“우리는 맨날 다투는 커플이에요.” "우리는 싸우지만 무슨 일이 있어도 고치고 함께 지냅니다." 이것은 서로를 매우 사랑하지만 관계에서 싸움의 악순환을 멈출 방법을 찾지 못하는 커플에 대한 아주 오래된 이야기입니다. 그들은 언제 관계를 위해 싸워야 할지, 언제 포기해야 할지 알지 못한 채 계속해서 이 열띤 논쟁의 고리에 빠져들고 있습니다. 글쎄, 당신이 이것과 관련이 있다면, 당신은 올바른 위치에 있습니다.
이 글에서 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 하는 트라우마 상담 심리학자 아누슈타 미슈라 (상담 심리학 석사)는 부부가 왜 같은 문제로 계속 다투는지, 그리고 관계에서 싸움을 멈추는 방법을 더 깊이 이해하는 데 도움을 주고자 합니다.
관계에서의 싸움의 순환
차례
싸움의 주기는 부부가 갈등이나 불일치가 있을 때 휘말릴 수 있는 끝없는 부정의 고리와 같습니다. 이 패턴은 관계의 어느 단계에서나 적용될 수 있습니다. 장기적인 관계 문제일 뿐이라는 생각과는 달리, 관계 초기 단계에서의 싸움도 매우 흔합니다.
부부의 마음속에는 '우리는 맨날 다투는데'라는 생각만이 남아, 관계의 싸움의 고리를 끊을 수 있는 방법에 대한 답이 절실하게 남아있다. 이는 한 사람이 어떤 것에 대해 속상하거나 좌절할 때 시작되며, 말이나 행동으로 자신의 감정을 표현한 다음 그것이 관계의 나쁜 습관 중 하나라고 느끼기 때문에 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 이로 인해 상대방이 화를 내고 갈등이 확대될 수 있습니다. 그들은 논쟁을 벌이고, 소리를 지르고, 심지어 물리적 힘을 행사할 수도 있는데, 이런 일이 계속해서 반복됩니다. 반복해서 반복될 수 있기 때문에 순환과 같습니다.
부부는 왜 계속해서 싸움을 벌이는 걸까요? 5가지 주요 이유
관계에서 말다툼을 멈추려면 의사소통과 문제 해결 기술을 사용하여 문제를 평화롭게 해결하고 서로를 더 잘 이해할 수 있는 방법을 찾아 악순환을 끊는 것이 중요합니다. 동시에, 이러한 투쟁의 필요성이 어디서 오는지 이해하는 것도 중요합니다. 부부가 갈등의 악순환에 빠지게 되는 5가지 주요 이유는 다음과 같습니다.
- 잘못된 의사 소통: 현재 순간 의도적으로 서로 소통하지 못하는 커플은 성장과 친밀감에 관련된 문제로 어려움을 겪으며 싸움의 악순환에 빠지는 경우가 많습니다. 리써치 효과적인 의사소통의 부족이 결혼 파탄의 원인임을 밝혀 우리에게 더 나은 이해를 제공합니다.
- 비판이나 손가락질: John Gottman 박사는 이렇게 말합니다. “비판은 관계에 있는 두 사람의 삶에서 평화를 앗아가는 힘을 가지고 있습니다.” 비판은 주변에서 가장 짜증나는 일입니다. 특히 연인으로부터 오는 비판이라면 더욱 그렇습니다.
- 재정 관리:에 따르면 2014 미국 APA 스트레스 설문 조사에 따르면 돈은 관계에서 갈등의 주요 원인입니다. 또 다른 공부 돈에 대한 관계에서 커플의 끊임없는 논쟁은 더 강렬하고, 더 문제가 많으며, 해결되지 않은 채 남아 있을 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다.
- 파트너의 습관: 연구 카운터에 접시를 놓아두거나, 스스로 음식을 가져오지 않거나, 입을 벌리고 씹거나, 집안일에 참여하지 않는 등 파트너의 습관이 17%의 확률로 싸움에 등장하여 가장 흔한 습관 중 하나인 것으로 나타났습니다. 갈등의 이유
- 친밀감에 대한 기대의 차이: 위에서 언급한 연구에 따르면 부부 싸움의 8%는 친밀감, 섹스, 애정 표현(친밀함이 얼마나 자주 또는 방식으로 나타나는지 포함)에 관한 것으로 나타났습니다.
관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법 – 전문가가 추천하는 11가지 팁
결혼 생활이나 연인 관계에서 사랑하는 사람과 다투게 되는 이유와 "다투지만 해결하고 헤어지지 않는다"는 악순환에 갇히게 되는 이유를 알게 되었으니 , 이제 관계에서 싸움의 악순환을 완전히 끊고 끊임없이 다투는 커플이 되지 않는 방법을 아는 것도 중요합니다.
관계에서 논쟁을 멈추는 방법에 대한 답을 찾는 열쇠는 효과적인 의사소통입니다. 끊임없는 싸움 후에 관계를 해결하는 방법을 다루려면 갈등의 근본 원인을 파악하고 건설적인 해결책을 찾기 위한 상호 노력과 함께 성찰과 자기 개선에 대한 헌신이 필요합니다. 다음은 관계에서 말다툼을 멈추기 위해 연습할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 일시 정지 버튼을 누르고 나중에 대화로 돌아갑니다.
이것은 내가 치료 중인 고객에게 제공하는 커플을 위한 관계 조언 중 하나입니다. 타임아웃을 취하십시오. 이는 본질적으로 두 파트너가 모두 차분하고 합리적인 마음 상태로 돌아올 때까지 각 사람이 상대방에게 원하는 것이 무엇인지에 대한 모든 논의가 즉시 중단됨을 의미합니다. 당신이 이 문제에 주의를 기울일 수 있는 상태에 있는지 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다.
상황이 진정되지 않았다면, 두 사람이 감정을 추스르고 감정적으로 다시 화해할 수 있도록 잠시 시간을 갖는 것이 필요합니다 . 서로 합의한 시간은 한 시간에서 하루 정도면 충분하며, 그 후에 대화를 재개할 수 있습니다.
이는 파트너가 거부감을 느끼고 자존감에 타격을 줄 수 있는 성가심에서 벗어나는 것과는 다릅니다. 이는 건강하고 건설적으로 일을 해결하기 위한 공동 접근 방식이며, 관계에서 싸움의 악순환을 끊는 방법에 대한 가장 효과적인 팁 중 하나입니다.
2. 잘 듣는 것이 중요하다
상대방이 당신의 관점을 보게 하기 위해 항상 주장을 하거나 열중할 필요는 없습니다. 특히 관계에서 계속해서 많이 싸우는 경우에 적용됩니다. 관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법을 알기 위해서는 판단이나 편견 없이 공감하는 마음으로 잠시 시간을 내어 경청해 보세요. 어려운 경우에도 다음에 무슨 말을 해야 할지 알 필요 없이 질문하고 대답을 들어보세요.
끊임없는 다툼 끝에 관계를 회복하고 합의점을 찾으려면 좋은 경청자가 되는 것이 필수적입니다 . 우리는 흔히 상대방의 말을 사실인지 아닌지 판단하려 드는 경향이 있습니다. 하지만 상대방의 경험을 객관적인 사실 여부에 연연하지 않고 있는 그대로, 하나의 경험으로 받아들이고 경청해 보세요. "우리는 항상 싸우지만 서로 사랑해." 만약 당신이 이런 상황이라면, 좋은 경청자가 되는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 해결할 수 있는 것에 집중하라
연구에 따르면 행복한 커플은 갈등에 대해 해결 중심적인 접근 방식을 취하는 경향이 있으며, 이는 그들이 논의하는 주제에서도 분명하게 드러납니다. 연구 결과, 행복한 커플은 가사 분담이나 여가 시간 활용 방식과 같이 해결책이 명확한 문제에 집중하는 것으로 나타났습니다.
그들이 본질적으로 말하고 있는 것은, 행복하게 함께 지내는 부부는 싸움을 현명하게 받아들이고, 해결될 수 있는 문제에만 집중하는 것 같고, 끝없이 계속되는 싸움의 굴레에 갇히거나 같은 말다툼을 반복하는 일이 없다는 것입니다. 다시.
4. 적절한 시간 선택
관계에서 중요한 문제를 논의하기 위해 적절한 시간을 선택하는 것은 귀하와 귀하의 파트너가 실제로 서로 연결되고 이해할 수 있는 완벽한 순간을 찾는 것과 같습니다. 함께 할 미래나 민감한 주제 등 중요한 주제에 관해 이야기할 계획이라고 상상해 보세요. 소풍을 가기에 딱 좋은 날씨를 찾는 것처럼, 차분함과 편안함을 느낄 수 있는 순간을 선택하는 것이 중요합니다.
가족심리학 저널 에 발표된 한 연구 에 따르면, 스트레스가 많거나 혼란스러운 시기에 중요한 대화를 나눈 커플은 부정적인 결과를 경험할 가능성이 더 높다고 합니다. 마치 폭풍우가 몰아치는 와중에 진솔한 대화를 나누려는 것과 같습니다. 서로의 말을 제대로 듣기 어렵죠. 반대로, 조용한 저녁 시간처럼 적절한 시기를 선택하여 대화를 나눈 커플은 더 긍정적인 결과를 얻었다고 합니다. 관계에서 다툼을 멈추는 방법을 배우고 싶다면 이 사실을 명심하는 것이 중요합니다.
5. 수리 시도 알아보기
존 고트만 박사는 관계 회복 시도를 "부정적인 감정이 통제 불능 상태로 악화되는 것을 막는 모든 말이나 행동(사소한 것이든 아니든)"이라고 정의합니다. 건강한 관계를 유지하는 커플은 관계 초기에 자주 관계를 회복하려고 노력하며, 이를 위한 다양한 전략을 가지고 있습니다. 관계 회복은 커플이 싸움을 멈추는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
감정적 상처 후 관계 회복(즉, 관계 재건 )이나 갈등을 해결하고 싸움을 피하는 방법은 여러 가지가 있습니다. "나는 ~라고 느껴", "미안해", "고마워"와 같은 표현으로 시작하는 화해의 말을 사용하는 것부터 시작해 보세요. 가장 좋은 점은 자신만의 방식으로 창의력을 발휘하여 서로의 마음을 진정시킬 수 있다는 것입니다. 이는 관계에서 싸움의 악순환을 끊는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
6. 필요한 것을 요청하십시오
당신의 파트너는 당신이 만족하거나 행복해지기 위해 필요한 것이 무엇인지 직관적으로 알 수 없습니다. 건강한 관계는 파트너가 자동으로 알 것이라고 가정하기보다는 필요한 것을 요청할 때입니다. 당신이 관계에서 필요한 것을 전달할 때, 당신은 파트너에게 당신을 위해 옆에 있을 수 있는 기회를 주는 것이며, 이는 당신이 이 싸움의 순환을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 것입니다. 취약한 상태를 유지하고 '당신의' 감정과 생각에 집중하면서 이러한 요구 사항을 파트너에게 전달하세요.
관련 글: 연인 관계에서 중요한 10가지 감정적 욕구
7. 불만사항을 요청으로 전환하세요.
“우리는 늘 싸우지만 서로 사랑한다”는 것은 많은 관계에서 공통적으로 나타나는 감정이다. 그러나 이러한 갈등은 종종 충족되지 않은 요구 사항으로 인해 발생한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 본질적으로 불만은 충족되지 않은 욕구의 표현입니다. 우리가 필요한 것을 요구하지 않을 때 우리는 우리의 필요가 충족되지 않는다고 불평하게 됩니다.
사람들은 흔히 "왜 그랬어…" 또는 "네가 그렇게 했을 때 내가 싫어했던 거 알잖아…"와 같은 표현을 사용하여 상대방의 말이나 행동에 불만을 표현합니다. 그러나 이러한 비판과 불평의 가장 큰 문제는 관계에 해롭고, 싸움의 악순환을 멈추는 데 아무런 도움이 되지 않으며, 결국 건강하지 못한 관계 로 이어질 수 있다는 점입니다.
관계에서 싸움을 멈추는 방법은 무엇입니까? 먼저 자신의 감정을 표현하고 구체적으로 말한 다음 "우리는 항상 논쟁을 벌인다"와 같은 일반적인 불만을 피하기 위해 파트너에게 필요한 것이 무엇인지 말하십시오. 그들이 당신에게 변화를 바라는 것이 있는지 물어봄으로써 변화를 제안하는 것도 중요합니다.
8. '나' 진술을 사용하세요
비난조의 말이나 어조는 문제에 대한 건설적인 대화를 방해할 수 있습니다. 어느 한쪽이라도 공격받는다고 느끼는 순간, 방어벽이 세워지고 건설적인 소통은 불가능해지며 다른 관점을 받아들일 여지가 없어집니다. 우리 대부분은 이러한 사실을 알면서도 상대방이 의도적으로 우리를 상처 입혔고, 관계에서 우리를 화나게 한 모든 책임을 상대방에게 전가하는 표현을 사용합니다 . 우리는 왜 상처받았는지에 대해서는 생각해 보지 않고 상대방의 행동에만 집중합니다.
'나'로 문장을 시작하면 어려운 감정에 대해 이야기하고, 문제가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 말하며, 파트너가 비난받는 느낌을 받는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리가 우리를 괴롭히는 것이 무엇인지 말하면서 우리의 감정에 책임을 지도록 이끈다. 이는 부부 사이에 대화의 길을 열어주며, 부부가 싸움을 멈추는 데 도움이 되는 가장 효과적인 연습 중 하나입니다.
9. 개인시간을 유지하라
내 친구 Ashley와 Dennis는 결혼한 지 14년이 되었습니다. Ashley는 그림 그리기를 좋아하고 Dennis는 농구를 즐깁니다. 이들은 각자의 이익을 추구함으로써 개인으로서 성장할 뿐만 아니라, 서로 공유할 수 있는 새로운 이야기와 경험을 가져옵니다. Ashley는 아름다운 일몰을 그릴 수 있고 Dennis는 자신이 농구 코트에서 만든 놀라운 샷에 대해 그녀에게 말할 수 있습니다.
연인 관계에서 다툼을 멈추는 방법을 고민하고 있다면, 개인적인 공간을 갖는 것이 갈등의 불씨를 끄거나 잠재된 불만을 잠재우는 데 놀라운 효과를 발휘한다는 사실을 알아두세요. 이는 서로에게 압도되거나 지쳐버리는 것을 막아줍니다. 좋아하는 음식을 너무 많이 먹으면 갑자기 흥미를 잃는 것처럼, 연인 관계도 마찬가지입니다. 서로에게서 잠시 떨어져 있고 각자 취미 생활을 하는 것은 함께하는 시간을 더욱 특별하게 만들고 사랑을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러니 개인적인 시간은 마치 마법의 한 방울처럼, 연인 관계를 신선하고 흥미롭게 유지해 준다는 것을 기억하세요.
10. 사랑을 계속 살아있게 하라
여러 연구 결과에 따르면, 사랑과 감사를 꾸준히 표현하는 커플일수록 더 오래도록 만족스러운 관계를 유지하며, 관계에서 다툼을 피하는 비결을 터득하는 경향이 있습니다. 실제로, " 장기적인 사랑은 드문 현상 그 이상인가?" 라는 제목의 연구에서는, 5년 차에 "서로 매우 사랑한다" 고 응답한 커플이 20년 후에도 여전히 서로를 사랑할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
이러한 감정을 정기적으로 표현하는 것이 관계에서 싸움을 멈추는 방법입니다. 이는 정서적 연결을 강화할 뿐만 아니라 더 오래 지속되고 더 만족스러운 관계로 이어집니다. 처음에 두 사람을 하나로 묶었던 유대감을 상기함으로써 더욱 만족스럽고 지속적인 관계를 누릴 수 있습니다.
11. 커플 치료를 고려해보세요
만약 연인과의 다툼으로 힘든 시간을 보내고 있고, 갈등의 근본적인 원인을 이해하기 위해 내면 작업을 하고 싶다면, 상담이 놀라운 돌파구를 마련해 줄 수 있습니다. 보노볼로지의 경험 많은 상담사들 과 함께라면 , 조화로운 관계에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.
관계를 위해 싸울 때와 포기할 때를 아는 것은 중요한 기술입니다. 그러나 의사소통과 노력을 통해 어려움을 극복할 수 있는 시기와 두 파트너의 행복을 위해 벗어나는 것이 더 나은 시기를 식별하는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오.
요점
- 대부분의 커플들은 말다툼과 갈등을 겪으며, 관계의 어느 시점에서는 “싸울 때마다 헤어지고 싶다”는 생각을 하게 됩니다.
- 잘못된 의사소통, 비판, 잘못된 재정 관리, 파트너의 습관, 친밀감에 대한 기대치의 차이는 커플이 싸우는 몇 가지 이유가 될 수 있습니다.
- 의사소통은 관계 갈등 해결의 핵심이다
- 시간을 내어 잘 경청하고, 해결할 수 있는 것에 집중하고, 수리 시도를 배우고, 불평하기보다는 요청하고, '나' 진술을 사용하고, 필요한 것을 묻는 것은 싸움의 순환을 멈출 수 있는 몇 가지 방법입니다. 관계
- 커플 치료는 관계의 갈등을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람과 왜 다투는 걸까요? 아니면 다투면서도 결국엔 여전히 진심으로 사랑하는 이유는 무엇일까요? 결혼 생활 이나 어떤 관계에서든 갈등을 겪을 때 누구나 한 번쯤은 스스로에게 던지는 질문입니다. 왜 다투는지 이해하는 것은 변화를 받아들이고 실천하는 데 매우 중요합니다.
'왜'가 중요한 만큼, 갈등이 생겼을 때 어떻게 대처하는지 아는 것이 갈등이 악순환으로 이어지는 것을 막는 데 더욱 중요합니다. 파트너와 논의하거나 정신 건강 전문가의 도움을 받아 함께 탐색해야 합니다. 이 글을 통해 관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법과 그 이유에 대한 통찰력을 얻으셨기를 바랍니다.
자주 묻는 질문
관계에서 싸움은 매우 정상적인 것이지만, 관계에서 끊임없는 논쟁이 반드시 사랑의 표시는 아닙니다. 우리는 실제로 우리가 아끼는 사람들과 싸우지만, 또한 우리가 아끼거나 사랑하지 않는 사람들과도 싸웁니다. 끊임없는 싸움은 시간이 지나면 정말 해로울 수 있으며 관계의 전체적인 분위기를 바꿀 수 있습니다. 목적을 가지고 싸우는 것은 건강한 관계 방식과 건강하지 못한 관계를 구별하는 것입니다. 이 관계는 단순한 사랑 이상의 것으로 구성됩니다.
예, 사랑하는 사람과 많은 논쟁을 벌일 가능성이 있습니다. 특히 관계의 초기 단계에서는 더욱 그렇습니다. 그러나 이러한 주장이 여전히 건설적이라는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 너무 빨리, 너무 빨리 독성이 될 수 있습니다.
관계에서 말다툼을 멈출 수 없다면 파트너와 솔직한 대화를 나누거나 두 사람 모두 끊임없는 싸움과 논쟁을 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수 있는 관계 상담사에게 연락하세요.
물론 우리도 인간일 뿐이고, 우리 모두는 어느 순간 가장 사랑하는 사람들과 말다툼을 하고, “싸울 때마다 헤어지고 싶다”고 생각한 적이 있을 것입니다. 그들과 우리는 싸우지만 결국에는 그들을 안고 싶어합니다. 그러나 핵심은 서로를 경멸하거나 비판하며 손가락질하는 파괴적인 주장보다는 건설적인 주장을 하는 것입니다. 그때 문제가 생기고 효과적인 의사소통 기술을 갖추어야만 해결할 수 있습니다. 하지만 그렇습니다. 사랑하는 사람과 말다툼과 갈등을 겪는 것은 완전히 정상적인 일입니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
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