否定的・回避的な愛着: 兆候、原因、および克服方法

私はつい最近まで、自分が否定的・回避的な愛着スタイルを持つ人と付き合っていたとは知りませんでした。私が 21 歳のとき、私のボーイフレンドは自分の行動で私を当惑させていました。時には、彼は愛情深く気配りをしてくれて、私が大切にされていると感じさせるためにわざわざ手を出してくれたり、将来の計画を立ててくれたり、あらゆる方法で私が「その人」であることを示してくれたりしました。すると彼は急に距離を置くようになりました。彼は忙しいことを理由に、ほとんど電話に出ませんでした。実際に会ったとき、彼は冷たくて近寄りがたい人でした。まるで見知らぬ人とデートしているようでした。 

私は貧しいのでしょうか、それとも彼は精神的に余裕がないのでしょうか？私は常に自分自身に問いかけます。私たちの関係はうまくいかなくなりましたが、私の自尊心と自信に大きなダメージを与えるまでには至りませんでした。新しい情報や研究を自由に使えるようになったことで、私が古典的な拒絶・回避型の愛着行動を持つ人と付き合っていたことが明らかになりました。 

カリフォルニアを拠点とする精神科医で認知行動療法士のシェファリ・バトラ医師（精神医学博士）は、別居や離婚、別れや交際、結婚前の相性問題に関するカウンセリングを専門としていますが、回避型愛着の人は「感情的なつながりを避け、感情的な依存から距離を置く」と述べています。それを理解するには、成人の愛着トラウマについて学ぶ必要があります。それでは、詳しくご説明しましょう。

添付ファイルのスタイルの原因は何ですか? 

1950年代、イギリスの心理学者ジョン・ボウルビーは、愛着に関する画期的な概念を提唱しました。彼の理論によれば、すべての子どもは生き残るために他者と愛着関係を築くという生来の欲求を持って生まれてくるのです。1970年代には、心理学者のメアリー・エインズワースがこの概念をさらに発展させ、今日私たちが知っている愛着理論を提唱しました。

彼女によると、幼少期に主要な養育者との関係によって、他者との愛着の仕方には明確なスタイルが存在する。子どもは、安定型愛着スタイルと不安定型愛着スタイルに分類される可能性がある。不安定型愛着障害には、以下のスタイルが含まれる。

• 不安な執着 
• 否定的・回避的な愛着 
• 恐怖回避型の愛着 

国際的に高く評価されているトランスパーソナル回帰療法士であり、トラウマ解消を専門とするメンタルヘルスとウェルネスの専門家であるガウラヴ・デカ博士（医学士、心理療法と催眠療法の大学院修了）は、「これらの愛着スタイルは、愛、ケア、養育に関するあなたの最も初期の経験の総和です」と述べています。

関連文献：トラウマ・ボンディング：なぜ人々は虐待的な関係にとどまるのか

不安定な愛着スタイルが人間関係に及ぼす影響 — 専門家によると

幼少期のトラウマが大人になってからの人間関係にどのような影響を与えるかについて話しましょう。大人が他者と結びつき、つながる方法を理解することで、より健全で充実した関係を築くための一歩を踏み出すことができます。ここでは、研究や専門家によって述べられている、不安定な愛着スタイルが恋愛関係に及ぼす影響についていくつか説明します。

• デカ博士は、幼少期のトラウマと大人になってからの人間関係との相関関係について、「子供の頃に親がどのように感じさせたかが、大人になってからの親密な関係との付き合い方や反応の仕方に影響を与えるのです」と述べています。
• の研究 バーソロミューとホロヴィッツ は、「人が幼少期に養育者と経験したことは、その後の恋愛パートナーとの関係においても同じ経験を期待することにつながる」と述べています。 
• この日の専門家、バトラ博士によると、「否定的で回避的な性格スタイルは、パートナーが彼らに固執することを非常に困難にします。パートナーは、自分たちが何をすべきかについて混乱することがよくあります。個人とパートナーがこの性格スタイルを認識していれば、より健全な対人関係を目指して意識的に努力することができます。拒絶と回避のパターンが続くと、関係は有害なものになります。」
• 人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門とする心理療法士のアマン・ボーンスル博士（博士号、PGDTA）は、不安を次のように分類しています。曖昧な愛着スタイル 「しがみつき、心配性で、疑い深い恋人たちの典型的なケースです。そのようなパートナーは、両親自身も曖昧であり、おそらく完全な親の役割を果たすことができなかったのです。」 
• 高い不安レベルと「親密な」ロマンチックな関係を築くことへの執着は、不安回避型の人が個人的な関係に取り組む方法です。不健全な感情的愛着と愛情の違いを理解しようとする、しがみつくカップルにこのようなパターンが見られるかもしれません。これらは成人における分離障害の兆候である可能性があり、怒りの問題、信頼の問題、愛着の問題を伴う可能性があります。
• 恐怖を抱くスタイルと否定的・回避的なスタイルには違いがあるかもしれませんが、最大の類似点は、通常、幼少期に遡る何らかの形のトラウマを抱えていることです。養育者が彼らの関係に一貫性を持たなかった可能性があり、その結果、その人は親密な関係への渇望と恋愛関係の回避が入り混じった混乱した状態に陥ります。恐怖の回避型の人は恋に落ちることができますか?不可能ではありませんが、パートナー双方の取り組みと努力が必要です
• 明らかに、初期の愛着パターンによって、人間関係に必要な安心感の種類と、安全な愛着スタイルと不安定な愛着スタイルが決まります。

