Артқы көріністің қатал, бірақ айқын жарқырауында бір қарым-қатынас ең жақын байланыстарға үнсіз еніп кетуі мүмкін қарым-қатынастардағы билік күресінің күрделі желісін еске түсіру ретінде ерекшеленеді. Жаңадан ашылған махаббаттың қызығына бөленген Сара екеуміз жеңілмейтін болып көріндік. Әйтсе де, біз іздеген нәзік тепе-теңдікке қауіп төндіретін бақылау үшін айтылмаған шайқастың астында болды.
Эмоциялар соқтығысқанда және эго одан да қатты соқтығысқанда, бұл екі жүрек үйлестіруге тырысқанда пайда болатын күрделі динамикадағы қиын үйренген сабақ болды. Біздің шайқас алаңдары қандай фильмді көру керектігі туралы ұсақ-түйек шешімдерден бастап, болашағымыздың бағыты сияқты маңызды мәселелерге дейін болды. Мен Сараның күшті мінезінің астына байқамай қалдым, оның батылдығы жиі менің қалауымды тұншықтырды. Мен өз автономиямның тайып бара жатқанын сезген сайын, мен бұрын болған нәрсенің тозған жіптеріне қатты жабыстым.
Маған билік динамикасы менде ғана болуы мүмкін емес екені түсінікті болды. Сондықтан мен қарым-қатынастағы билік үшін күрестің қыр-сырын терең зерттеп, оларды мейірімділік пен түсіністікпен шешу жолдарын ашуға шешім қабылдадым. Қарым-қатынас бойынша кеңесші Дхрити Бхавсардың (MA Clinical Psychology) құнды түсініктерімен біз жеке тәжірибеміз бен зерттеулерімізге сүйене отырып, эмоциялар лабиринтінде жүріп, байланыстарымыздың негізін қалыптастырып, әл-ауқатымызға зиян келтіретін сөзсіз билік үшін күресудің дұрыс жолын ашамыз.
Қарым-қатынастағы күш күресі дегеніміз не?
Мазмұны
Қарым-қатынастағы билік күресі романтикалық қарым-қатынастағы екі серіктес серіктестіктегі бақылау, ықпал немесе үстемдік үшін таласатын жағдайды білдіреді. Бұл күрес шешім қабылдау, қарым-қатынас және жауапкершілікті бөлу сияқты қарым-қатынастың әртүрлі аспектілерінде көрінуі мүмкін. Ол көбінесе бір немесе екі серіктесті бақылауға алуға немесе автономия сезімін сақтауға тырысып, өз қажеттіліктерін, пікірлерін немесе тілектерін растауға әкелетін биліктегі теңгерімсіздік болған кезде пайда болады.
Дхрити былай деп түсіндіреді: «Әрбір қарым-қатынас белгілі бір деңгейде билік үшін күрес болып табылады. Қарым-қатынастар табиғатынан билік динамикасын көрсетеді . Бұл динамика сирек біркелкі таралады; керісінше, ол әртүрлі факторларға байланысты ауытқып отырады. Қызығы, гетеросексуалдық қарым-қатынастарда бұл динамика көбінесе қатаң құрылымға ие болады, оның салдары ер адамның тұрғысынан қараған кезде ерекше маңызды болады. Қауіпсіздіктің бұл динамиканы қалыптастыруда және күшейтуде маңызды рөл атқара алатынын мойындау өте маңызды, бұл салауатты қарым-қатынасты нығайтуда ашық қарым-қатынастың, эмпатияның және өзара түсіністіктің маңыздылығын көрсетеді».
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы ақыл-ой ойындары — олар қалай көрінеді және адамдар неге олай істейді
Қарым-қатынастағы билік үшін күрес деген не деген сұраққа жауап бере отырып, Reddit пайдаланушысы былай дейді: «Біз кездескен кезде ол менен гөрі көбірек күш жұмсайтын, маған бұл ұнайтын. Ақырында ол босаңсығандай болды. Енді мен көбірек күш жұмсағандай сезінемін, ал ол аздап босаңсып кеткенде неге менің ашуланатынымды түсінбейді. Мен оның жаман жігіт екенін көрсеткім келмейді, себебі ол маған сүйетінін көрсету үшін нақты әрекеттер жасайды».
« Ең аз мүдде принципі » деген идея бар . Бұл тек қарым-қатынаста ең аз қамқорлық жасайтын адамның басымдыққа ие екенін білдіреді. Мен бүгін ғана бұл туралы білдім және дәл солай сезінемін. Мен қатты үмітсіз болып кеттім, ал ол ешқашан үмітсіз болмауы керек, себебі ол менің әрқашан көбірек қамқорлық жасайтынымды біледі.
"Мен қарым-қатынастың соңы билік үшін күреске айналады деп ешқашан ойлаған емеспін. Мен өзімді сонша қамқорлықтан бас тартуға тырысамын, осылайша ол ақыры одан сайын үмітсіз болып қалады, бірақ мен манипуляциялық болғаным үшін өзімді ренжітемін және мен табиғи түрде беретін адаммын, сондықтан қамқорлықты тоқтату қиын."
Байланысты оқу: Уытты қарым-қатынасты түзету – БІРГЕ емдеудің 21 жолы
Қуат динамикасының кейбір деңгейі кез келген қарым-қатынасқа тән екенін және тамаша теңдікке қол жеткізу жиі шындыққа жанаспайтынын мойындау маңызды. Сүйікті адамыңызбен төбелесу сөзсіз. Дегенмен, дұрыс емес билік үшін күрес, егер шешілмесе, қарым-қатынастың негізін бұзуы мүмкін, бұл ренішке, қарым-қатынастың бұзылуына және жалпы қанағаттанбаушылық сезіміне әкеледі. Бұл ерлі-зайыптылар қарым-қатынастағы билік үшін күрестің 5 кезеңінен өткенде болады:
- Бастапқы ыңғайсыздық пен шиеленіс: Қарым-қатынаста күш ойнаудың алғашқы кезеңдерінде, бірден кейін бал айы кезеңі аяқталды, ыңғайсыздық пен шиеленіс сезімі өсуде. Пікірлердегі, құндылықтардағы немесе күтулердегі айырмашылықтар тітіркендіргіш әдеттер туралы айтпағанда, серіктестер арасында нәзік, бірақ айқын мазасыздықты тудыруы мүмкін.
- Қақтығыстың өршуі: Билік таластары күшейген сайын қақтығыстар өрши түсуі мүмкін. Келіспеушіліктер жиілеп, бақылау немесе үстемдік орнату әрекеттері күшейе түсуі мүмкін. Әріптестер ортақ тіл табуға тырысып, қарым-қатынастың бұзылуы айқын болады
- Қорғаныс қалпы және бақылау тактикасы: Бұл кезеңде серіктестер өздерінің мүдделерін немесе перспективаларын қорғауға тырысып, қорғаныс ұстанымдарын қабылдауы мүмкін. Басқару тактикасы, мысалы, айла-шарғы жасау, кінәлау немесе шешім қабылдауға біржақты әсер ету әрекеттері айқынырақ болуы мүмкін.
- Эмоциялық қашықтық пен реніш: Үздіксіз билік күресі әкелуі мүмкін эмоционалды алшақтық және өсіп келе жатқан реніш сезімі. Серіктестер өздерін қабылданатын қауіптен немесе стресстен қорғау үшін эмоционалды түрде кетіп қалуы мүмкін, бұл қарым-қатынасты одан әрі қиындатады. Бұл олардың әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін.
- Жол қиылысы - шешім немесе үздіксіз күрес: Осы тұста қарым-қатынас қиылысына жетеді. Ерлі-зайыптылар билік үшін күресті белсенді түрде шешуге және шешуге немесе жанжал циклін жалғастыра алады. Егер сындарлы түрде қарастырылса, бұл кезең бір беттегі екі серіктеспен де сау, теңдестірілген динамикаға бетбұрыс нүктесі болуы мүмкін. Дегенмен, егер қараусыз қалсаңыз, билік үшін күрес жалғасуы мүмкін және сіз бір реттік басқарудың ешқашан бітпейтін циклінде қалып қоясыз.
Енді сіз қарым-қатынастағы билік күресінің 5 кезеңін білетін болсаңыз, олардың неліктен болатынын көрейік.
Неліктен қарым-қатынаста билік үшін күрес бар?
Қарым-қатынастағы билік үшін күрес жеке тұлғалардың, құндылықтардың және динамиканың күрделі өзара әрекетін көрсететін әртүрлі негізгі факторлардан туындауы мүмкін. Тіпті жеке тұлға ретінде жақсы бейімделген адамдар да өздерінің интимдік қарым-қатынастарында бұл тұзаққа түсуі мүмкін. Дрити билікке қарсы күрес психологиясы әдетте тамыр алатын келесі аспектілерді тізімдейді:
- Құндылықтар мен мақсаттардағы айырмашылықтар: Әріптестердің құндылықтары, өмірлік мақсаттары немесе басымдықтары әртүрлі болса, олар шешім қабылдау кезінде жанжалда болуы мүмкін. қарым-қатынас траекториясына әсер етеді
- Қарым-қатынас стильдері: Әртүрлі қарым-қатынас стильдері түсінбеушілік пен қате түсіндіруге әкелуі мүмкін. Егер серіктестердің бірі сенімдірек болса, екіншісі пассивті болса, ол талқылаулар мен шешім қабылдауда күш тепе-теңдігін тудыруы мүмкін.
- Қауіпсіздік: Қауіпсіздік, бұрынғы тәжірибелерден немесе бір серіктестің екіншісіне қарағанда көбірек ақша табуы сияқты жағдайлық мәселелерден туындауы қарым-қатынасты бақылау немесе тексеру қажеттілігіне ықпал етуі мүмкін. Бұл билік үшін күрес ретінде көрінуі мүмкін, өйткені адамдар сенімділік іздейді немесе эмоционалды түрде өзін қорғауға тырысады
- Шешілмеген мәселелер: Бұрынғы наразылықтар немесе шешілмеген қақтығыстар қайта туындауы мүмкін, бұл серіктестер ұзаққа созылған реніштер мен шешілмеген алаңдаушылықтарды басқаратындықтан, үздіксіз билік күресін тудыруы мүмкін.
- Рөл күтулері: қатысты әлеуметтік немесе мәдени күтулер гендерлік рөлдер әсіресе гетеросексуалдық қатынастарда билік үшін күреске ықпал ете алады. Дәстүрлі күтулер билік пен ықпалды қабылдауды қалыптастыруы мүмкін
- Сыртқы стресс факторлары: Қаржылық қысымдар, жұмысқа байланысты стресс немесе отбасылық мәселелер сияқты сыртқы факторлар шиеленісті күшейтіп, билік үшін күресті тудыруы мүмкін.
- Әлсіздіктен қорқу: Ашу және осал болу қиын болуы мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің шынайы сезімдерін немесе сенімсіздіктерін көрсетпеу үшін қорғаныс механизмі ретінде билік үшін күреске түсуі мүмкін.
- Шекаралардың болмауы: Анық емес немесе бұзылған шекаралар ыңғайсыздық пен реніш тудыруы мүмкін. Шекараларды белгілеу және құрметтеу қарым-қатынастағы салауатты күш динамикасы үшін өте маңызды
- Жеке даму: Жеке адамдар дамып, өскен сайын қарым-қатынастағы қуат динамикасы өзгеруі мүмкін. Егер серіктестердің бірі бұл өзгеріске қарсы тұрса немесе қорқатын болса, бұл шиеленіс пен жанжалға әкелуі мүмкін
Билік үшін күрес психологиясының осы негізгі факторларын түсіну билік күресін сындарлы түрде шешу және шешу үшін өте маңызды. Ашық қарым-қатынас, эмпатия және ортақ тіл табу үшін бірге жұмыс істеуге дайын болу - қарым-қатынастардағы күш күресін шарлаудың және жеңудің негізгі компоненттері.
Ұқсас оқу: Нарциссистік газлайтингтің 9 кең таралған мысалы, сіз ешқашан естімейсіз деп үміттенеміз
Сонымен қатар, Дрити басқару локусының тұжырымдамасын қарым-қатынастардағы зиянды күш ойынының болуымен байланыстырады. Ол былай дейді: "Тұлғалар көбінесе ішкі немесе сыртқы бақылау локусынан әрекет етеді. Ішкі локусы бар адамдар өздерінің жағдайларына жеке әрекеттері арқылы әсер етіп, өзгерте алады деп сенеді, өкілеттілік пен жауапкершілік сезімін оятады. Екінші жағынан, сыртқы локусы бар адамдар өздерінен тыс бақылауды іздейді, басқаларды басқаруға тырысады және сыртқы жағдайларды манипуляциялайды. Бұл сыртқы басқару локусы болған кезде белгілі бір билік локусына айналуы мүмкін. серіктестер арасындағы келіспеушіліктерге тап болды.
«Сыртқы локусы бар адамдар бұл айырмашылықтарды қарым-қатынасқа қауіп төндіретіндей қабылдаған кезде қиындық туындайды, бұл сенімсіздік каскадын тудырады. Бұл сенімсіздік көбінесе қарым-қатынастағы билік теңгерімсіздігінде көрінеді, ол қарым-қатынастағы газлайтинг , манипуляция және тіпті ең қарапайым шешім қабылдауды бақылауға деген жалпы қажеттілік сияқты мінез-құлықпен ерекшеленеді - өзара түсіністік пен ынтымақтастықты орнатуға кедергі келтіретін турбулентті цикл. Өзіңіздің және серіктесіңіздің ішіндегі бақылау локусын мойындау және шешу билік үшін күрестің деструктивті үлгілерінен арылуда, қабылдау мен ынтымақтастыққа негізделген салауатты динамиканы дамытуда маңызды қадам бола алады».
Қарым-қатынастардағы сау және зиянды күш күресі
Кез келген қарым-қатынас - бұл билік үшін күрес — қарым-қатынастардағы билік күресі айырмашылықтарды басқарудың және әсер ету тепе-теңдігін орнатудың табиғи бөлігі болып табылады. Дегенмен, бұл билік күресінің қалай көрінетіні және қалай шешілетіні олардың қарым-қатынаста сау немесе сау емес динамикаға ықпал ететінін анықтауы мүмкін.
Салауатты билік күресі
Билік күресін келесі жағдайларда сау деп санауға болады:
- Тиімді байланыс: Салауатты билік үшін күресте серіктестер өздерінің қажеттіліктері, тілектері және алаңдаушылықтары туралы ашық және адал сөйлеседі. Олар бір-бірін белсенді тыңдайды, әртүрлі көзқарастарды түсінуге тырысады және шешім қабылдауда екеуінің бір бетте екеніне көз жеткізеді.
- Өзара сыйластық: Салауатты билік күресіндегі екі серіктес бір-бірінің автономиясын құрметтейді және олардың сезімдері мен пікірлерінің дұрыстығын мойындайды. Әрбір адамның қажеттіліктері мен әл-ауқатын құрметтейтін ымыраға келу міндеттемесі бар
- Қақтығыстарды конструктивті шешу: Оған жүгінгеннен гөрі романтикалық манипуляция немесе бақылау тактикасы, салауатты билік күресіндегі ерлі-зайыптылар шешімдерді табу үшін бірге жұмыс істейді. Олар қақтығыстарды өсу мен түсіну, процесте бір-бірінен үйрену мүмкіндігі ретінде қарастырады
- Жанашырлық: Эмпатия қарым-қатынаста күшті оң пайдалануда шешуші рөл атқарады. Серіктестер бір-бірінің эмоциялары мен тәжірибесін түсінуге тырысады, тереңірек байланыс орнатады және бір жақты үстемдік әлеуетін азайтады, бір-бірін көбірек көзқараста көреді. жеке деңгей
Байланысты оқу: Қарым-қатынас проблемаларының негізгі 10 себебі – және олардың сәтсіздігінің себептері
Салауатты емес билік күресі
Екінші жағынан, қарым-қатынастағы дұрыс емес қуат теңгерімсіздігінен туындайтын күрес мыналармен сипатталады:
- Манипуляция және бақылау: Салауатты емес билік үшін күресте серіктестердің бірі немесе екеуі де өз жолдарын табу үшін манипуляцияға, бақылауға немесе мәжбүрлеуге жүгінуі мүмкін. Бұл эмоционалды манипуляция, газды жарықтандыру немесе басқа адамға нұқсан келтіру әрекеттері ретінде көрінуі мүмкін
- Қарым-қатынастың болмауы: Дұрыс емес қуат динамикасы көбінесе байланыстың бұзылуын қамтиды. Серіктестер мәселелерді талқылаудан аулақ болуы мүмкін, бұл улы ортаның пайда болуына ықпал ететін шешілмеген қақтығыстарға әкеледі
- Шекараларды елемеу: Салауатты емес билік үшін күресте бір-бірін сыйламау болуы мүмкін қатынастардағы шекаралар. Бір серіктес шекарадан асып кетуі мүмкін, бұл реніш сезіміне және бұзылу сезіміне әкеледі
- Жеңіс-жеңіл менталитеті: Мәміле іздеудің орнына, денсаулыққа зиян тигізетін билік күресі «жеңіл» менталитетімен сипатталуы мүмкін. Бір серіктестің жеңісі екіншісінің жеңілісі болып табылады, ол алауыздық пен қарсыластық динамикасын тудырады.
- Қақтығыстың өршуі: Салауатты емес билік үшін күрес жиі шиеленісудің орнына шиеленісіп, жағымсыздық пен реніш цикліне әкеледі.
Зиянды қуат динамикасының белгілерін тану оларды шешу және сау үлгілерге айналдыру үшін өте маңызды. Жұптар терапиясы немесе қарым-қатынас бойынша кеңес беру тиімді қарым-қатынас стратегияларын үйрену және оң және теңгерімді динамика құру үшін құнды құрал бола алады.
Қарым-қатынастағы билік күресінің 4 түрі
Қарым-қатынастағы билік үшін күрес дегеніміз не? Билік үшін күрес қарым-қатынаста жағымсыз қасиет пе? Қарым-қатынаста билікті оң пайдалану мүмкін бе? Сіз және сіздің серіктесіңіз билік үшін тартысқа түсіп қалғаныңызды түсіне бастағанда, мұндай алаңдатарлық ойлар мен қарым-қатынасыңыздың белгісіздігі сіздің ойыңызды шаршатуы мүмкін. Қарым-қатынастағы билік үшін күрестің 4 түрін түсіну сізге немен айналысып жатқаныңыздың пайдалы және оң немесе улы және теріс екенін анық көрсетеді:
1. Сұраныс-тартып алу билік күресі
Күштік күрестің бұл динамикасы бір серіктес құмарланып, белгілі бір дәрежеде жақындық орнатуға тырысқанда, ал екіншісі оны «тұншықтырып жатыр» деп есептеп, қашып кеткенде пайда болады. Қуғыншы серіктесінің суық екенін сезеді немесе әдейі сүйіспеншілікті жасыруы мүмкін. Екінші жағынан, қашықтағы адам серіктесін тым мұқтаж деп санайды.
Қарым-қатынастардағы билік үшін күрестің бір мысалы - жұптар арасындағы даулардан кейін үнсіз қарым-қатынас . Сұраныс пен биліктен бас тарту арасындағы күресте бір серіктес екіншісіне салқындау үшін уақыт пен мүмкіндік береді, ал екіншісі мәселені шешуге тырысқанда оларды тоқтатпайды.
Байланысты оқу: Нарциссист сізді басқара алмаған кезде қалай әрекет етеді?
2. Қашықтықтан қуғыншы билік үшін күрес
Күштік күрестің бұл динамикасы бір серіктес құмарланып, белгілі бір дәрежеде жақындық орнатуға тырысқанда, ал екіншісі оны «тұншықтырып жатыр» деп есептеп, қашып кеткенде пайда болады. Қуғыншы серіктесінің суық екенін сезеді немесе әдейі сүйіспеншілікті жасыруы мүмкін. Екінші жағынан, қашықтағы адам серіктесін тым мұқтаж деп санайды.
Қарым-қатынастағы қашықтықтан қудалаушы мен билік үшін күрестің бір мысалы - итеру-тарту динамикасы . Мұндай қарым-қатынаста екі серіктес те денсаулыққа зиянды ыстық-суық биге түсіп, жақындықтың қолайлы деңгейі туралы келісе алмайды. Классикалық мысал - алыс қашықтықтағы қарым-қатынаста төбелескеннен кейін телефонын өшіретін адам, ал қудалаушы досы немесе отбасы арқылы мазасызданып, асығыс хабарласуға тырысады.
3. Қорқыныш пен ұят билік үшін күрес
Қорқыныш пен ұят үшін күрес бір серіктестің қорқынышы екіншісінде ұят сезімін тудыратынын білдіреді. Бұл көбінесе екіншісінде ұялу мен жалтару сезімін тудыратын қорқыныш пен сенімсіздіктің нәтижесі. Және керісінше. Мысалы, қаржылық күйзеліс жағдайында бір серіктес ақшасының жеткіліксіздігі туралы алаңдаса, екіншісі жеткілікті табыс таба алмайтынына ұялуы мүмкін. Нәтижесінде, бір адам белгілі бір жағдайларға байланысты күйзеліске ұшырағанда немесе алаңдағанда, екіншісі ұятын жасыру үшін тұйықталады.
Бір серіктес ұяттың салдарынан тұйық болған сайын, қорқыныш сезімін бастан кешірген серіктес олар естілмейді деп ойлайтындықтан, артық бөлісуге бейім. Бұл төмен қарай теріс спираль жасайды. Қорқыныш пен ұят көбінесе ең әлсірететін жағымсыз эмоциялар деп аталатындықтан, қарым-қатынастағы билік үшін күрес кезеңдері осы динамикадағы зиянды және уытты деңгейге тез көтеріліп, екі серіктестің де психикалық денсаулығы мен өзін-өзі бағалауына әсер етеді.
Байланысты оқу: «Менің мазасыздығым қарым-қатынасымды бұзуда»: Оның 6 жолы және оны басқарудың 5 жолы
4. Жазалау-жалтару күресі
Романтикалық қарым-қатынастардағы билік үшін күрестің бұл түрі бір серіктестің екіншісін жазалау қажеттілігінен туындайды. Бұл серіктес басқасына сын, ашу және талаптармен ұрысады. Олар сондай-ақ сүйіспеншілікті ұстап тұруға тырысады, оның ағып кетуіне жол беріп, сүйіспеншілікті марапат пен жазалаудың айла-шарғысының құралы ретінде қарастырады. Жазалауды болдырмау үшін басқа серіктес қабықшаға шегініп, эмоционалды түрде қолжетімсіз болады.
Некедегі немесе қарым-қатынастағы мұндай билік үшін күрес ең улы болып табылады және ультиматумдар мен қорқытулармен ерекшеленеді. Қорғаныс механизмі ретінде мұндай менсінбеушілік мінез-құлыққа тап болған адам көбінесе үнсіз қарым-қатынасқа жүгінеді , бұл тек жазалауға тырысатын серіктестегі теріс эмоцияларды күшейтеді.
Қарым-қатынастағы күш күресінің белгілерін қалай анықтауға болады?
Психологиялық тұрғыдан билік үшін күрестің мағынасын түсіну бір нәрсе, қарым-қатынасыңыздағы бұл тенденцияны анықтауды үйрену мүлдем басқа нәрсе. Көбінесе бірінен екіншісіне көшу оңай емес. Себебі біз көбінесе қарым-қатынасымыздың негізгі мәселелерін жоққа шығарамыз.
Егер сіз өзіңіз де, сіздің серіктесіңіз де үнемі бір төбелеске жүгінетінін сезсеңіз, бірақ оның интимдік қарым-қатынастардағы билік күресінің көрсеткіші ретінде жарамды екеніне сенімді болмасаңыз, қарым-қатынастардағы билік үшін күрестің мына сенімді белгілеріне назар аударыңыз:
1. Сіз ақыл-ой ойындарын ойнайсыз
Қарым-қатынастардағы билік үшін күрестің ең айқын мысалдарының бірі - бір-бірін манипуляциялау үшін ақыл ойындарын ойнауға бейімділік. Бұрынғы жігітіңіздің мәселесін үнемі көтеру немесе әдейі алдымен хабарлама жазбай, әрқашан жауап беру болсын , бұл мінез-құлық серіктесіңіздің ақыл-ойын, инстинкттер мен әрекеттерін басқару құралдары болып табылады.
Екеуіңіздің біреуіңізбен мәселе туындағанда, сіз өз наразылығыңызды жеткізу үшін пассивті-агрессивті тәсілге қайта ораласыз. Сіздің қарым-қатынасыңызда адал, ашық сөйлесу тым қиын. Бұл қарым-қатынастардағы билік үшін күрес кезеңінің алғашқы белгілерінің кейбірі. Дрити: «Ақыл-ой ойындарын ойнайтын адам қарым-қатынастағы маңызды нәрсені жоғалтып, қарым-қатынастың денсаулығына өзінің «жеңісін» бірінші орынға қояды», - дейді Дрити.
Байланысты оқу: Бұзылған некені қалпына келтірудің және оны сақтаудың 9 жолы
2. Артықшылық сезімі
Қарым-қатынастағы билік күресі қалай көрінеді? Айтарлықтай көрсеткіш - бұл сіздің серіктестік емес. Одан алыс, шын мәнінде. Біреуің немесе екеуің де екіншісінен жоғары болу деген мызғымас сезіммен өмір сүресің. Кәсібіңіздің сипатына, отбасыңыздың шығу тегіне, біліміңізге немесе қаржылық жағдайыңызға байланысты болсын, кем дегенде бір серіктес екіншісін үнемі жетіспейтіндей сезінеді.
Нәтижесінде, «қоныс аударатын адам» «жетістікке жететін адамды» үнемі қолдап, үстемдік ету қажеттілігін сезінеді, бұл денсаулыққа зиянды билік үшін күреске әкеледі. «Жетістікке жететін адам» өзін-өзі төмен бағалау мәселелеріне тап болады . Қарым-қатынастардағы билік үшін күрестің мұндай мысалдары қорқыныш-ұят динамикасында жиі кездеседі, мұнда бір серіктес екіншісін үнемі өзін жеткіліксіз сезіндіреді, бұл оларды эмоционалды шегініске итермелейді.
3. Бір-бірлеріңмен жарысасыңдар
Команда ретінде әрекет етудің орнына, некеде немесе қарым-қатынаста күшті билік күресі бар жұптар жеке деңгейде бір-бірімен бәсекелесу қажеттілігін сезінеді. Кәсіби майданда болсын немесе кешке кім жақсы көрінеді деген сияқты ұсақ-түйектер болсын, сіз үнемі бір-біріңізден асып түсуге тырысасыз. Мысалы, сіздің серіктесіңіздің жалақысын көтеру туралы жаңалықтар сізді ішіңізде шұңқырға қалдырса немесе қызметте көтерілуіңіз олардың қызғаныш сезімін тудырса, сіз оларды романтикалық қарым-қатынастардағы билік үшін күрестің алғашқы белгілерінің бірі деп санауға болады.
«Екінші жағынан, салауатты билік үшін күрес арқылы жұп өздерінің эмоционалдық себептерін және оларда қызғаныш сезімін тудыратын нәрсені үйренеді. Олар қарым-қатынастағы әртүрлі сенімсіздік түрлерімен танысады , өздерін таниды, емделудің жолдарын табады және қарым-қатынастарында қызғаныштың болмауын қамтамасыз ету үшін әрқайсысына қажет нәрсені тиімді түрде жеткізеді», - деп түсіндіреді Дхрити.
Байланысты оқу: Қарым-қатынаста өзіңізді қажетсіз сезіну – қалай күресуге болады?
4. Сіз бір-біріңізді төмен түсіресіз
Қарым-қатынаста билік үшін күрес кезеңінде тұрып қалғаныңыздың тағы бір классикалық белгісі - серіктесіңіз сізді төмен түсіреді немесе сіз оларға солай істейсіз. Мүмкін, екеуің де анда-санда солай қарайтын шығарсыңдар. Әріптесіңіздің әрекеттеріңіз, жетістіктеріңіз бен кемшіліктеріңіз туралы пікірінен келекелеу реңкін байқайсыз ба? Әлде оларды менсінбеушілік таныта ма? Сіз әрқашан серіктесіңіздің алдында өзіңізді ақтап жатқандай сезінесіз бе? Әлде олар саған?
Дхрити былай дейді: «Әзіл ретінде жасырылған кемсітушілік сөздер (мысалы, серіктесіңізді «ескі шар және шынжыр» деп атау) сияқты ашық құрметтемеушілік белгілеріне назар аударыңыз». Серіктесіңіздің қалауын елемеу немесе кемсіту немесе олардың қамқорлығын төмендету билік үшін күрестің белгісі болуы мүмкін».
5. Романтика сіздің өміріңізден шығып кетті
Бір-бірлеріңіз үшін ерекше бірдеңе жасағаныңыз есіңізде ме? Әлде кездесу кешіне шықтыңыз ба? Әлде жай ғана көрпеге оранып, әңгіме-дүкен құрып, күліп отырған жайлы кешті бірге өткіздіңіз бе? Оның орнына, сіз және сіздің серіктесіңіз үй жұмыстары, тапсырмалар мен жауапкершіліктер туралы дауласып қаласыз ба?
Сіз қарым-қатынасыңыздағы билік үшін күрестің осы кезеңіне үнемі шегіну, жалтару, қашықтықты сақтау және үнсіз қарым-қатынас жасау арқылы жеттіңіз. Сіз, серіктесіңіз немесе екеуіңіз де реніш пен ашудан аулақ болу үшін байланыспауға немесе өзара әрекеттесуге үйреніп қалдыңыздар, сондықтан қарым-қатынастарыңыздағы жақындық деңгейі төмендеді. Бұл үлгілер қарым-қатынастардағы билік үшін күрес кезеңінің тым ұзаққа созылған белгілері болып табылады. Егер сіз мәселенің үлгісін саналы түрде бұзып, қарым-қатынасты жақсарту үшін жұмыс істеу арқылы одан шығу үшін саналы шаралар қолданбасаңыз , қарым-қатынасыңыз нашарлай береді.
6. Сіз тіпті ең кішкентай айырмашылықтарды қабылдай алмайсыз
Қарым-қатынас тіпті ең кішкентай айырмашылықтарды қабылдау қиын болатын нүктеге жеткенде, бұл көбінесе билік үшін күреске ықпал етуі мүмкін терең мәселелерді білдіреді. Бұл бақылауға деген ұмтылыстан , өзгерістен қорқудан немесе заттардың белгілі бір күтуге сәйкес келуі қажеттілігінен туындауы мүмкін.
Дрити былай дейді: "Егер серіктесіңіздің келіспеушіліктерін үнемі қабылдамасаңыз және олар сіздің қалауларыңызға сәйкес келеді деп күтсеңіз, бұл билік үшін күрестің белгісі болуы мүмкін. Егер тіпті ең кішкентай пікір қайшылықтары ажырасу мүмкіндігі туралы дабыл қағып кетсе, сіз билік үшін күреспен айналысасыз. Салауатты қарым-қатынастар бір-бірін құрметтеуге және өзара сыйластыққа негізделген."
Байланысты оқу: Қарым-қатынастардағы әрдайым дерлік жұмыс істейтін 8 жанжалды шешу стратегиясы
7. Сіз ешнәрседе ымыраға келе алмайсыз
Қарым-қатынаста ештеңеден, тіпті ең қарапайым шешім қабылдаудан да бас тарта алмау үлгісі серіктестер арасындағы динамикадағы ықтимал қиындықтарды көрсететін маңызды қауіп белгісі болуы мүмкін. Бұл қарым-қатынастағы билік үшін күресті көрсететін қатал ойлау тәсілін көрсетеді. Бұл қаталдық бақылауға деген ұмтылыстан, қарым-қатынастағы эмпатияның болмауынан немесе балама көзқарастарды қарастырғысы келмеуден туындауы мүмкін.
"Билік үшін күресте ымыраға келу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, өйткені серіктестердің екеуі де өздерін түбегейлі маңызды нәрседен бас тартқандай сезінеді. Бір немесе екі адам ортақ тіл табу мүмкіндігіне кедергі келтіретін абсолютистік ойлаудың белгілеріне назар аударыңыз.
8. Салауатты қарым-қатынас алыс жадқа айналды
Қарым-қатынастың бұзылуы серіктестер арасындағы ақпарат алмасудың, эмоциялардың және түсіністіктің бұзылуын көрсететін қарым-қатынастағы билік күресінің маңызды белгісі болып табылады. Әріптестер маңызды мәселелерді талқылаудан қашады немесе үнсіз қалады. Жалтару қақтығыстың алдын алу механизмі болуы мүмкін, бірақ билік үшін күрес жағдайында коммуникацияның болмауы ашық қарым-қатынасқа түсуге және негізгі мәселелермен бетпе-бет келуге құлықсыздықты білдіреді.
9. Сіз жиі бір-біріңіздің шекарасын елемейсіз
Қарым-қатынастардағы билік үшін күрес жағдайында шекараларды елемеу серіктестер арасындағы динамикаға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл қарым-қатынаста құрметтің түбегейлі жоқтығын көрсетеді. Шекараның жиі бұзылуы коммуникацияның бұзылуымен де байланысты болуы мүмкін. Серіктестер өз қажеттіліктері мен үміттерін анық білдіру үшін күресуі мүмкін, бұл түсінбеушіліктерге және қайталанатын бұзушылықтарға әкелуі мүмкін.
Өзара шекараны бұзу қарым-қатынастағы билік үшін күрес динамикасын күшейтуі мүмкін. Әр серіктестің әрекеттері бақылауға деген ұмтылыстан немесе екіншісінің автономиясын мойындағысы келмеуден туындауы мүмкін. Уақыт өте келе шекараларды үнемі елемеу наразылықтың артуына әкелуі мүмкін. Қарым-қатынасыңызда екі серіктес те теріс сезімдерді сезінуі мүмкін, бұл қарым-қатынастың жалпы денсаулығына кедергі келтіретін улы эмоционалды атмосфераға ықпал ететін жеккөрушілік болуы мүмкін.
Қарым-қатынастағы күш күресін қалай жеңуге болады
Қарым-қатынаста билік үшін күресті тоқтатуға тырысу оңай емес. Салауатты емес қарым-қатынас үлгілерін бұзу және оларды салауатты тәжірибелермен ауыстыру үшін екі серіктестен саналы жұмыс қажет. Бірақ егер сіз жұмысты орындауға ниетті болсаңыз, қарым-қатынаста күшті оң пайдалану туралы біле аласыз. Дрити қарым-қатынастағы билік күресін тоқтату және тұтас байланыс орнату бойынша осы 5 қадамды ұсынады:
Байланысты оқу: Бақылаушы қарым-қатынастың 13 қауіпті белгісін тану
1. Қарым-қатынастағы билік үшін күресті мойындаңыз
Қарым-қатынастың басында билік үшін күрес сөзсіз. Жаңа триггерлер қарым-қатынаста билік үшін күресті қайта енгізуі мүмкін. Кез келген қарым-қатынас мәселесі сияқты, бұрынғы билік күресін емдеуге және жылжытуға бағытталған алғашқы қадам сіз онымен күресіп жатқаныңызды мойындау болып табылады. Бұл мәселені дұрыс жазуды қажет етеді.
Дхрити былай деп кеңес береді: «Алдымен, өзіңізді зерттеп, өзіңізден серіктесіңіздің қандай да бір билігі немесе ықпалы сізді неліктен ыңғайсыз сезінетінін сұраңыз. Қорқыныштарыңызды немесе неліктен өзіңізді сенімсіз сезінетініңізді анықтау және түсіну билік үшін күрестің түпкі себептерін шешу үшін өте маңызды».
2. Қарым-қатынас проблемаларын жеңу
Қарым-қатынасыңыздағы билікке қарсы күрес кезеңінен өту үшін байланыс кедергілерін еңсеру керек. Кез келген салауатты және теңгерімді серіктестіктің кілті - ашық және шынайы қарым-қатынас. Бұл, шын мәнінде, ешқандай шикі нервтерге қол тигізбестен, бір-біріңізге жүрегіңізді ашуға мүмкіндік беретін интуитивті қарым-қатынас өнерін үйренуді білдіреді. Бұл серіктестерге қарым-қатынастың басында сезінген күшті байланысты жаңартуға көмектеседі. Осы байланысқа негізделу кез келген билік үшін күрессіз салауатты жақындыққа жол ашады.
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы нарциссистік мінез-құлықтың мысалдары қандай?
3. Созылмалы қақтығыстарды тоқтату
Қайта-қайта бірдей ұрыс-керіс сізді деструктивті үлгілердің құрсауында қалдыруы мүмкін. Содан кейін бұл үлгілер қарым-қатынаста билік үшін күресті тудыратын өзіне тән сенімсіздікті, қорқынышты немесе қорқынышты тудырады. Сондықтан қайталанатын қақтығыстарды тоқтату және мәселелердің өршуіне жол бермеу өте маңызды.
« Әрбір әңгіме дауға айналған кезде , эмоциялардың нәтижесіз деңгейге дейін көтеріліп жатқанын түсіну маңызды. Қажет болса, тынышталып, көзқарас қалыптастыру үшін біраз уақыт бөліңіз. Бұл уақытты өзіңізді талдауға, өз эмоцияларыңыз бен үміттеріңізді бағалауға пайдаланыңыз. Бір қадам артқа шегінгеннен кейін, екі серіктес те тынышталған кезде талқылауды жалғастырыңыз. Әңгімеге дауда жеңіске жетудің орнына бір-біріңіздің көзқарастарыңызды түсінуге баса назар аударыңыз. Тиімді қарым-қатынас белсенді тыңдауды және ортақ тіл табуға дайын болуды қамтиды», - дейді Дхрити қарым-қатынастағы билік үшін күрес кезеңінен қалай өту керектігі туралы.
4. Құрбандық картасын ойнамаңыз
Әріптесіңіз сізді ренжіткен, ұятқа қалдырған немесе жазалағандай сезінгенде, жәбірленушілік сезімі сіңіп кетуі заңды. Қарым-қатынастағы дұрыс емес нәрселердің бәріне өзін кінәлі сезінетін адам. Ашуланған ашудың ауыртпалығын көтеретін адам. Серіктесіңізді санаңызда жынсыздандырмас бұрын, бір қадам артқа шегініңіз және бұл шынымен солай ма екенін бағалаңыз.
Сіз байқаусызда билік үшін күрес кезеңінде улы қарым-қатынас орнатуға себеп болдыңыз ба ? Сіз өз қорқынышыңызды серіктесіңізге қандай да бір жолмен көрсетіп жатырсыз ба? Бұл қарым-қатынас динамикасын күрделендіре ме? Қарым-қатынасыңыздағы билік үшін күрес кезеңін жеңу үшін теңдеуіңізге жаңаша көзқараспен қарауыңыз керек.
5. Өзіңіздің айырмашылықтарыңызды қабылдаңыз және қабылдаңыз
Екі адам бірдей емес. Олардың өмірлік тәжірибесі, көзқарастары және көзқарастары да бірдей емес. Дегенмен, бұл айырмашылықтар қақтығыстардың көзіне айналған кезде, екі серіктес те қарым-қатынаста өздерінің шынайы болмысы бола алмайды. Содан кейін, өзін-өзі қорғау механизмі ретінде, екеуі де билікті нығайтуға тырыса бастайды. Бір-біріне эмоционалды манипуляцияны қолдану мүмкіндігі оларға өздері қалағандай болуға мүмкіндік береді деген үмітпен.
Бұл тәсіл екі серіктесті қарым-қатынаста терең тамырлас билік үшін күрес кезеңіне қалдырып, жиі кері нәтиже береді. Қарапайым болып көрінетін – айту оңай болғанымен – бұған қарсы тұрудың жолы – бір-бірінің айырмашылықтарын қабылдау және қабылдау үшін белсенді жұмыс жасау.
Дрити былай дейді: "Сіздің серіктесіңіздің сізбен келіспеушілігі қарым-қатынасқа қауіп төндірмейтінін түсініңіз. Айырмашылықтар өсуге және икемді байланысқа әкелетінін мойындай отырып, қарым-қатынастағы пікірлер мен перспективалардың әртүрлілігін қабылдаңыз."
Негізгі көрсеткіштер
- Қарым-қатынастағы билік күресі серіктестер серіктестікте бақылау, ықпал немесе үстемдік үшін күрескенде орын алады
- Бұл табиғи түрде пайда болатын және дұрыс басқарылған жағдайда сау болуы мүмкін қуат динамикасымен бірдей емес
- Билік күресі басқа нәрселермен қатар ақыл-ой ойындарын, манипуляциялық мінез-құлықты немесе ымыраға келе алмауды қамтиды
- Билік үшін күрестің бар екенін мойындау - оны жеңудің бірінші қадамы, содан кейін салауатты қарым-қатынас және бір-бірінің айырмашылықтарын қабылдау.
Некеде немесе қарым-қатынаста билік үшін күресті жеңу оңай емес. Бұл бір түнде болмайды. Сондай-ақ жұп динамикасын идеалды режимге қайтаратын сиқырлы түйме жоқ. Сіз қарым-қатынаста билікке қарсы күрес кезеңінен өту үшін күн сайын адал күш салуға дайын болуыңыз керек.
Егер сіз бұл мәселемен күресіп жүрсеңіз, Bonobology сарапшысымен немесе жаныңыздағы лицензияланған терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Білікті маманмен жұмыс істеу сізге мінез-құлық үлгілеріңіз бен негізгі себептеріңіз туралы түсінік бере алады және сайып келгенде қарым-қатынастағы билік үшін күресті тоқтата алады. Джон Готтман әдісі билік үшін күреспен күресудің тамаша ресурсы болып табылады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Күштік күрес қарым-қатынаста қанша уақытқа созылатыны туралы нақты уақыт кестесі жоқ. Мұның бәрі билік үшін күрестің сипатына, екі серіктестің оның бар екендігі туралы хабардар болуына және үлгіні бұзуға дайындығына байланысты. Эмоциялық тұрғыдан жетілген ерлі-зайыптылар салауатты қарым-қатынас шекараларын орнатудың, жақсы қарым-қатынас жасаудың және билік үшін күресті шешудің тиімді жолдарын тезірек үйренсе, кезең соғұрлым қысқа болады.
Қарым-қатынастағы оң күш сіздің қарым-қатынасыңыздың өсуіне әкеледі. Күрестің бұл түрінде сіз аргументтер мен жалпы мәселелерге қатысты келісім ережелерін орнатасыз немесе күшейтесіз. Позитивті күш арқылы ерлі-зайыптылар серіктестерінің қажеттіліктерін қанағаттандыра отырып, олар кім екендігі туралы ортақ негізге келеді.
Сіз қарым-қатынасыңыздағы билік үшін күресте жеңуге емес, оны толығымен аяқтауға, оны шешуге ұмтылуыңыз керек. Міне, осылайша қарым-қатынастағы билік үшін күрес құнды және сау деп саналуы мүмкін. Кез келген серіктес басымдыққа ие болуға ұмтылғанша, тең серіктестікке қол жеткізу мүмкін емес.
Қарым-қатынастардағы билік үшін күрес кезеңі сирек емес болса да, барлық романтикалық серіктестіктер онымен анықталмайды. Билік үшін күрес - бұл екі ерекше тұлға біріктірілген кезде сөзсіз болатын қарым-қатынастың кезеңі немесе кезеңі. Кейбір ерлі-зайыптылар бұл тенденцияны тез танып, оны жеңудің жолын табады. Ал басқалары бұл фазада жылдар бойы немесе тіпті қарым-қатынастың бүкіл ұзақтығында қалуы мүмкін. Осылайша, бәрі сіздің ерлі-зайыптылар ретінде сіздің көзқарастарыңыз бен перспективаларыңызға байланысты.
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
