집에서 하는 친밀감 치료: 15가지 부부 친밀감 연습

친밀감은 단 한 번의 목표가 아니라 끊임없이 발전해 나가는 과정입니다. 관계에 점점 더 안정을 찾고 삶의 다른 요구들이 당신의 관심을 끌게 되면, 친밀감을 유지하거나 더욱 깊게 하는 데 쏟는 노력이 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 배우자와 사이가 멀어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 걱정할 필요는 없습니다. 사실, 사랑하는 커플조차도 친밀감에 변화가 생기는 것은 지극히 정상적인 현상입니다. 다행히 마음 챙김 연습과 상호작용을 통해 집에서도 다시 유대감을 형성할 수 있습니다. 이러한 활동들은 편안한 집에서 유대감을 키울 수 있는 DIY 친밀감 치료 세션이라고 생각하시면 됩니다. 

저명한 커플 치료사 테리 리얼의 유명한 말처럼, "친밀감은 가지고 있는 것이 아니라 행하는 것이다." 부부 친밀감 연습을 통해 친밀감을 키울 수 있습니다. 이 가이드에서는 파트너와 함께 시도해 볼 수 있는 가장 효과적인 친밀감 형성 연습 몇 가지를 소개합니다. 장난기 넘치는 연습도 있고, 진심을 담은 연습도 있으며, 모두 두 사람을 더욱 가깝게 만들어 줄 것입니다. 더욱 깊은 유대감을 형성할 준비가 되셨나요? 시작해 볼까요!

관계에서 친밀함이란 무엇인가?

관계에서 친밀감이란 파트너와 느끼는 깊은 친밀감과 연결감을 말합니다. 이는 파트너가 진정으로 "보고" 이해해 준다는 느낌이며, 신체적 애정이나 성적인 친밀함을 훨씬 뛰어넘습니다. 또한 정서적 안전, 상호 신뢰, 그리고 공유된 취약성을 함축합니다. 친밀감이라는 단어는 "가장 깊숙한"을 의미하는 라틴어 intimus에서 유래했으며, 파트너를 당신의 가장 깊숙한 세계, 감정, 두려움, 꿈, 그리고 자아 속으로 초대하는 동시에 파트너의 내면을 소중히 여기는 것을 의미합니다. 친밀감은 실제로 관계에서 다양한 형태로 나타납니다. 다음은 몇 가지 핵심적인 예입니다. 친밀감의 종류 건강한 관계에서:

• 정서적 친밀감: 서로 가장 깊은 감정, 걱정, 기쁨을 나누는 데 안전함을 느끼는 것. 테리는 이렇게 설명합니다. "정서적 친밀감은 신뢰에 기반합니다. 파트너가 당신의 필요에 주의를 기울이고 지지적인 방식으로 반응할 것이라고 믿을 수 있다면, 정서적 친밀감을 쌓는 것은 쉽습니다." 정서적 친밀감이 형성되면, 비록 당신의 취약한 면을 드러낼 때조차도 서로 이해하고 돌봐줄 것이라는 것을 알게 됩니다.
• 육체적 친밀감: 여기에는 애정, 접촉, 그리고 성적인 관계가 포함됩니다. 포옹, 손잡기, 소파에서 껴안는 것과 같은 일상적인 행동부터 성관계까지 다양합니다. 아침에 키스하거나 등을 문지르는 것과 같은 작은 신체적 친밀감은 단순해 보일 수 있지만, 유대감에 따뜻함을 더하는 데 도움이 됩니다. 신체적 접촉을 통해 편안함과 안전함을 느끼는 것은 부부의 친밀감에 필수적인 요소입니다.
• 지적 친밀감: 아이디어와 생각을 공유하고 의미 있는 토론을 나누는 것. 모든 것에 동의할 필요는 없습니다. 사실, 서로의 의견을 존중하고 아이디어를 교환하는 것을 즐기는 것은 지적인 친밀감을 형성합니다. 예를 들어, 함께 읽는 책에 대해 이야기하거나 뉴스 주제에 대해 토론하는 것은 커플이 정신적으로 연결하는 방법입니다.
• 경험적 친밀감: 이는 공유된 경험과 활동을 통해 유대감을 형성하는 것을 의미합니다. 함께 요리하거나, 여행을 하거나, 심지어 드라마를 정주행하는 등 무언가를 함께하는 것은 "우리"라는 유대감을 더욱 깊게 하고 관계를 지속시킵니다. 심리치료사 아만 본슬 박사는 "공통점이 없다고 느끼면 관계를 유지하기 어렵습니다. 단 한두 가지라도 공유된 경험이 있다면 오래갈 관계의 토대를 마련할 수 있습니다."라고 말합니다. 장기적인 관계에서는 이러한 경험이 더욱 중요해집니다.
• 영적인 친밀감: 공통된 가치관, 신념, 또는 영적 수행을 통해 연결됩니다. 이는 함께 신앙을 실천하거나, 부부로서 명상을 하거나, 단순히 삶의 핵심 가치에 공감하고 서로의 개인적 성장을 지지하는 것을 의미할 수 있습니다. "더 큰 그림"이나 삶의 목적을 공유한다는 느낌은 깊은 유대감을 형성할 수 있습니다.

친밀감은 다차원적입니다. 튼튼한 결혼 생활은 보통 이 모든 유형의 친밀함의 균형을 필요로 합니다. 친밀감의 한 측면이 사라지더라도 관계는 균형을 잃기 시작할 수 있습니다. 커플 상담은 이러한 상황을 극복하는 데 도움이 됩니다. 

친밀감 치료는 어떻게 진행되나요?

친밀감 치료는 파트너 간의 친밀감과 연결을 강화하기 위한 행동, 연습, 그리고 접근법을 포함합니다. 전통적인 커플 치료숙련된 상담사는 두 분 모두가 공유할 수 있는 안전한 공간을 마련해 드리고, 신뢰를 회복하고, 소통을 개선하고, 애정을 키울 수 있는 연습이나 대화를 통해 도움을 드립니다. 이 프로그램의 목적은 부부가 체계적인 방식으로 친밀감을 실천하여 그 습관이 일상생활로 이어질 수 있도록 돕는 것입니다.

친밀감 치료는 암묵적인 것을 명시적으로 표현하는 것으로 귀결됩니다. 치료사는 서로 더 가까워지는 데 도움이 되는 것에 의도적으로 집중하도록 합니다. 예를 들어, 눈을 마주치거나 서로에 대해 좋아하는 세 가지를 이야기하는 것과 같은 간단한 연습을 하게 할 수 있습니다. 처음에는 다소 어색하게 느껴질 수 있지만, 이러한 연습은 새로운 긍정적인 경험을 만들어내고 뇌가 파트너를 다시 안전과 따뜻함의 대상과 연결하도록 훈련시킵니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작은 연결의 순간들은 눈덩이처럼 불어나 훨씬 더 깊은 유대감으로 이어질 수 있습니다. 부부 관계에서 친밀감을 회복하는 연습의 핵심 원칙은 다음과 같습니다. 