幼少期の不幸が人間関係に悪影響を及ぼすとは単純には言えませんが、これらの理論には重要な真実が含まれています。例えば、両親が愛情深く、あなたに必要な時間と注意を十分に与えてくれた場合、あなたは信頼感があり、安定した愛着関係を築き、自尊心が高く、強い安心感を持ち、容易に人を愛することができる大人に成長する可能性が高いでしょう。一方、人間関係におけるコミュニケーションや愛情表現が不安定な家庭で育った場合、見捨てられることへの恐怖心を抱くようになるかもしれません。

拒否回避型愛着の原因は何でしょうか? 

成人における回避型愛着障害や分離障害の原因は何でしょうか？幼少期の成長過程で、自立を強く求められる環境で育ったことが原因かもしれません。幼い頃から、助けを求める本能を抑えるように教えられ、その結果、自立心が強くなり、親密さを避け、弱みを見せることを恐れるようになったのです。回避型愛着を持つ子供の親は、身体的な触れ合いであれ、感情的な弱さを見せることであれ、つながりを求める必要性を最小限に抑える傾向があります。

そのような子供たちは、自分のニーズを「オフにする」ことを学びます（または少なくともそうしようとします）が、つながりに対する人間のニーズとその拒否は、彼らの発達と社会的相互作用の不可欠な部分を形成します。対処メカニズムとして、子どもは注意を他の仕事に向け、親の時間、注意、愛情の必要性を忘れてしまう可能性があります。彼らは強い自給自足感を育み、他人に頼らないことを学びます。この強制的な自立と心の知性は、大人になってからの恋愛関係にも引き継がれます。このような大人の焦点は自分自身に真っ向から向けられており、その結果、社会的および個人的な関係をうまく読めなかったり、パートナーのニーズに適応したりできない可能性があります。 

拒否回避型愛着スタイルとは何ですか? 

では、否定的・回避的愛着（またはよく言われる回避的愛着）とは何でしょうか?簡単に言えば、このタイプの有毒な愛着スタイルを持つ人々は、過度に独立しており、長期的で有意義な親密な関係を築くのが難しい可能性があります。証拠品 A: 私の元ボーイフレンド!バトラ博士は次のように付け加えています。「拒否回避型愛着スタイルの典型的な特徴は次のとおりです。

• 彼らはパートナーに依存しません 
• 彼らはパートナーに自分に頼らないように言います 
• 彼らは感情的なつながりを築くことを避けます 
• 彼らはパートナーからの感情的なつながりも無視します

それでも、彼らは関係が壊れることを望んでいません。彼らはただ感情的な依存やつながりを望んでいません。これはパートナーにとって非常に困難なことです。」 

デカ博士はさらに、「回避型愛着スタイルは、幼少期の逆境体験と人間関係がいかに密接に結びついているかを明確に示しています。この愛着スタイルを持つ人は、感情的な親密さに対処するのが困難です。彼らは何よりも自由と独立を優先するため、人間関係において親密さや近さが生まれるとすぐに息苦しさを感じてしまいます。こうした人々は、パートナーから感情的に距離を置いていると非難されることがよくあります。親密さから生じる不安感のために、回避型愛着スタイルの人は、慣れ親しんだ独立感を取り戻すためだけに、パートナーを遠ざけたり、嘘をついたり、浮気をしたり、あるいは関係を終わらせたりする傾向があります。」と述べています。

関連文献：心の重荷 ― 原因、兆候、対処法

否定的・回避的な愛着スタイルを持つ人の特徴

否定的・回避的な愛着タイプは、実際には非常に簡単に見分けられます。この特性の簡単なチェックリストは時間の経過とともに変更される可能性がありますが、通常は次のものが含まれます。 

