Onsécherheet an enger Bezéiung: Schëlder, Grënn, a Weeër fir ze iwwerwannen

Onsécherheet an enger Bezéiung, wann net iwwerwaacht gelooss, ka beweisen datt Dir Är Verbindung mat Ärem bedeitende aneren schiedlech ass. Wärend jalous oder besëtzend Gefill gëtt ënner de Mënschen als natierlech ugesinn, iwwerdréngend onsécher ze sinn kann ufänken op d'Fundament vu Vertrauen a Respekt ze chipéieren, wat entscheedend ass fir gesond Bezéiungen ze fërderen. Als Resultat fänkt eng Distanz un ze kräischen, dreift e Keil tëscht Iech an Ärem Partner, bedroht Är Zukunft zesummen. 

Natierlech kënnen et Situatioune sinn, wou d'Handlungen vun Ärem Partner d'Gefiller vun Onsécherheet opreegen. Zum Beispill, wa se Iech an der Vergaangenheet fuddelen hunn oder Dir se dacks an enger Ligen fangt, ass et nëmmen natierlech Iech Suergen ze fillen wou d'Relatioun hi geet. Dës Suerge kënnen Iech onsécher fillen. Wéi och ëmmer, wann et keng sou scheinbar rout Fändelen sinn an Dir ëmmer nach Är Gehir iwwer d'Qualitéit vun Ärer Bezéiung rackt, ass et en Zeechen datt Dir déif muss gräifen an erausfannen wou dës Gefiller hierkommen an dann Moossname maache fir dëst geféierlecht Muster ze fixéieren. 

Mir sinn hei fir Iech ze hëllefen, Onsécherheet an enger Bezéiung ze entdecken, wat d'Bedeitung, d'Ursaachen an d'Zeeche sinn, zesumme mat e puer Experten-gestëtzten Tipps, wéi een Onsécherheet an enger Bezéiung iwwerwanne kann. D'Psychologin Juhi Pandey (MA Psychologie), spezialiséiert op Dating-, Virbestietnes- a Trennungsberodung, gëtt Iech Abléck an dat, wat Onsécherheet an enger Bezéiung bedeit a wat Dir maache kënnt, fir domat ëmzegoen.

Wat ass Onsécherheet an enger Bezéiung?

E Gefill vun Onsécherheet oder Verletzlechkeet iwwer sech selwer ass bekannt als Onsécherheet. Déi renomméiert Psychotherapeutin an Autorin Esther Perel beschreift d'Onsécherheet an enger Bezéiung a seet: "Onsécherheet ass e Spigel, deen eis eegen Ängscht an Zweiwel reflektéiert. Et ass essentiell, tëscht deem wat real ass an deem wat eng Projektioun vun eisen Onsécherheeten op eise Partner ass, z'ënnerscheeden." Mir all hunn et iergendwann erlieft. Wärend et natierlech ass, vun Zäit zu Zäit mat Selbstzweifel ze kämpfen, kann eng dauernd Onsécherheet Ären Erfolleg am Liewen behënneren a besonnesch schiedlech fir Är intim Bezéiungen sinn.

Et beruft Iech eng bannenzeg Rou a verhënnert Iech fir eescht mat Ärem Partner ze engagéieren. Onsécher Verhalen wéi dauernd Berouegung sichen, Näid, Uklo a Schnëssen schwächen Vertrauen. Wärend vill Leit gleewen datt d"Handlungen vun engem Partner sinn wat Onsécherheeten an enger Bezéiung verursaacht, d"Wourecht ass datt et méi dacks vu mir selwer staamt.

"Et kann e Resultat sinn datt Dir verletzt oder verworf sidd vun engem deen Dir këmmert, oder et kann fréi an der Kandheet ufänken mat enger onsécherer Uschloss un Ären Elteren. Wann Dir Iech selwer mat aneren ongënschteg vergläicht a schwéier Iech selwer mat kriteschen bannenzegen Dialog evaluéiert, hält Dir op a baut op Är Onsécherheet", seet de Juhi.

Et ass och oft an onlogesche Bedenken a Gedanken verwuerzelt: datt Dir net gutt genuch sidd, datt Dir ouni Partner net glécklech sidd, datt Dir ni een besser fannt, an datt Dir net wierklech léif sidd. Et ass wichteg opzehalen onsécher ze sinn fir eng glécklech a gesond Relatioun ze hunn. Den éischte Schrëtt fir dat erfollegräich ze maachen ass d'Ursaachen an Unzeeche vun der Onsécherheet an enger Bezéiung ze erkennen.

