Эмоционалдык демпинг Vs. Желдетүү: айырмачылыктар, белгилер жана мисалдар

Баарыбыздын эле бир же эки бейтаптын кулагына өзүбүздүн кыжырдануубузду же тынчсыздануубузду төгүү үчүн кычышкан күндөрүбүз болот. Бирок, кеңири тараган божомолго карама-каршы, кычышууну тырмап алуу чыныгы жеңилдик алып келбеши же эмоционалдык түйүндөрдү чечпеши мүмкүн, деп көрсөтөт илим . Жана ал угуучуну да стресске салышы мүмкүн. Ошентип, качан дем алуу көйгөйлүү болот? Сезимдерибизди дем алуу качан дени сак дем алуудан түз эмоционалдык дем алууга өтөт? Айырмасын кантип билсек болот? Жана уулуу дем алуу бизди эмоционалдык жактан алсыратып жибербешин кантип токтото алабыз?

Суроолорго жооп алуу үчүн биз клиникалык психолог Девалина Гош (M.Res, Манчестер университети) менен байланыштык , ал Kornash: The Lifestyle Management School мектебинин негиздөөчүсү, жубайларга кеңеш берүү жана үй-бүлөлүк терапия боюнча адистешкен. Ал бизге ден соолукка пайдалуу дем алуу жана эмоционалдык демпинг, демпинг көп болгондо кантип жооп кайтаруу жана өзүбүздүн эң жогорку чегибизге жеткенде же эмоционалдык таштанды челектей сезе баштаганда чек араларды кантип коюу керектиги жөнүндө түшүнүк берди. Жана муну маанилүү мамилелерди жоготпостон кантип жасоо керек.

Эмоционалдык демпинг деген эмне?

Эмоционалдык демпинг – бул кимдир бирөө (же бир нерсе) сизди козгоп, сиз өзүңүздүн бардык терс эмоцияларыңызды башка бирөөгө (же жакын досуңуз же үй-бүлө мүчөсү сыяктуу окуяга байланышпаган адамга) жүктөңүз. Мындай болот: 

• Эч кандай чыпкасыз же эскертүүсүз
• Бул угуучуга кандай сезимде болушу мүмкүн экенин ойлонбостон 
• Алардын сени такыр угууга акылы жетеби же жокпу, ойлонбостон

Ошентип, эмоционалдык жактан баш тартуу менен эмоционалдык бөлүшүүнүн ортосунда кандай айырма бар? Акыркысы эки адамдын бири-бири менен сезимдерин чынчылдык менен бөлүшүүсүн камтыйт. Чындыгында, бул алардын өздөрүн жакшы сезишине өбөлгө түзөт. Бирок баш тартуу - бул угуучуну капа кылган бир тараптуу нааразычылык. Бул сүйлөп жаткан адамга да анчалык деле пайда алып келбейт. «Сиз муну өзүңүзгө кам көрүүнүн бир түрү катары жасабайсыз. Жана сиз баш тартып жаткан адамга сөзсүз маани бербейсиз. Травмалык жактан баш тартуу сыяктуу эле , мамилелердеги эмоционалдык жактан баш тартуу, сиз башыңыздан өткөргөн нааразычылыктын угуучуга кандай эмоционалдык таасирин тийгизерин такыр билбегенде уулуу болуп калат. Бул уулуу жана кээ бир адамдар бул жүрүм-турумду жаман жана кара ниет болуу үчүн да жасашат», - дейт Девалина.

Муну жакшыраак түшүнүү үчүн эмоционалдык демпингдин айрым мисалдарын карап көрөлү:

• "Бала кезимдеги жакын досум күнү-түнү мага келип, көйгөйлөрүн мага жүктөй баштады. Убактыма жана акыл-эс мейкиндигиме эч кандай урмат-сый жок. Ал жардам сураган жок жана өзүнүн туура эмес чечимдери үчүн эч кандай жоопкерчиликти алуудан баш тартты. Акыры эмоционалдык жактан абдан чарчап, уулуу болгондуктан, мен анын чалууларын кабыл албай, анын тексттерине жооп бербей калдым. Бул экөөбүздүн достугубуздан ажырашкан", - дейт Джата Минсо.
• "Мен жумушта жаман күн өткөрдүм. Кесиптешим менен түшүнбөстүк. Үйгө барганда мен өзүмдүн сезимдеримди өнөктөшүмө таштадым. Жагдайга эч кандай тиешеси жок адамга ачуумду алып салуу канчалык натыйжасыз жана адилетсиз экенин түшүнүү үчүн бир нече күн өттү", - деп эскерет Мичигандагы сатуучу Хало.

