Терс жубайы менен кантип мамиле кылуу керек – 15 эксперттик кеңеш

Терс жубайы менен күрөшүү кыйын жана эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн. Бир өнөктөш үзгүлтүксүз пессимисттик көз карашта болсо, бул адамдардын жалпы жыргалчылыгына да таасирин тийгизип, мамилени начарлатышы мүмкүн. Бирок, бул маселени чечип, өжөрлүк, түшүнүү жана натыйжалуу байланыш көндүмдөрү менен конструктивдүү жана бактылуу байланышка карай кадамдар жасалышы мүмкүн.

Бул макалада биз терс жубайлар менен кантип күрөшүү керектигин жана никеңизде бактылуураак, жакшыраак динамика кантип түзүүнү талкуулайбыз. Бул сунуштарды иш жүзүндө колдонуу менен, сиз өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүп, өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана ачык баарлашууну кубаттап, колдоочу чөйрөнү түзө аласыз. Эсиңизде болсун, негатив менен күрөшүү эки тараптын ишин, ошондой эле эмпатияны практикалоого жана жакшыртууга умтулууну камтыйт. 

Биздин эксперт, мамилелер боюнча машыктыруучу Нандита Рамбхия (MSc, Psychology) CBT, REBT жана түгөйлөргө кеңеш берүү боюнча адистешкен, терс жубайларга байланыштуу маселелерди чечет жана алар менен натыйжалуу күрөшүү үчүн баалуу кеңештерин берет.

Мамилелердеги негатив деген эмне

Сиз көп адамдарды "Менин өнөктөшүмдүн терс пикири мени алсыратып жатат" деп нааразы кыласыз. Эмне үчүн мындай болот? Мамилеси терс сындын кайталануучу үлгүсү жана өнөктөштүн эмоционалдык жыргалчылыгына да, байланышына да коркунуч келтире турган жалпы пессимисттик көз караш катары аныкталат. Бул негизинен маселелерге, кемчиликтерге жана кемчиликтерге топтолгон менталитетти камтыйт. Мындай учурларда адамдар чечүү жолдорун издешпейт жана мамилелердин оң сапаттарын баалабайт. 

“Менин күйөөм ар дайым терс жана ачуулуу” же “Жолдошум бардык нерсеге терс мамиле кылат” деп бешикке отургандарды көп укканбыз. Мурунку терс окуялар, чечилбеген психологиялык көйгөйлөр, өзүн-өзү төмөн баалоо же туруктуу стресс сыяктуу жеке өзгөрмөлөр терс көрүнүшкө салым кошо алат. Өнөктөштүктөгү терс мамилеге тышкы себептер да таасир этиши мүмкүн, мисалы, каржылык күрөш, стресстүү жумуш же ден-соолук маселелери.

Related окуу: 30 уулуу адамдардын цитаталары терс көрүнүштөрдөн качууга жардам берет

Жубайыңыздын эмне үчүн терс көз карашта болушунун себептери

Нандита мындай дейт: "Терс мамиле көбүнчө үч негизги категориядан келип чыгат: өзүн-өзү башкарган негативдик, бул жерде инсандар өзүн-өзү сыйлоо сезими жок; башкаларга карата терс мамиле, аларда ишенбөөчүлүк же таарынычтар жана пессимисттик көз караш кеңири дүйнөгө жайылган глобалдык негатив. Бул категорияларды түшүнүү ар кандай астыңкы маселелерди чечүүгө жардам берет."

“Терс жубайы менен кантип жашаш керек?” деп көп издейсиңби? Жубайыңыз эмне үчүн пессимист болоорун түшүнүү үчүн бир катар аспектилерди кылдаттык менен баалоо маанилүү. Дайыма терс пикир айткан адам менен мамиле түзүү канчалык оор экенин баарыбыз билебиз. Бул жерде сиздин жубайыңыздын терс эмоциялары үчүн бир нече типтүү түшүндүрмөлөр бар:

• Өткөн тажрыйбалар: Травмалуу, көңүлү калган же ийгиликсиз окуяларды башынан өткөргөн адамдар жашоого пессимисттик көз карашты кабыл алышы мүмкүн.
• стресс: менен күрөшкөн каардуу күйөө? Эгерде сиздин өнөктөшүңүз катуу кысымга кабылса, бул анын эмоционалдык абалына таасирин тийгизип, терс таасирин тийгизиши мүмкүн
• Когнитивдик терс көрүнүштөр: Сиздин өнөктөшүңүздүн ой жүгүртүүсү бир жактуу болушу мүмкүн. Эгерде алар терс көз карашка ээ болсо, бул аларга жаман натыйжаларды же окуяларды оң натыйжалардан жогору коюуга түрткү берет.
• Чечилбеген маселелер: Чечилбеген жеке же мамиледеги маселелер нааразычылыктын туруктуу булагы болушу мүмкүн. Алар ошондой эле пессимизмге кошумча болушу мүмкүн
• Психикалык ден соолук шарттары: Кайгы жана тынчсыздануу негизги психикалык ден соолук абалына ишарат, терс дайыма белгилери катары көрсөтө алат. Ал тургай, психикалык ден соолук боюнча тымызын маселелер узак мөөнөттүү келечекте чоң көйгөй болушу мүмкүн
• Байланыш стили: Сиздин өнөктөш сүйлөп жатканда жана оюн билдирүүдө табигый түрдө терс тон колдонууга ыкташы мүмкүн. Бул жерде унчукпай дарылоо иштеши мүмкүн же иштебеши мүмкүн
• Экологиялык факторлор: Жумуштагы стресс, акча көйгөйлөрү же жашоодогу жагымсыз жагдайлар сиздин өнөктөшүңүзгө жана анын маанайына терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон тышкы таасирлердин мисалдары болуп саналат.
• Көндүмдөрдүн жетишсиздиги: Эгерде сиздин өнөктөшүңүз жашоодогу кыйынчылыктар менен натыйжалуу күрөшө албаса, алар автоматтык түрдө пессимисттик көз карашты кабыл алышы мүмкүн.
• Жеке сапаттары: Пессимизм жана интроверсия терс көз карашка ээ болууга салым кошо турган эки инсандык өзгөчөлүк болуп саналат

Мамилелердеги терс көрүнүштөрдү чечүү үчүн ачык жана чынчыл баарлашуу, көбүрөөк эмпатик болуу, жана биргелешип иштөөгө даяр. Бул жубайыңыздын эмоцияларын эске алууну жана позитивдүү жана колдоочу атмосфераны түзүүнү, мамиледеги терс ойлорго жана жүрүм-турумдарга каршы чыгууну жана керек болсо кесипкөй жардамды издөөнү камтыйт. Негативдүүлүктү жоюу менен түгөйлөр ишенимге, түшүнүүгө жана бири-бирин урматтоого негизделген ден-соолукта жана канааттандырарлык мамиле түзө алышат. 

Нандита мындай дейт: "Жубайлардын бири таасирдүү болгондо, алардын өнөктөшү убакыттын өтүшү менен терс ойлорго жана өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшүнө дуушар болушу мүмкүн. Бул динамика мамилеге зыян келтириши мүмкүн. Ачык баарлашуу, өз ара колдоо көрсөтүү жана кесипкөй жардам издөө бул кыйынчылыктарды конструктивдүү чечүүгө салым кошо алат."

Терс жубайынын белгилери

Негативдик көз карандылык сыяктуу болушу мүмкүн. Анткени алардын пессимисттик көз карашы жалпыга таасир этиши мүмкүн мамилелердин динамикасы, терс адам менен болгон ар кандай мамиле оор жана эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн. Маселени туура чечүү үчүн, уулуу жубайынын эскертүү белгилерин билүү маанилүү. Кээде терс көрүнүштөр кеңири таралган болсо да, туруктуу терс жүрүм-турум үлгүлөрү эки өнөктөштүн тең психикалык жыргалчылыгына зыян келтириши мүмкүн. Бул белгилерди таануу терс жубайы менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүүгө жана бактылуу жана маңыздуу мамиле түзүү үчүн кадамдарды жасоого жардам берет:

1. Дайыма өз ара мамилелеринен кемчилик издөө

Адамдарды көп кездештирүүгө болот: “Менин аялдын ачуусу никебизди бузуп жатат.” Негативдуу жубайлар жарынын кемчилигин дайыма сындап, кемчилигин табышы мүмкүн.

2. Пессимизм 

Негативдуу жубайлар көп учурда жашоого пессимисттик көз карашта болуп, көп жагдайларда эң жаман нерсени кабыл алууга ыкташат. Алар дайыма мүмкүнчүлүккө эмес, тоскоолдуктарга көңүл бурушат.

3. Айыптоо оюну

Үй-бүлөдө дайыма сындын таасири эки тарапка тең жакшы эмес. Күнөөнү башкаларга оодаруу Анткени адамдын өзүнүн бактысыздыгы же нааразычылыгы жана ашыкча нааразычылыгы - терс көрүнүштөрдүн эки жолу. Мындай негативди жеке кабыл албаңыз жана айыпты кабыл албаңыз.

Related окуу: Сүйүү мамилеңизге ачуулануунун 6 жолу

4. Баалоонун жоктугу

Терс жубайлар өнөктөшүнүн аракети жана ишараттары үчүн ыраазычылыгын билдирүү кыйынга турушу мүмкүн. Алар жөн эле нерселерди кабыл алып, байланыштын пайдасына көз жумуп коюшу мүмкүн.

5. Эмоционалдык туруксуздук

Негатив эмоционалдык туруксуздукка алып келиши мүмкүн, ал туруксуз маанай, кыжырдануу же жарылуучу ачуулануу катары көрүнүшү мүмкүн. Бул эмоциялык өзгөрүүлөр күтүлбөгөн жерден же убакыттын өтүшү менен болушу мүмкүн.

6. Өсүүнүн жетишсиздиги

Негатив адамдар көбүнчө каршы болушат жеке өсүү, ой жүгүртүү жана өзүн же мамилени жакшыртуу үчүн демилгелер. Алар жардам сурап же альтернативалуу көз караштарды кароодон тартынышы мүмкүн.

7. алып коюу

Терс жубай эмоционалдык жактан алыстап, алыстап, мамиледен обочолонушу мүмкүн. Алар өздөрүн таштап же социалдык кырдаалдардан качышы мүмкүн, бул өнөктөштү жалгыз сезет.

Терс жубайы менен кантип мамиле кылуу керек – 15 эксперттик кеңеш

Эгер сиз өзүңүздүн: “Өнөктөшүмдүн терс пикири мени соотуп жатат” деп көп айта турган болсоңуз, анда окууну улантыңыз. мамиленин бүт жыргалчылыгына терс күйөөсү бар терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, күнү бою бир эле терс өз ара аракеттенүү ушундай сүйрөө болушу мүмкүн. 

Биз терс жубайы менен кантип күрөшүү керектиги боюнча эксперттер тарабынан жактырылган 15 сунушту чогулттук. Бул сунуштар жакшыраак жана жакшыраак мамиле түзүү ыкмаларын камтыйт, анын ичинде баарлашуу, эмпатия, чектерди белгилөө, жана терс адам менен мамиледе өзүнө кам көрүү. Эгер сиз терс адам менен үйлөнгөн болсоңуз, бул ыкмаларды иш жүзүндө колдонуу менен бактылуураак жана пайдалуураак мамилеге ээ болосуз, сиз өзүңүздүн жана жубайыңыздын эмоционалдык ден соолугун чыңдоо үчүн иштей аласыз.

1. Алардын көз карашын түшүнүү 

Жубайыңызга боорукер болуу менен, сиз өзүңүздү алардын ордуна коюуга жана алардын терс көрүнүштөрүнүн себептерин түшүнүүгө аракет кыласыз. Эгерде алар стресске дуушар болушса, бул өткөн тажрыйбага же башка жеке факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн. Алардын көз карашын түшүнүү кырдаалга көбүрөөк боорукердик жана боорукердик менен мамиле кылууга жардам берип, тереңирээк байланышты түзүүгө жардам берет.

2. Ачык баарлашууга үндө

Жубайынын болор-болбос нерселерге катуу капаланганы эч кимге жакпайт. Коопсуз жана соттолбогон чөйрөнү түзүү натыйжалуу баарлашуу үчүн абдан маанилүү. Сиз да, жубайыңыз да өзүн ыңгайлуу сезиши керек сезимдерин билдирүү, тынчсыздануулар жана нааразычылыктар, сындан же коргонуудан коркпостон. Активдүү угуу жубайыңыздын сөздөрүнө көңүл бурууну, түшүндүрүүнү жана анын көз карашын баалай турганыңызды көрсөтүүнү камтыйт.

Нандита мындай деп түшүндүрөт: "Этияттык жана сезимталдык менен, сиз терс жубайыңызды кырдаалды башкача кабыл алууга жетектей аласыз. Альтернативалык көз караштарды жумшак сунуштоо менен, сиз аларга өз көз карашын өзгөртүүгө, позитивдүү ой жүгүртүүгө жана мамиледе ден-соолукка пайдалуу өз ара аракеттенүүгө жардам бере аласыз. Натыйжалуу баарлашуу жакшы түшүнүүгө жана эмоцияга көмөктөшүүдө негизги ролду ойной алат."

Related окуу: Мамиледеги тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 9 жолу – Эксперттердин кеңештери

3. Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз

Кантип терс жубайынын айланасында позитивдүү болуу керек? Демек, терс ой жүгүрткөн адам менен мамиле кылуу тамаша эмес жана алардын терс көрүнүшү көбүнчө көйгөйлөргө же кемчиликтерге көнүмүш көңүл буруудан келип чыгат. Жубайыңыздын көңүлүн алардын жашоосунун жана сиздин мамилеңиздин позитивдүү аспектилерине бурууга үндөңүз. Кичинекей жеңиштерди майрамдоо, ыраазычылык билдирүү жана жубайыңыздын жашоосундагы жакшы нерселерди моюнга алуу акырындык менен алардын аң-сезимин өзгөртүп, оптимисттик көз карашка түрткү берет. Алардын терс ойлорун ооздуктоосун сураныңыз.

Ылайык изилдөө, "5:1 - оң-терс өз ара аракеттенүүнүн сыйкырдуу катышы." Америкалык психолог жана Вашингтон университетинин психология илимдеринин ардактуу профессору Жон Готтман да өз макаласында ушундай дейт. баланс теориясы. Джон Готтман жана анын кесиптештеринин айтымында, бул өнөктөштөр ортосундагы ар бир терс сезим же өз ара аракеттенүү үчүн беш оң сезим же өз ара аракеттенүү болушу керек дегенди билдирет. Ошентип, позитивдүү биттерге көңүл буруңуз.

4. Колдоочу болуңуз

Ачуу аял менен кантип мамиле кылууну билбей жатасызбы? Колдоонун жоктугу - анын кесепеттеринин бири никеде дайыма сын. Жубайыңыз алардын жанында экениңизди билсин. Муну кантип кылсаңыз болот:

• Экспресс жеткиликтүүлүгү: Жеткиликтүү экениңизди билдирүү өнөктөшүңүзгө сиз алар үчүн бар экениңизди жана эмоционалдык жана практикалык колдоо көрсөтүүгө даяр экениңизди билүүгө жардам берет.
• Сезимдерди ырастоо: Боорукердик көрсөтүү үчүн, жубайыңыздын эмоцияларын жана тажрыйбасын текшериңиз. Кошумчалай кетсек, алардын азап чегип жатканын моюнга алып, алардын күрөшү тууралуу билесиз
• Милдеттенме жана ынандыруу: Кайталап айтыңыз никеге берилгендик жана «Партнялык кызматта-шууга милдеттенебиз» деген ураанды ээрчип, коллектив катары тоскоолдуктарды жецип чыгууга даяр-дыгыцыздар.
• Позитивдүүлүктү жайылтуу: Сиздин жардамыңыз коопсуз жана сооронучтуу чөйрөнү камсыз кыла аларын моюнга алыңыз, ал акырында өнөктөшүңүзгө позитивдүү көз карашка жана үй-бүлөлүк динамикага өтүүгө жардам берет.

Сиздин колдооңуз аларга акырындык менен позитивдүү маанайды кабыл алууга мүмкүнчүлүк берип, коопсуздук жана сооронуч сезимин камсыздай алат. Нандита мындай дейт: "Боорукердикти, туруктуулукту, чыдамкайлыкты жана таанууну көрсөтүү терс түгөй менен болгон мамиледе инструменталдуу болушу мүмкүн. Бул сапаттар түшүнүү, чечкиндүүлүк жана боорукердикти көрсөтүп, терс жубай өзүн баалаган жана колдоого алган чөйрөнү түзүп, убакыттын өтүшү менен баарлашуунун жакшырышына жана позитивдүү көз карашка алып келиши мүмкүн ".

Related окуу: Сиздин мамилеңизде жумуртканын кабыгында жүргөнүңүздүн 12 белгиси

5. Чектөө

Адамдар көбүнчө терс жубайы менен кантип жашоого жардам сурашат. Колдоо болуу маанилүү болсо да, эмоционалдык жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн дени сак чектерди түзүү да бирдей маанилүү, айрыкча сиз терс жубайыңыз менен жашап жатсаңыз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдириңиз жана жубайыңызга анын терс таасири сизге кандай таасир этээрин билсин. Чек аралар алардын өзүн ашыкча сезишине жана сиздин позитивиңизди колдонбоосуна кепилдик берет. Колдоо менен өзүңө кам көрүүнүн ортосундагы тең салмактуулукту таб.

Нандита мындай дейт: "Терс жубайы менен мамиле түзүүдө чек араңарды так аныктоо, өзүн-өзү сыйлоонун сакталышын камсыз кылуу маанилүү. Алардын күрөшүнө боорукердик көрсөтүү менен бирге, өзүңүздүн эмоционалдык жыргалчылыгыңызды сактап калуу да бирдей маанилүү экенин унутпаңыз. 

«Убакытты өткөрүү оң мамилелер жана коомдук чөйрөлөр жеке өсүү үчүн колдоо чөйрөсүн сунуш кыла алат. Оптимисттик адамдар менен конструктивдүү өз ара аракеттенүү жубайыңыз койгон кыйынчылыктарга тең салмактуулукту камсыз кылат. Бул мамиле сизге ырайымдуулук, өзүн-өзү ишенимдүүлүк жана тең салмактуу көз караш менен мамиленин татаалдыктарын көрүүгө мүмкүнчүлүк берет."

6. Өзүн-өзү чагылдырууга түрткү бер

терс жубайы менен мамиле? Жубайыңызга алардын терс үлгүлөрүн жана жүрүм-турумдарын таанууга жана чагылдырууга жардам бериңиз. Аларды терс көрүнүштөрүнүн өзүнө жана мамилесине тийгизген таасирин изилдөөгө үндө. Өзүн-өзү аңдап билүү аркылуу алар өздөрүнүн ой жүгүртүүсү жана жүрүм-туруму жалпы динамикага кандайча салым кошоорун түшүнө башташат. Бул өзүн-өзү чагылдыруу өзгөртүү үчүн катализатор болуп кызмат кыла алат жана жакшыраак көз карашты кабыл алууга түрткү болот.

7. Адистерден жардам сураңыз

Дайыма "күйөөм бардык нерсеге терс карайт" деп ойлойсузбу? Ооба, эгерде терс көрүнүш улана берсе жана мамилеңизге олуттуу таасир этсе жана сиз терс жубайы менен кантип күрөшүү керек деп ойлонуп жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен же нике боюнча кеңешчиден жардам издегениңиз пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сага кантип айтып беришет байкуш жубайы менен мамиле кылуу. Бул кесипкөйлөр сизди татаал кырдаалдардан өткөрүүгө жана конструктивдүү баарлашууга көмөктөшүүгө үйрөтүлгөн. Алар сизге жана сиздин жубайыңызга терс көрүнүштөрдү жеңүүгө жана дени сак мамиледе иштөөгө жардам берүү үчүн түшүнүктөрдү, стратегияларды жана ыкмаларды бере алат.

Нандита мындай дейт: «Эгерде ачык баарлашуу, эмпатия жана жеке чек аралар аркылуу кырдаалды жакшыртуу аракеттери олуттуу мезгил ичинде үзгүлтүксүз натыйжасыз болуп калса, терс жубайы менен мамиле кылууда кесипкөй жардам издөө баалуу вариант катары каралышы керек. 

Эгерде негатив сиздин психикалык жана эмоционалдык бакубаттуулугуңузга катуу таасир этсе, кайгыны жаратып, мамилени орду толгус даражада начарлатса, анда терапевт же кеңешчинин катышуусу мүмкүн. Алардын тажрыйбасы калыс түшүнүктөрдү, эффективдүү стратегияларды жана эки өнөктөшкө тең негизги маселелерди чечүү жана сергек динамикага карай иштөө үчүн коопсуз мейкиндикти камсыздай алат. Эсиңизде болсун, профессионал жардам издөө ийгиликсиздиктин белгиси эмес, кыйынчылыктарды чечүүгө карай кадам болуп саналат».

8. Позитивдүү атмосфераны түзүңүз

Үйдө отурганда терс күйөө менен кантип күрөшүүгө болорун ойлонуп жатасызбы? Үйдө позитивдүүлүккө жана маанайды көтөрүүгө шарт түзүңүз. Жашооңузга кубаныч жана күлкү алып келе турган иштер менен алектениңиз. Кызыктуу саякаттарды пландаштырыңыз, күлкүлүү тасмаларды же шоуларды чогуу көрүңүз, жашоодон ырахат алыңыз же алек болуңуз жубайлар үчүн хобби жана кызыкчылыктар. Бул жакшы эскерүүлөрдү түзүүгө жардам берет жана мамилеңизде оптимисттик маанайды бекемдейт.

9. Ыраазычылык билдирүү

Терс жарды кантип жабуу керек? Терс жубайы менен жашоо абдан кыйын болушу мүмкүн. Бирок ыраазычылык билдирүү адатын өрчүтүү, көңүлдү терс маанайдан ыраазычылыкка бурушу мүмкүн. Жубайыңыздын жашоосундагы жакшы нерселерге жана мамилеңиздин жакшы жактарына активдүү көңүл бурууга үндөңүз. Бул күнүмдүк сүйлөшүү же ыраазычылык журналын жүргүзүү аркылуу жасалышы мүмкүн. Бири-биринин сапаттарына, иш-аракеттерине жана аракеттерине дайыма ыраазычылык билдирүү байланышты бекемдейт жана позитивдүү ой жүгүртүүгө түрткү берет. Өнөктөшүңүздү кантип азыраак сынга алуунун айрым жолдорун карап көрүңүз:

• Өнөктөшүңүз менен сүйлөшкөндө сынга алуу тенденцияңызды билип, эстүүлүккө үйрөнүңүз
• Сын айткыңыз келсе, сүйлөй электе бир аз токтоп, оюңузду чогултуңуз
• Өнөктөшүңүздүн кемчиликтерине көңүл бурбай, анын жакшы жактарына жана күчтүү жактарына көңүл буруңуз
• Каалоо жана тынчсызданууларыңызды тынч жана сый-урмат менен билдирүү үчүн айыптоо же сындын ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз

Related окуу: Бактысыз никеде болуунун 9 кесепети

10. Негативдуу жубайыңыздын өзүнө кам көрүүсүнө түрткү бериңиз

Ким таарынган күйөөлөрдү жакшы көрөт? Биз эмес, силер да болбойт. Өзүңө да, жубайыңа да кам көрүү боюнча иш-аракеттерди жайылт. Бул жерде кээ бир кеңештер:

• Аларды физикалык иш-аракеттерге шыктандырыңыз: Аларды хобби менен алектенүү, үзгүлтүксүз көнүгүү, медитация же иш-чараларга катышуу алар эс алууга жана кайра заряддоого жардам берет
• реалдуу максаттарды түзүү: Аларга өзүн жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн башкарылуучу максаттарды түзүүгө жардам бер
• Тынчтык чөйрөсүн түзүү: Үйүңүздүн атмосферасын тынчтандырыңыз. Ыңгайлуу атмосфера түзүңүз, эс алуучу музыканы коюңуз же шам күйгүзүңүз

Физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан өзүнө кам көрүү позитивдүү ой жүгүртүүгө жана жалпы бакытка салым кошо алат. Ар кандай терс ойлордон алыс болуңуз.

Нандита: "Жубайыңызга өзүн-өзү кам көрүүнү акырындык менен киргизиңиз. Анын пайдасын жана анын жыргалчылыгын кантип жакшыртаарын талкуулаңыз. Позитивдүүлүккө жана эс алууга көмөктөшүүчү иш-аракеттерди изилдөөгө колдоо көрсөтүңүз. Өзүн-өзү кам көрүү алардын кыйынчылыктар менен күрөшүү жөндөмүн арттырып, мамилелердин сергек болушуна салым кошо аларын баса белгилеңиз."

11. Терс ойлор менен күрөшүңүз

Өзүңүздүн энергияңызды үнөмдөө менен бирге, жубайыңызга алардын терс ойлорун жана ишенимдерин билүүгө жардам бериңиз. Бул жерде кээ бир кеңештер:

• Көңүлдөрдүн саны: Аларды позитивдүү мамиле жана мактоо сөздөрү менен шыктандырыңыз
• Аларды ойлондур: Бул терс ойлордун негиздүүлүгүнө шек келтириңиз жана альтернативалуу көз караштарды карап көрүңүз 
• Аларга жаркыраган жагын көрсөт: Негативдик циклге тыгылып калбастан, потенциалдуу чечимдерге жана өсүү мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруу менен терс жагдайларды кантип кайра кароону үйрөтүңүз

Когнитивдик реструктуризациянын бул процесси алардын ой жүгүртүүсүн позитивдүү жана конструктивдүү көз карашка өзгөртүүгө жардам берет.

12. Үлгү көрсөт

“Менин күйөөм дайыма терс жана ачуулуу” деп көп айтасызбы? Терс жар менен мамиледе оптимисттик маанайда болуу менен жакшы үлгү болуңуз. Позитивдүү болуңуз жана жубайыңызга позитивдүүлүктүн пайдасын жана анын кандайча болорун көрсөтүңүз мамилеңизди жакшыртуу жана жалпы бакыт. Кыйынчылыктарга каршы туруктуулукту көрсөтүп, терс кырдаалдарга оң жана активдүү ой жүгүртүү менен жооп бериңиз. Сиздин позитивдүү маанайыңыз жубайыңызды шыктандырып, ушундай ыкманы колдонууга түрткү берет.

Нандита мындай деп сунуштайт: "Оң жүрүм-турумду, баарлашууну жана эмоционалдык жөнгө салууну ырааттуу түрдө көрсөтүү менен алып барыңыз. Боорукердикти, жигердүү угууну жана кыйынчылыктарга каршы туруктуулукту көрсөтүңүз. Өзүңүзгө кам көрүү, чек коюу жана алардын аракеттерин кубаттоо аркылуу колдоочу чөйрөнү өрчүтүңүз. Сиздин иш-аракеттериңиз сиздин акыл-эсиңизге жана убакыттын өтүшүнө позитивдүү таасир этет."

13. Колдоо тармагын куруу

Терс адамга сыйкырдуу сөздөр кандай угулушу мүмкүн деп ойлонуп көрдүңүз беле? Жөнөкөй "Мен сен үчүн бармын" дегенден башка эч нерсе жок. Жубайыңыз терс маанайда болгондо, аларды үндө достор менен байланыш, үй-бүлө же колдоо топтору. Алар өз тажрыйбалары менен бөлүшсүн жана ушундай кыйынчылыктарга туш болгон башка адамдардан колдоо тапсын. Колдоо тармагына ээ болуу аларга сезимдерин билдирүүгө, ар кандай көз караштарга ээ болууга жана дем-күч алууга мүмкүнчүлүк берет. Ал ошондой эле обочолонуу сезимин азайтып, тиешелүү сезимди камсыздай алат.

Related окуу: 21 Сиздин жигитиңиздин ачуусу келип чыккан белгилери жана аны кантип жеңүү керек

14. Прогрессти майрамдоо

Жубайыңыздын позитивдүү ой жүгүртүүсүн кабыл алуудагы ийгиликтерин моюнга алыңыз жана белгилеңиз. Оң бекемдөө жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн күчтүү курал болуп саналат. Жубайыңыздын терс ойлоруна каршы аракет кылып жатканын же позитивдүү жүрүм-туруму менен алектенип жатканын байкасаңыз, ыраазычылыгыңызды билдирип, алардын өсүшүн баса белгилеңиз. Прогрессти майрамдоо алардын позитивдүү жолду улантууга болгон мотивациясын бекемдейт. 

15. Өзүңө кам көр

Эгерде сиз дагы эле терс жубайыңызды кантип жабуу керек деп ойлонуп жатсаңыз, анда сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызга кам көрүү бул процесстин жүрүшүндө абдан маанилүү экенин айтып берели. Сизди кубаттап, кайраттандырган иштер менен алек болуңуз. Досторуңуздан же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн колдоо издеңиз, же керек болсо, өзүңүз үчүн терапия сессияларын же кеңеш алыңыз. Өзүңүздүн жеке камыңызды биринчи орунга коюу менен сиз эмоционалдык ийкемдүүлүккө жана энергияга ээ болосуз жолдошуңузду колдоңуз натыйжалуу.

Нандита мындай дейт: "Терс жубайы менен мамиле түзүүдө өзүңүзгө кам көрүү сиздин бакубаттуулугуңуз үчүн абдан маанилүү. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды күнөөлөбөстөн биринчи орунга коюңуз. Эмоционалдык мейкиндигиңизди коргоо үчүн чектерди белгилеңиз. Өзүңүзгө жаккан иштер менен алектениңиз, колдоо көрсөткөн досторуңуз менен байланышыңыз жана кеңештерди карап көрүңүз. Эсиңизде болсун, өзүңүзгө кам көрүү кыйынчылыктарды жакшыраак жеңүүгө жана дени сак жашоого жардам берет."

Терс өнөктөш менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок туура мамиле жана ыкмалар менен бир кыйла маңыздуу жана позитивдүү мамиле түзүүгө болот. Бул макалада эксперттер тарабынан жактырылган 15 чечим бул кыйынчылыктан чыгууга жардам берет. Сиз эмпатияга катышуу, ачык баарлашууну колдоо жана тиешелүү чектөөлөрдү белгилөө аркылуу сиз жана жубайыңыз үчүн коопсуз жана бекемдээрлик чөйрө түзө аласыз.

Алардын терс көрүнүштөрүнүн негизги себептерин жоюу позитивдүүлүккө жана өзүн-өзү чагылдырууга түрткү берүү менен жардам берет. Зарыл болсо, сиз да кесиптик жардам тандай аласыз. Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга коюу процедура учурунда сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга кепилдик берет. Өзгөртүү убакытты талап кыларын жана эки өнөктөш тең ​​сабырдуу, түшүнүү менен мамилени жакшыртууга умтулушу керектигин унутпаңыз.

17 Азаптуу белгилер Күйөөңүз сизди мындан ары сүйбөйт

Аял күйөөсүнө болгон кызыгуусун жоготкондо боло турган 11 нерсе

Никеңиз бүттү деген жүрөк ооруткан 12 белги

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук эмес белек / садага. Бул Bonobology сизге жаңы жана актуалдуу маалыматты алып келүүнү улантууга мүмкүндүк берет, биздин аракетибизде дүйнөдөгү эч кимге эч нерсе кылууну үйрөнүүгө жардам берүү.

Биздин редакциялык процессти караңыз

Биздин кароо кеңешибиз менен таанышыңыз

Пикир бөлүшүү

Сиздин пикириңиз кандай?

×

пайдалуу Ката жөнүндө кабарлоо башка

баш ийүү