군터와 레이첼, 당신과 그 영어 교수, 도널드 트럼프와 중국, 우리 모두 주변에서 일방적인 관계의 사례를 보아왔습니다. TV에서 일어나는 일은 모두 재미 있고 게임이지만, 자신의 삶에서 비슷한 일이 발생하면 실제로 눈부신 징후에 눈을 멀게 될 수도 있습니다.
결국, 왜 표지판에 직면하고 싶습니까? 당신이 일방적인 관계에 있을 수 있다는 사실을 인정하는 것은 우리 모두가 발견하거나 인정하고 싶어 미루게 될 계시입니다. 아니요, 생각하기 전에 일주일 동안 독성 역학에 머물겠습니다!
하지만 모든 것이 너무 심해지고 당신이 당신에 대해 같은 감정을 느끼지 않는 사람에게 깊이 감정적으로 투자했다는 것이 고통스럽게 분명해지면, 당신은 방 안의 코끼리를 마주하고 당신의 역동성에서 일방적인 관계의 징후에 눈을 감는 것을 멈춰야 합니다. 이 불편한 진실에 직면하도록 돕기 위해, 이 글에서 우리는 일방적인 관계의 심리학, 원인, 징후를 탐구하고, 앞으로 나아갈 길을 논의합니다. 아만 본슬 박사 (Ph.D., PGDTA), 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료를 전문으로 합니다.
일방적인 관계란 무엇입니까?
차례
세상에서 가장 귀여운 개를 본다고 상상해 보세요. 당신은 이 멍청이가 얼마나 사랑스러운지 보고 완전히 푹 빠져서 그/그녀를 당신에게 부르기로 결정합니다. 개가 곁눈질로 당신을 바라보고 당신의 부름에도 불구하고 근육을 움직이지 않는다면 그것은 거의 일방적인 관계입니다.
농담은 제쳐두고, 이와 같은 관계는 일반적으로 파트너 간의 감정 불일치, 기대, 노력 및 사랑의 불일치를 특징으로 합니다. 건전한 역동성 속에서 각 파트너는 자신이 어디에 있는지, 기대치가 무엇인지 알고 있으며, 가장 중요한 것은 그들이 인정받았다고 느낀다는 것입니다.
반면 일방적인 관계는 한 파트너가 다른 파트너에 대해 같은 감정을 느끼지 않는 관계입니다. 그들은 애정 수준이 다를 수 있고, 미래의 목표에 대해 동의하지 않을 수 있으며, 균형이 부족합니다. 한 파트너가 다른 파트너보다 유대감에 더 많은 시간, 에너지, 자원 및 감정을 투자하여 명백히 부족합니다. 관계에 대한 노력 한쪽에서.
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일방적인 관계의 원인 - 5가지 핵심 요인
표면적으로 보면, 이건 끔찍하게 들리죠? 심지어 누가 이런 역동성에 기꺼이 참여하고 싶어할까 궁금해질 수도 있습니다. 본슬 박사 종종 거부나 개인의 근본적인 감정적, 심리적 문제가 그들을 그러한 연결에 계속 묶어둘 수 있다고 설명합니다. 더 나은 통찰력을 위해 일방적인 관계의 원인을 더 깊이 파헤쳐 보겠습니다.
1. 자기 의심과 불안감
“이러한 역학의 가장 큰 이유는 자기 의심과 수많은 다양한 유형의 불안"라고 Bhonsle 박사는 말합니다. “그들은 누군가가 자신을 원할 것이라는 사실을 믿지 않을 수도 있으며, 자신이 가진 것은 얻을 수 있는 최고입니다. '아무것도 없는 것보다 낫다'는 논리 전체가 그렇습니다. 자기 회의는 사람들로 하여금 이것이 그들이 갖게 될 유일한 것이며 다른 어떤 것도 뜻대로 되지 않을 것이라고 믿게 만듭니다.”
2. 사랑받고 싶은 욕구가 압도적이다
"일방적인 관계는 배고픔을 유발하는 것과 같은 것, 즉 필요성 때문에 발생합니다. 애정과 관심에 대한 욕구를 충족시키지 못하면 파트너에게서 노력과 호혜성이 분명히 부족하다고 느끼는 관계에 참여하게 됩니다."라고 Bhonsle 박사는 설명합니다. 관계에서 감정적 만족을 얻고자 하는 바람에, 결코 보살핌과 사랑이 없을 것이라고 생각했던 역동성에 뛰어들게 되었을 수도 있습니다.
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3. 상황적 요인도 원인이 될 수 있다
현재 당신의 유대감이 동등한 사랑의 보답으로 건강하다면 당신이 누군가의 편이 아닌 것 같은 느낌이 들기 시작하는 단계가 오지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 관계에서 오직 한 사람. 아마도 당신은 일 때문에 여행을 해야 할 수도 있고, 당신의 파트너는 누군가가 아플 경우를 대비해 가족과 더 가까이 있어야 할 수도 있습니다. 당신이 통제할 수 없는 요인들이 작용하면, 당신은 감정의 불일치와 비슷한 것을 경험하게 될 수 있습니다.
4. 다르게 성장하기
“한 때 서로 나누었던 애정보다 목표가 더 커지면 건전한 역동성을 유지하기가 어렵습니다. 한때 스타벅스 방문과 몇 가지 멋진 식사를 통해 지속 가능했던 것이 이제는 사라질 것입니다.”라고 Bhonsle 박사는 설명합니다.
“어쩌면 당신의 기질은 다양한 방식으로 진화할 수도 있고, 처음에 수용했던 사소한 변덕이 이제는 참을 수 없게 되었을 수도 있습니다. 관계 거래 차단기. 이러한 소위 생활의 압력은 결국 압력을 가하는 힘이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 관계에서 결코 혼자가 될 수 없습니다. 이는 항상 공유된 벤처여야 합니다.”
일방적인 관계 심리학은 그것이 시간이 지나면서 일어날 수 있는 일이라고 말합니다. 처음에는 파트너가 끊임없이 당신을 방해했을 때 그냥 넘겼을 수도 있지만, 시간이 지나면서 그들의 전화를 피하고 필요한 것보다 조금 더 "개인적인 공간"을 찾으려고 할 수도 있습니다.
5. 다른 기대
기대치가 달라지기 시작하면 소외감을 느끼기 시작할 수 있습니다.
라벨이 없으면 결국 커플이 서로에게 갖는 기대가 매우 달라질 수 있습니다. 합의된 라벨이 있더라도 기대치를 관리하는 것은 항상 가장 쉬운 일이 아닙니다. 두 사람 모두에게 함께 있는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 의견이 일치하지 않으면 일방적인 관계가 될 수 있습니다.
일방적인 관계의 13가지 징후
인간은 부정 속에서 사는 것을 좋아합니다. 아무 문제가 없다고 믿게 하는 가스라이팅을 할 수 있을 때 왜 쓰라린 진실에 직면하고 싶어합니까? 하지만 다시 생각해 보면, 아무 문제가 없다고 진심으로 믿었다면, 당신은 지금 이 글을 읽고 있지 않을 것입니다. 파트너와의 방정식에 어떤 종류의 불균형이 있다는 잔소리 같은 느낌을 겪고 있다면, 일방적인 관계의 징후를 살펴보며 명확성을 얻는 데 도움을 드리겠습니다.
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1. 의사소통이 원활하지 않음
당신의 역동성에서 당신이 적극적으로 이야기하는 것을 피하는 몇 가지 사항이 있습니까? 가장 심한 싸움을 불러올까 봐 두려워서요? 아마도 당신의 파트너는 당신만큼 많은 대화를 시작하려고 하지 않을 수도 있습니다. 당신은 관계의 문제를 해결하려고 노력할 수 있지만 효과적인 의사 소통, 대신 파트너는 지금 당장 이 대화를 하고 싶지 않다고 말하며 그냥 떠날 수도 있습니다. 파트너에게 다가가서 관계를 유지하기 위해 온갖 노력을 기울이는 사람이 당신이고 파트너가 최소한의 노력도 보답하지 않는다면, 그것은 일방적인 관계의 가장 분명한 위험 신호 중 하나입니다.
2. 파트너를 위해 뒤로 몸을 굽히고 있나요?
일방적인 관계의 가장 눈에 띄는 위험 신호 중 하나에 대해 물었을 때, 본슬 박사는 파트너에게 우선순위가 되지 않는 것을 꼽았습니다. "당신은 파트너의 집사가 됩니다. 당신은 그들의 삶의 일부이지, 그들의 삶에 지울 수 없는 영향을 미치는 사람이 아닙니다. 당신은 파트너를 당신의 일정, 직업, 사회 생활, 심지어 가족의 책임보다 우선시할 수 있지만, 그들은 같은 방식으로 보답하지 않습니다. 대신, 그들은 자신에게 편리할 때만 당신을 위한 시간과 공간을 만듭니다."라고 그는 설명합니다.
3. 노력에 대한 보답 없음
한쪽 파트너의 관계에서 노력이 부족하다는 것은 그 관계가 불균형하다는 것을 의미합니다. 당신이 파트너의 세탁물이 다가올 회의를 위해 깨끗하고 다림질이 되어 있는지 확인하려고 노력하는 동안, 당신은 필요할 때 파트너가 아무것도 도와주지 않는 데 익숙해져 있습니다. 물론, 당신이 쏟는 노력이 반드시 집사 수준은 아니겠지만, 요점은 알 수 있을 것입니다.
당신은 당신의 파트너가 당신을 지원하거나, 재정적으로 도움을 주거나, 단순히 당신을 위해 옆에 있어주고, 당신의 문제보다 자신의 공간을 우선시하기 위해 노력하는 것을 보지 못할 수도 있습니다. Bhonsle 박사는 관계에서 "노력"을 측정하는 것은 일반적으로 매우 주관적이며 신중하게 이루어져야 한다고 경고합니다.
“노력을 측정하는 것은 매우 어렵습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 심리적 노력을 기울일 수 있는데, 이는 실제로 측정할 수 없습니다. 대부분의 경우 이는 구체적이어야 합니다. 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 내 파트너가 내 삶을 더 즐겁고 즐겁게 만들어 주었나요?
- 그 사람들이 나를 좀 더 편안하게 해주었나요?
- 그것들이 나를 육체적, 감정적으로 더 건강하게 만들어 주었나요?
- 내가 필요할 때 재정적으로 도움을 주었나요?
- 우리는 건강한 관계?
"주고받는 것이고, 균형을 맞춰야 합니다. 아무것도 얻지 못한 것처럼 느낄 수도 있지만, 실질적인 노력을 했는지 아닌지 파악해야 합니다."라고 Bhonsle 박사는 말합니다.
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4. 상호 존중이 부족합니다
파트너가 당신의 의견을 흙덩어리처럼 무시합니까? 당신이 이야기하는 동안 파트너가 당신을 방해하고, 파트너와의 대화가 그들이 다시 이야기를 시작할 때까지 기다리는 것처럼 느껴지나요? 이러한 행동은 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 종종 존중심이 부족하기 때문에 발생합니다. 파트너가 당신을 존중하지 않아요, 이는 보통 그/그녀에게 당신이 아무 의미가 없다는 신호 중 하나이며, 그/그녀의 행동, 태도, 선택에서 당신이 점점 더 중요하지 않게 된다는 의미입니다.
"어떤 사람이 파트너를 존중하지 않을 때, '내 파트너가 필요로 하는 건 상관없어, 내 욕구가 더 중요해'라고 생각할 수 있습니다."라고 Bhonsle 박사는 말합니다. "당신의 욕구는 파트너가 자신의 욕구가 더 두드러지고 두드러진다고 믿기 때문에, 결국 관계에 적합하지 않은 것으로 간주될 수 있습니다. 그 결과, 존중이 부족할 수 있습니다."
5. 당신은 관계가 곧 끝날까봐 끊임없이 걱정합니다
사랑은 당신을 안정감 있게 만들어주어야 하지만, 일방적인 사랑은 정반대의 효과를 낳습니다. 파트너로부터 "들어줘"와 같은 문자 메시지를 받았을 때 최악의 상황을 두려워하고, 다음 메시지가 화면에 나타날 때까지 당황하고, 항상 걱정이 된다면 파트너가 곧 당신과 헤어질 예정입니다, 그건 두 분의 관계가 얼마나 연약한지를 보여줍니다.
끊임없이 임박한 파멸감과 함께 살아야 하는 것은 가장 큰 일방적 관계 신호 중 하나입니다. "다모클레스의 검과 같습니다."라고 본슬 박사는 말합니다. "왕이 머리 위에 검이 걸려 있는 것을 보고 삶을 즐기는 것을 멈췄습니다."
6. 일방적인 관계는 당신을 더욱 불안하게 만들 수 있습니다
우리가 보았듯이, 불안은 사람들이 일방적인 관계에 빠지고 그 안에 계속 갇히는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 문제는 당신이 오래 머물수록 불안이 더 심해지고, 당신의 자아감을 갉아먹는 악순환이 시작된다는 것입니다. 당신은 종종 "나는 내 관계에서 받는 것보다 더 많이 주는 것 같아"라고 생각할 수 있지만, 당신은 필요한 것을 요구하거나 떠날 용기를 낼 수 없습니다. 왜냐하면 당신의 필요가 더 많이 소홀히 여겨질수록, 당신은 당신의 자존감에 대해 더 많이 의문을 품게 되고, 당신의 불안과 낮은 자부심 이것이 당신이 받아 마땅한 것이라고 믿게 만들 수 있습니다.
"노력이 끊임없이 당신에게서 나올 때, 그것은 확실히 불안과 많은 비참함을 낳을 수 있습니다."라고 Bhonsle 박사는 말합니다. "당신은 이것이 당신이 얻을 수 있는 최고의 사랑과 존엄성이라고 믿게 되고, 이는 불안과 관련된 여러 가지 문제로 이어집니다."
7. 일방적인 사랑은 당신을 감정적으로 소모시킨다
관계는 필연적으로 기복을 겪지만, 모든 어려움에도 불구하고 균형 잡히고 건전한 파트너십의 일원일 때, 상대방과 함께 있는 것은 감정적으로 당신을 키웁니다. 만약 당신이 그런 경험을 하지 못했고, 대신 거의 아무것도 얻지 못하는 관계에 점점 더 많은 자신을 투자하고 감정적으로 지쳐 있다면, 그것은 당신이 관계에서 혼자라는 신호 중 하나입니다.
기분이 좋다면 당신은 관계에서 유일한 사람입니다, 당신은 자연스럽게 그것이 더 진짜처럼 느껴지도록 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도할 것입니다. 모든 선물, 전화 통화(당신이 시작한), 그리고 호의가 당신을 압도하게 되면, 당신은 그 결과로 피곤함을 느끼게 될 것입니다.
8. 라벨이 매우 부족합니다.
파트너와 어떤 관계를 맺고 있는지에 대한 라벨이나 명확성이 부족한 것도 일방적인 관계의 위험 신호 중 하나입니다. 파트너가 당신을 당연하게 여기게 하기 때문입니다. 아마도 당신은 독점적인 관계를 바라는 반면 파트너는 "흐름에 맡기고 싶어서" 이 대화를 피하고 있을 것입니다.
본슬 박사는 일찍부터 라벨을 정하는 것이 중요하다고 말합니다. "일방적인 관계의 징후는 일반화할 수 없습니다. 처음부터 그것이 관계인지 조사해야 합니다. 제가 본 것은 두 사람이 1년 동안 이야기를 나누다가도, 무슨 관계인지 물으면 '아니요, 아직 라벨을 정하지 않았어요'라고 말하는 것입니다."
“매일 밤 파트너에게 '보고 싶어' 문자와 이모티콘 키스를 보내는 것은 관계와 같지 않습니다. 소금과 설탕에 라벨을 붙이지 않으면 결국 짜게 간 차와 달콤한 미트로프만 남게 됩니다. 관계에 라벨이 없음 또한—그것은 일을 망칩니다. 명확한 의사소통을 통해 서로에게 어떤 사람인지 아는 것이 중요합니다.”
9. 당신은 미래에 대해 이야기하지 않습니다
"그 다리에 도착하면 건널 거야"라는 태도는 낭만적인 관계에 좋지 않습니다. 어차피 진지하고 의미 있는 관계로 발전하고 싶다면 말입니다. 관계를 공고히 하고 공동의 미래를 향해 나아가려면 미래의 목표, 두 사람이 원하는 것, 그리고 인생이 어떻게 전개될지에 대해 논의해야 합니다.
한 파트너가 다른 파트너만큼 관계에 투자하지 않으면, 그들은 미래에 대해 많은 생각을 하지 않을 것입니다. "앞으로 5년 동안 우리가 어디에 있을 것 같아?"라는 질문에 파트너가 갑자기 네트워크 문제를 겪고 있다면, 그것은 당신이 그/그녀에게 아무 의미가 없다는 신호 중 하나입니다.
10. 파트너는 아무 문제가 없다고 생각합니다.
영화에 나오는 모든 죄수들처럼 쇼생크 탈출, 당신의 파트너는 자신이 모든 범죄에 대해 무죄하다고 믿습니다. 물론, 당신은 Red(Morgan Freeman)이고, 그곳에서 유일하게 유죄입니다. 당신이 그들이 충분히 신경 쓰지 않는다고 그들에게 맞설 때, 당신은 "당신은 미쳤어, 그건 사실이 아니야. 당신은 당신의 기대를 관리 보다 나은."
당신의 파트너는 당신이 자신만큼 투자하지 않거나 그들에게 최소한의 것만을 기대한다고 생각하는 것만으로도 당신이 미쳤다고 믿게 만들 것입니다. 이것은 당신이 관계에서 혼자이며 당신을 사랑하고 당신이 마땅히 받아야 할 방식으로 소중히 여기지 않는 사람에게 너무 많은 것을 주고 있다는 확실하면서도 식별하기 어려운 신호 중 하나입니다.
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11. 항상 보상하는 사람은 당신입니다
큰 싸움이 끝나고 나서 누가 화해를 시작할까요? 항상 상황을 바로잡으려고 노력하는 사람이 당신이라는 것을 깨달았다면, 아마도 당신의 파트너는 당신이 원하는 것보다 휴식 시간을 조금 더 중요하게 여길 것입니다. 하지만 당신이 싸움 후 35분 만에 파트너에게 숨 쉴 틈도 주지 않고 화해하려고 한다면, 이 예는 당신에게는 적용되지 않습니다. 그렇더라도, 당신이 항상 사과하고 문제를 해결하려고 노력하는지, 아니면 항상 피해 통제 의무를 지고 있는지 생각해보세요. 그렇다면, 그것은 일방적인 사랑의 전형적인 사례입니다.
12. 당신의 파트너는 별로 신경쓰지 않는다
두 분의 사진, 지금까지 구매한 모든 영화 티켓, 그리고 그들의 기념일에 소중히 간직한 모든 추억으로 가득 찬 스크랩북을 만들었나요? 그리고 그들은 보답으로 스웨터를 주었나요? 아마도 직장에서 다가올 중요한 회의에 대해 말했는데 이틀 후에 잊어버린 것 같았을 수도 있습니다. 아니면 생일이 언제인지 확실히 모를 수도 있습니다. 아니면 꽤 오랫동안 사귀었지만 그들은 당신의 번호를 외우지 못할 수도 있습니다.
당신은 너무나 절망적으로 반해서 이런 행동을 "별로 대단한 일이 아니다"라고 일축하고 싶을지 몰라도, 이런 종류의 일이 일어날 때마다 당신은 그것이 아프다는 것을 인정해야 합니다. 그것은 당신의 파트너의 행동이 그들이 당신을 그렇게 신경 쓰지 않는다는 것을 당신에게 말하고 있기 때문입니다. 그들이 계속하는 방식 너를 소홀히 하다 당신에게 중요한 것은 일방적인 관계의 가장 큰 징조 중 하나입니다.
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13. 전반적으로 불만족스럽다
지금까지 기사를 훑어보지 않았다면 아마 이걸 알아챘을 겁니다. 일방적인 관계에서는 파트너와의 관계에 대해 특별히 기뻐하지 않습니다. 아마도 이미 무언가 잘못되었다는 걸 알고 있고, 끊임없이 불만과 실망감을 느끼며 살아갈 겁니다. 여러분의 관계는 Instagram에서 보는 미소 가득한 관계와는 전혀 다릅니다. #couplegoals 캡션과 귀여운 셀카는 다른 파트너에게 맡기세요. 이 관계에서 별로 얻을 게 없습니다.
일방적인 관계에서 벗어나야 할 때를 아는 방법
일방적인 관계에 있다는 징후가 너무 분명해지더라도 사람들은 조금 더 노력하면, 조금 더 주면 상대방이 자신의 감정에 보답할 것이라는 희망을 품는 경향이 있습니다. 안타깝게도, 이런 희망은 대개 거짓이며, 그저 감정적으로 상처를 받고 자존감이 깎이는 것뿐입니다.
