사랑하는 사람에 대한 감정을 잃고 떠나보내는 방법

사랑을 확산

내 친구 레베카가 나에게 사랑하는 사람에 대한 감정을 잃는 방법에 대한 조언을 물었을 때, 나는 전 남자친구인 애런과 헤어진 후보다 그녀가 그것을 더 잘 처리해 주기를 기도했습니다. 사랑은 강력한 감정입니다. 그러나 누군가와 헤어지고 그 모든 것에서 앞으로 나아가는 동안, 당신의 삶에서 끊임없이 그들을 그리워하는 동안에도 그 감정의 가방은 그만큼 강력합니다.

우리 친구 Sandra는 Rebecca에게 누군가를 극복하는 방법에 관해 몇 가지 아이디어를 가지고 있었습니다. 그래서 그녀는 모든 것을 시도했습니다. 캐주얼한 섹스부터 사격장, 웰니스 리조트에서 폭탄을 쓰는 것까지. 레베카는 이제 훨씬 나아진 것 같지만 나는 여전히 어려움을 겪고 있습니다. Sandra와 나는 아직도 그녀에게 실제로 효과가 있었던 것이 무엇인지에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다. 그녀는 그것이 레베카가 라스베가스에서 만난 모든 남자이거나 그녀가 입양한 이구아나라고 생각합니다. 하지만 저는 남자친구나 여자친구에 대한 감정을 잃는 방법에 대한 과학을 더 깊이 탐구하고 싶었습니다. 치유 과정은 단지 사랑의 감정을 짓밟는 것에 관한 것입니까? 아니면 누군가에 대한 감정을 멈추는 더 확실한 방법이 있습니까? 그것을 살펴보자.

사랑하는 사람에 대한 감정을 잃을 수도 있나요?

차례

연구에 따르면 사랑에 빠지는 것은 뇌에서 도파민이 분비되는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 도파민은 행복감을 주는 호르몬으로, 특정 활동을 할 때 보상으로 분비됩니다. 사랑에 빠지면 마치 도파민이 넘쳐흐르는 듯한 기분을 느끼게 됩니다. 당연히 사랑에 빠지는 것은 매우 행복한 감정입니다. 사랑하는 사람에 대한 감정을 주체하기 어렵죠. 하지만 헤어지고 나면 감정적인 고통을 느끼게 되는데, 이때 도파민이 감소하면서 이별 후 우울감과 불안감을 경험하게 됩니다 . 이러한 도파민 부족은 당신이 미치도록 사랑하는 사람에 대한 생각을 멈추지 못하게 만듭니다.

실제로 사랑의 반대말이 무엇인지 묻는다면 열에 아홉은 '증오'라고 답하실 것입니다. 하지만 그것은 잘못된 것입니다. 사랑의 진정한 반대는 무관심이다. 그 강렬하고 발전된 감정으로부터 자신을 자유롭게 할 수 있다는 것은 증오가 아닙니다. 무관심입니다. 무관심이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 단지 좋아하는 사람에 대한 감정을 잃기 위해서는 마음이 그들에게 무관심해야 한다는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 당신의 두뇌는 생각에 도파민을 방출하지 않는 법을 배울 수 있습니다.

사랑하는 사람에 대한 감정을 잃고 떠나보내는 방법 - 15 팁

연구에 따르면 이별은 사랑하는 사람을 잃었을 때와 유사한 우울증 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 실패한 관계 이후 앞으로 나아가기가 어려운 것은 당연한 일입니다. 이는 덧없는 짝사랑을 잊으려 애쓰는 경우든, 열정적으로 사랑했던 사람을 잊으려 애쓰는 경우든 마찬가지입니다.

하지만 고통을 버리고 다시 온전해질 수 있는 유일한 방법은 시간이 지나 의식적인 선택으로 더 나아지기를 선택하는 것입니다. 누군가에 대한 감정을 멈추고 싶습니까? 이를 수행할 수 있는 몇 가지 방법은 관계를 분석하는 것입니다. 동시에, 뇌가 다른 방법을 통해 도파민을 방출할 수 있도록 정신을 산만하게 유지해야 합니다. 새로운 기술을 배우거나 사랑하고 돌볼 애완동물을 입양하는 것일 수도 있습니다. 다음 단계를 통해 시작하는 데 도움을 받으세요.

