Қарым-қатынастар әрқашан күрделі. Екі адам бірігіп, ортақ сапарға шықса, міндетті түрде кейбір үйкеліс, келіспеушілік және көтеріліс пен құлдырау болады. Дегенмен, сіз жақын серіктеспен қай жерде тұрғаныңызды білмейтін жағдайға тап болсаңыз, бұл байланыс күрделі қарым-қатынас аймағына айналады.
Сіздің қарым-қатынасыңыз жаңа ма, әлде ұзақ уақыт бірге болсаңыз да, нашар қарым-қатынас, шекаралардың болмауы, сәйкес келмейтін үміттер мен мақсаттармен күрессеңіз, сіз өте күрделі махаббат теңдеуімен айналысасыз. Ерлі-зайыптылар бұл күйде неғұрлым ұзақ болса, олардың психикалық денсаулығы мен эмоционалдық әл-ауқатына соғұрлым ауыр тиеді.
Сондықтан күрделі қарым-қатынастардың белгілерін тану және олармен қалай күресуге болатынын түсіну маңызды. Қарым-қатынас бойынша кеңес беру және рационалды эмоционалды мінез-құлық терапиясы бойынша маманданған психотерапевт доктор Аман Бхонсленің (Ph.D., PGDTA) түсініктеріне сүйене отырып, күрделі қарым-қатынастың мәнін және оны қалай шебер басқару керектігін түсінейік.
Күрделі қарым-қатынас дегеніміз не?
Мазмұны
Адамдар өздерін анықтау немесе бізге таныс жұп динамикасының қорабына салу қиын қарым-қатынаста болған кезде, олар әдетте «Бұл күрделі» деп жауап береді. Доктор Бхонсле: «Ерекшеліктер әр жағдайға қарай өзгеруі мүмкін болғанымен, күрделі қарым-қатынастың мәні әрқашан мынаған байланысты: анықтау қиын серіктестік, өйткені ондағы адамдар әртүрлі, жиі қақтығыстар, шекаралар мен үміттерге ие», - дейді.
Мақсаттар мен күтілетін нәтижелер бір-біріне сәйкес келмегендіктен, мұндай қарым-қатынастарда көп нәрсеге тым көп мән беріліп, ашықтық өте аз болады. Бұл серіктестер бір-біріне аралас сигналдар жіберетін , қызу және суық ойнайтын және белгілермен күресетін көптеген сұр аймақтарға әкеледі. Нәтижесінде? Көптеген шатасу, мазасыздық және мазасыздық сізді «Неліктен қарым-қатынас соншалықты қиын?» деген ойға қалдырады.
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы билік үшін күрес – онымен күресудің дұрыс жолы
Қарым-қатынасты не қиындатады
Қарым-қатынастарды не қиындататыны туралы айта келе, доктор Бхонсле былай дейді: «Адамдар арасындағы қарым-қатынас әрқашан көпқабатты және күрделі болады, бірақ олар өздігінен күрделі емес. Екі эмоционалды жетілген адам адалдық пен ашықтықты ұстанған кезде, олар салауатты қарым-қатынас орната алады . Осы негізгі қағидалар болмаған жағдайда қиындықтар туындай бастайды».
Сіз байқағандай, қайталанатын тақырып бар сияқты: дұрыс емес күтулермен, мақсаттармен және негізгі құндылықтармен үйлесетін адалдық пен ашықтықтың болмауы қарым-қатынастардың қиындауына әкеледі. Осы түсінікке сүйене отырып, қарым-қатынастарды қиындататын кейбір факторларды қарастырайық:
- Жазылмаған эмоционалдық жаралар: Күрделі қарым-қатынас динамикасы көбінесе бұрынғы емделмеген эмоционалды жаралардан туындайтын проблемалық мінез-құлық үлгілеріне байланысты болуы мүмкін. Бас тарту мәселелері, міндеттемеден қорқу және сенімсіз қосылу мәнерлері қиын қарым-қатынас жасаудың кейбір жалпы факторлары болып табылады.
