11 Weeër fir Sane ze bleiwen wärend enger Scheedung

Gitt duerch eng Scheedung zerstéiert Iech. Just de Fakt datt d'Persoun mat där Dir verléift sidd a bestuet sidd déi selwecht Persoun ass mat där Dir net méi liewen kann ass genuch fir Iech ze traumatiséieren. Dir an Äre fréiere Partner stoungen eemol virun Äre Léifsten a versprach duerch déck an dënn beieneen ze stoen. Verspriechen sinn gebrach a Léift gëtt et net méi. Dat sinn e puer haart-Hittende Fakten a Gefiller ze veraarbecht. 

Dir fänkt un ze froen ob dës Persoun jeemools Är Séilmate an der éischter Plaz war. Wat och ëmmer de Grond fir Är Scheedung, déi schmerzhafte Gefiller an d'Scheedungsprozeduren kënnen Är mental Gesondheet beaflossen. Tatsächlech, der Holmes-Rahe Stress Skala weist datt d'Scheedung den zweethéchste Stressor fir Mënschen ass, zweet nëmmen zum Doud vun engem Ehepartner. Dofir si mir hei fir Iech duerch dës traumatesch Zäit ze hëllefen.

Fir méi gewuer ze ginn wéi ee vernünfteg bleift wärend enger Scheedung, hu mir de Berodungspsycholog kontaktéiert Namrata Sharma (Masters an Applied Psychology), deen e mental Gesondheets- a SRHR Affekot ass a spezialiséiert ass fir Berodung fir gëfteg Bezéiungen, Trauma, Trauer, Bezéiungsprobleemer, Geschlecht-baséiert a Gewalt am Stot ze bidden.

Si seet: "Dat éischt wat Dir maache musst no enger Scheedung ass eng Ënnerstëtzungsgrupp ze fannen. Är Ënnerstëtzungsgrupp kann Är Frënn a Famill sinn oder just all Ënnerstëtzungsgrupp um Internet. Dir sollt Iech net an esou schwéieren Zäiten isoléieren."

11 Weeër fir Sane ze bleiwen wärend Dir duerch eng Scheedung geet

An enger Modellwelt wäerte mir e perfekt glat Liewen liewen - glécklech Kandheet, léiwen Ehepartner, Versteesdemech, gutt behuelen, héichpotenziell Kanner, minimal krank Alter, a schmerzlos Doud. Wéi och ëmmer, dee kee Feeler, perfekte Modell ass e Fërdergürtel, Maschinn gemaachte Saachen. Et ass e Mirage. Am richtege Liewen wäert Dir Schwieregkeeten konfrontéieren an Dir wäert e puer Mol falen. Et ass wéi Dir Iech selwer ophëlt a mat der Break-Heilungsprozess dat ass wichteg. Hei ënnendrënner sinn e puer hëllefräich Tipps wéi Dir am Beschten mat der Trauer an Trauma këmmere kënnt vun enger Scheedung: 

1. Akzeptéieren der Scheedung 

Namrata seet: "Et kënne verschidde Grënn fir eng Scheedung sinn. Wat och ëmmer Äre Grond, Dir musst et akzeptéieren. Huet Äre Mann dech fuddelen? Akzeptéieren et. Si soten si hunn dech net méi gär? Akzeptéiert et a probéiert et ze heelen. Nëmme wann Dir de Grond hannert der Scheedung akzeptéiert, kënnt Dir d'Scheedung selwer akzeptéieren.

Akzeptanz wäert den haardsten Deel sinn an et ass och déi éischt Fuerderung fir Är Verstand no enger Scheedung ze behalen. Denkt drun datt d'Scheedung geschitt ass. Näischt wat Dir maacht wäert dës Tatsaach änneren. Äre fréiere Partner huet et och zougemaach an Dir sidd op en neit Liewen.

Huelt en déif Otem an akzeptéiert alles. Akzeptéieren déi negativ Gefiller, verletzt, Ressentiment, Feindlechkeet an aner Emotiounen déi Dir fir Äre fréiere Partner hutt. Awer handelt net op dës negativ Emotiounen oder loosst se Äert Verhalen guidéieren. 

