Entschëllegt fir Iech selwer no engem Trennung ass net ongewéinlech. A ville Weeër ass et déi erwaart Äntwert op d'mannst an den initialen Deeg nom Trennung. No allem hutt Dir just en integralen Deel vun Ärem Liewen verluer a trauert dee Verloscht.
Just wéi et wichteg ass ze traueren an all d'Angscht a Verletzten ze veraarbechten, ass et gläich entscheedend fir Iech selwer iergendwann ze leeden fir Iech selwer no engem Trennung ze heelen. E weidert Gefill vun Affer kann Iech an der Vergaangenheet festgeholl halen. Wann dat passéiert, behënnert et Är Fäegkeet nei sënnvoll Verbindungen ze kreéieren a weiderzekommen.
Et kann eng Erausfuerderung sinn, erauszefannen, wéi ee sech no enger Trennung ganz eleng heele kann a wéi ee sech selwer heele kann. Fir Iech ze hëllefen, déi richteg Äntwerten ze fannen, hu mir mam Psycholog Juhi Pandey geschwat.
Wat sinn e puer Breakup Gedanken déi een duerch geet?
Inhaltsverzeechnes
En Trennung ass dacks eng vun den emotionalsten drainingsten a stressegsten Liewenserfarungen. De Grond fir d'Trennung an ob Dir den Trennung wollt oder net trotzdem, et kann Iech d'Gefill verloossen wéi Är ganz Welt op d'Kopp gedréckt gouf. Duerfir fillen déi meescht Leit sech sou traureg no engem Trennung, an den Trëppelen vun onrouege Emotiounen agefaangen.
Dëst gëllt och wann d' Bezéiung ongesond oder net gutt fir Iech war. Eng Trennung representéiert net nëmmen de Verloscht vun enger Partnerschaft, mee och vun all den Hoffnungen, Dreem a Visioune fir d'Zukunft, déi Dir mat engem fréiere Partner gedeelt hutt.
Am Fall vun enger laangfristeg engagéierter Bezéiung wou Dir sécher war datt dëst gemengt wier, en Trennung kann Äert Liewen an onbekannt Territoire erofsetzen, wat zu Gefiller féiere kann, 'Ech deet mir leed fir mech well ech et just net weess. wat méi maachen.'
Dir kënnt Iech verluer fannen wann Dir probéiert dat eenzegt Liewen erëm ze liewen. A verschiddene Fäll wësse d'Leit net méi wéi se mat hire Frënn, Famillen a Kanner interagéiere sollen no engem Trennung well hir Identitéit déif mat der elo-iwwer-Relatioun verankert ass.
Dobäi kënnt nach d'Onsécherheet iwwer d'Zukunft, d'Skepsis iwwer d'Erneierung vun der Léift, an de Péng, d'Enttäuschung, d'Stéierung, de Stress an d'Trauer, déi immens iwwerwältegend kënne sinn. Wärend si duerch de Broch vum Häerz kämpfen , kämpfen déi meescht Leit mat de folgende Gefiller an Trennungsgedanken:
- Schock: Wann Dir vun der Trennung blann sidd, de Schock an d'Iwwerzeegung iwwer wat falsch gaang ass, kann eng Zäit daueren
- Negatioun: Op der anerer Säit, wann Dir an Äre Partner an enger on-nees-off-nees ongesonde Relatioun gewiescht sinn, kënnt Dir kämpfen fir ze akzeptéieren datt den Trennung permanent ass. Och wann Dir deen sidd, deen et geruff huet, gitt op
- Trauregkeet: Da kënnt d'Phase "Ech fille mech sou traureg no engem Trennung datt mäi ganze Kierper a Péng ass" Phase wou Dir an Gefiller vun Trauregkeet, Selbstschued an Einsamkeet agespaart sidd
- Verhandlunge: D'Trauregkeet gëtt ze iwwerwältegend an Dir gesitt zréck mat Ärem Ex als den eenzegen Auswee. Also, Dir fänkt un ze verhandelen, probéiert se erëm ze gewannen