본슬 박사는 "일방적인 관계에서 이행되지 않은 약속과 반복되는 실망은 자존감과 정서적 안녕을 침식할 수 있습니다."라고 반복해서 말합니다. 시도해도 아무런 대가를 받지 못하는 것에 지쳤다면, 쌓이는 실망으로 인해 마음이 아프고, 완전히 일방적인 관계로 느껴지는 관계를 언제 끝낼지 고민된다면, 다음은 손실을 줄이고 계속 나아가야 한다는 몇 가지 지표입니다.
- 당신은 변화를 보지 못한 채 여러 번의 기회를 주었습니다. 파트너가 개선을 약속하지만 이를 이행하지 않는다면, 이는 그들의 말이 행동과 일치하지 않는다는 분명한 신호입니다. 변화 없는 약속은 조작이며, 이는 관계를 끝내는 가장 시급한 신호 중 하나입니다.
- 당신은 충족되지 않은 기대에 직면해 있습니다: 지속적으로 이행되지 않은 약속으로 인해 실망을 느낄 수 있습니다. 원한이는 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 당신은 필요한 사랑과 애정을 얻지 못하고 있습니다: 모든 사람은 소중하게 여겨지고 소중히 여겨질 자격이 있습니다. 당신의 감정적 요구가 지속적으로 무시된다면, 그것은 당신에게 도움이 되지 않기 때문에 관계를 떠나야 할 신호 중 하나입니다.
- 함께 있을 때 떨어져 있을 때보다 더 외로움을 느낀다: 관계에 있는 것은 당신의 행복을 떨어뜨리는 것이 아니라 더하는 것이어야 합니다. 파트너와 함께 있을 때 고립감을 느끼는 것은 당신에게 한 걸음 물러서라고 경고하는 경고 신호입니다.
- 관계가 시작된 이후로 자존감이 떨어졌습니다. 건강한 파트너십은 당신을 고양시키고 지원해야 합니다. 만약 당신이 당신의 가치나 능력을 의심한다면, 관계의 불균형이 당신의 자아감을 왜곡하고 있으며, 당신은 그것에서 벗어나야 합니다.
일방적인 관계에서 벗어나는 방법
일단 알아내면 언제 관계를 끝내야 할까, 다음 단계는 어떻게 할지 결정하는 것입니다. 관계에 많은 것을 투자했을 때, 계속 나아가는 것은 어려울 수 있지만, 당신의 웰빙을 위해서도 중요합니다. Bhonsle 박사는 "관계를 끝내는 것은 감정적 필요를 충족시키지 못하는 관계일지라도 두려울 수 있습니다. 중요한 것은 한 번에 한 걸음씩 나아가고, 떠날 수 있다는 믿음을 유지하는 것입니다."라고 말합니다. 그는 일방적인 관계를 끝내는 것을 덜 힘들게 만드는 7가지 간단한 단계를 나열합니다.
1. 불균형을 인정하세요
본슬 박사는 "관계에 상호 노력과 애정이 부족하다는 것을 인식하세요. 이 현실을 받아들이는 것이 치유를 향한 첫 걸음입니다."라고 말합니다. 부정을 떨쳐내고 상황의 현실을 받아들이는 방법은 다음과 같습니다.
- 자신이 과소평가되거나 지원을 받지 못했다고 느낀 사례를 생각해 보세요.
- 관계를 계속하고 싶은 유혹을 느낄 때마다 이러한 경험을 계속 떠올리십시오.
- 관계의 현실을 명확히 파악하고 처리하기 위해 감정을 적어보세요.
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2. 자신의 감정을 전달하세요
파트너에게 우려 사항을 표현하고 파트너가 어떻게 반응하는지 살펴보세요.열린 커뮤니케이션 때로는 상호 이해로 이어질 수 있지만 그렇지 않더라도 계속 나아가려는 결정을 강화할 수 있습니다."라고 Bhonsle 박사는 말합니다.
네, 과거에도 여러 번 했을 수 있지만 이번에는 그들이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보고 그들의 말을 그대로 믿지 마세요. 그들이 더 나은 방향으로 변화하겠다고 약속한다면, 그들에게 또 한 번 기회를 주세요. 하지만 이번에는 그들에게 주는 마지막 기회라는 점을 확실히 하세요. 조만간 그들이 예전 패턴으로 돌아간다면, 그것을 끝낼 신호로 받아들이세요.
3. 경계 설정
명확한 경계를 설정하세요 감정 건강을 보호하고 더 이상 용납할 수 없는 행동을 결정하십시오. 이는 접촉을 제한하거나 이용당했다고 느끼는 상황을 피하는 것을 의미할 수 있습니다. 파트너에게 이러한 경계를 전달하여 명확한 기대치를 설정하고 파트너가 기대치를 짓밟지 않도록 하십시오. 그렇게 한다면, 그들의 행동이 용납할 수 없다고 반복하고 파트너와 거리를 두십시오.
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4. 지원 구하기
관계가 일방적이었을 수 있지만 당신의 감정은 진짜였고 아마도 강렬했을 것입니다. 깊이 사랑했던 사람을 놓아주는 것과 파트너가 당신이 원하는 대로 당신을 사랑했다면 "무엇이 될 수 있었을까"라는 생각에 슬퍼할 때, 친구, 가족 또는 치료사에게 의지하여 감정을 조절하십시오. 감정을 공유하면 위안과 관점을 얻을 수 있습니다.
5. 자기 관리에 집중하세요
이 상실의 아픔을 극복하고 앞으로 나아가려면 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동을 우선시해야 합니다. 자기 관리 Bhonsle 박사는 "당신의 자존감을 강화하고 치유에 도움이 됩니다"라고 말합니다. 당신은,
- 당신이 좋아하는 활동을 다시 발견하거나 기분을 좋게 하기 위해 새로운 활동을 시도해보세요
- 명상이나 요가와 같은 기술을 시도하면 생각을 집중하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 배운 교훈을 되새겨보세요
영상
"자신과 자신의 필요에 대해 배운 것을 이해하기 위해 관계를 분석하세요. 이러한 성찰은 더 건강한 미래 관계를 준비시켜줍니다." Bhonsle 박사. 당신이 가졌던 관계를 되돌아볼 때, 당신을 만족스럽지 않고 불균형한 관계에 갇혀 있게 만든 행동에 주의를 기울이세요. "나는 내 관계에서 받는 것보다 더 많은 것을 주는 것 같다”, 대개 그렇지 않습니다. 그런 다음, 다음 관계에서 원하는 것이 무엇인지 결정하여 가치와 필요와 일치하는지 확인합니다.
7. 미래를 포용하세요
당신의 감정에 보답하지 않는 사람이 당신의 유일한 진정한 사랑이라는 생각을 버리세요. 대신, 새로운 기회와 경험을 기대하고 진정으로 그것을 받아들이세요. 당신이 잃은 (또는 결코 가지지 못한) 사랑이 당신에게 찾아올 것이라는 희망을 살리지 마세요. 한 장을 끝내면 새롭고 만족스러운 관계로 가는 문이 열리고, 그것이 바로 당신이 집중해야 할 것입니다.
요점
- 일방적인 관계는 노력, 감정, 기대의 불균형으로 특징지어지며, 한 파트너가 다른 파트너보다 훨씬 더 많은 투자를 합니다. 이는 검증 부족, 정서적 고갈, 충족되지 않은 요구로 이어집니다.
- 자기 의심, 불안감, 깊은 검증 욕구, 불일치한 기대와 같은 요인은 종종 그러한 불균형한 역학에 영향을 미칩니다.
- 지표에는 의사소통 부족, 상호성 부족, 중요하지 않다고 느끼는 것, 정서적 고갈, 상호 존중 부족, 버림받을까 봐 두려워하는 것, 미래 계획이 없는 것, 관계에 대한 파트너의 무관심 등이 포함됩니다.
- 이행되지 않은 약속, 충족되지 않은 기대, 정서적 방치, 외로움, 낮아진 자존감이 지속되면 물러나야 할 때가 될 수 있습니다.
- 계속 나아가려면 자기 반성, 경계 설정, 자기 관리 우선 순위 지정이 필요합니다.
최종 생각
자, 여기 있습니다. 일방적인 관계에 대해 알아야 할 모든 것. 어떤 일이 일어나는지, 해당 장소에 있는지 여부, 그리고 무엇을 해야 하는지 등을 설명합니다. 바라건대, 이제 당신은 무엇을 해야 하는지 알게 되었고, 파트너가 “물론이죠!”라고 말할 때 그것을 믿지 않게 될 것입니다.
현재 일방적인 관계나 기타 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 계시다면 Bonobology가 도와드리겠습니다. 풍부한 경험의 상담사 Bhonsle 박사 자신을 포함하여 당신이 이 힘든 시기를 극복하도록 돕고 싶어하는 사람이 있습니다.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