Related Reading: Wat ass Scheedung a firwat ginn d'Leit gescheed?

2. Akt net op Är negativ Emotiounen

Nom virege Punkt, Är Gedanken kënne wanderen wéi Dir de Verloscht vun Ärem Bestietnes traureg. Dir wëllt vläicht fir de Moment op Är onbestänneg Emotiounen ze handelen. De groussen Dalai Lama sot datt destruktiv Emotiounen eis blann maachen. Dir kënnt net viru goen mat engem schwaarze Stoff un Ären Aen gebonnen, oder? Dir musst just verstoen datt et normal ass dës intensiv Emotiounen ze fillen. 

Hei sinn e puer Saachen fir Är negativ Gefiller ënner Kontroll ze halen:

• Hutt e gutt kräischen
• Verstinn datt Dir keng aner Méiglechkeet hutt wéi Dir de Verloscht ze traueren an duerch dës Erausfuerderung Zäit ze drécken
• Cope mat Scheedung andeems Dir Zäit mat Iech selwer verbréngen
• Verbréngt Zäit déi Saachen ze maachen déi Dir gär hutt. Liesen, molen, schreiwen, gitt an de Fitnessstudio, a reest ronderëm 
• Isoléiert Iech net oder schëlleg Iech selwer fir d'Trennung an d'Scheedung 

3. Loosst d'Léift net an Haass ginn

Namrata seet: "Et ass natierlech d'Persoun ze haassen déi Iech glécklech a miserabel Zäiten gewisen huet. Loosst den Haass dech net verbrauchen. Dëst wäert net nëmmen Är zukünfteg Bezéiung beaflossen (wann Dir wielt eng frëndlech ze hunn) mat hinnen, awer et wäert och hir Relatioun mat Äre Kanner ruinéieren (wann iwwerhaapt). Wann Dir Haass géint Äre fréiere Partner virun Äre Kanner ausspréngt, wäert et och negativ Auswierkungen op hir Meenung iwwer d'Elteren.

Dir sidd verléift mat dëser Persoun, bestuet hinnen, an hat Kanner mat hinnen. Wéi och ëmmer, mat der Zäit hunn déi zwee vun iech gemierkt datt Dir net glécklech sidd zesummen. Vläicht hutt Dir Iech Léiftlos gefillt an engem léiwen Bestietnes festgehalen oder et waren Fälle vun Ongerechtegkeet an Täuschung. Oder vläicht souwuel. Dir gefall aus Léift no infidelity mä probéiert dëst Bestietnes Aarbecht fir d'Wuel vun Kanner ze maachen. Wéi och ëmmer, Dir konnt et net iwwer e Punkt maachen.

Onofhängeg vum Grond hannert Ärer Scheedung, vergiesst net datt dës Persoun de Papp/Mamm vun Ärem Kand ass. Dëst bedeit net datt Dir Är Roserei och ënnerdrécke musst. Dir gitt duerch eng Scheedung. Et gëtt keen Zweiwel datt Dir rosen sidd an Iech traureg fillt. Awer loosst dës Roserei an Trauregkeet net an Haass ginn. Ressentiment géint Äre fréiere Mann erhalen wäert et nëmme méi schwéier maachen fir dëst Liewensevenement an der Réckbléck ze setzen an no vir ze goen.

Related Reading: Wéi d'Liewen no der Scheedung nei opzebauen: Kanner behandelen, Suen, Dating, a Selbstléift

4. Vengeance ass net d'Äntwert 

Revanche kann ni de Wee zu engem friddleche Liewen bezuelen. Den Drang fir Äre fréiere Mann duerch déiselwecht Verletzung a Péng ze setzen, déi se Iech verursaacht hunn, kann extrem staark sinn, besonnesch wann d'Wounds nach frësch sinn. Awer Dir musst ophalen a Iech froen, wéi en Zweck wäert et déngen?

Revanche fënnt a ville Formen statt wann Dir duerch eng Scheedung geet. E puer vun hinnen enthalen:

• Eng onraisonnabel Zomm fir Ënnerhaltgeld froen well se Iech duerch d'Häll setzen. Dëst handelt aus Ressentiment an als Mëttel fir sech op Äre fréiere Mann ze rächen 
• Fir eleng Suergerecht vun Ärem Kand ze froen, well Äre Partner Iech op irreparabele Weeër verletzt huet. Firwat weisen hinnen net datt Dir eng méi grouss Persoun sidd andeems Dir averstane sidd Co-Elteren als gescheed Koppel  
• Déi meescht Leit ginn eraus an doriwwer eraus fir hir Exen ze trash-talk. Awer et reflektéiert méi schlecht op Iech wéi si. Vermeiden schlecht-mouthing Är Ex-Fra an hir Famill 

5. Vergläicht Iech net mat aneren

Namrata deelt, "Mir hunn ëmmer d'Gewunnecht eist Liewen mat aneren hiert Liewen ze vergläichen. D'Geschicht vun all Persoun ass anescht. Dir kënnt net iwwer d'Tatsaach traureg datt d'Bestietnes vun Ärem Frënd erstaunlech schéngt, awer Äert ass erofgaang. Dëst wäert nëmmen Äert Selbstwert reduzéieren a wéi Dir Iech selwer schätzt. 

Dir kënnt op Är Frënn hir bestuet Liewen kucken a froen Iech firwat d'Gléck opgehalen huet un Är Dier ze klappen. Dir wësst net wat an hirem Liewen lass ass. Dir wäert d'Gefill hunn wéi d'Liewen fir Iech net fair war a fänkt un d'Liewen ganz ze haassen. Dofir musst Dir eleng ausgoen de Verglach Fal. Fokusséiert just op wéi Dir Äert Liewen mat all vergaangenen Dag besser mécht.

Related Reading: Wéi eng Bestietnes friddlech ze verloossen - 9 Expert Tipps Fir Hëllef

6. Sief virsiichteg vun deem Dir Rot huelen 

Wann Dir duerch eng Scheedung geet, wäerten d'Leit all Zorte vu Saachen soen, a probéieren Iech Äert Gedanken z'änneren. "Sief méi Gedold." "E bëssen aushalen an d'Saachen änneren." "Gewierz Saachen am Bett an Dir wäert net de Besoin fir eng Scheedung fillen. Wann Dir e Punkt erreecht hutt wou Dir näischt anescht wéi eng Scheedung vun Ärem Ehepartner wëllt, musst Dir legitim a staark Grënn dofir hunn.

Frënn a Famill verstinn vläicht net ëmmer déi Onrouen déi dëst Bestietnes Iech duerchgesat huet an dofir wäerte se op esou Aussoen zréckgräifen. Huelt keng Rotschléi vun hinnen an passt net op wat se ze soen hunn. Huelt Rotschléi vun deenen, déi Dir wierklech an dëser schwiereger Zäit versteet. 

7. Verstinn datt Dir net alles kontrolléiere kënnt 

Namrata seet: "Dir kënnt nëmme selwer kontrolléieren. D'Saachen iwwer Är Kontroll mussen ugeholl ginn wéi se sinn. Akzeptéieren d'Saachen déi Dir net änneren oder kontrolléiere kënnt. Egal wéi schwéier Dir probéiert a Kontroll vum Scheedungsprozess ze bleiwen, e puer Faktore wäerten iwwer Är Erreeche sinn. Also loosst d'Chips falen wou se kënnen a fokusséiere just op wéi Dir mat den Ëmstänn ëmgeet. Akzeptéieren datt Dir net alles kontrolléiere kënnt hëlleft Iech Är Stressniveauen a Besuergnëss erofzesetzen.

8. Net ufänken daten direkt 

Namrata seet: "Dëst ass eng wichteg Saach fir ze erënneren wann Dir verstänneg bleift wärend Dir duerch eng Scheedung geet. Liewen no der Scheedung wäert net einfach sinn. Dir musst zweemol denken ier Dir Entscheedunge maacht iwwer daten a Relatiounen. Net ufänken daten direkt. Oder méi schlëmm, gitt net an eng sérieux Relatioun just fir Ären Ex-Fra e Punkt ze beweisen.