- Басылған эмоциялар: қабілетсіздік немесе эмоциялармен бөлісуді қаламау - адамдардың күрделі қарым-қатынаста қалуының тағы бір жалпы себебі. Көбінесе бұл сіздің осалдығыңызды бұрын пайдаланғаныңыздың нәтижесі. Мұндай жағдайларда қысу табиғи қорғаныс механизмі болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің сау байланыстар орнатуға кедергі жасайды.
- Белгісіздік: Егер серіктеске деген сезімдеріңізге сенімді болмасаңыз, қарым-қатынас динамикасы табиғи түрде күрделене түседі. Бұл, әдетте, улы циклдерге әкеледі қайта-қайта-қайтадан-қайтадан қарым-қатынастар
- Жағдайлары: Кейде қарым-қатынастағы қиындықтар сіздің жағдайларыңыздан немесе кейбір сыртқы факторлардан туындауы мүмкін. Мысалы, алыс қарым-қатынаста болу, берік қарым-қатынаста болған кезде біреуге ғашық болу, біржақты сезімдер
Күрделі қарым-қатынастың 11 белгілері
Көбінесе, қиын жағдайға тап болған кезде, оны объективті түрде қарау қиын. Күрделі қарым-қатынастың белгілері сіздің бетіңізге тіке қараса да, сіз оларды байқамауыңыз немесе жай ғана танығыңыз келмеуі мүмкін. Дегенмен, бұл жоққа шығару немесе білмеу тұрақты емес. Біраз уақыттан кейін сіздің күрделі қарым-қатынас мәртебеңіз сіздің жан тыныштығыңыз бен эмоционалдық әл-ауқатыңызды кеміре бастайды. Сіз « Неліктен қарым-қатынастар соншалықты қиын ?» деп сұраудан шаршайсыз.
Бұл сіздің мәселелеріңізді кілем астына сыпыруды тоқтатып, олармен бетпе-бет күресу уақыты келді деген ояту қоңырауы. Кез келген мәселені шешудің бірінші қадамы - оны мойындау. Мұны істеуге көмектесу үшін доктор Бхонсле күрделі қарым-қатынастардың келесі белгілерін келтіреді:
1. Олардың сізге қалай қарайтынын білмейсіз
Айқындықтың болмауы - күрделі қарым-қатынастардың басты белгілерінің бірі. Сіз серіктесіңіздің сізге қалай қарайтынын білмейсіз. Бұл сіз қарым-қатынас туралы әңгімені анықтамаған немесе белгілер бойынша келіспеген жаңа қарым-қатынастарға ғана қатысты емес. Күрделі қарым-қатынаста сіз ұзақ уақыт бірге болсаңыз да, осылай сезіне аласыз. Мүмкін, өйткені,
- Сіздің серіктесіңіз жоқ сүйіспеншілік таныту
- Олар ашықтық пен осалдықты қолданбайды
- Егер сіз терең эмоционалдық жақындық орнатуға күш салсаңыз, олар сізді итеріп, алыстап, тұйық болып кетеді.
2. Сіз оларға қалай қарайтыныңызды білмейсіз
Мүмкін, серіктесіңіздің эмоционалдық алшақтығынан немесе басқа біреуге деген сезім сияқты басқа себептерден сіз серіктесіңізге деген күшті құштарлықты сезінбейсіз. Қалай болғанда да, бұл сенімділіктің болмауы қиын қарым-қатынасқа жол ашуы мүмкін. «Сезімдеріңізді жасырмаңыз. Егер қарым-қатынасқа деген сеніміңіз ауытқып тұрса, оған жаңа көзқараспен қарауға болады. Сондай-ақ, қарым-қатынаста шынымен қалай болып жатқанын көру үшін өзіңізге және серіктесіңізге қиын сұрақтар қоюға болады», - дейді доктор Бхонсле.
3. Сіз қарым-қатынастың болашағына сенімді емессіз
Сіз өмірде әртүрлі нәрселерді қалайтын сияқтысыз және болашағыңыз туралы айтудан аулақ сияқтысыз. Мүмкін сіз олармен болашақты елестете де алмайтын шығарсыз немесе олар сіздің болашағыңыз үшін салған суретті түсінбейді. Мүмкін, сіздің серіктесіңіз оба сияқты болашақ туралы кез келген әңгімеден аулақ болады. Мұның бәрі қиын қарым-қатынастарды көрсететін қызыл жалаулар.
«Егер екі адам өзара келісілген қысқа мерзімді қарым-қатынаста болмаса , болашақ мақсаттарды талқылауға деген тартыншақтықты одан әрі зерттеу қажет. Сіз бір-біріңізбен байланысып, қай жерде тұрғаныңызды және бұдан әрі қайда барғыңыз келетінін қайта бағалауыңыз керек», - дейді доктор Бхонсле.
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы қарым-қатынас мәселелері – жеңудің 11 жолы
4. Нашар қарым-қатынас
Күрделі қарым-қатынастың тағы бір айқын белгісі - нашар қарым-қатынас , ол келесі белгілермен сипатталады:
- Пассивті-агрессивті мінез-құлық
- Бір-бірімен сөйлесу
- Бір-бірін кесу
- Үнсіз өңдеу және таспен қаптау
- Қақтығысты шеше алмау
Неліктен қиын қарым-қатынастар мен нашар қарым-қатынастар қатар жүретінін түсіндіре отырып, доктор Бхонсле былай дейді: «Үміттердің, қажеттіліктердің және тілектердің сәйкес келмеуі немесе тіпті қақтығысы болған кезде және салауатты шекаралар болмаған кезде, қарым-қатынас күтіледі. Бұлардың барлығы күрделі қарым-қатынастарда кең таралған».
5. Міндеттеменің болмауы
Күрделі қарым-қатынастың күрделі махаббат динамикасы міндеттеме мәселелерімен немесе тіпті белгілер, эксклюзивтілік және міндеттеме туралы әңгімелесуге дайындықпен сипатталады . Доктор Бхонсле былай дейді: «Мұндай жағдайларда сіз ең алдымен қарым-қатынаста екеніңізді тексеруіңіз керек».
«Мен мұны жиі көрдім, екі адам бір-бірінің өмірінде айтарлықтай уақыт болған шығар, бірақ сіз олардан кім екенін сұрасаңыз, олар: «Ой, біз оған әлі белгі қойған жоқпыз. Жапсырмалар маңызды. Егер сіз ас үйіңіздегі қант пен тұзды белгілемесеңіз, кофеңізде тұз және ет тоқашыңызда қант болуы мүмкін. Сондықтан бұл әңгімелердің маңызы зор».
6. Бір-бірінің өміріне теңгерімсіз араласу
Бір-біріңіздің өміріңізге толықтай араласпау немесе шамадан тыс араласу күрделі қарым-қатынастың айқын белгілері болып табылады. Тұрақты қарым-қатынас серіктестер арасындағы салауатты өзара тәуелділікке негізделген , мұнда сіз өзіңіздің жеке басыңызды сақтайсыз, сонымен қатар бір-біріңізге қолдау көрсету үшін сүйенесіз. Бірақ егер сіз бір-біріңіздің мүдделеріңізді бөлісуге немесе тіпті бірге уақыт өткізуге күш салмасаңыз, бұл белгілі бір дәрежеде алшақтықты білдіреді - бұл жұп ретіндегі динамиканы қиындатуы мүмкін.
Екінші жағынан, бір-біріне шамадан тыс тәуелділік қарым-қатынастарды қиындатады. Егер сіз өміріңіздің бөліктерін бір-бірінен тәуелсіз ұстамасаңыз, өзіңіз үшін істеу керек нәрселерде бір-біріңізге сене бастасаңыз, енді өзіңіз үшін ештеңе жасамасаңыз немесе жалғыз немесе жеке достарыңызбен уақыт өткізбесеңіз, серіктесіңіздің қай жерде аяқталатынын және сіз бастайтындығыңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл тоқырау деңгейі, әрине, асқынулар үшін негіз болады.
7. Қарым-қатынасыңыздағы конфликт тұрақты болып табылады
Қарым-қатынаста белгілі бір мөлшерде ұрыс-керіс болуы қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіз ұсақ-түйек мәселелерге байланысты тым жиі ұрысып жатсаңыз, онда үлкен проблемалар болуы мүмкін, бұл өз кезегінде күрделі қарым-қатынастың белгілерінің бірі. Мәселеден аулақ болуды тоқтатып, ойлана бастау керек, әсіресе ұрыс-керістер жағымсыз немесе қорлайтын болса. Есіңізде болсын, қорлау тек физикалық түрде ғана емес. Эмоционалдық қорлау да үлкен қауіп төндіреді.
Ұқсас оқу: Терапевт ескертеді, сіз абай болуыңыз керек эмоционалды зорлық-зомбылықтың 5 белгісі
8. Сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз
Серіктесіңізбен шынайы байланыс орната алмасаңыз және өз позицияңызды және қарым-қатынасыңыздың болашағына сенімді болмасаңыз, наразылық пен бақытсыздықтың еніп кетуі табиғи нәрсе. Бұған үнемі ұрыс-керіс пен эмоционалдық қашықтықты қосыңыз, бұл сізді «Неліктен қарым-қатынас соншалықты қиын?» деп ойлануға мәжбүр етеді. Осы шеңберде тұрып қалу өміріңіздің қуанышын сорып, қиын қарым-қатынаста жүруге тырысқанда сізді қатты бақытсыз етеді.
9. Сіз бұрынғы үлгіге қайта түсе бересіз
Сіз бірдей инсульттарды бастан өткердіңіз: ажырасып, қайтадан бірге болу. Мүмкін екеуің де бір-біріне тәуелді және әрі қарай қозғала алмайтын шығарсыңдар. Бұл күрделі қарым-қатынастың айқын белгілерінің бірі. Егер ол енді сау болмаса, онда үлгіні бұзудың уақыты келді.
"Қарым-қатынас үлгілерінің қайталануы барлық мүдделі тараптарды шаршатады және улы. Әрқашан бақытсыздыққа ұшыраудың қажеті жоқ. Неліктен ескі тәсілдерге қайта орала беретініңіз туралы ойланыңыз, содан кейін өзіңізді осы қарым-қатынастан шығу үшін байсалды әрекет етіңіз", - дейді доктор Бхонсле.
10. Сіз өз үмітіңізді айтуға қорқасыз
Қиын қарым-қатынастың күрделі сүйіспеншілік динамикасы сізді алаңдаушылық пен серіктесіңіздің жанында әрдайым алаңдатуы мүмкін. Сіз олардан белгілі бір нәрселерді күтесіз, бірақ тереңде сіз олардың қалай әрекет ететінін білесіз, сондықтан сіз қысып тұруды, жарақат пен ауырсынуды жұтуды және жағдайдың жақсарады деген үмітін сақтауды үйренесіз.
Эмоционалды тұрғыдан көбірек көңіл бөлетін серіктес (иә, күрделі қарым-қатынастардың динамикасы әрқашан біржақты болады) бір-бірін итермелейтін бірдеңе айтпай немесе істемей қалуы мүмкін. Егер жағдай жақсармаса, бұл жол үлкен эмоционалды күйзеліске әкеледі.
