Codependency a Relatiounen ka schwéier z'identifizéieren, besonnesch fir déi zwee Leit, déi am gëftege Zyklus agespaart sinn. Wann Dir enk kuckt, sinn all codependent Relatiounen charakteriséiert duerch skewed Parameteren vun der Gläichheet. An esou Verbindungen, codependent Individuen ginn a ginn, an déi aner hëlt just. D'Gener an d'Enner ginn esou enk matenee verbannt, datt se all Sënn vun der Individualitéit verléieren.
Fir Codependency Gewunnechten ze briechen, musst Dir als éischt léieren tëscht gesonden an dysfunktionnelle Bezéiungen z'ënnerscheeden. An dann d'Kontroll vun Ärer Individualitéit zréckzéien. Weder ass einfach. Awer mat der richteger Ënnerstëtzung a Leedung ass et méiglech. Mir sinn hei fir Iech Ënnerstëtzung ze bidden fir d'Koofhängegkeet am Bestietnes oder Bezéiungen mat der Hëllef vum Psychotherapeut ze iwwerwannen Gopa Khan, e mental Gesondheetsberuffler (Masters an der Berodungspsychologie, M.Ed), spezialiséiert op Bestietnes a Familljeberodung.
Codependent Relatioun a seng Schëlder
Inhaltsverzeechnes
Gopa erkläert: "An enger Bezéiung mat sou ongesonde Verhalen ass et en inherent Bedierfnes fir dauernd gär ze fillen, validéiert, an d'Zustimmung vum Partner ze kréien. Déi codependent Persoun huet keng Grenzen a kann hir Bedierfnesser net vun hirem Partner trennen. Si fille sech dauernd ängschtlech iwwer hire Partner deen se verléisst a si gewëllt alles ze maachen fir de Partner ze gefalen och op perséinleche Käschten. Si kënne Leit als Freed bezeechent ginn.
Fillt Dir Iech wéi Dir verantwortlech sidd fir Äert Verhalen an emotionalen Zoustand vun Ärem Partner oder kuckt Är Relatioun als den eenzege Fokus vun Ärem Liewen? Opgepasst op dës erklärend Zeeche vu codependent Bezéiungen, laut Gopa:
- Keng Individualitéit: Mangel un individuellt Liewen, dauernd sichen mat engem Partner zesummen ze sinn, an zevill ofhängeg vun deem aneren
- De Léiw un der Aarbecht maachen: Ugeholl voll Verantwortung fir d'Relatioun, Gefill konstant Schold fir all Themen, an ëmmer perséinlech Efforten a Fro gestallt Saachen richteg ze maachen
- Gefiller opmaachen: Net Är Griewer an Erwaardungen mat Ärem Partner deelen aus Angscht eleng ze bleiwen
- Mëssbrauch akzeptéieren: Fannt Weeër fir ongesonde Verhalen z'erklären, och kierperlech oder emotional Mëssbrauch, am Numm vun der Léift
- Konstant Versécherungen: Si brauche vill ze vill Versécherungen fir ze wëssen datt se gär oder gewollt sinn
- Konflikt vermeiden: Eng codependent Persoun vermeit Konflikter, entschëllegt schlecht Verhalen, a prioritéiert d'Bezéiung z'erhalen iwwer d'Adress vun Themen
Beispiller vu Codependent Behuelen
De Gopa seet: "Individuen, déi emotional Sécherheet als Kanner an hirem eegene Liewen feelen, ginn dacks codependent Leit an hirem Erwuessenen. Et kann och e geléiert Verhalen sinn dat d'Kand vun engem oder zwee vun hiren Elteren opgeholl huet. Si sinn dauernd onsécher a sichen no Validatioun vun hirem Partner. Wann e Partner Unzeeche vun codependency gesäit, si soll all Effort maachen hir individuell Existenz intakt ze halen. Relatioune mat Familljememberen, Frënn a Famill, Carrière, an Hobbien sollen net kompromittéiert ginn.
Related Reading: 11 Unzeeche Dir sidd an engem Codependent Bestietnes
Loosst eis e puer Beispiller kucken:
- Andrew an Tasha, Kandheet Frënn hunn d'Liebhaber ginn, illustréieren d'Codependency. Den Andrew verwandelt sech an en iwwerprotective Frënd, diktéiert dem Tasha seng Choixen an erstéckt hir Onofhängegkeet. Am Ufank verflaacht vu senger Opmierksamkeet, Tasha offréiert hir Frëndschaften a Passioune fir d'Relatioun. Wann d'Tasha d'Autonomie wënscht, entstinn Konflikter wéi den Andrew hir Kontroll zréckkritt
- En anert Beispill vu Codependency ass dem Dale an dem Maggie seng 50 Joer Bestietnes, wou den Dale stänneg op Maggie vertraut fir seng Saachen ze fannen, souguer fir Hëllef ze ruffen. Och wann d'Elementer liicht zougänglech sinn, ënnerbrach Maggie, elo 75 Joer al, hir Aktivitéiten fir him ze hëllefen. Onbewosst vun der codependent Natur, Maggie gesäit et als normal Mann-Fra dynamesch
- Dem Alex an dem Emmet seng romantesch Bezéiung weist Codependency aus, mam Alex sicht ëmmer dem Emmet seng Genehmegung a vernoléissegt perséinlech Interesse fir hien ze gefalen. Emmet, ofwiesselnd, erméiglecht dëst Verhalen andeems se nëmmen op Alex vertrauen fir emotional Validatioun an Entscheedungsprozess
- Dem Jazz an dem Ray seng codependent romantesch Bezéiung ass charakteriséiert duerch de Ray offréiert hir Ambitiounen an Dreem fir dem Jazz seng Wënsch ze këmmeren. Jazz, verantwortlech fir dem Ray säi Gléck, vermeit Konflikter an ënnerdréckt seng eege Bedierfnesser, wat zu enger ongesonder Dynamik resultéiert wou individuell Identitéiten kompromittéiert sinn
Kann eng codependent Relatioun gerett ginn?
Wann Dir un d'Zeechen an d'Beispiller beschäftegt, ass et nëmmen natierlech datt Äre Geescht de Moment mat Froen schwëmmt. "Firwat sinn ech codependent a Relatiounen?" "Wéi codependency ze iwwerwannen an en erfëllt Liewen ze liewen?" "Wéi laang dauert et fir codependent Verhalensmuster ze iwwerwannen?" A sou weider. Ier mer ufänken Är Bedenken ze entlaaschten, loosst eis e Moment huelen fir dëst ze verstoen: Kann esou eng Bezéiung gerett ginn? Gëtt et Hoffnung fir Iech an Äre Partner wann Är Bindung direkt vun Ufank un a Codependency geprägt ass?
Adresséiert ob Dir dës ongesonde Bezéiungsmuster iwwerwanne kënnt, a gerett ginn, Gopa bitt Hoffnung awer och warnt datt sou eng Verbindung net ëmmer ze retten ass. "Eng codependent Relatioun kann gerett ginn wann déi Persoun déi codependent ass léiert ze setzen gesond Grenzen. Wéi och ëmmer, wann d'Relatioun mëssbraucht ass an déi codependent Persoun um Empfang ass, da musse se fort goen. Zum Beispill, e jonke Client vu mir gouf vun hirem Frënd erpresst an hien huet hir plakeg Biller op sozialen Medien verëffentlecht. Dëst war kloer eng schlecht Situatioun fir hatt an d'Relatioun muss ophalen ", erkläert si.
Et gëtt keng Zauberformel fir op Koofhängegkeet an enger Bezéiung oder am Bestietnes ze schaffen an et gëtt keng eenzeg Gréisst-passt-all Äntwert op dës komplex Dynamik. D'Chance vum Erfolleg hänkt vun enger ganzer Rei Faktoren of wéi aner ënnerierdesch Themen, déi an der Bezéiung festhalen, Är Fäegkeet fir déi ongesonde Mustere ze erkennen fir wat se sinn, an de Wëllen vu béide Partner déi néideg Aarbecht ze maachen fir d'Verännerung z'erreechen.
8 Weeër Codependency a Relatiounen ze iwwerwannen
Dir kënnt Iech gären um Altor vun Ärer Bezéiung opferen. Awer dës Tendenz wäert Iech, Äre Partner, an Är Bindung mateneen op laang Siicht eng Maut huelen. Wéi och ëmmer, et ass e geléiert Perséinlechkeetseigenschaft an Dir kënnt et ofléieren. De Gopa seet, "Fir dës Bezéiungsmuster am Bestietnes oder eng laangfristeg Relatioun ze iwwerwannen, muss ee léieren e" gesonden Narzissist" ze sinn fir besser ze fillen. Dat heescht, sech selwer ëmzegoen wéi se sinn, Selbstléift ze üben, a loosse loosse fir e Leit ze sinn.
Fir Iech ze hëllefen positiv Ännerungen ze maachen, ee Schrëtt gläichzäiteg, hei sinn 8 Weeër fir Codependency a Bezéiungen ze iwwerwannen:
Related Reading: Wéi eng interdependent Relatioun ze bauen
1. Entdeckt Är Vergaangenheet fir codependent Verhalen ze verstoen
"D'Rees fir ze verstoen wéi een un der Codependency an enger Bezéiung schafft an e erfëlltent Liewen ze liewen fänkt un mat der Aarbecht fir méi Selbstbewosstsinn. Dëst ass schwéier Aarbecht. D'Gewiicht vun anere Leit hir Meenung lassloosse kënnen ass fir eng koofhängeg Persoun net einfach, well se de gréissten Deel vun hirem Liewen no Genehmegung a Validatioun vun aneren gesicht hunn", erkläert de Gopa.
Dës Period vun Introspektioun a Reflexioun kann eng emotional iwwerwältegend Erfahrung sinn. Wann Dir Iech selwer kämpft fir Sënn vun Äre Gedanken an Emotiounen ze maachen, ass d'Leedung vun engem Therapeut héich recommandéiert. Wann et d'Hëllef ass, déi Dir sicht, de Bonobology Panel vu Beroder ass nëmmen eng klickt ewech.
2. Unerkennen d'Verweigerung iwwer Koofhängegkeet a Bezéiungen
Dir kënnt e Problem net léisen ausser Dir erkennt an unerkennt et. Wann Dir geléiert hutt wéi Dir a Kontakt mat Ären Emotiounen a Gedanken sidd, benotzt et fir problematesch Verhalen an Ärer Bezéiung ze gesinn an ze analyséieren.
Fir dëst Verhalen ze justifiéieren an onwuel Emotiounen ze toleréieren ass e bëssen einfach; géint et ass den haarden Deel. Dofir léieren vill Leit hir Relatiounsdynamik mat der Zäit ze intellektualiséieren. Et hëlleft hinnen déi onwuel Wourecht ze vermeiden, datt hir Relatioun ass ongesond. Éierlech mat Iech selwer ze sinn ass e kriteschen Deel vum Prozess wann Dir d'Codependency wëllt iwwerwannen an en erfëllt Liewen liewen.
3. Léiert lass ze loossen fir d'Koofhängegkeet ze iwwerwannen
Fir interdependent Bezéiungsgewunnechten ze briechen, musst Dir léieren op Iech selwer ze fokusséieren. Ginn gesinn, héieren, a ginn e gläiche Partner an Ärer Relatioun. Keen vun dësem ass méiglech soulaang Äre Partner an hir Bedierfnesser den eenzege Fokus vun Ärer Existenz sinn. Also, Dir musst léieren d'Bedierfnes ze loosse fir Är bedeitend aner ze kontrolléieren, ze retten an ze gefalen.
Hei sinn déi bescht Weeër fir unzefänken:
- Kuckt Iech selwer an Äre Partner als zwee Individuen anstatt Deeler vun engem Ganzen, dëst wäert lues a lues a sécher Relatioun
- Loosst d'Noutwennegkeet fir aner Leit hir Problemer ze léisen oder Verantwortung fir hir Handlungen iwwerhuelen
- Léiert z'ënnerscheeden tëscht Probleemer déi Är eege sinn an deenen déi Dir adoptéiert fir e beléiften ze retten
4. Grenze mateneen opbauen
"Virun allem musst Dir léieren Nee ze soen. Ee vun den éischten Zeeche vun der Codependency ass d'Fäegkeet fir gëfteg Bezéiungen z'identifizéieren a gesond Grenze fir Iech selwer a fir anerer ze setzen. Also schafft drun, "seet de Gopa.
- Stop op Är Iwwerzeegungen an Iwwerzeegungen opferen fir Äre Partner ze gefalen
- Start Äre Partner ze loossen wëssen wat akzeptabel ass a wat net
- Sot hinnen datt all Verantwortung an der Bezéiung net akzeptabel ass
- Verbal oder kierperlech Mëssbrauch soll net toleréiert ginn
Grenze bedeit fir Iech selwer opzestoen an déi aner Persoun ze soen wou Dir d'Linn zitt.
Related Reading: Wéi setzt Dir emotional Grenzen a Bezéiungen?
5. Selbstversuergung wäert Iech duerch all déi Schlëssel Kodependenz Erhuelungsstadien kréien
Codependency Besuergnëss kann all-opwänneg ginn, loosst wéineg Plaz fir Iech op Är eege Besoinen a Wënsch ze këmmere. Ee vun de Schlëssel Codependency Erhuelung Etappe ass dëse Cours ëmgedréint a léiere wéi d'Leit op eng gesond Manéier gär hunn. Wéi pro National Institut vun enger mentaler (NIMH), Selbstversuergung ëmfaassen ass net nëmmen e Luxus. Et ass e Stress-busting, Energie-boostende Spillwechsel. Gleeft et oder net, och déi kleng Momenter vun der Selbstversuergung, déi an Ärer Alldag gestuerwe sinn, kënnen e massiven a positiven Rippleeffekt kreéieren. Dir kënnt dëse Prozess ufänken duerch:
- Richteg iessen, gutt schlofen, trainéieren a sech ëm Äre Kierper këmmeren
- Bewosst Är Gefiller, Gedanken a Bedierfnesser ze ginn, a Prioritéit ze erfëllen
- Sozial Verbindungen maachen, Zäit mat Frënn verbréngen a Famill, an un Aktivitéiten deelhuelen, déi Iech glécklech maachen
- Huelt e puer mech-Zäit fir emotional ze relaxen
- Sinn oppe fir nei Saachen ze probéieren fir ze kucken wat wierklech Äert Gefill vu mentaler Wellness erhéicht
6. Léiert eleng ze sinn
D'Angscht fir eleng ze sinn ass ee vun den ënnerierdesche Trigger fir Koofhängegkeet. Ze iwwerwannen codependency an Ärer interdependent Relatioun, Dir musst Är déifste Ängschte Gesiicht. Léieren op Iech selwer ze sinn ass wichteg fir Är Individualitéit zréckzekréien. Hei sinn déi éischt zwee Schrëtt fir dohinner ze kommen:
- Huelt e bëssen Zäit vun der Bezéiung fir eleng ze sinn an e Gefill vu Selbst ze kréien. Probéiert Är eegen Firma ze genéissen
- Verfollegt en individuellen Hobby, gitt selwer Spadséiergäng a probéiert therapeutesch Aktivitéiten wéi Molerei oder Keramik ze maachen fir friddlech ze sinn mat der Iddi eleng ze sinn
Schlussendlech léiert Dir Är Individualitéit zréckzekréien an eng gesond Persoun ze ginn déi keen aneren brauch fir se ze kompletéieren.
7. Wéi codependency ze iwwerwanne? Sidd net ze schwéier fir Iech selwer
Eng aner klassesch codependent Perséinlechkeetseigenschaft ka kucken wéi Verantwortung iwwerhuelen, Schold, a Schold fir alles wat an Ärer Bezéiung an Ärem Partner säi Liewen falsch geet. Ausser Dir sidd net verantwortlech fir d'Liewen vun Ärem Partner; Dir sidd nëmme verantwortlech fir Ären Deel an der Bezéiung. Also léiert de "Wat méi konnt ech gemaach hunn?" "Firwat konnt ech dat net verhënneren?" oder "Wéi kann ech dëst ouni Hëllef vu mengem Partner maachen?" Haltung.
Wann Dir mat ongesonde Verhalensmuster ze dinn hutt, déi aus komplexen Trauma staamt, ass d'Erhuelung weder linear nach séier. Sidd sympathesch a léif mat Iech selwer. Fuerschung weist datt d'Ausübe vu Selbstkompassioun eis et erméiglecht eng méi déif Verbindung mat eisem richtege Selbst ze hunn. Selbst Matgefill dréit zu engem Wuesstumsdenken an e méi kloere Geeschteszoustand bäi, wat de Wee fir méi informéiert Entscheedunge mécht. Also, feiert kleng Meilesteen an engagéiert Iech déi néideg Aarbecht ze maachen fir op der anerer Säit méi staark erauszekommen, egal wéi laang et dauert.
Related Reading: 8 Saachen déi Bezéiungen ruinéieren an Dir mierkt et net emol
8. Bereet Iech virzebereeden
Wann Dir duerch d'Churn vu Codependency Erhuelungsstadien gaang sidd, maacht de Bilan vun Ärer Bezéiung. Befreit Iech vun der Schold datt Dir Äert Liewen zréckkënnt, Dir kënnt Äre Partner a Gefor bréngen. Déi schwéier Wourecht ass datt keen onverzichtbar ass. Äre Partner ass gutt duerchgaang ier Dir komm sidd, a si wäerten och an Zukunft managen. Och a sengem Buch, Léift ass e Choix, Dr Robert Hemfelt, lizenzéierte Bestietnes a Familljetherapeut, seet datt Äddi eng vun de wichtegsten Etappe vun der Erhuelung vu codependent Bezéiungen ass.
Schlëssel Punkten
- A codependent Bezéiungen ass et en inherente Bedierfnes fir dauernd gär a validéiert ze fillen an d'Zustimmung vum Partner ze kréien
- Ze vill Verantwortung iwwerhuelen, keng Individualitéit hunn, a Konflikter vermeiden sinn e puer vun den Zeeche vun enger Bezéiung déi codependent ass
- D'Relatioun unerkennen fir wat et ass, Grenzen setzen, sanft mat sech selwer sinn, a Selbstversuergung sinn e puer vun de Weeër fir eng codependent Relatioun ze iwwerwannen
Et ass méiglech Iech selwer vu Codependency a Relatiounen ze befreien. Och wann dës Tipps Iech hëllefe kënnen e Start an déi richteg Richtung ze maachen, kann dësen Iwwergang op Iech selwer schwéier sinn. Wann Dir an enger codependent Relatioun sidd a wëllt eng Ännerung fir de Besser maachen, mat engem ausgebilten Fachmann ze schaffen ass Är bescht Wette.
Dëse Post gouf am Juni 2023 aktualiséiert.
FAQs
Codependency bezitt sech op d'Relatiounsdynamik wou dem ee Partner seng emotional a kierperlech Bedierfnesser dominéieren an deen aneren iwwer an doriwwer eraus geet fir se z'empfänken.
Nee, Codependency ass eng erfuerene Perséinlechkeetseigenschaft - dacks als Copingmechanismus fir mat schwieregen Liewenserfarungen ze këmmeren - a ka mat der richteger Leedung korrigéiert ginn.
Codependency ass déi ganz Definitioun vun dysfunktioneller Bezéiungsdynamik. Dës sinn ongesond a kënne gëfteg ginn an d'Mooss datt se ufänken engem oder béid Partner d'mental Wuelbefannen ze beaflossen.
Sucht oder Substanzverbrauchsstéierung ass just ee vun de ville Faktoren, déi zu der Manifestatioun vun esou Verhalen féieren. Awer et kann an all dysfunktionnelle Bezéiung gesi ginn a kann op d'Kandheetserfarungen zréckgezunn ginn.
D'Codependency iwwerwannen ass dacks e laang ausgezeechent an emotional steierleche Prozess. Et ass am beschten Hëllef vun engem Fachmann ze sichen fir Iech duerch de Prozess ze guidéieren.
6 Harmlos Feeler an enger Bezéiung déi tatsächlech schiedlech sinn
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
