트라우마 덤핑이란 무엇입니까? 치료사가 의미, 징후 및 극복 방법을 설명합니다.

아침에 달걀이 부족하고 출근길에 타이어에 펑크가 났을 때, 하루가 끝날 때 환기를 시키는 것만으로도 충분할 때가 있습니다. 그러나 "환기"가 너무 강렬해지고 관련된 모든 사람이 탈진감을 느끼게 되면 트라우마 투기가 무엇인지 알아내야 할 수도 있습니다. 

트라우마 덤핑은 사람이 트라우마를 처리할 능력이 없거나 처리할 의지가 없는 사람에게 자신의 트라우마를 떠넘겨서 그 사람이 탈진하고 부정적인 영향을 받고 불리한 정신 상태에 빠지게 만드는 것입니다.

관계에서 트라우마를 쏟아내는 행위는 어떤 모습일까요? 그리고 자신이 과도하게 경험을 공유하고 있으며, 듣는 사람들에게 상처를 주고 있다는 사실을 어떻게 깨달을 수 있을까요? 분노 조절, 양육 문제, 학대적이고 사랑 없는 결혼 생활과 같은 문제들을 정서적 능력 개발을 통해 해결하는 데 전문성을 가진 심리학자 프라가티 수레카 (임상심리학 석사, 하버드 의대 전문 과정 수료)와 함께 트라우마 쏟아내기에 대한 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다.

관계에서 트라우마 덤핑이란 무엇입니까?

“트라우마 덤핑은 한 사람이 다른 사람에게 미칠 수 있는 영향을 생각하지 않고 여과 없이 다른 사람에게 말하는 것입니다. 트라우마를 퍼뜨리는 사람은 청취자에게 자신이 들을 수 있는 상태인지 묻지도 않고, 취약하게 공유되는 트라우마 사건의 성격으로 인해 청취자가 이를 처리할 수 없거나 측정할 수 없게 되는 경우가 많습니다. .”

"트라우마 투척의 한 예로 부모가 자녀에게 과도하게 자신의 경험을 털어놓는 경우를 들 수 있습니다. 결혼 생활의 문제점이나 시댁 식구들에게 당하는 학대 등에 대해 이야기할 수 있죠. 아이는 그런 이야기를 들을 감정적 여유가 없을 수도 있습니다. 하지만 부모는 트라우마 투척을 하면서 그것이 아이에게 미칠 부정적인 영향을 고려하지 않고 계속해서 이야기합니다."라고 프라가티는 말합니다.

연인 관계에 있을 때는 트라우마적인 경험을 공유하는 것이 정당하다고 생각할 수 있습니다. 그것이 바로 두 사람이 정서적 친밀감을 형성하는 방식이기 때문 입니다. 하지만 만약 당신의 파트너가 당신이 공유할 정보의 심각성을 감당할 준비가 되어 있지 않다면, 그것은 두 사람 모두에게 부정적인 경험이 될 수 있습니다.

처리 방법을 모르기 때문에 어떻게 응답해야 할지 모를 수도 있습니다. 그들이 현재 힘든 시기를 겪고 있다면, 유독한 엄마에 대한 이야기나 어렸을 때 겪은 학대에 대한 이야기를 들으면 그들의 정신 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 

듣는 사람의 감정을 무시한다는 뜻의 트라우마 덤핑은 대부분 무의식적으로 이루어집니다. 그렇기 때문에 트라우마 투기(trauma dumping)와 환기(venting)의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.

트라우마 덤핑 대 환기: 차이점은 무엇입니까? 

간단히 말해서, 자신의 감정을 누군가에게 털어놓는 것은 호혜적인 대화에 참여하는 동시에 듣는 사람의 정신 상태를 뒤흔들 충격적인 사건에 대해 이야기하지 않는 것입니다. 

반면 트라우마 덤핑은 대화 상대가 처리할 수 있는 상태인지, 들을 수 있는 상태인지 전혀 고려하지 않고 이루어지며, 자신의 트라우마적 생각과 경험을 과도하게 공유하게 된다. 이는 또한 자신이 공유하는 것의 심각성을 깨닫지 못하는 데서 비롯됩니다.

사람은 특정 사건이 충격적이라는 것을 깨닫지 못했을 수도 있고, 대처 방법으로 그 사건과 거리를 두었을 수도 있으며, 무심한 어조로 이야기하여 듣는 사람을 혼란스럽게 할 수도 있습니다. 

“많은 경우 공유 연결에서 사람들은 이야기를 나누고 상대방의 기분이 어떤지 묻습니다. 그러나 트라우마 투기에서는 사람들은 자신의 감정 상태에 너무 사로잡혀 그것이 다른 사람에게 어떤 영향을 미칠지 생각할 여지를 남기지 않습니다. 상대방이 불편해요? 소화하기가 너무 어렵다고 생각하는 사람이 있습니까?

"이건 소통 문제 의 표현이에요 . 서로 생각을 나누는 것도 아니고, 대화도 없고, 그냥 일방적인 독백이죠. 많은 사람들이 형제자매, 자녀, 부모에게 이렇게 하면서 상대방에게 미치는 신체적, 정신적 영향을 깨닫지 못해요. 연인과 건강하게 감정을 표출하는 방법은 '내가 그 행동을 봤을 때, 이런 감정을 느꼈다'라고 말하는 거지, '네가 나를 이렇게 느끼게 만들었어'라고 자기 연민에 빠지는 게 아니에요."

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“그러나 관계에 트라우마가 쌓이면 상대방을 비난하는 일이 될 수 있습니다. 그 사람은 계속해서 이렇게 말합니다. “오늘도 이렇게 했고, 어제도 저랬고, 5년 전에도 저걸 했어요.”라고 Pragati는 말합니다. 

관계에서 트라우마 덤핑이 발생하는 이유는 무엇입니까?

이제 "트라우마 덤핑이란 무엇입니까?"에 대한 답을 알았으니, 먼저 트라우마 덤핑의 원인이 무엇인지 살펴보는 것이 도움이 될 것입니다. 자신이 겪었던 어려운 일을 지나치게 이야기하는 사람은 당신이 듣는 동안 느끼는 감정에 공감하지 않을 것이므로, 그들이 왜 그렇게 하는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

트라우마 덤핑은 PTSD나 자기애성 인격 장애나 양극성 인격 장애와 같은 다른 성격 장애의 징후일 수 있습니다. Pragati는 사람들이 트라우마 덤프를 선택할 수 있는 몇 가지 다른 이유를 나열하는 데 도움을 줍니다.

1. 그들의 가족 역학이 중요한 역할을 했을 수 있습니다.

“유아기 스트레스 요인은 사람이 트라우마 투기를 시작하는 이유에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 사람들은 그것을 받는 입장에 있었을 수도 있습니다. 지나치게 공유하는 부모가 있었을 수도 있습니다. 그들은 가족에게서 비슷한 패턴을 보았을 수도 있습니다. 결과적으로 그들은 사람들이 의사소통하는 방식이라고 믿기 때문에 유사한 대화에 참여합니다.”라고 Pragati는 말합니다.

연구에 따르면 아이가 건강한 가정 환경 에서 자랄수록 더 나은 부모이자 배우자로 성장할 가능성이 높습니다. 하지만 해로운 환경에서 자라면 대인 관계뿐 아니라 신체적, 정신적 건강에도 악영향을 미칩니다.

2. 다른 사람의 필요를 고려하지 않을 때 

“소셜 미디어가 등장하면서 우리는 점점 더 타인의 필요에 둔감해졌습니다. 많은 경우 사람들은 자신의 트라우마를 누군가나 소셜 미디어에 털어놓는 것이 괜찮다고 생각하는 경우가 많습니다. 심지어 듣는 사람이 어떤 느낌을 받을지 궁금해하지도 않습니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

트라우마 투기 사례는 소셜 미디어 전체에서 볼 수 있으며, 학대에 대한 강렬한 그래픽 정보가 시청자에게 어떤 영향을 미칠지 크게 신경 쓰지 않고 업로드하고 공유할 수 있습니다. 어떤 사람이 스크린 뒤에 있고 다른 사람과 상호 작용하지 않을 때 "트라우마 덤핑이란 무엇입니까?"라는 생각이 마음에 들지 않을 것입니다. 

3. 치료는 여전히 약점의 신호로 간주됩니다.

한 설문조사에 따르면 미국인의 47%는 여전히 심리 치료를 받는 것을 나약함의 표시로 여깁니다. "사람들은 '문제'를 친구나 가족에게 털어놓는 것이 더 낫다고 생각합니다. 심리 치료를 받는다는 것은 결혼 생활에 심각한 문제가 있음을 인정하는 것이라고 생각하는 거죠."

기본적으로 사람들은 부정하기 때문에 트라우마를 버립니다. 그들은 자신들이 겪고 있는 문제의 심각성을 스스로 인정하고 싶어하지 않습니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

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당신이 트라우마 쓰레기꾼일 수도 있다는 신호

"친구들에게 지나치게 많은 것을 털어놓는다는 사실은 알고 있었지만, 나도 모르게 친구들을 멀어지게 하고 있다는 생각은 전혀 못 했어요 . 치료를 ​​받으면서 트라우마 덤핑이 뭔지 알게 되고 나서야 내가 얼마나 해로운 대화를 끊임없이 해왔는지 깨달았죠."라고 제시카는 말했다.

대부분의 사람들은 “내가 트라우마 덤핑을 하고 있는 걸까?”와 같은 질문을 멈추지 않기 때문입니다. 그들의 무지가 고통스러울 정도로 명백해지지 않는 한, 아마도 당신도 같은 죄를 범하고 있는지조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 징후를 살펴보겠습니다. 

1. 당신은 끊임없이 피해자 카드를 사용하고 있습니다.

“건전한 대화가 진행될 때, 사람은 순교자처럼 행동하지 않습니다. 그들은 “불쌍한 나야, 난 항상 너의 기분 변화를 처리해야 하고, 결혼 생활을 항상 관리해야 해”와 같은 말을 하지 않습니다. 

“대부분의 경우 트라우마 덤핑 조작은 피해자 카드를 사용하여 발생합니다. "당신이 나에게 이런 짓을 했어요", "나는 이런 느낌이 들었습니다", "나는 항상 이런 일을 겪습니다"는 그런 사람이 말하는 몇 가지 일 수 있습니다. "라고 Pragati는 말합니다. 

2. 대화에서 피드백을 받을 여지를 남기지 않습니다. 

“보답받지 못하는 대화가 아니라면 트라우마 덤핑이란 무엇입니까? 그들은 어떤 피드백도 듣지 않고 매우 방어적이 됩니다. 상대방이 무언가를 말하거나 이에 대해 논의하려고 하면 이를 무시하고 어떤 비판도 친절하게 받아들이지 않는다는 점을 분명히 할 것입니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

정의에 따르면, 이 현상은 듣는 사람이 압도감을 ​​느끼게 하며 대화에 대한 참여가 일반적으로 전혀 없습니다. 

3. 상호 공유 부족

“사람이 트라우마 덤핑을 할 때, 즉 다른 사람의 생각과 의견을 고려하지 않을 때 자신의 말이 사람에게 미치는 영향을 확인하기 위해 멈추지 않습니다. 호혜성이 결여된 대화이다. 자신의 감정 상태만 생각하고 공유된 연결을 위한 여지를 남기지 않습니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

사실상, 그런 대화는 그 사람과의 관계에서 존중이 부족하다는 것을 보여주는 것이기도 합니다 . 상대방이 당신의 생각에 별로 신경 쓰지 않거나 당신의 안부를 묻지 않는다면, 존중이 부족하다는 것이 명백해질 것입니다.

4. 일방적인 느낌이다 

“보통 친구나 가족, 심지어 파트너가 당신과 무언가를 공유할 때 당신은 공유된 연결을 느낍니다. 그러나 트라우마를 버리는 사람이 있으면 마치 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 실제로 기다리지 않고 문제를 가지고 당신을 버린 것처럼 느껴집니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

부적절한 시간에 사람들과 격렬한 대화를 나누십니까? 아마도 당신은 대화 상대가 그러한 대화에 참여할 의향이 있는지 한번도 물어본 적이 없을 것입니다. 표지판을 읽고 '내가 트라우마 덤핑을 하고 있는 건가?'라는 생각이 들었다면, 모든 사람을 밀어내지 않도록 이를 극복하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

관계에서 트라우마를 극복하는 방법 

“결국 사람들이 의도적으로 이런 일을 하는 것이 아니라는 점을 깨닫는 것이 중요합니다. 이것은 동정심으로 다루어져야 합니다. 확실히, 그들을 너무 압도해서 생각의 흐름을 멈출 수 없는 뭔가가 있습니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

'트라우마 덤핑'과 같은 단어를 어휘에 포함시킨 것은 사람들이 자신을 괴롭히는 문제에 대해 이야기하는 것을 막으려는 의도가 아닙니다. 하지만 끊임없이 과도하게 감정을 쏟아내는 것은 결국 상대방이 당신과 이야기하는 것을 꺼리게 만들 수 있으므로, 이를 극복하는 방법은 관계에서 소통을 개선하는 데 있을 수 있습니다 . 어떻게 하면 좋을지 함께 살펴보겠습니다.

1. 트라우마 덤핑에 대한 치료가 이루어집니다. 

“이 개념은 TikTok의 치료사에 의해 입소문이 났는데, 그는 첫 번째 세션에서 고객에게 그렇게 하면 안 되는 일이라고 제안했습니다. 그것은 정치적으로 매우 잘못된 것입니다. 치료사는 내담자의 말을 경청하도록 훈련을 받았습니다. 치료사에게 트라우마를 버리는 것은 정상적인 일입니다. 당신의 말을 듣고 당신이 그대로 말하도록 격려하는 것이 그들의 임무입니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

“이상적으로는 복잡한 외상후 스트레스 장애에 대해 아는 치료사를 찾아야 합니다. 왜냐하면 무언가를 계속해서 되살리는 경우에는 임상 심리학적 배경이 있거나 광범위한 경험을 가진 정신 건강 전문가가 필요하기 때문입니다. 그것”이라고 그녀는 덧붙인다. 

"트라우마 덤핑이란 무엇이며, 내가 혹시 하고 있는 건 아닐까?"와 같은 질문으로 고민하고 계신다면, 보노볼로지의 경험 많은 치료사들이 이 과정을 안내하고 회복의 길을 제시해 드립니다.

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2. 대화하고 동의를 구할 수 있는 사람을 파악하세요. 

인생이 어떻게 진행되고 있는지 묻지 않고 대화로 사람들에게 과도한 부담을 준다는 사실을 깨닫게 되면 문제를 해결하는 방법을 거의 알게 됩니다. 당신이 공유해야 할 때 당신의 말을 기꺼이 들어 줄 사람 몇 명을 찾아 그들이 들을 것인지 물어보십시오. 

"제가 겪은 일 때문에 마음이 불편하고, 당신이 듣기에 좀 ​​힘들 수도 있을 것 같아요. 이야기 좀 해도 될까요?"라고 말하는 것만으로도 상대방의 동의를 구할 수 있습니다. 이렇게 말하는 것은 상대방의 감정을 배려하는 공감적인 태도를 보여주는 좋은 방법입니다. 만약 상대방의 감정을 고려하지 않는다면, 트라우마를 이용해 상대를 조종하는 상황으로 이어질 수 있습니다.

3. 일기 쓰기와 책 읽기가 도움이 될 수 있습니다.

일기를 쓰다 보면 자신의 감정을 스스로 처리할 수 있게 됩니다. 다른 사람에게 지나치게 공유하거나 폄하하지 않고, 혼자서 글을 쓰는 것은 일종의 카타르시스가 될 수 있습니다. 

Pragati는 현재 겪고 있는 일에 대한 책을 읽는 것도 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다. “불신앙, 학대, 불안 등 여러분이 어려움을 겪을 수 있는 모든 것에 관한 책이 있습니다. 해당 분야의 신뢰할 수 있는 전문가가 작성한 것이므로 귀하가 어려움을 겪고 있는 문제의 징후와 이를 해결하는 방법을 보여줄 것입니다. 

“보통 소셜 미디어에서 도움을 찾는 것은 제가 권장하는 방법이 아닙니다. 동영상 뒤에 있는 사람의 전문적 타당성을 모르기 때문입니다. 당신은 그 사람이 당신에게 그 지식을 제공할 수 있는 능력이 얼마나 되는지 알 수 없습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 

4. 표현치료나 운동으로 에너지 전환하기 

“점토 만들기, 음악에 맞춰 춤을 추거나 창조하는 일 등은 당신을 압도하는 압박적인 에너지로부터 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하고 땀을 흘리도록 노력할 수도 있습니다. 기본적인 아이디어는 이 에너지를 제거하여 관계에서 트라우마를 남기지 않도록 하는 것입니다.”라고 Pragati는 말합니다.

연구에 따르면 운동과 치료를 병행하면 정신 건강 문제 에 큰 도움이 되고 불안과 우울증 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

소셜 미디어 트라우마 덤핑을 극복하는 방법

트라우마 덤핑이 무엇인지에 초점을 맞추는 대신에 트라우마의 매우 일반적인 징후인 소셜 미디어에 더 많은 중요성을 부여해야 할 것입니다.

“사람들은 자신이 검증받고 있다는 느낌을 받고 자신의 의견이 전달된다고 느끼기 때문에 소셜 미디어에서 너무 많은 것을 공유합니다. 요즘 사람들은 가까운 곳에서 주변에 많은 지원을 받지 못합니다. 소셜 미디어를 사용하면 모든 것이 화면 뒤에 있더라도 가능하다고 느낍니다. 

“누군가가 소셜 미디어에 트라우마를 버리는 것을 막을 수 있는 한 가지 방법은 자신의 정서적 능력 자원을 개발하는 것입니다. 여기에는 일기 쓰기, 글쓰기, 정원 가꾸기, 땀을 흘리게 만드는 운동 등이 포함됩니다. 이 상황의 압력은 적어도 어느 정도 단계적으로 완화됩니다.”라고 Pragati는 말합니다. 

아마도 그것을 극복하는 가장 좋은 방법은 트라우마를 사랑하는 사람 대신 치료사에게 맡기는 것입니다. 바라건대, 이제 당신은 왜 사람들이 듣는 사람이 누구인지 크게 고려하지 않고 열성적으로 공유하는 이유와 스스로 할 경우 이에 대해 무엇을 할 수 있는지에 대해 이전보다 훨씬 더 많이 알게 되기를 바랍니다. 

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