• この愛着スタイルを持つ人は、一人で自給自足することを好み、他の人を腕を伸ばして接することを好みます。
• 親密な関係では不快に感じる傾向がある
• 過度に感情的または親密な状況や充実した関係を避けます。
• 彼らはロマンチックなパートナーを必要とは考えておらず、カジュアルな恋愛や短い関係を好みます。
• 彼らは対立や意見の相違を避け、その状況から身を引くことを好みます。
• 彼らは他人が何を考え、何を感じているかには興味がなく、意識的に知ろうとする努力もほとんどしません。
• 彼らは（あらゆる形式の）コミットメントを避けます
• 彼らはコントロールされることを恐れています
• 彼らは自分の感情/恐怖/不安をほとんど表現せず、コミュニケーション能力が低い

愛着研究者のフレイとブランボーによると、回避型愛着スタイルを持つ成人は、拒絶や衝突から身を守るために、積極的に親密な関係を築かないようにする傾向がある。また、ネガティブな出来事の記憶を抑圧したり、自分の感情や興味を表現するのが苦手だったりすることもある。こうした特性はすべて対人関係を複雑化させる要因となり、克服するには相当な自己認識と感受性が必要となる。

あなたが否定的・回避的な愛着スタイルを持っている8つの兆候

成人期早期に現れる可能性のある、否定的・回避的な愛着スタイルを持つ人々に共通する8つの兆候について説明しましょう。否定的・回避的な男性が常にこれらすべての特性を示すとは限らないこと、または否定的・回避的な女性の特性が常にこれらすべてのボックスにチェックを入れるとは限らないことに注意することが重要です。以下のいずれかに該当するかどうかを確認してください。

1. 親密な関係を避ける傾向が強い 

関係が深まるほど、回避型愛着スタイルの人は感情的な親密さから距離を置き、関係から遠ざかろうとします。感情的な親密さは、強い不快感を引き起こすからです。このタイプの愛着スタイルの人は、関係が深まるにつれて興味を失い、親密さを避ける傾向があります。

では、なぜ否定的回避者は戻ってくるのでしょうか？パートナーが感情的に離れていくと、拒絶回避型の人は戻ってきて、再び関係に注意を向ける傾向があります。 

2. 短くて浅い関係やカジュアルな恋愛を繰り返してきた 

気軽な関係や一時的な関係はリスクが低いため、回避型人間は自分の都合の良いように親密さを楽しむことができる。こうした浅い関係は深い関係に発展することは稀であるため、リスクは低く、義務や親密さを避けるという彼らの性格に合致している。

3. あなたは自立心があることで知られています 

否定的回避型の人は、独立性を極端に高める傾向があります。自分のニーズを満たすために他人に頼ることを拒否し、助けを求めることが難しいと感じるかもしれません。拒否回避型愛着スタイルは、自分自身だけを頼りにしているため、自信過剰で自立心が強い性格が特徴です。 

彼らは自分が何者なのか、何が好きで何が嫌いなのか、そして人生の目標は何なのかを鋭く理解しています。恋愛関係以外の個人的な人間関係においては、「手のかからない」タイプと見なされ、他者から多くを求めることはほとんどありません。一方で、これは表面的な関係に陥りやすいという側面もあります。

4. 感情を共有できないことは、あなたが否定的・回避的な愛着スタイルを持っている兆候の XNUMX つです

否定回避型の人は、他人とつながりを持ち、感情的なつながりを避けることが難しいと感じています。彼らは親密な関係では心を開かず、自分の感情を自分の中に閉じ込めます。これにより、永続的な関係を築くことが難しくなります。感情的な距離は、否定的で回避的な人々のパートナーを混乱させ、傷つけます。 

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5. パートナーに対するあなたの注意と愛情が一貫していない 

否定的で回避的な大人のパートナーからの最大の不満は、愛情が予測できないことです。関係は、定期的な注意から無視に非常に急速に変化する可能性があります。これらの一貫性のないパターンは、関係の過程全体にわたって展開され、一種の虐待行為とみなされる可能性があります。  

6. 欠点を見つけて細かいところを指摘することが重要な行動です 

回避型愛着スタイルの人は、無意識のうちにパートナーとの関係を壊そうと、相手の些細な欠点をあげつらったり、欠点を探したりします。突然、パートナーの習慣や外見が心配の種となり、別れの都合の良い理由になってしまうのです。このタイプの人にとって、安心感を求める気持ちは大きな引き金となり、そこから逃げ出したいという強い衝動につながります。

7. あなたは争いが嫌いです 

回避型愛着スタイルの人は、状況が困難になったとき、または対立が差し迫っているときに見捨てられることを期待するため、人間関係から逃げる傾向があります。この拒絶を先取りしようとして、彼らはその状況から撤退し、紛争の原因を完全に回避します。 

8. 人間関係において脆弱性やオープンさに抵抗する場合、それはあなたが否定的回避型であることのもう一つの兆候です 

回避型・軽視型の人は、他人が感情を率直に表現したり、少しでも弱みを見せたりすると、すぐに批判的な目で見てしまう傾向があります。他人を人間として認めようとしないため、ナルシストというレッテルを貼られ、他人を高く評価することはほとんどなく（しかし、自分自身は異常に高い評価を持っている）、他人のことを良いとは思わない存在とみなされてしまうのです。

何が否定的回避行動を引き起こすのでしょうか？

以下の引き金が、拒絶回避型の人を後退させて逃げたり、その関係が存在しないふりをさせたりする可能性があります。

• コントロールできないと感じる人間関係や状況 
• 予測不可能な状況 
• 議論や対立
• 他者への批判と批判 
• 他者への依存と弱さ 
• パートナーが時間や注意を要求しているとき 

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安定した愛着を克服し形成する方法

もしあなたが回避型愛着スタイルの特徴を示していると感じ、深く充実した恋愛関係（あるいは他者とのより良い関係）を築きたいと願うなら、回復に向けて具体的なステップを踏むことができます。しかし、回避型愛着行動パターンを修正する方法だけがすべてではありません。また、安定した愛着スタイルを身につけたとしても、大切な人間関係で問題に直面しないわけではありません。しかし、そうした問題に健全に対処するために必要なツールを身につけることができるでしょう。

否定的・回避的な愛着行動を治療する方法

シンプソンとロールズによる研究「成人の愛着、ストレス、そして恋愛関係」では、回避型愛着行動への対処法についてヒントが示されています。それによると、「ストレスの多い出来事に対処する際、回避傾向の強い人は自分が動揺していることに十分に気づいていない場合があり、パートナーからの助けを求めたり、望んだりする傾向もありません。否定的で皮肉な作業モデルに基づいて、回避傾向の強い人は、自立することで自分が感じる苦痛を軽減または抑え込もうとします。そうすることで、独立性、自主性、そして自己統制を再確立することができるのです。」

「その結果、回避型の人は、パートナーとのある程度の接触を許容する愛着行動を示しますが、安全で感情的に快適な距離を保ち、パートナーの指示する条件で接します。」この動作を克服し、安全な添付ファイルを形成する方法をいくつか紹介します。

1. 不安定な愛着スタイルを治したいなら、他人とのコミュニケーションを改善することから始めましょう 

恋人や家族、大切な人との関係において、今の自分の気持ちを率直に伝え、相手のニーズや願望を受け入れることは非常に重要です。安心してコミュニケーションできる環境があれば、親密な関係はより深まります。自分の気持ちを正直に伝え、相手の話にも耳を傾けましょう。たとえ関係の中に回避型の人が2人いる場合でも、コミュニケーションの扉を開くことは大きな効果をもたらします。

2. いつもの反応に挑戦する 

自分の反応に気づくことが、反応を変えるための第一歩です。 「ノー」と言うところを「イエス」と言ったり、対立から遠ざけるのではなく話し合うことに同意したりするなどの小さなステップはすべて、パートナーと努力する方法です。

3.注意する 

過去にこだわったり、未来を想像したりするのではなく、現在に焦点を当てましょう。日記を書き、内省し、自分の感情を受け入れるように努めましょう。これらすべては、自分では制御できない状況やその他の潜在的な引き金を許容するのに役立ちます。 

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4。 助けを求める

あなたにできる最善のことは、回復に向けた長期的な解決策を探すことです。そのためには、あなたの手を握ってあなたの行動パターンを指摘してくれる専門のセラピストを見つける必要があります。変化は常に不快なものですが、この旅を通してあなたを応援してくれる味方がそばにいると助けになります。 

5. 自主規制に取り組む 

自分自身の感情や行動を管理する方法は、イベントを引き起こすのに役立ちます。これは次の方法で実行できます。

• 感情を抑圧するための通常の反応に反する 
• 愛する人とあなたの気持ちを話す 
• ゆっくりと他人への信頼を築く
• 少しずつ他人に依存して 
• 助けを求める 
• パーソナルスペースの確保 必要とするときに 
• 自分の内なる批評家に取り組む 
• 自分に間違いを犯させ、それを許す