Wat verursaacht Onsécherheet an enger Bezéiung

Firwat tendéieren e puer Leit méi onsécher an Bezéiungen wéi anerer? Déi einfach Äntwert ass datt mir all eng Zomm vun eise Liewenserfarungen sinn. Mir bréngen zwangsleefeg eisen eegene emotionalen Gepäck op Bezéiungen. Traumatiséierend, selbstverständlech Erfarunge vun der Vergaangenheet - entweder a Bezéiungen oder während senger Kandheet - kënnen zu Basisdaten Ausléiser fir Onsécherheet ginn. 

Renomméierten Relatioun Expert Dr John Gottman seet, "Onsécherheet an Relatiounen staamt dacks aus ongeléiste Problemer vun Vertrauen an Self-Wäertschätzung. Et ass entscheedend fir Partner dës Gefiller offen unzegoen an zesumme schaffen fir e Fundament vu Vertrauen ze bauen. Wann Dir fillt datt Är aktuell Relatioun net fäeg ass säi vollt Potenzial op Grond vun onséchert Verhalen z'erreechen, d'Ursaachen hannert dëser Tendenz ze verstoen ass den éischte Schrëtt a Richtung Kurs ze korrigéieren. Hei ass wat d'Onsécherheet an enger Bezéiung verursaacht: 

1. Niddereg Selbstschätzung

Niddereg Selbstschätzung, gekoppelt mat engem Mangel u Selbstvertrauen, ass wuel ee vun de Schlësselgrënn firwat d'Leit sech onsécher an Bezéiungen fillen. Wann Dir mat engem onwuelbare Gefill opgewuess sidd datt Dir net gutt genuch sidd, sinn d'Chancen datt Dir et schwéier fannt ze gleewen datt een dech ka gär hunn fir wien Dir sidd. An Ärem Kapp, Dir sidd net gutt genuch fir e wäertvolle Partner ze sinn.

D'Grënn fir e niddrege Selbstwertgefill , laut dem Juhi, kënne variéieren, vun engem Mobbing an der Schoul bis zu enger Erzéiung vun toxeschen Elteren, déi stänneg gesot hunn, datt een net gutt genuch wier, oder an enger Bezéiung mat engem Gaslighting-Partner ze sinn. Egal wat de Grond dofir ass, e niddrege Selbstwertgefill manifestéiert sech ëmmer an der Form vun enger onsécherer Perséinlechkeet. Dat spigelt sech an der Aart a Weis erëm, wéi een seng Bezéiungen féiert.

Zesummenhängend Liesmaterial: 12 Zeeche vun onséchere Fraen a wéi een se vermeide kann

2. Traumatesch Erfahrungen

Den emotionalen Gepäck, deen Dir aus Äre fréieren Erfarungen mat Iech drot, gëtt och eng Ursaach fir Onsécherheeten. Vläicht huet e fréiere Partner Iech bedrunn oder Iech stänneg ugelunn. Oder Dir waart an enger toxescher Bezéiung gefaangen. Vläicht waart Dir mat engem Engagement-Phob, deen Iech laang Zäit ëmmer erëm mat Iech verbonnen huet. All dëst huet Iech ängschtlech an onsécher gemaach.

"Dir hutt vläicht gewielt fir vun dësen onsympathesche Bezéiungen ewech ze goen," erkläert de Juhi, "Awer déi emotional Nout oder mental Trauma, déi Dir gelieft hutt, während dës Bezéiungen gedauert hunn, kënnen zu engem gewësse Mooss internaliséiert ginn. Am Tour, dës maachen Iech onsécher an Bezéiungen.

3. Kandheet Erfahrungen

Eis Kandheetserfarungen sinn d'Grondlag vun eiser Erwuesseneperséinlechkeet. Dofir kann d'Aart a Weis, wéi Dir vun Ärer Famill erzunn sidd, ee vun den Haaptursaachen fir Onsécherheet an enger Bezéiung sinn. Den Uschlossstil vun enger Persoun gëtt vun hiren fréien Interaktioune mat hiren Elteren bestëmmt. Emotional Vernoléissegung oder Mangel u Léift vun den Elteren oder Haaptbetreier kann zu der Entwécklung vun onsécheren Uschlossstiler féieren.

Onerfëllte emotional Bedierfnesser kënne verursaachen datt Dir an Bezéiungen bedierfnes a knaschteg gëtt. Wann Äre Partner Distanz a Raum an esou enger Situatioun sicht, fänken d'Onsécherheeten un. Klinesch Psycholog an Entwéckler vun Emotional Focused Therapie erkläert, "Onsécher Uschloss an Relatiounen kann Zyklen vun Besuergnëss an Distanz schafen. Koppele musse léieren dës Mustere ze erkennen a schaffen fir eng sécher emotional Bindung ze kreéieren.

4. Mangel u perséinlech Erfëllung

E Manktem u perséinlecher Erfëllung kann zu Gefiller vun Onzouverlässegkeet féieren , wat zu enger Schlësselursaach fir Onsécherheete ka ginn. Zum Beispill, wann Dir Schwieregkeeten hutt, Iech domat ze vereenegen, datt Dir bestëmmte perséinlech oder berufflech Ziler net erfëlle konnt, kënnt Dir ufänken, dëst als Zeeche vu Versoen oder Inkompetenz ze gesinn. Dëst kann zu emotionaler Onsécherheet féieren, wouduerch Dir fragil sidd. Dëst kann ufänken, Iech ze belaaschten, besonnesch wann Dir ufänkt, Är Liewensrees mat där vun aneren ze vergläichen, wat Äert Selbstvertrauen ënnerdréckt. An e Zyklus vun Onsécherheete gëtt a Gang gesat.

5. Vergaangenheet Häerzschlag

Vläicht sidd Dir an der Vergaangenheet eng Bezéiung agaangen an der Iddi, datt Dir Äre " Séilverwandten " fonnt hätt, an hutt ugefaangen, Iech e Liewe mat him virzestellen. Allerdéngs ass d'Situatioun net sou gelaf, wéi erwaart, an Dir musst Iech trennen. Nach méi schlëmm ass, datt de Partner decidéiert huet, d'Bezéiung ze beenden, wouduerch Äert Häerz a Millioune Stécker gebrach ass. Dëst kann de Wee fir emotional Onsécherheet fräimaachen, déi an Ärer zukünfteger Bezéiung ausgeléist ka ginn.

Unzeeche vun enger onsécherer Persoun an enger Bezéiung

Vum stännegen Iwwerpréiwung vun Ärem Partner bis zum Iwwerdreiwen, wann Äre Partner e frëndlecht Gespréich mat engem Kolleg vum anere Geschlecht huet, kënnen d'Zeeche vun enger onsécherer Persoun an enger Bezéiung sech op verschidde Weeër manifestéieren. D'Terri Cole, eng Psychotherapeutin a Bezéiungsexpertin, seet: "Onsécherheet an enger Bezéiung ka sech als Jalousie a Kontroll oder Bedürfnis manifestéieren. Dës Verhale sinn dacks Versich, Berouegung ze kréien, kënnen awer e Partner ewechdrécken, wann net konstruktiv ugeschwat gëtt."

Sidd Dir jalous wann hien d'Thema vun engem weibleche Kolleg ophëlt? Gitt Dir verdächteg wann hatt hiren Telefon net äntwert? Dëst sinn Unzeeche vun Onsécherheet an enger Bezéiung. De Juhi lëscht 15 méi esou Schëlder fir Iech ze erkennen wann Dir eng onsécher Persoun an enger Bezéiung sidd:

1. Konstant Äre Partner iwwerpréift

All Minutt vun all Dag ze wëssen, wou Äre Partner ass, beaflosst d'Bezéiung op eng negativ Manéier. Et ass Är Onsécherheet, déi bis zum Rand blubbert, an Äre Partner kéint sech an der Bezéiung erstéckt fillen, well Dir ëmmer seng Zäit a säi Raum aschränkt.

2. Wëllt ëmmer Saachen zesummen maachen

Planns du deng Wochenenden mat denger Frëndin? Machs du och Pläng fir den Dinner no der Aarbecht oder de Kino mat dengem Partnerin an der Woch? Leit, déi a Bezéiungen onsécher sinn, hunn de Besoin, all waakreg Stonn zesummen ze verbréngen. Keng Onofhängegkeet ze hunn ass ongesond fir eng Bezéiung an ee vun den Zeeche vun enger onsécherer Persoun an enger Bezéiung.

3. Opgeregt sinn wann Äre Partner eppes ouni dech maache wëllt

Bréngt Äre Partner, deen Pläng mat senge Frënn mécht (ausser Iech), Iech op e Wee vun Jalousie? Hëlt Dir dat als en Indikatioun, datt Äre Partner keng Zäit mat Iech verbrénge wëll? Mécht Iech de Konzept vu Raum an enger Bezéiung Angscht? Wann Dir Iech opreegt, wann Äre Partner seng eegen Interessen, Hobbien a sozialt Liewen ausserhalb vun der Bezéiung verfollege wëll, weist dat drop hin, datt Dir nervös an onsécher sidd.

