Қарым-қатынастағы сезімдер спектрі бойынша, егер махаббат пен үйлесімділік ұмтылатын нәрсе деп саналса, ашулану орынсыз деп саналады. Сондықтан көптеген ерлі-зайыптылар қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы жауап іздейді. Ашу кез келген романтикалық серіктестіктің табиғи және сөзсіз бөлігі болып табылады. Екі адам бір-бірімен тығыз қарым-қатынаста болған кезде, міндетті түрде қақтығыстар мен келіспеушіліктер болады.
Мұндай жағдайлар туындаған кезде, «ашу менің қарым-қатынасымды бұзады» деген қорқыныштан өз сезімдеріңізді басу емес, олармен дұрыс күресуге назар аудару керек. Сонымен қатар, бұл ашуды білдіру тәсілін есте сақтау өте маңызды. Егер сіз қарым-қатынаста өзіңізді ұстай алмасаңыз, бұл сіздің болашағыңыз үшін апат болуы мүмкін.
Некедегі немесе қарым-қатынастағы шешілмеген ашудың салдары оны сыртқа шығарудан гөрі әлдеқайда зиянды болуы мүмкін. Сондықтан сіз қарым-қатынаста ашуды бақылауға тырысқанда, оны дұрыс өңдеуге және оның басылуына жол бермеуге тырысу керек. Психологтың кеңесі арқылы мұны қалай жасауға болатынын анықтап көрейік Ники Бенджамин (M.Sc Psychology), депрессия, мазасыздық, жарақат, CSA және неке/тұлғааралық жанжал сияқты мәселелермен айналысуға маманданған Papaya Counselling компаниясының негізін қалаушы.
Қарым-қатынаста ашулану қалыпты жағдай ма?
Мазмұны
Қарым-қатынастағы ашудың орнын түсінуге тырыспас бұрын, ашудың не екенін анықтап алайық. Бұл эмоция негізінен күйзеліс тудыруы мүмкін жағымсыз сезім ретінде түсінілмейді романтикалық қатынастар. Сондай-ақ ашулану көбінесе сүйіспеншілікке қарсылық ретінде қарастырылады. Ашудың қарым-қатынасты бұзады деген сенімі, әдетте, біреуге ашуыңызды білдірген кезде, сіз оны сүйе алмайсыз деген идеяға негізделген.
Шындығында, ашулы сезімдерге байланысты бұл түсініктердің барлығы дұрыс емес. Ашу - бұл адамның тағы бір эмоциясы, оны толығымен тастау мүмкін емес. Бұл сіздің қарым-қатынасыңыз үшін міндетті түрде жазалауды білдірмейді, егер солай болса, әлемдегі бірде-бір жұп өмір сүре алмайды. Ең бастысы, ашуды толығымен болдырмауға тырысудың орнына, қарым-қатынаста ашуды қалай басқарасыз.
А айтуынша зерттеу мақаласы APA-ның хабарлауынша, ашудың басқа адамдардың назарын бізге аудару, дүниедегі қателіктерді түзету және әділетсіздікпен күресу сияқты қысқа мерзімді пайдасы бар. Ұзақ мерзімді салдары өте қорқынышты болуы мүмкін болса да, ашу бізге кек қайтаруға күш береді. APA деректері ашулану оқиғаларының 25% кек алу ойларын қамтиды дейді. Қарым-қатынаста ашуды басқару туралы, басқа мақала UC Berkley жариялаған екі дұрыс ұсыныс береді:
- Ашуланбау үшін «Мен ашуымнан құтылуым керек» сияқты сөздермен өзіңізді баспаңыз.
- Ашуланған кезде баяу әрекет етіңіз. Бір секундқа үзіліс жасаңыз, терең тыныс алыңыз және жағдайды ойлаңыз
«Қарым-қатынаста ашулану қалыпты жағдай ма?» Деген сұраққа орала отырып, Ники: «Иә, қарым-қатынаста ашулану қалыпты жағдай, бірақ қаншалықты әртүрлі факторларға байланысты болады. Сатқындық, сенім жоғалту, анық коммуникацияның болмауы, дифференциалды немесе теңгерімсіз қуат динамикасы ашулану сезімінің заңды себептері болуы мүмкін.