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1. 중요한 것은 현실을 인정하는 것

애런과 헤어진 후, 나는 그와 다시 만나는 상상을 하곤 했다. 그에 대한 로맨틱한 감정을 부정할 이유가 없다고 생각했고, 오히려 이전보다 더 깊이 빠져들었다. 잠시 동안은 쾌감을 느꼈지만, 고통은 여전히 남아 있었고, 때로는 이전보다 더 심해지기도 했다. 연구 에 따르면, 이러한 부적응적인 백일몽은 코로나19 이후 많은 사람들이 겪는 일종의 대처 메커니즘이 되었다고 한다.

연구에 따르면, 현실성이 떨어지는 시나리오를 상상하는 것이 잠시 동안은 즐거울 수 있지만, 실제 삶의 경험을 빼앗는다고 합니다. 그러니 현실을 부정하지 말고 이 과정에서 명확한 시각을 가지세요. 아직 헤어지지 않았다면, 관계를 분석하고 앞으로 어떻게 될지 직시하세요. 만약 관계에서 가스라이팅을 당하고 있거나 원하는 만큼의 헌신을 받지 못하고 있다면, 그 관계를 놓아주고 의식적으로 그 사람에 대한 감정을 줄여나가야 합니다.

2. 자신을 먼저 생각하라

이제 레베카는 전 애인에게서 벗어나는 데 완전한 전문가인 것처럼 보였습니다. 그래서 나는 그녀에게 조언을 구했다. 그녀는 “나 자신을 먼저 생각해야 했어요. 내가 그렇게 빨리 감정을 잃을 수 있었던 이유는 내가 그들과 함께 있으면 겪게 될 고통을 끊임없이 자각했기 때문이다. 그 고통이 장기적으로 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 이것이 당신이 얻을 수 있는 최선이라고 생각하지 마십시오. 관계에서 마땅히 받아야 할 존중을 받지 못한다면, 그럴 가치가 없습니다.”

저도 그녀의 의견에 동의합니다. 누군가에게 어떻게 에너지를 쏟을지 끊임없이 생각하는 건 오히려 더 많은 문제를 불러올 뿐입니다. 대신 모든 에너지를 자신에게 집중하고 스스로를 돌보는 데 쓰세요. 그렇다고 그 사람을 향한 사랑이 당장 사라지는 건 아니겠지만, 자신을 더 사랑 하게 될지도 모릅니다 . 그리고 그것이야말로 최종 목표에 한 걸음 더 가까워지는 방법입니다.

3. 고통을 억누르지 마세요

울고 싶으면 우세요. 찰리 푸스의 유명한 노래 ' We Don't Talk More '를 듣고 싶으면 들으세요. 술에 취해서 영화 '존 터커 머스트 다이' 를 보고 싶으면 보세요. 헤어짐은 정말 고통스러울 수 있고, 한동안은 그 감정을 충분히 느껴야 해요. 슬픔을 극복할 시간을 충분히 갖고, 누군가에 대한 감정을 억누르려고 서두르지 마세요.

상처받은 마음에도 동요하지 않는 척하거나 냉정한 척하지 마세요. 감정을 건강하고 자연스럽게 표현하세요. 연구에 따르면 감정을 억누르면 오히려 더 강해질 수 있다고 합니다. 그러니 모든 감정을 마음속에 묻어두지 말고 밖으로 표출하는 게 좋습니다.

4. 즉시 다른 관계를 찾지 마십시오

이별 후 새로운 관계를 시작하는 것이 과연 효과가 있을까요? 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 중요한 것은 누군가에 대한 감정을 부정해서는 안 된다는 것입니다. 과거의 이별을 극복하는 데 도움이 될 거라고 생각하며 섣불리 새로운 관계에 뛰어들어서는 안 됩니다. 사랑하는 사람에 대한 감정을 정리하는 방법을 찾고 있다면, 감정을 정면으로 마주하고 적절한 균형을 유지하며 다른 일에 집중하는 것이 좋습니다.

하지만 정신을 산만하게 유지한다고 해서 다른 사람에게 의존하게 되는 것은 아닙니다. 이는 다음 관계를 망칠 뿐입니다. 지금 당장은 누군가에 대한 감정을 잃으면 다른 사람에 대한 감정을 얻어야 하는 것처럼 보일 수 있지만 그것은 건강하지 않습니다. 당신은 서로 다른 두 사람에 대한 상충되는 감정으로 복잡한 혼란에 빠지게 될 것입니다. 이 시점에서 당신의 감정은 실제로 그것을 감당할 수 없습니다.

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5. 스스로 노력하라

감정을 건강하게 발산한 후에는 자신이 원하는 사람으로 시각화하십시오. 그런 사람이 되기 위해 노력하세요. 그 사람이 건강하다면 운동을 하고 식습관에 집중하세요. 성공했다면 직장에서 탁월한 성과를 내는 데 집중하세요. 허영심이 아닌 자신을 위해 쇼핑하십시오. 매일 일기를 쓰세요. 목표를 작성하고 추적하세요. 마음챙김을 실천하세요.

자신에게 맞는 일을 하십시오. 처음 몇 번의 슬픔이 지나간 후에는 최고의 자신이 되도록 노력하십시오. 이 과정에는 시간이 걸린다는 점을 알고 인내심을 가지십시오. 열흘 안에 10파운드를 감량하거나 매일 새로운 사람들과 어울리면 기분이 좋아질 것이라고 생각하지 마십시오. 모든 일이 어떻게 진행되었는지에 대해 여전히 안타까운 날이 있습니다. 자신의 감정을 확인하되 계속 진행하십시오. 나머지는 시간이 하도록 놔두세요.

6. 그들과 거리를 두세요

이별 을 결심했다면, 상대방과 연락을 완전히 끊어야 합니다. 설령 그 사람이 당신이 유일하게 이야기하고 싶은 사람처럼 느껴지더라도, 모든 연락을 완전히 차단해야 합니다. 만남을 피하세요. 만약 상대방이 계속 만나자고 한다면, 당신에게 시간이 필요하다고 설명하세요. 집에 있는 그 사람과 관련된 물건들을 모두 치우세요. 이것 또한 상처를 치유하는 과정의 일부입니다. 특히 잠자리에 들기 전, 그 사람의 온라인 프로필을 보는 것도 삼가세요.

Aaron과 저는 헤어진 후 2년 동안 같은 팀에서 일했습니다. 그것은 사무실 로맨스였지만 이 이별이 내 일에 영향을 미치는 것을 원하지 않았습니다. 하지만 나는 그를 매일 만나야 했다. 나는 다른 층에서 일할 수 있는 선택권이 있다는 것을 깨달았고, 그래서 그렇게 했고, 예전 식당에서 점심을 먹는 것도 피했습니다. 나는 여전히 그와 함께 집회에 참석해야 했지만, 매일 그를 만나지 못한 것이 결국에는 모든 일에 마음을 두는 데 도움이 되었습니다.

7. 가족과 가까운 친구들에게 연락하세요

당신이 사랑의 거품 속에 눈을 감고 있는 동안, 당신의 다른 관계는 뒷전으로 밀려났을 가능성이 있습니다. 이제 그들을 소생시킬 시간입니다. 이 시점에서 친구와 가족은 당신의 구원의 은총입니다. 익숙한 공간으로 돌아가서 그 따뜻함과 편안함이 당신을 치유하는 것은 좋은 생각입니다. 나는 휴일 동안 대가족과 함께 시간을 보내면서 Aaron에 대해 거의 잊어버릴 뻔했습니다.

마찬가지로, 당신의 가까운 친구들도 지금 이 순간 당신의 가장 큰 지지자입니다. 사랑하는 사람들과 함께 있으면 부정적인 점은 모두 잊고 행복한 부분에만 집중하게 될 것입니다. 그러니 옛 친구들과 다시 연락하거나 그들의 삶에 더 많이 참여해보세요. 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 그들의 삶에 새로운 것이 무엇인지 물어보세요. 이들은 당신에게 사랑이 필요한 보다 영구적인 사람들입니다.

8. 누군가에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오

누군가에 대한 감정을 부정하는 것은 절대 그 사람을 잊는 데 도움이 되지 않습니다. 대신, 모든 감정을 제대로 처리해야 합니다. 그리고 그 방법 중 하나는 마음속에 있는 것을 털어놓는 것입니다. 비슷한 경험을 하고 있는 사람들의 모임에 참여해 보세요. 친구나 형제자매에게 이야기하는 것도 좋습니다. 이별 후 외로움을 극복하기 위해 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.

당신이 느끼는 감정과 감정을 버리기로 결정한 이유를 그들에게 말하십시오. 당신이 얼마나 답답한지 무시하고 누군가에 대한 당신의 감정을 부정하는 것은 실제로 당신에게 계속 상처를 줄 것입니다. 대화는 기분이 나아지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 누군가를 놓아주는 데 필요한 마무리를 얻는 데도 도움이 됩니다. 감정을 억누르는 것이 쉬워 보일 수도 있지만, 장기적으로 보면 그것은 다시 당신을 괴롭힐 것입니다. 대신, 자신에게 출구를 제공하는 더 건강한 방법을 찾으십시오.

9. 데이트한 적도 없는 사람에 대한 감정을 잃고 싶나요? 당신의 생각을 분석해보세요

혹시 그 사람을 롤모델로 삼았기 때문일까요? 과거의 어떤 사람을 떠올리게 해서였을까요? 이별의 아픔 때문일까요, 아니면 그 사람이 당신에게 주었던 감정을 잃어버린 것 때문일까요? 연구에 따르면, 왜 이런 관계가 당신에게 힘들었는지 분석하는 것이 그 사람을 잊고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러니 당신의 정신 건강을 위해서라도, 잠시 시간을 내어 왜 그 사람에게 그토록 집착했는지 곰곰이 생각해 보세요.

10. 안전 지대에서 벗어나십시오.

그 사람은 더 이상 당신의 사람이 아니에요. 상처를 극복하는 한 가지 방법 은 새로운 것들에 마음을 돌리는 거예요. 늘 똑같은 일상은 그 사람을 계속 떠올리게 할 뿐이죠. 그러니 이별 후에는 당신 안의 새로운 면을 발견하는 데 시간을 투자해 보세요. 전에 해보지 않았던 일들을 해보세요. 조금 두려운 일이라도요.

이런 활동들은 마음의 상처를 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 요리를 시도해 보세요. 평소에 잘 어울리지 않을 거라고 생각했던 옷을 입어 보세요. 도시를 벗어나 혼자 여행을 떠나 보세요. 연구 에 따르면 자연과의 교감은 긍정적인 마음가짐을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다 . 과거의 아픔을 잊기 위해 새로운 경험을 만들어 보세요.

11. 다시 자신을 찾으세요

나는 책 읽는 것을 좋아하지만 Aaron은 항상 문학을 조롱했습니다. 결국 나는 우리 관계 중에 독서를 중단했습니다. 나는 이별하고 나서야 내가 책을 놓쳤다는 것을 깨달았다. 그래서 나는 그 사람 때문에 피했던 일들을 하기 시작했습니다. 12살 이후로 한 번도 해본 적이 없었던 그림 그리기도 시작했습니다. 제가 좋아했던 일로 돌아가고 새로운 취미를 시도하는 것이 행복하다는 것을 깨달았습니다.

다음 사항을 고려하십시오. 이 사람을 수용하기 위해 자신을 변경한 적이 있습니까? 그것이 당신을 비참하게 만들었나요? 다시 관심과 습관으로 돌아가고 싶나요? 그렇다면 계속 진행하십시오. 전 애인을 만나기 전의 당신을 찾아보세요. 그리고 우리는 그것이 당신이 행복을 찾는 데에도 도움이 될 것이라고 약속합니다.

12. 새로운 취미나 기술 배우기

새로운 취미에 몰두하는 것은 예전 연애의 아픔을 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 단순히 행복을 주는 활동이든 , 디지털 마케팅처럼 경제적 독립 을 위한 발판이 될 수 있는 활동이든, 아니면 생활비 절약에 도움이 되는 목공 같은 기술을 배우는 것이든 모두 좋습니다. 새로운 기술을 배우는 것은 끊임없이 좋은 영향을 주는 선물과 같습니다. 돈을 벌거나 절약할 수 있는 방법을 제공할 뿐만 아니라, 자존감과 자신감을 키워주기도 합니다.

세상을 정복할 준비가 되었다고 느끼고 싶나요? 그런 다음 자신을 개발하십시오. 자신이 얼마나 불행한지 생각하거나 적합한 사람을 찾지 못할까 걱정하는 대신 스스로 노력하여 피부가 편안해지도록 노력하세요. 또한, 그 과정에서 같은 생각을 가진 사람들을 만나 삶에 더 많은 가치를 더할 수도 있습니다.