- Obsessioun: Irgendwann no der Trennung, Dir wäert ufänken obsesséieren iwwer Är Vergaangenheet Relatioun an Ex-Partner. D'Sich no Äntwerten iwwer wat falsch gaang ass, Är Relatioun ënner dem Scanner ze setzen fir ze verstoen wat gefeelt huet, Är Ex op sozialen Medien ze stalken fir ze kucken wéi et fir si geet sinn déi allgemeng Weeër dës Emotioun sech manifestéiert
- Roserei: Wann Dir de Stecker vun der Bezéiung gezunn hutt, fillt Dir Iech rosen op Iech selwer fir et ze maachen an op Är Ex fir Iech op e Punkt ze drécken wou Dir keng aner Wiel hat. Wann et ëmgedréint ass, begruewen Dir se fir Äert Häerz ze briechen
- Verlaangen: Dir kënnt ufänken ze verlaangen an no Ärem Ex ze knacken, wat nëmmen d'Gefill vergréissert fir Iech selwer ze leeden no engem Trennung
- Akzeptanz: D'Emotioun vun der Akzeptanz kënnt eréischt nodeems Dir opgehalen hutt leed fir Iech selwer ze fillen a wierklech Fridde mat der Realitéit gemaach hutt. Vun dësem Punkt un sidd Dir prett d'Vergaangenheet hannerloossen ze loossen a weiderzemaachen.
Verbonnen Liesmaterial: D'Wichtegkeet vu Brécken no enger Trennung ze verbrennen
9 Expert Tipps Fir Opzehalen Entschëllegt fir Iech selwer No Breakup
Wéi Dir gesitt kann, Akzeptanz vun engem breakup kann net erreecht ginn bis Dir ophalen entschëllegt fir Iech selwer. Wéi och ëmmer, op dëse Punkt ze kommen a wierklech en Trennung séier ze iwwerwannen ass méi einfach gesot wéi gemaach. Dacks fannen d'Leit sech an enger onendlecher Loop vu Selbstschued, Einsamkeet, Verlaangen, Roserei a Péng no engem Trennung agespaart. Am Tour, weidergoen an en neit Blat ëmdréinen kann onrealistesch Perspektiven ginn.
Dofir gëtt d'Léiere fir Unzeeche z'identifizéieren datt Dir Iech selwer leed an d'Onkraut auserneen ass eng Viraussetzung fir e gebrachent Häerz ze heelen. "Breakups kënne messy sinn an Iech fille wéi wann Äert Liewen op d'Kopp gedréckt ass. Et ass ganz schwéier mat esou Situatiounen ze këmmeren. Wann deen, deen Iech am nootste war, Äert Häerz brécht, ass et natierlech net genuch a wäertlos ze fillen.
„D'Situatioun mat enger Lëscht vu Grënn ze rationaliséieren, firwat Dir Iech iwwer d'Trennung gutt fillt a probéiert Iech soss anzwousch ze konzentréieren, funktionéiert vläicht net ëmmer, awer et ass de richtege Wee fir sech selwer no enger Trennung ze heelen. Wann et ëm d'Léift geet, ass et net eise rationale Geescht, deen d'Spill féiert. Amplaz loossen Trennungen eis dacks déi schlëmmst Saachen iwwer eis selwer denken an ee kéint souguer an eng Depressioun falen .“
"Dëst sinn e puer vun de klassesche Schëlder datt Dir Iech selwer leed fillt. Awer loosst dat d'Verfollegung vu Freed a Gléck vun Ärem Liewen net ophalen", seet de Juhi. Déi folgend kënnen déi verschidde Weeër sinn wéi Dir ophale kënnt fir Iech selwer leed no engem Trennung:
1. Sidd léif fir Iech selwer ze iwwerwannen
"Dëst ass einfach ze soen, schwéier ze üben, besonnesch wann d'Trennung nach ëmmer nei ass an d'Wounds frësch sinn. Dofir musst Dir e bewosst Effort maache fir Iech selwer léif a Matgefill ze sinn. Wann Dir ophält Iech selwer ze blaméieren fir wat geschitt ass, dat ass wann Äert neit Liewen wierklech ufänkt.
"Et funktionnéiert als de perfekte Antidot fir sech a Selbstschued ze wéckelen. De Schlëssel ass kleng ze starten. Dir kënnt Interessi un Saachen ronderëm Iech verléieren oder Dir kënnt net iessen. Et ass a Momenter wéi dës datt Dir Iech drun erënnert datt d'Trennung net d'Enn vun Ärem Liewen ass, "beréit de Juhi.
Dacks léif mat eis selwer ze sinn ass déi schwéierst Saach ze maachen well mir net wësse wéi. Virwëtzeg ass d'Äntwert einfach - behandelt Iech selwer déiselwecht wéi Dir e Frënd behandelt deen e gebrachent Häerz këmmert. Sot Iech selwer et ass an der Rei ze kräischen oder e sozialen Event iwwersprangen wann Dir Iech net dofir fillt. Gëff Iech d'Zäit a Léift déi Dir braucht.
Gläichzäiteg bitt kleng Nuggets vun Encouragement fir erëm d'Zeilen vun Ärem Liewen iwwerhuelen. Et kéint schéngen wéi e schrecklech luesen Prozess, awer et ass méiglech.
Verbonnen Liesmaterial: Déi schlëmmst Saachen, déi ee maache kann, fir mat enger Trennung ëmzegoen
2. Vergiessen a verzeien
Laut der Juhi ass dat d'Essenz fir opzehalen, sech selwer no enger Trennung ze bedaueren. „Hutt Gedold. Verzeiung an enger Bezéiung ass wichteg, awer Verzeiung no enger Bezéiung ass och gläichermoossen néideg. Probéiert Ärem Ex ze vergiessen an ze verzeien fir dat, wat geschitt ass. Wann Dir engem verzeit, befreit Dir Iech selwer a maacht hien net méi fäeg, Iech weider ze verletzen“, füügt si derbäi.
D'Patricia, deen hire Frënd gedumpt huet nodeems se him gefaangen huet wéi se hir fuddelen, ass averstanen. "Zënter méi wéi engem Joer hunn ech mech a Selbstschued gewalmt. Mäi Geescht fixéiert op d"Firwat ass dat mat mir geschitt?" Fro. Ech gefillt Bouts vu Roserei géint meng Ex an obsesséiert iwwer wéi hien mech falsch gemaach huet.
"Hien, op der anerer Säit, hunn ech geléiert, war elo daten dat anert Meedchen a geet duerch d'Liewen onofhängeg vum Trennung. Dat huet mech nach méi rosen. Et huet 6 Méint vu bewosst, bewosst Effort gedauert - an eng gedronk Begeeschterung mat menger Ex, wou ech et fir hien ausgeluecht hunn wéi et war - fir allgemeng déi Rescht Roserei ze kréien. Ech hunn him verzeien, an dat ass wat mech befreit huet," seet si.
3. Konzentréieren op de positiven Gefill schlecht no engem breakup ze stoppen
Deng 'Ech deet mech leed' Pangs verschwannen nëmme wann Dir Är Lens nei ajustéiert an un déi gutt Saache denkt. Wéi se soen, all donkel Wollek huet e Sëlwerfaarf. Och wann et net esou fillt, wou Dir Hals an Emotiounen vu Selbstschued sidd. Fir fäeg sinn opzehalen ze leed fir Iech selwer, musst Dir Äre Fokus veränneren an iwwerdenken wat am wichtegsten ass.
Konzentréiert Iech op déi positiv Säiten vun der Trennung. Vläicht waart Dir net gutt fir eenan. Vläicht war d'Bezéiung ongesond. Oder et gouf ënnerierdesch Problemer an der Bezéiung , déi schlussendlech Är Bindung belaascht hätten. Vläicht war et einfach onbedéngt geschitt an et ass besser, datt Dir et elo ofschneit, anstatt et ze verlängeren an Iech spéider nach méi verletzt ze fillen.
D'Tatsaach datt Dir decidéiert hutt Weeër ze trennen weist datt eppes falsch war. Fannt Trouscht an der Tatsaach datt d'Relatioun elo eriwwer ass anstatt e puer Joer no der Linn.
De Juhi seet: "Probéiert u gutt Saachen ze denken a Positivitéit an der Situatioun ze fannen. Äre Fokus sollt op dat gréissert Bild kloer sinn. Rationaliséieren d'Trennung andeems Dir d'Tatsaach verstäerkt datt et inévitabel war an iergendwann geschitt wier. Wat méi fréi, wat besser! Dëst kléngt vläicht ongewéinlech awer et funktionnéiert tatsächlech.
4. Pamper selwer fir dës breakup Gedanken ze läschen
Dem Juhi säi Rot ass datt fir Iech selwer no engem Trennung ze heelen musst Dir probéieren Saachen ze maachen déi Iech Freed bréngen. Et kann e Shoppingausfluch sinn, Bicher liesen, Zäit mat Äre Léifsten verbréngen, Hobbien a Passiounen engagéieren.
D'Martha seet: "Ech hunn zwou Woche virun der Hochzäit mat mengem Verlobten opgebrach. Vun eisem groussen Dag bis zum Hochzäitsrees war bis deemools alles geplangt. Noutlosegkeet ze soen, ech war verwüst obwuel ech decidéiert hat et ofzesoen.
Dann, op Virschlag vun engem Frënd, meng Bande vu Frëndinnen - déi meng Brautmeedche sollten sinn - an ech sinn op den Hochzäitsrees gaang, deen ech geplangt hat, e Blat aus Sex and the City ze huelen. Fir mech no engem Trennung schlecht ze fillen, hu si geduecht datt dëst deen eenzege Wee wier. Et war e bësse komesch an traureg am Ufank awer ech hu mech schlussendlech eng gutt Zäit fonnt. D'Rees huet mir vill gutt gemaach, an op d'mannst huet mech op de Wee fir ze heelen no engem Trennung ugefaang.
Zesummenhängend Liesmaterial: Wann een dech verléisst, loosst hien goen ... Hei ass firwat!
5. Huelt eng Paus vu sozialen Medien
Sozial Medien a Trennungen passen net gutt zesummen, vertraut eis dobäi. D'Fotoe vu gléckleche Koppelen op Ärer Timeline kënnen Iech wéi e schaarfe Stéch treffen an Är Gefiller vun Einsamkeet a Verlaangen nach méi verstäerken. Dann ass do nach den dréngenden Drang, Ären Ex op de soziale Medien ze stalken , fir ze verfollegen, wat hien oder si gemaach huet. Jo, mir all maachen dat! Also kee Sënn, et eis an Iech selwer ze verleegnen.
Är traureg breakup Gedanken verstäerken nëmmen wann Dir se gesinn liewen an Dir sidd net méi Deel vun deem Liewen. An dat Schlëmmst vun allem ass en neien "een speziellen" an hire Geschichten ze gesinn oder Posts kënne Séil zerstéieren. Ähnlech, wann Dir gesitt datt se vun der Trennung onfair schéngen ze sinn, et kann dee düsteren Zoustand verbesseren fir Iech selwer ze leeden.
Juhi seet, "Et ass besser eng Paus vun all de soziale Medien Plattformen ze huelen. Et wäert Iech op verschidde Manéieren hëllefen. Éischt vun all, net méi stalking Är Ex. Zweetens, Dir wäert ewech vun aneren Aarte vun Negativitéit sinn, déi Iech duerch sozial Medien beaflosse kënnen. Last but not least, Dir hutt méi Zäit fir Iech selwer ze ginn.
6. Reconnect mat Äre Leit ze stoppen Gefill schlecht no engem breakup
"Probéiert et esou ze gesinn: Wann e Kand verletzt ass, gi se bei hir Mamm a Papp, déi se tréischten, berouegen an et besser fillen. Wéi mir grouss ginn, verléieren mir de Kontakt mam Kand an eis. Fir Iech selwer no engem Trennung ze heelen, loosst dat Kand erëm mat Leit verbannen, déi Iech besser fille kënnen", seet de Juhi.
Zäit mat Äre Léifsten ze verbréngen kann de perfekte Wee sinn, fir d'Gefiller vun der Einsamkeet no enger Trennung ze bekämpfen. Ausserdeem, wann Dir Iech gär a betreit fillt, fillt Dir Iech net méi verluer. Wann Dir an Ärem Pyjama sëtzt a bei Iech denkt: "Firwat soll ech mir d'Schold fir d'Trennung ginn?", da spült dës Gedanken séier of a rufft e Frënd un. Zäit mat Frënn ze verbréngen wäert Ären Dag direkt besser maachen!
Leit déi Iech gär hunn hëllefen Iech ëmmer Äre richtege Wäert ze realiséieren. Et ass einfach e schlechten Trennung de besseren vun Iech ze loossen an Iech selwer als Persoun ze froen. Awer déi richteg Frënn ginn Iech e Spigel a weisen Iech datt Dir sou vill besser sidd wéi dat. Also, leet op Är Frënn fir Ënnerstëtzung. Rufft Äre Bestie wann Dir musst ventiléieren. Verbréngt de Weekend bei dengen Elteren, genéisst all déi verwinnt déi se ausginn.
7. Focus op Är Carrière
No engem Trennung, deen him zerstéiert huet, huet den Jackson sech selwer a Péng a Schmerz erdrénken. "Dir héiert ëmmer d'Leit soen datt Dir Iech sou traureg fillt no engem Trennung, awer ni realiséiere wierklech wat dat heescht bis et heem kommt. Ech war sou schlecht vu mengem betraff datt ech all Moien erwächen mat akuter Péng an e Gefill vun enger schwéierer Belaaschtung op meng Këscht. Et war bal wéi wann ech net konnt otmen. Ech wousst datt ech eng gesond Oflenkung brauch ier dës breakup Gedanken mech verbraucht hunn.
"Net wousst wéi ech dës Gefiller soss drécke kënnen, hunn ech mech op d'Aarbecht geworf. Wéi meng Prioritéite sech verännert hunn, sou huet de Quantum vu mengem Schmerz. Vill Méint méi spéit sinn ech e Moien erwächt an hu gemierkt datt meng Ex net méi dat éischt wat mir am Kapp huet. Ech hu keng Erliichterung esou virun oder zënter deem Moment erlieft. Et war déi éischte Kéier, datt ech gefillt hunn, datt ech aus menger Vergaangenheet weidergeet," seet hien.
De Juhi mengt och datt et e gudde Coping-Mechanismus ass, deen Iech op e Punkt ka bréngen, wou Dir ophale fir Iech selwer leed ze fillen. "Wéi vergiesst Dir Ären Ex? Probéiert Coursen oder Aktivitéiten ze maachen fir Är Fäegkeeten ze upgrade. Verbréngt méi Zäit am Büro. Oder wann Dir Student sidd, verbréngt méi Zäit an der Bibliothéik, liest eppes. Inspiratiounsgeschichten liesen kann eng Persoun vill besser fillen wéi ee sech virstellen kann, "recommandéiert si.
Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi ee sech mat engem ausléist - 18 Tipps fir et ze realiséieren
8. Huelt Iech e bëssen Zäit fir ze introspektéieren an ze heelen no engem Trennung
"Wann och ëmmer Äre Geescht mat negativen Gedanken bombardéiert gëtt, huelt e bëssen Zäit fir ze introspektéieren wann Dir Iech wierklech no engem Trennung heele wëllt. Ier Dir Iech selwer frot, wéi Dir Är Ex vergiesst, denkt un dës aner Froen. Ass et d'Enn? Ass et den eenzegen Zweck vu mengem Liewen? Ass déi vergaangen Relatioun sou bedeitend datt ech mech dovun verléieren? Sinn ech ze haart op mech selwer?
„Natierlech sinn dëst just e puer Beispiller, déi Iech hëllefen ze verstoen, wéi d'Stellung vun de richtege Froen Iech Äntwerten ka ginn, déi Dir braucht, fir weiderzekommen. Et hëlleft Iech, eng méi kloer Perspektiv op de Sënn vum Liewen ze kréien an eng Trennung séier ze iwwerwannen . Dir musst fäeg sinn, dat grousst Ganzt ze gesinn, fir déi onbedeitend Hürden ewechzekréien.“
"Wann Dir de gréissere Schema vu Saache kuckt, kann en Trennung - egal wéi schlecht oder zerstéierend - wéi e klenge Bump an enger laanger Liewensrees schéngen", seet de Juhi.
9. Engagéiere fir eng aktiv Routine fir séier ze iwwerwannen
"Dir fillt Iech sou traureg no engem Trennung, datt Dir de gréissten Deel vun Ärer Zäit schlussendlech verbréngt a kräischen, agespaart op déi véier Maueren vun Ärem Zëmmer. Och wann et an der Rei ass d'Zäit ze huelen fir ze traueren an dat Dëppe vun der Glace fir e puer Deeg ze iessen, wat méi wichteg ass ze wëssen wéini ze stoppen an ze schaffen fir Äert Liewen erëm op der Streck ze kréien.
Wann een seet "Halt op dech selwer ze leeden", wëll hien nëmmen dat Bescht fir dech a wëll dech an der beschter Versioun vun Iech gesinn, an där Dir eventuell sidd. Also fillt Iech net ugegraff a probéiert e konstruktive Wee eraus ze fannen besser dech.
„Et ass guer net einfach, sech unzedoen. Mee eng aktiv Routine mat enger Form vu kierperlecher Übung – sief et an de Fitnessstudio goen, danzen, spazéieren goen – kann de Flux vun den Hormonen, déi Endorphinen genannt ginn, erhéijen. Sot Äddi zu deene witzegen Trainingsausrieden a beweegt Iech. Dës maachen, datt Dir Iech natierlech gutt fillt a hëllefen Iech, d'Trauregkeet an d'Selbstmitleid ze iwwerwannen.“
Et ass net einfach fir Iech selwer ze leeden no engem Trennung. Awer et ass ganz méiglech, an dat och ouni Méint vun Ärem Liewen ze verbréngen fir de Verloscht ze trauen. Fir dat ze erfollegen erfuerdert staarke Wëllen, Engagement a Gedold.
Fir méi Expert Videoen abonnéiert w.e.g. op eisem Youtube Channel. Klick hei.
FAQs
Fir Iech selwer no engem Trennung ze recuperéieren, éischtens, Dir musst Iech erlaben ze traueren. All Trauregkeet, Roserei oder Péng bannen halen verlängert nëmmen de Prozess vun der Heelung a weidergoen. Wann Dir dat gemaach hutt, fokusséiert op dat wat viru geet anstatt no vir ze goen mat Ären Aen op den Réckspigel fixéiert.
Wéi laang dës Gefiller daueren no engem Trennung hänkt vu Faktoren of wéi laang Dir an der Bezéiung war, wéi déif investéiert Dir sidd, ob Dir op iergendengem Niveau op den Trennung virbereet sidd, wéi och wéi gutt equipéiert Dir sidd mat deem ze këmmeren. .
Entschëllegt fir Iech selwer no engem Trennung ass natierlech awer d'Bestriewung sollt sinn dat Gefill net opzebauen an e Mooss datt Dir et net laanscht kënnt.
De richtege Wee Fir Power Of Silence No engem Breakup ze benotzen
Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )