時間です。お互いが心地よく落ち着いていて、邪魔や邪魔がなく率直に話せる時間を選びましょう。非難することなく、自分の気持ちを正直に伝えましょう。責任転嫁は避けましょう。彼氏の行動は間違っていましたが、自分を責めたり復讐したりすることに集中しても、傷が癒えることはありません。

「彼は浮気をしている。どう対処したらいいの？」と疑問に思う人に対して、アニタはこうアドバイスします。「何があなたを悩ませているのか、彼氏と話し合ってください。正直に、責めずにお互いの気持ちを理解するように努めてください。」彼女によると、どのように、何を言うべきかは次のとおりです。

• 「起こったことで深く傷つき、裏切られたと感じています」など、「私」という表現を使って自分の気持ちを表現します。
• 避ける 責任転嫁 非難したり、非難したりするのではなく、警戒すべき特定の行動に焦点を当てる
• あなたの懸念や感情、そして彼の行動が関係に及ぼす影響を伝えましょう
• 彼の反応に備えてください。否定、怒り、涙の告白など、あらゆる可能性があります。

この会話ですべての答えが得られるわけではないかもしれませんが、癒しと前進への重要なステップです。また、彼氏に説明する機会を与えるようにしてください。聞くことで、彼氏の行動に対する洞察が得られ、全体像を理解するのに役立ちます。これは浮気を正当化するものではありませんが、関係の根底にある問題を明確にすることができます。

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3。 支持を得ます

浮気した彼氏への対処法にまだ悩んでいるなら、簡単な答えが一つあります。それは、周囲のサポートに頼ることです。不倫の苦しみは孤独で、耐え難いものになりかねません。だからこそ、親友や大切な人がそばにいてくれることが重要なのです。

たとえば、サラは、私がそばにいて話を聞いてくれて、安心して吐き出せる場所を与えてくれただけで、孤独感や喪失感が和らいだと言います。アニタも同意し、「友人や家族など信頼できる人に、今起こっていることを話してみてください。この困難な時期に、慰めや承認、そして視点を求めて彼らに手を差し伸べてください」とアドバイスしています。私たちも同意します。次のことが重要です。

• 感情を抑え込まないようにしましょう。日記をつけて自分の気持ちを整理してみましょう
• 感情的なサポートや話を聞いてくれる信頼できる友人や家族のサポートシステムやネットワークに連絡しましょう
• 浮気された人のためのサポートグループに参加することを検討する
• オンラインコミュニティやフォーラムに参加して、同じような状況に直面した他の人とつながりましょう

彼氏が浮気をしていた場合にどうしたらよいか考えているときは、あなたのことを気にかけている人たちに自分の経験を共有することを検討してください。「そうすることで、彼氏に対する恨みや怒りの気持ちが解消され、心の平穏と幸福が得られます」とアニタは付け加えます。

4。 境界を設定する

「彼氏に浮気された。どうすればいいの？」「彼氏が浮気してる。どう対処すればいいの？」そんな疑問が常に頭をよぎることはありませんか？まずは、ルールと境界線を設定しましょう。もし関係を続けることを決めたなら、信頼関係を再構築し、お互いの期待を今後理解し合うために、明確な境界線を設定することが重要です。アニタはこう言います。「関係の中で何を許容し、何を許容しないかを決めましょう。彼氏に、あなたが気持ちを楽にするために何が必要かを伝えましょう。」

境界線を確立すると次のようになります。

• オープンで正直なコミュニケーション
• 携帯電話とソーシャルメディアの透明性
• 感情や人間関係のダイナミクスに関する定期的なチェックイン
• 許容できる行動と取引を破棄する条件に関する合意
• 不倫相手との接触が制限されている、または全くない

また、これらの境界線が侵害された場合の罰則を定めることも重要です。関係において、あなたには安全で尊重されていると感じる権利があることを忘れないでください。

関係を終わらせることに決めたら

しかし、もしあなたが関係を解消することを決めた場合、境界線は異なりますが、いずれにしても、同じ境界線を確立することは、あなたの神経系と全体的な健康にとって非常に重要です。アニタは次のように説明しています。「それは、傷ついていないパートナーが状況を明確にし、自尊心を再構築し、さらなる精神的苦痛から身を守るための空間を提供することができます。しかし、彼らは自分の境界線を毅然と伝え、精神的な健康のためにそれを守らなければなりません。」

この場合、浮気した彼氏との別れ方についても考えなければなりません。そのためには、浮気した相手と連絡を取らないというルールを定めることをアニタは強く勧めています。彼女はこう言います。「元彼と距離を置いて、癒して前に進むための時間を作ってください。これは特に別れたばかりの段階で、裏切りを常に思い出すことなく感情を整理し癒すために重要です。」

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5 自分を大事にして下さい

「彼氏に浮気されたんです。どうしたらいいかわかりません！」浮気した彼氏を乗り越えるための最も重要なアドバイスは、おそらく自分自身を大切にすることでしょう。浮気したパートナーは、自己不信や不安感を引き起こし、精神的な健康を損なう可能性があります。あなたは彼への信頼を失うことになるでしょう。この困難な時期には、自分の健康を最優先することが非常に重要です。アニタは、自分を愛すること、そして喜びと安らぎをもたらすセルフケア活動に取り組むことを勧めています。以下の点に注目してください。