11. Сіз бір-біріңізбен синхронды сезінесіз
Серіктесіңізбен қандай қарым-қатынаста екеніңізді толық білмейтін эмоционалды тұрғыдан қиын қарым-қатынаста жүргенде, сіз олармен үйлесімділіктен айырыла бастайсыз. Олардың реакциялары мен жауаптары сізді таң қалдыра бастауы, тіпті қорқыта бастауы мүмкін. Сіз: «Бұл адаммен маңызды нәрсе құру мүмкін бе?» немесе «Бұл күрделі қарым-қатынасты түзетуге тырысудың қажеті бар ма?» деп ойлана бастайсыз. Уақыт өте келе сіз серіктесіңізден алшақтап бара жатқандай сезінесіз және тіпті оларға немқұрайлы қарай бастайсыз.
Күрделі қарым-қатынаспен қалай күресуге болады
Күрделі қарым-қатынастың ескерту белгілері мұндай теңдеудің қаншалықты эмоционалды және шыдамсыз екенін анық көрсетеді. Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің кейбіріне қатысты болсаңыз, күрделі қарым-қатынасты қалай шешуге болатынын анықтауға күшіңізді жұмылдыруыңыз керек. Доктор Бхонсле келесі типтерді ұсынады:
1. Бұл шынымен жұмыс істеп жатыр ма деп өзіңізден сұраңыз
Күрделі қарым-қатынасты қалай шешуге болатынын анықтау үшін көп күш жұмсамас бұрын, үзіліс жасап, оған тұрарлық екенін бағалаңыз. Сіз бұл қарым-қатынастың болашағын көресіз бе? Кейбір жағдайларда интроспекция сізді оның болмайтынын түсінуге әкелуі мүмкін. Егер сіздің ішкі сезіміңіз бұл туралы шынымен күшті болса, оған сенетін уақыт болуы мүмкін. Егер сіз қарым-қатынасыңыздың барлық кемшіліктеріне қарамастан әлеуеті бар екенін сезсеңіз, жағдайды өзгерту үшін көп нәрсе істей аласыз.
2. Қарым-қатынас қиын қарым-қатынастарды шешудің кілті болып табылады
«Ашық қарым-қатынас арқылы сіздер бір-біріңіз үшін кім екеніңізді және бұл қарым-қатынастың қай бағытта жүретінін анықтауыңыз керек», - дейді доктор Бхонсле. Бір-біріңізбен қарым -қатынастан күтетін нәрселеріңіз , мақсаттарыңыз, қалауларыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіп, ненің тиімді, ненің тиімсіз екенін талқылаудан басқа амал жоқ. Сонымен,
- Серіктеспен диалогты бастаңыз
- Оларға бұл қарым-қатынастан не қажет екенін айтыңыз
- Олардың қажеттіліктерін білдіруге мүмкіндік беріңіз
- Содан кейін мәселелерді қиындатпау үшін ортақ шешімге келе аласыз ба немесе сіз үшін жолдарыңызды бөлген дұрыс па екенін шешіңіз.
Байланысты оқу: Қарым-қатынаста эмоционалды шекараларды қалай орнатуға болады
3. Айқын шекараларды белгілеңіз
Салауатты қарым-қатынас шекараларының болмауы күрделі қарым-қатынасқа тән. Сондықтан, әрине, шекараларды белгілеу және оларды сақтау бойынша жұмыс істеу күрделі қарым-қатынасты қалай шешу керектігін анықтау сапарыңыздағы маңызды қадам болып табылады.
- Бұл қарым-қатынас сіз үшін нені білдіретінін нақты көрсетіңіз және болашаққа мақсат қойыңыз
- Сізге ненің қолайлы және ненің келмейтіні туралы ашық сөйлесіңіз
- Өзіңізді қауіпсіз және сүйікті сезіну үшін не қажет екенін анықтаңыз
- Бір-біріңіздің шекараларын қорлау қарым-қатынасыңыздың болашағы үшін нені білдіретінін талқылаңыз
4. Жұмысқа кірісуге міндеттеніңіз
Егер сіз қарым-қатынаста әлеуетті көрсеңіз, мәселелеріңізді шешуге толықтай тұрарлық. Дегенмен, бұл күш-жігер екі серіктес де жағдайды өзгерту үшін қажетті жұмысты орындауға бел буған жағдайда ғана жемісін береді.