Wann Dir direkt no enger Scheedung an eng Bezéiung gitt, kritt Äre Geescht, Kierper a Séil net d'Zäit déi se brauch fir ze heelen. Mat sou ongeheilten emotionalen Wonnen a sou vill emotionalen Gepäck, et gëtt kee Wee wéi Dir fäeg sidd eng gesond Bezéiung mat engem neien opzebauen. Et brauch vill Zäit fir vun enger Scheedung ze heelen. Benotzt dës Zäit als eng Chance fir ze wuessen.

9. Léiert vun Ärer Berouegung an net bedaueren 

Vill Leit verwiessele Bedauern a Berou. Bedaueren ass en onendlechen depressiven Zyklus wou d'Persoun dauernd op "wat wanns" an "kéint gewiescht sinn". Dir musst vun Ärem Berou léieren an net bedaueren. Bedaueren féiert eng Persoun fir an Zukunft Chancen ze vermeiden. Wéi och ëmmer, aus Äre berouegend Erfarungen ze léieren gëtt Iech eng Chance fir déiselwecht Feeler ze widderhuelen. 

Berou staamt vu richteger Empathie. Elo wou Dir wësst wéi et fillt sech verletzt ze ginn oder een ze verletzen, wësst Dir wéi wichteg et ass fir ongesonde Musteren ze vermeiden. De Péng an de Trauerprozess, deen Dir duerchgeet, hunn d'Potenzial fir Iech frëndlech a méi empathesch vis-à-vis vun aneren ze maachen. Benotzt se gutt. 

Related Reading: Scheedungsberodung: Virdeeler vun der Pre- a Post-Divorce Therapie

10. Praxis Selbstfleeg 

Dëst ass ee vun de beschte Weeër fir sënnvoll ze bleiwen wärend Dir duerch eng Scheedung geet. Gitt datt Är Emotiounen iwwerall sinn, ass et essentiell fir Selbstfleeg ze üben an net d'Scheedungsprozeduren Äert Selbstschätzung, Vertrauen a Selbstwert ze loossen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Selbstfleeg ze üben:

• Opzemaachen fir Frënn a Famill 
• Gitt eraus och wann et heescht eleng erausgoen
• Meditéiert a regelméisseg trainéiert
• Wéi ee sech selwer gär huet erëm? Probéiert zréck op Är normal Routine ze kommen. Erwächen, Kaffi maachen, op d'Aarbecht goen, heem kommen, iessen, e Buch liesen a schlofen
• Maacht keng gréisser Entscheedungen wärend dësem Trauerprozess
• Probéiert d'Liewen ee Schrëtt gläichzäiteg ze genéissen
• Wann Dir ängschtlech fillt, probéiert et ze notéieren. Erhalen e Journal a schreift Är déifste Gedanken a Gefiller  
• Stabilitéit behalen andeems Dir eng Ënnerstëtzungsgrupp bäitrieden 
• Probéiert zréck op Är normal Routine ze kommen 

11. Sich professionell Hëllef 

Déi emotional Wonnen an Trauma vun der Scheedung kënne schwéier sinn op Iech selwer ze schaffen. Schwätzt mat engem mentalen Gesondheetsspezialist. Si hëllefen Iech dës Trauer a Roserei op eng gesond Manéier lass ze loossen. Wann Dir sicht professionell Hëllef, erfuerene Conseilleren op Bonobology's Panel sinn hei fir Iech. 

Maacht propper a roueg Entscheedungen déi net aus Negativitéit a Feindlechkeet gebuer sinn. Dir leid am Moment a Leed geet net drëm fir Affer ze sinn, éischter ëm Péng. D'Leed an der Form vun Affer ze fillen bréngt Roserei an Hëlleflosegkeet op, an hält Iech un d'Vergaangenheet hänken. Dat ass ongesond an hält Är Erhuelung zréck. Fillt et a Form vu Péng hëlleft Iech lass ze loossen an no vir ze goen. Dës Schrëtt kënnen Iech hëllefen op Är kierperlech a psychologesch Féiss méi séier a méi staark ze stoen.

12 Warnungszeechen Äre Partner Verléiert Interessi an der Bezéiung

6 Schrëtt Fir ze huelen Wann Dir Iech an enger Bezéiung gefaang fillt

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt