헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 15가지 방법

"갈등을 해결하는 것이 관계를 끝내는 것보다 훨씬 더 보람 있는 일이다."라고 『사랑의 비밀』 의 저자 조쉬 맥도웰은 말했습니다 . 오늘날 여러분이 인터넷에서 찾고자 하는 핵심이 바로 이것이 아닐까요? 이 힘든 시기를 헤쳐나가는 데 필요한 것은 의지, 인내, 그리고 무엇보다도 관계를 끝내지 않고 문제를 해결하는 방법을 알고자 하는 호기심입니다. 우리는 관계에 문제가 생기는 것을 알고 있습니다. 그것은 불가피합니다. 하지만 매일 이러한 문제들을 해결하고, 삶에서 계속해서 문제가 발생하지 않도록 하는 방법을 찾는 것은 매우 벅찬 일일 수 있습니다.

이혼 및 별거 상담 전문가인 샤지아 살렘 (심리학 석사) 을 모시고 이별 직전까지 가는 관계 문제를 해결하는 방법에 대한 통찰력을 나눠 보았습니다. 또한, 장기적인 관계에서 흔히 발생하는 문제와 그 해결 방법에 대해서도 이야기 나누었습니다.

관계 문제의 원인

게이와 캐슬린 헨드릭스는 저서 『의식적인 사랑: 공동 헌신으로 가는 여정』 에서 “당신이 화가 나는 이유는 당신이 생각하는 이유와는 거의 다르다”라고 말합니다. 관계의 어려움은 “물속에서 수면으로 올라오는 일련의 거품과 같다. 수면 근처의 큰 거품은 더 깊지만 잘 보이지 않는 무언가 때문에 생기는 것이고, 큰 거품은 쉽게 눈에 띄기 때문에 우리의 관심을 끄는 것”이라고 설명합니다.

샤지아 역시 헨드릭스의 거품 이론에 동의합니다. 그녀는 "커플들이 당연하게 여기는 이러한 문제들은 처음에는 너무 사소해서 더 큰 문제가 나타나거나 숨 막히는 느낌이나 의심이 갑자기 마음속에 떠오를 때까지 눈치채지 못한다"고 말합니다. 하지만 여기서 끝이 아닙니다. 그녀는 "두 사람이 관계를 당연하게 여기기 시작하는 순간, 무의식적으로 관계의 실패를 계획하는 것"이라고 덧붙입니다.

그렇다면 이러한 관계 문제는 어디에서 비롯되는 것이며, 많은 커플이 직면하는 가장 큰 관계 문제 는 무엇일까요?

• 서로 사랑하고 갈등 해결을 위해 노력하는 것은 의도적인 실천입니다. 가장 일반적인 관계 문제는 파트너가 관계에 대한 노력을 중단할 때 의식적인 노력이 없을 때 시작됩니다.
• 한 파트너가 다른 파트너에게 자신과 관계의 기초에 대한 믿음을 잃을 충분한 이유를 제공하면 문제가 발생할 수 있습니다.
• 재정적 불륜, 재정적 자유의 부족, 심지어 잘못된 재정 관리로 인해 사랑하는 관계가 파멸에 이를 수도 있습니다.
• 동거하거나 결혼한 부부의 경우 집안일과 기타 책임의 불평등한 분배로 인해 분노가 생길 수 있습니다.
• 특히 장거리 관계에서는 잘못된 의사소통이나 잘못된 의사소통으로 인해 파트너 간의 정서적 연결이 영향을 받는 경우가 많습니다.
• 파트너의 존경할만한 모든 점을 인식하지 못하면 이전처럼 사랑 받고 중요하다고 느끼지 못할 수 있습니다.
• 양육에 대한 생각의 차이가 행복한 결혼 생활을 방해할 수 있습니다

샤지아는 이렇게 말합니다. "사소한 문제들을 무시하다 보면 신뢰 문제와 혼란이 생길 ​​수 있습니다. 결국 감당하기 힘든 상황에 놓이게 되고, 비효율적이거나 부적절한 방식으로 대응하게 되면서 이미 깨진 관계를 더욱 악화시키고 파국으로 몰고 갈 수도 있습니다. 그러면 파트너와 헤어지지 않고 근본적인 문제를 어떻게 해결해야 할지 고민하게 되죠." 관계가 파탄 나는 것을 막으려면, 지금부터 이러한 흔한 관계 문제들 에 대해 자세히 알아보세요.

헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 15가지 방법

관계를 끊지 않고 문제를 해결하는 방법을 살펴볼 때입니다. 물론, 부부 치료는 탐구해야 할 골목이지만, 당신이 묻혀 있는 혼란의 절반 이상을 해결할 수 있는 매우 흥미로운 차원을 이 질문에 추가해 보겠습니다. 그것은 존 고트만(John Gottman) 박사의 영원한 문제와 해결 가능한 문제에 관한 이론입니다. 예, 말처럼 간단합니다.

그는 자신의 저서 『결혼 생활을 성공으로 이끄는 7가지 원칙』 에서 모든 관계 문제는 다음 두 가지 범주 중 하나에 속한다고 말합니다.

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• 풀 수 있는: 이러한 문제는 해결될 수 있습니다. 매우 작아 보이지만 시간이 지남에 따라 수집됩니다. 서로의 관점을 보고, 타협하고, 공통점을 찾고, 그냥 해결하는 것을 꺼리기 때문에 발생합니다.
• 빈번한: 이러한 문제는 영원히 지속되며 어떤 식으로든 부부의 삶에서 계속 반복됩니다. 끊임없는 문제는 이념이나 사고 방식, 자녀 양육 방식, 종교 문제 등의 갈등처럼 보일 수 있으며, 사람들은 서로 바꾸기가 매우 어렵습니다.

여기서 가장 흥미로운 점은 Gottman 박사가 건강한 관계에서 감정적으로 지능적인 커플이 “예상할 수 없거나 영구적인 문제를 해결하여 압도하지 않도록 하는 방법을 강구한다는 것입니다. 그들은 그것을 제자리에 유지하고 그것에 대해 유머 감각을 갖는 법을 배웠습니다.”

부부가 해결할 수 있는 문제의 대부분을 해결할 수 있다면, 이별을 생각하기 전에 더 어렵거나 영구적인 문제를 수용할 수 있는 효과적인 전략과 충분한 신뢰를 개발했을 것입니다. 그럼 심호흡을 하시고, 헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 방법에 대한 15가지 팁을 바로 살펴보겠습니다. 아, 적어도 해결 가능한 문제는 다음과 같습니다.

1. 당신의 관계가 완벽하지 않다는 사실을 받아들이십시오

겸손함을 잃지 않고 자신의 한계를 인정하면서 어떻게 더 나은 미래를 향해 나아갈 수 있을까요? 인간으로서 우리의 연애 관계는 각자의 삶의 경험, 과거의 실수, 관점, 생각 등 여러 요소에 의해 크게 제약을 받습니다. 사랑이 언제나 완벽할 수는 없다는 사실을 받아들이세요 . 어떤 관계도 완벽하지 않다는 것을 알고 그 사실에서 위안을 얻으세요.

영원한 문제라는 개념이 바로 그런 일을 합니다. 문제가 있어도 괜찮고 문제가 해결되지 않는 것 같아도 괜찮다는 확신을 확고히 합니다. 행복하고 성공적인 관계도 이러한 문제에 직면하지만 결코 그 무게로 인해 무너지지 않습니다. 이제 압력이 사라졌으니 – 휴! – 관계 문제를 해결하기 위한 이러한 실행 가능한 팁은 더 실행 가능해 보일 것입니다.

2. 서로에게 시간을 준다

시간이라는 관점을 갖는 것은 솔직히 말해서 누구나 실천할 수 있는 가장 간단한 결심 중 하나입니다. 문제는 갈등에 직면했을 때, 자신이 옳다는 것을 증명하거나 갈등에 정면으로 맞서려는 이기적인 욕망에 사로잡혀 한발 물러서기를 거부한다는 것입니다. 해결책은 무엇일까요? 준비하는 것입니다. 관계에 잠시 휴식이 필요하다고 생각할 수도 있지만 , 어쩌면 단지 시간을 갖고 관계를 되돌아볼 필요가 있는 것일지도 모릅니다. 샤지아가 독자들에게 전하는 관계 조언은 다음과 같습니다.

• 감정적으로 너무 부담스럽거나 처리하기 복잡해 보이는 관계의 갈등에 직면할 때마다 약간의 시간을 투자하십시오.
• 성급한 결정을 내리지 말고, 당면한 문제에 대해 신중하게 생각해 보십시오.
• 문제에 대해 생각하기 위해 잠시 휴식을 취하는 것을 의미할 수도 있습니다.
• 성급하게 결론을 내리지 말고, 관계를 맺으면서 상대방의 관점을 이해하고 자신의 관점을 명확히 하는 시간을 가지십시오.
• 올바른 전략과 내부 작업을 갖추면 그러한 확신을 갖는 데 도움이 됩니다.
• 다음 번에 갈등에 빠지게 되면 뇌는 본능을 이어받아 더 현명한 행동을 취하도록 상기시켜 줄 것입니다.

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3. 서로에게 공간을 주기

서로에게 시간의 관점을 허용하는 것은 자연스럽게 공간의 관점으로 보완된다. 헤어지지 않고 관계에서 공간을 확보하고 문제가 되는 상황이 너무 부담스럽다면 그 상황에서 벗어나는 것이 좋습니다. 하지만 파트너가 그것에 대해 어떻게 느끼는지 확인하는 것이 중요합니다. 따라서 파트너에게 이유를 표현하고 중심이 잡힐 때 다시 돌아올 것이라고 확신시킨 후 부드럽게 수행하십시오.

갑자기 떠나는 것은 당신의 파트너가 당신이 감정적으로 자신을 방해하고 있다고 생각하게 만들 수 있으며, 이는 매우 상처받는 경험이 될 수 있습니다. 샤지아는 “헤어짐 없이 특정한 문제를 해결하기 위해서만이 아니라 애초에 문제를 피하기 위해서도 파트너들은 육체적으로나 비유적으로나 그들이 있을 수 있는 공간을 서로에게 허용해야 합니다. 모든 사람은 자신의 감정에 대해 프라이버시를 누릴 수 있는 특권을 가져야 하며 이것이 성공적인 관계의 열쇠입니다.”

4. 관계를 유지하기 위해 자신의 감정을 책임감 있게 전달하세요.

시간과 공간을 갖고 생각해 본 결과, 관점이 바뀌고 진정으로 마음을 편히 놓을 수 있었다면 정말 잘하셨습니다! 하지만 억눌린 감정이나 공유하고 싶은 이야기가 있다면 주저하지 말고 이야기하세요. 믿기 어렵겠지만, 소통의 부재를 바로잡는 것이 문제의 절반을 해결해 줄 수도 있습니다. 다만, 소통 방식을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

• 파트너도 대화할 준비가 되어 있는지 확인하세요.
• 함께 모여서 해결책을 찾는데 집중하세요
• 파트너와 관계를 존중하십시오.
• 완전히 후회할 만한 행동이나 말을 하지 마십시오.
• 적극적인 경청 기술은 건강한 의사소통의 핵심입니다. 당신과 당신의 파트너가 자신의 감정을 표현하면서 적극적으로 경청하는 연습을 하도록 하십시오.
• 그리고 둘 중 한 사람이 다시 부담감을 느끼기 시작하면 서로에게 재충전을 위한 '타임아웃'을 요청할 수 있는 공간을 허용하십시오.

Shazia는 “갈등 해결뿐만 아니라 SO와의 친밀한 연결 및 지원 관계를 구축하기 위해 항상 공개적인 의사소통이 관계에 있어야 합니다. 이는 단순한 치료 단계가 아닌 예방 단계이기도 합니다.” 이 도구를 채택하고 처음부터 더 나은 의사소통을 위한 팁을 학습하여 남자친구/파트너와의 관계 문제를 해결할 수 있습니다.