5. Күрделі қарым-қатынаспен күресу үшін қолдау іздеңіз
Жаңа бастамалар бастамас бұрын, уақыт өте келе бірнеше рет әңгімелесу қажет болуы мүмкін. Кейде, барлық күш-жігеріңізге қарамастан, дұрыс бағытта алға жылжу қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда қарым-қатынастан тыс көмек сұрау маңызды болып табылады. Сіз жақын достарыңызбен немесе отбасыңызбен өте қажетті көзқараспен сөйлесе аласыз немесе тіпті мәселелеріңізді шешу үшін терапияға бара аласыз. Егер сізге көмек қажет болса, Bonobology кеңес беру қызметтері сіздің қолыңызда.
6. Өзіңізге қамқор екеніңізді көрсетіңіз
Егер сіз қарым-қатынасыңызды жалғастырып, оны дамытуды шешсеңіз, серіктесіңізге оның сүйіспеншілікке, бағалылыққа және қамқорлыққа ие екенін білдіруге тырысу маңызды. Емдеу уақытты қажет етеді. Сонымен қатар, серіктесіңізге сүйіспеншілігіңізді білдіру және оларға қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды көрсету үшін ұсақ-түйек нәрселер жасаңыз.
Негізгі көрсеткіштер
- Күрделі қарым-қатынас - бұл анықтау қиын серіктестік
- Сәйкес келмейтін үміттер, әртүрлі мақсаттар мен құндылықтар, жазылмаған эмоционалдық жаралар және белгісіздік қарым-қатынастардың күрделенуінің кейбір себептері
- Сезіміңізге сенімді болмау, болашаққа деген сенімсіздік, міндеттеменің болмауы, бақытсыздық және жанжал - бұл күрделі қарым-қатынастың белгілері.
- Күрделі қарым-қатынасты қалай шешуге болатыны туралы жауап қарым-қатынасты жақсартуда, салауатты шекараларды орнатуда, байланысты қалпына келтіруге күш салуда және қажет болған жағдайда көмек сұрауда жатыр.
Онымен күресудің қандай қиындығы немесе нәтижесі болуы мүмкін болса да, қарым-қатынасыңызды «күрделі» деп белгілеп, оның тепе-теңдікте болуына жол бермей, қарым-қатынастан белгісіздікті жоюға тырысқан дұрыс. Сіз қарым-қатынасыңызда не болып жатқанын, бақытсыздықтың себебі неде екенін анықтап, әрі қарай не істеу керектігін анықтай аласыз деп үміттенеміз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Күрделі қарым-қатынас - бұл сіз басқа адамды жақсы көруіңіз/ұнатуыңыз мүмкін, бірақ онымен қарым-қатынаста болғыңыз келетін-келмейтініне сенімді емес.
Иә, мүлдем. Әріптестердің екеуі де өте алаңдаулы. Күрделі қарым-қатынас серіктестердің екі аяғымен де бұл қарым-қатынаста емес екенін білдіреді және олар бір-біріне толығымен берілгенге дейін бірнеше нәрсені анықтауы керек.
Facebook-те күрделі қарым-қатынас сіздің біреумен белгілі бір қарым-қатынасыңыз немесе романтикаңыз бар екенін білдіреді, бірақ оны дұрыс қарым-қатынас деп атау толық міндеттеме емес. Дегенмен, сіз әлі бойдақ емессіз, өйткені жүрегіңіз басқа жерде жұмыс істейді.
Сіздің қай жерде екеніңізді білуге арналған 21 маңызды қарым-қатынас сұрақтары
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
