Ерлі-зайыптылардың қажеттіліктерін тұтыну және оларды түзетуге мәжбүр болу - тәуелді некенің айқын көрсеткіштерінің бірі. Дегенмен, адамдар тәуелділік белгілерін келесі мәлімдемелермен жоққа шығаруға бейім:
- «Мен тәуелді болу үшін тым тәуелсізмін» немесе
- «Серіктесімнің қолдауы мен көмегіне сүйенетін адам болсам, мен қалай тәуелді бола аламын?»
Бұл теріске шығаруға немесе түсінбеуге негізделгеніне қарамастан, шешілмеген өзара тәуелділік пайдалы да, тұрақты да емес. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тіпті қарым-қатынастағы күрделі мәселелерге немесе ажырасуға әкелуі мүмкін. Сонымен, қарым-қатынастағы өзара тәуелділікті қалай анықтап, түзетуге болады?
Бұл мақалада неке және отбасылық кеңес беру саласында маманданған психотерапевт Гопа Хан (кеңес беру психологиясы магистрі, M.Ed) өзара тәуелділік дегеніміз не, салауатты махаббат пен өзара тәуелділіктің айырмашылығы деген сұраққа түсінік береді. Ол сондай-ақ өзара тәуелділіктің мысалдарымен бөліседі және некедегі өзара тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы кеңестер береді.
Некедегі тәуелділік дегеніміз не?
Мазмұны
«Бірге тәуелді» термині алғашында нашақорлармен немесе маскүнемдермен ғашық немесе олармен бірге өмір сүретін адамдардың қарым-қатынас үлгілерін сипаттау үшін қолданылған. Шын мәнінде, бұл үлгілерді алғаш рет Анонимді Алкоголиктер (AA) мүшелерінің әйелдері таныған, зерттеулерге сәйкес . Бұл парадигма әлі де сақталғанымен, психологтар қазір бір-біріне тәуелділік басқа да дисфункционалды қарым-қатынастардың негізінде болуы мүмкін деген пікірмен келіседі. Сонымен, некедегі бір-біріне тәуелділік дегеніміз не? Некедегі бір-біріне тәуелділікті келесідей жағдай ретінде сипаттауға болады:
- Бір серіктес екіншісіне қамқорлық жасаумен айналысады - өзін-өзі елемеуге немесе физикалық және эмоционалды сарқылу
- Олар қарым-қатынасқа бәрін құйып, қажеттіліктерін, шекараларын және сайып келгенде, олардың өзін-өзі сезінуін жояды
- Олар серіктесінің нашар мінез-құлқын түсіндіреді, азайтады немесе мүмкіндік береді
- Олар серіктесінің көңіл-күйі мен әрекеттері үшін жауапкершілікті сезінеді және оларды немесе олардың мәселелерін құтқаруға, түзетуге немесе басқаруға тырысады.
- Олар қарым-қатынасты жақсарту идеясына берілгендігі соншалық, олар іздейтін назар мен сүйіспеншілікті алу үшін кез келген күшке баруға дайын.
- Уақыт өте келе, олардың қарым-қатынасқа деген зиянды тәуелділігі зардап шегеді, бұл оларды жеке басының дағдарысына итермелейді.
Тәуелділік неге ұқсайды?
Некеде тәуелділік қалай көрінеді? "Егер сіз неке туралы Венн диаграммасы деп ойласаңыз, онда ортасында бір-бірін жабатын екі шеңбер теңдестірілген қарым-қатынасты білдіреді. Сүйіспеншілікке толы екі адамның жеке басын, өзін-өзі бағалауды және серіктестік сезімін сақтайтын түрі", - дейді Гопа, "Тәуелді некеде шеңберлер біріктірілгендей дәрежеде бір-біріне сәйкес келеді".
Мұнда серіктестердің өзіндік ерекшелігі мен өзін-өзі бағалау сезімі бір-бірімен байланысты. Қарым-қатынас бәрін беруге және алуға негізделгендіктен, қажеттіліктердің қанағаттандырылуында да айтарлықтай теңгерімсіздік бар. Салауатты өзара тәуелді қарым-қатынастардан айырмашылығы , бір серіктестің эмоционалды және физикалық қажеттіліктері қарым-қатынас динамикасына толығымен басымдық береді. Бұл қарым-қатынаста екі өзара тәуелді адам болған кезде, олардың бірі басталады:
- Салауатты шекараларды елемеу/шекараларды белгілей алмау және олардың СО-мен толығымен айналысу
- Серіктесті бақытты ету және қарым-қатынасты сақтау үшін олардың қажеттіліктерін бұзу және олардың мінез-құлқын көбірек өзгерту
- Серіктес өзінің барлық уақыты мен күш-қуатына құқылы сезіне бастағанда, қарым-қатынаста шаршау және тұзаққа түсу; олардың өзін-өзі бағалауы түбіне жетеді; және алаңдаушылық, ашулану, реніш және стресс
Тәуелділікке не себеп болады?
Тәуелділік - бұл үйренген мінез-құлық, оның тамыры әдетте балалық шақтағы қанағаттандырылмаған физикалық және эмоционалдық қажеттіліктерге, сондай-ақ ерте өмір тәжірибесіне байланысты болады. Қарым-қатынаста тәуелділіктің пайда болуына не себеп болады:
- Ата-аналық стильдер: Ата-ананың шектен тыс қамқорлығы да, қамқорлығы да балалардың дамуына себеп болуы мүмкін қауіпті тіркемелер және тәуелділік белгілері. Тым қорғалған балалар үнемі тексеруге ұмтылады. Сондай-ақ олар ешқашан шешім қабылдауды немесе эмоцияларын басқаруды үйренбейді. Барлығы тәуелді тұлғаның қасиеттері болып табылады. Қорғалмаған балалар ата-анасының қауіпсіздік желісінің және эмоционалдық қолдаудың жоқтығынан өзін қауіпті, сүймейтін және осал сезінеді. Бұл олардың жалғыз қалудан немесе қабылданбаудан қорқу, оларды қорлайтын адамдарды тыныштандыру немесе басқалармен бетпе-бет келуде ыңғайсыздық сезіну сияқты тәуелділік мәселелерін дамытуға әкеледі.
- Бір-біріне тәуелді орталар: Тәуелді динамикаға ие ата-аналардың айналасында өсу баланың жас кезінде нашар мінез-құлықтарды қабылдауына және оларды ересектердің романтикалық қарым-қатынастарында көрсетуіне әкелуі мүмкін. Зерттеушілер сонымен қатар нашақорлық проблемалары бар адамдардың отбасыларында ми қызметінің өзгергенін анықтады және оны тәуелді тенденциялармен байланыстырды
- Травма: зерттеулер эмоционалдық немқұрайлылық, жыныстық зорлық-зомбылық, эмоционалды немесе ауызша қорлау немесе физикалық зорлық-зомбылық салдарынан болған балалық жарақат та тәуелділікті тудыратынын анықтады. Мұнда тәуелділік өзін қауіпсіз сезіну, бақылауды алу немесе жағымсыз сезімдерді өзгерту механизмі ретінде дамиды, бірақ ол сирек жұмыс істейді
Байланысты оқу: Байланыс стильдері Психология: Сіздің қалай тәрбиеленгеніңіз қарым-қатынасқа әсер етеді
Некедегі тәуелділіктің 11 ескерту белгілері
Адамдар көбінесе тәуелді үлгіге түсіп жатқанын немесе тәуелді адамның қасиеттерін тану үшін күресетінін түсінбейді. Себебі, тәуелділік белгілерін «шынайы» немесе «сөзсіз» махаббатпен шатастыру оңай, ең болмағанда бастапқыда. Мұның көп бөлігі «барлығын тұтынатын» құмарлық пен махаббатта «өзіңді жоғалту» идеясын қатты романтикаландырған танымал мәдениеттің арқасында.
Әлеуметтік құрылымдар да тәуелділікті қалай жеңуге болатынын анықтауды қиындатады. «Әйелдер мен аналар отбасыларына «қамқорлық жасауы» және отбасының «игілігі» үшін олардың жеке басын басып тастауы керек қоғамдарда тәуелділікті анықтау қиын», - деп түсіндіреді Гопа, «Әлеуметтік жағдайға байланысты тәуелді әйел өзінің некеде қалуы керек деп санауы мүмкін, тіпті қиянатқа қарамастан, ол оны синонимдік деп санайды». Сонымен, некеде тәуелділікпен күресіп жатқаныңызды қалай анықтауға болады? Немесе сіздің тәуелді күйеуіңіз немесе әйеліңіз болса? Міне, 11 қатесіз тәуелділік белгілері:
1. «Біз» мен «мен» арасында ешқандай айырмашылық жоқ.
Бұл некедегі өзара тәуелділіктің айқын белгілерінің бірі: ерлі-зайыптылардың екеуі де бір-бірін жеке тұлға ретінде қарастырады және біртұтас адам ретінде әрекет етеді. Ақырында, олардың өмірі соншалықты тығыз байланысты болып, қарым-қатынастары соншалықты тығыз байланысты болады , сондықтан олар жеке тұлға ретінде қалай өмір сүруді немесе қалай әрекет етуді білмейді. Некедегі өзара тәуелділік дегеніміз не немесе қарым-қатынасыңыздың динамикасында өзара тәуелділік үрдістері бар-жоғын білгіңіз келе ме? Өзіңізге мынаны сұраңыз:
- Сіз достарыңызбен/отбасыңызбен кейде жалғыз уақыт өткізесіз бе, әлде серіктесіңіз әрқашан сізбен бірге ме?
- Сіздің ұнатуларыңыз, ұнатпауларыңыз, хоббилеріңіз, қызығушылықтарыңыз, көңіл-күйлеріңіз және әлемге көзқарастарыңыз серіктесіңізбен байланысты ма?
- Оларсыз шешім қабылдау сізге қиын ба?
- Егер сіз бөлек болсаңыз, өзіңізді жоғалтып немесе алаңдайсыз ба? Сіз оларды үнемі тексеріп отырасыз ба?
Егер сіз некеден тыс кім екеніңізді түсіне алмасаңыз, оны қызыл жалау деп санаңыз.
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы кеңістіктің қауіпті белгі емес екендігінің 5 себебі
2. Жауапкершіліктің бұрмалануы тәуелділік белгілерінің қатарына жатады
«Менің жұбайымда тәуелді адамға тән қасиеттер бар-жоғын мен қайдан білемін?» «Біз қарым-қатынаста екі тәуелдіміз бе? Егер сіз мұны сұрап жатсаңыз, екеуіңіздің де жауапкершілікті қалай бөлісетініңізді қараңыз. Бір-біріне тәуелді тенденциялары бар некеде жауапкершілік ауыртпалығы бір серіктеске түседі, ол аяқталады:
- Ортақ өміріңіздің барлық аспектілеріне қамқорлық жасаңыз
- Барлық жоспарларды жасау
- Барлық босаңсуды жинап, және
- Барлығын шешу қарым-қатынастағы проблемалар сонымен қатар сіздің жеке өміріңіз
Сіз өзіңізге немесе олар «бәрін сүйіспеншіліктен істеп жатырмыз» деп айтуыңыз мүмкін. Дегенмен, мұның бәрі салауатты қарым-қатынас немесе сау неке жасамайтын үлгілер мен мінез-құлыққа мүмкіндік береді.
3. Кінә мен айып бір жақты
Тәуелділік кінәсі қисынсыз. Бұл да бір жақты. Тәуелді адам өзі жасамаған және басқара алмайтын немесе өзгерте алмайтын нәрселер үшін өзін кінәлі немесе қажетсіз жаман сезінеді. Немесе тіпті серіктес кінәлі нәрселер. Осылайша, олардың серіктесі DUI алған кезде, олар қандай да бір түрде бұл үшін жауапкершілікті сезінеді. Немесе олар мұның алдын алу үшін қалай бірдеңе істей алатынын ойлап қалады.
Егер серіктесі балаларды мектептен алып кетуді ұмытып кетсе, оларды жауапкершілікке тартудың орнына, олар еске түсірмегені үшін өздерін ұрып-соғады. Олардың серіктестері бұл тенденцияны жиі кінәлаудан құтылу үшін пайдаланады. Немесе олар қалаған нәрсені алуға кінәлі. Ерлі-зайыптылардың бірі екіншісімен болған барлық нәрсе үшін жауапкершілікті сезінсе немесе олардың серіктесі оларды осылай сезінуге мүмкіндік берсе, бұл некедегі тәуелділіктің ең жарқын мысалдарының бірі.
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы кінә сезімін жоғалту қорлаудың бір түрі ме?
4. Жұбайыңыздың жаман қылықтарын жасыру
Тәуелділік неге ұқсайды? Кейде ол келесідей көрінеді:
- Ерлі-зайыптылардың бірі той-томалақта мас болғаннан кейін теріс әрекет жасаса, екіншісі оларды жасырады немесе ақтайды.
- Егер серіктестердің бірі құмар ойындарда көп ақшаны жоғалтса немесе оның басқа түрін жасаса қаржылық сенімсіздік, несие картасының қарызын толтыру сияқты, екіншісі оларды кепілдікке алу үшін жинақтарын қазып алады
Мұндай қарым-қатынаста ерлі-зайыптылардың бірі екіншісін өз әрекеттерінің салдарынан мәжбүрлеп қорғайды. Кейде бұл олардың ар-ұжданын сақтау немесе заңды бұзу құнына әкеледі. Және ол серіктесімен бетпе-бет келу, ренжіту, көңілін қалдыру немесе жоғалту қорқынышынан туындайды. Егер сізде осындай жағдай болса, есте сақтаңыз, сіздің серіктесіңіз олардың әрекеттері мен шешімдерінің салдары бар екенін білуі керек ересек адам.
Үлгіні бұзу үшін сіз серіктесіңізге барлық мәселені шешуге тырысудың орнына, оның ластануын тазалауға рұқсат беруіңіз керек.
Гопа Хан, психотерапевт
5. Бір серіктес кешіреді және кешіреді
Қарым-қатынаста кешірім маңызды болғанымен , өзара тәуелділік динамикасында ол шектен шығады. Сондай-ақ, бұл тек бір серіктестің ғана құзыретіне айналады. Бірлескен тәуелділер серіктестерінің әрбір қателігін, әрбір қателігін, әрбір қателігін жауапкершілікке тартпай-ақ кешіреді.
Гопаның айтуынша, бұл тастап кетуден және жалғыз болудан қорқудан туындайды. Осылайша, олар өз жолдарының қателігін көреді немесе өзгереді деп үміттеніп, серіктесін кез келген қателіктен арылтады. Бірақ егер олар өз әрекеттері үшін жауап бермесе, неге олар жауап береді?
6. Тәуелді некеде өзгеріс жақсы жаққа емес
Біз бәріміз уақыт өте келе дамимыз және ешкім 5, 10 немесе 20 жыл бұрынғы адаммын деп айта алмайды. Бірақ, қарым-қатынаста екі тәуелді адам болса, бұл өзгеріс жақсы жаққа емес. Қалай екенін түсінейік. Тәуелділіктің қалай көрінетінін зерттеген кезде, сіз бір нәрсенің жетіспейтінін табасыз - жоқ сөзі.
Бірге тәуелді адамдар өзін-өзі бағалауды растау үшін айырбастайды. Олар серіктесінің қалағанының бәріне «иә» деп жауап беруге мәжбүр. Олар сондай-ақ серіктесінің көңіл-күйіне би билеуге және эмоционалды түрде бір-біріне тәуелді болуға соншалықты көп уақыт жұмсайды, сондықтан олар өз эмоцияларымен байланысын жоғалтады. Ақырында, олар өзін-өзі төмен бағалайды.
Олардың ойлары, пікірлері, сезімдері мен жеке басы соншалықты терең көміліп, олар қаласа да оларға жете алмайды. Жоқ деп айтпау, біреуге сіздің сезіміңіз бен әрекетіңізді айтуына мүмкіндік беру, сіз жауапты емес нәрселер үшін кешірім сұрау, өзіңізге қамқорлық жасауды елемеу - мұның бәрі сіздің күшіңізді жіберіп жатқаныңыздың белгілері және өзіңіздің кейбір бөліктеріңізден бас тартудың алғышарттары. Және ешқандай қарым-қатынас оған тұрарлық емес.
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы күш динамикасы – оны қалай сау ұстауға болады
7. Тұрақты қамқоршы және мәңгілік құрбаны бар
Алыстан бір-біріне тәуелді жұптар ессіз ғашық сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ мұқият қарасаңыз, олардың біреуі сүйіспеншілік пен қамқорлықтың көпшілігін жасайды. Бұл серіктес әдетте қамқоршы/беруші қызметін атқарады, ал екіншісі қарым-қатынаста жәбірленуші/алушы рөлін алады. Мұндай жұптарды ерекшелендіретін нәрсе:
- Ешбір серіктес өз рөлінен бас тартпайды. жоқ өзара немесе салауатты беру және алу
- Бір адам екіншісіне бағынышты болып қалатын және риясыз махаббат жолында өзін және әл-ауқатын құрбан ететін күшті күш тепе-теңсіздігі ғана бар - таусылғанша
- Қарым-қатынастағы екі тәуелді адам бір-бірін тамақтандырады теріс үлгілер
8. Беруші «құтқарушы» тұлғасынсыз өзін жоғалтқандай сезінеді
Бұл сценарийді елестетіп көріңіз. Сіздің серіктесіңіз ақыры алкогольді немесе нашақорлықтан бас тартуды шешеді және реабилитацияға түседі. Немесе олар сіздің ауыртпалықтарыңызды бөлісетін және сізге қолдау көрсете алатын жауапты серіктес болу үшін жұмыс істей бастайды. Бірақ бұл оқиғадан үмітті және жеңілдетудің орнына, сіз өзіңізді жоғалтып, айырылғандай сезінесіз.
Серіктеске қамқорлық жасау және оны құтқару көбінесе тәуелді адамның өмірінің негізгі бағытына айналады. Онсыз олар өздерін жоғалтқандай сезінеді.
Тәуелді некедегі сыйлық беруші немесе құтқарушы серіктесі жақсырақ болу үшін күш салуды шешкенде депрессияға түсіп кетуі немесе ашулануы сирек емес. Олар құтқарушы шляпасын қайтадан киюі үшін әдейі хаос тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, «құтқару» үшін басқа біреуді табу үшін некеден бас тартуға мүмкіндік беретін ерекше емес.
Байланысты оқу: Мен мәңгілікке жалғыз қаламын ба? Бұл қалай сезіледі және одан арылудың жолдары
9. Жалғыз болудан қорқу сізді некеде тығырыққа тірейді
Шарон (аты өзгертілді) 30 жаста болды және ол бұрыннан үйленген Джаредпен кездескен кезде оның некеде тұрмағанына байланысты ата-анасының алаңдаушылығы күшейген. Ол оған үйленуге көндірді. Өкінішке орай, үйлену тойынан кейін көп ұзамай Джаред оған сөзбен және физикалық түрде қорлық көрсетті. Шарон қиянатты мойындағанымен, ол одан бас тартты. Ол өзінің жағдайына жауапкершілікті сезінді және жалғыз қалудан қорқып, оны «қабылдау» керектігін сезінді.
«Бұл қарым-қатынастардағы тәуелділіктің классикалық қасиеттерінің бірі, онда адам өзін бұрынғысынан балама өмір сүре алмайтынын сезінеді, - дейді Гопа, - жастардың қарым-қатынасы үзілген кезде, олар өмірде онсыз алға жылжи алмайтынын сезінген кезде суицидке әрекеттену жағдайлары да тәуелділіктің мысалдары болып табылады. Мұндай жағдайларда кеңес беру қарым-қатынастың дұрыс үлгісін тану үшін шешуші рөл атқарады.
Бірге тәуелді адамдар үшін жалғыздықтан қорқу көбінесе әлсіретеді. Бұл тіпті оларды денсаулыққа зиянды немесе улы қарым-қатынасқа көніп , оны түзету және жұмыс істеу үшін барын салуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, ешқандай қарым-қатынасты алдымен ақаулы үлгілерді түзетпей сақтап қалу мүмкін емес.
10. Бақылау мәселелері мен алаңдаушылық тәуелділіктің негізгі белгілері болып табылады
Тәуелділер бақылайды ма? Олар болуы мүмкін. Тәуелділік пен бақылау мәселелері жиі өзара байланысты. Беруші бәрін бақылауға итермелейді - дисфункционалды немесе хаотикалық ортада өскеннен үйренген мінез-құлық, бұл оларды бақылаудан тыс сезінді. Олар сондай-ақ, тіпті істер жақсы жүріп жатқан кезде де тым уайымдайды. Және олар үнемі басқа аяқ киімнің түсуін күтеді, өйткені бұл олар үйренген үлгі. Бір-біріне тәуелді қарым-қатынаста болған адам бастапқыда барлық бақылаудан бас тартуға дайын, бірақ кейінірек оған ренжійді.
11. Бір-біріне тәуелді ерлі-зайыптылар ажырасу үшін күреседі
Қарым-қатынасыңызда бір нәрсе дұрыс емес екенін білесіз. Үнемі мазасыздық, ашу немесе реніш тым кең таралғандықтан, оларды елемеуге болмайды. Бірақ сіз некеден шығып , жаңадан бастауға батылыңыз бармайды. Мүмкін, себебі:
- Ажырату туралы ой сізді кінә мен ұятқа толтырады
- Сіз серіктесіңіз сізсіз өмір сүре алмайтынына өзіңізді сендірдіңіз. Осылайша, сіздің өміріңізді қалпына келтіру туралы ой олардың өмірін бұзудың синониміне айналады немесе
- Сіздің серіктесіңіздің әл-ауқаты сіздің жауапкершілігіңіз деген идеяның терең енгені соншалық, олардан өз бетіңізше айырылу мүмкін емес.
"Бұл некедегі тәуелділіктің ең қиын аспектісі, өйткені біреу жұбайынсыз жеңе алмайтыны рас болуы мүмкін. Бірақ олардың жұбайының кетуі жұмыс істемейтін адамға "тұңғиыққа" соғылып, оларға қажетті көмек іздеуге көмектесуі мүмкін. Дегенмен, тәуелділік психикалық денсаулығына үлкен зиян тигізуі мүмкін, сіздің де, сіздің де жақсы көретіндеріңіз. Сондықтан тәуелділікті, әсіресе тәуелділік белгілерін түсіну және оны түзету жолдарын табу өте маңызды.
Байланысты оқу: Бір-біріне тәуелді қарым-қатынастың 15 даусыз белгісі
Тәуелді қарым-қатынасты сақтауға бола ма? Көмектесетін сарапшылардың 6 кеңесі
Некеде өзара тәуелділік пайдалы ма? Мүлдем жоқ. Махаббат қарым-қатынаста екі жақты және тең дәрежеде болмаса, оны пайдалы деп атауға болмайды. Оны шынайы махаббат деп те атауға болмайды. Сонымен, өзара тәуелділіктен арылуға бола ма? Жұп өзара тәуелділікті жеңе ала ма ? Иә, егер өзара тәуелділіктің белгілері мен кезеңдері ерте анықталса және кәсіби көмек немесе некелік кеңес сұралса, бұл зерттеуге сәйкес.
Егер сіз өзара тәуелді болудан қалай аулақ болу керектігін немесе серіктесіңізге қалай азырақ тәуелді болу керектігін түсінуге тырыссаңыз, Гопа зиянды тәуелділіктен арылу, тәуелді некені емдеу және салауатты қарым-қатынастарды қалыптастыру бойынша бірнеше кеңес береді:
1. Жеке басыңызды қалпына келтіріңіз
«Өз тұлғаңызды, өзін-өзі бағалауды, өзін-өзі бейнелеуді және «мен» тұжырымдамасын дамытуға назар аудару тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы басқатырғышты біріктіру үшін маңызды», - дейді Гопа. Ол үшін сізге қажет:
- Біраз «мен» уақытын бөліңіз
- Жеке достық қарым-қатынасыңызды, хоббиіңізді және мансабыңызды сақтаңыз
- Қарым-қатынасыңыздың жайлылық аймағынан шығып, тәуелсіздікке қол жеткізуге ыңғайлы болыңыз
Ұқсас оқу: Қарым-қатынаста өзіңізді жоғалтып алғаныңыздың 8 белгісі және өзіңізді қайта табудың 5 қадамы
2. Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз
"Тәуелді адамдарда байқалатын қамқорлық үлгісі көбінесе балалық шақта қалыптасады. Өзіңізге қамқорлық жасау үшін бірдей дағдыларды пайдалану стресс факторларын азайтуға және сенім мен өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге көмектеседі", - дейді Гопа. Бір-біріне тәуелді болмау және біреуді шаршау үшін жақсы көруді болдырмау үшін:
- Өзіңізге мейірімді болыңыз және өзіңді жақсы көруді үйрен
- Негізгі құндылықтарыңызды және қарым-қатынастан не қалайтыныңызды әдейі зерттеңіз
- Не қалайтыныңызды айтуды және өзіңізді қалай сезінетініңізді үнемі тексеріп отыруды әдетке айналдырыңыз
3. Сіз жауапты және жауапты емес нәрсені қайта қарастырыңыз
Гопаның айтуынша, тәуелділік өтірігін қалай жеңуге болатынын анықтау үшін сізге:
- Серіктесіңіздің тәртіпсіздіктеріне жауапты емес екеніңізді мойындаңыз
- Олардың проблемаларын тек сіз шеше аласыз деп ойлауды доғарыңыз
- Жақындарыңызды өздеріне қамқорлық жасай алмайтындай дәрежеде сізге тәуелді етуден аулақ болыңыз
- Егер адам зорлық-зомбылық жасаса, заттарды пайдаланса немесе алдаса, олардың мінез-құлқына тек өзі жауапты екенін түсініңіз
- Өзіңізді кінәлі сезіну немесе өз жағдайыңызды басқа отбасы мүшелерінен жасыру/жабу үрдісінен арылыңыз
Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралардың 9 мысалы
4. Шекара қойыңыз
Егер сіз «Бірлескен тәуелді қарым-қатынасты сақтауға бола ма?» деп ойлап жүрсеңіз, мұны салауатты шекаралар болмаған жағдайда жасау мүмкін емес екенін біліңіз. «Шекаралардың бұлыңғырлануына жол бермейінше, бірлескен тәуелділер қарым-қатынастарында өздерін дәрменсіз және бақылаудан тыс сезіне береді», - дейді Гопа. Бірлескен тәуелділікті түзету және өзіңізді қорғау үшін сіз өзіңізді сенімді ұстауды және уақытыңызға, жеке кеңістігіңізге, күшіңізге, қаржыңызға және төзетін және төзбейтін мінез-құлықтарыңызға шектеу қоюды үйренуіңіз керек.
5. Зиянды үлгілерді бұзыңыз
Некедегі тәуелділікті тоқтату некенің тоқтатылуын білдірмейді, бірақ тәуелділіктен бас тарту және оларды сауымен ауыстыру. Тәуелді некені түзету үшін сізге қажет болуы мүмкін:
- Бірден иә деп айтудың орнына, бір нәрсеге неліктен келісіп жатқаныңызды және оған уақытыңыз/қуатыңыз бар-жоғын сұраңыз.
- Перфекционизмнен бас тартып, өзіңізге, серіктесіңізге және қарым-қатынасыңызға шынайы үміт артыңыз
- Әріптесіңізге өз проблемаларын шешуге мүмкіндік беріңіз
Байланысты оқу: Уытты қарым-қатынасты түзету – БІРГЕ емдеудің 21 жолы
6. Көмек алыңыз
Тәуелділікті жеңу оңай емес және қалпына келтіру жолы сызықты, жылдам немесе оңай емес. Тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы жұмбақты сәтті шешу үшін сізге күресу стратегияларын әзірлеу, ескі үлгілерді бұзу және теріс ойлауды қайта құру қажет. Бұл терапияны қажет етуі мүмкін.
Егер сіз көмек іздесеңіз, Bono bology панелінде сізге көмектесуге қуанышты болатын тәжірибелі кеңесшілер бар. Al-Anon немесе Anonymous Alcoholics сияқты қолдау тобына қосылу сізге сыртқы көзқарасты табуға және өзара тәуелділікпен күресуге көмектеседі.
Негізгі көрсеткіштер
- Некедегі тәуелділік тым көп көңіл бөлумен немесе жұбайына сенумен сипатталады
- Мұндай некеде беру мен алу, кінәлау, кінәлау және кешіру бір жақты.
- Тәуелділік белгілеріне бір адамның қарым-қатынаста өзінің жеке басын жоғалтуы, барлық жауапкершілікті және қарым-қатынасты қолдау жұмысын өз мойнына алуы және мінез-құлықтың немесе қарым-қатынастың нашар циклдерін тоқтату қиынға соғуы жатады.
- Белгілерді ерте байқап, көмек алу арқылы тәуелділікті шешуге болады
- Тәуелді некені түзету үшін жеке басын қалпына келтіру, өз-өзіне күтім жасау, шекараларды белгілеу, жауапкершіліктерді қайта қарау, нашар үлгілерді бұзу және көмек сұрау маңызды.
Гопаның айтуынша, тәуелді некені емдеу процесі өзіңізді қайта ашып, өзіңізге және қажеттіліктеріңізге назар аудара бастағанда ғана басталуы мүмкін. "Бастапқыда, тәуелділікпен күресу және ескі үлгілерді сәтті бұзуды үйрену қиын болуы мүмкін. Дәл осы жерде терапия іздеу сізге жолда қалуға және тәуелді неке құру және салауатты қарым-қатынас орнатудағы тұзақтарды есте ұстауға көмектеседі."
Жиі қойылатын сұрақтар
Бұл ерлі-зайыптылардың әлеуметтік, эмоционалдық, сондай-ақ физикалық сияқты шектен тыс алаңдаушылық пен тәуелділікпен сипатталатын неке.
Тәуелділік алғаш рет тәуелділік контекстінде анықталғанымен, ол басқа дисфункционалды қарым-қатынастарда жиі кездеседі.
Балалық шақтағы тәжірибелер тәуелді тенденциялардың негізгі себебі болып саналады.
Жоқ. Бір-біріне тәуелді қарым-қатынастар салауатты эмоционалды тәуелділік пен өзара қолдау көрсетумен сипатталады, ал тәуелді қарым-қатынастар эмоционалды түрде азаяды және бір жақты қолдауды қамтиды.
Иә. Дұрыс басшылық пен дәйекті күш-жігердің арқасында тәуелді үлгілерді бұзуға болады.
Есірткіге тәуелді күйеуімен қалай күресуге болады? Серіктеспен жұмыс істеудің 5 әдісі!
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
