Жағымсыз жұбаймен қалай күресуге болады – 15 сарапшы кеңесі

Теріс жұбаймен күресу қиын және эмоционалды түрде ауыр болуы мүмкін. Бір серіктес үнемі пессимистік көзқараста болса, бұл адамдардың жалпы әл-ауқатына әсер етіп, қарым-қатынасты нашарлатуы мүмкін. Дегенмен, бұл мәселені шешуге болады және табандылық, түсіністік және тиімді қарым-қатынас дағдылары арқылы конструктивті және бақытты байланысқа қарай қадамдар жасалуы мүмкін.

Бұл мақалада біз теріс жұбаймен қалай күресуге болатынын және некеде бақытты, көңілді серпінді қалай құру керектігін талқылаймыз. Осы ұсыныстарды іс жүзінде қолдану арқылы сіз өз қарым-қатынасыңызды өзгерте аласыз және өзін-өзі рефлексияға және ашық қарым-қатынасқа шақыра отырып, қолдау көрсететін ортаны қалыптастыра аласыз. Есіңізде болсын, негативтілікпен күресу екі тараптың жұмысын, сондай-ақ эмпатияны үйренуге және жақсартуға ұмтылуды қамтиды. 

Біздің сарапшымыз, қарым-қатынас бойынша коуч Нандита Рамбхия (психология магистрі), CBT, REBT және жұптарға кеңес беру саласында маманданған, теріс жұбайларға қатысты мәселелерді қарастырады және олармен тиімді күресу үшін құнды кеңестер береді.

Қарым-қатынастағы негативтілік дегеніміз не

Көбінесе адамдардың «Серіктесімнің негативті көзқарасы мені шаршатуда» деп шағымданатынын кездестіресіз. Неліктен бұлай болады? Қарым-қатынастағы негативтілік қайталанатын сын үлгісі және серіктестің эмоционалдық әл-ауқаты мен байланысына қауіп төндіретін жалпы пессимистік көзқарас ретінде анықталады. Бұл негізінен мәселелерге, кемшіліктерге және кемшіліктерге бағытталған ойлауды қамтиды. Мұндай жағдайларда адамдар шешім іздемейді немесе қарым-қатынастың оң қасиеттерін бағаламайды.

«Менің күйеуім әрқашан теріс және ашулы» немесе «Менің күйеуім бәріне теріс қарайды» дегенді жиі еститінбіз. Алдыңғы жағымсыз оқиғалар, шешілмеген психологиялық проблемалар, төмен өзін-өзі бағалау немесе тұрақты күйзеліс сияқты жеке айнымалылар теріс әсерге ықпал етуі мүмкін. Серіктестіктегі жағымсыз көзқарастарға қаржылық қиындықтар, стресстік жұмыстар немесе денсаулық мәселелері сияқты сыртқы себептер де әсер етуі мүмкін.

Ұқсас оқу: Теріс көзқарастан аулақ болуға көмектесетін 30 улы адамдар туралы дәйексөздер

Сіздің жұбайыңыздың теріс көзқарасқа бейім болуының себептері

Нандита былай дейді: «Теріс көзқарастар көбінесе үш негізгі санаттан туындайды: жеке тұлғалардың өзін-өзі бағалауы жетіспейтін өзін-өзі басқаратын негативтілік; басқаларға деген негативтілік, оларда сенімсіздік немесе реніш сезімі болады; және пессимистік көзқарас кең әлемге таралатын жаһандық негативтілік. Бұл санаттарды түсіну әртүрлі негізгі мәселелерді шешуге көмектеседі».

Сіз «Жағымсыз жұбаймен қалай өмір сүруге болады?» Деген сұрақты жиі іздейсіз бе? Сіздің жұбайыңыз неліктен пессимистік көзқарасқа бейім екенін түсіну үшін бірқатар аспектілерді мұқият бағалау маңызды. Әрқашан жағымсыз бірдеңе айтатын адаммен қарым-қатынас жасау қаншалықты ауыр екенін бәріміз білеміз. Міне, жұбайыңыздың жағымсыз эмоцияларына бірнеше типтік түсініктемелер:

• Өткен тәжірибелер: Травматикалық, көңілсіз немесе сәтсіз тәжірибені басынан кешірген адамдар өмірге пессимистік көзқарасты қабылдауы мүмкін.
• Стресс: А-мен күресу ашулы күйеу? Егер сіздің серіктесіңіз қатты қысымға ұшыраса, бұл оның эмоционалдық жағдайына әсер етіп, оны одан да жағымсыз етеді
• Когнитивті ауытқулар: Сіздің серіктесіңіз біржақты ойлауы мүмкін. Егер олардың теріс көзқарасы болса, бұл олардың жағымсыз нәтижелерді немесе оқиғаларды оң нәтижелерден жоғары қоюына әкеледі.
• Шешілмеген мәселелер: Шешілмеген жеке немесе қарым-қатынас мәселелері қанағаттанбаудың тұрақты көзі болуы мүмкін. Олар пессимизмге де қоса алады
• Психикалық денсаулық жағдайлары: Қайғы мен алаңдаушылық негізгі психикалық денсаулық жағдайын көрсететін негативтіліктің тұрақты белгілері ретінде көрінуі мүмкін. Тіпті психикалық денсаулықтың нәзік мәселелері ұзақ мерзімді перспективада үлкен проблема болуы мүмкін
• Қарым-қатынас стилі: Сіздің серіктесіңіз сөйлегенде және өз ойын білдіргенде теріс тон қолдануға бейім болуы мүмкін. Бұл жерде үнсіз емдеу жұмыс істеуі немесе жұмыс істемеуі мүмкін
• Қоршаған орта факторлары: Жұмыстағы стресс, ақша проблемалары немесе жағымсыз өмір жағдайлары серіктесіңізге және оның көңіл-күйіне теріс әсер етуі мүмкін сыртқы әсерлердің мысалдары болып табылады.
• Төтенше дағдылардың болмауы: Егер сіздің серіктесіңіз өмірдегі қиындықтармен тиімді күресу қабілеті болмаса, олар автоматты түрде пессимистік көзқарасты қабылдауы мүмкін.
• Тұлғаның ерекшеліктері: Пессимизм және интроверсия - бұл жағымсыз көзқарасқа ықпал ететін екі тұлғалық қасиет

Қарым-қатынастағы теріс көзқарасты шешу үшін ашық және шынайы қарым-қатынас, көбірек эмпатиялық болу және бірге жұмыс істеуге дайын болу қажет. Бұл жұбайыңыздың эмоцияларын ескеруді және оң және қолдаушы атмосфераны құруды, қарым-қатынастағы теріс ойлар мен мінез-құлыққа қарсы тұруды және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінуді қамтиды. Теріс көзқарасты шешу арқылы жұптар сенімге, түсіністікке және өзара құрметке негізделген салауатты және толыққанды қарым-қатынас жасай алады.

Нандита былай дейді: "Ерлі-зайыптылардың бірі ықпалды болса, олардың серіктесі уақыт өте келе жағымсыз ойларға және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ұшырауы мүмкін. Бұл динамика қарым-қатынасқа зиян тигізуі мүмкін. Ашық қарым-қатынас, өзара қолдау және кәсіби көмекке жүгіну осы қиындықтарды сындарлы шешуге ықпал етеді."

Жағымсыз жұбайдың белгілері

Теріс көзқарас тәуелділік сияқты болуы мүмкін. Олардың пессимистік көзқарасы қарым-қатынастың жалпы динамикасына әсер етуі мүмкін болғандықтан , теріс адаммен кез келген қарым-қатынас қиын және эмоционалды түрде ауыр болуы мүмкін. Мәселені дұрыс шешу үшін улы жұбайдың ескерту белгілерін білу өте маңызды. Кейде теріс көзқарас жиі кездесетін болса да, тұрақты теріс мінез-құлық үлгілері екі серіктестің де психикалық әл-ауқатына зиян келтіруі мүмкін. Бұл белгілерді тану сізге теріс жұбаймен қалай күресу керектігін түсінуге және бақытты және мағыналы қарым-қатынас орнату үшін қадамдар жасауға көмектеседі:

1. Қарым-қатынасынан үнемі мін іздеу

Көбінесе « Әйелімнің ашуы біздің некемізді бұзып жатыр » деп айтатын адамдарды кездестіруге болады . Теріс мінезді жұбайы үнемі жұбайын сынап, кемшіліктерін табуы мүмкін. Олар көбінесе кемшіліктеріне алаңдайды және артықшылықтарын сирек байқайды немесе бағалайды.

2. Пессимизм 

Жағымсыз жұбай өмірге деген пессимистік көзқарасты жиі сақтайды және көптеген жағдайларда ең нашар нәрсені қабылдауға бейім. Олар әрқашан мүмкіндіктерге емес, кедергілерге назар аударады.

3. Кінәлау ойыны

Некедегі үнемі сынның әсері екі тарапқа да жақсы емес. Өз бақытсыздығы немесе наразылығы үшін кінәні басқаларға аудару және шамадан тыс шағымдану - теріс көзқарастың көрінуінің екі жолы. Мұндай теріс көзқарасты жеке қабылдамаңыз және кінәні қабылдамаңыз.

Ұқсас оқу: Махаббат қарым-қатынасыңызға ащы сезімнің енуінің 6 жолы

4. Бағалаудың болмауы

Жағымсыз жұбайға серіктесінің күш-жігері мен қимылдары үшін ризашылық білдіру қиын болуы мүмкін. Олар қарапайым нәрселерді қабылдап, байланыстың артықшылықтарын елемеді.

5. Эмоциялық тұрақсыздық

Негативтілік эмоционалды тұрақсыздықты тудыруы мүмкін, ол тұрақсыз көңіл-күй, тітіркену немесе жарылғыш ашу ретінде көрінуі мүмкін. Бұл эмоционалдық өзгерістер кенеттен немесе уақыт өте келе болуы мүмкін.

6. Өсудің болмауы

Теріс көзқарастағы адамдар көбінесе жеке өсуге , ойлануға және өздерін немесе қарым-қатынасты жақсарту бастамаларына қарсы тұрады. Олар көмек сұраудан немесе балама көзқарастарды қарастырудан тартынуы мүмкін.

7. Шығу

Жағымсыз жұбай эмоционалды түрде алшақтауы, алшақтауы және қарым-қатынастан оқшаулануы мүмкін. Олар өздерін тартып алады немесе серіктесті жалғыз сезінетін әлеуметтік жағдайлардан аулақ бола алады.

Жағымсыз жұбаймен қалай күресуге болады – 15 сарапшы кеңесі

Егер сіз өзіңізді жиі айтатын болсаңыз: «Менің серіктесімнің теріс пікірі мені құртып жатыр», онда оқуды жалғастырыңыз. Қарым-қатынастың бүкіл әл-ауқатына теріс жұбайының болуы теріс әсер етуі мүмкін. Көп жағдайда күні бойы бір ғана теріс әрекеттесу осындай кедергі болуы мүмкін. 

Біз теріс көзқарастағы жұбайымен қалай қарым-қатынас жасау керектігі туралы сарапшылар мақұлдаған 15 ұсынысты жинақтадық. Бұл ұсыныстар жақсырақ және көңілді қарым-қатынас орнату әдістерін, соның ішінде қарым-қатынас, эмпатия, шекараларды белгілеу және теріс көзқарастағы адаммен қарым-қатынаста өзіне-өзі қамқорлық жасауды қамтиды. Егер сіз теріс көзқарастағы адаммен некеде болсаңыз, осы әдістерді іс жүзінде қолдану арқылы сіз бақыттырақ және пайдалырақ қарым-қатынасқа ие боласыз, сіз өзіңіздің де, жұбайыңыздың да эмоционалдық денсаулығын жақсарту үшін жұмыс істей аласыз.

1. Олардың көзқарасын түсіну 

Жұбайыңызға жанашырлық таныту арқылы сіз өзіңізді олардың орнына қоюға және олардың теріс көзқарастарының себептерін түсінуге тырысасыз. Егер олар стрессті сезінсе, бұл өткен тәжірибеге немесе басқа жеке факторларға байланысты болуы мүмкін. Олардың көзқарасын түсіну жағдайға эмпатия мен жанашырлықпен қарауға көмектеседі, тереңірек байланыс орнатады.

2. Ашық қарым-қатынасты ынталандыру

Жұбайының болмашы нәрселерге қатты ренжігені ешкімге ұнамайды. Тиімді қарым-қатынас үшін қауіпсіз және сынға ұшырамайтын орта жасау өте маңызды. Сіз де, жұбайыңыз да сынға немесе қорғанысқа бой алдырмауға қорықпай, сезімдеріңізді , алаңдаушылықтарыңыз бен көңілсіздіктеріңізді еркін білдіруіңіз керек. Белсенді тыңдау жұбайыңыздың сөздеріне назар аударуды, түсіндіруді және эмпатиялық жауап беруді, оның көзқарасын бағалайтыныңызды көрсетуді білдіреді.

Нандита былай деп түсіндіреді: "Мұқият және сезімталдық арқылы сіз теріс жұбайға жағдайларды басқаша қабылдауға бағыттай аласыз. Баламалы перспективаларды жұмсақ ұсына отырып, сіз оларға өз көзқарасын өзгертуге көмектесе аласыз, қарым-қатынаста позитивті ойлау мен сау өзара әрекеттестікке ықпал ете аласыз. Тиімді қарым-қатынас жақсы түсіністік пен эмоцияны ілгерілетуде шешуші рөл атқаруы мүмкін."

Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы мазасыздықпен күресудің 9 жолы – сарапшылардың кеңестері

3. Позитивті нәрсеге назар аударыңыз

Теріс жұбайдың айналасында қалай позитивті болуға болады? Сонымен, теріс ойы бар адаммен қарым-қатынас жасау әзіл емес және олардың негативтілігі көбінесе проблемаларға немесе кемшіліктерге үйреншікті назар аударудан туындайды. Жұбайыңыздың назарын олардың өмірі мен қарым-қатынасыңыздың жағымды жақтарына аударуға шақырыңыз. Кішкентай жеңістерді тойлау, ризашылық білдіру және жұбайыңыздың өміріндегі жақсы нәрселерді мойындау олардың ой-өрісін біртіндеп өзгертіп, оптимистік көзқарасты дамытуға ықпал етеді. Олардан теріс ойларын тоқтатуды сұраңыз.

Зерттеулерге сәйкес , «5:1 - оң және теріс өзара әрекеттесудің сиқырлы қатынасы». Вашингтон университетінің психология профессоры және американдық психолог Джон Готтман өзінің тепе-теңдік теориясында осыны айтады . Джон Готтман мен оның әріптестерінің айтуынша, бұл серіктестер арасындағы әрбір теріс сезім немесе өзара әрекеттесу үшін бес оң сезім немесе өзара әрекеттесу болуы керек дегенді білдіреді. Сондықтан, оң сәттерге назар аударыңыз.

4. Қолдау көрсетіңіз

Ашулы әйелмен қалай күресу керектігін білмейсіз бе? Қолдаудың жетіспеушілігі - некедегі үнемі сынның салдарының бірі . Жұбайыңызға оның жанында екеніңізді білдіріңіз. Мұны қалай істеуге болады:

• Экспресс қолжетімділік: Сіздің қол жетімді екеніңізді білдіру серіктесіңізге сіз оның жанында екеніңізді және эмоционалдық және практикалық қолдау көрсетуге дайын екеніңізді білуге ​​​​көмектеседі.
• Сезімдерді растау: Эмпатияны көрсету үшін жұбайыңыздың эмоциялары мен тәжірибесін растаңыз. Сонымен қатар, олардың қайғы-қасіреттерін мойындаңыз және олардың күресінен хабардар екеніңізді білдіріңіз
• Міндеттеме және сенімділік: Өзіңізді қайталаңыз некеге тұру міндеттемесі «Әріптестікке ұмтылу» ұранын ұстану арқылы команда ретінде кедергілерді еңсеруге дайын екеніңізді білдіреді.
• Позитивтілікті ынталандыру: Сіздің көмегіңіз қауіпсіз және жайлы ортаны қамтамасыз ете алатынын мойындаңыз, ол сайып келгенде серіктесіңізге оң көзқарас пен сау неке динамикасына ауысуға көмектеседі.

Сіздің қолдауыңыз қауіпсіздік пен жайлылық сезімін қамтамасыз ете алады, бұл оларға біртіндеп оң көзқарасты қабылдауға мүмкіндік береді. Нандита былай дейді: "Аяушылықты, табандылықты, шыдамдылықты және мойындауды көрсету жағымсыз жұбаймен қарым-қатынаста маңызды рөл атқаруы мүмкін. Бұл қасиеттер түсіністікті, шешімді және эмпатияны көрсетеді, жағымсыз жұбай өзін бағалайтын және қолдау көрсететін ортаны жасайды, бұл қарым-қатынасты жақсартуға және уақыт өте келе оң көзқарасқа әкелуі мүмкін ".

Ұқсас оқу: Қарым-қатынасыңызда ымыраға келмейтін 12 белгі

5. Шекара қойыңыз

Адамдар көбінесе теріс жұбайымен қалай өмір сүруге болатыны туралы көмекке жүгінеді. Қолдау көрсету маңызды болғанымен, эмоционалдық әл-ауқатыңызды қорғау үшін салауатты шекараларды орнату бірдей маңызды, әсіресе егер сіз теріс жұбаймен бірге тұрсаңыз. Қажеттіліктеріңізді жеткізіңіз және жұбайыңызға олардың теріс пікірлері сізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Шекаралар олардың өздерін шектен тыс сезінуіне және сіздің жеке позитивіңізді тұтынуға жол бермеуге көмектеседі. Қолдау көрсету мен өзіңізге қамқорлық жасау арасындағы тепе-теңдікті табыңыз.

Нандита былай дейді: «Жағымсыз жұбайыңызбен қарым-қатынас жасағанда, өзіңізді құрметтеудің сақталуын қамтамасыз ете отырып, шекараңызды нақты анықтау маңызды. Олардың күресіне жанашырлық таныта отырып, өзіңіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды сақтау бірдей маңызды екенін есте сақтаңыз. 

« Оң қарым-қатынастар мен әлеуметтік ортада уақыт өткізу жеке өсуге қолайлы орта ұсына алады. Оптимистік адамдармен сындарлы өзара әрекеттесу жұбайыңыз тудыратын қиындықтарға қарсы тұруға мүмкіндік береді. Бұл тәсіл сізге қарым-қатынастың күрделілігін сыпайылықпен, өзіне сенімділікпен және теңгерімді көзқараспен көруге мүмкіндік береді».

6. Өзіндік рефлексияны ынталандыру

Теріс жұбаймен қарым-қатынас жасайсыз ба? Жұбайыңызға олардың теріс үлгілері мен мінез-құлқын тануға және олар туралы ойлауға көмектесіңіз. Оларды теріс көзқарастарының өзіне және қарым-қатынасына әсерін зерттеуге шақырыңыз. Өзін-өзі тану арқылы олар өздерінің ақыл-ойы мен мінез-құлқы жалпы динамикаға қалай ықпал ететінін түсіне бастайды. Бұл өзіндік рефлексия өзгерістердің катализаторы бола алады және оларды оң көзқарасты қабылдауға ынталандырады.

7. Мамандардың көмегіне жүгініңіз

Сіз үнемі «Менің күйеуім барлық нәрсеге негативті қарайды» деп ойлайсыз ба? Егер негативтілік жалғасып, қарым-қатынасыңызға айтарлықтай әсер етсе және сіз негативті жұбайыңызбен қалай күресу керектігін ойлап отырсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманынан немесе неке кеңесшісінен көмек сұраған пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге бақытсыз жұбайыңызбен қалай күресу керектігін айтады . Бұл мамандар сізді қиын жағдайлардан өткізуге және конструктивті әңгімелерді жүргізуге үйретілген. Олар сізге де, жұбайыңызға да негативтіліктен арылуға және салауатты қарым-қатынасқа ұмтылуға көмектесетін түсініктер, стратегиялар және әдістер ұсына алады.

Нандита былай дейді: «Егер сіздің ашық қарым-қатынас, эмпатия және жеке шекаралар арқылы жағдайды жақсартуға күш салуыңыз айтарлықтай кезең ішінде дәйекті түрде тиімсіз болса, теріс жұбаймен қарым-қатынас жасау кезінде кәсіби көмекке жүгіну құнды нұсқа ретінде қарастырылуы керек. 

Егер негатив сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға қатты әсер етсе, күйзеліс тудырса және қарым-қатынасты түзетілмейтін дәрежеде шиеленістірсе, терапевт немесе кеңесшіні тартудың уақыты болуы мүмкін. Олардың тәжірибесі бейтарап түсініктерді, тиімді стратегияларды және екі серіктеске негізгі мәселелерді шешуге және салауатты динамикаға жұмыс істеуге қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз ете алады. Есіңізде болсын, кәсіби көмекке жүгіну сәтсіздіктің белгісі емес, қиындықтарды шешуге жасалған қадам».

8. Жағымды атмосфераны қалыптастыру

Үйде жағымсыз жұбайыңызбен қалай қарым-қатынас жасау керектігін білгіңіз келе ме? Үйде позитивті және көңіл-күйді көтеретін орта жасаңыз. Өміріңізге қуаныш пен күлкі сыйлайтын іс-шаралармен айналысыңыз. Көңілді серуендерді жоспарлаңыз, бірге күлкілі фильмдер немесе шоулар көріңіз, өмірден ләззат алыңыз немесе жұптар үшін хоббилер мен қызығушылықтармен айналысыңыз . Бұл жағымды естеліктер жасауға көмектеседі және қарым-қатынасыңызда оптимистік атмосфераны нығайтады.

9. Алғыс айтуға тырысыңыз

Теріс мінезді жұбайыңызбен қалай сөйлесуге болады? Теріс мінезді жұбайыңызбен бірге тұру өте қиын болуы мүмкін. Бірақ ризашылық білдіру әдетін дамыту назарды теріс көзқарастан ризашылыққа айтарлықтай өзгерте алады. Жұбайыңызды өміріндегі жақсы нәрселерге және қарым-қатынасыңыздың оң аспектілеріне белсенді түрде назар аударуға шақырыңыз. Мұны күнделікті әңгімелесу немесе алғыс күнделігін жүргізу арқылы жасауға болады. Бір-біріңіздің қасиеттеріне, әрекеттеріне және күш-жігеріне үнемі ризашылық білдіру қарым-қатынасты нығайтады және оң көзқарасты қалыптастырады. Серіктесіңізге сын көзбен қараудың бірнеше жолын қарастырыңыз:

• Сынға бейімділігін мойындаңыз және серіктесіңізбен сөйлескен кезде мұқият болыңыз
• Сын айтқыңыз келсе, сөйлер алдында бір сәт үзіліс жасап, ойыңызды жинаңыз
• Әріптесіңіздің қателіктері туралы ойланудың орнына, оның жағымды қасиеттері мен күшті жақтарына назар аударыңыз
• Қалауларыңыз бен алаңдаушылықтарыңызды сабырлы және құрметпен жеткізу үшін айыптау немесе сынның орнына «мен» сөздерін пайдаланыңыз.

Байланысты оқу: Бақытсыз некеде қалудың 9 салдары

10. Жағымсыз жұбайыңыздың өзін-өзі күтуіне ықпал етіңіз

Жаман күйеулер кімге ұнайды? Біз де, сен де жасамау керек. Өзіңізге де, жұбайыңызға да өзін-өзі күту әрекеттерін насихаттаңыз. Міне, кейбір кеңестер:

• Оларды физикалық белсенділікке ынталандыру: Оларды хоббимен айналысу, жүйелі жаттығулар, медитация немесе іс-шаралармен айналысу бұл оларға демалуға және қайта зарядтауға көмектеседі
• Нақты мақсаттар қойыңыз: Оларға өздерін неғұрлым сәтті сезінуге көмектесетін басқарылатын мақсаттарды құруға көмектесіңіз
• Тыныш ортаны жасаңыз: Үйіңіздің атмосферасын тыныштандырыңыз. Ыңғайлы атмосфера жасаңыз, босаңсытатын музыка қойыңыз немесе шам жағыңыз

Физикалық, ақыл-ой және эмоционалды түрде өзін-өзі күту оң көзқарас пен жалпы бақытқа ықпал етеді. Кез келген жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз.

Нандита: "Жағымсыз жұбайыңызға өзін-өзі күтуді ақырын енгізіңіз. Оның артықшылықтарын және оның әл-ауқатын қалай жақсартуға болатынын талқылаңыз. Позитивтілік пен релаксацияға ықпал ететін әрекеттерді зерттеуге қолдау көрсетіңіз. Өзін-өзі күту олардың қиындықтарды жеңу қабілетін арттырып, қарым-қатынастың серпінді болуына ықпал ететінін атап өтіңіз."

11. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз

Өзіңіздің энергияңызды үнемдей отырып, жұбайыңызға олардың теріс ойлары мен сенімдерін білуге ​​көмектесіңіз. Міне, кейбір кеңестер:

• Ынталандыру саны: Оларды жағымды қарым-қатынастар мен комплименттермен мадақтаңыз
• Оларды ойландырыңыз: Осы жағымсыз ойлардың дұрыстығына күмән келтіріп, балама перспективаларды қарастырыңыз 
• Оларға жарқын жағын көрсетіңіз: Оларға жағымсыз жағдайларды қалай шешуге болатынын үйретіңіз, олар негативтілік циклінде тұрып қалмай, әлеуетті шешімдер мен өсу мүмкіндіктеріне назар аударыңыз.

Бұл когнитивті қайта құрылымдау процесі олардың ой-пікірін позитивті және сындарлы көзқарасқа ауыстыруға көмектеседі.

12. Үлгі көрсету

«Менің күйеуім әрқашан жағымсыз және ашулы» деп жиі айтасыз ба? Жағымсыз жұбайыңызбен қарым-қатынас жасағанда оптимистік көзқарасты сақтау арқылы оң үлгі болыңыз. Оң көзқараста болыңыз және жұбайыңызға позитивтіліктің пайдасын және оның қарым-қатынасыңыз бен жалпы бақытыңызды қалай жақсарта алатынын көрсетіңіз. Қиындықтарға төтеп беріңіз және теріс жағдайларға оң және белсенді көзқараспен жауап беріңіз. Сіздің оң көзқарасыңыз жұбайыңызды да осындай тәсілді қабылдауға шабыттандырып, ынталандыра алады.

Нандита: "Жағымды мінез-құлық, қарым-қатынас және эмоционалдық реттеуді үнемі көрсету арқылы жетекшілік етіңіз. Қиындықтарға қарсы эмпатия, белсенді тыңдау және төзімділік танытыңыз. Өз-өзіне қамқорлық жасау, шекараларды белгілеу және олардың күш-жігерін ынталандыру арқылы қолдау көрсететін ортаны қалыптастырыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз сіздің уақытыңыздағы жағымды мінез-құлық пен позитивті мінез-құлыққа шабыттандырады және әсер етуі мүмкін."

13. Қолдау желісін құру

Теріс көзқарастағы адамға қандай сөздер сиқырлы болып естілуі мүмкін екенін ойлап көрдіңіз бе? Тек қарапайым «Мен сен үшін осындамын» деген сөз ғана. Жұбайыңыз өзін теріс сезінген кезде, оны достарымен , отбасымен немесе қолдау топтарымен байланысуға шақырыңыз. Оларға өз тәжірибелерімен бөлісуге және ұқсас қиындықтарға тап болған басқа адамдардан қолдау табуға мүмкіндік беріңіз. Қолдау желісі оларға өз сезімдерін білдіруге, әртүрлі көзқарастарға ие болуға және қолдау алуға мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ оқшаулану сезімін азайтып, тиесілілік сезімін береді.

Ұқсас оқу: Ер адамыңызда ашу мәселесі бар екенін көрсететін 21 белгі және онымен қалай күресуге болады

14. Прогрессті атап өту

Жұбайыңыздың оң көзқарасты қабылдаудағы кез келген жетістіктерін мойындаңыз және атап өтіңіз. Позитивті күшейту мінез-құлықты өзгертудің күшті құралы болып табылады. Жұбайыңыздың теріс ойларына қарсы тұруға тырысып жатқанын немесе жағымды мінез-құлықпен айналысатынын байқасаңыз, ризашылығыңызды білдіріңіз және олардың өсуін атап өтіңіз. Прогрессті атап өту олардың позитивті жолды жалғастыруға ынтасын нығайтады. 

15. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Егер сіз әлі де теріс көзқарастағы жұбайыңызбен қалай сөйлесуді білмесеңіз, бұл үдеріс барысында өзіңіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау өте маңызды екенін айта кетейік. Сізді қайта зарядтайтын және қуаттандыратын іс-шараларға қатысыңыз. Достарыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден қолдау сұраңыз немесе қажет болса, терапия сеанстарын немесе кеңес алуды қарастырыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасауға басымдық беру арқылы сіз жұбайыңызды тиімді қолдау үшін эмоционалдық тұрақтылық пен күш-қуатқа ие боласыз.

Нандита былай дейді: "Жағымсыз жұбаймен қарым-қатынас жасағанда, өз-өзіне күтім жасау сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Кінәсіз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қойыңыз. Эмоционалдық кеңістікті қорғау үшін шекараларды белгілеңіз. Өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттермен айналысыңыз, қолдау көрсететін достарыңызбен байланысыңыз және кеңес беруді қарастырыңыз. Есіңізде болсын, өзіңізге қамқорлық сізге қиындықтарды жақсырақ жеңуге және салауатты өмір салтын сақтауға мүмкіндік береді."

Жағымсыз серіктеспен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ сәйкес тәсіл мен әдістердің көмегімен мағыналы және жағымды қарым-қатынас орнатуға болады. Осы мақаладағы сарапшы мақұлдаған 15 шешім осы қиын жағдайды шешуге көмектеседі. Эмпатияға қатысу, ашық қарым-қатынасты қолдау және тиісті шектеулерді орнату арқылы сіз өзіңізге де, жұбайыңызға да қауіпсіз және жігерлендіретін орта жасай аласыз.

Олардың негативтiлiгiнiң негiзгi себептерiн жою позитив пен өзiн-өзi рефлексияға ынталандыру арқылы көмектесе алады. Қажет болса, кәсіби көмекті де таңдауға болады. Өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қою процедура кезінде сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға кепілдік береді. Өзгеріс уақытты қажет ететінін және екі серіктестің де шыдамдылық, түсіністік пен қарым-қатынасты жақсартуға ниетті болуы керек екенін есте сақтаңыз.

Күйеуіңіздің сізді енді жақсы көрмейтінін көрсететін 17 азап белгілері

Әйелдің күйеуіне деген қызығушылығын жоғалтқанда болатын 11 жағдай

Некеңіздің біткенінің 12 жүрегін жаралайтын белгісі

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.

Біздің редакциялық процесті қараңыз

Біздің шолу кеңесімен танысыңыз

Кері байланыспен бөлісу

Сіздің пікіріңіз қандай?

×

пайдалы Қатені хабарлау басқа

Жіберу