デカ博士はこう言います。「つまり、人は精神的に手に入らないパートナーを持つことが最大の問題であると考えるかもしれませんが、実際には、そもそもなぜそのようなパートナーを引き寄せたのかに焦点を当てるべきです。人間関係に対する親の影響の根源を探ることは、あなたが抱えているあらゆる問題を解決するための鍵となります。それがなければ、どのような修正も表面的なものになってしまいます。遅かれ早かれ、あなたとあなたのパートナーは古いパターンや傾向に陥るでしょう。」

あなたの大切な人の否定的・回避的な愛着に対処する方法

バトラ博士は、拒絶・回避型の愛着にどう対処するかについて次のような提案をしています。 

• この状態について勉強してください。最初のステップは、兆候を認識することです。 2つ目は、否定・回避型愛着は「治せる」問題ではないので、どうすれば直せるか悩む必要はない、ということを知ることです。
• 相手を愛しているからといって、諦め続けないでください。結局のところ、慈善活動は家庭から始まります 
• 次のステップに進むために、自分自身を認識してください。 境界を設定する
• パートナーの行動があなたの関係にどのような影響を与えているか、そしてそれがあなた個人に与える影響をパートナーに説明してください 
• あなたがそばにいて信頼できることをパートナーに伝えましょう
• 意識のあるパートナーがこのことを認識し、機能不全のスタイルを持つパートナーを大人の愛着問題の適切な治療を求めるよう促すことが非常に重要です。 

あなたのパートナーがこのタイプの愛着スタイルの特徴を示している場合、希望があることを知らなければなりません。今後の道のりは簡単ではないかもしれませんが、良いニュースは、変化が起こる可能性があるということです。当事者が変わりたいと思うのであれば、この愛着スタイルは、練習と真の努力によって、より安全なスタイルに進化させることができます。あなたが影響を受けるパートナーである場合は、次のことに留意する必要があります。

1. 専門家に相談する 

専門家の助けがあれば、治癒と変化のプロセスはより簡単になることを理解してください。あなたは状況に近すぎて、公平な意見や提案を提供できないかもしれません。セラピストやカウンセラーは、拒絶回避型の人が自分の過去を理解し、行動パターンを認識できるよう支援します。

また、サポートを求めたり、ご自身の疑問に答えることもできます。例えば、このような愛着スタイルの人への執着を減らす方法、ご自身の愛着スタイルが人間関係にどのような影響を与えるか、あるいはまずご自身の愛着スタイルを改善する方法などです。ボノボロ・ジーの専門カウンセラーは、資格を持った熟練のカウンセラーばかりですので、いつでもご相談ください。

2. 衝突が起こることを理解する 

回避型で冷淡なパートナーと親密になればなるほど、相手は逃げ出したくなるでしょう。二人の関係はどこにも向かっていないことを安心させ、見捨てられることへの不安を和らげてあげなければなりません。愛情表現と引きこもりの時期が交互に訪れることを覚悟しておきましょう。しかし、どんな時も冷静さを保ち、相手が（非難されることなく）安心して感情を分かち合える場を提供するのは、あなたの役割です。回避型のパートナーとの間に境界線を設けることも、回復への重要な一歩となります。

3. 肯定的な肯定 

うめき声を上げないでください。それは本当です。聞いてください、回復と安全への道は決して楽なものではありません。あなた方二人とも、できる限りの助けが必要です。ポジティブな雰囲気を高め、マインドフルネスとアファメーションの習慣を身につけると、カップルとしてのつながりが改善される可能性があります。さらに、受容と積極性が方程式に加わると、他人を判断したり批判したりする衝動が大幅に減少します。 

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4. これはあなたに関することではないことを受け入れます 

パートナーとそのすべての葛藤を受け入れる旅において、これはどれもあなたやあなたの行動に関するものではないことを自分自身に思い出させることが不可欠です。結局のところ、あなたの否定的で回避的なパートナーは、回復への道の中で自分自身の悪魔と戦っているのです。回避的なパートナーと離れることが、安全を確保する唯一の希望かもしれません。しかし、留まることに決めた場合は、辛抱強く判断しないでください。

誰もが愛され、愛情のある関係を築く権利があります。有意義で健全な人間関係は、間違いなく目指し、努力すべきものです。非適応的な否定・回避行動を克服するのは難しいですが、これらのさまざまな愛着スタイル、その原因、そしてその治し方について学ぶことで、より充実した人生を築くことができます。 

よくある質問

人間関係における整理されていない愛着スタイルとは何ですか?原因と兆候

愛の心理学: 人間関係をうまく機能させる理論

人間関係における不安定な愛着スタイル：原因と克服方法

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