Терс жубайы менен кантип мамиле кылуу керек – 15 эксперттик кеңеш

Терс жубайы менен күрөшүү кыйын жана эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн. Бир өнөктөш үзгүлтүксүз пессимисттик көз карашта болсо, бул адамдардын жалпы жыргалчылыгына да таасирин тийгизип, мамилени начарлатышы мүмкүн. Бирок, бул маселени чечип, өжөрлүк, түшүнүү жана натыйжалуу байланыш көндүмдөрү менен конструктивдүү жана бактылуу байланышка карай кадамдар жасалышы мүмкүн.

Бул макалада биз терс жубайлар менен кантип күрөшүү керектигин жана никеңизде бактылуураак, жакшыраак динамика кантип түзүүнү талкуулайбыз. Бул сунуштарды иш жүзүндө колдонуу менен, сиз өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүп, өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана ачык баарлашууну кубаттап, колдоочу чөйрөнү түзө аласыз. Эсиңизде болсун, негатив менен күрөшүү эки тараптын ишин, ошондой эле эмпатияны практикалоого жана жакшыртууга умтулууну камтыйт. 

Биздин эксперт, мамилелер боюнча машыктыруучу Нандита Рамбхия (психология боюнча магистр), ал CBT, REBT жана жубайларга кеңеш берүү боюнча адис, терс жубайлардын көйгөйлөрүн чечип, аларды натыйжалуу чечүү үчүн баалуу кеңештерин берет.

Мамилелердеги негатив деген эмне

Көп учурда адамдар: "Өнөктөшүмдүн негативдүүлүгү мени алсыратып жатат" деп нааразы болушат. Эмне үчүн мындай болот? Мамиледеги негативдүүлүк кайталануучу сын жана жалпысынан пессимисттик көз караш катары аныкталат, ал өнөктөштүн эмоционалдык жыргалчылыгына жана байланышына коркунуч келтириши мүмкүн. Бул көбүнчө маселелерге, кемчиликтерге жана кемчиликтерге көңүл бурган менталитетти камтыйт. Мындай учурларда, адамдар чечимдерди издешпейт же мамиленин оң сапаттарын баалабайт.

“Менин күйөөм ар дайым терс жана ачуулуу” же “Жолдошум бардык нерсеге терс мамиле кылат” деп бешикке отургандарды көп укканбыз. Мурунку терс окуялар, чечилбеген психологиялык көйгөйлөр, өзүн-өзү төмөн баалоо же туруктуу стресс сыяктуу жеке өзгөрмөлөр терс көрүнүшкө салым кошо алат. Өнөктөштүктөгү терс мамилеге тышкы себептер да таасир этиши мүмкүн, мисалы, каржылык күрөш, стресстүү жумуш же ден-соолук маселелери.

Окшош окуу: Терс маанайдан качууга жардам берүүчү 30 уулуу адамдар жөнүндөгү цитата

Жубайыңыздын эмне үчүн терс көз карашта болушунун себептери

Нандита мындай дейт: "Терс мамилелер көбүнчө үч негизги категориядан келип чыгат: өзүн-өзү башкаруучу негативдүүлүк, мында адамдар өзүн-өзү баалабайт; башкаларга карата негативдүүлүк, мында аларда ишенбөөчүлүк же таарыныч бар; жана глобалдык негативдүүлүк, мында пессимисттик көз караш кеңири дүйнөгө жайылат. Бул категорияларды түшүнүү ар кандай негизги маселелерди чечүүгө жардам берет".

“Терс жубайы менен кантип жашаш керек?” деп көп издейсиңби? Жубайыңыз эмне үчүн пессимист болоорун түшүнүү үчүн бир катар аспектилерди кылдаттык менен баалоо маанилүү. Дайыма терс пикир айткан адам менен мамиле түзүү канчалык оор экенин баарыбыз билебиз. Бул жерде сиздин жубайыңыздын терс эмоциялары үчүн бир нече типтүү түшүндүрмөлөр бар:

