13 Unzeeche vu Vertrauensprobleemer a wéi een se iwwerwanne kann

Huet vergaangen Infidelitéit an Ärer Bezéiung Iech onfäheg gelooss Äre Partner ze trauen? Snoop Dir Äre Partner dacks, schätzt hir Motiver, an hir Erklärungen schéngen Iech ni bequem ze stellen? Stellt Dir Iech am schlëmmste Fall Szenarie bei de geringsten Hiweis vun Ierger an Ärer Relatioun vir a fänkt no engem Wee eraus ze sichen? Gutt, dëst sinn e puer Zeeche datt Dir Vertrauensprobleemer hutt déi geschwënn ugepaakt musse ginn.

E Manktem u Vertrauen an enger Bezéiung wärend u sech selwer stéiert, et ass och e Symptom vun méi déif Themen déi Är Bindung plagen kënnen. Zum Beispill, wann Dir vun Ärem aktuellen oder fréiere Partner, oder souguer een no bei Iech (wéi en Elterendeel, deen Dir vertraut hutt fir Iech ze schützen, awer net) verletzt oder opginn gi sidd, kënnt Vertrauen net. natierlech fir Iech méi. 

Dir kënnt skeptesch vun deenen ronderëm Iech sinn an éischter Situatiounen ze flüchten. Zum Beispill, de Moment wou eng romantesch Verbindung eescht ufänkt, anstatt Iech glécklech a sécher ze fillen, fänkt Dir Angscht ze fillen a sicht no Weeër fir Iech selwer ze schützen fir erëm ze verletzen. Dëst kann op de Wee kommen fir dauerhaft Bezéiungen ze bilden, op déi Dir Bank kënnt, hannerloosst e Spur vu flüchtege Verbindungen - jidderee vun deenen weider Vertrauensprobleemer ausléist.

Natierlech kann dëst en emotional drainéierende Béisen Zyklus ginn. Also, wéi befreit Dir Iech dovun? Mir sinn hei fir Iech ze hëllefen erauszefannen andeems Dir adresséiert wéi eng Onméiglechkeet ze Vertrauen ausgesäit, wat Vertrauensprobleemer verursaacht, a wéi Dir mat hinnen ëmgeet, an Zesummenaarbecht mam klineschen Psycholog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Grënner vu Kornash: D'Lifestyle Management School, déi op Koppele Berodung a Familljetherapie spezialiséiert ass. 

Wat sinn Vertrauensprobleemer? 

Hunn ech Vertrauensprobleemer, frot Dir Iech? Fir präziist ze bewäerten, musst Dir als éischt identifizéieren wat Vertrauensprobleemer sinn. Einfach gesot, Vertrauensprobleemer ze hunn heescht datt Dir kämpft ze gleewen datt aner Leit éierlech, zouverlässeg an trei sinn. Dëst beinhalt d'Leit an Ärem banneschten Krees, och Ären intimen Partner. Dëst geschitt wann d'Vertraue gebrach ass wéinst Verrot, Manipulatioun oder Onéierlechkeet, wat zu enger Angscht féiert erëm verletzt ze ginn. 

Am Wesentlechen ass eng Onméiglechkeet anerer ze trauen e Verteidegungsmechanismus deen Dir entwéckelt fir Iech selwer ze schützen. De Problem ass awer datt et sech als ongesonde Verhalen manifestéiere kann wéi z gëfteg Jalousie, Zweiwel, oder konstante Fro. An intime Bezéiungen kënnen dës Verhalen eng gesond Kommunikatioun an emotional Intimitéit behënneren.

Devaleena seet, "Vertrauen an enger Bezéiung gëtt duerch kleng Handlungen opgebaut wéi wann ee Partner Schwachstelle weist, deen aneren reagéiert mat Suergfalt. Wéi och ëmmer, wann Dir mat Vertrauensprobleemer kämpft, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn dës Momenter ze akzeptéieren wéi se sinn a kënnt ëmmer no engem ulteriore Motiv sichen oder waarden bis deen anere Schong erofgeet well Dir e staarke Bedierfnes fillt fir Iech selwer ze schützen.

Wann lénks ongeléist, kann dës Tendenz schafen emotional Distanz. E Mangel u Vertrauen an enger Bezéiung kann d'Verbindung tëscht zwee Leit lues a lues ofbriechen, se auserneen dreiwen. Wann Dir net nach eng aner Relatioun um Altor vun Äre Vertrauensprobleemer opfere wëllt, musst Dir Iech vun dësem béise Zyklus befreien an erausfannen wéi Dir mat Vertrauensprobleemer an Onsécherheeten ëmgeet. Den éischte Schrëtt an déi Richtung ass de Problem z'identifizéieren. Fir dat Enn, loosst eis e puer Zeeche vu Vertrauensprobleemer kucken. 

Related Reading: Wéi ze soen "Ech hunn dech gär" ze séier kann eng Katastroph sinn

13 Unzeeche Dir hutt Vertrauensprobleemer an enger Bezéiung

Also, wéi gesäit Unzeeche vum Mangel u Vertrauen an enger Bezéiung aus? Eng Lieserufro, déi op Bonobology geschéckt gëtt, resüméiert et perfekt. Ashley, en 23-Joer alen aus Dallas, huet un eisem internen Panel vu Conseilleren geschriwwen, a gesot: "Ech hunn e puer désagréabel Erfarungen a mengem daten Liewen an der Vergaangenheet, well ech war zréckbehalen eng nei Relatioun unzefänken. Wéi och ëmmer, dunn hunn ech dësen Typ begéint, deen mir gewisen huet datt net jidderee d'selwecht ass an ech si fir hien gefall. 

"Ech hu geduecht datt ech mäi Séilmate kennegeléiert hunn wéi ech him begéint hunn. Saachen waren perfekt tëscht eis am Ufank, dann entdeckt ech hien huet eng op-erëm-ugefaangen Relatioun mat engem Meedchen aus senger Noperschaft. Dës Entdeckung huet mech zerstéiert gelooss. Op der anerer Säit, hie fillt sech onsécher iwwer déi meescht Kärelen a mengem Büro, an dat ass en anere schlëmme Punkt an eiser Bezéiung ginn. Mir bezweifelen ëmmer aneneen an hunn et net fäerdeg bruecht. Et huet eis allebéid miserabel gemaach, ëmmer géigesäiteg a Fro gestallt an ëmmer denken datt deen aneren fuddelt. Ech mengen souwuel eis Vergaangenheet Relatiounen sinn Impakt eis Relatioun. Ech denken drun mat him ze trennen."

Dir gesitt wann de Bestanddeel vum Vertrauen an enger Bezéiung feelt, et kann e Kampf ginn et ganz a funktionell ze maachen. Et ass essentiell fir se ze läschen. Dat enthält Verständnis wéi Vertrauensprobleemer manifestéieren. Also, nieft dem Verdacht, wat sinn e puer Unzeeche vu Vertrauensprobleemer? Hei sinn 13 Verhalen déi suggeréieren datt Dir et schwéier fannt Äre Partner ze trauen: 

1. Dir waart weider bis deen anere Schong erof geet

Foto dëst: Dir sidd an enger Bezéiung a Saache schéngen wierklech gutt ze goen. Dir sidd frou, genéisst all aner Gesellschaft, freet Iech Zäit zesummen ze verbréngen, maacht en Effort fir géigesäiteg Prioritéiten ze setzen, a fillt Iech vun Dag méi staark. Wéi och ëmmer, am Réck vum Kapp, stellt Iech eng Fro op all Tour: "Wat wann mäi Partner just esou gutt mécht wéi wann hien esou gutt ass?" oder "Sinn se sou gutt mat him well se eppes ze verstoppen hunn?"

All dat Gutt an Ärer Bezéiung kann iwwerschësseg ginn duerch dat konstant niggling Gefill dat Dir net schénge kënnt ofzeschwätzen. Et kann Iech souguer e bësse vun engem maachen Engagement-phobe. Devaleena seet, "Besuergnëss a Bezéiungen oder d'Beobachtung vun negativ vergaangene Bezéiungen an Ärem Kandheetsheem kann Iech esou maachen. Wann Dir Verrot oder Affären an Ärer Elteren Bezéiung oder Mangel u Belaaschtung u gesonde Bezéiungen gesinn hutt, wäert Dir ëmmer Ären aktuelle Partner a Fro stellen.

Related Reading: Mir Béid hu Vertrauensprobleemer an enger Bezéiung a wësse net wat ze maachen

2. Dir kämpft laangfristeg un Är Relatioun ze denken 

Fillt Dir Iech liicht onwuel wann Dir iwwer d'Längegkeet vun Ärer Bezéiung schwätzt? Gitt déi blo Fro "Wou geet dat?" vun Ärem Partner schéngt Dir Kontroll ze verléieren oder komplett aus hinnen auszeschalten? Wann se jeemools Saache wéi Bestietnes oder Kanner opbréngen, wëllt Dir wuertwiertlech an déi aner Richtung bolten?

An Ärem Kapp waart Dir op déi kommend Doom vun der Bezéiung, well loosst eis et soen, Dir denkt datt dës Bezéiung, wéi alles anescht, och wäert ophalen. Dës Zort vu Glawen System kann maachen Är Relatioun gëfteg. Konstant denken, "Wat ass de Punkt vun dëser Relatioun?" ass ongesond well Dir kaum an d'Relatioun investéiert sidd op eng Manéier déi Dir sollt sinn fir déi zwee glécklech ze sinn.

3. Snoopy sollt Äre Mëttelnumm sinn

Ee vun de Schëlder, déi Dir mat Vertrauensprobleemer kämpft, ass datt Dir ronderëm schneit a Äre Partner mat engem Volley vu Froen bombardéiert, wa se och fir eng kuerz Zäit incommunicado ginn ouni Iech am Viraus ze soen, ze spéit lafen oder ouni Iech sozialen. Eng Persoun mat Vertrauensprobleemer ka séier ufänken ze fillen vernoléissegt an enger Bezéiung a fänken un Saachen ze iwwerdenken, wat zu där rapider Froe-Äntwert Ronn féiert.

Well näischt wat Äre Partner seet schéngt Äre rassesche Geescht bequem ze setzen, du snoop. An du schnuppert vill. Iwwerpréift hiren Telefon fir ze kucken wat fir en neien WhatsApp Text si kruten oder heemlech hire Passwuert kennen ze léieren, sou datt Dir hiren Telefon iwwerpréift wann Äre Partner an der Dusch ass - alles bäidroe fir Är rasende Vertrauensprobleemer.

4. Dir gleeft hinnen ... awer net ganz

Dir lächelt vläicht bei Ärem Partner säi witzege Réckzuch vun hatt Meedercher 'Nuecht eraus awer Äre Geescht fänkt schonn un hir net ze gleewen. "War si och zu där Zäit do?" oder „Si liegt mir, datt et just eng Meederchersnuecht war. Ech si sécher datt et Männer do waren." Är Opmierksamkeet gëtt méi verbruecht fir Schleifen an de Geschichten vun Ärem Partner ze fannen anstatt wierklech nozelauschteren wat se ze soen hunn. Dir probéiert ze verstoen "wat genau" hu se gemaach? Ginn et Detailer déi se verloossen? Verstoppen se eppes? Wat soen se Iech net? Just Lëscht dat, en einfacht Gespréich kann zu engem Ausléiser fir Konflikt ginn. Dat ass wat Vertrauensprobleemer mat enger Bezéiung maachen. 

5. Dir haassen wann se goen Plaze ouni Iech

En anert Schlësselzeechen vu Vertrauensprobleemer ass datt d'Konzept vu perséinleche Raum an enger Bezéiung Iech op d'Mauer féiert. Zäit ausser verbréngen ass eigentlech gesond fir all Relatioun. Déi meescht Leit genéissen den individuellen Raum deen se kréien. Awer wéinst Äre Vertrauensprobleemer ass et anescht fir Iech. Dir haassen et wann Äre Partner ouni Iech erausgeet an Dir iwwerhëlt dat absolut Schlëmmst vun hinnen. Äre Mangel u Vertrauen léisst Iech näischt sécher sinn.

Devaleena seet, "Dir wäert ëmmer no hirer Firma verlaangen an ëmmer ronderëm dës Persoun sinn. Dir hutt net gär ze laang vun Ärem Partner ewech ze verbréngen, well Dir ëmmer Emotiounen am Kapp lafen. Dir sidd jalous, onsécher, verdächteg, an ëmmer besuergt, datt Äre Partner eng besser Zäit ouni Iech huet.

Related Reading: Bezéiungsberodung: 10 einfach Schrëtt fir Vertrauen an enger Bezéiung opzebauen

6. Einfach ausgeléist ginn ass en Zeechen datt Dir mat Vertrauensprobleemer kämpft 

Et kann verréckt sinn Zeien wat Vertrauensprobleemer an enger Persoun ausléist. Zum Beispill, en einfachen Text ouni Emojis kann Iech Suergen maachen datt Äre Partner wahrscheinlech een aneren op der Säit SMSen an net méi mat Iech verléift ass. Heiansdo wësst Dir net emol firwat Dir Iech emotional a vulnérabel fillt.

Dir hutt verréckt Stëmmung fier dat léisst Iech Iech am schlëmmste Fall Szenarie virstellen an an d'Tiefe vun der Verzweiflung tauchen. Fir déi Persoun op der anerer Säit oder een deen dëst Verhalen beobachtet, kann et schéngen datt Dir Themen ouni Grond vertraut. Dat stëmmt awer net. Et sinn Är vergaangen Erfarungen déi Är Ängscht an Onsécherheet ausléisen, déi Iech mat engem Pit am Bauch hannerloossen. Mësstrauen ze sinn gëtt zweet Natur an Dir kënnt et net hëllefen.

7. Denkt ëmmer un de schlëmmste méigleche Szenario

Devaleena erzielt eis: "Dir sidd ëmmer an engem iwwerprotective an hyper-vigilante Modus. Stänneg op der elleng sinn, dauernd probéiert no Unzeeche ze sichen Äre Partner ass trei. Dëst kann Iech och defensiv maachen an de schlëmmste Fall Szenario ëmmer erwaarden.

Dir erwaart datt Äre Partner Iech schlussendlech verroden an Dir sicht dauernd no Relatioun rout Fändelen, Dofir mécht déi geringsten Turbulenzen an Ärer Bezéiungsdynamik Iech am Schlëmmst Angscht - datt se Iech fuddelen, verroden, Saachen vun Iech verstoppen oder Iech léien. Dir braucht kee Beweis oder Hiweis vun hirem Mëssbrauch. Äre Geescht iwwerzeegt Iech datt Är virgestallt Versioun vun Eventer d'Wourecht ass. 

Related Reading: 8 Gemeinsam Ängscht a Bezéiungen - Expert Tipps fir ze iwwerwannen 

8. Dir fäert datt Äre Partner Iech verletzt

Egal ob Dir Äert Vertrauen vun engem an der Vergaangenheet gebrach hutt oder esou konditionéiert sidd wärend Dir opgewuess ass, erwaart Dir datt Äert Vertraue schlussendlech gebrach gëtt. Dir hutt einfach keng Erwaardungen fir e léiwen ze bauen, trei Relatioun mat Ärem Partner. Dir waart just op datt se Iech enges Daags verletzen.

Dir maacht Iech Suergen iwwer wéi Äre Partner hiren "richtege" Selbst enges Daags kéint weisen a wéi dat wäert Iech komplett zerstéieren. Et ass wéi wann Dir dauernd op d'Leit waart fir Iech an de Réck ze stiechen, well an Ären Aen ass keen zouverléisseg. All verpasst Uruff, all Zauber vun onerklärten Absence, all Kampf mécht Iech dënn, "Ma, hei geet et! Ech wousst et just. Huet et vun engem Kilometer ewech gesinn."

9. Dir hutt Problemer emotional opzemaachen 

Wann Dir Äert Vertrauen an een gesat hutt a wéinst deem verletzt gouf, kënnt Dir kämpfen Stimuléieren Schwachstelle an Ärer Relatioun an dréckt Är richteg Gefiller aus. Zum Beispill, Dir kënnt vermeiden Är Ängscht oder Onsécherheet mat Ärem Partner ze deelen, Angscht datt se dech beurteelen oder verloossen. Also, och wann Äre Partner Iech iwwer Ären Dag freet, amplaz vun engem haarde Moment op der Aarbecht opzemaachen, maacht Dir et of, seet datt alles "gutt ass", hält eng emotional Distanz fir Iech selwer ze schützen. Dëst kann d'Fërderung vun emotionaler Intimitéit méi haart maachen, datt Dir onfäheg ass eng méi wéi Uewerfläche-Niveau Verbindung mat Ärem romantesche Partner z'entwéckelen.

10. Dir braucht permanent Berouegung 

Kënnt Dir een gär hunn an hinnen net trauen? Kënnt Dir Äre Partner dech gär hunn wann Dir hinnen net vertraut? Kënnt Dir e Safe bauen, sécher Relatioun am Mangel u Vertrauen? Nee, nee, an nee. Dat ass well wann Vertrauen feelt, Dir bezweifelt dauernd un Äre Partner seng Intentiounen a Motiver. 

Dëst iwwersetzt an e Bedierfnes fir konstant Berouegung. Dir kënnt dacks Äre Partner froen ob se dech gär hunn oder ob se an der Bezéiung glécklech sinn. Zum Beispill, och nodeems se gesot hunn "Ech hunn dech gär", kënnt Dir ëmmer nach Froen stellen wéi "Mens du dat wierklech?" oder "Sidd Dir sécher, Dir wëllt mat mir sinn?" Dëse konstante Bedierfnes fir Validatioun kann Spannungen an enger Bezéiung kreéieren, well Äre Partner fille kann egal wéi schwéier se probéieren, hir Efforten sinn ni genuch.

Related Reading: Berouegung an enger Bezéiung: Bedeitung, Wichtegkeet, a wéi Dir sicht

11. Dir analyséiert d'Verhalen vun Ärem Partner exzessiv 

Hyper-Vigilance a Vertrauensprobleemer existéieren dacks zesummen. Wann s du fannen et schwéier Äre Partner ze trauen, Dir kënnt hir all Handlung a Wuert dissektéieren, no Ënnertext a verstoppte Bedeitunge sichen. Zum Beispill, wann Äre Partner net direkt op en Text äntwert, kënnt Dir unhuelen datt se Interesse verléieren oder mat engem aneren schwätzen. Oder wa se mat Frënn erausgoen anstatt Zäit mat Iech ze verbréngen, kënnt Dir et als Zeechen gesinn datt Äre Partner Är Firma net genéisst. Kuerz gesot, Dir setzt Äre Partner ëmmer ënner de Scanner, och wa se näischt gemaach hunn fir dëse Verdacht ze garantéieren.

12. Dir hutt Är Relatioun op den Test gesat

Wann Dir mengt datt Är Relatioun muss op d'Test gesat ginn an Dir gitt dës Praxis zimlech dacks un, da stellt Dir et fir Echec op. Devaleena seet, "Är Bezéiung testen, Curveballs op Äre Partner werfen, schiedlech Situatiounen erstellen just fir Signaler ze kontrolléieren datt Äre Partner kéint fuddelen oder Iech verletzen, sinn all grouss Zeeche vu Vertrauensprobleemer an enger Bezéiung."

13. Dir Enn Saachen ier Saachen (liesen: Leit) kann Iech schueden

Wann Dir Vertrauensprobleemer hutt, tendéiert Dir op selbstsabotéierend Verhalen well Dir wëllt net engem aneren d'Muecht oder d'Méiglechkeet ginn Iech ze schueden. Wann Dir bleift, sidd Dir verletzt. Awer wann Dir fräiwëlleg fortgeet, wielt Dir ze verloossen fir Iech selwer virun Häerzschlag ze schützen. An esou deet et manner wéi. Oder op d'mannst, dat ass wat Dir mengt.

Devaleena seet, "D'Ënnerstëtzung vu Leit mat Vertrauensprobleemer ass datt de Moment wou se e Signal kréien datt een net trauen kann, hiren éischten Instinkt ass ze flüchten. Si verloossen d'Relatioun a lafen wéi wa se onbewosst just op d'Signal gewaart hunn datt se richteg waren net voll an d'Relatioun ze engagéieren.

Related Reading: 12 Unzeeche Är Vergaangenheet Relatiounen Afloss Är aktuell Relatioun

Firwat hunn ech Vertrauensprobleemer?

Elo datt Dir gekuckt hutt wat Vertrauensprobleemer sinn a wéi se sech an enger Bezéiung manifestéieren, ass et Zäit eis Opmierksamkeet op en aneren entscheedenden Aspekt ze maachen: firwat. Fir erauszefannen wéi Dir Vertrauen an enger Bezéiung opbaut, musst Dir als éischt déi onbequem Fro stellen: "Firwat hunn ech Vertrauensprobleemer?" Wéi mir diskutéiert hunn, vu Kandheetserfarungen bis zu vergaangene Bezéiungen oder souguer dem aktuelle Partner säi vergaangene Verhalen, eng ganz Rëtsch Faktore kënnen Iech virsiichteg maachen fir een ze trauen. Ënnert dësen sinn déi heefegst Grënn hannert wat Vertrauensprobleemer verursaacht sinn: 

• Kontroll Elteren: Dir hätt eng gëfteg Kandheet an Elteren gehat, déi Iech ëmmer kontrolléiert an mësstrauen
• Kandheet Mëssbrauch: Dir hätt Affer vun ginn Kandheet Mëssbrauch duerfir kann een am Erwuessene kee jidderengem vertrauen
• Opzehuelen et aus dem Verhalen vun den Elteren: Wann Är Elteren onéierlech matenee waren, an där Atmosphär opwuessen kann et schwéier maachen fir iergendeen ze trauen 
• Zeien vun enger messy Scheedung: Dir hutt vläicht d'Elteren gesinn, déi duerch eng Scheedung goen an all d'Ugliness, déi et mat sech bréngt, mécht et schwéier fir iergendeen einfach ze vertrauen
• Verletzt ginn vun engem deen Dir gär hutt: E fréiere Partner mat deem Dir verréckt verléift war hutt Iech vläicht verroden op Weeër déi Dir Iech net virstelle konnt, an déi schrecklech Verletzung huet Iech net méi fäeg iergendeen ze vertrauen
• Handlungen vun Ärem Partner: Äre Partner huet vläicht eppes gemaach - gefuddelt, gelunn, verstoppt Saachen, net fir Iech gewisen wann Dir se am meeschte gebraucht hutt - fir Iech Äert Vertrauen an hinnen ze verléieren
• Angscht virum Engagement a Proximitéit ze hunn: Vill Leit si just Angscht virun der Intimitéit an der Proximitéit a si selwer sabotéieren d'Relatioun och wann se näischt ze Suergen hunn

Wéi iwwer Vertrauensprobleemer ze kommen

Et ass net einfach ze liewen mat Zeeche vun Mangel u Vertrauen an enger Bezéiung oder just duerch d'Liewe geet mat Vertrauensprobleemer, net fäeg wierklech opzemaachen a mat iergendeen ze verbannen. Wéi och ëmmer, just well verschidde onsympathesch Liewenserfarungen et schwéier gemaach hunn fir Iech vulnérabel ze sinn an Äert Vertrauen an d'Leit ze setzen, heescht net datt Dir veruerteelt sidd duerch d'Liewen ze goen, déif Verbindungen an authentesch Bezéiungen ze verpassen. Vertrauensprobleemer iwwerwannen ass méiglech. Hei sinn eis 7 Expert-ënnerstëtzt Tipps wéi Dir Vertrauensprobleemer iwwerwanne kënnt a wierklech mat Ärem Partner verbënnt:    

1. Unerkennen a verstoen Är Vertrauensproblemer

Wann Dir léiert d'Schëlder z'identifizéieren a bewosst sidd wat Vertrauensprobleemer verursaacht, reflektéiert iwwer wat fréier Erfarunge potenziell Ausléiser fir Iech kënne sinn. Ass et a Vergaangenheet Verrot Dir kënnt net lass loossen vun oder ongeléist Trauma? Devaleena seet: "Verstoe vu wou Är Vertrauensprobleemer hierkommen, kann hëllefen, eng Perspektivverrécklung ze bréngen, sou datt Dir Är Onméiglechkeet ze trauen als eppes gesinn wat Iech geschitt ass an net eppes wat inherent falsch mat Iech ass."

Pro tip 

Journaling kann immens hëllefräich sinn fir Trigger an ënnerierdesch Ursaachen z'identifizéieren. Dir kënnt ufänken andeems Dir Mustere vu Mësstrauen bemierkt a schreift, d'Ausléiser beliicht a wéi se Äert Verhalen beaflossen an Iech emotional fillen. 

2. Kommunizéiere offen mat Ärem Partner

Iwwer wéi ee Vertrauen an enger Bezéiung opbaut, seet Devaleena, "Bedierfnesser ze kommunizéieren an eise Partner z'erméiglechen opzebauen an ze erfëllen ass eng vun de kruzialsten Vertrauensbauübungen. Sou schwéier wéi et schéngt, musst Dir Är Hemmungen op der Säit setzen an opmaachen iwwer wat Dir braucht. 

Transparant ze sinn iwwer Är Ängscht an Ängscht ass en effektive Wee fir mat Onsécherheeten ëmgoen a Vertrauen Themen well et léisst Äre Partner weess wou Dir hierkënnt. Also, déi nächst Kéier wann Dir Iech vun enger bestëmmter Situatioun ausgeléist fillt, loosst Äre Partner genau wëssen wat Dir Iech fillt. Op dës Manéier kënnt Dir hinnen eng Chance erlaben mat Empathie ze reagéieren, wat Iech am Géigendeel hëllefe kann ze gesinn datt d'Situatioun net esou schlecht ass wéi Dir et an Ärem Kapp mécht. 

Pro tip 

Setzt Zäit of fir e Gespréich mat Ärem Partner iwwer Är Ausléiser a Mangel u Vertrauen ze hunn. Gitt sécher datt se am richtege Headspace sinn fir dës Informatioun ze kréien an ze veraarbecht. Timing et richteg ass entscheedend. 

Related Reading: 11 Weeër Kommunikatioun a Relatiounen ze verbesseren

3. Fuerderung negativ Viraussetzungen

Vertrauensprobleemer a Katastrophen sinn dacks zwou Säiten vun der selwechter Mënz. Fir Vertrauensprobleemer ze iwwerwannen, musst Dir dëst Muster briechen. Devaleena beréit: "Eis irrational Gedanken erausfuerderen kann e mächtegt Instrument sinn fir den Zyklus vum Mësstrauen ze briechen an Plaz fir méi rational, roueg Denken ze kreéieren."

Also, déi nächst Kéier wou Dir unhuelen datt Äre Partner net op Ären Text geäntwert huet well si schlofen mat engem aneren oder fuddelen op Iech, bewosst zréckgesat Äre Gedanke Prozess a sot Iech selwer si wahrscheinlech just beschäftegt. Wann Dir dëst dacks genuch maacht, kënnt Dir d'Spiral vum Mësstrauen stoppen.

Pro tip 

Wann negativ Gedanken ufänken an Ärem Kapp ze halen, amplaz datt se se iwwerhuelen, pausen an denken: "Gëtt et konkret Beweiser fir dëst z'ënnerstëtzen, oder maachen ech Viraussetzungen baséiert op fréier Ängscht?"

4. Huelt Puppelchen Schrëtt Richtung Schwachstelle

Wéi bauen ech Vertrauen an enger Bezéiung, frot Dir Iech? D'Äntwert kann grujeleg schéngen awer ass absolut wesentlech - erlaabt Iech selwer vulnérabel virun Ärem Partner ze sinn. Fänkt kleng un andeems Dir iwwer eng kleng Onsécherheet, Angscht oder fréier Erfahrung opmaacht. Kuckt wéi Äre Partner reagéiert. Wa se Iech sécher fillen an Iech net beurteelen oder lächerlech maachen, kënnt Dir lues a lues a méi onbequem Gespréicher verwandelen. 

Pro tip 

Et kann hëllefen Iech unzefänken iwwer eng Angscht oder Onsécherheet opzemaachen, déi Dir konnt verwalten oder iwwerwannen. Soen, eng Kandheet Angscht, an dann Diplom zu méi sérieux an relevant Themen. Dëst hëlleft emotional Intimitéit ze verdéiwen. 

5. Gitt Äre Partner de Virdeel vum Zweiwel

Amplaz dat Schlëmmst iwwer Äre Partner unzehuelen, gitt hinnen de Virdeel vum Zweifel. Amplaz direkt op: "Oh, hien/si huet mech de ganzen Dag net geruff, ech si sécher hien/si verléiert den Interessi", sot Iech selwer, "Wann se net geruff hunn, muss et sinn well se net kënnen." Kuckt Äre Partner vun enger Plaz vu Vertrauen an Dir wäert ugefaang hunn d'Fundament vum Vertrauen an Ärer Bezéiung ze leeën. Natierlech heescht dat net datt rout Fändelen ignoréiert ginn, mee Plaz fir positiv Absicht erlaabt.

Pro tip 

Wann Äre Partner eppes mécht wat Är Vertrauensprobleemer ausléist, frot Iech selwer: "Wéi hätt ech an dëser Situatioun reagéiert wann ech se voll vertraut hunn?"

Related Reading: Wéi iwwer Vertrauensprobleemer ze kommen - En Therapeut deelt 9 Tipps

6. Sich professionell Hëllef

Vertrauensprobleemer sinn dacks déif sëtzt an et ass vläicht net méiglech fir Iech selwer duerch se ze schaffen - oder souguer mat der Hëllef an Ënnerstëtzung vun Ärem Partner. An esou Fäll kann et hëllefräich sinn mat engem Therapeut oder engem mentalen Gesondheetsspezialist ze schaffen fir Är Vergaangenheet auszepaken an Mustere vu Mësstrauen mat méi gesonden ze ersetzen. Devaleena seet: "Therapie bitt e séchere Raum fir Är Ängscht auszedrécken a lues a lues Vertrauen an engem sécheren, guidéierten Ëmfeld opzebauen."

Pro tip

Sich no engem lizenzéierte Therapeut oder Beroder, dee spezialiséiert ass mat Vertrauensrelatéierten Themen an Bezéiungen ze këmmeren. Wousst Dir datt Dir souguer vun der Therapie aus dem Komfort vun Ärem Heem duerch virtuell Sessiounen profitéiere kënnt? Wann dat eppes ass wat Dir wëllt entdecken, qualifizéiert an erfuerene mental Gesondheetsspezialisten Bonobology's Panel sinn hei fir Iech. 

7. Konzentréieren op der heiteger, net der Vergaangenheet

Wéi mir festgestallt hunn, stamen Vertrauensprobleemer aus fréierer Erfahrung. Zum Beispill, wann Äre Partner et net fäerdeg bruecht huet fir Iech op engem kriteschen Zäitpunkt ze weisen - sot wann Dir krank war an Dir braucht medizinesch Opmierksamkeet - Dir kënnt hinnen net trauen fir erëm an Ärer Zäit ze kommen, well "dat ass wat se déi lescht gemaach hunn. Zäit." Wéi och ëmmer, d'Projektioun vun alen Schued op aktuell Situatiounen kann eng Relatioun sabotéieren. Et ass wichteg Iech selwer ze gronden an am Moment ze bleiwen andeems Dir op déi aktuell Handlungen vun Ärem Partner fokusséiert, net vergaange Verrot.

Pro tip

All Kéier wann Dir fillt datt Äert Mangel u Vertrauen op de Virdergrond kënnt, well eng Situatioun schrecklech ähnlech ass wéi eppes Onangenehmen, deen Dir an der Vergaangenheet erlieft hutt, sot Iech selwer: "Dëst ass eng aner Relatioun/Situatioun. Mäi Partner huet mir kee Grond ginn hinnen ze zweiwelen.

Oft gestallten Froen

Finale Schied

Mat Vertrauensprobleemer liewen kann eng isoléierend Erfahrung sinn well et Iech verhënnert authentesch Verbindungen ze bilden. Wéi och ëmmer, mat konstanten a bestännegen Efforten, kënnt Dir sécher léiere Vertrauen an Ärer Bezéiung ze bauen. Natierlech gëtt et keng Garantie datt Äre Partner oder een aneren deen Dir vertraut Iech net verletzt, awer wann Dir wierklech d'Aarbecht maacht fir laanscht Är Vertrauensprobleemer ze kommen, léiert Dir mat dëse Situatiounen ëmzegoen ouni datt se Är zukünfteg Handlungen beaflossen . Dat kann wierklech den Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen.

Wat sinn d'Gewunnechten, déi d'Romantik an enger Bezéiung ëmbréngen? mir Lëscht 7!

10 Top Ligen déi Männer hir Fraen déi ganzen Zäit soen

11 Tipps fir eng erfollegräich Bezéiung no Bedruch ze bauen

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.