누구나 겪는 이별의 7단계

나에게 묻는다면 이별의 단계를 겪는 것이 아마도 당신이 할 수 있는 가장 힘든 일일 것입니다. 그들이 분할을 시작했는지 아니면 당신이 그랬는지. 몇 달 동안 그것이 오는 것을 보았는지 아니면 그들이 당신을 앉히고 일을 끝낼 때까지 그것을 기대하지 않았는지. Lang Leav는 “한 사람을 잃으면 온 우주가 그 사람과 함께 간다”고 말했습니다. 따라서 한동안은 그들이 없는 세상을 상상하는 것이 어려울 수 있습니다. 또는 당신이 가지고 있던 것이나 그들과 함께 있었던 사람을 그리워하는 것을 멈추기 위해. 

이별의 여파는 혼란스러운 감정과 압도감을 ​​불러일으킵니다. 나는 이것을 보증할 수 있다. 과거에는 이러한 감정을 극복하는 것이 확실히 나에게는 과정이었지만 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 우리 모두는 놓아주기의 다양한 단계를 거칩니다. 나에게 있어 이별의 가장 힘든 단계는 전 애인이 다시 돌아오지 않을 것임을 알면서도 다시 돌아올 것이라고 기대하는 것이었다.

그렇다면 우리가 전 애인을 생각할 때마다 우리의 마음이 백만 조각으로 부서지는 것을 멈추는 지점이 있습니까? 이러한 고통의 연대기를 이해하기 위해 우리는 다음과 같이 말했습니다. 드리티 바브사르, 심리학 석사 학위를 취득하고 상담을 전문으로 하는 심리학자입니다. 오늘 그녀는 이별의 극복 단계를 분석합니다.

이별의 7단계 : 설명

에 따르면 신경 과학자, 사랑은 자연스러운 중독으로 간주 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 이별을 하면 코카인과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. “관계는 중독과 마찬가지로 뇌에서 동일한 보상 경로를 촉발합니다. 그들은 옥시토신과 도파민과 같은 호르몬을 방출하여 우리를 기분 좋게 만듭니다. 따라서 관계가 붕괴되면 신경학적으로 행복 호르몬이 부족해집니다.”라고 설명합니다. 드리티. 게다가 익숙했던 사람, 오랜 시간 이야기를 나누던 사람, 의지했던 사람을 잃는다는 건 힘들고 고통스러운 일이겠죠.” 

이별의 고통은 참을 수 없습니다. 관계가 끝난 후 우리가 느끼는 고통은 사랑하는 사람의 죽음에 대한 슬픔만큼 움직일 수 없습니다. 그렇기 때문에 사랑 관계를 극복하는 단계는 부정, 분노, 타협, 우울에서 수용으로 이어지는 슬픔의 5단계와 매우 유사합니다. 다들 하는 동안 이별에 대처하다 각기 다르고 속도에 따라 일반적으로 7단계가 포함됩니다. Dhriti에 따르면 이러한 단계는 선형 진행이나 특정 순서를 따르지 않으며 특정 단계를 건너뛰거나 앞뒤로 이동하는 것은 완전히 정상입니다. 여기 있습니다:

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1. 당신은 혼란과 질문에 사로잡혀 있습니다

Dhriti는 “이별 직후의 순간이 가장 견디기 힘든 순간입니다”라고 말합니다. 이것은 현실이 완전히 가라앉지 않고 거부감, 충격, 혼란, 방향 감각 상실 사이를 오가는 때입니다. 또는 당신이 덤핑을했다면 이별의 죄책감. 관계가 실제로 구제불능인지 여부를 부정하거나 의문을 제기하는 것도 드문 일이 아닙니다. 

헤어지려는 그들의 의도와 모순되는 징후를 찾기 위해 그들이 당신에게 말한 모든 것을 집중할 수 있습니다. Dhriti는 "관계의 끝을 받아들이고 거부 단계에서 벗어나는 것이 어떤 사람들에게는 이별의 가장 어려운 단계입니다."라고 덧붙입니다. 상실의 규모가 커지면서 다음과 같은 질문이 머리를 복잡하게 만들기 시작합니다. 

• 헤어지는 것이 옳은 일이었나요? 
• 왜 나는 그것이 오는 것을 보지 못했습니까?
• 그 사람이 어떻게 나한테 이런 짓을 할 수 있지...?
• 헤어질 생각이라면 왜 그랬을까…
• 어쩌면 그들은 단지 화가 났을 뿐이고 일을 끝내려는 의도가 아니었을 수도 있습니다…

이러한 이유와 방법에는 화상이나 팔이 부러지는 것처럼 신체적으로 상처를 주는 강렬한 감정과 고통이 뒤섞여 있습니다(연구 실제로 그럴 수 있다는 것을 발견했습니다).

2. 관계 붕괴 단계 중 하나에서 당신은 반추에 빠지게 됩니다.

이별 에피소드를 지속적으로 재생하여 누가 또는 무엇이 이별을 일으켰는지 파악합니다. 동시에, 전 애인이 어떻게 버티고 있는지 궁금해하지 않을 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 통증을 다루거나 그에 대해 강박적으로 생각하는 것을 피하기 위해 강렬한 활동 기간 사이를 순환할 수 있습니다.

Dhriti에 따르면 장기적인 관계를 되돌아볼 때 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 기분 좋은 회상: 좋았던 부분만 떠올리고 예전보다 훨씬 좋은 관계로 기억되는 것. 레딧 사용자 공유는 “덤퍼 후회라는 게 있다. 덤퍼들이 장밋빛 안경을 끼고 그들의 관계/전 관계를 되돌아보고 관계의 모든 엉뚱한 것들을 잊어버리는 곳입니다. 나는 여전히 내 전남편을 사랑합니다. 나는 아직도 그를 너무 그리워합니다. 하지만 애초에 그 사람과 헤어지게 된 이유를 다 적어서 마음이 약해질 때마다 그냥 읽었다”고 말했다.
• 양면 가치: Dhriti는 이것이 의미하는 바를 설명합니다. “긍정적인 것과 부정적인 것 사이를 전환합니다. 이는 '정말 그 사람을 만난 것 같은 느낌이 들었다'는 생각에서 '그런데 그 사람들이 거짓말을 해서 내 신뢰를 깨뜨렸다'는 생각으로 바뀌는 것을 의미합니다.”

일부 동안 연구 전 애인에 대한 집착을 멈추기 위해 주의를 산만하게 하는 방법을 처방하고, 다른 사람 이별에 대해 반성하고 이야기하는 것이 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 전 애인의 소셜 미디어를 스토킹하거나 서로 아는 친구를 통해 확인하는 것은 도움이 되지 않는다고 말합니다. 연구. 거슬리는 생각에 사로잡혀 있는 것 같다면 비접촉 규칙 지원 시스템을 이용하거나 자격증을 갖춘 상담사나 자격증을 갖춘 치료사와 같은 관계 전문가와 대화하면 고통스러운 이별을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자신이나 전 애인과 흥정한다

관계에 대한 슬픔의 초기 단계에서는 후회와 자기 의심이 표면화되는 경우가 많습니다. 당신은 대부분의 관계 붕괴 단계에서 전 애인을 놓아주는 것을 거부합니다. “무엇이 다르게 진행될 수 있었는지 생각하면서 시간을 보내다 보면 '만약에'와 '했어야 했던 것'이 많이 떠오를 것입니다. 이전 파트너에게 다시 연락하는 것을 생각할 수도 있습니다.”라고 Dhriti는 말합니다.

A 공부 위에서 언급한 “연인도 마약 중독자와 마찬가지로 재발한다. 관계가 끝난 후에도 오랫동안, 버린 애인과 관련된 사건, 사람, 장소, 노래 및/또는 기타 외부 단서가 추억을 촉발하고 새로운 갈망을 불러일으킬 수 있습니다.” 이런 일이 발생하면 전 애인에게 연락해야 합니까? Dhriti에 따르면, 그렇게 해서는 안 되는 이유는 다음과 같습니다.

• 협상은 상황이 예전만큼 나빴는지 기억하지 못하는 이별의 단계 중 하나입니다.
• 그렇게 하더라도 우리는 그것을 고치는 데 열중하고 있습니다. 그러나 일부 관계 문제는 해결되지 않습니다.
• 과거로 돌아가는 것은 치유를 방해할 수 있습니다. 결국 더 많은 가슴 아픈 일을 겪게 되기 위해 시간과 노력을 쏟을 수도 있습니다.
• 재회를 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있다면, 연애 관계를 부활시키기 위해 거래를 방해하는 사람과 개인적인 경계를 무시하는 것이 정신 건강과 자존감에 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억하십시오.
• 협상은 또한 당신을 다시 켜고 끄는 관계에 갇히게 할 수도 있습니다. 연구 제안하면 불만만 낳을 뿐입니다

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4. 당신은 분노에 휩싸여 있습니다  

분노 문제가 있는 경우 이별의 가장 긴 단계는 무엇입니까? 당연히 이것입니다. 후회가 사라지면 뒤를 돌아보면 분노가 치솟기 시작합니다. 상상하기 어려울 수 있지만 이것은 치유를 향한 진정한 단계입니다. 침략의 땅으로 건너가지 않는 경우에만 가능합니다. 드리티는 이렇게 설명합니다.

• “분노는 이별을 받아들이고 반대편으로 나아가는 첫 번째 전환점이다.
• 전 애인에게 복수하고 싶든, 배신이나 불의, 일이 어떻게 끝났는지에 대해 분노를 느끼든, 부정에서 벗어나 이별을 조금 더 받아들이게 되었다는 신호입니다. 
• 이 단계에서는 이별이나 이별 전의 온갖 괴로움과 답답함을 생각하면서 분노를 느낄 수도 있습니다.
• 이 분노는 당신이 그 사람이나 당신이 관계에서 했거나 하지 않았던 모든 일을 되돌아볼 때 내면으로 바뀔 수도 있습니다.”

모든 것을 병에 담아서 계속하는 대신 리바운드 데이트 난리 나중에 이별 후 분노를 다루는 건전한 방법 중 하나는 그것을 다른 곳으로 보내는 것입니다. “모든 감정을 다루는 첫 번째 단계는 감정의 목적을 인식하고 이해하는 것입니다.”라고 Dhriti는 말합니다. 다음 단계는 다음과 같은 콘센트를 찾는 것입니다. 

• 친구나 가족 등 믿을 수 있는 사람과 대화하기 
• 분노의 글, 마음이 아플 때 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 전 애인에게 화난 문자를 보내는 것은 아닙니다. 레딧 사용자 “솔직히 말하면 보내면 잠시 안도감이 들다가 후회가 온다. 최선의 경우라면 받는 사람은 신경 쓰지 않을 것이고, 최악의 경우에는 선택을 확고히 할 것입니다. 당신의 감정을 종이에 적고, 친구들에게 털어놓으세요. 하지만 당신의 말과 그 가치를 무시하는 사람에게는 그렇지 않습니다.”
• 약간의 운동을 하십시오(이 연구에 따르면 운동은 효과적인 항우울제가 될 수도 있습니다). 책)

5. 뒹굴기(Wallowing)는 과거를 놓아주는 단계 중 하나입니다.

분노가 끓어오르면 상실의 현실이 가라앉기 시작합니다. 마침내 미래의 계획이 놓여 있던 그들 모양의 구멍에 직면하게 되면 슬픔의 과정이 시작됩니다. 이별의 이 단계에서 당신이 이별을 결코 극복하지 못하는 사람이 될지 궁금해하는 것은 지극히 정상입니다. 아니면 여전히 “사랑에 빠졌다”는 느낌을 받는 것입니다. 놓아주기 위해 노력할 때 다음과 같은 경험을 기대할 수 있습니다.  

• 슬픔, 우울증, 과민성 또는 고립되고 싶은 마음 
• 당신과 같은 무관심 또는 정서적 무감각 공허함을 느끼다, 주변 환경과 분리되고 시간 감각을 잃습니다. 

이별 후 가슴이 아프고 부정적인 생각이 마음을 잠식할 때, 자기애, 자기 관리 또는 기분을 좋게 만드는 것에 집중하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. Dhriti는 다음과 같이 제안합니다.

• 일기 쓰기. ㅏ 공부 이를 효과적인 대처 메커니즘이라고 부르며 “이별의 긍정적인 측면에 대해 글을 쓰면 긍정적인 감정이 높아질 수 있다”는 사실을 발견했습니다.
• 계속 나아가지 못하게 만드는 생각이나 패턴을 찾고(“다시는 사랑을 찾지 못하면 어떻게 되나요?”) 이를 재구성합니다(“나는 미래가 불확실하고 그것이 나를 두렵게 합니다”)
• 사랑하는 사람이나 임상 심리학자, 결혼 허가증, 가족 치료사와 같은 정신 건강 전문가에게 다가가기 
• 건강하게 먹기. 에 따라 포브스, 15개 연구를 분석한 결과, "야채와 과일과 같은 건강에 좋은 음식의 섭취는 이별과 같은 스트레스가 많은 기간 이후에 가장 심오한 심리적 이점과 관련이 있다"는 것이 확인되었습니다. 수프부터 견과류, 초콜릿까지, 특정 음식이 이별을 효율적으로 극복하는 데 도움이 되는 이유에 대한 훌륭한 과학적 자료입니다.
• 간단한 식사를 요리합니다. 2016년 공부 인간을 긍정적 심리학 저널 요리, 베이킹 등 소소하고 일상적인 창의적인 일을 하는 사람들이 다음날을 더 기대하게 만든다고 합니다.

과학에는 희망이 있습니다. ㅏ 공부 이별을 받아들이는 사람들을 대상으로 실시되었습니다. 그들에게 전 애인의 사진을 보여주었을 때, 그들 모두는 강렬한 낭만적 사랑, 애착, 신체적 고통, 갈망, 중독, 관계로 인한 이익과 손실의 계산과 관련된 감정과 관련된 뇌 영역의 활성화를 보여주었습니다. “그러나 거절 이후 일수가 길어질수록 애착 감정과 관련된 뇌 영역(복부 담창)의 활동이 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다.

6. 관계에 대한 슬픔은 관계가 끝났음을 받아들일 때 마침내 끝난다

이것은 생각을 마치고, 이전 관계를 평가하고, 결코 다시 만날 수 없는 이유에 대해 화해한 이별의 마지막 단계 중 하나입니다. 당신은 그들을 놓아주거나 그들 없이 앞으로 나아가는 생각에 더 이상 저항하지 않습니다. 이것은 항복이나 사임처럼 느껴질 수도 있습니다. 마침내 모든 역경에도 불구하고 관계를 되살리려는 노력을 포기하기로 결정한 것입니다. 

그렇다면 언제 이 단계에 도달할 것으로 예상할 수 있나요? “일단 당신이 일어난 모든 일을 이해하고 나면 마침내 이별을 지나쳐버릴 것이며 그렇게 많은 고통을 겪지 않을 것입니다. 오히려 마음이 더 평화로워질 것입니다.”라고 Dhriti는 말합니다. ㅏ 공부 중요한 사실을 알려줍니다. 이전 관계 밖에서 자신이 누구인지에 대한 명확한 감각을 되찾으면 마침내 다음 단계로 나아갈 모든 준비가 완료되었다고 생각할 수 있습니다.

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7. 고마워요, 다음

당신은 관계에 대한 계산을 수행하고 불완전성을 보정했습니다. 합산되지 않은 내용을 기록하고 교훈을 얻었습니다. 그리고 마침내, 당신은 새로운 사람을 만나는 자신을 볼 수 있는 지점에 이르렀습니다. 새로 시작하는 데에는 두려움과 희망이 뒤섞인 불안과 혼합된 감정이 없을 수 없습니다.   

“어떤 사람들은 역사를 반복하는 것을 두려워하지만 많은 사람들은 무의식적으로 그렇게 합니다. 어떤 사람들은 받아들이지 않고 계속 나아가려고 합니다. 그리고 이로 인해 새로운 관계에 문제가 발생하게 됩니다.”라고 Dhriti는 말합니다. 그래서 만약 당신이 그렇게 한다면 다시 데이트하기로 결정, 자신과 현재에 집중하세요. 비교 데이트의 함정에 빠지거나 새로운 사람이 이전 불꽃에 얼마나 잘 맞는지 계산하지 마십시오. 과거에 머물 계획이 아니라면 말이죠. 그리고 얼마나 오랫동안 알겠습니까? 

고통스러운 이별을 치유하는 데 얼마나 걸리나요?

Helen Fisher는 과학적으로 다음과 같이 설명합니다. 테드 토크, "당신이 버림받았을 때 당신이 가장 좋아하는 일은 이 인간을 잊어버리고 계속해서 인생을 살아가는 것입니다. 하지만 아니요, 그들을 더 열심히 사랑하는 것뿐입니다." 그렇다면 이별의 특정 단계는 얼마나 오래 지속됩니까? 그리고 이별의 가장 긴 단계는 무엇입니까? 누군가를 극복하는 데 아는 시간의 절반이 걸린다는 것이 사실인가요? 

Dhriti는 이렇게 말합니다. “관계가 해체된 직후에는 힘들게 느껴질 수도 있지만, 당신이 느끼는 슬픔과 상실감은 결국 지나갑니다. '이별 극복' 단계에는 정해진 시간 제한이 없습니다. 자신의 본성과 관계의 역동성에 따라 사람들은 분노나 슬픔 속에서 가장 많은 시간을 보냅니다. 하지만 일부, 특히 여성들은 일을 완전히 중단하기로 결정하기 전에 이미 감정적으로 분리되어 있을 수도 있습니다.”

재미있게, 연구 사람들은 이별에서 회복하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 과대평가하는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 책에서 망가졌으니 이별이라 한다: 똑똑한 여자의 이별 버디, 그렉 베렌트 시간이 소요된다고 가정 기분이 나아지 다 이별에 대한 여부는 "자신에 대해 기분이 좋아지는 데 걸리는 시간에 정비례합니다." 우리는 더 동의 할 수 없었다.

이별의 고통은 참을 수 없습니다. 심리학자 가이 윈치 “실제 허리케인과 달리 상심에는 눈이 없습니다. 즉, 구제책도 없고 피할 곳도 없습니다. 그러므로 우리는 그것이 지나갈 때까지 노출되고, 흠뻑 젖고, 비참한 상태로 남아 있습니다.” 그러므로 비탄을 극복하려면 약간의 노력이 필요할 것입니다. 하지만 그것은 가능합니다. 

Dhriti는 “모든 부정적인 자동 생각을 재구성하고 이를 긍정적인 긍정으로 대체하는 데는 노력이 필요합니다. 그리고 어차피 이별 직후에는 할 수도 없습니다. 어려움을 겪고 있다면 이별의 슬픔을 극복하기 위해 전문가에게 연락하세요.” 이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 전문가의 도움이나 조언을 구하고 계시다면, 우리 나라셀러 기꺼이 도와드리겠습니다.

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