• Өткөн тажрыйбалар: Травмалуу, көңүлү калган же ийгиликсиз окуяларды башынан өткөргөн адамдар жашоого пессимисттик көз карашты кабыл алышы мүмкүн.
• стресс: менен күрөшкөн каардуу күйөө? Эгерде сиздин өнөктөшүңүз катуу кысымга кабылса, бул анын эмоционалдык абалына таасирин тийгизип, терс таасирин тийгизиши мүмкүн
• Когнитивдик терс көрүнүштөр: Сиздин өнөктөшүңүздүн ой жүгүртүүсү бир жактуу болушу мүмкүн. Эгерде алар терс көз карашка ээ болсо, бул аларга жаман натыйжаларды же окуяларды оң натыйжалардан жогору коюуга түрткү берет.
• Чечилбеген маселелер: Чечилбеген жеке же мамиледеги маселелер нааразычылыктын туруктуу булагы болушу мүмкүн. Алар ошондой эле пессимизмге кошумча болушу мүмкүн
• Психикалык ден соолук шарттары: Кайгы жана тынчсыздануу негизги психикалык ден соолук абалына ишарат, терс дайыма белгилери катары көрсөтө алат. Ал тургай, психикалык ден соолук боюнча тымызын маселелер узак мөөнөттүү келечекте чоң көйгөй болушу мүмкүн
• Байланыш стили: Сиздин өнөктөш сүйлөп жатканда жана оюн билдирүүдө табигый түрдө терс тон колдонууга ыкташы мүмкүн. Бул жерде унчукпай дарылоо иштеши мүмкүн же иштебеши мүмкүн
• Экологиялык факторлор: Жумуштагы стресс, акча көйгөйлөрү же жашоодогу жагымсыз жагдайлар сиздин өнөктөшүңүзгө жана анын маанайына терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон тышкы таасирлердин мисалдары болуп саналат.
• Көндүмдөрдүн жетишсиздиги: Эгерде сиздин өнөктөшүңүз жашоодогу кыйынчылыктар менен натыйжалуу күрөшө албаса, алар автоматтык түрдө пессимисттик көз карашты кабыл алышы мүмкүн.
• Жеке сапаттары: Пессимизм жана интроверсия терс көз карашка ээ болууга салым кошо турган эки инсандык өзгөчөлүк болуп саналат

Мамилелердеги негативдүүлүктү жоюу үчүн ачык жана чынчыл баарлашуу, көбүрөөк боорукер болуу жана биргелешип иштөөгө даяр болуу талап кылынат. Бул жубайыңыздын эмоцияларын эске алуу жана позитивдүү жана колдоочу атмосфера түзүү, мамиледеги терс ойлорго жана жүрүм-турумга каршы туруу жана зарыл болсо, кесипкөй жардамга кайрылууну камтыйт. Негативдүүлүктү жоюу менен, жубайлар ишенимге, түшүнүүгө жана өз ара урматтоого негизделген дени сак жана канааттандырарлык мамиле түзө алышат.

Нандита мындай дейт: "Жубайлардын бири таасирдүү болгондо, алардын өнөктөшү убакыттын өтүшү менен терс ойлорго жана өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшүнө дуушар болушу мүмкүн. Бул динамика мамилеге зыян келтириши мүмкүн. Ачык баарлашуу, өз ара колдоо көрсөтүү жана кесипкөй жардам издөө бул кыйынчылыктарды конструктивдүү чечүүгө салым кошо алат."

Терс жубайынын белгилери

Негативдүүлүк көз карандылык сыяктуу болушу мүмкүн. Алардын пессимисттик көз карашы мамиленин жалпы динамикасына таасир этиши мүмкүн болгондуктан , терс адам менен болгон ар кандай мамиле кыйын жана эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн. Маселени туура чечүү үчүн, уулуу жубайдын эскертүүчү белгилерин билүү маанилүү. Кээде негативдүүлүк көп кездешкени менен, туруктуу терс жүрүм-турум үлгүлөрү эки өнөктөштүн тең психикалык жыргалчылыгына зыян келтириши мүмкүн. Бул белгилерди таануу сизге терс жубай менен кантип мамиле кылууну түшүнүүгө жана бактылуу жана маңыздуу мамиле түзүү үчүн кадамдарды жасоого жардам берет:

1. Дайыма өз ара мамилелеринен кемчилик издөө

Көп учурда " Аялымдын ачуусу никебизди бузуп жатат " деп айткан адамдарды кездештирүүгө болот . Терс маанайдагы жубайы жубайын дайыма сындап, кемчиликтерин табышы мүмкүн. Алар көбүнчө кемчиликтерине көңүл бурушат жана артыкчылыктарын дээрлик байкашпайт же баалашпайт.

2. Пессимизм 

Негативдуу жубайлар көп учурда жашоого пессимисттик көз карашта болуп, көп жагдайларда эң жаман нерсени кабыл алууга ыкташат. Алар дайыма мүмкүнчүлүккө эмес, тоскоолдуктарга көңүл бурушат.

3. Айыптоо оюну

Никедеги тынымсыз сындын кесепеттери эки тарапка тең жакшы эмес. Өзүнүн бактысыздыгы же нааразычылыгы үчүн күнөөнү башкаларга оодаруу жана ашыкча нааразы болуу – бул негативдүүлүктүн эки жолу. Мындай негативдүүлүктү жеке кабыл албаңыз жана күнөөнү кабыл албаңыз.

Окшош окуу: Сүйүү мамилеңизге ачуулануунун 6 жолу

4. Баалоонун жоктугу

Терс жубайлар өнөктөшүнүн аракети жана ишараттары үчүн ыраазычылыгын билдирүү кыйынга турушу мүмкүн. Алар жөн эле нерселерди кабыл алып, байланыштын пайдасына көз жумуп коюшу мүмкүн.

5. Эмоционалдык туруксуздук

Негатив эмоционалдык туруксуздукка алып келиши мүмкүн, ал туруксуз маанай, кыжырдануу же жарылуучу ачуулануу катары көрүнүшү мүмкүн. Бул эмоциялык өзгөрүүлөр күтүлбөгөн жерден же убакыттын өтүшү менен болушу мүмкүн.

6. Өсүүнүн жетишсиздиги

Терс маанайдагы адамдар көп учурда жеке өсүүгө , ой жүгүртүүгө жана өздөрүн же мамилелерди жакшыртуу боюнча демилгелерге каршы чыгышат. Алар жардам суроодон же башка көз караштарды карап чыгуудан тартынышы мүмкүн.

7. алып коюу

Терс жубай эмоционалдык жактан алыстап, алыстап, мамиледен обочолонушу мүмкүн. Алар өздөрүн таштап же социалдык кырдаалдардан качышы мүмкүн, бул өнөктөштү жалгыз сезет.

Терс жубайы менен кантип мамиле кылуу керек – 15 эксперттик кеңеш

Эгер сиз өзүңүздүн: “Өнөктөшүмдүн терс пикири мени соотуп жатат” деп көп айта турган болсоңуз, анда окууну улантыңыз. мамиленин бүт жыргалчылыгына терс күйөөсү бар терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, күнү бою бир эле терс өз ара аракеттенүү ушундай сүйрөө болушу мүмкүн. 

Биз терс маанайдагы жубай менен кантип мамиле кылуу керектиги боюнча эксперттер тарабынан жактырылган 15 сунушту чогулттук. Бул сунуштар жакшыраак жана оптимисттик мамиле түзүүнүн ыкмаларын камтыйт, анын ичинде баарлашуу, боорукердик, чектөөлөрдү коюу жана терс маанайдагы адам менен мамиледе өзүнө кам көрүү. Эгер сиз терс маанайдагы адамга үйлөнгөн болсоңуз, бул ыкмаларды иш жүзүндө колдонуу менен бактылуураак жана пайдалуураак мамилеге ээ болосуз, ошондой эле өзүңүздүн да, жубайыңыздын да эмоционалдык ден соолугун чыңдоо үчүн иштей аласыз.

1. Алардын көз карашын түшүнүү 

Жубайыңызга боорукер болуу менен, сиз өзүңүздү алардын ордуна коюуга жана алардын терс көрүнүштөрүнүн себептерин түшүнүүгө аракет кыласыз. Эгерде алар стресске дуушар болушса, бул өткөн тажрыйбага же башка жеке факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн. Алардын көз карашын түшүнүү кырдаалга көбүрөөк боорукердик жана боорукердик менен мамиле кылууга жардам берип, тереңирээк байланышты түзүүгө жардам берет.

2. Ачык баарлашууга үндө

Жубайы майда-чүйдө нерселерге катуу капа болгондо, эч ким жакпайт. Натыйжалуу баарлашуу үчүн коопсуз жана сын-пикир калтырбаган чөйрөнү түзүү абдан маанилүү. Сиз да, жубайыңыз да сындан же коргонуудан коркпостон, сезимдериңизди , тынчсызданууларыңызды жана капаланууларыңызды билдирүүгө ыңгайлуу болушуңуз керек. Активдүү угуу жубайыңыздын сөздөрүнө көңүл бурууну, тактоону жана боорукердик менен жооп берүүнү, анын көз карашын баалай турганыңызды көрсөтүүнү камтыйт.

Нандита мындай деп түшүндүрөт: "Этияттык жана сезимталдык менен, сиз терс жубайыңызды кырдаалды башкача кабыл алууга жетектей аласыз. Альтернативалык көз караштарды жумшак сунуштоо менен, сиз аларга өз көз карашын өзгөртүүгө, позитивдүү ой жүгүртүүгө жана мамиледе ден-соолукка пайдалуу өз ара аракеттенүүгө жардам бере аласыз. Натыйжалуу баарлашуу жакшы түшүнүүгө жана эмоцияга көмөктөшүүдө негизги ролду ойной алат."

Окшош окуу: Мамиледеги тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 9 жолу – Адистердин кеңештери

3. Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз

Кантип терс жубайынын айланасында позитивдүү болуу керек? Демек, терс ой жүгүрткөн адам менен мамиле кылуу тамаша эмес жана алардын терс көрүнүшү көбүнчө көйгөйлөргө же кемчиликтерге көнүмүш көңүл буруудан келип чыгат. Жубайыңыздын көңүлүн алардын жашоосунун жана сиздин мамилеңиздин позитивдүү аспектилерине бурууга үндөңүз. Кичинекей жеңиштерди майрамдоо, ыраазычылык билдирүү жана жубайыңыздын жашоосундагы жакшы нерселерди моюнга алуу акырындык менен алардын аң-сезимин өзгөртүп, оптимисттик көз карашка түрткү берет. Алардын терс ойлорун ооздуктоосун сураныңыз.

Изилдөөлөргө ылайык , "5:1 - бул оң жана терс өз ара аракеттенүүнүн сыйкырдуу катышы". Америкалык психолог жана Вашингтон университетинин психология боюнча ардактуу профессору Джон Готтман да ушул эле ойду өзүнүн баланс теориясында айтат . Джон Готтман жана анын кесиптештеринин айтымында, бул өнөктөштөрдүн ортосундагы ар бир терс сезим же өз ара аракеттенүү үчүн беш оң сезим же өз ара аракеттенүү болушу керек дегенди билдирет. Андыктан, оң жактарына көңүл буруңуз.

4. Колдоочу болуңуз

Ачууланган аял менен кантип мамиле кылууну билбей жатасызбы? Колдоонун жоктугу никедеги тынымсыз сындын кесепеттеринин бири . Жубайыңызга анын жанында экениңизди билдириңиз. Муну кантип жасай аласыз:

• Экспресс жеткиликтүүлүгү: Жеткиликтүү экениңизди билдирүү өнөктөшүңүзгө сиз алар үчүн бар экениңизди жана эмоционалдык жана практикалык колдоо көрсөтүүгө даяр экениңизди билүүгө жардам берет.
• Сезимдерди ырастоо: Боорукердик көрсөтүү үчүн, жубайыңыздын эмоцияларын жана тажрыйбасын текшериңиз. Кошумчалай кетсек, алардын азап чегип жатканын моюнга алып, алардын күрөшү тууралуу билесиз
• Милдеттенме жана ынандыруу: Кайталап айтыңыз никеге берилгендик жана «Партнялык кызматта-шууга милдеттенебиз» деген ураанды ээрчип, коллектив катары тоскоолдуктарды жецип чыгууга даяр-дыгыцыздар.
• Позитивдүүлүктү жайылтуу: Сиздин жардамыңыз коопсуз жана сооронучтуу чөйрөнү камсыз кыла аларын моюнга алыңыз, ал акырында өнөктөшүңүзгө позитивдүү көз карашка жана үй-бүлөлүк динамикага өтүүгө жардам берет.

Сиздин колдооңуз аларга акырындык менен позитивдүү маанайды кабыл алууга мүмкүнчүлүк берип, коопсуздук жана сооронуч сезимин камсыздай алат. Нандита мындай дейт: "Боорукердикти, туруктуулукту, чыдамкайлыкты жана таанууну көрсөтүү терс түгөй менен болгон мамиледе инструменталдуу болушу мүмкүн. Бул сапаттар түшүнүү, чечкиндүүлүк жана боорукердикти көрсөтүп, терс жубай өзүн баалаган жана колдоого алган чөйрөнү түзүп, убакыттын өтүшү менен баарлашуунун жакшырышына жана позитивдүү көз карашка алып келиши мүмкүн ".

Окшош окуу: Мамилеңизде сиз жумуртканын кабыгынан чыгып жатканыңыздын 12 белгиси

5. Чектөө

Адамдар көбүнчө терс жубайы менен кантип жашоого жардам сурашат. Колдоо болуу маанилүү болсо да, эмоционалдык жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн дени сак чектерди түзүү да бирдей маанилүү, айрыкча сиз терс жубайыңыз менен жашап жатсаңыз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдириңиз жана жубайыңызга анын терс таасири сизге кандай таасир этээрин билсин. Чек аралар алардын өзүн ашыкча сезишине жана сиздин позитивиңизди колдонбоосуна кепилдик берет. Колдоо менен өзүңө кам көрүүнүн ортосундагы тең салмактуулукту таб.

Нандита мындай дейт: "Терс жубайы менен мамиле түзүүдө чек араңарды так аныктоо, өзүн-өзү сыйлоонун сакталышын камсыз кылуу маанилүү. Алардын күрөшүнө боорукердик көрсөтүү менен бирге, өзүңүздүн эмоционалдык жыргалчылыгыңызды сактап калуу да бирдей маанилүү экенин унутпаңыз. 

« Позитивдүү мамилелерде жана социалдык чөйрөлөрдө убакыт өткөрүү жеке өсүү үчүн жагымдуу чөйрөнү түзө алат. Оптимист адамдар менен конструктивдүү баарлашуу жубайыңыз тарабынан коюлган кыйынчылыктарга каршы турат. Бул ыкма сизге мамилелердин татаалдыгын сылыктык, өзүнө ишенүү жана тең салмактуу көз караш менен көрүүгө мүмкүнчүлүк берет».

6. Өзүн-өзү чагылдырууга түрткү бер

терс жубайы менен мамиле? Жубайыңызга алардын терс үлгүлөрүн жана жүрүм-турумдарын таанууга жана чагылдырууга жардам бериңиз. Аларды терс көрүнүштөрүнүн өзүнө жана мамилесине тийгизген таасирин изилдөөгө үндө. Өзүн-өзү аңдап билүү аркылуу алар өздөрүнүн ой жүгүртүүсү жана жүрүм-туруму жалпы динамикага кандайча салым кошоорун түшүнө башташат. Бул өзүн-өзү чагылдыруу өзгөртүү үчүн катализатор болуп кызмат кыла алат жана жакшыраак көз карашты кабыл алууга түрткү болот.

7. Адистерден жардам сураңыз

Сиз дайыма "Менин күйөөм бардык нерсеге терс көз карашта" деп ойлойсузбу? Эгерде терс көз караш улана берсе жана мамилеңизге олуттуу таасир этсе, жана сиз терс жубайыңыз менен кантип мамиле кылууну ойлонуп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адистен же нике боюнча кеңешчиден жардам суроо пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сизге бактысыз жубайыңыз менен кантип мамиле кылууну айтып беришет . Бул адистер сизге кыйын кырдаалдарда жардам берүүгө жана конструктивдүү сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө үйрөтүлгөн. Алар сизге да, жубайыңызга да терс көз караштан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн түшүнүктөрдү, стратегияларды жана ыкмаларды бере алышат.

Нандита мындай дейт: «Эгерде ачык баарлашуу, эмпатия жана жеке чек аралар аркылуу кырдаалды жакшыртуу аракеттери олуттуу мезгил ичинде үзгүлтүксүз натыйжасыз болуп калса, терс жубайы менен мамиле кылууда кесипкөй жардам издөө баалуу вариант катары каралышы керек. 

Эгерде негатив сиздин психикалык жана эмоционалдык бакубаттуулугуңузга катуу таасир этсе, кайгыны жаратып, мамилени орду толгус даражада начарлатса, анда терапевт же кеңешчинин катышуусу мүмкүн. Алардын тажрыйбасы калыс түшүнүктөрдү, эффективдүү стратегияларды жана эки өнөктөшкө тең негизги маселелерди чечүү жана сергек динамикага карай иштөө үчүн коопсуз мейкиндикти камсыздай алат. Эсиңизде болсун, профессионал жардам издөө ийгиликсиздиктин белгиси эмес, кыйынчылыктарды чечүүгө карай кадам болуп саналат».

8. Позитивдүү атмосфераны түзүңүз

Үйдө терс маанайдагы жубайыңыз менен кантип мамиле кылууну ойлонуп жатасызбы? Үйдө позитивдүү жана көңүл көтөрүүчү чөйрө түзүңүз. Жашооңузга кубаныч жана күлкү алып келген иш-чараларга катышыңыз. Кызыктуу эс алууларды пландаштырыңыз, чогуу күлкүлүү кинолорду же сериалдарды көрүңүз, жашоодон ырахат алыңыз же түгөйлөр үчүн хоббилер жана кызыкчылыктар менен алектениңиз . Бул позитивдүү эскерүүлөрдү жаратууга жана мамилеңизде оптимисттик атмосфераны бекемдөөгө жардам берет.

9. Ыраазычылык билдирүү

Терс маанайдагы жубайыңызды кантип токтотуу керек? Терс маанайдагы жубайыңыз менен жашоо бир топ кыйын болушу мүмкүн. Бирок ыраазычылык билдирүү адатын өнүктүрүү көңүлдү терс маанайдан ыраазычылыкка бура алат. Жубайыңызды жашоосундагы жакшы нерселерге жана мамилеңиздин оң жактарына активдүү көңүл бурууга үндөңүз. Муну күн сайын баарлашуу же ыраазычылык күндөлүгүн жүргүзүү аркылуу жасоого болот. Бири-бириңиздин сапаттарына, иш-аракеттерине жана аракеттериңизге дайыма ыраазычылык билдирүү байланышты бекемдеп , позитивдүү ой жүгүртүүгө өбөлгө түзөт. Өнөктөшүңүзгө карата азыраак сын көз карашта болуунун бир нече жолун карап көрүңүз:

• Өнөктөшүңүз менен сүйлөшкөндө сынга алуу тенденцияңызды билип, эстүүлүккө үйрөнүңүз
• Сын айткыңыз келсе, сүйлөй электе бир аз токтоп, оюңузду чогултуңуз
• Өнөктөшүңүздүн кемчиликтерине көңүл бурбай, анын жакшы жактарына жана күчтүү жактарына көңүл буруңуз
• Каалоо жана тынчсызданууларыңызды тынч жана сый-урмат менен билдирүү үчүн айыптоо же сындын ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз

Окшош окуу: Бактысыз никеде калуунун 9 кесепети

10. Негативдуу жубайыңыздын өзүнө кам көрүүсүнө түрткү бериңиз

Ким таарынган күйөөлөрдү жакшы көрөт? Биз эмес, силер да болбойт. Өзүңө да, жубайыңа да кам көрүү боюнча иш-аракеттерди жайылт. Бул жерде кээ бир кеңештер:

• Аларды физикалык иш-аракеттерге шыктандырыңыз: Аларды хобби менен алектенүү, үзгүлтүксүз көнүгүү, медитация же иш-чараларга катышуу алар эс алууга жана кайра заряддоого жардам берет
• реалдуу максаттарды түзүү: Аларга өзүн жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн башкарылуучу максаттарды түзүүгө жардам бер
• Тынчтык чөйрөсүн түзүү: Үйүңүздүн атмосферасын тынчтандырыңыз. Ыңгайлуу атмосфера түзүңүз, эс алуучу музыканы коюңуз же шам күйгүзүңүз

Физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан өзүнө кам көрүү позитивдүү ой жүгүртүүгө жана жалпы бакытка салым кошо алат. Ар кандай терс ойлордон алыс болуңуз.

Нандита: "Жубайыңызга өзүн-өзү кам көрүүнү акырындык менен киргизиңиз. Анын пайдасын жана анын жыргалчылыгын кантип жакшыртаарын талкуулаңыз. Позитивдүүлүккө жана эс алууга көмөктөшүүчү иш-аракеттерди изилдөөгө колдоо көрсөтүңүз. Өзүн-өзү кам көрүү алардын кыйынчылыктар менен күрөшүү жөндөмүн арттырып, мамилелердин сергек болушуна салым кошо аларын баса белгилеңиз."

11. Терс ойлор менен күрөшүңүз

Өзүңүздүн энергияңызды үнөмдөө менен бирге, жубайыңызга алардын терс ойлорун жана ишенимдерин билүүгө жардам бериңиз. Бул жерде кээ бир кеңештер:

• Көңүлдөрдүн саны: Аларды позитивдүү мамиле жана мактоо сөздөрү менен шыктандырыңыз
• Аларды ойлондур: Бул терс ойлордун негиздүүлүгүнө шек келтириңиз жана альтернативалуу көз караштарды карап көрүңүз 
• Аларга жаркыраган жагын көрсөт: Негативдик циклге тыгылып калбастан, потенциалдуу чечимдерге жана өсүү мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруу менен терс жагдайларды кантип кайра кароону үйрөтүңүз

Когнитивдик реструктуризациянын бул процесси алардын ой жүгүртүүсүн позитивдүү жана конструктивдүү көз карашка өзгөртүүгө жардам берет.

12. Үлгү көрсөт

"Менин күйөөм дайыма терс жана ачуулуу" деп көп айтасызбы? Терс маанайдагы жубайыңыз менен мамиле түзгөндө оптимисттик маанайды сактап, позитивдүү үлгү болуңуз. Позитивдүү болуп, жубайыңызга позитивдүүлүктүн пайдасын жана ал мамилеңизди жана жалпы бакытыңызды кантип жакшырта аларын көрсөтүңүз. Кыйынчылыктарга туш болгондо туруктуулукту көрсөтүп, терс кырдаалдарга позитивдүү жана алдын ала чара көрүү менен жооп бериңиз. Сиздин позитивдүү маанайыңыз жубайыңызды ушул сыяктуу мамилени кабыл алууга шыктандырып, түрткү бере алат.

Нандита мындай деп сунуштайт: "Оң жүрүм-турумду, баарлашууну жана эмоционалдык жөнгө салууну ырааттуу түрдө көрсөтүү менен алып барыңыз. Боорукердикти, жигердүү угууну жана кыйынчылыктарга каршы туруктуулукту көрсөтүңүз. Өзүңүзгө кам көрүү, чек коюу жана алардын аракеттерин кубаттоо аркылуу колдоочу чөйрөнү өрчүтүңүз. Сиздин иш-аракеттериңиз сиздин акыл-эсиңизге жана убакыттын өтүшүнө позитивдүү таасир этет."

13. Колдоо тармагын куруу

Терс маанайдагы адамга кандай сөздөр сыйкырдуу угулушу мүмкүн деп ойлонуп көрдүңүз беле? Жөнөкөй "Мен сиз үчүн бул жердемин" деген сөздөн башка эч нерсе эмес. Жубайыңыз терс сезимде болгондо, аны достору , үй-бүлөсү же колдоо топтору менен байланышууга үндөңүз. Аларга өз тажрыйбалары менен бөлүшүүгө жана ушул сыяктуу кыйынчылыктарга туш болгон башкалардан колдоо табууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Колдоо тармагы аларга сезимдерин билдирүүгө, ар кандай көз караштарга ээ болууга жана дем-күч алууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, бул обочолонуу сезимин азайтып, таандык болуу сезимин берет.