4. D'Vergaangenheet vun Ärem Partner mécht Iech Suergen 

Virwëtz iwwer Äre Partner seng vergaang Relatiounen an Exen ass nëmmen natierlech. Wéi och ëmmer, et ass ongesond wann Dir Iech onsécher fillt iwwer hir Vergaangenheet sou wäit wéi Dir

• Suergen iwwer ob se nach Hafen Gefiller fir en Ex
• Verbréngt Är Zäit fir Äre Partner seng Exen op sozialen Medien ze verfollegen
• Flip eraus op souguer déi geringste Méiglechkeet vu Kontakt tëscht Ärem Partner an hirem Ex / e 

Et ass gutt onroueg iwwer d'Thema vun engem Ex ze sinn. Wéi och ëmmer, jalous ze sinn an et Är Relatioun ze ruinéieren ass net an der Rei. Äre Partner ass mat Iech, huet dech gär, an huet dech gewielt. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Mäi Frënd schwätzt nach ëmmer mat sengem Ex. Wat soll ech maachen?

5. Dir fannt Iech de soziale Konten vun Ärem Partner stalken

Oh, wéi einfach et ass, duerch déi al Instagram-Posts ze scrollen, fir de Kraken vun der Onsécherheet z'erwächen. Sozialt Stalking huet en neien Opschwong fir Onsécherheeten bruecht. Wat méi déif een an hir Posts geet, wat méi Kommentarer een liest, wat méi staark ginn d'Onsécherheeten. Eemol huet e Meedchen d'Vakanzfoto vu mengem Brudder op Bali kommentéiert. Hire Kommentar war eppes doriwwer, wéi attraktiv hien ausgesäit.

Wéi seng Fra dat gelies huet, ass si an d'Frenzy gaang. Et gouf e komplette Kampf ëm d'Meedchen, dat mäi Brudder net emol kannt huet. Et war hir Onsécherheet déi hir ellen Säit erausbruecht huet. Wann Dir eppes Ähnleches erliewt all Kéier wann een op Äre Partner seng Posts kommentéiert, weist Dir Unzeeche vun enger onsécherer Persoun an enger Bezéiung.

6. An heiansdo souguer op hirem Handy snooping

Du weess wahrscheinlech, datt et falsch ass, den Telefon vun dengem Partner ze kontrolléieren . Du weess wahrscheinlech och, datt du näischt fënns, wat déi schlëmmst méiglech Szenarien, déi du dir ëmmer erëm am Kapp erwëschs, bestäte kanns. Awer d'Onsécherheet an der Bezéiung iwwerhëlt dech an du kanns der Versuchung net widderstoen, däi Partner auszespionéieren. Dat Schlëmmst ass, datt och wann du näischt Veruerteelendes fënns, du dech net erliichtert fillst. Amplaz léist et e klenge Verdacht aus, datt däi Partner seng Spueren ze gutt verstoppt huet.

7. Dir braucht konstant Versécherung datt Dir deen sidd

Mat all deenen negativen Gedanken an Emotiounen an Ärem Kapp an Häerz braucht Dir stänneg eng Bestätegung vun Ärem Partner, datt hien Iech gär huet a mat Iech zesumme wëll sinn. Dir braucht Bestätegung, fir Iech an der Bezéiung akzeptéiert ze fillen, an heiansdo ass et net genuch, wann hien Iech seet, datt Dir dee Richtegen fir si sidd. Dir kënnt nicken a laachen, awer am Kapp denkt Dir schonn un aner Weeër, fir Är Emotiounen ze ënnermaueren. „Dëst ass extrem ongesond, besonnesch wann Äre Partner Iech Berouegung gëtt“, seet d'Juhi.

8. Aner Leit am Liewen vun Ärem Partner irk Dir 

Äre Partner ëmfaasst e Frënd, an dat bréngt Iech direkt a schlecht Laun. Si verbréngen d'Weekend mat hiren Elteren an Dir fillt Iech verlooss . Si froen Iech opzehänken, well hir Schwëster urufft, an et kënnt wéi e Schlag am Bauch. Jiddereen, deen eng enk Verbindung mat Ärem Partner huet, fänkt un, Iech ze nerven, wann Dir Iech an enger Bezéiung onsécher fillt. Wann Dir dës Tendenz net rechtzäiteg kontrolléiert, kann se zu engem schmerzhafte Punkt ginn, deen zu onnéidege Streidereien a Gestreits féiert.

Verbonnen Liesmaterial: Mäi Frënd ass e Flirt

9. Dir hutt Konfrontatioun net gär

Dir wëllt keng konfrontativ Gespréicher mat Ärem Partner hunn. Fir Iech bedeit Konfrontatioun, datt Är Bezéiung op en Enn geet. Dës internaliséiert Angscht kann Iech am Wee stoen, eng gesond Konfliktléisung an Ärer Bezéiung ze fërderen. „Dofir sammelen sech kleng Problemer weider op, bis Dir se net méi verstoppe kënnt, an dann explodéiert alles op eng gëfteg Manéier. Dëst kann vill méi schiedlech sinn wéi déi heiansdo Sträit a Meenungsverschiddenheeten, déi an all Bezéiung inévitabel sinn“, seet de Juhi.

10. Dir fannt méi déif Bedeitung an hiren Äntwerten

"Ech wëll den Owend net erausgoen." Eppes sou einfach an éierlech wéi dat kann Iech an eng iwwerdenkend Spiral schécken, a viru laanger Zäit kënnt Dir Iech iwwerzeegen datt dës Bemierkung bedeit datt Äre Partner den Interessi un Iech verluer huet an Är Relatioun fält auserneen. Dës Tendenz ass net nëmme limitéiert op ongënschteg Aussoen. 

Dir maacht dee selwechte Sprong zu Conclusiounen och wann Äre Partner eppes Schéines seet. Zum Beispill, wa se soen: "Meng Mamm huet dech wierklech gär", kënnt Dir Iech fannen datt Äre Partner iwwerkompenséiert fir d'Tatsaach datt hir Mamm dech eigentlech net gär huet.

11. Dir gleeft datt Dir keng Léift verdéngt

Onsécherheet féiert d'Leit dozou ze gleewen, datt si keng Léift wäert sinn. Dëst kann dozou féieren, datt si sech op eng Manéier verhalen, déi perfekt gutt Bezéiungen zerstéiere kann . Dann gëtt och eng gescheitert Romantik en Zeie vun der internaliséierter Iwwerzeegung vun Onwierdegkeet. Wann dat sech fir Iech erkennt, da wësst, datt Dir d'Muster vun esou limitéierenden Iwwerzeegungen briechen musst, fir gesond an dauerhaft Bezéiungen ze fërderen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Zeeche vun engem niddrege Selbstwertgefill an enger Bezéiung

12. Dir hutt Vertrauensproblemer  

Vertrauensproblemer sinn en anert vun den aussokräftegen Zeeche vun Onsécherheet an enger Bezéiung a kënnen Är Bezéiung op onbestännegt Buedem bréngen. E klenge Feeler hei oder do, oder e puer Handlungen, déi Verdacht opwerfen, sinn genuch fir Onsécherheet an enger Bezéiung auszeléisen a kënnen zu gréissere Problemer féieren. Dofir dréckt eng Persoun, déi an enger Bezéiung onsécher ass a grouss Vertrauensproblemer huet, ëmmer hire Partner ewech.

13. Kämpf mat Intimitéit a Sex

Sex ass ee vun de schéinsten Ausdréck vu Léift, awer fir Sex ze genéissen, musst Dir komplett a Harmonie mat Ärem Partner sinn. Leider, wann Onsécherheet Är Denken bewölkt, wäert Intimitéit ëmmer e Problem sinn. Dir wäert et net einfach fannen, alles ze ginn. Eng gestéiert Dynamik vu Sex an Intimitéit sinn e puer vun de markantsten Zeeche vun Onsécherheet an enger Bezéiung.

Zesummenhängend Liesmaterial: 12 Zeeche vun onséchere Fraen a wéi een domat ëmgeet

14. Dir Panik ganz einfach

Onsécher Leit kënne sech souguer vun de trivialsten Incidenter ausgeléist fillen. Si tendéieren a Panik ze geroden, och wann se logescherweis verstoen, datt et keng richteg Bedrohung gëtt. De Slate, eng 22 Joer al Schrëftstellerin, déi amgaang ass ze schaffen, seet eis: "Wann Dir Iech net sécher fillt, fillt Dir Iech um Enn paranoid. Zum Beispill, wann ech souguer nëmme fir kuerz Zäiten vu mengem Partner ewech war, hunn ech mech mat Trennungsangst iwwerwältegt . A meng natierlech Tendenz, verdächteg ze sinn an tëscht de Zeilen ze liesen, huet mech Szenarie virgestallt, wou et keng gouf."

15. Dir tendéiert defensiv ze ginn wann Dir onsécher sidd an Ärer Bezéiung

„Onsécherheet kann ee sech fillen loossen, wéi wann ee stänneg attackéiert wier. Dofir kéint ee sech zimmlech defensiv stellen an dat alles kënnt dovunner, datt ee sech net wäertvoll genuch fillt. Dës Perceptioun projizéiert een op säi Partner“, seet de Juhi. Dofir seet een, datt en onséchere Partner d'Bezéiungen ausdréchent. Wann elo béid Partner onsécher sinn, ass dat e Rezept fir eng Katastroph.

Wéi Afloss Relatioun Onsécherheet Iech?

En onséchere Partner zerstéiert Bezéiungen a setzt eng endlos Schleef vu Stress, Iwwerofhängegkeet, Sträit a Negativitéiten an d'Spill. De Juhi seet: „Ee vun de schwieregste Aspekter beim Ëmgang mat Onsécherheeten an enger Bezéiung ass d'Onberechenbarkeet vun den Ausléiser, déi zu Argumenter féieren. Dës Konflikter, déi dacks aus Onsécherheeten entstinn, hunn d'Tendenz, zu substantielle Streidereien ze eskaléieren, wouduerch d'Freed, déi an enger léiwer Bezéiung inherent ass, ënnergruewe gëtt. Et ass eng beonrouegend Realitéit, datt Bezéiungen, déi duerch Onsécherheeten, egal ob vun engem oder béide Partner, séier opléisen.“ Hei sinn e puer Onsécherheeten an Ärer Bezéiung, déi Iech, Äre Partner an Är Bezéiung als Ganzt beaflossen:

1. Dir kënnt d'Relatioun ni genéissen

Dir verbréngt vläicht Qualitéitszäit mat Ärem Partner a genéisst déi schéinste romantesch Momenter, awer negativ Gedanken wäerten sech aschleichen an se verduerwen. Dir wäert ni fäeg sinn de Moment, deen Dir mat Ärem Partner deelt, voll ze genéissen, well déi knagend Iwwerzeegung, datt hien Iech vläicht ugeluegt oder Iech bedrunn huet, ëmmer am Hannerkapp spillt.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi een Onsécherheeten iwwerwanne kann, nodeems een bedrunn gouf – 9 Expertentipps

2. Dir fillt Iech ëmmer onglécklech

Op déi meescht Geleeënheeten, wësst Dir datt Är Ängscht iwwer Äre Partner onbegrënnt an onnéideg sinn awer Dir kënnt et schwéier fannen déi negativ Gefiller ofzewëschen. Et brauch vill ze iwwerzeegen datt et näischt falsch ass mat Ärer Bezéiung. Dacks tendéiert déi onsécher Persoun dës Argumenter am Kapp duerchzegoen, déi zimlech ustrengend kënne sinn. 

3. Är Relatioun ass ongläichgewiicht

D'Onsécherheet an der Bezéiung beaflosst béid Partner - deen, deen sech onsécher fillt a stänneg no Berouegung sicht, an deen, deen dovunner betraff ass. Fir dee Leschten kann d'Noutwennegkeet, säi Partner stänneg vun hirer Léift a Engagement ze versécheren, ustrengend sinn. Et féiert zu enger Situatioun, wou d'Bedierfnesser vun enger Persoun déi vun der anerer iwwerschatten, wat zu engem groussen Ongläichgewiicht an enger ongläicher Muechtdynamik tëscht de Partner féiert.

4. Äre Partner kann sech gestéiert fillen

Wann Dir an der Bezéiung onsécher sidd, kéint Äre Partner seng instinktivst Reaktiounen ënnerdrécken, fir Iech net opzereegen. Zum Beispill, wann Dir jalous sidd, wann Dir Äre Partner mat engem bestëmmte Kolleg oder Frënd schwätzt, kéint Äre Partner dat an Zukunft bewosst vermeiden. Dëst kéint lues a lues déi extrovertéiert, frëndlech Säit vun hirer Perséinlechkeet änneren. Dëst kann dann zu Roserei an der Bezéiung féieren a spéider zu weidere Problemer féieren.

5. Dir kënnt an engem béisen Zyklus gefaange ginn

Bezéiungsonsécherheet setzt en endlosen Zyklus vun Erklärung, Iwwererklärung a Berouegung a Bewegung. Dëst kann emotional draining fir béid Partner ginn. Wärend Dir Iech refuséiert oder verschount fillt wann Äre Besoin fir Validatioun a Berouegung net erfëllt ass, Äre Partner ka sech dauernd froen wéi eng Handlung vun hirem falsch verstan gëtt an Onsécherheet ausléist. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi Dir ophale kënnt, Iech iwwer Är Bezéiung Suergen ze maachen - 8 Expert Tipps

6. Dir fannt et schwéier gesond Relatiounen ze bilden

Wann Dir an Ärer Bezéiung net glécklech sidd , fänkt dat un, och aner Aspekter vun Ärem Liewen ze beaflossen. Fréier oder spéider fänken Är Ängscht oder Gefiller vun Onsécherheet un, Äert Beruffsliewen, Är Gläichgewiicht mat Äre Frënn a Kollegen, Äert sozialt Liewen, souwéi Är Bezéiung mat Iech selwer ze beaflossen. Zum Beispill kënnt Dir,

• Net kënnen op der Aarbecht liwweren
• Gitt a Kämpf mat Äre Frënn oder Geschwëster 
• Fannt et schwéier ze konzentréieren

7. Är Ofhängegkeet vun Ärem Partner erhéicht

Eng onsécher Persoun hält sech un hire Partner fest. Är Ängscht féieren Iech ze gleewen, datt déi eenzeg Persoun, déi Iech komplett maache kann, Äre Partner ass. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech festhält, kann dat Är Bezéiung sabotéieren . Dir wäert Iech ni voll zefridden fillen, souwuel mat Iech selwer wéi och mat Ärer Bezéiung, wann Dir Iech eleng op Äre Partner verléisst, fir datt Dir Iech attraktiv, lëschteg, intelligent oder léif fillt. Wann Dir dës Emotiounen net selwer spiere kënnt, da wäert Dir ëmmer onzefridden sinn.

8 Tipps Wéi Onsécherheet an enger Bezéiung ze iwwerwannen

Problemer ze gesinn, obwuel se net existéieren, Zweiwel un sech selwer, d'Gefill, d'Kontroll ze verléieren an aner sou Zeeche vun Onsécherheet an der Bezéiung weisen drop hin, datt Dir un dësem Thema schaffe musst, ier et seng Tributer fuerdert, net nëmmen op Är Bindung mat Ärem Partner, mä och op Är mental Gesondheet an Äert emotionalt Wuelbefannen.

Dr Alexandra Solomon, klinesch Psychologin an Auteur, beréit: „Wann Onsécherheet entsteet, ass et wichteg iwwer seng Quell ze reflektéieren. Dacks ass et a fréieren Erfarungen oder Ängscht verwuerzelt, net onbedéngt an der aktueller Bezéiung. Selbstbewosstsinn a Kommunikatioun si Schlëssel fir et ze iwwerwannen. A wéi maacht Dir dat? Juhi deelt 8 einfach, handhabbar Tipps fir d'Onsécherheet an enger Bezéiung ze iwwerwannen: 

1. Assesséiert Iech virun a bauen Är Selbstschätzung

Wéi den Dr. Solomon seet, ass Selbstbewosstsinn ee vun de Schlësselprinzipien, wéi een Onsécherheet an enger Bezéiung iwwerwanne kann. Dir musst ufänken andeems Dir analyséiert, wou dës Gefiller hierkommen. Elo wou Dir wësst, wat Onsécherheeten an enger Bezéiung verursaacht, huelt Iech d'Zäit fir Iech selwer ze iwwerdenken an ze entdecken, wéi eng vun dëse Faktoren an Ärem Fall eng Roll kéinte spillen. Fir Gefiller vun Onsécherheet ze iwwerwannen, musst Dir un Iech selwer schaffen, Iech ëm Selbstfleeg a Selbstléift këmmeren an Äert Selbstwertgefill stäerken.

2. Loosst d'Vergaangenheet lass

Gitt Är Onsécherheet an der Bezéiung aus der Tatsaach datt Dir an der Vergaangenheet e Serien Cheater als Äre Partner hat? An deem Fall gëtt et e legitime Grond fir Är Onsécherheet. Wéi och ëmmer, wann Dir weiderhin Är aktuell Bezéiung aus dem Prisma vun Ärer Vergaangenheet kuckt, kënnt Dir ni fäeg sinn dës Onsécherheeten laanscht ze kommen an eng gesond Verbindung mat Ärem Partner opzebauen. 

Wéi se soen, wann Dir net vun deem heelt, wat Iech verletzt huet, blutt Dir op Leit, déi Iech net geschnidden hunn. Dir musst Är eegen Heelung prioritär behandelen, fir Gefiller vun Onsécherheet ze iwwerwannen. De Juhi rät: "Professionell Hëllef ze sichen kann nëtzlech sinn fir Leit, déi mat Onsécherheet a Bezéiungen kämpfen, besonnesch wann Är fréier Bezéiungen Iech onsécher iwwer Léift a Bezéiungen gemaach hunn."

3. Verfollegt Är eegen Interessen

Ee vun de beschten Tipps fir Onsécherheet an enger Bezéiung ze iwwerwannen ass et, eng gesond Onofhängegkeet an Individualitéit ze fërderen. Also, amplaz no engem Kachcours fir Koppelen oder engem Danzcours fir zwee ze sichen, fannt eppes, wat Iech Freed mécht, ouni Äre Partner anzebannen. Et ass keng perséinlech Beleidegung géintiwwer Ärem Partner, mee éischter eng Lektioun, fir Iech selwer ze léieren, en eegent Liewen ze féieren. Äre Partner ass net d'Sonn an Dir sidd net deen eenzege Planéit vum Sonnesystem. Äert ganzt Liewen kann a soll sech net ëm hien oder hatt dréinen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi baut een eng ofhängeg Bezéiung op?

4. Huelt eng Paus vu sozialen Medien

Maacht eng Paus vun de soziale Medien, sief et Facebook, Instagram oder Snapchat, wann all déi perfekt Posts iwwer glécklech Koppelen an ideal Bezéiungen Iech d'Gefill ginn, datt Är Bezéiung net gutt genuch ass. Déi beneidenswäert Bezéiungen op de soziale Medien sinn net ëmmer sou wéi se duergestallt ginn, awer Äert vun Onsécherheet duerchzunn Gehir gesäit dat vläicht net esou. Maacht Iech selwer e Gefalen a loggt Iech vun alle soziale Medien aus, bis Dir Är Problemer geléist hutt a léiert, wéi Dir Ausléiser bewältegt. Wann dat ze vill gefrot ass, da kënnt Dir e puer Konten entfolgen, déi Iech d'Gefill ginn, datt Dir Iech net genuch iwwer Är Bezéiung fillt.

5. Vertrauen an engem Frënd

"Sich Ënnerstëtzung vu beléiftenen kann hëllefräich sinn fir Eenzelpersounen, déi mat Relatiounsonsécherheet handelen", seet de Juhi. Also, gitt vir an deelt Är innerst negativ Gedanken mat Äre vertrauenswürdege Frënn. Gräift eng Fläsch Pinot a loosst dat alles un Äre Vertrauen eraus. D'Gedanken, déi sou gëlteg an Ärem Kapp schéngen, kënne manner ausgesinn wann Dir se ausstëmmt.

6. Et ass an der Rei eng Otem ze huelen

Gëff Äre Partner an Iech selwer e bësse Plaz. Frot Äre Partner ob et an der Rei ass wann Dir e puer Deeg net begéint. Huelt e Schrëtt zréck a gitt Iech e bësse Plaz. Loosst Iech eng frësch Perspektiv hunn. Denkt net un d'Relatioun an widmet Är Energie op eng aner Aufgab. Dëst hëlleft Iech Är Onsécherheeten ze verwalten a schliisslech laanscht se kommen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 5 Saachen, déi Männer maachen, fir eng Fra onsécher ze fillen

7. Schafft fir d'Loop vum Iwwerdenken ze briechen

Wann déi donkel Täschchen ënnert den Aen drop hiweisen, datt Dir nach eng Nuecht laang déi schlëmmst méiglech Szenarie beschwéiert hutt, wéi Äre Partner Äert Häerz kéint zertrëppelen, dann ass et Zäit, d'Thema direkt unzegoen. Et ass net ze verleegnen, datt ze vill Denken Bezéiungen zerstéiert an Är Angscht ouni gudde Grond ubaut. Awer vun engem Iwwerdenker zum aneren ass "Hält op ze vill ze denken" dee nëtzlosste Rot, deen Dir jeemools kréie kënnt. Et ass wéi wann Dir géift soen: heelt dee gebrachene Schank.

Wann Dir et hëllefe kéint, da wëllt Dir net an deene Gedankenspiralen gefaange ginn. Wéi och ëmmer, et gi Weeër fir dës Schleifen ze managen an net an hinnen ze gesugen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren:  

• Engagéiert Iech an Aktivitéiten déi Konzentratioun erfuerderen 
• Probéieren journaling 
• Meditation 
• Probéiert Techniken wéi progressiv Muskelentspanung oder Buedemübungen fir Äert Geescht ze berouegen 

8. Ginn oppe fir Gespréicher

Als onsécher Persoun wëllt Dir vläicht net an all konfrontativ (oder kontrovers) Themen sinn, awer probéiert Äre Partner opzemaachen iwwer d'Saachen déi Iech onsécher maachen. D'Aspekter vun der Bezéiung, eppes wat Äre Partner gemaach huet dat Iech onsécher gemaach huet - sou Saachen.

E Versteesdemech Partner wäert Iech net nëmmen berouegen, mee probéieren d'Saache fir Iech och méi einfach ze maachen. Awer wann Dir et sidd, maacht keng Gewunnecht datt Äre Partner Iech all Kéier berouegt wann Dir Iech onsécher fillt. No an no, wéi Dir Är Onsécherheet lasslooss, wäert Dir reduzéiert Stress erliewen an Är Relatioun Zefriddenheet Niveau wäert eropgoen.

FAQs

Finale Schied

Léieren opzehalen onsécher ze sinn ass keen Magie Trick. Et geschitt net iwwer Nuecht. Dir musst et een Dag an enger Zäit huelen fir ze verstoen wou et hierkënnt a wéi Dir Är Onsécherheeten iwwerwanne kënnt. Kommunizéiere mat Ärem Partner kann och hëllefräich sinn an Ärer Rees fir ze léieren mat Onsécherheeten ëmzegoen. Denkt drun, iwwerdenkt net a vertraut Äre Partner an Är Relatioun.

Léif Mann! Firwat Verdacht Dir mech sou vill?

Meng erausgaang Frëndin haasst Restriktiounen an ech fille mech onsécher. Wéi soll ech dës Situatioun handhaben?

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.