Бұл қалыпты жағдай болғанымен, себептер сіздің ашулануыңыздың/жауаптың дұрыстығын анықтайды. Егер сіз қарым-қатынасыңызда тез ашулансаңыз және ұсақ-түйек нәрселерге ашулансаңыз, бұл қатысы бар кез келген адам үшін оңай болмайды. Үйлесімді сақтау және зиян келтірмеу үшін қарым-қатынаста ашушаңдықты қалай басқару керектігін түсіну өте маңызды.
Қарым-қатынастағы ашудың себептерін түсініңіз
Айтпақшы, қарым-қатынастағы ашудың барлық себептері бірдей емес. Психотерапевт Эрин Леонард қарым-қатынаста ашудың әдетте екі түрі бар деп есептейді. Бірінші түрі - бір серіктес қарым-қатынаста түсінбеушілік, немқұрайлылық, естілмейтін немесе көрінбейтін сезінуі. Екінші түрі серіктестердің біріне әсер ететін сыртқы факторлардан туындайды.
Мысалы, Саша мен Мартин жиі жанжалдасып қалады, өйткені Саша серіктесі ол үшін маңызды нәрселерді байыппен қабылдамайды деп ойлады. Оның өнер көрмелеріне келмеу немесе кешігіп қалу үрдісі болды, бұл оған әлемді білдіреді. Бұл қаншалықты жиі болса, соғұрлым оны ашуландырды. Ол оның өзі үшін маңызды нәрсені бағаламайтынын сезінді. Мұндай түбегейлі айырмашылықтар қарым-қатынастардағы ашуланудың жалпы себептері болуы мүмкін.
Мәселе ашудың басында пайда болғанында емес. Бірақ маңыздысы сіздің ашуланғанда қалай әрекет ететініңіз. Егер Саша қисынсыз әрекет етсе, бұл Мартиннің оның өнер көрмелеріне бармауынан да көп қиындықтар туғызады. Қарым-қатынаста ашуды басқаруды үйренсеңіз, эмоцияларыңызды жақсырақ өңдей аласыз. Мұндай жұптық динамикаға байланысты махаббат ашуға айналғанда, махаббат пен жақындық сезімін қалпына келтіру үшін негізгі мәселені тез шешуге болады.
Қатысты оқу: Серіктесіңізге ешқашан айтпау керек 10 нәрсе
Ашудың екінші түрі қарым-қатынастың өзінен туындамайды. Мысалы, Ханна мен Мигельдің жағдайында оның жұмыста жоғарылауды жіберіп алуы, сонымен қатар балаларды, үйді және кәсіби жауапкершіліктерді басқарудың күшейе түсуі оның ашуының негізгі себебі болды. Жағдайлар сіздің қалауыңыз бойынша болмаған кезде ашулану үрдісі серіктесіңізге және қарым-қатынасыңызға ашулы сезімдеріңізді көрсетудің көрінісі болып табылады.
Бұл жарамсыз да, сау емес. Сыртқы факторлар бізді көбіне жақсы көретіндіктен, бәріміз қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы кейбір кеңестерді пайдалана аламыз. Ашу мен қайғыны қарым-қатынасыңызға зиян келтірмейтін немесе кері әсер етпейтін жолмен басқарудың кілті - оны шешуді қажет ететін негізгі мәселелердің түбіне жетуге мүмкіндік беретін симптом ретінде қарастыру.
Қарым-қатынастағы ашу-ыза мен күйзелістің түбірі туралы айтатын болсақ, психологтың кеңесі Кавита Паням Бұрын Bonobology-ке: "Ашу мәселелері әртүрлі жолдармен көрінеді. Бұл тек айқайлау немесе ауызша қорлау ғана емес. Эмоционалды немқұрайлылық біреудің ашу-ызасы бар-жоғын анықтаудың бір жолы болуы мүмкін. Егер олар ешқашан сіздің арқаңызда болмаса, қолдау көрсетпеңіз немесе қамқорлық көрсетпеңіз және сізбен күн сайын сөйлесуді мақсат етпесеңіз, кем дегенде мәселелердің болуы мүмкін. үнсіз емдеу бұл айғайлау мен айқайлау сияқты ашулану мәселелерінің симптомы ».
Қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болады – ашуды басудың 12 тәсілі
Қарым-қатынаста ашушаңдықты сезіну қалыпты жағдай екенін мойындағанның өзінде, оның болу өте жағымсыз орын екенін жоққа шығаруға болмайды. Сонымен қатар, көптеген ерлі-зайыптылардың бұл эмоцияларды қалай бағыттауы қарым-қатынастағы ашу-ыза мәселелерінің созылмалы түрге ауысуына себеп болады.
Қорытынды: ашудың өзі проблема емес. Бұл ашуды басқара алмау және олардың арасындағы шекараны сызу қарым-қатынаста әділ күресу және төмен соққылармен күресу қиынға соғады. Міне, сол кезде ашулану қарым-қатынасты бұзады. Қарым-қатынаста ренжігеніңізді көрсетпеңіз, бұл сіздің серіктесіңізді айналаңызда аяқтың ұшымен айналдырады.
Ең бастысы, қарым-қатынаста ашуды тудыратын кез келген нәрсе сіздің бақылауыңызда емес. Дегенмен, бұл қағида сіздің әрекеттеріңізге қолданылмайды. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен мінез-құлқыңызға 100% жауап бересіз және сіздің көңіл-күйіңізге қарамастан жауап бересіз. Сондықтан қарым-қатынаста ашуды басқаруды үйрену одан да маңыздырақ болады.
Егер сіз: «Мен өзімнің СО-ға үнемі ашулануды қалай тоқтатамын?» Деген сұрақ туындаса, осы 12 кеңес сіздің қарым-қатынасыңыздағы ашу мен мұңды бақылауға дайын етеді:
1. Ашуыңызды серіктесіңізге бағыттамаңыз
Ники: "Ашулы күйде ешқашан әрекет етпеңіз немесе сөйлемеңіз. Реакция жасамас бұрын 20 минут күтіңіз. Терең тыныс алыңыз да, ыңғайлы жерге отырыңыз. Тыныс алуыңыз қалыпқа түскенін сезгеннен кейін, ашуланшақтықты тудырған жағдайды қайта елестетіп көріңіз. Содан кейін эмоционалды реакцияңыз заңды және ақылға қонымды болды ма деп сұраңыз."
Әрине, ашулы эмоцияларыңызды іште ұстай алу үшін үлкен өзін-өзі бақылау және тәжірибе қажет. Міне, бастау үшін орындауға болатын бірнеше әрекетті қадамдар:
- Серуендеу, музыканы көтеру, пісіру және таза ауаға шығу сияқты ашуды таратудың әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз.
- Сізді ашуландырған жағдайдан аулақ болыңыз
- Егер сіздің серіктесіңіз дәл сол сәтте сізден жауап талап етсе, оған сабырлықпен сізге жауап қажет екенін түсінуге тырысыңыз. жеке кеңістік жағдайды жақсырақ өңдеу үшін
- Егер сіз тез ашулансаңыз, жағдай нашарлайды. Сізге қуаныш пен бақыт әкелетін әрекетпен айналысу сіздің ойыңызды шоғырландыруға және сезімдеріңізді прагматикалық түрде өңдеуге көмектеседі.
Қатысты оқу: Қарым-қатынастағы реніштен қалай арылуға болады
2. Неліктен ашуланғаныңызды түсініңіз
Ники былай деп қосады: "Егер жоғарыдағы жауап иә болса, онда неліктен өзіңізді қалай сезінгеніңіз/сезінгеніңіз туралы тізім жасаңыз (өзіңіз). Оны өзіңізге дауыстап оқыңыз. Бұл мағынасы бар ма?" Қарым-қатынастағы ашу-ыза мәселелерін шешу үшін, ең алдымен, сізді ұтымды сезімдеріңізді бақылауды жоғалтуға итермелейтін триггерлерді анықтауыңыз керек. серіктесіңізге ренжітетін сөздер айтыңыз.
Әріптесіңізге ашуланған кезде шамадан тыс әрекет ету мүлдем естімеген нәрсе емес. Біз бәріміз біреудің әрекеттері немесе сөздері бізді негізсіз тудырған жағдайларда болдық, өйткені біз оларға қажетсіз мағына бердік. Немесе оларды өзіміздің теріс пікірлеріміз бен алдын ала түсініктерімізбен түсіндірдік.
Мұндай уақытта өз ойларыңызды күнделікке жазып, оларды дауыстап оқу ашуды таратудың тиімді және шығармашылық әдістерінің бірі болуы мүмкін. Бұл өз эмоцияларыңыздан алшақтап, оларды мүмкіндігінше бейтарап қарауға мүмкіндік береді. Себептер сізге әлі де жарамды болып көрінсе, оларды серіктесіңізге апарып, ауаны тазартудың уақыты келді.
3. Бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз
Эмоцияларыңызды өңдеуге мүмкіндік алғаннан кейін ашулану себептері сізге түсініксіз болса да, серіктесіңізге хабарласыңыз. Бұл жерде дұрыс ниет пен дұрыс қарым-қатынас арқылы шешілмейтін мәселе жоқ. қатынастардағы қақтығыстарды шешу стратегиясы. Бірақ бұл бірінші қадамды жасау және сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды ашу - бұл нақты міндет.
Ники: "Серіктесіңізден сіз үшін маңызды нәрсе туралы сөйлесуге қашан қолайлы екенін сұраңыз. Екеуіңіз үшін де қолайлы уақытты өзара келісіп көріңіз" деп кеңес береді. Жағдайды ушықтыруда немесе ұнамсыз түрде әрекет етуде өз үлесіңізді алыңыз. Өйткені, қарым-қатынаста әділ күресудің мәні осы.
4. Тиімді қарым-қатынас жасаңыз
«Қатынастағы ашуды қалай басқаруға болады» басқатырғыштарының негізгі элементтерінің бірі - тиімді қарым-қатынас жасау. Сен ашуланып, ренжігенде, байланыс кедергілері күшейтілген манифольд алуға болады. Әсіресе, егер сіз өз пікіріңізді дәлелдеу үшін сөйлеп жатсаңыз, дауды жеңіңіз немесе басқасынан ұпай жинаңыз. "Талқылау үшін отырғаннан кейін, әр ойыңызды бір-біріңізбен талқылаңыз және серіктесіңізге даудың өз жағын түсіндіруге мүмкіндік беріңіз. Оларға айтқанын аяқтауға рұқсат етіңіз", - дейді Ники.
Қарым-қатынасыңыздағы көңілсіздіктің мөлшеріне қарамастан, сіз әлі де серіктесіңізбен, өзіңіз жақсы көретін және өміріңіздің үлкен бөлігі болып табылатын адаммен сөйлесіп жатқаныңызды елемеуге болмайды. Сіздің көңіл-күйіңізге қарамастан, сіз оларға құрметпен қарауыңыз керек. Олар мұның бәріне лайық, сонымен қатар сізді не мазалайтыны туралы көп түсінікті. Белсенді тыңдау және сөзіңізді мұқият таңдау - бұл жерде айла.
5. Келіспеушіліктерді сабырлы түрде білдіріңіз
«Келіспеушіліктеріңізді, егер бар болса, сіз санаған әрбір мәселе бойынша бір-біріңізді естігеннен кейін ғана білдіріңіз», - деп қосты Ники. Бұл сіздің айырмашылықтарыңызға сабырлы, жинақы және нақты түрде жақындауға және ықтимал құбылмалы жағдайды таратуға мүмкіндік береді. Егер сіз «ашу менің қарым-қатынасымды бұзады» деп уайымдасаңыз, келіспеушіліктерге көзқарасыңызды қарапайым өзгерту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Зиянды сөздер айтуды, балағат сөздерді пайдалануды немесе жүгінуді жоюға міндеттеніңіз ауызша қорлау даулар кезінде. Егер сіз алыс қарым-қатынаста ашуды бақылауға тырыссаңыз, тыныштықты сақтау маңызды. Тыныштық бұзылса, ол жағдайды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Ашудың қарым-қатынасқа зиянын тигізетінін мұқият қарасаңыз, бұл ең көп таралған кінәлілер. Сіз өзіңіздің ашулы сезімдеріңізді толық сезінуге мүмкіндік бере отырып, оларды серіктесіңізге сүзгісіз бағыттамаңыз.
Қатысты оқу: Құмарлықтың қылмыстары – ашу ақыл-ойды жаулап алғанда!
6. Қатысты басқа эмоцияларды зерттеңіз
Кейт өзінің жігіті Роннидің пандемия кезінде үйден бірнеше ай жұмыс істегеннен кейін іссапарға кеткен кезде әріптесімен ұйықтағанын жаңа ғана білді. Әрине, ол алдауды анықтаған кезде, ол серіктесіне қатты ашуланды. Бұл айғайға, көз жасына, үйдің айналасындағы бірнеше затты жарып жіберді және оның телефоны терезеден ұшып кетті. Екеуі бірге өмір сүргендіктен, дәл сол кезде ажырасқан және басқа мүмкіндік болмады.
Бұл Кейттің алғашқы инстинкті болса да, ашулары суыған кезде олар бірге қалуға және жұмыс істеуге шешім қабылдады алдау эпизодынан өткен. Кейінірек, сеанс кезінде оның терапевті Кейттен сол күні басқа эмоциялар оның реакциясын тудыруы мүмкін екенін қарастыруды сұрады. Кейттің өзі 10 ай бойы өте қажет болған жағдайдан басқа үйден шықпады.
Оның бүкіл әлемі Ронниге дейін қысқарды. Кез келген басқа қарым-қатынас - жеке немесе кәсіби - виртуалды аймаққа жіберілді. Содан кейін, Ронни үшін бірінші мүмкіндікте басқа біреумен төсекке секіру Кейт үшін түсініксіз сатқындық болды. Бұл оның ашуын тудырған реніш, жалғыздық және ұзақ уақытқа созылған оқшауланудың әсері болды.
Кейттің үлгісі бәрімізге де қатысты. Ашу әрқашан біздің осалдықтарымызды тудыруы мүмкін негізгі эмоцияларымызды қорғау үшін қорғаныс механизмі ретінде пайда болатын қосалқы эмоция болып табылады. Қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы барлық кеңестердің ішінде адамдардың көпшілігі мұны қалай оңай елемейтінін ескере отырып, бұл ең маңызды болуы мүмкін.
7. Сіздің ашуыңыз сізге тиесілі
Қарым-қатынаста ашуланудың себептері қандай болса да, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға ие болу жолын табуыңыз керек. Некедегі немесе қарым-қатынастағы шешілмеген ашу сіздің серіктесіңізге бағытталған болуы мүмкін, бірақ ол сізден туындайтындықтан, ол сіздің көңіл-күйіңіз туралы да айтады.
Бұл сіздің серіктесіңіз туралы шағымдарыңыз негізсіз немесе олардың барлық әрекеттері негізделген дегенді білдірмейді. Олар қателесуі мүмкін. Солай бола тұра, әрекеттер олардыкі болуы мүмкін, бірақ реакция сіздікі. Сондықтан қарым-қатынаста ашуды қалай басқарудың кілті - оған иелік ету.
Ашуыңыздың иесі болған соң, серіктесіңізге емес, өзіңізге назар аудара аласыз. Қайтадан, бұл сіздің серіктесіңіз дұрыс, ал сіз қателесесіз немесе керісінше дегенді білдірмейді. Идея мынада: екі серіктес де жағдайдағы өздерінің рөліне назар аударған кезде, олар өз ойларын неғұрлым анық білдіруге және ықтимал шешімдерді бірге зерттеуге дайын болады.
8. Шешімдерді іздеңіз
Қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болады? Қарапайым жауап - ашудың ештеңені шешпейтінін есте сақтау. Егер бірдеңе болса, бұл жағдайды нашарлатады. Енді сіз қарым-қатынаста ашуға ие болу және оны басқару үшін тағы бір қадам жасадыңыз, назарды осы эмоцияны тудырған мәселені шешуге аудару керек.
Бұл әсіресе некеде немесе қарым-қатынаста шешілмеген ашуланғанда пайдалы. Немесе сіз ілмекке ілінген кезде қайта-қайта бірдей ұрыстар. Софи мен Трейси ұзақ уақыт жұмыс істейді, көбінесе күннің әртүрлі уақытында. Софи серіктесімен бірге кем дегенде бір рет тамақтанады деп күтті. Трейси қарым-қатынасқа мұндай алғышарттарды қою қисынсыз деп санады. Бұл кішігірім, тұрақты болса да, пікір қайшылығы қарым-қатынастағы созылмалы ашулану мәселелерінің көзі болды.
ʼКөптеген ұрыс-керіс пен қызу дау-дамайлардан кейін олар әрқайсысы өз ұстанымдарын қыңыр ұстамай, шын мәнінде орта жолды табу үшін отырды. Ақырында олар таңғы асты кем дегенде үш жұмыс күні бірге ішеміз деп шешті. Кешкі асқа Софи Трейсиге тіркелетін, ал егер соңғысы бос болса, олар тез арада бірге тістеп алады. Олай болмаса, біріншісі кек сақтамайды. Шешім іздеуге назар аударудың ең көптен бергі мәселелерді шешуге қалай көмектесетінін көріп тұрсыз ба?
Қатысты оқу: Ашуланған күйеумен күресудің 10 шебер әдісі
9. «Мен» операторларын қолданыңыз
Қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы бұл кеңес негізінен сіздің эмоцияларыңызды иеленудің кеңеюі болып табылады. Оны серіктесіңізге онсыз жеткізу үшін кінәні ауыстыру немесе сыни болып көрінсе, «мен» мәлімдемелерін ұстану өте маңызды. «Мен» хабарларын пайдаланған кезде сіз тек жол туралы айтасыз жағдайды көріп тұрсыз. «Сіз» мәлімдемелері негізінен серіктесіңіздің көзқарасы туралы жасайтын болжамдарға негізделген. Қарым-қатынастағы ашу-ыза мәселелерін шешу үшін «Мен» мәлімдемесін қалай қолдануға болады:
- «Сіз әрқашан кешігіп келесіз. Сізден ештеңе күту бекер» дегеннің орнына «Уақытында келмегеніңіз үшін ренжідім» деңіз.
- "Сіз маған ешқашан өз өміріңіз туралы ештеңе айтпайсыз. Мен сіз туралы бірінші нәрсені білмеймін және біздің кездесіп жүргенімізге алты ай болды" дегеннің орнына "Менімен өміріңіз туралы көбірек бөліскеніңізді қалаймын. Мені тартыңыз, маған рұқсат етіңіз".
Бірінші мәлімдеме байланыс арналарын ашады. Екіншісі басқа адамды тек қорғануға мәжбүр етеді, бұл сізді ешқайда әкелмейтін аргументтердің қатал циклында қалдырады. Ан мақала Бостон университетінде жарияланған «Мен» хабарлары басқа адамды мәселеңізді шешуге мәжбүрлемейтінін және олардың жауаптарына алаңдамайтынын айтады. Бұл оқиғаның өз жағын білдірудің үмітсіз тәсілі.
10. Кектіктерден арылыңыз
Қарым-қатынастағы кешірім қарым-қатынаста ашуды басқарудың тиімді құралы бола алады. Егер сіз өткен әрекеттерге, қателіктерге және өтіріктерге өшпенділікпен қарайтын болсаңыз, сіз өзіңізді ашуланшақтық пен әділетсіздік сезіміне еріксіз айналдырасыз. Ұрысты шешіп, әрі қарай қозғалғаннан кейін бұл мәселені немесе дананы артта қалдырыңыз.
Сіз және сіздің серіктесіңіз жанжалдасып қалған сайын оны ренжітпеңіз. «Біздің мерейтойымызды ұмытқан кезде ше?» «Сіз мені алты жыл бұрын достарымның алдында тұрғыздыңыз». «Сіз әлеуметтік желіде бұрынғы жігітіңізді аңдып отыруға бірнеше сағат жұмсадыңыз». Осындай мәлімдемелерді қайта-қайта тастау арқылы сіз ескі жаралардың жазылуына жол бермейсіз.
Өткен мәселелерді қозғаған сайын, сіз олармен байланысты ашуды, ренішті және қайғыны қайта сезінесіз. Бұл сіздің қазіргі кездегі ашуыңызды күшейтеді. Екінші жағынан, серіктесіңізді кешіру және өткенді шын жүректен босату арқылы сіз әрбір ұрыс қарым-қатынасыңызды нығайтуға мүмкіндік беретін ортаны қалыптастырасыз.
11. Ашуды әзілмен кесіңіз
Кез келген ашуланған жағдай, егер сіз бұл туралы күлудің жолын таба алсаңыз, әлдеқайда күшті және басқарылатын болып көрінуі мүмкін. Сондықтан ашулану мен шиеленісті таратудың шығармашылық әдістерінің бірі болып табылады. Бұл, әсіресе, әдеттен тыс ашуланумен айналысқанда пайдалы болуы мүмкін қарым-қатынастағы үміттер немесе серіктесіңізден көңілі қалды.
Сол сияқты, егер сіздің серіктесіңіз ашуланған кезде сізге әзіл-оспақ арқылы жетуге тырысса, мәселе маңызды емес болғанша бірге ойнаңыз. Дегенмен, бұл ретте сарказм мен юморды ажырата білу өте маңызды. Саркастикалық пікірлер тек сезімдерді ренжітеді және жағымсыз жағдайды одан да нашарлатуы мүмкін.
