才能豊かで成功した俳優スシャント・シン・ラージプートさん（34歳）の自殺は、インドに衝撃を与えただけでなく、メンタルヘルスの問題と、それがいかに自分自身を内側から破壊するかについて、非常に重要な対話のきっかけとなった。
考えてみれば、2015年にボリウッドで初めてうつ病について語ったのは女優のディーピカ・パドゥコーンだった。その後、カラン・ジョハールや故リシ・カプールといったスターたちが自伝の中でうつ病について語った。その後、アヌシュカ・シャルマ、ヴァルン・ダワン、イリアナ・ドゥクルーズもうつ病との闘いについて語った。
競争の激しい芸能界にいるか、子供と台所を管理する比較的堅実な生活を送っている主婦であるかに関係なく、現代生活においてうつ病は現実です。
自殺予防カウンセラーのニシミン・マーシャル氏は次のように指摘しています。 「今日、人々は人生を主に物質的な観点から捉えています。どちらが他より多くを持っているかという狂気の競争。の流行 ソーシャルメディア そして、何かを投稿してから最初の 3 時間 (私たち全員がそれに参加します) でどれだけの「いいね！」やビューが得られるかはストレスになります。私たちは何を、誰に対して証明しようとしているのでしょうか?それは...ですか 不安、 自分自身、外の世界、そして多くの場合、私たちがどれだけのことを達成したかを疑問視して無意識のうちにプレッシャーをかけてくる私たち自身に対する信仰の欠如です。」
私たちは心理学者と精神科医からなる委員会に2つの重要な質問をしました。
1. うつ病に対処するために彼らがとれる実際的な措置は何ですか?
目次
うつ病の兆候を理解する方法と、うつ病に対処するために必要な手順を説明します。彼らの答えは、あなたが気づき、理解するのに役立ちます メンタルヘルス より良い。
ニシミン・マーシャル、自殺予防カウンセラー
落胆、怒り、痛み、フラストレーション、混乱などの感情を経験している子供、十代の若者、大人、そしてもちろん高齢者もたくさんいます。リストは続きます…
これほど多くの人がこれほど惨めな思いをしているのなら、何が彼らを助けを求めることを妨げているのでしょうか？人生のこの段階を経験しているときに、なぜ人々は助けを求めることをためらうのでしょうか?
まず、自分に問題があることを認めたくない人がいます。助けを求めることには偏見があります。 「他の人はどう思うでしょうか？」はいつも彼らの頭の中にあります。
誰かが問題に苦しんでいることを家族が知っている場合 精神疾患、 彼らの多くは、「心配しないでください、これは過渡期です」と言ってそれを無視します。
教育を受けた知的な人々はそれを重要視せずに無視します。実際には、自信があるように見えても、不安を抱えていることがあります。健康そうに見えても、気分は穴だらけだったりします。幸せそうに見えても、心の中では惨めな気持ちになることがあります。
見た目が良くても、鏡を見ると醜く感じることがあります。誰もが戦いを戦っているのに、あなたはそれについて何も知りません…
手を差し伸べて助けを求めてください。
何をすべきか…
- そんな時は信頼できる人に相談してください。話を聞いてもらえると助かります。家族、友人、カウンセラー、ヘルプラインに連絡してください。たくさんの 利用可能なヘルプ.
- 自分の不安をカウンセラーに伝えると、その状況に対処するのに役立つ対処スキルを示して指導されます。
- たとえそれが見知らぬ人に対してであっても、隠すことは何もないので、話すことは助けになります。時には、自分の気持ちを書き留めることも助けになります。
- 胸から負担がなくなり、とても軽く感じます。命は貴重です…大切にしてください。
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ディーパック・カシャップ、カウンセリングセラピスト
私たちは根深い見解を持っていますが、それは時には真実である場合もあります。私たちは自分たちが理解されないと感じており、たとえ友人や家族が理解してくれたとしても、どう助けてよいのかわかりません。
何をすべきか…
- たとえそれが非常に困難であっても、物理的に自分を追い込んで家から出て、人々に会い、トレーニングをしてください。
- バナナなどのカリウムが豊富な果物を食べて、ビタミンレベルが最適であることを確認してください。
- また、現在うつ病と診断されている薬物使用状態にある場合、その影響を感じるリスクが高くなります。
チャビ・バルガヴァ・シャルマ、心理療法士
重度のうつ病に陥っているため、人々は助けを求めることを躊躇します。その理由は、絶望感と無力感に加え、体力やモチベーションの欠如により助けを求めることができないからです。また、人生における決断や出来事に対する罪悪感や恥じらいもあります。
しかし、自殺する前に、その人は合図を出し、それを告げることもよくあります。
マリカ・パタク、心理学者
なぜなら、私たちは弱いと判断されることを恐れすぎるからです。 注意を求めて、だから私たちは助けを求めません。私たちの周りには有毒なポジティブ思考が蔓延しており、私たちが助けを求めようとするたびに、常に私たちよりも「もっとひどい状況にある人」がいます。私たちは常に自分の葛藤を最小限に抑え、自分の感情を無視し続けています。感情を表現したら、周りの人は私が自分の人生に対処するのに十分な力がないと考えるだろうと考えています。
何をすべきか…
声を上げて。あなたにとって重要なことは何であれ、話題にするのに十分な意味があります。
ゴパ・カーン、メンタルヘルスセラピスト
私たちが躊躇する理由はたくさんあります。 1つは否定し、助けが必要であることを受け入れたくないこと、もう1つは、自分がとても強い人間であり、一人でそれに対処することができないことを「恥ずかしい」または「恥ずかしい」と感じていることです。それに対処するには「強い」必要があります。
うつ病とはそういうものです」暗い”感じ 終わりがないと感じていること。また、メンタルヘルスの助けを求めることに対する「偏見」も常に存在します。私たちは、歯科医に行くことを人々に伝えることを躊躇しませんが、カウンセラーや精神科医の助けを求めるという考えを恥ずかしいと感じたり、嫌悪したりすることさえあります。
何をすべきか…
- うつ病の人が実際にできることの一つは、家族や友人にうつ病を隠さないことです。なぜなら、それらは私たちのサポートシステムであり、私たちが立ち直るのに役立つからです。
- もう一つ役立つことは、すぐにメンタルヘルスの専門家に連絡し、カウンセリングを開始し、必要に応じて薬を服用することです。私たちは頭痛の治療にクロシンを服用しているので、体の治療とネガティブな思考パターンのカウンセリングを受けています。
- ヘルプラインがいくつかあり、必要に応じて匿名で電話できます。家族に電話して、助けてくれるように伝え、セルフケア計画を立て、そして最も重要なこととして、本当に落ち込んだときに思い切った行動をとらないように自分を守るための安全計画を立ててください。
- また、うつ病は完全に治すことができますが、時間がかかり、良い日も悪い日も乗り越えなければならないことにも注意してください。
シャブリ・プラサド、心理学者*
まず第一に、自分の内なる悪魔について誰かに打ち明けるのは非常に難しいことです。落ち込んでいるときの内なるエネルギーは崩壊し、思考の循環は破滅と固有の憂鬱になります。
ただ動きたくない、ベッドから出たくない、そして助けを求めると恐怖を呼び起こします。
昨日、うつ病にかかっている女の子と話しました。 不安で動揺している 彼女はセラピストに自分の気持ちを話しているとき、彼女を理解したり癒したりできる人が誰なのか理解できないからです。それは感情が麻痺するのを避けることです。
何をすべきか…
- 手を差し伸べて、私たちの多くが常に耳を傾ける忍耐力を持っていることを知らなければなりません。
- うつ病の兆候 物理的な反応によって見えます。睡眠不足、食べ過ぎ、食べ過ぎ、泣く、暴れる、空虚感などがその兆候です。
- これらの兆候を認識した場合、人は何かが間違っていることを受け入れます。
- 一旦受け入れられると、彼らは助けを求めます。残念ながら、それは内側から来るものでなければなりません。
*シャブリ・プラサドはニューヨーク市立大学で心理学を学びました
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リディ・ドーシ、児童心理学者
人々は、自分が初期のうつ病やうつ病に苦しんでいることを自分自身で理解できないため、最初は助けを求めません。
メンタルヘルスは依然としてタブーであるため、判断されることへの恐怖も私たちを悩ませます。泣いたり感情的になったりしないようにアドバイスされます。
そんな日々には、誰にも電話することを忘れて、ベッドから起き上がることさえ難しい人たちがいるということを、人々に理解してもらいたいと思います。
はい、ベッドから起き上がり、入浴し、通常の家事をするのは大変な仕事であり、多くの人はそれをストレスや体の痛みや痛み、または特に女性の場合は女性としての義務感とロボットのように片付けています。常に素朴で宣伝的です。そのため、彼らは家族や友人の期待に応えようと最善を尽くします。
さらに悪いことに、すべてを持っていると主張する人々を見ると、彼らは自分が不十分であるという感覚をさらに植え付けられ、損傷品のように見えることへの恐怖のためにさらに溜め込んでしまいます。
何をすべきか…
- 個人にとって、自分の中にある最初の断絶に気づき、一歩踏み出してそれを話すことが重要です。
- なぜうつ病が引き継ぐのを待つ必要があるのでしょうか。自分の感情や感情に気づいてください。
- メンタルヘルスの専門家には独自の限界があり、彼らが手を差し伸べることは簡単ではありませんし、一般の人がただ話を聞くことも簡単ではありません。
プラチ・ヴァイシュ、心理学者
人々は、裁かれたり無効にされたり嘲笑されたりすることを恐れて助けを求めません。したがって、大多数の人にとって、メンタルヘルスは恥ずかしい問題です。助けを求める人はなぜ匿名を希望すると思いますか?匿名で痔に関するアドバイスを求める人はいないでしょう。
何をすべきか…
- 助けを求めるために準備する必要がある唯一のことは、自分の武器庫であらゆるトリックを試してみたが何もうまくいかなかった、だから何か新しいことを試してみてはどうだろうか、ということを認識することです。
- おそらくすでにどん底に近づいているので、これ以上悪化することはありませんが、確実に良くなる可能性はあります。
- 何もしなかったり、助けを求めなかったりする場合、改善の可能性は 0% ですが、実行すれば、0% よりも確実に良くなります。そのため、そのチャンスを利用してみてはいかがでしょうか。
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パワン・ソニー、心理療法士
助けを求めない最大の理由は間違いなく偏見です。また、精神的健康上の問題を抱えている人は「」という文化的な考え方もあります。パガール」 そして、私たちは皆、「 異教徒 見た目や動作は、通常、大衆娯楽から派生したものです。
何をすべきか…
- うつ病の影響は人によって異なるため、一概に決めつけるのは難しいですが、自分の気分について日記を書くことは役に立ちます。
- 呼吸法もとても効果的です。
マンシ・ポダール、心理療法士
その主な理由は、多くの人がそれがうつ病であることや何かが間違っていることさえ気づいていないためです。人は「ひどい」と感じますが、諦めるまでそれを克服しようと努力し続けます。
時々、神経系がいわゆる背側迷走神経虚脱に陥り、サポートを求めるエネルギーや認知能力さえも失います。
入浴したり、ベッドから起き上がったりすることをやめた多くの人は、まるで生命エネルギーが抜けてしまったかのように感じていることがわかります。
ジャヤン・スンダレサン、心理学者 *
私たちが助けを求めることをためらう最大の理由は、判断されたくないからだと思います。
何をすべきか…。
- そして、うつ病の人ができる唯一の実際的なことは、2分間の感謝の儀式を実践することです。
- 自分が持っていないものに消極的に焦点を合わせるのではなく、自分が持っているものに焦点を当てて、自分にとって効果があるものに焦点を当てることができます。
*MRIIRS行動社会科学部（FBSS）助教
スワティ・バジパイ、Pサイコセラピスト
私はシカゴで働く心理療法士で、うつ病、不安、悲しみ、トラウマ、深刻な精神疾患と闘う人々と仕事をしています。
助けを求めるのは勇気がいることですし、誤解される恐れもあると思います。
うつ病の人はすでに絶望感、無力感を感じており、孤立感を抱いています。そして多くの場合、症状は感じているものの、それを表現することができません。
何をすべきか…
- 心理療法を行うには、相手が話す準備ができていなければなりません。
- うつ病や不安症などが正確に何であるかを認識する必要があります。
- 人々が自覚して助けを求めることができるように、診療所、学校、大学などで検査が必要です。
- 私たちは皆、ある種のうつ病や不安に苦しんでいますが、それを乗り越えています。最も重要な要素は「機能性」です。
- 仕事、人間関係、社会生活を営むことが難しいと感じている場合は、専門家の助けを求める時期が来ています。
- また、症状が何であるかを理解すれば、自分がそれに苦しんでいることを理解することができます。したがって、症状についての認識は非常に重要です。
- 自分はうつ病だと思っている人のほとんどは、不安も抱えています。不安は、精神的健康問題の最も一般的な側面の 1 つです。
- 最後は回復力です。助けを求め、そのプロセスをやり遂げる人には回復力があります。
ヴァリ・カラ、心理カウンセラー*
私が主に感じるのは、人がうつ病になっても、そのことに気づいていない可能性があるということです。彼らの変化に気づくのは周囲の人だけです。
何をすべきか…
- したがって、私は家族や友人たちに、彼らと一緒にいるように訴えます。文字通り、その人と一緒にいることが最初に必要なことです。
- 多くの時間と忍耐が必要です。
- アドバイスしたり、叱ったり、強制したりしないでください。ただ彼らと一緒にいてください。
- それは彼らが心を開いて共有することにゆっくりと影響を与えるだけです。
- ここで、リスナーが信頼を保証し、構築すれば、プロセスはより簡単になります。
- その人は、自分が落ち込んでいることを認識し、受け入れ、助けを求めて前に進むことを決意する必要があります。
- 多くの時間と忍耐が必要です。
*カウンセラー – トランザクション分析をベースに練習します.
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