De Suizid vum talentéierten an erfollegräiche Schauspiller Sushant Singh Rajput am Alter vu 34 huet net nëmmen Schockwellen an Indien geschéckt, awer et huet och e ganz wichtegen Dialog iwwer mental Gesondheetsprobleemer opgemaach a wéi et Iech vu bannen zerstéiere kann.
Fir drun ze denken, war d'Actrice Deepika Padukone déi éischt zu Bollywood fir iwwer Depressioun am Joer 2015 ze schwätzen. Dunn hunn Stäre wéi Karan Johar, spéiden Rishi Kapoor iwwer Depressioun an hiren Autobiografien geschwat. Spéider hunn Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz och iwwer hire Kampf mat Depressioun geschwat.
Depressioun ass eng Realitéit am modernen Liewen onofhängeg vun der Tatsaach, ob een an der kompetitiver Welt vum Showbiz ass oder en Hausmeeschter ass mat engem relativ stabile Liewen fir Kanner a Kichen ze managen.
Wéi de Suizidpräventiounsberoder Nishmin Marshall weist, "Haut gesinn d'Leit d'Liewen meeschtens a materielle Begrëffer. Déi verréckt Rass vu wien méi huet wéi deen aneren. De Verréckt vun sozial Medien a wéivill Likes a Meenungen mir kréien an den éischten dräi Stonnen (mir all si Partei zu deem) eppes ze posten ass stresseg. Wat probéieren mir ze beweisen a wiem? Ass et Onsécherheet, Mangel u Vertrauen u sech selwer, der Äussewelt a vill Mol un eis eege Famillen, déi eis onbewosst ënner Drock setzen an eis a Fro stellen wéi vill mir erreecht hunn.
Mir hunn e Panel vu Psychologen a Psychiater zwou vital Froen gestallt.
1. Wat sinn déi praktesch Schrëtt, déi se maache kënnen, fir mat Depressioun ëmzegoen?
Inhaltsverzeechnes
Si soen Iech wéi Dir d'Zeeche vun der Depressioun versteet an d'Schrëtt déi Dir maache musst fir mat Depressioun ëmzegoen. Hir Äntwerten hëllefen Iech bewosst ze sinn a verstoen Mentaler Gesondheet besser.
Nishmin Marshall, Suizidpräventiounsberoder
Et gi sou vill Kanner, Teenager, Erwuessener, an natierlech déi eeler Leit, déi duerch Gefiller vun Dejection, Roserei, Péng, Frustratioun, Duercherneen, an d'Lëscht geet weider ...
Wann esou vill Leit sech esou miserabel fillen, wat verhënnert se fir Hëllef ze froen? Firwat zécken d'Leit fir Hëllef ze froen wann se duerch dës Phas vum Liewen goen?
Als éischt ginn et Leit déi net wëllen akzeptéieren datt se e Problem hunn. Et gëtt e Stigma verbonnen fir Hëllef ze froen. "Wat wäerten déi aner denken?" ass ëmmer am Kapp.
Wann Familljemembere wëssen, datt een mat kämpft mental Krankheet, vill vun hinnen ginn et of a soen: "Maacht Iech keng Suergen doriwwer, dëst ass eng passéiert Phase."
Educéiert intelligent Leit zéien et of, ginn et net Wichtegkeet. Eigentlech kënnt Dir zouversiichtlech kléngen an awer Angscht hunn. Dir kënnt gesond ausgesinn, awer fillt Iech wéi d'Pits. Dir kënnt glécklech kucken, awer bannen aarm fillen.
Dir kënnt gutt ausgesinn awer fillt Iech ellen am Spigel. Jiddereen kämpft eng Schluecht an Dir wësst näischt doriwwer ...
Gitt eraus fir Hëllef ze froen.
Wat Dir maache sollt ...
- Zu esou Zäiten schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Nolauschteren hëlleft. Erreeche fir Famill, Frënn, Conseilleren, Helpline. Et gëtt vill vun Hëllef verfügbar.
- Wann een hir Besuergnëss un e Beroder vermëttelt, gi se guidéiert andeems se hinnen Coping-Fäegkeeten weisen, déi hinnen hëllefe mat der Situatioun ëmzegoen.
- Schwätzen hëlleft och wann et zu engem Friemen ass, well Dir näischt vun hinnen ze verstoppen hutt, heiansdo hëlleft och Är Gefiller opzeschreiwen.
- Dir kritt et aus der Këscht a fillt Iech vill méi hell. Liewen ass wäertvoll .... Schatz et.
Verknäppt Lies: 9 Bewisen Virdeeler vun der Berodung - Leid net an der Rou
Deepak Kashyap, Berodungstherapeut
Mir hunn eng déif sëtzt Vue, wat heiansdo souguer wouer ka sinn. Mir fille mir wäerte net verstanen ginn an och wa Frënn a Famill et verstinn, wësse se net wéi se hëllefen.
Wat Dir maache sollt ...
- Och wann et immens schwéier ass, awer physesch dréckt Iech selwer aus dem Haus ze goen, Leit ze treffen an ze trainéieren.
- Eet Kaliumräich Uebst wéi Bananen a gitt sécher datt Är Vitaminniveauen optimal sinn.
- A wann Dir en Zoustand vun der Substanz benotzt mat enger lafender Diagnos vun Depressioun, da sidd Dir e méi héicht Risiko fir d'Effekter ze fillen
Chavi Bhargava Sharma, Psychotherapeut
D'Leit zécke fir Hëllef ze froen, well se an enger schwéierer Depressioun sinn, wou d'Gefill vun Hoffnungslosegkeet an Hëllefslosegkeet zesumme mat Mangel u Kraaft a Motivatioun dozou féieren datt se keng Hëllef sichen. Och et gëtt Schold, Schimmt iwwer Entscheedungen oder Eventer an hirem Liewen.
Awer virum Suizid gëtt d'Persoun Signaler a seet och dacks.
Mallika Pathak, Psycholog
Well mir hunn zevill Angscht als schwaach oder als beurteelt ze ginn Opmierksamkeet sichen, dofir froe mir keng Hëllef. Et gëtt gëfteg Positivitéit ronderëm eis an all Kéier wann mir probéieren Hëllef ze sichen, gëtt et ëmmer "een deen et méi schlëmm huet" wéi mir. Mir minimiséieren dauernd eis Kämpf an ignoréieren eis Emotiounen - denken datt wa mir se ausdrécken, d'Leit ronderëm eis mengen datt mir net staark genuch sinn fir mat eisem eegene Liewen ëmzegoen.
Wat Dir maache sollt ...
Schwätzt op. Wat och ëmmer fir Iech bedeitend ass, ass bedeitend genuch fir iwwer geschwat ze ginn.
Gopa Khan, mental Gesondheetstherapeut
Et gi vill Grënn firwat mir zécken. Deen een ass an der Verweigerung a wëll net akzeptéieren, datt deen een Hëllef brauch, deen aneren fillt sech "genéiert" oder "Schumm" datt een esou staark ass an et net eleng domat ëmzegoen. Dass ee muss "staark" sinn, fir domat ëmzegoen.
Depressioun ass sou eng "däischter" Gefill datt ee mengt, datt et keen Enn huet. Och de "Stigma" fir Hëllef fir mental Gesondheet ze sichen ass ëmmer do. Mir zécken net fir de Leit ze soen, fir bei den Zänndokter ze goen, awer schummen eis awer och net gär d'Iddi fir Hëllef vun engem Beroder a Psychiater ze sichen.
Wat Dir maache sollt ...
- Eng praktesch Saach, déi eng depriméiert Persoun maache kann ass keng Depressioun vu Famill a Frënn ze verstoppen. Well si eisen Ënnerstëtzungssystem sinn, dat hëlleft eis erëm op d'Been ze kommen.
- Eng aner Saach déi hëlleft, rufft direkt un d'Spezialisten vun der mentaler Gesondheet a fänkt un ze beroden an Medikamenter ze huelen wann néideg. Mir huelen Crocin fir Kappwéi sou datt mir Medikamenter fir eise Kierper a Berodung fir eis negativ Denkmuster huelen.
- Et gi verschidde Helpline, rufft anonym un wann néideg. Rufft Är Famill un, sot hinnen fir Iech ze hëllefen, entwéckelen e Selbstversuergungsplang an am wichtegsten e Sécherheetsplang sou datt wann Dir wierklech erof sidd, Dir Iech selwer schütze kënnt vun engem drasteschen Schrëtt.
- Sidd och bewosst datt Depressioun komplett heelbar ass awer et brauch Zäit an Dir musst duerch Är gutt Deeg a schlecht Deeg segelen.
Shabri Prasad, Psycholog*
Als éischt ass et ganz schwéier fir iwwer Är bannenzeg Dämonen opzemaachen fir een. Är bannenzeg Energie wann depriméiert kollapst an Äre Krees vu Gedanken si vun Doom an inherent Melancholie.
Dir wëllt just net réckelen, wëllt net aus dem Bett klammen an Hëllef froen rifft Angscht op.
Ech hunn gëschter mat engem Meedchen geschwat deen Depressioun erlieft huet ängschtlech an opgeregt wärend se iwwer hir Gefiller mat hirem Therapeut schwätzt, well se net ka verstoen datt iergendeen fäeg ass hir ze verstoen oder ze heelen. Dat ass vermeit datt Är Gefiller numm sinn.
Wat Dir maache sollt ...
- Et muss een erauskommen a wëssen datt vill vun eis d'Gedold hunn fir konsequent nozelauschteren.
- Depressioun Zeechen si sichtbar duerch kierperlech Reaktioun. Schlofverloscht, ze vill oder ze wéineg iessen, kräischen, ausschlag an e Gefill vu Leedung sinn d'Zeeche.
- Wann een dës Schëlder erkennt, dann akzeptéiert een datt eppes falsch ass.
- Wann d'Akzeptanz kënnt, da sichen se Hëllef. Leider muss et vu bannen kommen.
*Shabri Prasad huet Psychologie op der City University of New York studéiert
Related Reading: 8 Unzeeche datt Äre Frënd an Depressioun ass a 6 Weeër Dir kënnt hëllefen
Riddhi Doshi, Kannerpsycholog
D'Leit sichen net an der éischter Instanz Hëllef well se net selwer verstinn datt se un fréi Depressioun oder Depressioun leiden.
Angscht viru beurteelt ze ginn stéiert eis och well d'mental Gesondheet nach ëmmer tabu ass. Rotschléi ginn net ze kräischen oder emotional ze ginn.
Ech wënschen d'Leit géife verstoen wéi schwéier et fir e puer Leit ass, och während deenen Deeg aus dem Bett ze kommen, vergiesst iergendeen ze ruffen.
Jo, aus dem Bett erauskréien, bueden, normal Aarbecht maachen sinn eng enorm Aufgab a vill vun hinnen maachen et wéi Roboteren, déi et op Stress setzen, oder kierperlech Péng a Péng oder besonnesch am Fall vun Dammen, e Gefill vu Frae Aufgaben an déi ganzen Zäit Prim a Propah sinn. Also probéieren se hir Bescht fir d'Erwaardunge vun der Famill a Frënn z'erhalen.
Fir d'Saache méi schlëmm ze maachen, kuckt op déi, déi behaapten et alles ze hunn, dréit weider e Gefill vun Inadequatitéit an hinnen a si botzen nach méi aus der Angscht als beschiedegt Wueren ze erschéngen.
Wat Dir maache sollt ...
- Et ass wichteg fir en Individuum déi éischt Trennung bannen ze realiséieren an just ee Schrëtt no vir ze huelen an et auszeschwätzen.
- Firwat waarden op Depressioun et iwwerhuelen. Sidd bewosst vun Äre Gefiller an Emotiounen.
- Mental Gesondheetsspezialisten hunn hir eege Aschränkungen an et ass net einfach fir si just z'erreechen an et ass net einfach fir normal Leit just ze lauschteren.
Prachi Vaish, Psycholog
D'Leit sichen net Hëllef aus Angscht virum Uerteel, ongëlteg oder lächerlech ze ginn. Also fir eng Majoritéit vu Leit ass mental Gesondheet e schued peinlech Thema. Firwat mengt Dir datt d'Leit anonym wëlle sinn wann se Hëllef froen? Keen géif froen anonym ze sinn fir Berodung fir Hämorrhoiden ze froen.
Wat Dir maache sollt ...
- Dat eenzegt wat ee muss virbereeden fir Hëllef ze sichen ass ze realiséieren datt se schonn all Trick an hirem Arsenal probéiert hunn an näischt funktionnéiert, also firwat net eppes Neies probéieren?
- Et kann net méi schlëmm ginn well se wuel scho bei Rock bottom sinn mee et KANN definitiv besser ginn.
- Wann Dir näischt maacht oder Hëllef sicht, sinn d'Chancen op Verbesserung 0% awer wann Dir et maacht, si si definitiv besser wéi 0% ... also firwat net dës Chance huelen?
Related Reading: Emotionalen Gepäck - Wat et heescht a wéi een lass geet
Pawan Sony, Psychotherapeut
Stigma ass definitiv de gréisste Grond fir net Hëllef ze sichen. Och gëtt et dës kulturell Iddi vun engem mat mentalen Gesondheetsprobleemer 'paagal' a mir hunn all dëst Bild wéi een deen e paagal gesäit wéi a behuelen, déi normalerweis aus populär Ënnerhalung ofgeleet ass.
Wat Dir maache sollt ...
- Och wann Depressioun verschidde Leit anescht beaflosst, sou datt et schwéier wier eng Saach virzeschreiwen, awer e Journal ze schreiwen iwwer wéi ee sech fillt kann hëllefen.
- Och Atmungsübungen hëllefen vill.
Mansi Poddar, Psychotherapeut
Den Haaptgrond ass well vill net emol realiséieren datt et Depressioun ass oder datt eppes falsch ass. D'Leit fille sech "schrecklech" awer probéiere weider et ze iwwerwannen bis se opginn.
Heiansdo geet den Nervensystem an dat wat mir en dorsalen vagale Kollaps nennen, wou een d'Energie verléiert oder souguer d'kognitiv Fäegkeet fir Ënnerstëtzung ze sichen.
Dir gesitt, datt bei ville Leit, déi ophalen ze bueden, aus dem Bett erauszekréien, asw.
Jayant Sundaresan, Psycholog *
Ech mengen de gréisste Grond datt mir zécken fir Hëllef ze froen ass datt mir net beurteelt wëllen.
Wat Dir maache sollt ....
- An déi eng praktesch Saach, déi eng depriméiert Persoun maache kann ass en 2-Minute Dankbarkeet Ritual ze üben.
- Et hëlleft Iech ze fokusséieren op dat wat Dir hutt wat fir Iech funktionnéiert vun engem negativen Fokus op dat wat Dir net hutt.
*Assistent Professor, Fakultéit fir Verhalens- a Sozialwëssenschaften (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Psychotherapeut
Ech sinn e Psychotherapeut, deen zu Chicago schafft an ech schaffen mat Individuen déi mat Depressioun, Besuergnëss, Trauer, Trauma a schlëmmer mentaler Krankheet kämpfen.
Ech géif soen datt et Courage brauch fir Hëllef ze sichen an et gëtt Angscht ze falsch verstanen ze ginn.
Een deen depriméiert ass fillt sech schonn hoffnungslos, hëlleflos an isoléiert sech. A vill Mol fille se d'Symptomer awer kënne sech net ausdrécken.
Wat Dir maache sollt ...
- Fir Psychotherapie muss d'Persoun prett sinn ze schwätzen.
- Et sollt Bewosstsinn sinn iwwer wat genau Depressioun, Besuergnëss etc.
- Et sollen Duerchmusterungen am Dokterbüro, Schoulen, Colleges etc sinn, fir datt d'Leit sech selwer bewosst ginn an Hëllef sichen.
- Mir kämpfen all vun enger Aart vun Depressioun an Besuergnëss awer mir schaffen duerch. De wichtegste Faktor ass 'Funktionalitéit'.
- Wann Dir et schwéier fannt Aarbecht, Bezéiungen, soziale Liewen ze féieren, ass et Zäit fir professionell Hëllef ze sichen.
- Och wa se verstinn wat d'Symptomer sinn, kënne se verstoen datt se dovunner leiden. Also datt d'Bewosstsinn iwwer d'Symptomer ganz wichteg ass.
- Déi meescht Leit, déi mengen datt se depriméiert sinn, hunn och Angscht. Besuergnëss ass ee vun de meescht verbreet Aspekter vum mentalen Gesondheetsprobleem.
- Déi lescht ass Widderstandsfäegkeet. Déi, déi Hëllef sichen an duerch de Prozess schaffen, hunn Widderstandsfäegkeet.
Valli Kala, Psychological Counselor*
Ech fille meeschtens datt wann eng Persoun an Depressioun ass hien / hatt vläicht net bewosst dovun. Nëmmen d'Leit ronderëm wäerten hir Ännerungen bemierken.
Wat Dir maache sollt ...
- Dofir appelléieren ech d'Famill a Frënn fir (BE) mat hinnen ze sinn. Wuertwiertlech mat där Persoun sinn ass déi éischt Saach déi néideg ass.
- Vill Zäit a Gedold ass gebraucht.
- Probéiert se net ze beroden, ze räissen oder ze zwéngen. SINN JUST MAT HEI.
- Dat wäert se nëmme lues beaflossen fir opzemaachen an ze deelen.
- Hei wann den Nolauschterer verséchert a Vertrauen opbaut, gëtt de Prozess méi einfach.
- D'Persoun muss bewosst ginn, akzeptéieren datt hien depriméiert ass an dann entscheeden Hëllef ze huelen a weidergoen.
- Vill Zäit a Gedold ass gebraucht.
* Beroder - praktizéiert mat Transaktiounsanalyse als Basis.
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
