Wann Äre Partner seng Demande hir Samschdeg Nuecht ouni Iech ze verbréngen huet Iech exzessiv Suergen iwwer wat se maache kënnen, Dir kéint Bezéiungsangstprobleemer hunn. Wann d'Iwweranalyse eng Maut op Iech hëlt, kënnt Dir Iech dauernd froen: "Wéi stoppen ech Iech Suergen iwwer meng Relatioun?"
Op sozialen Medien, Är Relatioun kann perfekt fir d'Welt schéngen. Et ka souguer an der Realitéit no perfekt sinn, awer an Ärem Kapp sidd Dir iwwerzeegt datt eppes falsch ass. D'Bezéiungsbesuergnëss iwwerwannen wäert Iech net nëmmen hëllefen, awer et wäert zu enger méi erfëllend Bindung féieren, déi Aart déi Dir mat Vertrauen ka soen ass genau wéi et op de soziale Medien ausgesäit.
All Relatioun verdéngt déi bescht gin kann. Mir sinn hei fir Är ze hëllefen déi bescht Versioun vu sech selwer mat der Hëllef vum Psychotherapeut ze ginn Sampreeti Das (MA klinesch Psychologie), deen op REBT spezialiséiert ass. Loosst eis alles entfalen wat Dir wësse musst fir d'Bezéiungsbesuergnëss ofzeschwätzen.
5 Unzeeche Dir Suergen ze vill iwwer Är Relatioun
Inhaltsverzeechnes
Ier mir Är Fro beäntweren, "Wéi stoppen ech Iech Suergen iwwer meng Relatioun?", Loosst eis d'Schëlder kucken a kucken ob et tatsächlech e Problem ass mat deem Dir kämpft. Wann déi eenzeg Kéier wou Dir geduecht hutt, "Meng Relatioun betount mech", war wann Äre Partner war flirting mat hirem ex, Dir sollt wëssen datt et net onbedéngt en Zeeche vu Bezéiungsangst ass an eng gerechtfäerdegt Suerg ass.
Déi eenzeg Kéier wou Äre Partner op der Social Media Säit vun hirem Ex sollt sinn ass Iech ze weisen wéi vill besser Dir sidd wéi si, net ze probéieren erëm mat hinnen ze flirten. Wéi och ëmmer, wann Dir ëmmer drun denkt wéi Dir Iech ophale kënnt Suergen iwwer Äre Frënd ze fuddelen well säi Kolleg op der Aarbecht attraktiv ass, Dir kënnt Iech als een qualifizéieren deen Relatiounsangst huet.
"Ech kann net ophalen Suergen iwwer d'Zukunft vu menger Bezéiung ze maachen. All Kéier wann meng Frëndin en hallwen Dag net äntwert, geet mäi Geescht direkt un datt si probéiert sech vu mir ze distanzéieren. Si gëtt midd vun der konstanter Versécherung, déi ech brauch, an och wann ech mech net sou vill Suerge maache wëll, weess ech net firwat meng Onsécherheet mech iwwerzeegt datt si an ech fäerdeg sinn fir all Kéier wann hatt beschäftegt ass, "seet den Jamal a seet. eis iwwer wéi seng konstant Suergen eng Maut hëlt.
Just wéi Jamal, Dir kënnt e puer Tipps benotzen iwwer wéi Dir Iech ophale kënnt Suergen iwwer Äre Frënd / Frëndin ze fuddelen. Den éischte Schrëtt ass awer erauszefannen ob Dir wierklech e Fall vu Bezéiungsangst hutt oder ob Dir eng valabel Suerg mat falscher Besuergnëss duerchernee mécht. Déi folgend Schëlder sollen Iech hëllefen erauszefannen, ob Dir wierklech Bierger aus Molhills mécht:
1. Fro wéi vill Äre Partner dech gär huet
Trotz deene sëlleche Versuche déi Äre Partner gemaach huet fir Iech vun hirer Léift fir Iech ze berouegen, iergendwéi sidd Dir nach ëmmer net iwwerzeegt. "Net iwwerzeegt" ass vläicht en Understatement, well Dir probéiert ëmmer erauszefannen wéi Dir ophalen paranoid an enger Bezéiung.
Sampreeti seet: "Während negativ Viraussetzungen iwwer d'Zukunft vun enger Bezéiung hunn, kann d'Fantasie iwwerausgesat ginn." Frot "Hutt Dir mech gär?" soll net alldeeglechen Optriede an Ärer Relatioun ginn. Wann Äre Partner iwwerhaapt e Geck reagéiert: "Nee, ech haassen dech", wësst Dir datt Dir an den nächsten zwee Deeg doriwwer stresst.
2. Vertrauen Problemer
Eng Meederchers-/Jongennuecht sollt Iech net um Rand vun Ärem Sëtz hunn, dauernd besuergt iwwer Äre Partner deen Iech fuddelen. Zimlech séier kann de Stress Är Haut beaflossen, wat dann dozou féiert datt Dir d'Fro stellt ob Dir attraktiv genuch fir Äre Partner sidd oder net.
Vertrauensprobleemer an enger Bezéiung wäerten et bis zum Kär plagen. Wann Dir substantiell Vertrauensprobleemer hutt, ass et egal wéi vill Dir géigesäiteg gär hutt, d'Relatioun ass bestëmmt ze versoen. Wéi stoppen Iech Suergen iwwer Äre Frënd / Frëndin ze fuddelen op Iech wäert dauernd op Ärem Kapp sinn, sou datt et kloer ass wéi Dag datt Dir Iech ze vill iwwer Är Relatioun suergt.
Related Reading: Wat ass Nei Relatioun Besuergnëss? 8 Unzeeche a 5 Weeër fir et ëmzegoen
3. Onsécherheeten
"Sinn ech gutt genuch?" "Sinn ech attraktiv genuch fir mäi Partner?" "Denkt mäi Partner datt ech langweileg sinn?" Dëst sinn all Froen déi stänneg den onséchere Geescht stéieren. Zënter Vertrauensprobleemer stamen aus Onsécherheeten, hutt Dir wahrscheinlech béid. D'Gefill wéi wann Dir net gutt genuch sidd wäert Iech schlussendlech et gleewen
. Wann Dir un esou selbstverständlech Gedanken ufänkt ze gleewen, ass et net nëmmen Är Relatioun déi a Gefor ass, et ass och Är mental Gesondheet. Also, wann Dir dauernd Saachen denkt wéi "Ech hunn Angscht datt mäi Frënd mech fir een besser verloosst", musst Dir wahrscheinlech un Är Onsécherheetsprobleemer schaffen fir d'Relatioun ze fixéieren.
4. Iwweranalyséieren déi onwichteg
Een eenzegen Text vun Ärem Partner kann Iech all Är Gruppchats opmaachen, d'Leit froen ob se mengen datt Äre Partner rosen op Iech ass. Déi harmlos "cool". Äre Partner geschéckt Dir vläicht hutt Dir Suergen ze keen Enn. "Awer firwat huet hien d'Period benotzt ?? Huet hien mech haassen?", kéint Ären iwwerdenken Geescht soen.
"Mäi Partner ass just op eng Rees mat hire Frënn gaang a konnt mech net an en halleft Dag kontaktéieren. An där Zäit hunn ech ugeholl datt hien mech scho gepëtzt huet an eng Millioun Uriff a Messagen op senger Zell hannerlooss huet. Wéi hien endlech bei mech zréckkoum, huet hien mir gesot wéi seng Zellempfang opginn huet. Firwat kann ech net ophalen iwwer meng Relatioun Suergen? D'Janet huet eis gesot, schwätzt iwwer wéi hir Tendenz ze iwwerdenken dacks zu Besuergnëss féiert.
5. Sabotéieren der Relatioun
Wann Dir Iech selwer iwwerzeegt hutt datt Dir net gutt genuch sidd an datt d'Relatioun net wäert daueren, kënnt Dir et um Enn net esou vill respektéieren. An Ärem Kapp ass et bestëmmt ze versoen. Wann Dir dauernd denkt: "Meng Bezéiung stresst mech", kënnt Dir och einfach goen a sech an selbstsabotéierend Verhalen, riets? Falsch! Sabotéieren vun der Relatioun mat reckless Akten ass e gemeinsame Nenner ënnert deenen, déi ënner Relatioun Besuergnëss leiden.
"Mat der Bezéiungsangst ëmzegoen wäert vill Introspektioun, Asiicht an Akzeptanz vu Saachen erfuerderen, déi vläicht ni virdru bewosst opgetaucht sinn," seet de Sampreeti, a schwätzt iwwer wat et wäert huelen fir Iech vun den Zweifel iwwer Är Relatioun ze befreien, déi ëmmer an Är kräischen. vergiessen.
Wann Dir mat Gedanke wéi "Ech kann net ophalen stänneg Suergen iwwer meng Relatioun" ze kämpfen, däerf Är Onsécherheet an Är Paranoia eng soss wonnerbar Relatioun net erofgoen. Loosst eis e puer praktesch Schrëtt kucken, déi Iech endlech hëllefe kënnen opzehalen ze soen "meng Relatioun stresst mech aus".
Expert Tipps Fir Stop Suergen Iwwer Är Relatioun
D'Wourecht ass, Relatioun Besuergnëss erliewen vläicht net wierklech komplett Är Schold. Wann Dir un Besuergnëss leid, ass et verständlech wéi et och de Wee an dësen Aspekt vun Ärem Liewen fënnt. Well Dir wësst wéi schlecht et an anere Sphäre ka sinn, fäert Dir datt et eng perfekt gesond Relatioun iwwerhëlt.
Dat ass wann Dir ufänkt Saachen ze denken wéi "Ech fäerten ëmmer datt mäi Frënd mech verléisst" baséiert op gemaachten Szenarien an Ärem eegene Kapp. Keen soll mat iergendenger Angscht liewen. Et ësst Ären Dag op, léisst Iech net fäeg sinn d'Saachen z'erreechen, déi Dir gemaach hutt. Ze hëllefen Dir Relatioun Besuergnëss iwwerwanne, déi folgend 8, Expert-guttgeheescht Tipps, soll Dir op Äre Wee setzen. A kuerzer Zäit wäert Dir am Geck äntweren: "Halt op mat mir obsesséiert ze sinn!", amplaz vun engem ängschtlechen "Hutt Dir mech gär?" all zwee Deeg.
1. Verbesseren Kommunikatioun an Ärer Relatioun
Verbesserung vun der Kommunikatioun an enger Bezéiung ass eppes vun jidderee profitéiere kéint. Uerteel-gratis Gespréicher ze hunn wou Dir Äre Partner genau soen wat Dir denkt ass e Must wann Dir wëllt datt se verstoen wat mat Iech lass ass.
Sampreeti deelt hir Abléck iwwer wéi Kommunikatioun Är Relatioun hëllefe kann. "D'Partner als gläichberechtegt ze huelen an unzefänken mat ze kommunizéieren wéi mir eis fillen a firwat mir eis esou fille kann e gudde Start sinn. Dëst hëlleft dem Partner e bessert Verständnis vun der Situatioun a wat duerno kënnt an sech selwer heelen.
Kommunikatioun muss net ëmmer interpersonal sinn, eng Introspektioun kann Iech och gutt maachen. Andeems Dir Iech just eppes frot wéi: "Firwat sinn ech freaking iwwer meng Relatioun?", Dir kënnt fäeg sinn op de Buedem vun dësen Emotiounen ze kommen, a firwat se an der éischter Plaz opkommen.
2. Aarbecht op Är Besuergnëss
Jiddereen huet e bëssen Angscht. E puer hu just en anormale Betrag deen hinnen dozou féiert, "Firwat sidd Dir rosen op mech?" Wann hire Partner "Hey" seet. Gemeinsam Weeër fir op Är Besuergnëss ze schaffen enthalen bewosst Praktiken a méi oppassen op Är Gedanken. Fang all Mustere déi Är Besuergnëss ausléise kënnen, sou datt Dir un der Wuerzel schaffe kënnt anstatt Symptom-Heelen duerch vill Quantitéiten vun Nutella. Den éischte Schrëtt a Richtung a gesond Relatioun ass andeems Dir un Är Besuergnëss schafft.
Sampreeti mengt d'Wurzelursaach vun Äre stresseg Gefiller ze fannen hëlleft Iech onbestëmmt. "U sech selwer ze schaffen kann e gudde Start sinn. Hannert all emotionalen Onrou a Verhalensreaktioun ass e Gedanken. Wat méi laang dëse Gedanken an eisem Geescht existéiert, dest méi staark ass d'Potenzial fir e Glawen ze ginn, dee schwéier ze rëselen ass.
"Den Urspronk vun dësem Gedanken kann direkt oder indirekt gewiescht sinn. Heiansdo kéint et aus traumateschen Erfarunge kommen, déi mir mat Leit haten, oder a Relatiounen. D'Regressioun op dës Gedanken, déi vun aktuellen Instanzen ausgeléist ginn, weist potenziell op d'Tatsaach datt d'Saachen ongeléist begruewe goufen. Also, Selbstresolutiounen wieren e gudde Startpunkt ", füügt si derbäi.
Amplaz fir Gedanken ze ginn wéi "Ech kann net ophalen Suergen iwwer d'Zukunft vu menger Bezéiung" ze maachen, probéiert ze iwwerdenken wat dës Besuergnëss verursaacht huet.
3. Bleift net an der Vergaangenheet
Et ass eng onglécklech Erfahrung wann Dir Affer war infidelity an enger Relatioun an der Vergaangenheet awer Dir kënnt et net loossen Ären aktuellen definéieren. Wat Dir méi iwwer Är Vergaangenheet wunnt a wéi Äert Vertrauen ausgeliwwert gouf, wat Dir méi wäert denken wéi "Mäi Frënd/Frëndin gëtt mir Angschtattacken", all Kéier wann se mat Frënn eraus sinn.
"Fir dat am Scheck ze halen, wat ee ka probéieren ass all Viraussetzung op konkret Beweiser aus senger eegener Bezéiung ze baséieren. Viraussetzungen iwwer seng Relatioun ze zéien baséiert op Beispiller vu wat mat aneren geschitt ass, ka ganz schiedlech ausgoen," seet Sampreeti, iwwer wat Dir maache kënnt wann Dir Är Relatioun mat Ärer Vergaangenheet/anerer ronderëm Iech vergläicht.
"Ech fäerten, datt mäi Frënd mech fir een besser verléisst, sou wéi mäin viregten huet," sot d'Kate eis, "Ech weess net ob ech mäi aktuelle Partner sollt soen wéi Angscht ech sinn. Ech wëll net als ze knaschteg kommen, awer ech wëll och sécherstellen datt hie weess wéi Angscht ech sinn.
An esou Situatiounen, probéiert Iech selwer ze soen datt Är Vergaangenheet Är Zukunft net definéiert, a se Ären aktuellen Zoustand vum Gléck ze definéieren ass bal kriminell.
4. Verstoen, datt Äre Partner d'Aktiounen sinn net Är ze änneren
Wann onopfälleg Vertrauensproblemer op de Wee vu Léift kommen, et kann zu enger gëfteg Bezéiung féieren, wou ee Partner kontrolléiert gëtt. Ier Dir et wësst, d"Relatioun endet an engem batteren Trennung. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir verstoen datt Dir ni eppes mat der Entscheedung vun Ärem Partner ze dinn hutt.
Vun de ville Qualitéite vun enger gesonder Bezéiung, Äre Partner ze vertrauen ouni Zweifel ass direkt do. Wann Dir stänneg Suergen iwwer "Ech fäerten ëmmer, datt mäi Frënd mech verléisst", kritt Dir net emol Zäit fir déi gutt Saachen iwwer Är Relatioun ze schätzen.
5. Sidd bequem virun Ärem Partner
Loosst Är Angscht Iech net iwwerzeegen datt Dir ëmmer perfekt virun Ärem Partner muss sinn, fir datt se dech net fir een "besser" verloossen. Loosst Är Hoer erof, setzt Är PJs un a loosst den Deodorant am Buedzëmmer. Wann Dir Äert richtegt Selbst virun Ärem Partner sidd, fillt Dir Iech méi bequem mat Ärem Bond zënter dem emotional Intimitéit wäert eropgoen.
"Ech konnt net ophalen dauernd Suergen iwwer meng Relatioun ze maachen, an ech hu geduecht datt ech dauernd Saache maache muss fir meng Frëndin ëmmer erëm ze beandrocken. No enger Zäit huet si mech konfrontéiert firwat ech ëmmer de Besoin fille sou vill ze maachen a proposéiert datt ech probéieren mech ze gleewen datt si mech gär wäert hunn onofhängeg vun de exuberante Kaddoen oder de Gesten déi e Lach a menger Tasche verbrannt hunn. Wat ech méi ugefaang hunn ze gleewen datt hatt wierklech mat mir verléift ass fir wien ech sinn, wat ech manner geduecht hunn wéi d'Saachen wéi firwat ech iwwer meng Relatioun freaking maachen," seet de Jason eis.
Related Reading: 25 Meeschte gemeinsam Relatioun Problemer
6. Stop overanalyzing
Et ass Zäit e Realitéitscheck ze kréien: et ass net ëmmer eng méi déif Bedeitung hannert deem wat Äre Partner seet. Heiansdo ass "k" just eng Okay, "hmm" ass just e Wénkel, an den Daumen erop Emoji ass keng passiv-aggressiv Bedrohung, et ass e frëndlechen Accord. Probéiert un de Wuerzelen vun Äre stresseg Gedanken ze schaffen.
Op dës Manéier kënnt Dir unzegoen firwat Dir esou ufälleg sidd fir ze iwwerdenken. Probéieren Iech selwer vun Ärem Geescht ze distractéieren wäert nëmme sou laang funktionnéieren ier Är Gedanken zu däischter Kaméidi féieren, datt Dir net fäeg ass iwwer eppes anescht ze denken. Op dat gréissert Bild ze fokusséieren, opmierksam Übungen ze üben, an e Schrëtt zréck ze huelen kann Iech alles hëllefen wann Dir eng iwwerdenken Episod hutt.
7. Gitt op der selwechter Säit iwwer Etiketten, Erwaardungen a Grenzen
Diskutéieren Grenzen an enger Bezéiung, d'Erwaardungen ze managen, a kloer iwwer d'Etiketten ze sinn, hëlleft all Fridden vum Geescht. Wann et wéineg un der Onsécherheet bleift, musst Dir Iech keng Suergen maachen iwwer wat falsch ka goen. Dir wäert net soen "Ech maache Suergen iwwer d'Zukunft vu menger Bezéiung" an Ärem Grupp Chat mat Äre Besties, well Dir all d'Erwaardungen am Scheck hutt.
Sampreeti deelt hir Asiicht iwwer d'Wichtegkeet vun der selwechter Säit wéi Äre Partner ze sinn. "Heiansdo kann den Darm richteg sinn. De Partner kann op engem anere Fliger sinn wéi een ass. Wat méi Erwaardungen als onerfëllte bleiwen ugesi ginn, wat et méi schwéier op d'existenzieller Selbst fällt. E erkannte Mangel u Versécherung an Opmierksamkeet weist och op d'Präsenz vun ongeléisten Themen. "
Wann Dir Iech selwer stänneg frot: "Firwat kann ech mech net ophalen iwwer meng Relatioun Suergen ze maachen?", Et ass vläicht well Dir vill zevill dovunner erwaart.
8. Consultéiert en Therapeut fir Är Angscht
Diskussiounstherapie an / oder Besuergnëss Medikamenter huet Millioune vu Leit ronderëm d'Welt gehollef. An engem Dag an Alter wou mental Themen méi wäit diskutéiert ginn, gëtt et kee Stigma méi un der Consultatioun vun engem Therapeut. "Am Fall wou Dir en iwwerwältegend Iwwerschwemmung hutt, selwer drun ze schaffen hëlleft Iech vläicht net sou vill wéi Dir et braucht. Dat ass wann de beschte Kaddo, dee mir eis selwer kënne ginn, e Profi ass.
"Besicht e klineschen Psycholog, en authenteschen Therapeut kann verschidde Grënn hunn. Rangéiert vu Verständnis vun enger Situatioun ze sichen fir Hëllef fir sérieux mental Gesondheetsprobleemer ze kréien. Kuerz gesot, wa mir d'Gefill hunn datt mir e Profi brauchen, brauche mir e Profi, "seet de Sampreeti, iwwer d'Wichtegkeet fir Iech selwer ze erlaben Therapie sichen ze goen. Wann et professionell Hëllef ass, déi Dir sicht, ass de Bonobology Panel vun erfuerene Therapeuten nëmmen eng klickt away.
Mir hoffen Dir wäert Iech net stressen an Iech selwer froen: "Wéi stoppen ech Iech Suergen iwwer meng Relatioun ze maachen?", wann Dir dës Tipps befollegt. Besuergnëss ze kämpfen ass ni einfach. Awer wann et ufänkt real-Liewen Aspekter wéi Är Relatioun ze beaflossen, Dir kënnt net méi e blann Ae maachen. D'Bezéiungsbesuergnëss iwwerwannen wäert Iech zu enger méi léiwer Bezéiung féieren. Dir kënnt souguer feststellen datt et ëmmer existéiert an datt Dir just ze beschäftegt war ze denken "meng Relatioun betount mech" fir wierklech d'Bindung ze schätzen déi Dir mat Ärem Beau hutt!
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