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13. 자신을 힘들게하지 마십시오

앞으로 나아가는 데 있어 중요한 부분은 생각을 통해 친절을 실천하는 것입니다. 자신이 받아야 할 것보다 더 많은 영향을 받았다고 느끼더라도 자신을 꾸짖지 마십시오. 자기 의심을 버리고 나쁜 날을 기준으로 자신의 가치를 측정하는 것을 중단하십시오. 귀하의 프로세스가 다른 사람의 프로세스와 같을 필요는 없습니다. 당신에게 의미가 있는 일을 하십시오.

한 연구 에 따르면 자존감이 높고 애착 불안이 낮은 사람들은 이별로 인한 부정적인 영향을 덜 받는다고 합니다. 제가 말씀드리고 싶은 것은, 마음의 상처는 단순히 이별 때문만은 아니고, 자존감 문제 때문에 더욱 악화될 수도 있다는 것입니다. 연구 결과 에 따르면, 설령 근거가 없더라도 특정 활동을 통해 마음의 상처를 극복할 수 있다는 믿음은 회복에 도움이 된다고 합니다. 그러니 괜찮아질 거라고 믿으면 괜찮아질 거예요. 스스로에게 그렇게 말하면 좋은 일들이 당신에게 일어날 겁니다.

14. 인내심을 갖고

당신에 대해 같은 감정을 갖고 있지 않은 사람을 극복하는 데는 너무 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그런 종류의 거절은 극복하기 어렵고 많은 자기 의심을 불러일으킬 수 있습니다. 하지만 누군가와의 사랑에서 벗어나고 싶다면 그것이 하루아침에 일어나지 않을 것임을 아십시오. 아니면 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

과정을 믿고 매일 꾸준히 노력해야 합니다. 시간이 오래 걸리더라도, 당신을 차버린 전 애인에게 절대 다시 돌아가지 마세요 . 진부한 말처럼 들리겠지만, 시간이 모든 것을 치유해 줍니다. 하지만 얼마나 걸릴지는 아무도 장담할 수 없습니다. 물리적 거리, 다른 것에 집중하기, 그리고 주변의 위로가 도움이 되지만, 결국 회복은 긴 여정입니다. 그러니 당신과 같은 마음이 아닌 사람에 대한 감정을 지우고 싶다면 인내심을 가지세요. 모든 것이 결국 잘 될 거라고 믿으세요.

15. 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요

더 이상 견딜 수 없거나 어떤 방법도 효과가 없다면 전문가의 도움을 구하세요. 정신 건강은 소중한 투자입니다. 당신을 혼란스럽게 하거나 짓누르는 모든 것들은 분명히 해결할 수 있습니다. 상황에 대한 명확한 해답을 찾고 싶다면, 보노볼로지(Bonobology)에서 다양한 관계 문제에 대해 숙련되고 경험이 풍부한 상담사들을 만나보실 수 있습니다.

요점

남자친구/여자친구에 대한 감정을 잃으려면 왜 이 사람을 존경했는지, 왜 그 사람이 당신에게 적합하지 않은지 분석해 보세요.
자신을 우선시하십시오. 좋아하는 일을 하고, 슬퍼할 시간을 갖고, 가족과 친구의 도움을 구하세요.
감정을 갖고 있는 사람과 거리를 두세요
새로운 기술을 배우고 새로운 경험을 추구하면서 집중력을 유지하세요.
자신을 믿으세요, 그러면 나아질 거예요

누군가에 대한 자신의 감정을 불필요하게 부정하거나 부정적인 자기 대화에 빠지는 것은 효과가 없습니다. Rebecca에게 효과가 있었던 것은 실패한 관계를 뒤로하고 싶다는 그녀의 결심이었습니다. 그녀는 다른 직장으로 옮겼고 공간과 웰빙에 대한 필요성을 우선시했습니다. 그녀는 일기를 쓰고 여행을 했으며 이제는 전화해서 울기 위해 나에게 전화를 많이 하지 않습니다.

산드라와 나는 그녀 때문에 너무 행복해요. 모든 사람이 같은 상황에 처해 있을 때 직장을 그만두거나 누군가를 극복하기 위해 여행을 떠날 자유가 있는 것은 아닙니다. 하지만 당신이 할 수 있는 것은 자신을 믿는 것이다. 오직 당신만이 당신의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 모두는 결국 거기에 도착합니다.

이 도움말은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.