• 健康的な食事を食べる
• 愛する人との再会
• 好きな趣味を見つける
• 体操
• 瞑想とマインドフルネス
• 自然の中で過ごす時間

彼女は、「新しい目標を設定し、情熱を追求し、自分自身の明るく充実した未来を思い描くことに焦点を移してください」と言います。裏切りのトラウマによる感情的な混乱に対処するために、過度の飲酒や危険な行動など、不健康な対処メカニズムを避けてください。代わりに、全体的な健康に焦点を当ててください。自己愛と自己ケアを促進する活動に従事することは、治癒に役立ちます。

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6.専門家の助けを求める

彼氏が浮気をしたらどうしたらいいか分からず困っていますか? セラピーが役に立ちます。そのままでいるか、それとも別れるかを決めるにせよ、個人セラピーは非常に有益です。資格のある結婚または人間関係コーチは、あなたの気持ちを探るための安全な場所を提供し、矛盾した感情をコントロールして前進するための決断を下すのを助けてくれます。

アニタはこう説明する。「資格のあるセラピストは、個人が自分の感情を探求し、裏切りを受け止め、自分のニーズや価値観を明確にするための、安全で偏見のない空間を提供できます。セラピーは、不倫が自尊心、信頼の問題、そして将来の人間関係に及ぼす影響を理解するのに役立ちます。さらに、健全な境界線を設定し、悲しみや喪失に対処し、回復力を養い、将来について十分な情報に基づいた意思決定ができ​​るように導くこともできます。」

関係を続けると決めた場合、カップルセラピストに相談して「二人で自分の気持ちを話し合い、前に進む方法を見つけ出す」ことを彼女は勧めています。関係コーチは、二人が不倫の原因となった根本的な問題を解決するのを手助けすることができます。二人で一緒にいることを選んだ場合、コーチは一人では解決しきれないかもしれない会話を促し、失われた信頼を取り戻すのを手助けすることができます。

私たちの専門家は、セラピーが浮気した彼氏を乗り越えるのにどのように役立つかという実例を共有しています

バンガロール出身の若い女性ミラさんは、パートナーのロンさんが同僚と不倫関係にあることを知り、ショックを受けた。自分の価値観と宗教に深く根ざした女性であるミラさんは、当初、家族や地域社会からの非難を恐れ、この状況に対する恥ずかしさや当惑の気持ちに悩まされていた。

しかし、彼女の文化的背景や宗教的つながりを理解してくれる、思いやりのあるセラピストの指導のもと、ミラは許しと慈悲の重要性を強調する信仰の教えに慰めを見出した。宗教の聖典から力を得て、彼女はロンの不貞行為について彼に問い詰め、自らの心の整理をつけることを決意した。

自己を見つめ直し、ミラは癒しと自己発見の旅に乗り出しました。現在、彼女は自立して生きる方法を理解し、知っている、強くて粘り強い女性としてのアイデンティティを受け入れています。

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7. 自分にとって何がベストかを決める

彼氏が浮気をしている場合の対処法として、重要なヒントがあります。それは、自分が何を望んでいるかを考えることです。アニタは次のように説明しています。「関係を続けたいかどうか、少し時間をかけて考えてください。自分の気持ちを信じて、自分にとって最善のことをしてください。そうする時は、10-10-10 の原則を考慮してください。どんな決断をするにしても、10 分後、10 か月後、10 年後に自分がどう感じるかを考えてください。これには、今後の計画と、それが自分の決断にどう影響するかが含まれます。」

関係を続けるか、別れるかのメリットとデメリットをじっくり考えてみましょう。彼女は、「パートナーが浮気という行動を本当に後悔していて、行動でそれを正すつもりなのか、それともそれが彼の常套手段なのかを見極めましょう」と説明しています。許し、信頼を再構築する能力があるかどうかを検討してください。以下は、決断する前に自分自身に問いかけるべき質問です。

• 裏切られたにもかかわらず、私はまだパートナーを愛しているだろうか?
• 私のパートナーは、浮気の原因となった問題に向き合い、変わるつもりがあるでしょうか?
• 将来が見えるだろうか 関係に安心感を感じる?

結局のところ、関係を続けるか終わらせるかの決定権はあなたにあります。この決定を下す際には、自分の価値観、ニーズ、限界を考慮してください。あなたのボーイフレンドはあなたを裏切りました。もはやあなたにとって役に立たない関係を続けるようプレッシャーを感じないでください。復讐したいという思いが頭をよぎるのは構いませんが、それを実行すると、痛みが長引いて回復が妨げられる可能性があります。以下に、関係を続けるか終わらせるかを決める際に役立つヒントをいくつか示します。

滞在することに決めたら

• オープンなコミュニケーションと透明性に努めます。
• 根本的な問題に対処するために、治療やカウンセリングを継続してください。
• ゆっくりと癒され、信頼を再構築する時間を与えてください。

辞めることに決めたら

• 自分の治癒とセルフケアに集中しましょう。
• 感情的なサポートのためにサポート システムに頼ってください。
• 別れや裏切りを乗り越えるためにセラピーを受けることを検討してください。

アニタはこう言います。「辛い経験から立ち直るには時間と忍耐が必要です。ですから、自分のペースで一歩ずつ進み、常に自分に優しくしてください。」あなたは、尊重され、大切にされていると感じられる健全な関係を築くに値する存在であることを忘れないでください。

よくある質問

最終的な考え

「彼氏が浮気した。」この事実に気づくとショックを受けるかもしれませんが、彼氏が浮気をした場合にどうすればよいかを知っておくことで、自分の人生と幸福をコントロールできるようになります。そのままで問題に取り組むか、先に進むかに関わらず、自分のメンタルヘルスと自己愛を優先することが重要です。あなたは一人ではないことを心に留めておいてください。この困難な時期を乗り越えるのに役立つリソースとサポートが利用可能です。

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