Окшош окуу: Эмоционалдык жактан чарчаган мамиленин себептери жана белгилери жана аларды кантип оңдоо керек

Дени сак желдетүү деген эмне?

Дем алуу качан пайдалуу жана натыйжалуу болот? Бул изилдөөгө ылайык , бул сиз чындап эле эмнеден келип жатканыңызды түшүнгөн же сиз менен бирдей нерсени башынан өткөрүп жаткан адам менен нерселерди талкуулаганда болот. "Бул сиз угарманыңызга кол салуунун кажети жок (эгер ал сиз каалагандай жооп бербесе) сезимдериңизди билдирген пайдалуу пикир алышуу. Максат - өзүңүздүн туура экениңизди далилдөөнүн ордуна, негизги көңүл калуудан арылуу. Ошентип, кимдир бирөөгө дем алуу эч кимди күнөөлөбөстөн, сизди капа кылган нерсени билдирүүнүн жолу болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт Девалена. Ден соолукка пайдалуу дем алууда,

• Сиз эмнеге капа болуп жатканыңызды билесиз жана эмоционалдык абалыңызды туура жол менен билдире аласыз
• Сиз угуучуга сизде кыйын же жагымсыз нерсе бар экенин билдирдиңиз. Сиз алардан аны талкуулоо үчүн жакшы убакыт барбы деп сурадыңыз, дейт Девалина 
• Көңүлүңдү четтетүү максатка жетүү каражаты экенин билесиң. Жана сиз өз сөзүңүздү айткандан кийин жемиштүү жана позитивдүү аракеттерге өтүшүңүз керек болот. Же биринчи кезекте сизге түрткү болгон адам менен сүйлөшүңүз

Демек, даттануу менен желдетүүнүн ортосунда айырма барбы? Сиз мелдешесиз. Сиз арызданганда, нерселерди бир гана көз караштан көрөсүз: өзүңдүн. Бирок, кимдир бирөөнүн көңүлүн ачуу башка бир көз карашка ээ болуу. Же, жок эле дегенде, бул сизге эмоцияларыңызды дистилляциялоого жана мээңиздеги ачуу сиреналарды басаңдатууга жардам берет, ошондо сиз так ойлонуп, андан ары эмне кылуу керек экенин түшүнөсүз. Жана ошондой эле желдетүү менен антуунун ортосундагы айырмачылык бар. Ачуу да, ызы-чуу да толкунданган эмоциялардан келип чыкканы менен, ызы-чуу даттанган ийилчээкке барууну билдирет. Бирөө угуп жатабы, укпайбы. Жана бул көп учурда сиз баштагандан да ачууланып же капа болуп калат. 

Ошондой эле, ачуулануу же травмадан кийинки демпинг жөнүндө ойлонуп жатканда, ачуулануу дени сак эмоционалдык чек араларды атайылап бөлүшүүнү жана практикалоону камтый турганын билиңиз . Бирок травмадан кийинки демпинг - бул кимдир бирөөнү сизди эмне капа кылганы жөнүндө - алардын качып кеткиси келгенге чейин - бардык каалоолору менен бурчка камоо.

Окшош окуу: Эмоционалдык жактан алсырап бараткан мамилеңиздин 9 белгиси

Эмоционалдык демпинг vs дени сак желдетүү 

Вентация ден соолукка пайдалуубу? Албетте болот. Терс сезимдерди чыгаруу - ачууланууну басаңдатуу жана эмоцияларды тынчтандыруу үчүн эң натыйжалуу стратегиялардын бири. Ошол эле учурда демпинг - бул эмоционалдык жактан кургатылган мамилелер. Бирок, көп учурда, көпчүлүк адамдар муну жасап жатканын түшүнүшпөйт. Себеби вентилятор менен демпингди айырмалоо оңой эмес. Жана көп нерсе угуучунун аларды кандай көргөнүнөн көз каранды. Кээде сиз жөн гана дем алып же колдоо издеп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок угуучу аны демпинг катары кабыл алышы мүмкүн. Анда эмоционалдык демпинг менен желдетүүнүн ортосундагы чек кайда? Бул таблица сизге так айырмалоого жардам берет деп үмүттөнөбүз:

Эмоционалдык демпинг	Ден соолуктуу желдетүү
1. Эмоционалдык демпинг циклдик, өзүнө сиңирүү жана бир жактуу. Тампер угуучунун алардын ашыкча бөлүшүүсүнө карата кандай сезимде болушу мүмкүн экенин карабайт	1. Дени сак желдетүү эки тараптуу, көңүлдүү жана белгилүү бир убакыттын ичинде ишке ашат. Бул кабыл алуучу тарапка так жана позитивдүү мейкиндикте калууга жана активдүү угууну үйрөнүүгө мүмкүндүк берет
2. Таштанды чыгаруучу алардын нааразычылыгына себеп болгон бардык нерсе үчүн жеке жоопкерчиликтен же жоопкерчиликтен качат. Алар үчүн көйгөй дайыма башка бирөө	2. Вентер угуучунун жардамы менен болгон окуяны, андагы ролун жана ага карата кандай сезимде экенин иштеп чыгууну каалайт. Алар күнөөлүү деп издешпейт
3. Алар угуучуну өз тарабына өтүү үчүн маселеге жабышпай, башка, көбүнчө бири-бирине тиешеси жок, таарынычтарды жана нааразычылыктарды тизмеге киргизишпейт.	3. А venter тема боюнча калат. Алар өз ишин куруу же валидация алуу үчүн ар кандай багытта бурулбайт
4. Алар угуучунун аларды угууга жөндөмдүүлүгү бар-жогун эч качан текшеришпейт. Жана алар жакын достору менен сүйүктүүлөрүн эң ыңгайсыз убакта же жерлерде бурчка салууга жакын келишет	4. Алар өздөрүнүн чоң капачылыгы же сезимдери менен бөлүшүүдөн мурун уруксат сурашат. Жана алар дайыма угуучунун убактысын жана ордун эске алышат
5. Тампер - түбөлүк курмандык, бирок аны чечүүнүн жолдорун табууга эч кандай каалоосу жок. Ошентип, ар кандай конструктивдүү пикир абдан жагымсыз	5. А вентер өзүн-өзү курмандыкка чалбайт жана чечимге багытталган. Алар угуучунун пикирин издеп, ой жүгүртүшөт

Эмоционалдык демпингдин 7 белгилери

Эмоционалдык жактан баш тартуунун белгилери көп түрдүү. Алар дайыма эле айкын боло бербейт. Бирок бир нерсе айдан ачык: эгер сиз анын көзөмөлсүз улана беришине жол берип, эмоционалдык жактан баш тартуунун чектерин белгилебесеңиз, анда сиз терең уулуу мамилеге кирип кетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору . Андан тышкары, ар бир ачуу сөздү айтып, ар бир таарынычты айтып берүү угуучуңузду кыжырдантышы мүмкүн. Же ал тургай, аларды четке кагып салышы мүмкүн. Ошондой эле, бул сизди жаман маанайда кармап калышы мүмкүн. А бул кимге керек!

Уулуу эмоционалдык демпингди ооздуктоо үчүн, бул эскертүү белгилерине көңүл буруп, оор жана стресстүү сезимдерди билдирүүнүн пайдалуу жолдорун тапканыңыз жакшы:

1. Сөздөрүң ачуулана берет 

Кээ бир жагдайлар жана турмуштук тажрыйбалар оозго ачуу даам калтырышы мүмкүн. Бирок кимдир бирөө же бир нерсе жөнүндө айтканыңыздын баары ачууга батып кетсечи – А сиз токтото албай жатасызбы? Девалинанын айтымында, катуу ачуулануу эмоционалдык демпингдин белгилеринин бири болуп саналат, айрыкча: 

• Эч ким же эч нерсе жөнүндө айта турган бир жакшы нерсе таба албайсыз
• Сиз дүйнө караңгы экенине жана ар дайым сизге каршы кутум түзөөрүнө ишенесиз
• Ачуу жомогуңузду ачууга чейин, үнүңүз менен бөлүшүүдөн тартынбайсыз. 

2. Өзүңүздү кайталай бересиз

Ар бир баарлашууңуз айлана-чөйрөгө айланып, ошол эле нерсеге кайтып келет. Сиз алдыга жылууга, кечирүүгө жана унутууга , иштерди жакшыртууга же жардамды кабыл алууга аракет кылбайсыз. Бул коңгуроо кагабы? Анда бул уулуу эмоционалдык таштоого ишарат кылаарын билиңиз.

Эми элестетип көргүлө, түтүк жарылып, суу шаркырап агып жатат. Жакын кесиптештер, достор, сүйүктүү адамдар же үй-бүлө мүчөлөрү болобу, сиздин эмоционалдык тирадаларыңыздын акырында болгондор үчүн ушундай сезилет. Аларда дени сак же жемиштүү эч нерсе жок – жөн гана сиз бардыгын чарчатасыз.

3. Эмоцияларыңызды жана сөздөрүңүздү башкара албай кыйналасыз

Ошол ачууланган же таарынган сезимдер бетине көтөрүлгөндө: 

• Аларды жабуу кыйынга турат 
• Эмоционалдык абалдарыңыз тууралуу тынч айтуунун жолун таба албайсыз 
• Артка кадам таштап, эмне айткыңыз келгенин ойлоно албайсыз 
• Дегеле бир нерсени айтуу керекпи же жокпу, чече албайсыз

Эгерде сизди ачууга болгон аракетиңиз ар дайым эмоционалдык дарбазаны кенен ачып, эмоцияларыңыздын оозуңузга агып кетишине жол берсе, муну эмоцияны таштагандын белгиси катары кабыл алыңыз.

Окшош окуу: Эмоционалдык ташкын: бул мамиледе эмнени билдирет?

4. Күнөөнү өзүңдөн табасың, бирок өзүңдөн эмес 

Бул жаман ажырашуубу, мамилелердеги ишеним көйгөйлөрүбү же жөн гана жумуштагы оор күнбү, күнөө кайда экенин так билесиз. Жана бул эч качан сизден эмес.

5. Сизде "байкуш мен" синдрому бар

Эмоционалдуу жүк ташуучулар өздөрүн каалагандай эмес, ар бир кырдаалда адилетсиздикке кабылгандай алып жүрүшөт. Алар эч качан жеке жоопкерчиликти алышпайт жана тескерисинче: "Байкуш мен, кичинекей мен. Дүйнө абдан адилетсиз, мен эмне кылсам да, менин жолумдан эч нерсе келбейт" деп кыйкырып жатышат. Бул сыяктуу билдирүүлөр эмоционалдык демпингдин классикалык мисалдары.

6. Сиз чечимди каалабайсыз

Сиз чындыгында угармандын пикирин билдиришин же мамилелердеги чыр-чатакты чечүүгө жардам беришин каалабайсыз . Сиз жөн гана көйгөйлөрүңүздү, каалаган (же каалабаган!) кулак бар жерде, текшерилбестен төгүп салгыңыз келет.

7. Вендик сеанстан кийин өзүңүздү жакшы сезбейсиз

Позитивдүү түрдө ачуулануу катарсистик болуп, чыныгы жеңилдик алып келиши мүмкүн, айрыкча, угуучудан каалаган эмоционалдык байланышты же валидацияны алганыбызды сезсек. Бир изилдөөгө ылайык, угуучу бизге жөн гана айтып берип, кайра башынан өткөргөндүн ордуна, аны кайра түшүнүүгө жана маанисин түшүнүүгө жардам берген болсо, ачуулануу пайдалуу. Бирок, бул изилдөө көрсөткөндөй , ачууланууга жол берип, эмоцияларыңызды бөлүшүү сизди ого бетер жаман сезип жатсачы ? Эгерде сиздин ачуулануу сессияларыңыз терс эмоцияларыңызды тойгузуп жатса, анда бул таштоону билдириши мүмкүн.

Бул жерде эмоционалдык демпинг менен эмоционалдык бөлүшүүгө байланыштуу төмөндөгүлөрдү эске алуу керек: Эмоционалдык бөлүшүү эки тараптуу жана эмоционалдык эпизоддон кийин адамдардын бири-бирине байланышуусуна жардам берет. Демпинг – бул угуучуга эмоционалдык таштанды челек сыяктуу мамиле кылган бир тараптуу сүйлөшүү. Демпер да, угуучу да андан жакшы же өзгөчө жакын сезилбейт.

Окшош окуу: Мамилелердеги эмоционалдык валидация – мааниси, мааниси жана белгилери

Эмоционалдык демпингге каршы чек коюунун 7 жолу

Эмоционалдык жактан баш тартуу таштаган адамга терс мамилесин улантууга жана өзүмчүл эмоцияларга алдырып коюуга мүмкүндүк берет. Баарын өздөрүнө арнап, угарманын көңүлүн алагды кылганчалык көп бөлүшүү менен, алар издеген эмоционалдык байланышты да колдон чыгарышат . Ошол эле учурда, угарман башка бирөөнүн эмоцияларынын жүгү астында чыңалып калат, бул алардын чарчоосуна же эмоционалдык жактан жок болушуна гана алып келет.

Эгерде сиз демпингдин чегинде болсоңуз, анда башка адамга бул сизди кандай сезимде кылып жатканын айтып, эмоционалдык ден соолугуңузду жана акыл-эсиңизди коргоо үчүн кандайдыр бир дени сак чектерди сызганыңыз жакшы. Бул жерде эмоционалдык демпингге кантип жооп берүү, эмоционалдык демпингди кантип толугу менен токтотуу жана чектерди коюу боюнча кээ бир кеңештер берилген:

1. Өзүңүздүн чегиңизди билип алыңыз

Демек, кимдир бирөө эмоционалдуу демпингге дуушар болгондо жана сизде аларды угууга жөндөмүңүз жок болгондо эмне айтууга болот? Эгер алардын тынымсыз тынчсыздануу демпингин же стрессти чечүүгө өтө эле көп деп тапсаңызчы? Бир аз өзүн-өзү таанып-билүүгө көнүгүү. Алардын маеги эмнеге басымдуу, ыңгайсыз же уулуу сезилип жатканын текшериңиз. "Сизди эмоционалдык жактан тайдырган нерсени түшүнүү - бул сиз гана иштей ала турган нерсе", - дейт Девалина.

Алардын эмоционалдык ызы-чуулары башталганда, алардын эмоциясын моюнга алып, анан мындай деп аракет кыл: 

• Мен сени капа / күрөшүп жатканыңды түшүнөм. Бирок менде азыр бул тууралуу айтууга эмоционалдык мүмкүнчүлүгүм жок 
• Мен сиздин сезимдериңизди уланта албайм, анткени бул мени сездирүүдө___. Бул менин психикалык тынчтыгыма жана жыргалчылыгыма таасир этүүдө
• Мен бул сүйлөшүүнү улантуу үчүн өтө ыңгайсыз деп эсептейм. Сураныч, башка нерсени талкуулай алабызбы?

2. "Жок" деп айтуудан тартынба 

Биз баарыбыз жакын адамдарыбыздын жанында болгубуз келет жана аларга сезимдерин билдирүү үчүн коопсуз мейкиндик түзгүбүз келет. Бирок бул биздин эмоционалдык жыргалчылыгыбызга зыян келтирбеши керек. Ошентип, тойгонуңузда, айтыңыз. Таттуу болуңуз жана эмоционалдык чектерди жана так баарлашууну үйрөнүңүз. Түздөн-түз "жок" деп жооп берүү - бул эмоционалдык демпингди кантип токтотуу боюнча эң жакшы кеңеш.