Окшош окуу: Эркектин ачуулануу көйгөйлөрү бар экенинин 21 белгиси жана аны менен кантип күрөшүү керек

14. Прогрессти майрамдоо

Жубайыңыздын позитивдүү ой жүгүртүүсүн кабыл алуудагы ийгиликтерин моюнга алыңыз жана белгилеңиз. Оң бекемдөө жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн күчтүү курал болуп саналат. Жубайыңыздын терс ойлоруна каршы аракет кылып жатканын же позитивдүү жүрүм-туруму менен алектенип жатканын байкасаңыз, ыраазычылыгыңызды билдирип, алардын өсүшүн баса белгилеңиз. Прогрессти майрамдоо алардын позитивдүү жолду улантууга болгон мотивациясын бекемдейт. 

15. Өзүңө кам көр

Эгер сиз дагы эле терс маанайдагы жубайыңызды кантип токтотууну ойлонуп жатсаңыз, анда бул процессте өзүңүздүн эмоционалдык жыргалчылыгыңызга кам көрүү абдан маанилүү экенин айта кетели. Сизди кайра заряддап, энергия берген иш-аракеттерге катышыңыз. Досторуңуздан же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн колдоо сураңыз же зарыл болсо, терапия сеанстарын же кеңеш берүүнү карап көрүңүз. Өзүңүзгө кам көрүүнү артыкчылыктуу деп эсептөө менен, сиз жубайыңызды натыйжалуу колдоо үчүн эмоционалдык туруктуулукка жана энергияга ээ экениңизди камсыздайсыз.

Нандита мындай дейт: "Терс жубайы менен мамиле түзүүдө өзүңүзгө кам көрүү сиздин бакубаттуулугуңуз үчүн абдан маанилүү. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды күнөөлөбөстөн биринчи орунга коюңуз. Эмоционалдык мейкиндигиңизди коргоо үчүн чектерди белгилеңиз. Өзүңүзгө жаккан иштер менен алектениңиз, колдоо көрсөткөн досторуңуз менен байланышыңыз жана кеңештерди карап көрүңүз. Эсиңизде болсун, өзүңүзгө кам көрүү кыйынчылыктарды жакшыраак жеңүүгө жана дени сак жашоого жардам берет."

Терс өнөктөш менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок туура мамиле жана ыкмалар менен бир кыйла маңыздуу жана позитивдүү мамиле түзүүгө болот. Бул макалада эксперттер тарабынан жактырылган 15 чечим бул кыйынчылыктан чыгууга жардам берет. Сиз эмпатияга катышуу, ачык баарлашууну колдоо жана тиешелүү чектөөлөрдү белгилөө аркылуу сиз жана жубайыңыз үчүн коопсуз жана бекемдээрлик чөйрө түзө аласыз.

Алардын терс көрүнүштөрүнүн негизги себептерин жоюу позитивдүүлүккө жана өзүн-өзү чагылдырууга түрткү берүү менен жардам берет. Зарыл болсо, сиз да кесиптик жардам тандай аласыз. Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга коюу процедура учурунда сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга кепилдик берет. Өзгөртүү убакытты талап кыларын жана эки өнөктөш тең ​​сабырдуу, түшүнүү менен мамилени жакшыртууга умтулушу керектигин унутпаңыз.

17 Азаптуу белгилер Күйөөңүз сизди мындан ары сүйбөйт

Аял күйөөсүнө болгон кызыгуусун жоготкондо боло турган 11 нерсе

Никеңиз бүттү деген жүрөк ооруткан 12 белги

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук катары эсептелбейт . Бул Bonobology компаниясына дүйнөдөгү ар бир адамга бир нерсе жасоону үйрөнүүгө жардам берүү максатында сизге жаңы жана актуалдуу маалыматтарды жеткирүүнү улантууга мүмкүндүк берет.

Биздин редакциялык процессти караңыз

Биздин кароо кеңешибиз менен таанышыңыз

Пикир бөлүшүү

Сиздин пикириңиз кандай?

×

пайдалуу Ката жөнүндө кабарлоо башка

баш ийүү