관계의 감정적 검증 - 의미, 중요성 및 징후

사랑을 확산

사랑과 충성심은 관계를 유지하기에 충분합니까? 설마. 두 사람이 함께 행복하고 만족할 수 있도록 관계를 흡수하고 실천하는 데 중요한 다른 중요한 구성 요소가 많이 있습니다. 감정적 검증도 그 중 하나입니다. 이는 파트너가 보고, 듣고, 이해받는 느낌을 갖게 만드는 간단하면서도 강력한 행위입니다. 인간으로서 우리는 이해받고 싶은 내재적인 욕구를 가지고 있습니다. 왜냐하면 이해를 통해 정서적으로 안정감을 느끼기 때문입니다.

연구 결과 에 따르면 감정 인정은 힘들어하는 사람을 돕는 가장 좋은 방법이며, 건강한 방식으로 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다. 관계에서 감정 인정의 중요성에 대해 더 자세히 알아보기 위해, 연애부터 이별, 혼전 관계, 학대적인 관계에 이르기까지 다양한 관계 상담을 전문으로 하는 심리학자 아칸샤 바르기스 (심리학 석사)에게 의견을 구했습니다. 그녀는 "감정 인정은 파트너들이 서로에게 공감하고 조화를 이루는 모든 장기적이고 건강한 관계의 필수 요소입니다."라고 말했습니다.

감정적 검증이란 무엇입니까?

차례

많은 사람들이 배우자의 감정을 인정하지 못하고 그들의 생각과 감정을 무시하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 배우자는 낙담하고 자신의 감정이 무시당한다고 느낍니다. 사랑하는 사람이 당신에게 마음을 열고 자신의 감정을 털어놓았다고 가정해 봅시다. 그 사람은 큰 용기를 내어 당신에게 중요한 무언가를 이야기했을 것입니다. 그것이 불안감이든, 조용히 자랑스러워하는 것이든 말입니다. 하지만 당신은 그 이야기를 사소하거나 어리석은 것으로 치부하고, 마치 작은 일을 크게 부풀린 것처럼 행동합니다. 이것이 바로 감정적 무시이며, 관계에 많은 문제를 야기할 수 있습니다.

Aakhansha는 “감정적 검증이 있는 건강한 관계에서는 파트너의 감정, 생각 및 행동이 불쾌하고 부정적일지라도 인정하고 이해하고 수용하게 될 것입니다. 관계에서 정서적 확인은 파트너가 두 번 생각할 필요 없이 가장 깊은 감정, 생각, 욕구를 공개할 수 있는 안전하고 비판단적인 공간을 제공하는 것입니다.”

좋은 파트너가 되고 싶다면 파트너의 감정을 확인해야 합니다. 감정적 확인이 필요한 사람이 누구인지 궁금하신 경우 도움이 될 만한 목록은 다음과 같습니다.

배신, 각종 학대, 가스라이팅, 조작 등 과거 관계에서 트라우마를 경험한 파트너
불안, 우울증, 건강 문제 또는 기분 장애가 있는 파트너
지속적인 확신이 필요하고 사랑받을 자격이 없다고 느끼는 파트너
보유한 파트너 관계에서 낮은 자존감
모든 파트너 - 누군가가 관계에서 정서적 검증을 추구하고 자격을 갖추려면 건강 문제/트라우마가 필요하지 않습니다.

커플에게 감정적 검증이 중요한 이유는 무엇입니까?

감정적 검증이 필요한 이유는 무엇입니까? 당신의 감정적 경험을 받아들이고 인정해 주는 누군가가 당신의 삶에 있다는 것을 아는 것은 좋은 일이기 때문입니다. 그들은 당신이 특정한 감정을 느끼는 이유를 이해하고, 당신의 기분을 좋게 만드는 방법이나 당신의 꿈을 지원하는 방법에 대한 아이디어도 제공할 것입니다. 파트너로서 당신은 그들이 느끼는 것에 동의할 필요조차 없습니다. 동의하지 않아도 됩니다. 당신은 거기 앉아서 그들이 진심으로 말하는 것을 듣기만 하면 됩니다.

