Wéi net jalous an enger Bezéiung ze sinn - 15 Expert Tipps

Si soen datt Jalousie wéi mental Kriibs ass, ëmmer d'Leit d'Gefill vu Sécherheet a Freed ruinéieren. Et ass eng vun de schiedlechen negativen Emotiounen, déi d'Zefriddenheet vun enger staarker Bezéiung kauen. Dofir ass et entscheedend ze léieren wéi een net jalous an enger Bezéiung ass, well extrem bis mëll Jalousie ass heefeg tëscht Partner. Et muss awer sou séier wéi méiglech kontrolléiert a behandelt ginn. 

Fir erauszefannen, firwat verschidde Leit obsessiv Jalousie a Bezéiungen hunn a wéi ee gesond Bewältegungsfäegkeeten entwéckele kann, hu mir eis un d'Psychologin Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychologie) gewand, déi sech op verschidde Forme vu Bezéiungsberodung spezialiséiert huet - vu Dating bis Trennungen, a virum Bestietnes bis zu mëssbrauchleche Bezéiungen.

Si seet: "Et ass wierklech wichteg eng Sensibilitéit ronderëm d'Gefiller vu Jalousie ze hunn. Normalerweis, wann eng Persoun d'Jalousie virstellt oder visualiséiert, kënnt e roude Monster op. Och wa dës Visualiséierung wierklech richteg ass, gi mir sou engagéiert mat de Fanger op déi jalous Persoun ze weisen, datt mir vergiessen hir Wuerzelen erauszefannen a firwat et an hinnen staamt.

Firwat ginn ech jalous a menger Bezéiung?

Studien no fillt een sech jalous, wann ee mengt, datt een besser ass wéi ee selwer. Ausserdeem si sech d'Mënsche sech dacks bewosst bewosst, datt se jalous oder beneiden op een sinn. Déi meescht vun den tatsächleche Grënn hannert dëser Jalousie sinn an eisem Ënnerbewosstsinn verstoppt a mir verstoppen dës Emotioun andeems mir se rationaliséieren.

Onsécher a jalous an enger Bezéiung ze sinn heescht net, datt et Zäit ass, se ofzeschléissen an een aneren ze fannen, fir matzegoen. Et bedeit, datt et ënnerierdesch Problemer gëtt, déi ongeléist sinn a méi genee musse gekuckt ginn. Romantesch Bezéiunge baséieren op Léift, Kommunikatioun, Vertrauen a Respekt. Heiansdo kann eng Persoun sech menacéiert a onsécher fillen, wann se mengt, datt eppes un den uewe genannten Zutaten feelt.

Aner Zäiten kënnen et e puer extern Elementer involvéiert sinn fir ongesonde Jalousie z'erwächen. Aakhansha deelt, "Wa mir an eng nei Bezéiung erakommen, méi dacks wéi net, mir droen de Gepäck vu fréiere Bezéiungserfarungen. Mir heelen heiansdo net richteg a sprangen an en neit Liewen. Et ass e schlechte Versuch de Péng ze nummen an ze verletzen. E puer vun dësen Onsécherheeten a Schwachstelle ginn an der neier Bezéiung a Form vu Jalousie a problematesche Verhalen adresséiert. 

Hei ënnendrënner sinn aner gemeinsam Grënn, datt eng Persoun an hirer Relatioun jalous fillen kéint:

• Niddreg Selbstsécherheet 
• Vläicht verdéngt ee Partner méi oder gëtt als méi schéin ugesinn wéi deen aneren
• Är Vergaangenheet Relatioun Erfahrungen an Traumaen  
• Ee vun de Partner ass emotional onreift a weess net wéi se hir Bedierfnesser oder Bedenken kommunizéieren
• Unrealistesch Erwaardungen
• Ee vun hinnen ass en Narzissist a mécht geziilt hire Partner jalous fillen

D'Fuerschung beweist, datt grandios Narzissten Jalousie als Mëttel ausléisen, fir Muecht a Kontroll ze kréien. Op der anerer Säit ausléisen vulnérabel Narzissten Jalousie als Mëttel, fir Muecht a Kontroll ze kréien, sech um Partner ze rächen, d'Bezéiung ze testen an ze stäerken, Sécherheet ze sichen a fir e niddrege Selbstwertgefill ze kompenséieren.

15 Expert Tipps wéi Dir net jalous an enger Bezéiung sidd 

Jalousie fillen ass eng natierlech mënschlech Emotioun awer Dir musst erausfannen wéi et unzegoen wann et ufänkt fir Iech an Äre Partner ze verhënneren aus enger erfüllend Bezéiung. Hei sinn e puer Expert Tipps wéi Dir ophalen jalous ze sinn a sech mat Ärem Partner sécher ze fillen.

1. Verstoen d'Gefill vun Jalousie 

Aakhansha seet: "Gefiller si keng Fakten. Si sinn net d'Evangelium Wourecht. Wann Dir jalous an Ärer Relatioun fillt, heiansdo ass et d'Perceptioun déi Dir bannen erstallt hutt anstatt wat dobausse geschitt. Et ass net wat Äre Partner mécht. Et ass d'Bedeitung, déi Dir aus Ärem Partner seng Handlungen a Verhalen mécht. 

Hei sinn e puer Weeër wéi Dir probéiert Jalousie ze verstoen:

• Verstinn d'Bedeitungen déi Dir mat Ärem Partner seng Handlungen assoziéiert 
• Probéiert ze analyséieren ob Är Gefiller Fakten sinn a wann se net sinn, da probéiert ze verstoen firwat Dir wëllt datt se Är Realitéit sinn
• Zum Beispill, wann Är Jalousie Iech seet datt Äre Partner d'physesch Erscheinung vun Ärem Frënd méi gär huet wéi Ären, da gitt direkt dëst Gefill mat Suivi Froen wéi: "Ass dat wéi mäi Partner wierklech fillt?" "Huet mäi Partner mech jeemools schlecht iwwer mäi Look gemaach?" "Ass et meng Onsécherheet iwwer meng physesch Fonctiounen ze handelen?" "Vermëssen ech just ze kréien emotional Validatioun vu mengem Partner?"

2. Schwätzt offen doriwwer mat Ärem Partner 

Zevill jalous an enger Bezéiung ze verhënneren datt Dir all Zort vu perséinleche Wuesstum hutt. Dir wäert an engem gëftege Zyklus hänke bleiwen, wou Dir op anerer kuckt a jalous op hiren Erfolleg a Gléck fillt. Schwätzt mat Ärem Partner iwwer dëst a loosst se wëssen datt Dir Jalousiegefiller erliewt an net wësst wéi Dir mat hinnen ëmgeet. Dëst wäert och emotional Intimitéit tëscht deenen zwee erhéijen.

Du muss awer sécher stellen, datt s de se net fir deng Gefiller schëlleg fillst. Keen huet gär, stänneg mat engem iwwerdriwwe jalouse Partner ze dinn ze hunn. Also, weist net mat de Fanger a probéiert net, d'Scholdspill ze spillen, well d'Scholdverlagerung an enger Bezéiung kann eescht Problemer tëscht de Partner verursaachen. Benotzt amplaz "Ech"-Aussoen, déi deng Gefiller duerstellen. Diskutéier, wéi s de mat der Situatioun ëmgoe wëlls, anstatt ze vill eleng nozedenken an e léisbare Problem an e Chaos ze schafen.

3. Sidd net presséiert fir Är negativ Emotiounen ze handelen 

Aakhansha seet: "Wann Dir mat ongesonde Jalousie ze dinn hutt, heiansdo tendéiert Dir op Är Gefiller ze handelen. Dir schlussendlech mat Ärem Partner kämpfen, well Dir se gesinn hutt, datt se op Äre Frënd laachen, dee méi räich oder méi clever ass wéi Dir. Dir kommt zréck heem a reent d'Häll op hinnen. Dëst ass wat et heescht op negativ Emotiounen op eng ongesond Manéier ze handelen. Loosst dës jalous Gedanken dech net verbrauchen an dech besser kréien.

Hei sinn e puer Tipps wéi Dir beonrouegend Gefiller vu Näid, Vergläicher a Jalousie reduzéiere kënnt:

• Huel déif Loft
• Gitt e Spadséiergank, huelt e bësse Plaz a gitt Iech Zäit fir d'Emotioun ze spieren
• Och wann Dir mat Ärem Partner iwwer dëst wëllt schwätzen, sidd sanft mat hinnen. Fänkt net un hinnen vun Infidelitéit ze beschëllegt 
• Probéiert als éischt Är negativ Gedanken ze journaliséieren
• Gitt vun Jalousie lass andeems Dir meditéiert wann Dir rosen an niddereg sidd 

Zesummenhängend Liesmaterial: 10 Grenzen an enger gesonder Bezéiung, déi Dir onbedéngt respektéiere musst

4. Akzeptéieren datt Jalousie en Zeechen vun Onsécherheet ass

D'Fuerschung huet gewisen, datt Jalousie eng komplex Erfahrung ass a mat ville Konstrukter wéi Selbstwertgefill, Ofhängegkeet, Onsécherheet, Kontrollverloscht an Engagement verbonnen ass. Et gouf eng negativ Bezéiung tëscht Selbstwertgefill a Jalousie nogewisen.

Wéi stoppen jalous ze sinn? Andeems Dir akzeptéiert datt et en Zeeche vun Onsécherheet ass. Hei sinn e puer Weeër wéi Dir vun Jalousie lass kënnt:

• Vermeit Är Gefiller net - dat ass net wéi Dir beonrouegend Gefiller vun Onsécherheet reduzéiert
• Konfrontéiert se sanft ouni Uerteel
• léieren wéi selwer ze Datum an oppassen op Iech selwer
• Wann Dir eppes fir Selbstverbesserung maache kënnt, setze realistesch Ziler fir Iech selwer 
• Hutt e Gedanken datt Dir Är eege Konkurrenz sidd 
• Fuerder Är negativ Gedanken wann se optrieden
• Gitt Iech selwer positiv Affirmatiounen 

5. Huelt Verantwortung fir Är Ausléiser 

Aakhansha seet: "Stop Äre Partner ze soen datt Dir jalous fillt wéinst hinnen. Heiansdo sidd Dir onsécher a jalous an enger Bezéiung wéinst Ären eegenen Onsécherheeten, déi näischt mat Ärem gär hunn. Sidd verantwortlech fir wéi Dir Iech fillt a sot hinnen datt Dir mat dëse komplexe Emotiounen ëmgoe wäert ouni datt iergendeen aneren d'Blutt dovunner droen.

Gëff keng Uklo op Är aner Halschent. Sträit net mat Ärem Frënd well Dir mengt datt se eng Affär mat Ärem Ehepartner / Partner hunn. Dir kënnt näischt wierklech beweisen wann Dir keng Beweiser hutt. Wann et kee Beweis ass, ass et just Paranoia a niddereg Selbstschätzung. Also, ier Dir d'Waff spréngt an Är Relatioun ruinéiert, huelt Verantwortung fir Är Ausléiser.

6. Gesinn, ob et all unbed Besoinen an Ärer Relatioun

Wann Dir Iech frot: "Firwat sinn ech sou jalous an onsécher a menger Bezéiung?", probéiert ze kucken, ob et iergendeng net erfëllt emotional Bedierfnesser oder kierperlech Bedierfnesser a Wënsch gëtt. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir Iech froe kënnt:

• Ginn meng Bedenken an dëser Relatioun validéiert? 
• Ginn ech vu mengem Partner héieren? 
• Firwat fillen ech net méi wéi ech gutt genuch fir mäi Partner sinn?
• Firwat fillen ech permanent wéi anerer besser si wéi ech?

7. Sot Äre Partner hir Aussoen Iech schueden 

Den Aakhansha seet: „Wann Äre Partner gesot huet, datt Äre Frënd besser ausgesäit wéi Dir oder Iech mannerwäerteg fillt, well Dir manner verdéngt oder net sou 'schéin' sidd wéi hien, da loosst hien wëssen, datt dës Aussoen Är Onsécherheeten weider ausléisen an Äert Selbstwertgefill schueden. Äre Partner muss verstoen, datt sou Saachen net an enger léiwer a gesonder Bezéiung gesot kënne ginn .“

An esou Fäll ass et ganz normal, neidesch ze fillen iwwer d'Ausgesin an d'Erscheinung vun engem. Dëst bedeit net datt Är aner Halschent verléift mat hinnen gefall ass. Dëst bedeit net datt Dir um Telefon vun Ärem Partner schneide wäert a probéiert ze kontrolléieren ob se heemlech mat Ärem Frënd schwätzen. Halt op intern Schluechte mat Iech selwer. Schwätzt mat hinnen. Sot hinnen datt dëst Iech verursaacht negativ a schwiereg Emotiounen z'entwéckelen. 

8. Deal mat Äre leschten Traumaen 

Wann et sou vill ongeléist Themen ënner dem Teppech verstoppen, Näid an Onsécherheet sinn gebonnen ze kräischen eemol d'Hochzäitsrees Phase verschwannen. Wann Dir Iech nach ëmmer onsécher fillt an denkt datt Äre Partner Iech fuddelen kann oder Iech net prioritär stellt (well dat ass wat Ären Ex gemaach huet), da musst Dir vun Ärer Vergaangenheet heelen.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är vergaangen Traumaen ze heelen:

• Probeier hunn eng Ofschlossgespréich mat Ärem fréiere Partner wa méiglech
• Loosst d'Art a Weis wéi se Iech behandelt hunn net eng Gewiichtsskala ginn fir wéi Ären neie Partner dech behandele kéint/soll. 
• Halt Ären neie Partner net verantwortlech fir Äre fréiere Partner seng Mängel 
• Trauer déi vergaangen Relatioun wann Dir nach ëmmer net hutt, schwätzt iwwer wéi et Iech mat beléiftenen oder engem Therapeut gefillt huet
• Gëff Iech Zäit fir ze heelen an op perséinleche Wuesstum ze fokusséieren 

Zesummenhängend Liesmaterial: 15 Zeeche vun enger seriöser Bezéiung

9. Deal mat retroaktiven Jalousie op de richtege Wee 

Retroaktiv Jalousie an enger Bezéiung ass wann Dir jalous op Ärem Partner senger Vergaangenheet sidd. Dir gesinn et als eng Bedrohung fir Är lafend Relatioun mat hinnen. Wann Dir e jalous Partner sidd deen net weess wéi d'Zeeche vun der retroaktiver Jalousie z'identifizéieren, hei sinn se:

• Stänneg Fro vun Ärem Partner senger Vergaangenheet
• Stalking hiren Ex op sozialen Medien
• Mat hire Frënn schwätzen a gewuer wou si an d'Vakanz gaange sinn
• Bréngt hir Ex dacks op fir hir Reaktioun ze gesinn 

Wann Dir sou Zeeche vun obsessiver Jalousie a Bezéiungen weist , da sollt Dir alles an Ärem Tagebuch opschreiwen, kucken, wou Är Gedanken Iech hi féieren, mat Ärem Partner schwätzen a fir eng Zäit laang keng sozial Medien hunn. Dir musst ophalen, Är Bezéiung mat eppes ze vergläichen, wat et haut nach net emol gëtt.

10. Léiert wéi Dir Äre Partner vertrauen 

Vertrauen ass ee vun de Schlësselfaktoren, déi romantesch Bezéiungen gesond, sécher a verlässlech halen. Laut der Fuerschung erlaabt et, wann eng Bezéiung u Vertrauen feelt, sech schiedlech kognitiv Mustere wéi negativ Attributioune, Verdächtegung a Jalousie z'entwéckelen.

Wann et Vertrauensproblemer an Ärer Bezéiung gëtt, kéint dëst d'Auswierkunge sinn:

• D'Privatsphär vun Ärem Partner soll kompromittéiert ginn. Dir verdächtegt se fir Iech ze fuddelen a kontrolléiert hiren Telefon fir Beweis oder verfollegt hir Beweegunge
• Konstante Verdacht wäert Äre Partner seng mental Gesondheet beschiedegen, an och Är
• Et gi souguer Chancen datt se et mat Iech ofbriechen wann Dir net léiert wéi se se vertrauen 

11. Erhéije Äert Selbstvertrauen 

Vertrauen ass wann Dir ufänkt Är Fäegkeeten, Uerteel a Qualitéiten ze vertrauen an ze schätzen. Op wat bass du houfreg? Wat mécht Iech gutt iwwer Iech selwer?

Wéi e Benotzer op Reddit gefrot gouf , wéi een ophale kann, onsécher a jalous an enger Bezéiung ze sinn, huet hien geäntwert: "Jalousie huet vill mat Ärem Selbstvertrauen ze dinn. Wann Dir Iech onsécher an Iech selwer fillt, gëtt et näischt, wat Äre Partner maache oder soen kéint, fir et fir Iech ze linderen. Dir musst un Ärem eegene Selbstwertgefill schaffen a Saachen maachen, déi Iech méi selbstsécher maachen."

12. Praxis Dankbarkeet 

D'Fuerschung weist, datt Dankbarkeet positiv Auswierkungen op vill Aspekter vun eisem Liewen huet, wéi zum Beispill subjektivt Wuelbefannen, Liewenszefriddenheet, sozial a perséinlech Bezéiungen. Et kann eis och hëllefen, negativ Emotiounen wéi Näid a Jalousie ze bekämpfen.

Zielt Är Segen. Huelt all Dag Zäit fir all d'Saachen ze journalen fir déi Dir dankbar sidd. Kuckt och wéi vill Dir mat Ärem aktuelle Partner gewuess sidd an all déi positiv Eegeschaften déi Dir gär iwwer si hutt. Dëst wäert Iech besser fillen iwwer Äre Bezéiungswuesstem a wéi wäit Dir béid komm sidd. 

13. Praxis Mindfulness 

Mindfulness ass bewosst vun Äre Sensatiounen a Gefiller am Moment. Wann Dir vu romantescher Jalousie verbraucht sidd, fillt de Moment komplett ier Dir op d'Emotioun handelt. Loosst e puer Minutten passéieren ier Dir doriwwer schwätzt. 

Hei sinn nach e puer aner Weeër, wéi Dir Achtsamkeet praktizéiere kënnt :

• Deep breathing
• Guided Images
• Erënnert Iech un Är Wäerter - et ass an der Rei wann Är aktuell Gefiller Är Wäerter net reflektéieren. Dëse Konflikt ass normal an temporär
• Meditation (Yoga, Tai Chi)
• Akzeptéiert Iech selwer an d'Saachen déi Dir net ännere kënnt 

14. Huelt eng Paus vun der Relatioun

Aakhansha deelt, "Et ass näischt falsch an enger Relatioun Paus huelen wann Dir wëllt op Är mental Wuelfillen ze konzentréieren. Jalousie féiert zu vill mentalen Agonie. Dëst kann e Stroosseblock fir Iech an Äre Partner ginn fir op engem méi déifen Niveau ze verbannen. Wann näischt funktionnéiert, kommt zu engem géigesäitege Verständnis an huelt eng Paus vun der Bezéiung. 

Dir kënnt Grondregelen opstellen, während Dir eng Paus an enger Bezéiung maacht . D'Reegele kënnen alles sinn, vun net mat engem aneren ze daten bis wöchentlech Kommunikatioun fir e géigesäitege Rendez-vous an den aneren drun z'erënneren, datt Dir nach ëmmer am Liewe vuneneen sidd.

15. Sich professionell Hëllef 

Wann Dir mengt datt Jalousie den eenzege Béis ass, kënnt Dir net méi falsch sinn. Jalousie kënnt mat aneren negativen Gefiller wéi Roserei, Feindlechkeet, Ressentiment, Inadequatitéit, Hëlleflosegkeet, an Eekleges. Dir fillt Iech heiansdo souguer vernoléissegt fir jalous op Ären eegene Geschwëster oder Frënd ze sinn. 

Wann Dir Iech ëmmer nach frot: "Firwat sinn ech sou jalous an onsécher a menger Bezéiung?", dann ass et kloer, datt Dir net fäeg sidd, Äert eegent Verhalen ze verstoen an all dës Gefiller op eng gesond Manéier ze managen. Am beschten ass et, sech un en Expert fir psychesch Gesondheet ze wenden. Bei Bonobology bidden mir professionell Hëllef iwwer eise Panel vu lizenzéierte Beroder , déi Iech hëllefe kënnen, e Wee a Richtung Genesung ze goen.

Ären Alldag kann en Nodeel ginn wann Dir stänneg an Jalousie erdronk sidd. Benotzt d'Tipps an dësem Artikel fir Iech ze hëllefen ze heelen wéi d'Zäit leeft. Sidd Gedold, an erënnert drun datt Dir Jalousie zesummen als Team iwwerwanne kënnt. Wa si déi richteg Persoun fir Iech sinn, wäerte se et egal sinn all Ups an Downs mat Iech duerchzegoen. Eng méi gesond Relatioun waart op Iech. 

201 Wéi gutt kennt Dir Äre Partner Froen Fir Är Intimitéit ze testen

11 Unzeeche Äre Partner ass net richteg fir Iech

8 Gemeinsam "Narcissistesch Bestietnes" Probleemer a wéi een se behandelt

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.