5. 논쟁에서 품위를 유지하라

순간의 열기 속에서 사람들은 종종 자신의 가장 기본적인 본능에 저항하기 어렵고 파트너의 감정에 깊은 상처를 입힙니다. 헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 방법이 궁금하다면, 후회할 만한 조치를 취하거나 파트너에게 굴욕적이거나 무례한 말을 하지 않도록 하세요. 관계를 끝내지 않고 문제를 해결하는 이보다 더 확실한 방법은 없습니다.

Shazia는 “항상 품위와 품위를 유지하세요. 파트너와 가족을 존중하십시오. 사랑은 존중으로 보완되어야 합니다. 파트너와 파트너의 우선 순위, 선택, 감정적 필요, 개성을 존중하면 애초에 열띤 논쟁을 피하는 데 도움이 됩니다. 싸우지 않고도 관계 문제를 논의할 수 있게 될 것입니다.”

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6. 비난 게임을 하지 마세요

비난 게임은 완벽하게 행복한 관계를 망칠 수 있는 사악한 영향력입니다. Gary와 Kathlyn Hendricks는 권력 투쟁을 해결하려면 다음과 같은 선택을 해야 한다고 말합니다.

1. 한 사람은 틀리고 다른 사람은 옳다는 데 동의하세요.
2. 둘 다 틀렸다는 데 동의하세요
3. 둘 다 옳다는 데 동의하세요
4. 그것을 버리고 더 명확한 관계 방식을 찾으십시오.

이어 “처음 세 가지 전략은 옳고 그름이 권력 다툼의 영역에 있기 때문에 장기적으로 실행 불가능하다”며 당연한 선택을 지적한다. 권력투쟁은 모든 당사자가 문제 발생에 대한 전적인 책임에 동의할 때에만 끝날 수 있습니다. 모든 당사자는 문제의 원인을 스스로 탐색하는 데 동의합니다.”

그렇다면 관계에서 발생하는 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 진정으로 긍정적인 변화를 원한다면, 서로에게 책임 을 전가하는 것을 멈추는 것이 문제 해결에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 때로는 그것만으로도 관계의 위기를 극복할 수 있습니다. 서로를 비난하기보다는 자신의 행동과 말에 책임을 지기 시작하는 순간, 문제 해결에 집중할 수 있는 여유가 생길 것입니다.

7. 관계의 문제를 헤어지지 않고 해결하려면 좋은 시간이 중요합니다.

커플들은 흔히 일상의 단조로움에 갇혀 서로에게 시간을 할애하지 못하면서 진정한 소통을 잃어버리곤 합니다. 만약 파트너들이 서로에게 더 많은 시간을 투자하고 , 관계를 더욱 돈독하게 해주는 활동들을 한다면, 많은 문제들을 예방하거나 쉽게 해결할 수 있을 것입니다. 전문가가 관계 파탄을 막고 동시에 큰 차이점을 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 제안합니다.

• 서로 대화할 때 휴대전화를 멀리 두세요
• 파트너에게 자신이 중요하다는 것을 보여주는 가장 좋은 방법은 전용 시간을 제공하는 것입니다.
• 함께 식사를 준비하거나, 산책을 하거나, 정기적인 밤 데이트를 계획해 보세요.
• 둘 다 좋아하고 정신적 친밀감을 높이는 몇 가지 활동을 시도해 보세요.
• 비록 그것이 껴안거나 손을 잡는 것과 같은 비성적인 신체적 접촉을 의미하더라도 신체적 친밀감은 불만을 진정시키는 것만큼 중요합니다.

요점은 동의하지 않는 것보다 동의하는 것이 더 많도록 공통점을 키워야 한다는 것입니다. 이 간단한 변화는 관계를 구할 수 있습니다.

8. 다른 사람을 통해 소통하지 마세요

헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 방법을 찾으려고 노력하고 있지만 파트너와 소통하는 것이 두렵습니까? 전문가가 아닌 다른 사람을 참여시키는 것은 관계에서 거의 성공하지 못한다는 것을 알아야 합니다. 효과적이고 직접적인 의사소통에 실패한 갈등에 빠진 커플은 파트너 중 한 사람의 가족, 친구, 심지어 자녀와 같은 제3자를 개입시키게 됩니다.

이것은 결코 좋은 징조가 아니며 관계의 주요 의사소통 문제 중 하나입니다. 그것은 당신의 유대감, 당신, 그리고 당신의 파트너에게 무례한 것입니다. 하지마. 효과적인 의사소통 기술을 사용할 수 있도록 최선을 다하십시오. 자신의 생각을 직접 공유할 수 없는 경우 메모를 작성하세요.

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9. 논쟁의 패턴을 깨뜨려라

우리의 일상적인 일과와 마찬가지로 모든 커플은 비슷한 논쟁 루틴이나 패턴을 가지고 있습니다. 귀하의 패턴이 갈등을 건강하게 처리하는 데 있어 두 사람 모두에게 도움이 된다면, 귀하에게도 좋은 것입니다. 계속해서 유지하세요! 그러나 당신이 어려움을 겪고 있거나 학대적인 관계에 있다면 비판적인 눈으로 논쟁 패턴을 살펴봐야 할 수도 있습니다.

• 여러분 중 한 사람이 우려 사항을 표명하면 그 파트너는 어떻게 반응합니까?
• 논쟁은 보통 어떻게 진행되나요?
• 첫 문장은 보통 어떤 모양인가요?
• 무엇인가 신체 언어? 문이 두드리는 소리가 나나요? 해고가 있나요? 종료? 울고 있는 걸까요? 어떤 패턴으로?

이것을 관찰하고 그것이 당신에게 오는 책임을 멈추십시오. 고민을 표현하고 싶은 사람이라면 다르게 해보세요. 만약 당신이 문 밖으로 뛰쳐나와 문을 닫는 사람이라면, 다른 반응을 생각해 보십시오. 그에 맞게 준비하고 대응하세요. 그러한 마음챙김을 통해 갈등이 긍정적으로 해결될 가능성이 있습니다.

10. 관계의 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 미안할 땐 사과해라

실수에 대해 사과하는 것은 관계에 대한 책임을 진정으로 받아들이는 것입니다. 사과가 필요한 사람과 사과하는 사람을 위한 힐링 행위다. 사과를 하면 의사소통 채널이 다시 열릴 수 있으며 이는 효과적인 갈등 해결에 매우 중요합니다.

자신이 실수했다는 것을 아는 것과 사과한다는 것은 다른 사람 앞에서 그 실수를 받아들이는 것을 의미하며, 많은 사람들이 어려움을 겪습니다. 그러나 관계의 최선의 이익을 염두에 두고 있다면 자존심을 제쳐두고 효과적이고 진심으로 사과하는 것이 좋습니다.

11. 기대치를 관리하라

위의 모든 작업을 수행한 후에는 결과에 대한 기대치를 계속 확인하는 것도 중요합니다. 상대방이 시간을 갖도록 허용하십시오. 당신의 파트너가 당신과 같은 방식이나 같은 시간에 상황에 반응할 것이라고 기대하는 것은 불공정한 기대의 예입니다.

계속 확인하고 비현실적인 기대와 최소한의 기대 사이의 균형을 유지하도록 노력하십시오. 이는 갈등 문제뿐만 아니라 관계 전체에 적용됩니다. 관계 문제에 대한 해결책을 찾으려고 노력하는 동안, 불합리한 기대에는 보상이 없다는 것을 잊지 마십시오.

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12. 개인적인 삶을 살아라

상호 의존성 문제로 인해 연애 관계에 많은 문제가 발생합니다. 파트너가 자신의 기쁨(또는 슬픔)의 원천이 될 수 있는 더 많은 방법을 찾으면 동일한 문제가 해결될 수 있습니다. 파트너가 자신의 모든 필요를 충족시키기 위해 서로를 바라볼 때 관계는 엄청나게 질식할 수 있습니다. 대신, 자신과 삶의 특정 측면에 집중함으로써 헤어지지 않고 관계에서 공간을 확보할 수 있습니다.

개인적인 삶과 개인적인 목표를 가지면 당신과 당신의 파트너가 더 행복하고 더 바쁘게 될 것입니다. 또한 파트너십에 시간과 공간을 제공하는 동안 감정을 안정시킬 수 있는 건설적인 것을 찾는 것이 더 쉬워질 것입니다. 더욱이, 개인적으로 더 성취된 개인은 더 인내심 있고 친절한 파트너를 만듭니다.

13. 관계가 지속되기를 원하는지 결정하십시오.

두 사람이 관계를 유지하고 싶어 하지 않으면 어떤 것도 소용없습니다. 그렇다면 헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 방법은 무엇일까요? 우선 두 사람 모두 서로에게 잘못을 바로잡고 다시 노력하며 신뢰를 회복할 기회를 주어야만 앞서 언급한 모든 방법들이 효과를 발휘할 수 있습니다.

결정을 내리기 위해 자신을 밀어붙이는 것은 확신이 없는 파트너에게는 명쾌한 순간이 될 수 있습니다. 관계가 작동하기를 원한다고 결정하면 초점은 솔루션 추구 모드로 전환됩니다. 그러한 깊은 생각의 순간에 당신은 더 이상 관계를 원하지 않는다는 것을 깨닫게 될 수도 있으며, 이것이 갈등 해결의 진전을 지연시켜온 이유입니다. 두 경우 모두, 당신은 더 명확하게 수수께끼에서 벗어날 수 있을 것입니다.

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14. 동의하지 않음

파트너와의 관계를 끝내지 않고도 관계의 문제를 해결하는 방법에 대한 효과적인 답을 항상 얻을 수 있습니까? 해결될 수 없는 몇 가지 문제에 대해 우리가 어떻게 이야기했는지 기억하십니까? Shazia는 매우 중요한 점으로 토론을 마무리합니다. 그녀는 이렇게 말합니다. “다른 의견이 있다고 해서 사람이 좋아지거나 나빠지는 것은 아니라는 점을 잊지 마세요. 때로는 옳고 그름이 없을 수도 있습니다. 동의하지 않고 동의하면 됩니다. 이것이 이 문제의 전부이자 끝입니다.”

15. 전문가의 도움을 구하라

우리는 모두 어떤 면에서든 부서진 개인입니다. 관계는 우리의 트라우마와 우리 자신의 치유되지 않은 부분을 유발합니다. 또 다른 관점으로 보면, 관계는 그러한 상처를 치유할 기회도 제공한다는 것입니다. 관계에 신체적, 정서적 학대나 방치가 없는 한, 선의를 지닌 두 사람 사이의 문제는 전문가의 개입을 통해 해결될 수 있습니다.

전문가에게 결혼 상담을 받는 것을 주저하지 마시고, 너무 오래 기다리지 마세요. 상담사나 치료사를 찾아가기 전에 꼭 심각한 문제가 발생할 필요는 없습니다. 전문가의 의견은 관계 초기에 도움을 받아 내면을 성찰하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배우자가 부부 상담을 받을 준비가 되기 전이라도, 개인적인 치유는 관계의 어려움을 완화하는 데 매우 중요할 수 있습니다. 도움이 필요하시다면, 보노볼로지의 경험 많은 상담사들이 언제든 도와드리겠습니다.

이것으로 헤어지지 않고 관계 문제를 해결하는 방법에 대한 질문에 대한 답이 되었나요? 이별을 피하려면 이러한 조언들을 염두에 두고 남자친구/파트너와의 관계 문제를 해결하시기를 권합니다. 하지만 관계에서 위험 신호를 무시 하거나 학대를 참으라는 뜻은 아닙니다. 신체적, 정신적, 정서적 학대는 어떤 형태든 용납될 수 없습니다. 만약 그 관계가 당신에게 주는 고통을 감당할 가치가 없다면, 믿을 수 있는 친구나 이별 상담가에게 도움을 요청하는 것도 괜찮습니다.

이 글은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다. 

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