• 안전한 공간 만들기: 좋은 치료사는 누구도 판단받거나 공격받는다고 느끼지 않도록 함으로써 서로의 취약성을 장려합니다. 집에서는 서로에게 솔직하고 친절하게 대하는 시간을 따로 마련하는 것을 의미합니다. 친밀감 연습은 서로에게 자신감이 있고 경계심을 풀 수 있을 때 가장 효과적입니다.
• 안내된 의사소통: 많은 친밀감 치료 연습에는 체계적인 의사소통이 포함됩니다. 서로 번갈아 가며 말하고 듣는 연습을 할 수 있으며, 중간에 끼어들지 않거나, 들은 내용을 다시 반복하여 이해도를 높이는 등의 규칙을 지킬 수 있습니다. 한 파트너가 말하고 다른 파트너가 들은 내용을 따라 하는 이마고 대화(Imago Dialogue)나 갈등 이면에 숨겨진 감정을 탐구하는 감정 중심 치료(Emotionally Focused Therapy) 대화와 같은 기법은 공감을 증진하는 데 사용됩니다. 적극적인 경청과 솔직한 공유를 통해 부부는 다시 서로의 말을 진정으로 "듣는" 법을 배우게 됩니다. 이는 수년간의 오해를 풀어줄 수 있습니다.
• 감정적 반응에 집중하세요: 감정 중심 커플 치료(Emotionally Focused Couples Therapy)의 창시자인 수 존슨 박사는 지속적인 사랑의 핵심은 감정적 반응이라고 강조합니다. 즉, 파트너에게 "내가 여기 있어"라고 보여주는 것입니다. 친밀감 연습은 서로의 감정적 욕구를 이해하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.
• 숙제와 습관: 정식 상담에서 부부는 보통 숙제를 받습니다. 여기에는 보통 60초짜리 매일 포옹이나 매주 데이트처럼 상담 사이에 해야 할 작은 의식이나 행동이 포함됩니다. 친밀감 치료는 꾸준한 습관이 관계를 바꿀 수 있다는 것을 인지합니다. 이러한 행동을 일상에 통합함으로써, 관계가 지속적으로 더욱 친밀해지도록 "훈련"하는 것입니다.

중요한 것은, 이러한 연습을 함께 하는 것이 치유적이라는 것입니다. 책이나 이 책과 같은 가이드의 지시를 따르기만 하더라도, 서로에게 "우리를 위해 노력하고 싶어. 넌 내게 소중해."라는 메시지를 보내는 것입니다. 이것만으로도 친밀감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 어색하거나 어색하게 느껴질 수 있습니다. 대부분의 커플은 서로의 눈을 "공식적으로" 바라보거나 5분 동안 끊김 없이 이야기하는 것에 익숙하지 않습니다. 계속해 보세요! 어색함 속에서도 유머를 발견하세요. 시간이 지나면서 이러한 연습은 점점 더 자연스러워지고, 기대하게 될 것입니다.

마지막으로, 모든 커플은 다르다는 것을 명심하세요. 전문가의 지도를 받든 직접 해보든 친밀감 치료는 두 사람이 더 가까워지는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. 새로운 것을 시도하는 데 열린 마음을 갖고 가장 공감되는 것에 집중하세요. 어떤 활동이 진정으로 연결되거나 "아하!"라는 순간을 불러일으킨다면, 그것을 도구 상자에 담아 규칙적으로 실천하세요. 

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부부를 위한 15가지 결혼 친밀감 연습

커플을 위한 친밀감 연습은 다양한 방법을 제공합니다. 배우자와 다시 연결진심 어린 대화부터 가벼운 활동까지, 어떤 활동은 당신을 편안한 공간에서 조금 벗어나게 할 수도 있지만, 모든 활동은 의미 있는 교감의 순간을 만들어 주도록 설계되었습니다. 처음에는 한두 번 시도해 보거나, 매주 "커플의 밤"을 정해 실험해 보세요. 열린 마음과 팀워크를 가지고 다가가세요. 

기억하세요, 이건 단순한 퍼포먼스가 아니라 서로를 온전히 경험하는 것입니다. 연습하는 게 우스꽝스럽게 느껴지더라도, 그 어리석음을 통해 유대감을 형성하는 거예요! 또한, 필요에 맞게 자유롭게 조정하세요. 효과가 있는 것은 활용하고, 효과가 없는 것은 조정하세요. 이 점을 염두에 두고, 오늘부터 배우자와 함께 시도해 볼 수 있는 15가지 부부 친밀감 연습을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 영혼의 응시 - 깊은 연결을 위한 눈맞춤

이 운동은 다음과 같습니다. 정서적 친밀감 구축 서로의 눈을 바라보는 것만으로도 신뢰가 쌓입니다. 이는 커플 친밀감 치료에서 빠르게 다시 연결되는 방법으로 자주 사용됩니다. 물론 처음에는 조금 어색할 수 있지만, 바로 그것이 핵심입니다. 우리는 휴대폰을 만지작거리고 멀티태스킹을 하는 데 너무 익숙해져서 파트너에게 온전히 집중하는 경우가 거의 없습니다. 하지만 영혼을 들여다보는 것은 바로 그런 것입니다. 몇 분 동안 눈을 마주치고 나면 느껴지는 따뜻함과 친밀함에 놀라실지도 모릅니다.

그것을하는 방법

• 장면 설정: 집에서 방해받지 않을 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 서로 마주 보고 앉으세요. 가능하면 무릎이 닿을 정도로 가까이 앉으세요.
• 편안하게 시청하세요. 긴장을 풀기 위해 함께 심호흡을 몇 번 하세요. 그런 다음 서로의 눈을 바라보세요. 평소처럼 눈을 깜빡여도 되지만, 대화는 삼가세요. 파트너의 눈 색깔, 사소한 디테일, 그리고 서로에게 느껴지는 따뜻함이나 감정에 집중하세요. 둘 다 웃거나 심지어 낄낄거리기 시작해도 괜찮아요. 아주 자연스러운 일이에요!
• 시간을 정해보세요: 약 3분에서 5분 정도 눈을 마주쳐 보세요. 타이머를 설정하거나 좋아하는 감미로운 노래를 틀어놓고 노래가 끝날 때까지만이라도 눈을 마주쳐 보세요. 음악은 침묵으로 인한 불안감을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
• 참석: 생각이 딴 데로 쏠리면, 다시 조심스럽게 배우자에게 집중하세요. 배우자의 눈을 바라보는 것은 사랑하는 사람을 바라보는 것과 같다고 생각하세요.
• 그 후에 그것에 대해 이야기해 보세요: 시간이 다 되면 포옹을 하거나 손을 잡아주세요. 잠시 시간을 내어 어떤 느낌이었는지 이야기해 보세요. 더 가까워진 기분이었나요, 아니면 뭔가 딴생각이 들었나요, 아니면 감정이 북받쳤나요? 정답은 없어요. 그냥 솔직하게 이야기해 주세요.

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2. 방해받지 않는 청취 - 5분 청취 훈련

일상생활에서 파트너가 내 말을 제대로 듣지 않는다고 느끼기 쉽습니다. 그 한탄은 과장된 것이 아닙니다. 사실 우리 대부분은 잘 듣는 사람이 아니며, 일, 육아, 집안일을 병행할 때 파트너의 말에 귀 기울이는 능력은 더욱 빛을 발하지 못합니다. 이 연습은 다음과 같은 도움을 주기 위해 고안되었습니다. 파트너는 서로에게 전적인 관심을 기울인다. 

그것을하는 방법

• 말하는 사람과 듣는 사람을 선택하세요: 누가 먼저 말할지 정하세요. 둘 중 한 명은 힘든 하루를 보내서 속마음을 털어놓아야 할 수도 있고, 다른 한 명은 뭔가 마음에 걸리는 게 있을 수도 있습니다. 그냥 일반적인 감정 상태를 이야기해도 됩니다.
• 타이머 설정: 3분에서 5분 사이로 시간을 정하세요. 머릿속으로 셀 필요 없이 휴대폰이나 시계에 타이머를 설정해 두세요.
• 청취자의 역할: 듣는 사람이라면, 온전히 그 자리에 있어야 합니다. 즉, 말을 끊거나, 조언이나 "나도 그래" 같은 이야기를 꺼내거나, 휴대폰이나 TV를 쳐다보는 것은 절대 안 된다는 뜻입니다. 그냥 들어주세요. 고개를 끄덕이거나, 손을 잡거나, 동정 어린 표정으로 대답해도 되지만, 상대방의 시간이 다 될 때까지는 말하지 마세요.
• 스피커의 역할: 당신이 말하는 사람이라면, 마음을 열고 이야기하세요. 마음속에 있는 모든 것을 이야기하세요. 관계에서 어떤 감정을 느꼈는지, 어떤 스트레스를 겪고 있는지, 이번 주에 당신을 행복하게 하거나 화나게 했던 일들을 이야기하세요. 방해받지 않을 거라는 확신은 엄청나게 자유로울 수 있습니다. 필요하다면 충분한 시간을 갖고, 부족하다면 그 시간을 줄이세요.
• 역할 바꾸기: 타이머가 울리면 잠시 멈춥니다. 이제 듣는 사람은 필요에 따라 대답할 수 있지만, 때로는 "말해줘서 고마워요"나 포옹만으로도 충분할 수 있습니다. 그런 다음 역할을 바꾸어 같은 시간 동안 반복합니다. 그러면 두 사람 모두 말하고 들을 수 있습니다.
• 기후: 당신을 놀라게 한 일이 있다면 무엇이든 떠올려 보세요. 진심으로 귀 기울일 때 우리는 종종 파트너의 내면에 대해 새로운 것을 배우게 됩니다. 어쩌면 서로가 미처 깨닫지 못했던 문제들을 발견하게 될지도 모릅니다. 서로에게 열린 마음으로 귀 기울여 준 것에 감사를 표하세요.

시간이 지남에 따라 이 연습은 일상 의사소통을 개선할 수 있습니다. 레딧 사용자 "우리는 테라스에서 칵테일을 마시며 이야기를 나눕니다. 캐주얼한 신체 접촉을 하고, 섹스는 기대하지 않습니다. 그리고 우리는 하루에 대해 서로의 이야기를 진지하게 들어줍니다." 그들은 이것이 서로의 말이 잘 들리고 연결되어 있다는 느낌을 갖는 데 도움이 되었다고 느꼈습니다. 

3. 주간 체크인 회의

심화하는 방법을 궁금해하신다면 결혼 생활의 정서적 친밀감 삶이 바빠지고 관계가 처음으로 무너질 때, 귀 기울여 들어보세요. 매주 확인하는 간단한 습관만으로도 도움이 될 수 있습니다. 많은 결혼 상담사들이 이 습관을 권장합니다. 분노가 쌓이는 것을 막고, 성과를 축하하고 사소한 문제가 악화되기 전에 해결할 수 있는 꾸준한 기회를 제공하기 때문입니다. 관계가 원활하게 유지되도록 매주 하는 감정 조절이라고 생각하세요.

그것을하는 방법

• 정기적인 요일/시간을 정하세요: 일주일 중 어느 요일과 시간에든 비교적 잘 지킬 수 있는 시간을 정하세요. 일요일 저녁, 아이들이 잠든 후나 토요일 아침, 커피를 마시며 시간을 보내는 것도 좋습니다. 이 회의에 약 30분을 할애하고 중요한 약속처럼 소중하게 여기세요.
• 방해 요소를 최소화하세요. 집에서 조용한 곳으로 가서 휴대전화를 무음으로 전환하고 아이들이 (있는 경우) 바쁘거나 잠들어 있는지 확인하십시오.
• 다음과 같은 질문의 도움을 받으세요. 때로는 어떻게 대화를 시작해야 할지 모르겠어요. 매주 두 분 모두 답할 수 있는 몇 가지 기본적인 질문을 준비해 보세요. 몇 가지 예를 들어보겠습니다. 이번 주에 저희에 대해 어떻게 생각하세요? 지난주에 마음에 걸렸거나 부족한 점이 있었나요? 제가 최근에 한 일 중에 당신이 감사하게 생각했던 것은 무엇인가요? 앞으로 며칠 동안 당신이 더 사랑받는다는 느낌을 받을 수 있도록 어떻게 하면 좋을까요?
• 차례대로 공유하세요: 한 사람이 먼저 말하고 다른 한 사람은 들어주세요. 그런 다음 교대로 하세요. 솔직하되 부드럽게 말하세요. 지금은 공격할 때가 아니라 감정과 욕구를 표현할 때입니다. 만약 무언가 당신을 속상하게 했다면, 차분하게 이야기하고 "나"라는 말로 시작하세요. "당신은 절대..." 대신 "나는 ~할 때 마음이 아팠어."라고 말하세요. 긍정적인 면도 공유하세요. "화요일에 당신이 커피를 선물로 깜짝 선물해 줬을 때 정말 좋았어. 오늘 하루가 행복했어."
• 문제를 해결하고 축하하세요. 문제가 생기면 몇 분 동안 함께 해결책을 생각해 보세요. 회의를 애정 어린 분위기로 마무리하세요. 서로 그 주에 서로에게 좋았던 점이나 고마웠던 점을 하나씩 이야기해 보는 건 어떨까요? 이때 작은 칭찬이나 감사의 말은 정서적인 친밀감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

이걸 습관으로 삼으면 오해가 더 빨리 풀리고 서로 더 "공감"하는 느낌을 받게 될 거예요. 마치 관계를 정기적으로 관리하는 것과 같아서 큰 문제가 생기는 일은 거의 없어요. 

"부부가 이렇게 하면 갈등을 관리하기가 더 쉬워집니다. 서로 다시 연결하고 문제를 해결하기 위한 전담 시간이 있다는 것을 알기 때문입니다. 그러면 불안감이 줄어듭니다." 

—테리 리얼, 부부 치료사

4. 감사 게임

커플을 위한 친밀감 형성 연습은 빠르고 가볍게 할 수 있습니다. 감사 게임이 그 대표적인 예입니다. 동시에, 커플 사이의 긍정적인 감정을 북돋는 데 매우 효과적입니다. 주제를 정하고, 각자 그 주제와 관련된 다섯 가지를 빠르게 나열하는 것입니다. 예를 들어, "당신에 대해 감사하는 다섯 가지" 또는 "당신과 함께한 다섯 가지 소중한 추억"처럼요. 

서로의 좋은 점과 관계의 좋은 점에 집중하도록 도와줍니다. 오랜 결혼 생활을 하다 보면 긍정적인 면을 당연하게 여기고 잘못된 점만 인식하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 상황을 완전히 뒤집어놓습니다. 웃음과 향수, 심지어 때로는 기쁨의 눈물까지 흘릴 수 있습니다. 게다가 몇 분밖에 걸리지 않기 때문에 언제 어디서든 할 수 있습니다.

그것을하는 방법

• 테마 선택: 라운드 주제를 정하세요. 고전적인 주제로는 "내가 당신을 사랑하는 다섯 가지 이유", "오늘 당신에게 감사하는 다섯 가지 이유", "우리가 함께 보낸 시간 중 가장 좋았던 다섯 가지 순간", 또는 "당신이 나를 웃게 만드는 다섯 가지 행동"처럼 우스꽝스러운 주제가 있습니다. 긍정적인 주제라면 어떤 주제든 괜찮습니다. 창의적인 주제를 선택하세요.
• 대체 목록: 두 가지 방법으로 할 수 있습니다. 1번 옵션: 한 사람이 다섯 가지 "것"을 모두 나열하고 다른 한 사람은 듣고, 서로 바꿉니다. 2번 옵션: 한 명씩 번갈아 가며 이야기합니다. 한 명씩 말하면 파트너가 한 명씩 말하고, 이렇게 다섯 가지가 될 때까지 반복합니다. 어떤 것이 더 재밌는지 생각해 보세요. 어떤 커플들은 서로 주고받는 것이 더 대화가 잘 통하기 때문에 좋아합니다.
• 구체적이고 진지하게 말하세요: 항목을 나열할 때는 구체적으로 적어 보세요. 예를 들어, "좋은 아빠세요"라고 말하는 대신 "아들 숙제를 참을성 있게 도와주신 게 정말 좋았어요"라고 말할 수 있습니다. 또는 "휴가가 정말 즐거웠어요"라고 말하는 대신 "기념일 여행에서 빗속에서 춤을 추던 기억은 절대 잊지 못할 거예요"라고 말할 수 있습니다. 구체적으로 긍정의 말 감사의 마음을 더욱 깊게 느끼게 하다
• 기분 좋은 순간을 만끽하세요. 각자 다섯 가지를 공유한 후, 잠시 시간을 가지세요. 자연스럽게 나열된 항목 중 하나 이상에 대해 이야기하게 될 수도 있습니다. 더 폭넓고 긍정적인 대화로 이어지도록 하세요. 좋은 기운을 만끽하고, 배우자가 알아차리지 못했던 달콤한 무언가를 배울 수도 있습니다.

이 작은 연습은 여러분의 관계에서 감사하는 마음을 실천하는 재미있는 방법입니다. 리써치 관계에서 감사함을 표현하는 것이 더 높은 친밀감과 만족으로 이어진다는 것을 보여줍니다. 

5. 매일 20초 포옹 

커플이 유대감을 강화하는 가장 간단한 활동 중 하나를 소개합니다. 더 많이, 더 오래 포옹하세요. 물리적 접촉 옥시토신 분비를 촉진하여 우리가 연결되고 안전하다고 느끼도록 도와줍니다. 잠깐 꽉 쥐는 것은 좋지만, 연구 약 20초 이상 포옹을 하면 스트레스를 줄이고 유대감을 강화하는 데 가장 좋은 효과가 있다고 합니다. 

이 운동은 매일 따뜻하고 긴 포옹을 나누는 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 간단한 행동이 두 사람 사이의 감정 기복을 어떻게 되돌려 놓을 수 있는지 놀랍습니다. 특히 힘든 하루를 보낸 후나 둘 중 한 명이 불안할 때 더욱 그렇습니다. 

그것을하는 방법

• 원하는 순간을 선택하세요: 포옹이 자연스럽게 느껴질 만한 하루 중 시간을 정해 보세요. 흔한 시간은 다음과 같습니다. 아침에 일어나자마자, 퇴근 후 집에 돌아왔을 때, 또는 밤에 잠이 들기 전입니다. 위의 모든 시간을 활용할 수도 있습니다! 하지만 하루에 최소 한 번은 꼭 포옹하는 시간을 정해 보세요.
• 껴안고 머물다: 포옹할 때는 진심으로 포옹하세요. 서로 팔을 감싸고 편안하게 꽉 잡으세요. 너무 빨리 놓지 마세요. 의식적으로 포옹 시간을 20초 이상 늘리세요. 속으로 세어 보거나, 둘 중 한 명이 자연스럽게 떼어내야 할 때까지 계속해도 됩니다.
• 함께 숨을 쉬세요: 포옹을 하는 동안 호흡에 집중해 보세요. 천천히 호흡을 맞춰보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 진정 효과가 더욱 커집니다. 몇 번 심호흡을 하면 서로의 긴장된 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있을 거예요. 편안하다면 포옹하는 동안 눈을 감고 친밀감을 음미해 보세요.
• 방해 요소 없음: 20초간의 포옹은 짧지만, 온전히 현재에 집중하세요. TV를 잠시 멈추거나, 행주를 내려놓거나, 다른 모든 것을 잠시 멈추는 것을 의미합니다. 다른 모든 것은 그 순간을 기다리게 하세요.
• 스트레스가 많은 순간에 사용하세요: 긴장된 순간에 이 기법을 기억하세요. 둘 중 한 명이 화가 나거나 막 말다툼을 했을 때, 먼저 긴 포옹을 시작하는 것은 강력한 화해의 손길을 내밀 수 있습니다.

많은 커플들이 매일 긴 포옹을 실천한 후 전반적으로 더 애정 어린 감정을 느낀다고 말합니다. 33세의 하퍼는 "매일 밤 잠자리에 들기 전 포옹하는 것이 하루 중 가장 좋아하는 순간이 되었어요. 무슨 일이 있어도 하루를 사랑으로 마무리할 수 있다는 확신을 주었죠."라고 말합니다. 그렇기 때문에 포옹은 부부 관계에서 친밀감을 더욱 깊게 하거나 회복하는 데 좋은 도구가 될 수 있습니다.

6. 장시간의 포옹 시간

플라토닉한 포옹소파나 침대에 서로 꼭 껴안고 누워 있는 것은 섹스만큼이나 친밀한 경험이 될 수 있습니다. 따뜻함, 안전함, 그리고 사랑의 감정을 느끼게 해 줍니다. 이 친밀감 치료는 특히 오랫동안 껴안고 지내지 못했던 포옹 시간을 의도적으로 만들도록 권장합니다. 짧은 포옹과는 달리, 이 포옹은 오랜 시간 가까이 붙어 있는 것을 의미하며, 서로의 존재에 깊이 공감하고 이완할 수 있도록 도와줍니다. 하루를 마무리하는 좋은 방법이며, 몸과 마음에 서로 연결되어 있음을 알리는 사랑스러운 밤의 의식이 될 수 있습니다.

그것을하는 방법

• 시간을 선택하세요: 많은 커플들이 잠자리에 들기 전이 이런 시간을 보내기에 완벽하다고 생각합니다. 한 사람은 휴대폰을 만지작거리고 다른 한 사람은 TV를 보다가 둘 다 잠들 때까지 뒤척이는 대신, 하루 중 마지막 10~15분을 침대에서 껴안고 보내는 시간을 가져보세요. 아니면 주말 아침이나 조용한 일요일 오후에 소파에 앉아 있는 것도 좋습니다. 서두르지 않고 편안하게 쉴 수 있는 시간을 선택하세요.
• 환경 설정: 편안하게 하세요. 조명을 어둡게 하거나, 원하시면 부드러운 음악을 틀거나, 그냥 조용히 즐기세요. 방해받지 않도록 주의하세요. 포근한 담요를 준비하는 것도 좋습니다. 두 분 모두에게 편안한 시간이 되도록 필요한 모든 것을 하세요. 
• 껴안다: 가장 포근하게 느껴지는 자세로 함께 눕습니다. 숟가락 자세는 많은 커플이 선호하는 자세입니다. 아니면 다리를 얽어매고 서로 마주 보는 자세도 좋고, 한 명은 등을 대고 누워 다른 한 명은 머리를 가슴에 얹는 자세도 좋습니다. 어떤 자세든 잘못된 자세는 없습니다. 중요한 것은 온몸이 닿고 편안하다는 것입니다.
• 담가보세요: 아무런 기대 없이 육체적인 친밀함을 즐기세요. 어떤 행동으로 이어진다면 그것도 좋습니다. 하지만 이 활동에 너무 부담을 느끼지 마세요. 즐거운 이야기를 나누거나, 조용히 누워 서로의 심장 박동 소리를 들어보세요. 어떤 커플들은 부드럽게 애무하거나 서로의 머리카락을 만지작거리는 것을 좋아합니다. 다시 한번 말씀드리지만, 자신에게 맞는 것을 하세요.
• 습관으로 만드세요: 이것을 매일 밤 긴장을 푸는 루틴으로 만들어 보세요. 매일 밤이 아니더라도 적어도 일주일에 몇 번은 해보세요. 둘 중 한 명은 야행성 동물이고 다른 한 명은 그렇지 않다면, 저녁 일찍 소파에 앉아 TV를 보면서 껴안는 시간을 정해 보세요. 그러면 곧 몸이 껴안고 싶어지고 자연스럽게 껴안고 싶어질 거예요.

이렇게 하는 커플들은 친밀감이 극적으로 향상된다고 종종 말합니다. 서로에게 조금 짜증을 냈던 날에도, 꼭 껴안는 시간을 고수하면 남아 있는 긴장감을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말 그대로 사랑으로 감싸 안고 있을 때는 분노를 참기가 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 애정 어린 접촉을 유지하여 불꽃이 꺼지지 않도록 함으로써 자연스럽게 신체적 친밀감도 높아질 수 있습니다. 하지만 그 자체로도, 조용히 껴안는 시간 자체가 부부로서 가장 소중한 순간이 될 수 있습니다.

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7. 이마 대 이마 호흡

이것은 결혼 생활의 친밀감을 증진시키는 운동 중 하나입니다. 마음챙김 연결 몸을 맞추고 마음을 함께 진정시키는 방법입니다. 이마를 맞대고 앉아 함께 호흡하면 파트너와 "공명"하는 듯한 강렬한 느낌을 받을 수 있습니다. 많은 커플들이 단 몇 분만이라도 이렇게 하면 서로에게 매우 다정하고 편안한 느낌을 받는다고 합니다. 

그것을하는 방법

• 편안하게 앉아서 가까이 가세요: 침대나 바닥에 책상다리를 하고 앉거나, 소파에 마주 보고 앉으세요. 또는 서로 마주 보고 옆으로 누울 수도 있습니다. 이마가 살짝 닿도록 움직이세요. 눈을 감거나 시선을 부드럽게 유지하세요.
• 터치를 통해 연결하세요: 서로의 몸 어딘가에 손을 얹어 보세요. 서로의 어깨에 손을 얹거나, 팔로 서로를 감싸거나, 손바닥을 마주 대는 것도 좋습니다. 여러 지점에서 신체적으로 연결되어 있다는 느낌을 주는 것이 중요합니다. 이마를 마주 대세요.
• 심호흡을 시작하세요: 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 코나 입으로 천천히 내쉬세요. 처음에는 숨을 들이마시고 내쉬는 것이 동시에 이루어지도록 호흡을 맞춰보세요.
• 몇 번 숨을 쉬어보세요. 최소 7~10번의 심호흡을 동시에 하는 것을 목표로 하세요. 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 만약 마음에 드신다면 더 오래 지속하셔도 좋습니다. 처음 몇 번은 조금 부담스러울 수 있지만, 계속하다 보면 자연스럽게 익숙해질 것입니다.
• 감각을 느껴보세요: 전체적인 경험이 어떤 느낌인지 주의 깊게 살펴보세요. 파트너의 피부가 당신의 피부에 닿는 느낌, 가슴이 오르락내리락하는 느낌, 그들의 숨결이 따뜻해지는 느낌. 많은 경우, 호흡은 별다른 노력 없이도 자연스럽게 같은 속도로 맞춰질 것입니다. 마치 몸이 조화를 이루는 방법을 "기억하는" 것 같습니다.

이 운동은 정신없이 바쁠 때 서로에게 다시 집중하는 데 아주 좋은 방법입니다. 다음에 둘 중 한 명이 불안하거나 의견 충돌이 있을 때, 이 이마 연결을 시도해 보세요. 조용히 감정의 동조와 평화를 되찾을 수 있습니다.

8. 연애편지 쓰기 

손으로 쓴 편지에는 부인할 수 없을 만큼 낭만적이고 지속적인 무언가가 있습니다. 연애 편지특히 문자 메시지와 이모티콘이 넘쳐나는 요즘 같은 시대에 말이죠. 이 연습은 서로에게 러브레터나 감사 편지를 쓰고 주고받는 것입니다. 글을 쓰면 마주 보고 말하기 어려운 감정을 표현할 수 있습니다. 시간을 들여 글을 써 내려갈 수 있고, 파트너는 필요할 때마다 다시 읽어볼 수 있는 구체적인 무언가를 얻게 됩니다. 

그것을하는 방법

• "납기일"을 문자로 설정하세요: 두 사람 모두 편지를 준비할 요일을 정하세요. 서로 마감일을 정하면 책임감이 더해져 한 사람이 잊어버리거나 미루는 일이 없어집니다.
• 글을 쓸 조용한 시간을 찾으세요. 각자 혼자 앉아 편지를 써 보세요. 좋은 편지지나 종이를 준비하고 쓰세요. 손으로 쓰면 더 좋습니다. 이메일이나 Notes 앱의 메모보다 더 개인적인 느낌이 납니다.
• 무엇을 써야 할까요? 어떻게 시작해야 할지 모르겠나요? 다음 요소를 포함시켜 보세요.
  
  • 배우자에 대해 당신이 좋아하는 점. 배우자의 성격, 습관, 그리고 당신이나 다른 사람을 대하는 방식
  • 그들이 당신의 삶을 어떻게 더 좋게 또는 더 행복하게 만들었는가
  • 아직도 당신의 마음을 따뜻하게 하는 좋아하는 추억 하나 둘
  • 당신이 그들에 대해 존경하거나 칭찬하는 점
  • 미래에 대한 약속이나 희망
  • 당신이 그들에게 감사하고 싶은 것들
    
• 교환하고 읽어보세요: 편지를 어떻게 주고받을지 정하세요. 어떤 커플은 편지를 주고받고 함께 앉아 조용히 읽을 수도 있고, 어떤 커플은 편지를 주고받은 후 서로의 편지를 소리 내어 읽을 수도 있습니다. 마음 편하신 대로 하세요. 감정적인 편지일 수도 있는데, 그건 정말 아름다운 일입니다. 혹시 모르니 티슈를 준비해 두세요!
• 보관하고 다시 읽어보세요: 편지를 주고받은 후에는 특별한 곳에 보관하세요. 감사의 마음이 필요할 때마다 다시 볼 수 있습니다. 어떤 커플들은 오랜 세월 서로에게 보낸 편지나 쪽지를 작은 상자에 담아 보관하기도 합니다. 그 상자는 두 사람의 유대감을 더욱 돈독하게 해주는 사랑의 보물 창고가 됩니다.

9. 감사 일기를 쓰세요 

이는 관계 속에서 감사하는 마음을 실천하기 위해 의식적으로 노력함으로써 친밀감을 쌓고 강화하는 고전적인 커플 연습 중 하나입니다. 감사 일기는 일반적으로 매일 감사한 것들을 적어 두는 개인 일기입니다. 결혼 생활에 적용하면, 배우자와 함께하는 삶에서 감사하는 것들을 알아차리고 기록하기 위해 의식적으로 노력하는 것을 의미합니다. 

이렇게 규칙적으로 하면 뇌가 부정적인 것보다 긍정적인 면에 더 집중하도록 훈련됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 긍정적인 집중은 결혼 생활에서 친밀감과 행복감을 크게 증가시킬 수 있습니다. 또한 관계에서 애정을 표현하다. 

그것을하는 방법

• 노트북 두 개를 구입하세요: 작은 일기장 두 개를 사거나 재활용해서 각자 하나씩 쓰세요. 꼭 화려할 필요는 없어요. 간단한 노트패드라도 괜찮아요.
• 가능한 한 자주 글을 쓰세요: 감사 일기를 매일, 또는 일주일에 최소 3~4회 쓰세요. 짧게, 요점만 적는 것도 좋습니다. 중요한 건 기록하는 것입니다. 그날 감사한 세 가지를 적으세요. 가능하다면 배우자나 관계와 관련된 것도 하나 이상 포함하도록 노력하세요.
• 주기적으로 공유하세요: 어떻게 공유할지는 여러분이 정하세요. 어떤 커플은 매일 한 가지 일을 말로 나누는 반면, 어떤 커플은 일기를 주고받고 정기적으로 서로의 일기를 읽어주기도 합니다. 부담스럽지 않은 리듬을 찾으세요.
• 놀라운 점을 강조하세요: 파트너가 쓴 글을 읽을 때, 마음에 와닿는 부분이 있다면 말하세요. "그게 당신에게 그렇게 큰 의미가 있었는지 몰랐어요!" 이러한 대화는 친밀감을 강화합니다. 두 사람 모두 자신이 더 존중받고 소중하게 여겨진다고 느낍니다. 이것이 바로 이 부부 친밀감 연습의 핵심입니다.
• 일관성을 유지하되 유연하게 대처하세요. 여기저기 하루씩 빼먹어도 괜찮아요. 목표는 전반적인 감사하는 마음을 기르는 것입니다. 매일 일기를 쓰는 게 너무 힘들다면, 감사 항아리처럼 다른 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 각자 감사한 일이 있을 때마다 메모를 넣고 가끔씩 함께 읽는 거죠.

이 습관의 영향은 엄청날 수 있습니다. 집에 돌아와 배우자가 잊은 한 가지 일에만 집중하는 대신, 배우자가 해 준 다섯 가지 일, 당신이 소중히 여기는 것들도 알아차리도록 마음이 훈련된다고 상상해 보세요. 문제를 무시하는 것이 아니라, 부정적인 요소들을 긍정적인 요소들로 균형 있게 조정하는 것을 의미합니다. 

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10. 질문과 답변 게임

서두에서 말씀드렸듯이, 친밀감을 쌓는 연습은 항상 심오할 필요는 없습니다. 재미있는 게임과 활동도 많이 포함되어 있습니다. 사실, 더 재미있을수록 꾸준히 하고 싶은 마음이 더 커집니다. 그러한 연습 중 하나는 파트너의 내면 세계를 얼마나 잘 알고 있는지 평가하는 데 도움이 되는 질의응답 게임입니다. 

오랫동안 결혼 생활을 했다고 해도 파트너에 대해 모든 것을 안다고 생각하지 마세요. 항상 새로운 면모를 발견할 수 있습니다. 이 연습은 구조화된 질문을 사용하여 심도 있는 대화를 이끌어냅니다. 이러한 질문을 하고 답함으로써 이전에는 알지 못했던 이야기와 생각을 발견하게 될 뿐만 아니라, 중요한 것은 파트너가 진심으로 자신의 이야기를 경청하고 이해받고 있다고 느끼게 할 수 있다는 것입니다. 

그것을하는 방법

• 질문 목록을 받으세요: 원하지 않는 한, 질문을 처음부터 만들 필요는 없습니다. 다음과 같은 자료가 많이 있습니다. 아서 아론의 36가지 질문또는 존 고트먼의 러브 맵 설문지서점에서 대화 시작 카드를 구매하거나, "커플을 위한 질문"을 구글에 검색하여 마음에 드는 질문을 골라보세요. 인쇄하거나 휴대폰에 저장해 두세요.
• 아늑한 장면을 연출하세요: "데이트"처럼 하세요. 어느 날 저녁, 와인이나 차 두 잔을 따라 소파에 앉아 "질문 게임 하자"라고 말해 보세요. 마치 끔찍한 심문처럼 하지 말고, 장난스럽게 접근하세요. 매 세션마다 다섯 가지 질문을 하는 것도 좋습니다. 한 사람이 질문하고, 두 사람 모두 대답하고, 다른 사람이 다음 질문을 하는 식으로 번갈아 질문하는 방식입니다.
• 정말 잘 듣고 후속 질문을 하세요. 파트너가 대답하면 온전히 집중하세요. 궁금한 점이 있으면 부드럽게 이어지는 질문을 하세요. 이렇게 하면 상대방을 배려하는 마음을 보여주고 대화가 자연스럽게 이어집니다. 예를 들어, "저와 한 번도 이야기해 본 적 없는 꿈이 뭐예요?"라는 질문을 받았는데 상대방이 그 꿈을 이야기한다면, "그 꿈에서 어떤 점이 마음에 드나요? 그 꿈의 일부를 지금 우리 삶에 어떻게 적용할 수 있을까요?"라고 질문할 수 있습니다. 대화를 통해 발전시켜 보세요.
• 솔직하고 개방적이 되세요: 어떤 질문은 개인적인 내용이거나 옛 추억, 희망, 심지어 후회까지 건드릴 수 있습니다. 이 부분은 판단하지 않는 영역이라는 점에 동의해 주세요. 목표는 상대방의 답변을 비판하는 것이 아니라 서로를 더 잘 이해하는 것입니다. 자신의 답변에서도 취약점을 드러내세요.
• 섞어 버리기: 깊은 질문과 가벼운 질문을 섞어서 균형을 맞추세요. 웃고 놀라는 것도 괜찮습니다. 서로에 대한 재밌는 사소한 선호나 부끄러운 이야기를 알게 되고, 새로운 농담을 만들 수도 있습니다.

이 연습은 본질적으로 배우자를 더 깊이 알아가는 데 시간을 투자하는 것입니다. 존 고트먼 박사가 강조하듯이, 강한 커플은 서로의 삶, 역사, 그리고 내면의 생각의 복잡성을 잘 알고 있는, 세밀한 "사랑 지도"를 가지고 있습니다. 그 지도를 만드는 것은 지속적인 과정이며, 질문을 던지는 것이 바로 그 방법입니다. 

11. 기술 없이 함께하는 시간

현대 생활은 우리가 육체적으로는 함께 있지만 정신적으로는 다른 곳에 있는 경우가 많으며, 휴대전화, TV 또는 노트북에 빠져 있습니다. 기술 회의는 관계를 망칠 수 있다결혼 생활에서 친밀감을 더욱 깊게 하거나 회복하려면 의도적으로 전원을 끄고 서로에게 집중해야 할 수도 있습니다. 단 한 시간이라도 화면이나 다른 것에 방해받지 않는 시간을 갖는 것만으로도 친밀감에 놀라운 효과를 가져올 수 있습니다. 

자연스러운 대화, 자연스러운 포옹, 또는 온전히 집중하며 함께 하는 활동이 가능해집니다. 많은 커플들이 특정 시간에 "전자기기 사용 금지" 규칙을 정하면 서로의 관심을 끌기 위해 화면과 경쟁하지 않아도 되기 때문에 친밀감이 극적으로 높아진다고 합니다. 

그것을하는 방법

• 시간을 선택하세요: 둘 다 꾸준히 기기를 사용하지 않을 수 있는 시간을 정해 보세요. 저녁 식사 시간부터 잠자리에 들 때까지가 좋은 방법입니다. 아니면 둘 다 퇴근 후 첫 한 시간 동안도 좋습니다. 오후 9시부터 10시까지 휴대폰을 사용하지 않는 것처럼 짧은 시간이라도 좋은 시작이 될 수 있습니다.
• 함께 규칙을 정하세요: 이 기간 동안에는 정말 긴급한 경우가 아니면 휴대폰, TV, 태블릿, 업무용 이메일 등을 확인하지 않을 것입니다. 꼭 필요하다면 기기를 다른 방에 두거나 방해 금지 모드를 사용하세요. 제가 아는 한 부부는 저녁 식사 시간에 휴대폰을 서랍에 넣어두곤 합니다. 눈에 보이지 않으면 마음도 멀어지죠.
• 할 일을 찾아보세요: 처음에는 마치 팔다리가 없는 것처럼 어색하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 시간을 활용하여 서로 의식적으로, 그리고 마음 챙김으로 소통할 방법을 찾아야 합니다. 다른 커플 운동 중 하나를 할 수 있는 좋은 기회입니다. 잘 활용하세요. 아니면 그냥 이야기나 나누세요. 지쳐서 그냥 쉬고 싶다면 함께 쉬어도 됩니다. 누워서 서로 등을 문지르거나, 그냥 껴안아도 됩니다.
• 일관성을 유지하십시오. 밤에 스크롤하는 데 익숙하다면 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 소중한 습관이 될 거예요. 서로에게 온전히 집중하고 있다는 확신을 갖게 되는 그 믿음직한 시간이 기대되기 시작할 거예요.

디지털 방해 요소를 제거하면 더욱 의미 있는 상호작용을 위한 공간이 마련됩니다. 평소에는 하지 않던 이야기도 하게 되고, 함께 웃는 시간이 더 많아지는 것을 느낄 수도 있습니다. 하나 레딧 사용자 밤 8시 이후에는 휴대폰 사용 금지라는 규칙을 정하고 테라스에서 칵테일을 마시며 이야기를 나누기 시작했다고 합니다. 그들은 마치 데이트를 하던 시절, 끊임없이 울리는 벨소리에 주의를 빼앗기지 않고 그저 서로의 시간을 즐기는 모습이 떠올랐다고 합니다.

12. 함께 새로운 것을 해보세요

새로움은 종종 매력과 친밀감을 불러일으키는 향신료와 같습니다. 처음 사랑에 빠졌을 때를 떠올려 보세요. 모든 것이 새로워서 설렘으로 가득 차는 것 같았습니다. 하지만 시간이 지나면서, 일상이 지배하고 함께 탐험하는 것을 멈추게 됩니다. 커플을 위한 유대감 증진 활동은 단조로움을 깨고 결혼 생활에 모험과 새로움을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 경험이 꼭 거창하거나 인생을 바꿀 만큼 대단할 필요는 없습니다. 작은 경험이라도 끈끈한 유대감과 즐거운 추억을 만들어낼 수 있습니다. 게다가, 새로운 이야기거리를 만들고 "우리가 팀으로서 멋진 일을 해냈다"는 느낌을 주기도 합니다.

그것을하는 방법

• 브레인 스토밍 아이디어 : 앉아서 재밌는 버킷 리스트를 만들어 보세요. 두 사람 모두 커플로서 해본 적은 없지만 흥미로운 것들을 떠올려 보세요. 크든 작든 상관없어요. "댄스 수업 듣기", "우리가 항상 이야기하는 그 길 하이킹하기", "집에서 초밥 만들어 보기", "마을에 있는 특이한 박물관 방문하기", "뒷마당에서 캠핑하기" 등 다양할 수 있어요. 흥미를 유발하거나 적어도 재밌는 것들을 목표로 하세요.
• 하나를 골라 계획해 보세요. 가까운 미래에 할 수 있는 새로운 활동을 목록에서 하나 골라 계획해 보세요. 여행이나 수업이라면 티켓을 구매하거나 일정을 정해 보세요. 집에서 한다면 데이트를 계획해 보세요. 미리 계획하고 기대하는 것만으로도 친밀감이 더해집니다.
• 활동 중에는 다음 사항에 주의하세요. 그날이 오면, 그 경험에 푹 빠져보세요. 마치 모험처럼요. 조금 이상하게 느껴지거나 모든 게 순조롭지 않더라도, 함께 헤쳐나가세요. 때로는 (누가 초밥 밥을 태웠는지 모르겠지만) 사소한 실수도 우리만의 농담이자 따뜻한 추억이 될 수 있습니다.
• 습관으로 만드세요: 한 달에 한 번, 아니면 적어도 일 년에 몇 번이라도 주기적으로 새로운 것을 시도해 보세요. 끊임없이 새로운 경험을 통해 관계에 활력을 불어넣으면 관계가 정체되는 것을 방지할 수 있습니다. 새로운 레스토랑을 가보거나 새로운 요리를 하는 것조차도 의도적으로 한다면 의미가 있습니다.

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13. 데이트 밤을 협상할 수 없는 날로 만드세요

부부 친밀감 연습은 항상 고정관념을 깨거나 일상을 바꾸는 것만이 아닙니다. 때로는 다음과 같은 기본으로 돌아가는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 배우자와 데이트하기진부하게 들릴지 모르지만, 정말 소중한 경험입니다. 그러니 다시 한번, 처음처럼 두 사람 모두 조금씩 노력하는 진짜 데이트를 해보세요. 절대 타협할 수 없는 관계로 만들어 보세요. 데이트를 위한 특별한 시간을 마련하는 것, 시내 데이트든 의도적으로 집에서 하는 데이트든, 로맨스에 다시 불을 지피고 서로의 관계 자체가 축하와 관심을 받을 자격이 있음을 상기시켜 줄 것입니다. 조금 더 멋지게 차려입고, 가볍게 썸을 타고, 새로운 추억을 만들면서 그 불꽃을 계속 이어갈 수 있는 기회입니다.

그것을하는 방법

• 달력에 적어 두세요: 데이트를 신성한 시간으로 여기세요. 자신에게 현실적인 빈도를 정하세요. 일주일에 한 번, 2주에 한 번, 또는 최소 한 달에 한 번이 될 수 있습니다. 달력에 표시하고 약속을 지키세요. 필요하다면 미리 아이를 맡길 곳을 정해 두세요. 일관성이 중요합니다. 일정을 정하지 않으면 다른 일로 시간이 쉽게 차버릴 수 있습니다.
• 두 사람 모두 즐길 수 있는 일을 계획하세요. 데이트는 꼭 비싸거나 화려할 필요는 없습니다. 중요한 건 함께하는 집중된 시간입니다. 좋아하는 레스토랑에 가거나, 영화를 보거나, 볼링을 치거나, 공원에서 석양을 바라보며 산책을 할 수도 있습니다. 아니면 집에서 데이트를 해보세요. 새로운 레시피를 함께 요리하고 촛불을 켜고 식사를 하거나, 거실에서 피크닉을 하거나, 팝콘과 보고 싶었던 영화를 곁들인 "홈시어터"를 꾸며보세요.
• 방해 요소를 최소화하세요. 데이트의 밤을 커플로서 온전히 당신만을 위한 시간으로 만들어 보세요. 집안일, 책임, 약속, 아이에 대한 잡담은 절대 하지 마세요. 회사 이메일 확인은 절대 금물입니다. 다시 사귀는 척하세요. 재미있고 가벼운 관계, 로맨틱하고 깊은 대화에 집중할 시간입니다.
• 부분을 ​​드레스: 집에서 데이트할 때 유용한 팁 하나: 외출하는 것처럼 차려입으세요. 분위기가 확 달라집니다. "데이트 나이트"라서 잘 안 보이는 멋진 옷을 입고 거실에 나오는 배우자를 상상해 보세요. 서로에게 좋은 인상을 주고 싶다는 마음을 전달할 수 있습니다. 촛불을 켜거나 음악을 틀어보세요. 분위기를 연출해 보세요.
• 새로운 것, 혹은 향수를 불러일으키는 것을 해보세요: 가끔은 어린 시절을 떠올리게 하는 데이트나, 함께 처음 저녁을 먹었던 곳을 방문하거나, 커플로서 처음 봤던 영화를 다시 보는 등 향수를 불러일으키는 데이트를 계획해 보세요. 향수는 깊은 유대감을 형성할 수 있습니다. 새로운 데이트 활동을 시도해 보는 것도 고려해 보세요.
• 유혹하고 즐기세요: 이 시간을 진심으로 즐겨 보세요. 파트너에게 칭찬을 건네고, 손을 잡고, 키스를 훔쳐 보세요. 많이 웃으세요. 밖에 있을 때는 팔짱을 끼거나 음악이 있다면 춤을 추는 것도 좋습니다. 두 사람만의 공간을 만들어, 모든 삶의 역할 아래서도 서로가 연인이자 친구라는 것을 서로에게 일깨워 주는 것이 목표입니다.

규칙적인 데이트는 부부의 소통과 열정을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 두 사람 모두 기대감을 갖게 되고, 일상의 단조로움을 깨뜨립니다. National Marriage Project의 '데이트 나이트 기회' 보고서에 따르면, 매주 새롭고 다양한 데이트 활동을 하는 커플들은 지루함을 느낄 가능성이 훨씬 낮고, 결혼 생활의 질이 높을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 

14. 3분 키스

커플이 처음 만났을 때는 긴 키스가 흔합니다. 하지만 결혼 생활이 몇 년이 지나면 키스는 형식적인 것이 됩니다. 짧게 뽀뽀를 하고 작별 인사를 하거나 인사를 나누는 정도죠. 키스는 친밀감을 쌓는 방법 중 하나로, 다른 어떤 것으로 이어지지 않고도 키스를 통해 그 열정을 되살려줍니다. 파트너를 단순한 룸메이트나 공동 양육자로 보는 시각에서 벗어나, 사랑하는 로맨틱하고 성적인 존재로 바라보는 데 도움이 됩니다. 게다가 키스는 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비시켜 기분 좋고 친밀한 느낌을 줄 수 있습니다.

그것을하는 방법

• 시간과 설정을 선택하세요: 데이트의 일부로, 혹은 솔직히 말해서 서로에게 불꽃 튀는 순간을 만들고 싶을 때 언제든 할 수 있어요. 퇴근 후 재회할 때나 "보고싶었어"라고 말할 때처럼요. 이상적으로는 서두르지 않는 순간을 찾으세요.
• 천천히 시작: 서로 마주보며 서거나 앉아보세요. 껴안거나 손으로 얼굴을 감싸 안아도 좋습니다. 부드럽고 느린 키스로 시작하세요. 무언가를 향해 달려가는 게 아니라, 그 순간을 음미하는 것입니다. 십 대 시절, 키스만 하던 시절 기억하시나요? 그때의 에너지를 조금 발산해 보세요.
• 키스에 집중하세요: 몇 분 동안 그 감각에 온전히 집중하세요. 배우자에게 키스하고 키스받는 느낌이 어떤지 느껴보세요. 잠깐 미소를 짓거나 서로를 바라보며 휴식을 취한 후 다시 시작해 보세요. 감각적이고 달콤한 순간을 만끽하세요.
• 더 많은 것을 요구하는 압력은 없습니다. 이게 키스에 관한 것일 뿐이라는 데 동의합니다. "성적 기대"를 배제하면 실제로 더 편안하고 즐겁고, 감정적으로 더 친밀해질 수 있습니다. 흥미롭게도, "그냥 키스"로 만들면 나중에 저절로 더 큰 욕망이 생기는 것을 발견할 수도 있습니다.
• 일관성을 유지하십시오. 유지 관리를 위해 매일 6초간의 키스를 시도하고 그 다음에는 일주일에 몇 번 정도 2~3분 정도의 긴 키스 세션을 추가해 보세요.

15. 예정된 친밀감 

섹스 일정 잡기 처음에는 친밀한 시간이 섹시하지 않게 들릴 수도 있습니다. 자연스럽게 해야 하는 거 아닌가요? 하지만 한번 들어보세요. 많은 바쁜 커플들이 의도적으로 친밀한 시간을 계획하지 않으면 계속 미뤄지고… 또 미뤄지다가… 갑자기 오랜 시간이 지나고 서로 단절된 느낌이 들고, 어쩌면 약간 원망스러울 수도 있습니다. 섹시한 데이트를 미리 계획하는 건 전혀 문제되지 않습니다. 

사실, 미리 예상하는 것만으로도 설렘을 더할 수 있고, 미리 알고 있으면 두 사람 모두 적절한 심리 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성생활에 마땅히 드려야 할 우선순위를 부여하는 것이라고 생각해 보세요. 

"성관계를 계획하는 간단한 행위만으로도 실제로 성관계를 가질 확률이 높아질 수 있습니다. 이를 통해 부부는 성관계는 자발적으로 이루어져야 한다는 잘못된 믿음을 깨뜨릴 수 있습니다."

—테리 리얼, 부부 치료사 

그것을하는 방법

• 솔직하게 이야기해 보세요: 먼저, 배우자와 친밀한 시간을 갖는 것에 대해 이야기하고, 그것이 왜 도움이 될 수 있다고 생각하는지 이야기해 보세요. 이것이 친밀함을 우선시하는 것이지, 성관계를 귀찮은 일로 만드는 것이 아니라는 점에 대해 서로 동의하는지 확인하세요.
• "날짜"를 선택하세요: 둘 다에게 일반적으로 적합한 시간을 선택하세요. 스트레스가 덜한 금요일이나 토요일 밤이나 일요일 아침이 좋습니다. 달력에 표시하거나 귀여운 암호문을 만들어 보세요. 처음에는 일주일에 한 번이나 2주에 한 번 정도로 빈도를 정하세요. 언제든지 조정할 수 있지만, 정기적으로 하는 것이 도움이 됩니다.
• 매번 무대를 설정하세요: 침실에서 데이트하는 것처럼 하세요. 데이트 당일에는 기대감을 높여보세요. flirty한 문자를 보내거나 자신감을 북돋아 줄 수 있는 개인적인 몸단장을 하세요. 데이트할 때가 되면 분위기를 편안하게 만들어 보세요. 은은한 조명, 음악, 그리고 문 잠금 장치 등을 활용해 보세요. 이렇게 하면 "일상 모드"에서 벗어나 친밀한 모드로 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 압박감은 없고, 그저 존재감만 있을 뿐: 목표는 친밀한 관계를 맺는 것이지만, 친밀함은 그날 두 사람의 기분에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 어떤 주에는 열정적인 섹스로 이어지고, 어떤 주에는 더 천천히 타오르고 관능적인 관계로 이어지고, 또 다른 주에는 서로에게 즐거움을 주는 관계로 이어질 수도 있습니다. 자신에게 맞는 것을 하세요.
• 융통성과 친절함을 유지하세요: 인생은 때때로 예상치 못한 변화를 가져다줍니다. 아이가 아프거나, 누군가 두통을 앓거나, 마감일이 다가오거나 하는 경우처럼요. 예정된 회의를 연기해야 ​​한다면, 놓치고 싶지 않았던 중요한 회의처럼 빨리 일정을 조정하세요. 시간이 되었을 때 둘 중 한 명 또는 둘 다 기분이 좋지 않다면, 아무것도 강요하지 마세요. 대신, 마사지나 장시간 포옹처럼 다른 친밀감 연습을 통해 압박감 없이 육체적으로 연결될 수 있도록 시간을 활용하세요.

부부 상담에서 흔히 언급되는 주제는 육체적 친밀감을 위한 공간과 시간을 마련하는 것이 장기적인 낭만적 관계를 크게 강화하고 연장한다는 것입니다. 인생의 어려움에도 불구하고 강력하고 친밀한 관계를 구축할 수 있다면 관계에서 성공할 가능성이 기하급수적으로 커집니다.

—Hannah Owens, LMSW, 정신 건강 전문가 

자주 묻는 질문 

최종 생각

이러한 부부 친밀감 연습을 몇 가지만이라도 일상에 포함시키면 더욱 가깝고 만족스러운 관계를 향한 적극적인 발걸음을 내딛게 됩니다. 친밀감은 우리가 기르는 작은 순간들과 습관들을 통해 형성됩니다. 매일의 포옹, 매주 나누는 깊은 대화, 가끔씩 주고받는 깜짝 러브레터, 서로에 대해 끊임없이 알아가려는 노력, 그리고 불꽃을 계속 이어가려는 헌신이 바로 그것입니다. 

마지막으로, 어떤 결혼 생활도 항상 100% 친밀할 수는 없다는 것을 기억하세요. 기복이 있을 수 있고, 그건 괜찮습니다. 목표는 삶이 두 사람을 멀어지게 할 때 서로에게 돌아갈 방법을 두 사람 모두 알게 하는 것입니다. 이러한 친밀감 치료 연습을 관계 도구 상자에 넣어 두세요. 멀어졌다고 느껴지나요? 영혼을 들여다보거나 감사하는 게임을 꺼내 보세요. 스트레스를 받고 있나요? 이마를 살짝 들어보거나 방해받지 않고 경청해 보세요. 룸메이트처럼 느껴지나요? 새로운 모험이나 뜨거운 키스로 일상을 깨세요. 두 사람은 함께 끊임없이 유대감을 새롭게 하고 강화할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

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