Қарым-қатынаста жалғыз екеніңізді көрсететін 21 белгі

Кез келген ұзақ мерзімді қарым-қатынастар жақындық пен байланыстың құлдырауы мен ағыны болатын көтерілулер мен құлдыраулардың әділ үлесінен өтеді. Қашықтық пен жалғыздық сезімі өтпелі кезең болса және сіз және сіздің серіктесіңіз бір-біріңізге жол таба алатын болса, бұл алаңдаушылық туғызбайды. Дегенмен, сіз үнемі қарым-қатынаста жалғыз сезіне бастағанда, бұл қиындықтың белгісі болуы мүмкін.

Өйткені, қарым-қатынас махаббат пен серіктестіктің ортақ саяхаты туралы. Серіктесіңізге қатты қамқорлық жасағаныңызға қарамастан, сіз олардан ажырасқан және алшақтайтын сезінесіз, бұл көптеген наразылық пен бақытсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл қашықтық пен жалғыздық сезімі тыныш және бірте-бірте енуі мүмкін екенін ескере отырып, сіздің қарым-қатынасыңыздың динамикасының өзгеруі тым шатасуы мүмкін. 

Енді неге көп сөйлемейсің? Неліктен серіктесіңіз оған мән бермейтін сияқты? Неліктен олардың бір бөлігі сіз қол жеткізе алмайтындай сезінесіз? Жауаптарды табу үшін алдымен мәселені мойындау керек, содан кейін оны шешудің жолын іздеу керек. Осы мақсатта, сіз қарым-қатынаста жалғыз екеніңізді көрсететін ең жиі кездесетін белгілерді және олармен күресудің кейбір сарапшы шешімдерін қарастырайық.  

Қарым-қатынаста жалғыз екеніңізді көрсететін 21 белгі

Қарым-қатынаста жалғыздық сезімі әр түрлі адамдар үшін әртүрлі мағына беруі мүмкін, бұл жеке адамның байланыс пен жақындыққа деген қажеттілігіне байланысты. Сонымен қатар, эмоционалдық жалғыздық соншалықты нәзік жолдармен көрінуі мүмкін, сіз оны қарым-қатынасыңызда жүріп жатқан жасырын ағым ретінде сезінуіңіз мүмкін, бірақ нақты не дұрыс емес екенін анықтай алмайсыз. Бұрын айтқанымдай, мұның бәрі қатты мазасыздандыратын және шатастыратын болуы мүмкін. Бұл алаңдатарлық өзгерісті түсіну үшін сіз қарым-қатынаста жалғыз екеніңіздің ескерту белгілерін байқай білуіңіз керек. Оларға мыналар жатады:

1. Сіздің серіктесіңізді сіздің күніңіз қызықтырмайтын сияқты

Серіктесіңіздің өміріңіздегі болып жатқан оқиғаларға қызығушылық танытпауы - қарым-қатынастағы үзілістің ең айқын белгілерінің бірі , бұл оқшаулану мен жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Айталық, сіз жұмыста үлкен лауазымға көтерілуге ​​​​дайын екеніңізді біліп, серіктесіңізге қуана хабарлама жаздыңыз, бірақ ол «олар тым бос емес» деп жауап беруге де мән бермейді. Немесе сіз оларға әріптесіңізбен жағымсыз жанжал болғанын және олардың телефоннан әрең бас тартқанын айтып бердіңіз.

Бұл мінез-құлық серіктесіңіздің сіздің өміріңізден психикалық немесе эмоционалды түрде алшақтататынын көрсетеді. Олардың инвестиция мен қызығушылықтың болмауы, әрине, қарым-қатынаста сізді жалғыз сезінуі мүмкін. Психолог, доктор Карла Мари Мэнли былай дейді: «Серіктес сіздің күнделікті тәжірибеңізден бас тартқанда, бұл елеулі эмоционалды алшақтық тудыруы мүмкін».

2. Сөйлесулеріңіз беткі деңгейде

Мағыналы әңгімелер тереңірек байланыс орнатуға жол ашады. Қанша уақыт бірге болсаңыз да, байланысыңызды нығайту үшін бір-біріңізді жақынырақ танып білуіңіз керек. Егер эмоционалды жақындықты оятатын мағыналы әңгімелер қарым-қатынасыңыздан шығып, қарым-қатынасыңыз азық-түлік, есепшоттар, логистика және күнделікті істер төңірегінде болса, сіз «Мен өзімді үнемі жалғыз сезінемін» деген оймен күресуіңіз мүмкін. Адамдар қарым-қатынаста неліктен эмоционалды оқшаулануды сезінетінін түсіндіре отырып, қарым-қатынас жөніндегі коуч Эстер Перел: «Жұптар армандарын, қорқыныштарын және сезімдерін бөлісуді тоқтатқан кезде, олар бір бөлмеде болса да, әлемдердің бөлек екенін сезіне алады», - деп атап өтеді.

Байланысты оқу: 100 терең әңгіме тақырыбы

3. Сіз көп күш жұмсайсыз

Қарым-қатынаста жалғыз екеніңіздің тағы бір айқын белгісі - қарым-қатынасты сақтау ауыртпалығы тікелей сізге жүктеледі. Байланысты бастаушы, кездесу кештерін жоспарлаушы, жақындықты бастаушы, демалыс немесе тосынсыйларды жоспарлаушы сізсіз. Ал серіктесіңіз бұл жолда. Бір жақты қарым-қатынаста жүргендей сезіне бастауыңыз мүмкін. Танымал психолог және қарым-қатынас жөніндегі сарапшы доктор Джон Готтман былай дейді: «Бір жақты күш-жігер күш динамикасындағы теңгерімсіздікті тудырады және екінші адамның өзін жалғыз және маңызды емес сезінуіне себеп болады».

4. Физикалық жақындық азаяды

Құшақтасу, сүйісу, қол ұстасу немесе құшақтасу сияқты физикалық жақындық әрекеттері жұп арасындағы эмоционалды байланысты нығайту үшін өте маңызды. Егер серіктесіңіз сізге физикалық тұрғыдан мейірімділік танытуды тоқтатса, сіз қарым-қатынаста жалғыздық сезіне бастауыңыз мүмкін. Жақындық бойынша кеңесші доктор Лаура Берман: «Физикалық жақындық көбінесе эмоционалды жақындықты көрсетеді, ал оның болмауы тереңірек мәселелерді көрсетуі мүмкін», - дейді.

5. Сіз естігенді сезбейсіз

Терапевт Недра Гловер Таууаб былай дейді: «Ауызша тыңдалу бізді растайды. Сөздеріміз көрінбейтін болып көрінгенде, біз де көрінбейміз». Егер сіз серіктесіңізбен маңызды нәрсемен бөліскен сайын – қарым-қатынасқа қатысты алаңдаушылықтарыңыз немесе жеке өміріңізде қиындықтарға тап болып жатқан нәрсе болсын – олар мұны өздері туралы айтып немесе өз қиындықтары мен қиындықтары туралы айта бастаса, сізді тыңдап, сезімдеріңізді растаудың орнына, сіз өз дауысыңыз бен ойларыңыз бағаланбайтынын сезіне бастауыңыз мүмкін. Бұл эмоционалды жарамсыздық қайталанған кезде, сіз серіктесіңізге ашылуға бейімділігіңіз азая бастайды. Нәтижесінде? Эмоционалды жалғыздық.

6. Сіздің серіктесіңіз алыс немесе басқаша болып көрінеді

Егер серіктесіңіз сізбен шынымен байланыс орнатуға және байланысуға тым көп көңіл бөлсе, бұл басымдықтың жоқтығын білдіреді. Сіз онымен сөйлесуге тырысқан сайын, олар телефондарына батып кеткенде немесе бастарын изегенде, бұл екеуіңіздің араларыңызда кедергі тудырады. Уақыт өте келе бұл кедергілер жиналып, эмоционалды жоқтық ретінде көрінеді. Серіктесіңіз эмоционалды түрде жаныңызда болмаған кезде, сіз өзіңізді табиғи түрде: « Мен қарым-қатынасымда жалғыз сезінемін » деп өкінетін боласыз.

7. Олар сізден басқаның бәрін бірінші орынға қояды

Қарым-қатынаста бағаланбайтыныңызды байқаған кезде жалғыздық сезімі күшейе бастауы мүмкін . Егер серіктесіңіздің кестесі әрқашан жұмысқа, хоббиге және әлеуметтік міндеттемелерге толы болса, жұп ретінде сізге аз уақыт қалдырсаңыз, сіз өзіңізді бағаланбағандай сезіне бастауыңыз мүмкін және қарым-қатынас үзілу сезімі пайда болуы мүмкін. «Махаббаттың 5 тілі» кітабының авторы доктор Гэри Чепмен былай деп түсіндіреді: «Біреу сізден басқаның бәрін таңдаса, бұл олардың міндеттемесі басқа жерде болуы мүмкін деген белгі».

Байланысты оқу: Егер ол сізді қосалқы ретінде сақтап қалса, бірақ ешқашан басымдық бермесе, не істеу керек

8. Сіздің серіктес жанжалдарды шешуге күш салмайды

Келіспеушіліктер қарым-қатынастың дамуы үшін бірдей маңызды. Жұптың жанжалды дұрыс шешу қабілеті олардың байланысының беріктігін көрсетеді. Шын мәнінде, жанжалды дұрыс шешу келіспеушіліктерді жою және осалдық сәттерін тудыру арқылы серіктестерді жақындатуға көмектеседі.

Егер сіздің серіктес жанжал алдында жабылып немесе мәселелерді елемеу арқылы қарым-қатынасты тірі және сау ұстаудың осы маңызды бөлігіне қатысудан бас тартса, сіз шешілмеген мәселелердің эмоционалдық салмағын көтеру жауапкершілігі тек өзіңізге жүктелетін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қарым-қатынаста реніш пен қашықтықты тудыруы мүмкін.  

9. Олар сіздің жеңістеріңізді тойламайды

Егер серіктесіңіз жеке немесе кәсіби өміріңіздегі әрбір жетістігіңіз бен қадамыңызды төмендетсе, мойындаудан бас тартса немесе мүлдем жоққа шығарса, сіз міндетті түрде «Мен қарым-қатынасымда бақытты емеспін » деп ойлайсыз. Өйткені, сіз және серіктесіңіз бір-біріңіздің ең үлкен қолдаушыларыңыз болуыңыз керек. Егер олар бұл рөлді қабылдамаса, барлық жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізге қарамастан, сіз өзіңізді жалғыз және оқшауланған сезінуіңіз мүмкін.

10. Сіз эмоционалды қолдаусыз сезінесіз

Жаңа туған нәрестенің 32 жастағы анасы Рина күйеуінің жүктілік кезінде және босанғаннан кейін қолдау көрсетпегенін сезінеді . Бұл оны жалғыздық пен оқшаулану сезімімен күресуге мәжбүр етті. «Біздің жаңа туған нәрестеміз түні бойы ұйықтаудан бас тартады. Мен оны емізбесем, ол жылайды. Күйеуім маған оны жұбатуға көмектесудің орнына, менің баланы ұйықтата алмағаныма ашуланып, жыламауы үшін түні бойы емізуімді талап етеді.

"Бұл физикалық және эмоционалды түрде болды. Мен өзімді жалғыз сезінемін және қатты күйзелдім. Көмек пен қолдау үшін кімге жүгінерімді білмеймін." Егер сіз серіктесіңізден осындай эмоционалды қолдау тапшылығын бастан өткерсеңіз, сіз өзіңізді бәрін жалғыз күтіп тұрғандай сезінуіңіз мүмкін. Бұл қарым-қатынаста жалғыздықты сезінудің күшті триггері болуы мүмкін.  

Ұқсас оқу: Оның сізге ешқашан мән бермегенін көрсететін 21 белгі

11. Олар сіздің сезімдеріңізді жоққа шығарады

Неке кеңесшісі доктор Джейн Грир: «Жұмыстан босату - серіктестің сіздің тәжірибеңізді бағаламайтынының белгісі, бұл эмоционалды бас тартудың бір түрі », - дейді. Бұл қарым-қатынастағы осалдықты тежеп, сіздің эмоционалды түрде алшақтауыңызға әкелуі мүмкін, бұл сіз бен серіктесіңіз арасындағы алшақтықты одан әрі арттырады.

Мұны өз көзімен көрген заң факультетінің студенті Сади былай дейді: "Серіктесім басқа қалаға көшіп келгенде, мен жалғыздық сезімімен күрестім, біз LDR-ді сынап көруді ұйғардық. Мен бұл жоқтықпен күресу үшін қаншалықты қиналып жатқанымды бөліскен сайын, ол: "Осылай сезімтал болмаңдар" немесе "о, олай емес" деген сияқты сөздерді айтып, мені жауып тастады. Үнемі ыңылдамай-ақ, әдемі әңгіме-дүкен құра алмаймыз ба?». Оның немқұрайлылығы ақыр соңында мені онымен бірге аяқтауға әкелді ».

12. Сіздің серіктесіңіз сізбен болашақты жоспарламайды 

Сіздің серіктесіңіз болашақ туралы әңгімелерге қалай жауап беретіні сіздің қарым-қатынасыңызда қаншалықты қауіпсіз және байланысқандығыңызға әсер етуі мүмкін. Егер олар сізді өз ойынына қоспаса немесе екеуіңізге қатысты ұзақ мерзімді жоспарларды талқылау ыңғайсыз болып көрінсе, бұл олар қарым-қатынастың ұзаққа созылатынын көрмеуі мүмкін дегенді білдіреді.

Бұл сіздің олардың өміріндегі орныңызға сенімсіз және сенімсіз сезінуіңізге әкелуі мүмкін . Серіктесіңізбен қандай жағдайда екеніңізді немесе болашақта сізді не күтіп тұрғаны туралы бір пікірде екеніңізді білмесеңіз, байланыс үзілу мен қашықтық сезімімен күресу табиғи нәрсе.

13. Сіз өзіңізді жұмыртқаның қабығымен жүргендей сезінесіз

Неліктен өзімді қарым-қатынасымда соншалықты жалғыз сезінемін деп ойлайсың ба? Бір ақылға қонымды түсініктеме, сіз тыныштықты сақтау үшін белгілі бір тақырыптардан бас тартасыз, егер сіз оларды тәрбиелесеңіз, серіктесіңіз алысырақ және тұйық болып қалады деп қорқады. 

Өзіңізді үнемі цензуралағанда және оларды ренжітпеу үшін ақымақтықпен жүруге мәжбүр болғандай сезінгенде , бұл шынайылықты тұншықтыратын жасырын мазасыздықты тудырады. Сіз сезінетін жалғыздық сіздің серіктесіңізбен өзіңіздің кейбір бөліктеріңізді жасыруыңыздың нәтижесі болуы мүмкін. Клиникалық психолог доктор Лиза Файрстоун былай деп түсіндіреді: «Абайсыздықпен жүру үнемі мазасыздық тудырады, бұл жақындықты бұзады».

Байланысты оқу: Қарым-қатынаста тұншығу сезімі: себептері, белгілері, онымен күресу жолдары

14. Сіз серіктестен гөрі доссыз

Серіктестер арасындағы достық қарым-қатынастың іргетасын нығайта алса да , олардың арасында қалғаны осы болған кезде, жалғыздық сезімі пайда бола бастауы мүмкін. Романтикалық немесе эмоционалдық жақындықтың толық болмауы қарым-қатынастың үзілуінің алғашқы белгілерінің бірі болып табылады. Бұл қарым-қатынасты бос және толық емес етіп көрсетуі мүмкін, өміріңізді бөлісетін серіктесіңіз болса да, өзіңізді одан сайын оқшауланған және жалғыз сезінуге мәжбүр етеді.

15. Сіз бос уақытыңыздың көп бөлігін жалғыз өткізесіз

Қарым-қатынаста жалғыз екеніңізді көрсететін тағы бір маңызды белгілердің бірі - сіз физикалық түрде бірге болсаңыз да, сіз бір-біріңізбен уақыт өткізгеннен гөрі бөлек істермен айналысуды жөн көресіз. Үйде сіз жиі бөлек бөлмелерде немесе әртүрлі нәрселермен айналысасыз. Немесе бөлмеңізде бірге болсаңыз да, телефонды қосылу мүмкіндігі ретінде пайдаланудың орнына екеуіңіз де бос емессіз. 

Бұл жақын болуға деген құштарлықтың жоқтығын көрсетеді. Ақырында, физикалық және эмоционалдық қашықтық жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Психотерапевт доктор Дженн Манн былай дейді: « Қарым-қатынасты дамыту үшін сапалы уақыт өте маңызды. Байланыссыз физикалық жақындық сізді әлі де жалғыз сезінуге мәжбүр етеді».

Байланысты оқу: Қарым-қатынасыңыз алыстап бара жатқанда істеуге болатын 10 нәрсе

16. Сіздің серіктесіңіз мағыналы көз тиюден аулақ болады

Қарым-қатынастағы эмоционалды оқшаулану серіктестердің дене тілінде және бір-бірінің айналасындағы мінез-құлқында да көрінеді. Мысалы, егер серіктесіңіз әңгімелесу кезінде немесе жақын сәттеріңізде сізбен мағыналы көз байланысынан аулақ болса , бұл сізді көрінбейтін және сондықтан қарым-қатынасыңызда жалғыз сезінуге мәжбүр ететін нәзік, бірақ айқын алшақтық тудыруы мүмкін. Дене тілі бойынша сарапшы Патти Вуд былай деп түсіндіреді: «Көз байланысы - жақындыққа апаратын терезе. Оның болмауы эмоционалды қашықтықты білдіруі мүмкін».

17. Керек кезде сіз өзіңізді ауыртпалық сезінесіз

Өзара қолдаудың болмауы - қарым-қатынаста болсаңыз да, жалғыз екеніңіздің тағы бір айқын белгісі. Егер сіз ауырып қалған кезде немесе эмоционалдық қолдауға мұқтаж болған кезде серіктесіңіз сізге көмектесу оған үлкен қолайсыздық тудыратындай әрекет еткендіктен көмек сұрағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе ауыртпалық сезінсеңіз, сіздің қарым-қатынасыңызда эмпатия мен қамқорлық жетіспейді . Нәтижесінде сіз өзіңізді «Мен қарым-қатынасымда жалғыз сезінемін» деп ойлауыңыз мүмкін.

18. Олар сіздің қызығушылықтарыңызды азырақ қызықтыратын сияқты

Серіктесіңіздің ұнататын және ұнатпайтын нәрселеріне қызығушылық танытпау қарым-қатынастың үзілуінің даусыз белгілерінің бірі болып табылады. Егер серіктесіңіз бірге айналысуға болатын іс-шаралар мен хоббилерді ұсынудан бас тартып, ортақ мүдделерге қызығушылық танытпаса , бұл оқшаулану сезімін тудырады. Бұл өз кезегінде сізді қарым-қатынаста жалғыз сезінуге мәжбүр етуі мүмкін.

Ұқсас оқу: Эмоционалды түрде әлсіреген қарым-қатынаста екеніңіздің 9 белгісі

19. Қуат алудың орнына өзіңізді қажығандай сезінесіз

Егер серіктесіңізбен уақыт өткізу идеясы сізді бақытты және толқудың орнына шаршаған сезіндірсе, бұл сіздің эмоционалдық байланысыңыздың әлсірегенін көрсетеді. Мұндай жағдайларда қарым-қатынас тірек көзі емес, ауыртпалық сияқты сезіле бастауы мүмкін. Бұл тез арада ащылыққа, реніш пен үздіксіз қақтығысқа ұласып, жалғыздық пен байланыс үзілісін күшейтеді.

20. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңыз құрметтелмейді

Егер сіз шекаралар орнатсаңыз , бірақ серіктесіңіз оларды қайта-қайта елемесе, бұл сіздің автономияңыз бен әл-ауқатыңызға қауіп төніп тұрғандай сезім тудыруы мүмкін. Бұл сізге серіктесіңіз сіздің қажеттіліктеріңізді құрметтемейтіндей сезім тудырып қана қоймай, сонымен қатар қарым-қатынасты қауіпсіз емес кеңістікке айналдырып, олармен байланысуды қиындатады. Бұл тұңғиық әрбір бұзушылықпен кеңейе түседі, бұл байланыс үзілуіне және жалғыздыққа әкеледі.

21. Сіз қарым-қатынасыңыздың «ескі» нұсқасын сағынасыз

«Батылдықпен сүйіспеншілік » кітабының авторы доктор Александра Соломон былай дейді: «Өткенді аңсаған кезде, ол көбінесе қазіргі кездегі қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді көрсетеді». Егер сіз қарым-қатынаста серіктесіңіздің бір кездері сізге қандай керемет, сүйікті және бағалы сезім сыйлағаны үшін ғана болсаңыз және бір-біріңізге соншалықты үйлесімді және ғашық болған күндеріңіз қайта оралады деп үміттене берсеңіз, сәл көбірек тырысып, сәл шыдасаңыз, эмоционалдық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмайды. Сол бостық сізді жалғыздық пен жалғыздық сезіндіреді.

Қарым-қатынастағы жалғыздықты жеңуге арналған 7 кеңес

Қарым-қатынаста өзін жалғыз сезіну, өміріңізді бөлісетін серіктес болғанына қарамастан, тұйық және оқшаулану, ең аз дегенде, эмоционалды түрде ауыр болуы мүмкін. Бұл сізді белгісіздік пен сенімсіздікпен толтырады, сіздің қарым-қатынасыңыз сөзсіз апатқа қарай бет алды ма деп ойлайсыз. Егер сіз өсіп келе жатқан ажырату белгілеріне назар аудармасаңыз және оның негізгі себебін анықтап, шешпесеңіз, бұл жай ғана болуы мүмкін. 

Дегенмен, керісінше жағдай да солай. Егер сіз де, серіктесіңіз де мәселелерді шешуге және бір-біріңізбен қарым-қатынас жасау тәсілдеріңізде конструктивті өзгерістер жасауға дайын болсаңыз, байланысты қайта байланыстыру және қайта жандандыру жолын таба алмауыңыздың ешқандай себебі жоқ . Ал мұны қалай істейсіз? Қарым-қатынаста жалғыздық сезімімен күресуге арналған сарапшылар қолдаған 7 кеңес:

1. Сезіміңіз туралы серіктесіңізге ашық айтыңыз

Қарым-қатынаста өзіңізді жалғыз сезінгенде не істеу керек деп ойлайсыз ба? Ең алдымен, сезімдеріңізді ішіңізге сақтап, олардың өршуіне жол бермеңіз. Оның орнына, серіктесіңізбен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ашық әңгімелесіңіз. Олар сіздің алаңдаушылықтарыңызды елемейтініне немесе жоққа шығармайтынына көз жеткізу үшін, өзіңізді жалғыз сезінген немесе байланыссыз сезінген кездеріңіздің нақты мысалдарымен бөлісіңіз және қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін жұмыс істегіңіз келетінін білдіріңіз. Сабырлы болып, кінәлаудан немесе айыптаулардан аулақ болу өте маңызды.

Психолог, д-р Карла Мари Мэнли кінәлаудан гөрі, осал жердегі сезімдерді білдіруді ұсынады. «Жеке сезім орнынан ашу қорғаныстан гөрі эмпатия мен байланысқа шақырады», - деп қосады ол. 

2. Өз қажеттіліктеріңізді анықтап, нақты хабарлаңыз

Бір немесе екі серіктестің қажеттіліктері қанағаттандырылмаса, қарым-қатынастың үзілу белгілері. Сіздің серіктесіңіз эмоционалды түрде тұйық немесе алыс немесе инвестицияланбаған болуы мүмкін, бірақ олар сіздің қажеттіліктеріңізді, тілектеріңізді және үміттеріңізді түсіне алмады. 

Сондықтан, серіктесіңізбен диалогты бастамас бұрын, іштей үңіліп, өзіңізден: «Неге мен өзімді қарым-қатынасымда соншалықты жалғыз сезінемін?» Деп сұраңыз. Қандай нақты әрекеттер сізді көбірек байланыстыратынын анықтаңыз. Сапалы уақытты өткізу, көбірек эмоционалды қолдау алу немесе тұрақты тіркелу болсын, қажет нәрсені нақтылаңыз.

«Махаббаттың 5 тілі» кітабының авторы доктор Гэри Чепмен серіктесіңізден күтпес бұрын, өз қажеттіліктеріңізді түсіну маңызды екенін атап өтеді. «Махаббат тіліңізді жеткізуді үйрену – ол растау сөздері, қызмет көрсету әрекеттері немесе сапалы уақыт болсын – серіктесіңізге сізге қалай көмектесу керектігін білуге ​​көмектеседі», - дейді ол.

Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы күш-жігер: бұл нені білдіреді және оны көрсетудің 12 тәсілі

3. Күш пен жауапкершілікте тепе-теңдікті іздеңіз

Жалғыздық сезімі қарым-қатынастағы күш-жігердің, жауапкершіліктің және тұрақтылықтың жетіспеушілігінен де туындауы мүмкін. Егер сіз серіктесіңіз байланысыңызды нығайтуға өз үлесін қоспайтынын сезсеңіз, онда сіз біржақты қарым-қатынаста екеніңізді сезіне бастауыңыз мүмкін . Бұл сізді қатты қанағаттандырмауы мүмкін. Мұны шешудің жалғыз жолы - егер сіз қосымша күш жұмсамасаңыз, қарым-қатынасыңыз бұзылады деп қорқып, барлық эмоционалды жұмысты тоқтату және серіктесіңізбен жауапкершілікті бөлісу жолдары туралы сөйлесу.

Сондай-ақ, олардың қарым-қатынасқа сіз қолайлы деп санайтындай үлес қосатынын шартты түрде жасамаңыз. Оның орнына, оларға табиғи түрде келетін күш салуға кеңістік пен еркіндік беріңіз. Олар сіз үшін жақсы және ойластырылған нәрсе істегенде, оны бағалаңыз. Бұл қарым-қатынасқа күш салуға ынталы болатындай атмосфераны қалыптастырады. 

4. Ортақ әрекеттер арқылы қайта қосылыңыз

Доктор Сью Джонсон, эмоционалды бағдарланған терапияны әзірлеуші: «Бірге қызықты іс-әрекеттер жасау қарым-қатынасты нығайтады және екі серіктестің бір-біріне деген сүйіспеншілігін еске түсіреді, эмоционалдық алшақтықтарды жоюға көмектеседі», - деп атап көрсетеді. Егер сіз қашықтық пен байланыстың үзілуімен күресіп жатсаңыз, ортақ хоббилер, қызығушылықтар және әрекеттер бір-біріңізге қайта оралуға көмектесетін көпір болсын. Ұзақ жолда музыка тыңдау, серуендеуге бару, теннис ойнау, шарап дәмін тату шарасына қатысу немесе үйді жақсарту жобасына қатысу болсын, серіктестік сезімін жаңғыртып, бірге жаңа, жағымды естеліктер жасауға мүмкіндік беретін тәжірибемен бөлісіңіз.

5. Өзін-өзі орындау бойынша жұмыс

Егер сіз жиі: «Мен өзімді қарым-қатынасымда жалғыз сезінемін» деп өкінетін болсаңыз, бұл сіздің серіктесіңіз әлі де жақсы өмір сүріп жатқанда, қарым-қатынасыңызды өміріңіздің жалғыз бағытына айналдырғаныңыз үшін болуы мүмкін. Егер олардың достары, әлеуметтік міндеттемелері және хоббилері болса, оларға қанағат сезімін сыйлайтын болса, ал сіз өз өміріңізді жұмысыңыз бен махаббат өміріңізге қысқартқан болсаңыз, серіктесіңіз сыртта болып, өз ісімен айналысқанда, өзіңізді жалғыз сезінетініңіз табиғи нәрсе. 

Бір қызығы, шешім қарапайым - жалғыз қалғанда не істеу керектігін ойлаудың орнына, толыққанды өмір салтын құруға назар аударыңыз және тәуелсіздікті романтикалық серіктестікпен теңестіріңіз . Жеке хоббилермен айналысыңыз, достарыңызбен байланысыңыз немесе жеке мақсаттарыңызға ұмтылыңыз. Жеке тұлға ретінде қанағаттанған кезде, өзіңізге деген көзқарасыңыз өзгереді және сіз басқалардың растауына азырақ сене бастайсыз.

6. Белсенді тыңдауға және эмпатияға жаттықтыру

Сіз қарым-қатынасыңыздағы жалғыздық сезімімен күресіп жатқанда, серіктесіңіз де оны сезінуі мүмкін. Оларға өзіңізді қалай сезінгеніңізді ашқан кезде, серіктесіңіз бөлісетін кез келген алаңдаушылықты немесе сезімдерді жоққа шығармаңыз. Немесе серіктесіңіз жағдайды өзгерту және олар туралы айту арқылы жауапкершіліктен бас тартуға тырысады деп ойлаңыз. 

Оның орнына, олардың сезімдері мен тәжірибелеріне шынайы қызығушылық танытыңыз және олардың көзқарасын жақсырақ түсіну үшін белсенді тыңдауды жаттықтырыңыз. «Getting the Love You Want» кітабының авторы доктор Харвилл Хендрикс былай дейді: «Белсенді тыңдау эмпатияны дамытады және екі серіктесті де ашуға шақырады. Бұл өзара пікір алмасу эмоционалды түрде алыс сезінетін серіктестерді қайта байланыстыруға көмектеседі».

Байланысты оқу: Сарапшының айтуынша, қарым-қатынаста эмпатиялық болудың 6 жолы

7. Ерлі-зайыптыларға кеңес беруді қарастырыңыз

Егер сіз әртүрлі тәсілдерді қолданып көрген болсаңыз және қарым-қатынаста жалғыз екеніңіздің белгілері әлі де сіздің бетіңізде болса, кәсіби көмекке жүгінуді қарастырған жөн болуы мүмкін. Жұптық терапияға бару туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Бұл екеуіңізге де ашық сөйлесу және бір-біріңізбен қайта байланысу үшін қауіпсіз, басқарылатын кеңістік бере алады. Егер сіз көмек алуды ойластырып жүрсеңіз, бірақ қайдан іздеу керектігін білмесеңіз, Bonobology панеліндегі білікті және тәжірибелі психикалық денсаулық сақтау мамандары сіз үшін осында.

Қорытынды ой

Қиындыққа ұшыраған кезде қарым-қатынаста жалғыз екеніңізді көрсететін белгілер сізге маңызды басқа адаммен байланысыңызды жақсарту бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сондықтан, оның өзін-өзі ренжіту және қайғы-қасіреттің қайнар көзіне айналуына жол бермеңіз, бірақ эмоционалдық олқылықтарды жою және тереңірек түсінуді дамыту жолдарын іздеңіз. Байланысты сезіну өзара күш-жігерді, ашық қарым-қатынасты және негізгі қажеттіліктерді шешуге дайын болуды талап ететінін есте сақтаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз сіздің мәселелеріңізді шешуге дайын болған кезде, сіз бұл өрескел патчтан өте алмайсыз және қайта қосылудың жолын таба алмайсыз. 

Сіздің қарым-қатынасыңызда бойдақ екендігіңіздің 11 белгісі

Үйленген, бірақ сөйлесетін адамды іздеп жүрсіз бе? Терапевт не істеу керектігін түсіндіреді

Серіктестік пен қарым-қатынас – 10 негізгі айырмашылық

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.

Біздің редакциялық процесті қараңыз

Біздің шолу кеңесімен танысыңыз

Кері байланыспен бөлісу

Сіздің пікіріңіз қандай?

×

пайдалы Қатені хабарлау басқа

Жіберу