만약 당신의 배우자가 갑자기 불안해하며 당신이 절친과 바람을 피우고 있다고 의심한다고 가정해 봅시다. 당신은 아무 잘못도 없는데도 배우자는 당신을 바람피웠다고 몰아세웁니다 . 이때 당신은 "당신이 바람을 피우고 있어서 나를 불충실하다고 하는 거잖아"라거나 "정신 나갔어? 제발 좀 이상하게 굴지 마!"라고 맞받아치지 않습니다. 대신 "당신 말이 맞아요. 왜 그렇게 느끼는지 모르겠지만, 우리 이야기를 나눠서 오해를 풀 수 있을 거예요."라고 말합니다. 이것이 바로 상대방의 감정을 인정하는 말의 한 예입니다. 네, 아주 간단하죠.

나는 Aakhansha에게 왜 내 관계에서 감정적 확인이 필요한지 물었습니다. 그녀는 “남자와 여자에 대한 인정의 말이 파트너 사이의 다리 역할을 하기 때문에 필요하다”고 말했다. 그것은 그들을 연결합니다.” Aakhansha는 간단한 말로 검증이 중요한 이유를 공유합니다.

관계에서 정서적 확인은 정직성을 장려하여 파트너 간의 신뢰를 조성합니다.
이러한 인정은 수용으로 이어진다. 파트너는 자신이 누구인지에 대해 받아 들여진다고 느낍니다. 완벽한 척할 필요는 없어
검증을 실천하는 사람들은 문제를 깔개 아래로 휩쓸지 않고 건전한 의사소통을 합니다.
파트너의 감정과 성취를 확인하면 파트너가 자신을 소중하게 생각하게 됩니다.

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관계에 대한 감정적 검증의 7가지 징후

파트너의 감정을 확인하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 파트너가 어려울 때나 어려울 때나 의지할 수 있는 사람이 있다는 느낌을 주기 때문입니다. 그들은 외로움을 느끼지 않을 것입니다. 다음은 검증 파트너가 있음을 보여주는 몇 가지 징후입니다.

1. 파트너는 개인정보를 제한 없이 공유합니다.

Aakhansha는 “관계에서 감정적 검증의 첫 번째 징후는 파트너가 어떤 종류의 정보도 숨기지 않는 것입니다. 직장생활이든, 전생에 저지른 실수든, 자랑스러워하는 것든, 과거의 사랑이든, 트라우마든, 불안감이든. 그들은 어떤 정보도 숨기지 않고 상대방과 자유롭게 공유할 것입니다.”

이는 파트너와 모든 것을 공유할 때 안정감과 안전함을 느끼기 때문입니다. 사소해 보일지 모르지만, 관계를 조화롭게 유지하는 데 있어 가장 중요한 요소입니다. 더 이상 관계에서 눈치를 보며 조심스럽게 행동할 필요가 없습니다 . 서로에 대한 신뢰와 유대감이 형성되어, 두 사람 모두 자신의 감정을 인정받을 수 있다는 것을 알게 됩니다.

2. 파트너는 서로가 함께 소속감을 느끼게 합니다.

Aakhansha는 “이것은 제가 고객에게서 본 흔한 것 중 하나입니다. 그들은 자신의 불안감과 자신감 부족으로 다른 사람에게 부담을 주고 있다고 느낍니다. 그들은 부정적인 감정을 느끼는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 그러나 파트너가 서로 소속감을 느끼고 책임감이 없다고 느끼는 것은 건전한 검증입니다.”

당신의 행동으로 누군가의 감정을 확인하고 싶다면, 그들이 당신과 함께 있다는 느낌을 갖게 하십시오. 파트너가 그렇게 느끼도록 하기 위해 할 수 있는 일이 아래에 나열되어 있습니다.

그들이 당신과 함께 있을 때마다 집에 있는 것처럼 느낄 수 있도록 의식적으로 노력하십시오.
친절, 공감, 온화함을 실천하세요
좋은 경청자가 되십시오 그리고 그들이 말할 때 방해하지 마세요
그들의 결점을 받아들이고 파트너에게 상처를 주는 데 사용하지 마십시오.
그들의 장점을 받아들이고 경시하지 마십시오
개인의 정체성을 키울 수 있는 공간을 제공하세요.

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3. 당신은 관계에서 진정으로 사랑받고 있다고 느낀다

아칸샤는 이렇게 말합니다. "진부하게 들릴지 모르지만, 사랑은 세상에서 가장 아름다운 것입니다. 그렇다면 어떻게 하면 누군가에게 사랑받고 있다는 느낌을 줄 수 있을까요? 어떻게 하면 사랑하는 사람에게 사랑을 표현할 수 있을까요 ? 바로 행동으로 보여주는 것입니다. 작은 선물을 주고, 더 나은 사람으로 성장하도록 도와주고, 진심 어린 말로 지지와 격려를 보내고, 어려움을 함께 나누며 그들의 삶을 더 편하게 만들어주는 것이죠."

"당신이 진정으로 사랑받고 있다고 느낄 때, 그것은 당신의 감정이 받아들여지고, 인정되고, 검증되고 있다는 신호 중 하나입니다." 검증은 관계를 지속하기 위해 파트너가 배우는 학습된 기술입니다. 이 기술을 갖고 태어난 사람은 없습니다. 파트너가 사랑받고 있다는 느낌을 받으려면 파트너를 인정하는 것이 중요합니다.

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4. 진짜 생각을 공유하고 나면 마음이 가벼워진다

당신은 그것이 긍정적이고 열정적으로 받아들여질 것이라는 것을 알고 당신을 흥분시키는 것을 공유할 수 있습니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 당신과 당신의 파트너가 논쟁을 벌였다고 가정해 보겠습니다. 두 사람은 순간의 열기에 화를 낸다. 얼마 지나지 않아 두 파트너는 자리에 앉아 문제가 발생한 모든 것을 명확히 하기로 결정합니다. 정서적 무효화가 있으면 이전보다 훨씬 더 괴로움을 느끼게 될 것입니다. 그러나 감정적으로 검증하면 훨씬 더 가벼워질 것입니다. 귀하는 귀하의 우려 사항이 경청되고 해결된 것처럼 느낄 것입니다.

아칸샤는 이렇게 덧붙입니다. "불편한 대화를 나누고 나면 당신과 당신의 파트너는 활력을 되찾을 것입니다. 당신은 파트너에게 사랑을 확신시켜 주는 말을 하게 되죠. 파트너와 오해를 풀고 나면 가슴이 답답하지 않고 숨쉬기가 편해집니다. 건강한 커플은 갈등을 피하지 않습니다. 오히려 함께 직면하고 관계의 문제를 극복하는 방법을 찾습니다."

5. 강력한 지원 시스템을 갖추고 있습니다.

어떤 사람들은 힘들 때나 힘들 때나 당신을 지지해주는 부모, 형제자매, 친구, 심지어 동료의 형태로 지원 시스템을 갖고 있습니다. 파트너가 당신의 지원 시스템이 되면, 이는 관계에서 당신의 감정이 검증되고 있다는 신호 중 하나입니다. 귀하의 파트너가 귀하를 지원하지 않을 때 이는 가장 큰 위험 신호 중 하나입니다.

든든한 파트너가 있으면 인생의 중요한 결정을 함께 내릴 때 마음이 편안해지고, 그런 사람을 배우자로 둔 것이 자랑스럽게 느껴집니다. 다음은 든든한 파트너의 몇 가지 특징 입니다.

그들은 당신이 누구인지 감사합니다
그들은 당신을 통제하지 않고 당신에게 무엇을 해야할지 지시하지 않습니다
그들은 당신의 경계를 존중합니다
그들은 당신을 애용하지 않으며 당신의 의견에 동의하지 않을 때 당신을 무시하려고 하지 않습니다.
그들은 정중하게 동의하고 동의하지 않습니다.
일이 잘못되면 책임을 집니다.
당신의 꿈과 야망을 응원합니다

6. 서로의 결점과 장점을 칭찬한다

때때로 파트너들은 서로의 결점을 간과하고 상대방이 완벽한 것처럼 가장합니다. 그러나 감정적으로 인정받는 관계에 있을 때는 서로의 결점을 칭찬할 것입니다. 누구도 완벽하지 않다. 당신의 파트너는 결점을 갖고 오류를 범할 수 있는 또 다른 인간일 뿐입니다.

당신과 당신의 파트너가 서로의 실수를 인정할 때 "잊어 버리세요"또는 "다시는 언급하지 말자"와 같은 말을하지 마십시오. 대신, 간단한 말로 확인을 시도하고 "나는 당신의 결점을 모두 보았지만 그것들에는 아무런 문제가 없다고 생각합니다" 또는 "당신은 당신의 결점을 인정하는 데 너무 자신감이 있습니다. "라고 말하십시오. 당신은 나에게도 그렇게 할 수 있는 용기를 주셨습니다.”

또한, 배우자의 장점을 무시하지 마세요. 배우자 가 자랑스러워하는 일을 했을 때 칭찬하고 미소 짓게 해 주세요. 배우자에게 얼마나 감사하는지 표현하고, 배우자가 쓴 글을 읽거나 녹음한 노래를 들어 보세요.

7. 파트너와 함께 있으면 더 강해진다

건강하지 못한 관계는 조만간 당신을 지치게 할 것입니다. 그것은 당신의 모든 에너지를 고갈시킬 것입니다. 그러나 관계에서 검증을 받으면 더 강해집니다. 당신의 삶에는 당신이 넘어지도록 놔두지 않을 사람이 있고, 설사 넘어지더라도 그들은 당신을 잡아 일으켜 세워줄 것입니다. 당신은 함께 성장하고 서로 힘을 찾습니다.

우리는 빠르게 변화하는 세상에 살고 있습니다. 이는 스트레스, 불안, 그리고 자기 의심을 불러일으키기에 충분합니다. 하지만 건강한 관계 속에서는 파트너가 당신에게 인정, 공감, 자신감, 그리고 사랑을 줄 것입니다.

감정적 검증을 연습하기 위한 6가지 팁

감정적 검증 기술을 익히면 파트너와의 유대 관계가 깊어지는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신의 관계에 의미를 제공할 것입니다. 다른 사람의 감정을 확인하는 방법을 배우면 그 사람과 더 나은 대인 관계를 가질 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

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1. 그들의 문제를 공감적으로 경청하라

Aakhansha는 “당신이 사랑하는 사람의 기분이 좋지 않습니다. 그들은 자신의 문제를 당신과 공유하고 있습니다. 휴대전화, 잡지 등 당신이 하고 있는 모든 일을 한쪽으로 치워두고 열심히 들어보세요. 멀티태스킹을 하지 말고 신체 언어에 주의하세요. 당신의 신체 언어는 당신이 그 말을 들을 수 있다는 것을 전달해야 합니다. 끊임없이 눈을 마주치고 다리를 꼬고 앉거나 팔짱을 끼지 마십시오.”

좋은 경청자가 되는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다. 이 팁들은 여러분 의 관계에서 감정적 공감을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

적게 말하고 많이 들어라
그들이 말할 때 방해하지 마세요
침묵해도 괜찮습니다. 그들이 자신의 감정을 처리하는 데 시간을 투자한다면, 그 침묵을 당신의 의견, 생각, 판단으로 채울 필요를 느끼지 마십시오.
그들이 당신의 의견을 원한다면 당신에게 물어볼 것입니다. 그럼 자세히 설명해주실 수 있어요
과거에 겪었던 문제나 유사한 경험을 공유하지 마십시오. 이것은 상대방이 자신의 문제가 충분히 크지 않은 것처럼 느끼게 만듭니다.
당신과 함께 취약한 것에 대해 확인하고 감사하십시오

2. 문제를 해결해 주겠다고 제안하지 마세요

이것은 누군가의 감정을 확인하려고 할 때 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 즉시 그들을 도와주겠다고 제안하지 마십시오. 그들은 당신의 도움에 대한 대가로 이것을 공유하는 것이 아닙니다. 귀하의 파트너는 귀하를 귀중한 지원 시스템으로 여기기 때문에 자신의 고민을 귀하와 공유하고 있습니다. 그들은 단지 듣고 이해하기를 원했습니다. 심각한 문제이고 이를 고치고 싶다면 도움을 받을 것인지 물어보세요. 그렇다면 계속해서 조언을 공유하십시오.

3. 검증되지 않은 응답을 피하세요

일부 행동과 반응은 파트너의 감정을 무효화할 수 있습니다. 눈썹을 치켜뜨지 말고 별것 아니라는 듯이 전달하세요. 한숨을 쉬거나 투덜대지 마세요. 이를 악물고 그들이 쓰러졌을 때 짜증나게 행동하지 마십시오. 이러한 것들은 결국 상대방이 문제나 자신의 성취를 과장하고 있다는 느낌을 갖게 만드는 경우가 많습니다.

다음은 상대방의 감정을 절대 인정해 주지 않는 몇 가지 반응입니다. 상대방에게 절대 해서는 안 될 상처 주는 말 들을 소개합니다.

“너 너무 과민반응하는구나”
"그냥 쉬세요. 너 너무 예민해”
“이 일로 왜 그렇게 화를 내세요? 벌써 극복해”
“우리 아직도 이 얘기를 하고 있나요?”
“과도하게 생각하지 마세요. 그냥 극복해”
“다시는 이 논의를 하지 않겠습니다”
“그런 일은 일어나지 않은 것 같아요”
“이 상을 받으면 무슨 소용이 있겠습니까? 다들 그렇지 않나요?”
"임금 인상을 받게 되어 기쁘네요. 이제 우리 비용에 더 많은 기여를 하셔야 할 때입니다."
“왜 그렇게 옷을 입고 있어요?”

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4. 격려의 말을 사용하라

상대방이 힘들어할 때, 간단한 말로 공감해 주는 것은 큰 도움이 됩니다. 격려하는 말은 관계를 더욱 돈독하게 해 줄 수 있습니다. 파트너가 우울해할 때 사용할 수 있는 공감 표현 몇 가지를 소개합니다.

“당신은 나에게 무엇이든 말해도 됩니다. 나는 항상 당신을 위해 여기 있습니다”
“이런 일을 겪게 해서 정말 안타깝습니다. 안아드릴까요?”
“듣고 있어요. 계속해 …"
“당신의 기분을 좋게 하기 위해 제가 할 수 있는 일이 있나요?”
“이 소식을 나와 공유해주셔서 정말 기뻐요”
“당신이 느끼는 감정은 완전히 정상입니다”
“말이 되는군요”
“당신은 너무 잘하고 있고 지금까지 왔습니다!”
“앞으로 당신이 어떤 일을 해낼지 너무 기대됩니다. 당신은 정말 재능이 있어요.”

5. 특정 감정을 느끼는 것에 대해 파트너를 비난하지 마십시오

사람마다 생각하고 행동하고 느끼는 것이 다릅니다. 파트너가 특정한 감정을 느낀다고 해서 그들이 틀렸다거나 그에 대해 책임을 져야 한다는 의미는 아닙니다. 더욱이, 그들이 뭔가 잘못한 경우 판단의 오류를 지적하지 마십시오.

예를 들어, 귀하의 파트너가 자신이 잘못한 업무 상황에 대해 이야기하고 있습니다. 그들을 비난함으로써 그들의 문제를 과장할 필요는 없습니다. 당신의 의도는 좋고 의도도 좋지만 지금은 그들의 실수를 지적할 적절한 때가 아닙니다.

6. 자유로운 질문을하십시오.

질문을 하고 상대방에 대해 궁금해하는 것은 상대방이 마음을 열도록 하는 좋은 방법입니다. 상대방이 왜 그렇게 힘들어하는지, 그리고 어떻게 도와줄 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 아래는 상대방의 감정 을 이해하고 공감해 줄 수 있는 몇 가지 개방형 질문입니다.

“이것에 대해 어떻게 생각하시나요?”
“혼자서 이 모든 일을 감당해도 괜찮나요?”
“나한테 더 하고 싶은 말 있어?”
“누구와 함께 축하할 건가요?”

요점

관계에서 가장 중요한 것 중 하나는 상대방의 말을 듣고 상대방이 이해받고 축하받는다는 느낌을 받음으로써 인정받는 느낌을 받는 것입니다.
파트너가 판단하거나 중간에 자르지 않고 자유롭게 자신을 표현할 수 있도록 허용하십시오.
당신이 관계에서 검증받고 있다는 신호 중 하나는 당신이 파트너로부터 진심으로 사랑받고 지지받고 있다고 느낄 때입니다.
개방형 질문을 하고 간단한 말로 확인을 제공하여 파트너의 기분을 좋게 만드세요.

사람마다 감정을 경험하고 처리하는 방식은 다릅니다. 중요한 건 상대방이 어떤 방식으로 감정을 표현하고 싶어하는지 알아내는 것입니다. 상대방이 이야기하고 싶어하지 않더라도 그들의 경계를 존중해 주세요 . 상대방이 기분이 좋고 마음을 열 준비가 되었을 때 먼저 대화를 시작하는 것이 좋습니다.