Анын коңурук тартканын токтото албай, эртеси эртең менен ойгонуп, жолуңузду кесип өткөндөрдү урушканга даяр болгон түндөрүңүз болду беле? Же, балким, ал уктап жатканда ары-бери кыймылын токтото албайт, ал эми сен бир күн бою чарчап жатасың. Балким, бириңер таңкы саат 5:30да туруп, экинчиңер уктаганды жакшы көрөсүңөрбү? Биз сизге буга чейин ойлонуп көргөн чечимди сунуштайбыз, жок дегенде өз оюңузча: уйку менен ажырашуу.
Жок, уйку менен ажырашуу - бул ажырашуу жөнүндө кыялданганыңыз эмес. Бул жөн гана өнөктөшүңүздөн башка төшөктө уктоо, керек болсо башка бөлмөдө уктоо дегенди билдирет. Бул сонун идея окшойт, туурабы? Мындан ары сизге бир күндү өткөрүү үчүн төрт чөйчөк кофе кереги жок. Кара чөйрөлөрүңүз менен коштошуңуз. Бирок күтө тур, сенин никеңер бузулабы?
Төшөктү бөлүшүү түгөйлөр жасай ала турган эң жакын нерселердин бири катары каралат. Башка жагынан алып караганда, ар кандай бөлмөдө уктап жаткан жубайлар көп учурда ар кандай жаман ушактарды жаратат. Төшөктө чогуу болуу – дени сак жана функционалдык мамиленин көрсөткүчү деген ойго баарыбыз көнүп калганбыз; бирок ал начар уйкуга алып келсе же такыр уктай албай калсачы?
Бардык суроолоруңузга жооп алуу үчүн биз психолог Ридхи Голечхага (психология магистри) кайрылдык , ал физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолук боюнча кеңеш берүүгө адистешкен. Биз бул жаңы тенденцияга байланыштуу бардык нерсени талдап чыгабыз, ошондо сиз көп уйкусуз түндөрсүз чечим кабыл ала аласыз.
Уйкудагы ажырашуу деген эмне?
Мазмуну
Жогоруда айтылгандай, уйкунун бузулушу - бул сиздин жагдайыңызга жараша бир бөлмөдө же башка эки башка керебетте уктоо. Эми, эгер кимдир бирөө сизге: "Менин уйку апноэмнен улам жолдошум экөөбүз башка бөлмөлөрдө уктайбыз", - десе, сиз дароо алардын никесинин бекемдигине күмөн санайсыз, туурабы? Балким, андай кылбашыңыз керек. Начар никенин белгилери таптакыр башкача.
Ойлонуп көрсөң, ар түнү түгөйүң менен чогуу жатышың керек деп ким айтты? Айрыкча, бул уйкуңузга таасир этсе. «Дайыма ушундай болгон!» деген сыяктуу ойлор. жана "Бөлөк уктагандар бири-биринен ажырап калышат" деген оюңузга азыр шашылып жаткандыр. Бирок Дэвид менен Виктория Бекхэм да жалгыз уктап машыгышканын билесизби? Жана алар абдан жакшы иштеп жатышат окшойт.
Төшөк жабдууларын саткан компания жүргүзгөн сурамжылоого ылайык , катышкан ар бир 12 америкалык түгөйдүн бири уйкуну бузууга аракет кылган. Мындай уктоо режими көптөгөн адамдарга жардам берди. Эгер сиз өлүмгө алып келүүчү катуу коңуруктарды же уйкуда сүйлөгөн өнөктөшүңүздүн кылдаттык менен ойногон түштөрүн укпасаңыз, ким жалгыз уктоону каалабайт? Сиз мага анча кызыкпайм деп айтып жатасызбы?
Окшош окуу : Жубайлар үчүн өзүнчө уктоочу бөлмөлөрдүн жакшы болушунун 8 себеби
Уйкудагы ажырашуу канчалык кеңири таралган?
Бекхэмдер бул чогуу жашаган жубайлар үчүн пайдалуу практика экенин далилдеп гана тим болбостон, Британиянын ханышасы Элизабет менен ханзаада Филипп эч качан бир төшөктө укташкан эмес. Ал эми алардын никеси 74 жылга созулган. Ошондой эле, телекөрсөтүүнүн атактуу жүзү Карсон Дейли жакында жубайы менен төшөктөрдү бөлүү жөнүндө маегинде: "Экөөбүз тең жакшыраак укчубуз" деп айткан. Эгер роялти жана атактуулардын окуялары сизге көп ишенич жаратпаса, балким, илим жана статистика.
Келгиле, сизге реалдуу жагдайды текшерип көрөлү. Сурамжылоого ылайык , америкалыктардын 75% өнөктөшү менен чогуу уктоо уйкунун сапатына таасир этерин моюнга алышкан, ал эми 25% пандемиядан бери кырдаал начарлаганын билдиришкен. Америкада жүргүзүлгөн дагы бир ушул сыяктуу сурамжылоодо 2,000 респонденттин 19%ы уйкунун бузулушу үчүн чогуу жашаган өнөктөштөрүн күнөөлөшкөн. Ал эми 3,000 америкалыктын катышуусундагы сурамжылоодо катышуучулардын 30%ы уйкудан ажырашууну каалаарын моюнга алышкан.
Демек, эгер өзүңүздүн жубайыңыз/өнөктөшүңүз менен тымызын уйкудан ажырашууну каалап жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатсаңыз, анда андай кылбаңыз. Бул сиздин бул мамилеге чындап кам көрүп жатканыңызды жана аны сактап калуу үчүн оңдоолорду киргизүүгө даяр экениңизди көрсөтөт. Биз түшүндүк, бул чоң чечим. Сиз, балким, жакындап келе жаткан физикалык тийүүнүн жетишсиздигинен ажырап калуудан тынчсызданып жаткандырсыз. Мындан тышкары, өнөктөшүңүз менен ыңгайсыз сүйлөшүү болушу мүмкүн.
Бирок, изилдөөлөр өзүнчө уктоо уйкунун сапатын жакшырта аларын, анткени алардын бузулушу азыраак болорун көрсөтүп турат. Бул сөзсүз түрдө мамилеңиздин начарлашын билдирбейт жана түгөйлөр бул жагынан пайдалуу баарлашууга ачык болушу керек. Эгерде бул сезимтал түрдө жасалса, бул сиздин никеге жакшы таасир этиши мүмкүн.
Уйкуда ажырашууну кантип суроо керек?
Уйкудан ажырашуу тенденциясына кошулууну чечерден мурун, өнөктөшүңүздөн кантип сурашыңыз керектигин түшүнүү маанилүү. Кантсе да, өнөктөшүңүздүн түнү бою тынчсызданып, мамилеңиздин ден соолугу жөнүндө ойлонуп отурушун каалабайсыз. "Мен жетиштүү уктай албай жатам, келгиле, өзүнчө жууркандарда (же керебеттерде) уктап көрөлү" деген сөздү "Мага сени менен жатуу жакпайт, мен жалгыз уктагым келет" деп туура эмес түшүнүп алышыңыз мүмкүн, анткени начар баарлашуунун натыйжасында. Андыктан , сөздөрдү кылдаттык менен тандоо өтө маанилүү. Анын ордуна, сиз:
"Жаным, экөөбүз тең билебиз, бул бузулган уйкубуз биздин күнүмдүк ишибизге тоскоол болуп жатат. Биз ачууланып, ар дайым чарчап турабыз. Бул көйгөйдү чече турган сунушум бар. Бирок мен бир нерсе айтаардан мурун, бул эч кандай мааниде сизди азыраак сүйгөнүмдү же сизди мындан ары сүйкүмдүү эмес деп эсептебейм дегенди билдирбейт. Эми эки башка төшөктө уктоо идеясына ачык болосузбу?"
Өнөктөшүңүздөн ажырашууну кантип сурануу керектиги жөнүндө сөз кылып жатып, Ридхи эске алуу керек болгон бир нече маанилүү жагдайлар менен бөлүшөт: "Бул талкууну баштоо алдында турганда, мамилеңиздин туруктуу жана байланышы жакшы экенине ынаныңыз. Эгерде өнөктөштөрдүн бири өзүнчө жашоого кызыкдар болбосо, анда өзүнчө жашоого кызыкдар болууну сурануу алардын өзүнчө жашоого болгон ишенимин ого бетер күчөтүшү мүмкүн".
«Эгерде силердин бириңердин мамилеңерде ишенимсиздик болсо , анда мындай сунушка кылдат мамиле кылышыңар керек. Өнөктөшүңөр муну четке кагуунун белгиси катары кабыл алып, өздөрүн керексиз сезип баштабашы үчүн кам көрүшүңөр керек. Экөөңөр тең мамилеңерде өзүңөрдү коопсуз жана сүйүктүү сезип, бири-бириңердин жеке мейкиндикке болгон муктаждыгыңарды кубаныч менен кабыл алганда жалгыз уктоо ыкмасын тандашыңар керек».
Окшош окуу : Мамиледеги кооптонуунун 8 тымызын белгиси
Кантип уйку менен ажырашууну өнөктөшүңүзгө зыян келтирбестен иштетүү керек
Түшүнүктүү, шериктешиңизден уйкудан ажырашууну сурануу - татаал келечек. Уйкуда ажырашуу тенденциясы өсүп жатканына карабастан, өзүнчө уктоо актысына байланышкан стигма дагы эле сиз тааныган адамдардын бир нече соттук карашын талап кылуу үчүн жетиштүү. Ошондой болсо да, эгерде бул туура иш болуп сезилсе, анда сиз аны улантпооңузга эч кандай себеп жок.
Бирок муну жасоодон мурун, өнөктөшүңүздүн реакциясы жактырбаган учурда кырдаал көзөмөлдөн чыгып кетпеши үчүн оюн планын даярдап коюңуз. Бул учурда, жашооңуздагы сүйүүнү четке кагып жатканыңызды тактоо сиздин милдетиңиз. Бул пландын максаты - өзүңүздү физикалык мээримден ажыратуу эмес. Жыныстык ден соолугуңуз менен жеке мейкиндигиңиздин ортосундагы тең салмактуулукту кантип сактай аласыз :
- Уйкуңуздун циклин бузгандыгы үчүн өнөктөшүңүзгө оозеки кол салбаңыз
- "Сиздин" ордуна "биз" ат атоочторун колдонуңуз
- Бул сиздин эмоционалдык же физикалык байланышыңызга эч кандай тиешеси жок экенине аларды ишендириңиз
- Өнөктөшүңүздүн уйкунун бузулушун чечип, мурунга спрей же башка жазылган уйкуга каршы дарыларды издеңиз.
- Эгер коңурук көйгөй болбосо, бир бөлмөдө эки бир керебетти карасаңыз болот
- Түн сайын өнөктөшүңүз менен төшөктө жатып, бири-бириңиздин тийгенин сезип, жыныстык катнашка барууга жана интимдик баарлашууга убакыт бөлүңүз
- Өнөктөшүңүздөн каалооңузга мажбурлоонун ордуна, алардын шарттарын аташын сураныңыз
9 Уйкудагы ажырашуу никеңизге жардам берет
Ар бир түнү сүйүктүү адамыңыз менен чогуу уктоону токтотушуңуз керек деп айтпайбыз. Каалаган убакта өнөктөшүңүз менен төшөккө жатсаңыз болот. Түнкүсүн бир калыпта калтырыңыз, баары бир жууркандын сыртында суук (жана мамиледе секс канчалык маанилүү экенин баарыбыз билебиз). Бирок коңурук тартып же тепкилеп баштаса, ар дайым өз төшөгүңүз бар экенин билесиз. Бул жерде эмне үчүн өз керебетиңизди алышыңыз керек:
1. Өнөктөшүңүздү сагынасыз
Пандемиядан бери үйдөн иштөө жашоо образына айланды, демек, сиз көпчүлүк убактыңызды өнөктөшүңүз менен өткөрөсүз. Ар бир түгөй дайыма чогуу болуу бир аз пайда алып келерине кошулат деп ишенебиз. Мамиледе аман калуу жана өсүү үчүн орун керек, ал эми 24 саат бою чогуу болуу сизге эч кандай пайда алып келбейт.
Ридхи мындай дейт: "Жок болуу адамдын жүрөгүн ого бетер жакшы көрөт. Бул сөз биз моюнга алгандан да көбүрөөк чындыкты камтыйт. Сиз же өнөктөшүңүз саякатта жүргөндө, аларды көбүрөөк сагына баштаганыңызды байкасаңыз керек. Акылдуу мээңиз дайыма кемчиликтерди ойлогондун ордуна, ырахмат жана динамикаңыздагы бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлоно баштайт.
"Сиздин байланышыңыздын терс жактары позитивдүү жакка өткөндөн кийин, аралык ден-соолукка чың болуп калат. Уктаар алдында өзүнчө керебеттерге бурулганыңызда, сөзсүз түрдө өнөктөшүңүздү сагынуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз, бул өз кезегинде бири-бириңизди жана мамилеңизди баалайт."
Түндөрдү бөлөк өткөрүү тынч уктоо үчүн гана эмес, өнөктөшүңүздүн сиз менен болушун эңсегенге да убакыт берет. Эгер түндү алардын төшөгүнө кирбестен өтсөңүз, эртеңки күнү өнөктөшүңүз менен бир чөйчөк кофе же чай ичип, уйкуңузга таарынычыңыз жок болот. Эми сиз бүтүндөй уйкудагы ажырашуу тенденциясына бир аз ишене баштадыңыз деп ишенебиз, туурабы?
Окшош окуу: Бөлөк төшөктө уктоо аларды кантип бактылуу түгөй кылды
2. Акыры, күндү өткөрүү үчүн жетиштүү уктайсыз
"Бөлөк уктагандар бөлүнүп өсөт" деген парадигманы таштандыга ыргытышыңыздын биринчи себеби - акыры жетиштүү уктай аласыз. Кофеге туз, жумурткага кумшекер салбайсыз. Көздөрү оор, ачуулуу эмес, сергип ойгонот элеңиз.
Анан сиз керебеттин экинчи тарабын жийиркенүү менен карап, башыңызда киши өлтүрүүнү пландабайсыз. Анын ордуна, жөн гана өнөктөшүңүзгө барып, кучактап, "Кутман таң" деп айтсаңыз болот. Атүгүл, аларга төшөктө эртең мененки тамак алып келгиңиз келиши мүмкүн. Акыркы жолу качан мээримиңизди көрсөтүү үчүн ушундай кылдыңыз эле ? "Өзүңүз бактылуу болмоюнча, башкаларды бактылуу кыла албайсыз" деген адам чын эле туура айткан!
3. Изилдөөлөр никеге жардам берерин айтышат
Жалгыз уктоо нике үчүн же чогуу жашаган түгөйлөр үчүн пайдалуу стратегиябы? Маалыматтар ушуну көрсөтүп турат окшойт. Изилдөөлөр жакшы уйку никедеги жашоонун жалпы сапатын жогорулатат деп ырастайт. Ошондой эле, уйкунун жетишсиздиги чыр-чатактарга алып келиши мүмкүн экенин көрсөткөн изилдөөлөр да бар .
Биз буга чейин уйку менен ажырашуу кантип өсүп жатканын жана жүйөлүү себептер менен айтканбыз. Бирок, биз баары жылмакай сүзүп кетет деп айтуудан алысбыз. Жубайыңыз менен жеңилирээк киришиңиз керек болот. Мүмкүн, аларды бир тутам роза гүлү менен таң калтырып, макияж сеанстарын кооздоп, жакшы түндү айтуудан мурун эркелетип, коңурук тартуу/күрдөп/тепкилөө менен тынч уктоо үчүн өз төшөгүңүзгө секирип алсаңыз болот. Бизге ишениңиз, эртең менен сиз өнөктөшүңүздү абдан жакшы көрөсүз.
4. Чогуу өткөргөн убактыңыз бир топ канааттандырарлык болот
Көбүнчө мамиледе биз ошол баалуу сааттарда чогуу эмне кылып жатканыбызга көңүл бурбастан, чогуу өткөргөн убакыттын артынан сая түшүп калабыз. Эгер сиз эртеден кечке бири-бириңиз менен жүрсөңүз, анда сиз бири-бириңизди кадимки нерседей кабыл алып калышыңыз мүмкүн, анткени жашоонун ызы-чуусу сиздин мамилеңизде зериктирүүгө алып келиши мүмкүн.
Ридхи бизге уйкудан бөлүнүү кызыксыз мамилени кантип оңдой аларын айтып берет, биз муну батынабыз . «Көп учурда биз өнөктөшүбүз менен өткөргөн убакытка сапат жагынан эмес, сан жагынан карайбыз. Бул дайыма «Мени менен канча убакыт өткөрүп жатасың?» деген суроо жөнүндө, ал эми сөзсүз түрдө «Чогуу өткөргөн бул чектелүү убакытта эмне кылып жатабыз?» деген суроо эмес».
"Көбүрөөк убакытты чогуу өткөрүүдөн бирге сапаттуу убакыт өткөрүүгө көңүл бурсаңыз, бул сиздин мамилеңизге оң таасирин тийгизет. Азыркы заманда түгөйлөр бош эмес жана өтө ызы-чуу "шашылыш маданиятка" ээ болушат. Мына ушундан улам алардын уйку сапаты жана мамилелеринин сапаты оюндун башында болушу керек, ал эми бөлөк уктоо экөөнө тең жардам берет."
Окшош окуу: Мамиледеги колдоонун 7 негизи
5. Мындан ары "Сен мен тараптасың!"
Сүйлөшүп жүргөнүңүздө, күйөөңүзгө эркелетүүгө чыдай албайсыз. Эми бул ушуга жетти – керебеттин «сенин» тарабында алардын кыймылсыз буту сени абдан ачуулантат. Экөөңдүн тең жаздыктарыңар жана жууркандарыңар бар, бирок дээрлик ар бир түнү бир адам бардык мейкиндикти чочкодойт, экинчиси керебеттин четине илинип түшүп калбоо үчүн күрөшөт.
Өз төшөгүңүздө уктап жатканда, бул көйгөйлөр сизди эч качан тынчсыздандырбайт. Мындан ары керебеттин сегиз дюйму "сиздин" тарабыңыз болбойт. Сизге керектүү бардык бөлмө өзүңүзгө болот. Жубайлар үчүн керебет маселелерин чечүү мындан оңой болбойт жана тынымсыз уруш-талаш жана талаш-тартыш сыяктуу башка көптөгөн кеңири таралган мамилелердеги көйгөйлөр да ушул процессте чечилет. Түнү бою колдоруңуз менен эмне кылууну ойлонуунун ордуна, акыры уйкуга көңүл бура аласыз.
6. Бул физикалык жакындыкты жана жыныстык жашоону жакшыртат
Эгерде сиз төшөктө чогуу жатсаңыз, бирок тынч түндү күтүп жатсаңыз, өнөктөшүңүз менен уктап жаткан маалыңызды визуалдык түрдө чагылдырганда, балким, фондо романтикалык музыка угулбайт же өнөктөшүңүздүн көзүнө мээримдүүлүк менен тигилесиз. Анда экөөңөрдүн тең жакшы түн айтып, ыңгайлуу позицияны таап, уктаганга аракет кыласыңар. Эч кандай эркелетпей.
Бир төшөктө жатканда, кээде жөн гана жыныстык катнашка/кучакташууга барышыңыз мүмкүн. Башка төшөктө уктап жатканда өнөктөшүңүздү сагына баштаганда, чындап каалаганыңыз үчүн кучакташа баштайсыз. Жыныстык катнашка ого бетер кумарлануу жана каалоо менен баштайсыз. Он же андан көп жылдык үй-бүлөлүк жашоодон кийин да сезимдерди сактап калуунун андан жакшы жолун таба аласызбы?
Окшош окуу: Бактылуу нике үчүн 10 жөнөкөй эреже
8. Ден-соолукта болуу менен үй-бүлөлүү болуңуз
Жок дегенде 7 саат бою толук кандуу уйкунун ден соолукка көптөгөн пайдасы бар экени таң калыштуу эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы уктаганда булчуңдарыңыз калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк алат. Сиз өзүңүздү жакшы эс алгандай сезесиз жана жалпы уйку графигиңиз жакшырат. Эгер сиз тынчсызданып же депрессияга кабылсаңыз же башка психикалык оорудан жапа чегип жатсаңыз, көптөгөн изилдөөлөр жакшы уктоо сиз үчүн канчалык маанилүү экенин ырастайт.
Орточо адам өмүрүнүн 25 жылын уйкуда өткөрөт, сиз жөн гана бурулуп-бурулуп тим болбостон, ошол 25 жыл уктап жатканыңызды текшериңиз. Уйкуңуздун бузулушу менен, сиз муну күнүгө кечинде уйкуга дары ичпестен же уйку боюнча адиске кайрылбастан жасай аласыз.
"Мага уйку менен ажырашуу керекпи?" билүү үчүн бул тесттен өтүңүз
Уйкунун бөлүнүшү көптөгөн адамдар үчүн өтө назик маселе болуп калышы мүмкүн. Атүгүл профессионалдуу терапевттер аны уйкусу начар болгон жубайларга жазышпайт. Тескерисинче, алар бул келишимдин оң жана терс жактарын белгилеп, алардын никеси үчүн эмне жакшыраак болорун чечүүнү жубайларга калтырышмак. Эгерде сиз өнөктөшүңүздөн өзүнчө уктоону суранууга эмне кепилдик берерин билбесеңиз, бул тест сизге муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюуга жардам берет:
- Өнөктөшүңүздүн ашыкча коңурук тартуусу сизди өтө эле тажатпайбы? Ооба Жок
- Алар сени түнү бою төшөктөн кууп чыга беришеби? Ооба Жок
- Алар сизди ойготуп, кеч келип жатабы? Ооба Жок
- Алардын телефондорун жылдырып же уктоочу бөлмөдөн кечке чейин иштөө адаты барбы? Ооба Жок
- Жатар алдында тынчсызданып жатасызбы? Ооба Жок
- Уктоочу таблеткаларга көбүрөөк көз каранды болуп жатабы? Ооба Жок
- Өнөктөшүңүздүн шейшептин астындагы денеси ысып кеткени сизди тынчсыздандырабы? Ооба Жок
- Уктап калуу үчүн жатар алдында дайыма ичимдик керекпи? Ооба Жок
- Уйкунун жетишсиздигинен сиздин сексуалдык жашооңуз олуттуу сокку уруудабы? Ооба Жок
- Сиз жана өнөктөшүңүз күнү бою көп урушасызбы? Ооба Жок
Бул суроолордун 6дан көбүнө жообуңуз ооба болсо, өзүнчө керебетке өтүүнү олуттуу ойлонушуңуз керек. Эсиңизде болсун, көйгөйлөр сизде да болушу мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сиздин жаныңызда уктап жаткан ушундай кыйынчылыктарга туш болсо, этият болуңуз.
Негизги көрсөткүчтөр
- Уйкудагы ажырашуу - бул эки өнөктөштүн ортосундагы ажырашуу эмес; бул ар кандай керебеттерде уктаганыңызды гана билдирет
- Бир нече уйкунун бузулушу же ар кандай уйкунун графиги жана уктоо адаттары бул тартипке алып келиши мүмкүн
- Идея – өзүңүздүн акыл-эсиңизди сактоо жана никеңизди ыдырабоо үчүн жакшы уктоо
- Уйкунун бөлүнүшү эки өнөктөштүн ортосунда олуттуу чыр-чатактарды жаратпашы үчүн, бул маселеге аяр мамиле жасоо маанилүү; уйкунун бузулушун талкуулап жатканда кылдат сөздөрүңүздү тандаңыз
- Уктаар алдында физикалык жакындыкка жана уктаар алдында сүйлөшүүгө бир аз убакыт бөлүү керек
Күндүн аягында, эгер сиз жетиштүү уктай албай кыйналып жатсаңыз жана өнөктөшүңүз менен бир төшөктө уктоо кысымынан улам эртеңки күнү өзүн чарчап жатсаңыз, сөзсүз түрдө жалгыз уктап жатканыңыз сизге жардамга келет. Уйку менен ажырашуу канчалык өсүп жатканын эске алсак, бөлөк уктоого байланышкан стигма да жакында жок болоруна ишенебиз. Эмнени күтүп жатасың? Ар дайым каалап жүргөн, бирок тарбиялоого өтө уялчаак болгон эки керебетти сатып алыңыз. Жөн гана бул макаланы жубайыңызга жөнөтсөңүз, алар ишарат алышат.
Бул макала 2022-жылдын октябрында жаңыртылган.
Көп берилүүчү суроолор
Ооба, жубайлардын бири-биринен укташы таптакыр туура эмес. Бул таарынычтын белгиси эмес, туура уктоо үчүн гана жасалып жатканын түшүнөсүз. Эгерде катышкан тараптардын бири өзүнчө уктоого ыраазы болбосо, андан качуу керек. Бирок эки тарап тең макул болсо, уйкунун бузулушу көп пайда алып келиши мүмкүн. Сиз жакшы уктайсыз, физикалык жана психикалык жактан жакшы сезесиз, өнөктөшүңүздү сагынуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз жана жыныстык жашооңуз дагы жакшырышы мүмкүн.
Эгер сиз адегенде уктап калуу үчүн жарышып жатсаңыз, эгер өнөктөшүңүздүн коңурук тартып/тепкилегени түнү бою уктабай турган болсо, жана эгер сиз шериктешиңизди уктай албай жатканы үчүн түздөн-түз күнөөлөп жатсаңыз, балким, төшөктөрдү бөлүүгө убакыт келип жетти. Башка белгилерге кулакка тыгылбай туруп уктай албайсыз, жатар алдында ичимдик ичиңиз же уктатуучу таблеткаларды ичиңиз. Табигый уктоо - муну жасоонун эң жакшы жолу, жана жалгыз уктоо тенденциясы өсүп жаткандыктан, сиз аны сынап көрүңүз.
Эгерде өнөктөштөрдүн бири уйкудан ажырап калуу идеясына толугу менен сатылбаса, анда ал таарыныч сезимдерин пайда кылышы мүмкүн. Бардык өнөктөштөр толугу менен бортунда экенине ынануу маанилүү. Буга кам көрүп, сексуалдык жана интимдик муктаждыктар туура билдирилсе, уйкунун бузулушунун көп терс жактары жок. Албетте, барактардын эки эселенген санын тазалоо керек.
Сиздин салымыңыз кайрымдуулук катары эсептелбейт . Бул Bonobology компаниясына дүйнөдөгү ар бир адамга бир нерсе жасоону үйрөнүүгө жардам берүү максатында сизге жаңы жана актуалдуу маалыматтарды жеткирүүнү улантууга мүмкүндүк берет.