3. Эмоционалдуу сүйлөшүүлөргө таймерди коюңуз

Эмоционалдык демпингге кантип жооп берүү же кыйын адамдар менен эмоционалдык демпингдик чектерди коюу боюнча дагы бир сонун кеңеш - мындай сүйлөшүүгө убакыт чектөө:

• Аларды угууга даяр экениңизди алдын ала айтыңыз жана ачык баарлашуу, бирок белгилүү бир убакытка гана, андан кийин башка нерселерге катышууңуз керек болот 
• Чекти карманыңыз жана сүйлөшүүнү сылык, бирок бекем бүтүрүңүз. Эгер алар дагы эле көбүрөөк сүйлөшкүсү келсе, башка жолу оңдоңуз

Окшош окуу: Мамилелерде эмоционалдык чек араларды кантип орнотосуз?

4. Сүйлөшүүнү токтотуңуз 

Эгер сиз толук кандуу ызы-чуу сессиясынан өтүүгө даяр болбосоңуз, анда угууга даяр боло турган башка күнү сүйлөшүүгө болобу деп сураңыз. 

5. Башка булактардан колдоо издөөгө үндө

Эгер алардын эмоционалдык кырдаалды чечүүдө же өткөндү унутууда чындап кыйналып жатканын байкасаңыз, аларды кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз. Bonobology компаниясынын тажрыйбалуу терапевттеринин тобу жетекчилик же жардам берүүгө кубанычта болот.

6. Бирок алардын терапевти болбоңуз

бардык чаралар менен активдүү угуучу бол. Бирок угуу менен оңдоонун ортосундагы айырманы билип, эч кандай шартта алардын терапевти болбоого аракет кылыңыз. Алар, балким, өз маселелери боюнча жана эмоционалдык жөнгө салуу боюнча көп иш кылышы керек. Жана сизге кошумча стресстин же эмоционалдык ден соолугуңузга зыяндын кереги жок.

Окшош окуу: Мамилелериңизди өзгөртүү үчүн эмоционалдык жактан тууралоо боюнча кеңештер

7. Аларды коё беришиңиз керек болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз

"Кээде, биз мамиле башканы жайгаштыруу, ал эми биз өзүбүздү унутуп, ошондуктан маанилүү эмес экенин түшүнүшүбүз керек", Devaleena дейт. Эң маанилүү мамилеңиз – бул өзүңүз менен болгон мамилеңиз. Андыктан эмоционалдык чектерди коюу ишке ашпаса, анда эч кандай жаман нерсе жок экенин билиңиз: 

• Эмоционалдуу мамиледен артка кайтуу 
• Алуу a мамиленин үзүлүшү 
• Сиздин эмоционалдык же психикалык жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн өтө маанилүү достук деп ойлогон нерсеңизди токтотуу

Мамилелердеги эмоционалдык демпинг таарынычты, ачууланууну жаратып, акыры угуучунун мамилесин таштап кетишине же мамиледен таптакыр чыгып кетишине алып келиши мүмкүн. Албетте, баарыбызга ыйлай турган ийин жана кээде бизди угуучу бирөө керек. Бирок сезимдер менен бөлүшүү бир жактуу болуп, угуучунун убактысын жана күчүн жоготсо, эч кандай мамиле туруктуу боло албайт.  

Бул макала 2023-жылдын августунда жаңыртылган.

Көп берилүүчү суроолор

Мамилелерде Жоопкерчилик – Мааниси, Маанилүүлүгү жана Көрсөтүү жолдору

Мамиледе уулуу болууну токтотуу үчүн 11 эксперттик кеңеш

Мамиледен алысташыңыз керек болгондо: убакыт келгендигинин 11 белгиси

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук катары эсептелбейт . Бул Bonobology компаниясына дүйнөдөгү ар бир адамга бир нерсе жасоону үйрөнүүгө жардам берүү максатында сизге жаңы жана актуалдуу маалыматтарды жеткирүүнү улантууга мүмкүндүк берет.