12. Қажет кезде көмек сұраңыз
Егер сіз қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатынын анықтай алмасаңыз және ол сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызды бұзса, бұл сізге көмек қажет екендігінің көрсеткіші болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз ашуланған кезде бақылаудан шығып кететін болсаңыз, кейін өкінетін нәрселерді жасасаңыз немесе эмоционалды немесе физикалық түрде SO-ға зиян келтірсеңіз өте маңызды.
Мұндай жағдайларда қарым-қатынастағы ашулану мәселелері терең мәселелердің белгісі болып табылады. Ол кез келген жерде стресстен отбасының дисфункционалды динамикасына (қазіргі немесе бұрынғы), қаржылық мәселелерге немесе тіпті тәуелділікке дейін болуы мүмкін. Тәжірибелі терапевт оларды анықтауға және дұрыс күресу әдістерімен жабдықтауға көмектеседі. Қарым-қатынаста мінезіңізді бақылауға көмектесу керек болса, білікті және тәжірибелі кеңесшілер Бонобология панелі сен үшін осында.
Негізгі көрсеткіштер
- Ашу кез келген қарым-қатынаста ақталған эмоция болып табылады, бірақ ашудың бақыланбайтын нәтижесі емес.
- Өзіңізді бақылауды жоғалтуға әкелетін триггерлік нүктелердің қандай екенін түсіну маңызды
- Тыныштық пен ұтымды қарым-қатынас қарым-қатынастағы ашу мәселелерін шешу үшін өте маңызды
- Дәл осы сәтте өзіңізді қалай көрсететініңізді бақылаңыз
- «Мен» мәлімдемелерін және жеңіл юморды пайдалану шиеленісті жеңілдетеді
- Кек сақтамаңыз, әйтпесе бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы қиындықтарды одан әрі арттырады
Қарым-қатынаста ашуды қалай басқарудың құпиясы - эмоциялар толқынында кетпеу. Ашуланған ойларыңызды өңдеңіз, сөздеріңізді сүзгіден өткізіңіз және жағдайға мүмкіндігінше сабырлы түрде жақындаңыз. Өзіңізден: «Мен маған ашулануды қалай тоқтатуға болады?» Дегеннің орнына, сезімдермен жұмыс істеңіз, эмоцияларыңызды байсалды түрде білдіріңіз және қысқа уақыт ішінде қарым-қатынаста ашушаңдықты басқара аласыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Иә, ашу-ыза қарым-қатынаста қалыпты жағдай ғана емес, сонымен қатар сөзсіз. Сіздің өміріңіз басқа адаммен тығыз байланысты болған кезде, жолда бірнеше көңілсіздіктер мен келіспеушіліктер күтіледі. Бұлар қарым-қатынаста ашудың көзіне айналады.
Ашу әртүрлі жолмен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін. Біріншіден, сыртқы көздерден туындаған ашуды қарым-қатынасқа салу денсаулыққа зиян. Екіншіден, қарым-қатынаста әділеттілік танытпау, ашуланғанда ренжітетін сөздер айту немесе серіктесіңізді ауызша, эмоционалды немесе физикалық түрде балағаттау ерлі-зайыптылардың динамикасына орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Үшіншіден, ашуланбау және ашуды шығару қарым-қатынаста реніш тудыруы мүмкін.
Қарым-қатынастағы ашуды басу үшін, өзіңізді біраз уақытқа жағдайдан алып тастаңыз және серіктесіңізге бағыттамас бұрын сезімдеріңізді өңдеуге уақыт бөліңіз.
Ойларыңызды жинақтау мүмкіндігі болған соң, әңгімелесу үшін серіктесіңізге хабарласыңыз. Ашуланған эмоцияларыңызды жеткізіңіз, бірақ оны сабырмен жеткізіңіз. Айқайлаудан және айқайлаудан аулақ болыңыз. Әңгімелесу барысында алаңдаушылықтарыңызды нақты айтыңыз және серіктесіңізге жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Ашуыңыздың себептерін айтқан кезде «Мен» мәлімдемесін пайдаланыңыз және сөйлемнің ортасында бір-біріңізді кесіп алмаңыз.
Сіздің салымыңыз қайырымдылық болып табылмайды қайырмалдық. Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай істеу керектігін үйренуге көмектесу үшін сізге жаңа және өзекті ақпаратты жеткізуді жалғастыруға мүмкіндік береді.
